Nakupte více, ušetřete více - až 35% sleva! NAKUPUJTE NYNÍ

Domácí prostředky proti bolesti kolen: účinné a přírodní metody

Podívejte se na jednoduché a účinné prostředky proti bolesti kolen, které můžete použít doma.

Emilia Moskal - AutorAutorEmilia Moskal
Emilia Moskal - Autor
Autor
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskalová se specializuje na lékařské a psychologické texty, včetně obsahu pro zdravotnické subjekty. Je příznivkyní jednoduchého jazyka a čtenářsky vstřícné komunikace. Na stránkách Natu.Care píše vzdělávací články.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Kacper Nihalani - RecenzeRecenzeKacper Nihalani
Ověřeno odborníkem
Kacper Nihalani - Recenze
Recenze
Kacper Nihalani
Doktor

Lékař pracující v nemocnici St Mary's Hospital na ostrově Wight ve Velké Británii.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Bartłomiej Turczyński - RedakceRedakceBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakce
Redakce
Bartłomiej Turczyński
Šéfredaktor

Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorem časopisu Natu.Care. Odpovídá mimo jiné za kvalitu obsahu vytvořeného na stránkách Natu.Care a zajišťuje, aby všechny články byly založeny na důkladném vědeckém výzkumu a konzultovány s odborníky z oboru.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Ludwik Jelonek - Kontrola faktůKontrola faktůLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Kontrola faktů
Kontrola faktů
Ludwik Jelonek
Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek je autorem více než 2 500 textů publikovaných na předních portálech. Jeho obsah se dostal do služeb, jako jsou Ostrovit a Kobieta Onet. Ve společnosti Natu.Care Ludwik vzdělává lidi v nejdůležitější oblasti života - zdraví.

Zjistěte více o našich redakcni proces

Domácí prostředky proti bolesti kolen: účinné a přírodní metody
Aktualizováno:
11 min
Proč nám můžete věřit

Proč nám můžete věřit

Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.


Více informací najdete v naší redakční proces

Informace o reklamě

Informace o reklamě

Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.


Více informací najdete v naší předpisy

Média o nás:

Jednoduché, osvědčené a účinné domácí prostředky proti bolesti kolen. Zjistěte, že existují a jsou skvělou alternativou k perorálním lékům proti bolesti.

Bolest kolene je opravdu nepříjemné onemocnění a NSAID nejsou příliš šetrné k žaludku. Proto se vyplatí vyzkoušet jiné metody, které vám mohou přinést úlevu. Zvláště proto, že většina z nich je triviálně jednoduchá a v podstatě zdarma.

Z tohoto článku se to dozvíte:

  • Proč vás bolí kolena.
  • Kdy jít s bolestí kolen k ortopedovi.
  • Které domácí prostředky jsou nejúčinnější.
  • Jak vypadá prevence zdraví pohybového aparátu.

Podívejte se také na následující informace:

Proč bolí kolena?

Příčiny bolesti kolen jsou nezřídka důležité při výběru léčby, která vám může přinést úlevu. Koleno vás může bolet v důsledku:

  • zranění,
  • degenerativních změn,
  • systémových onemocnění (např. RA),
  • vadného držení těla,
  • cyst a ganglií,
  • probíhající zánět (obvykle spojený s jednou z výše uvedených příčin).

U mladých lidí jsou za většinu případů bolestí kolen odpovědné úrazy, zatímco u starších lidí degenerativní změny.

Kdy navštívit lékaře?

Ne každá bolest kolene musí skončit návštěvou ortopeda. Pokud se jedná o pouhé pohmoždění a pohyblivost kloubu je zachována, pravděpodobně postačí domácí prostředky proti bolesti kolene.

Pokud se však v místě poranění objeví otok nebo máte pocit, že se koleno nepohybuje tak, jak by mělo, s návštěvou lékaře neotálejte. Je možné, že jste si podvrtli, zlomili nebo zlomili kost nebo přetrhli vaz. Stejně tak bude návštěva specialisty nutná, pokud bolest nepřejde několik dní.

Účinné domácí prostředky proti bolesti kolena

Mezi domácí prostředky proti bolesti kolene patří obklady ze zelí, studené obklady, dobře zvolené cviky a masti proti bolesti. Při bolesti spojené s přetížením pomůže odpočinek a zmírnění tlaku na koleno. Bolest spojenou s otokem lze zmírnit držením kolena nad úrovní srdce.

Zábaly při bolestech kolene

Ledové zábaly jsou jednou z nejoblíbenějších metod řešení bolesti a otoku. Ba, doporučují je sami lékaři, často jako součást terapie zranění. V mnoha případech je bolest kolene spojena se zánětem. Vyskytuje se prakticky u všech zranění a může se vyvinout v průběhu postupující degenerace nebo při exacerbaci revmatických onemocnění.

Chlad snižuje citlivost receptorů bolesti, snižuje teplotu zanícené oblasti a blokuje vylučování látek, které jsou za ni zodpovědné. Vlivem nízké teploty se zmenšují cévy, což účinně pomáhá v boji proti otokům.

Důležité je nikdy neaplikovat led přímo na kůži. To může způsobit omrzliny. Kostky ledu zabalte do látky a teprve poté je přiložte na koleno. Obklad nechte působit asi 15 minut a obklady opakujte každé 2-3 hodiny, dokud se otok nezmenší nebo nezmizí.

Po prvním obkladu můžete také prodloužit dobu aplikace na 30 minut, pokud byl chladicí účinek nedostatečný.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Kromě chladu vám může pomoci také ... zelí. To není vtip - obklady z listů zelí skutečně fungují a potvrzují to i vědecké studie. Šťáva z této rostliny obsahuje mimo jiné glukosinoláty a specifické typy ribonukleové kyseliny, které mají protizánětlivé a analgetické účinky.

Lepší než masti

Studie z roku 2022 zjistila, že pokud jde o snížení bolesti při osteoartróze, dosahují obklady ze zelí lepších výsledků než analgetická a protizánětlivá mast s diklofenaciemi.

Chcete-li si vyrobit zelný obklad, připravte si velký zelný list a obvaz nebo kolenní ortézu. List rozdrťte paličkou na maso tak, aby začal pouštět šťávu. Přiložte jej na koleno a ovažte obvazem nebo nasaďte elastický stabilizátor. Nezapomeňte list připevnit příliš pevně, abyste nenarušili krevní oběh v končetině.

Kolagen na bolavá kolena

Pomůže užívání kolagenu po zranění snížit bolest kolene? Ne. Takto to rozhodně nefunguje. Místo toho vám pravidelné doplňování kolagenu může pomoci posílit struktury kolenního kloubu, které mohou být spojeny si:

  • snížením rizika vážného zranění kolene,
  • zpomalením degenerativního procesu,
  • snížením ztuhlosti kolenního kloubu,
  • snížení bolesti spojené s artritidou.

Kolagen je hlavním stavebním prvkem kloubní chrupavky a vazů, důležitých součástí kolenního kloubu. Podporuje také tvorbu kloubní tekutiny a zvyšuje pružnost tkáně. Pokud tedy chcete udržet svá kolena v dobré kondici, stojí za to zvážit doplňování této bílkoviny.

Nejlepší celkově

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
  • Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
  • Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
  • Forma: sáčky s práškem na pití.
  • Dávka: 1 sáček denně
  • Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu

Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg. Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně ovlivní vaše klouby, pohybový aparát a imunitu.

Pečujte o své šlachy, kloubní chrupavky, vazy, svaly a dokonce i kosti tím, že jim dodáte stavební kameny pro jejich správnou funkci. Pohybujte se bez bolesti a poskytněte potřebnou podporu při všech fyzických aktivitách.

A jako "dárek zdarma" k pravidelné suplementaci získáte také pevnou pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nehty.

Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.

Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.

Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
  • Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
  • Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
  • Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce uvádí i druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
  • Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.

Mínusy: Kolagen je velmi kvalitní, ale jeho kvalita je velmi nízká:

  • Žádné.
Další informace

Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.

Účinné látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.

Uživatelská recenze

Přidávám ho do smoothie a chutná perfektně. Při mém tréninku je to ideální volba pro zajištění dobrého kolagenu.

Nejlepší pro klouby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň

5.0
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň
  • Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
  • Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
  • Forma: sáčky s práškem na pití
  • Dávka: 1 sáček denně
  • Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní
Popis produktu

Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.

S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
  • Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
  • Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
  • Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
  • Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
  • Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
  • Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
  • Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.

Mínusy:

  • Žádné.
Další informace

Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7
ALLDEYNN Collarose Fish
Popis produktu

VERISOL F® kolagen z atlantské tresky obsažený v přípravku je snadno vstřebatelný kolagenní peptid rybího původu. Pravidelná suplementace může zpevnit vaši pokožku a zpomalit proces stárnutí. Vaše nehty budou pevnější a přestanou se lámat. Přídavek biotinu zlepší stav vašich vlasů. Podíl kolagenu je dostatečně vysoký, takže bude dobře působit i na vaše klouby, svaly a kosti.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • VERISOL® kolagen z atlantské tresky je vysoce kvalitní a dobře se vstřebává.
  • Vitamin C ve složení dále podpoří přirozenou tvorbu kolagenu.
  • Biotin v dávce 2500 µg má pozitivní vliv na vzhled a stav vlasů, pokožky a nehtů.
  • Kolagen má laboratorní a klinické studie.

Minuses:

  • Někteří uživatelé si stěžují, že tekutina chutná příliš sladce.
Další informace

Biotin může zfalšovat výsledky laboratorních testů, přestaňte tento doplněk užívat 7 dní před krevním testem.

Názory odborníků a uživatelů
Rybí kolagen Collarose je dobře vstřebatelný kolagen a denní dávka 5 000 mg má skutečný přínos pro zdraví vlasů, kůže, nehtů a kloubů. Ve složení nejsou žádné nepříznivé konzervační látky a přítomnost vitaminu C a kyseliny hyaluronové podporuje tvorbu kolagenu v těle.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistr farmacie

Jeden z nejlepších kolagenů, které jsem pila. Není cítit ta příšerná rybí chuť, je sladký a velmi chutný. Piji ho s radostí.
Po 3 baleních vidím obrovský rozdíl, hlavně ve stavu vlasů. Mám hodně dětských vlasů a kdysi zacuchané prameny silně narostly. Celkově mi vlasy rostou jako z vody! Příchuť manga je nejlepší.
Není cítit nakysle jako nějaký kolagen, který jsem pila! Dobře se rozpouští a chutná, takže mám motivaci nezapomenout ho pít každý den.

Health Labs GlowMe, příchuť malina, 30 sáčků

4.8
Health Labs GlowMe, příchuť malina, 30 sáčků
  • Obsah kolagenu: 5000 mg kolagenu z tresky obecné
  • Další účinné látky: vitamin C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jader, vitamin A, vitamin E
  • Forma: sáčky s práškem
  • Porce : Doporučení výrobce: Vhodné pro děti od 3 do 6 let: Doporučení: 1 sáček denně
  • Dostatečné množství: balení obsahuje 30 porcí, což vystačí na 30 dní užívání doplňků stravy
Popis produktu

Rybí kolagen od značky Health Labs Care v dávce 5000 mg s dobrým složením. Pravidelné doplňování může mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí tento doplněk stravy také další složky v podobě vitaminů C, A, E, které poskytují pevný základ pro kolagenová vlákna. Složení tohoto přípravku zahrnuje také extrakt z vinné révy. Pohodlná forma práškového sáčku pro rozpuštění ve vodě.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
  • Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů
  • Rybí kolagen se vstřebává až o 50 % lépe než hovězí nebo kuřecí kolagen
  • Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J.S. Hamilton

Mínusy:

  • Surovina, ze které je kolagen získáván, není značková ani organická
Další informace

Vitamin C podporuje funkci cév a ovlivňuje stav pokožky, kostí a zubů.
Kyselina hyaluronová působí proti stárnutí pleti, hydratuje ji a dodává jí zářivý a pevný vzhled. Na výběr jsou dvě příchutě: malina a ananas-mango.
Oligomerní proanthokyanidiny extrahované z hroznových semínek (OPC) působí proti stárnutí a oddalují tvorbu vrásek.

Uživatelská recenze

"Výrobek je velmi dobrý, splnil mé očekávání, je takový, jak výrobce slibuje. Praktické sáčky, které se vejdou do kabelky, jsou přidanou hodnotou :)"

Pohodlná forma

Pharmovit tekutý kolagen 10000 mg

4.6
Pharmovit tekutý kolagen 10000 mg
Popis produktu

Pořádná denní dávka kolagenu pro zdraví kloubů, svalů a kostí a krásu. Duo kolagenu a vitaminu C se navzájem pozitivně ovlivňuje, takže se "bílkovina mládí" v těle lépe vstřebává a účinněji vytváří.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • denní dávka 10 g kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a snížit jejich bolest (nezapomeňte však na fyzioterapii).
  • Extrakt z hroznových jader, bambusový oxid křemičitý a vitamin C podporují tvorbu kolagenu v těle nebo doplňují jeho příznivé účinky.
  • Vitamíny skupiny B jsou v účinných dávkách a pozitivně ovlivní nervovou soustavu i vzhled pokožky, vlasů a nehtů.

Mínusy:

  • Kyselina hyaluronová je důležitá pro klouby, protože je udržuje vlhké, ale... tentokrát ne. V tomto výrobku je v malém množství, takže nečekejte žádné účinky. Stejně tak vitamin D a zinek.
  • Zbytečná kyselina benzoová. Někteří výrobci ji nahrazují přírodními éterickými oleji nebo rostlinnými výtažky.
Další informace

Po otevření by se měl výrobek skladovat v chladničce a spotřebovat do 5 týdnů.

Vysoká dávka

KFD Premium Collagen+

4.5
KFD Premium Collagen+
  • Obsah kolagenu: 12 440 mg hydrolyzátu želatinového kolagenu
  • Další účinné látky: vitamin C, vitamin D, MSM, kyselina hyaluronová, vápník, extrakt z pryskyřice kadidlovníku lékařského
  • Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
  • Porce: 4 odměrky (20 g) prášku denně
  • Dostatečné množství na : 20 dní
Popis produktu

Vysoká dávka kolagenu a skutečná bomba vitamínů C a D a organické síry. S tímto přípravkem se účinky dostaví okamžitě. Zlepšíte pevnost své pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nehty budou silné a lesklé.

Velká dávka kolagenu zlepší pohyblivost vašich kloubů a bude mít blahodárný vliv na vaše kosti a svaly. Sportujete a potřebujete produkt, který dokáže držet krok s vašimi potřebami? Tento výrobek vám bude vyhovovat.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Vysoká dávka kolagenu.
  • Nemusíte doplňovat vitamín C a vitamín D - v tomto kolagenu je jich opravdu dostatek.
  • Standardizovaný extrakt z pryskyřice kadidlovníku pro ještě lepší zdraví vašich kloubů.

Mínusy:

  • Prášek se špatně rozpouští - může se usazovat na dně sklenice, takže poslední doušek doplňku není příjemný.
  • Dávka kyseliny hyaluronové je příliš nízká na to, aby přinesla znatelné účinky.
Další informace

Extrakt z kadidlové pryskyřice a boswelové kyseliny, které obsahuje, mají analgetické vlastnosti a mohou mít protizánětlivé a protinádorové účinky.

Organická síra (MSM) zmírňuje bolesti kloubů a pomáhá tlumit záněty. Je známá také pro své zkrášlující vlastnosti: příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty.

Názor odborníka
Silná dávka hydrolyzátu želatinového kolagenu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitaminu C. Poměrně dobrá dávka vitaminu D, ale trochu málo kyseliny hyaluronové. Extrakt z kadidlové pryskyřice má standardizaci, za což velké plus. Stejně jako pro přírodní sladidlo.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magistra farmacie

Prasečí kolagen

SFD Collagen Premium

4.2
SFD Collagen Premium
Popis produktu

SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný vepřový kolagen s přísadami pro podporu zdraví kloubů.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
  • Vysoká dávka kolagenu.
  • Testované složení.

Mínusy:

  • Výrobce neuvádí název suroviny.
  • Vepřový kolagen nezaručuje stejnou biologickou využitelnost jako rybí kolagen.
Levné

Reme Collagen Beauty Formula

4.5
Reme Collagen Beauty Formula
Popis produktu

Doplněk stravy od společnosti Remé obsahuje hovězí kolagen v patentovaném složení a vitamin C, který napomáhá jeho vstřebávání. Přípravek se dodává ve třech příchutích: neutrální, pomeranč-maracuja a jahoda-pomeranč. Přípravek dokáže účinně podpořit a zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů.

Výhody a nevýhody

Klady:

  • Patentovaná kolagenová formule VERISOL.
  • Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle.
  • Bohatý na další vitamíny a minerály

Mínusy:

  • Žádné informace o použitých příchutích.
  • Relativně nízká dávka kolagenu
Další informace

Kolagen obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pro diabetiky.

Přírodní barvivo (beta-karoten) a zahušťovadlo (guma guar).

Obsah maltodextrinu, může zhoršovat glukózovou toleranci a podporovat střevní záněty. Proto si na Kolagen Remé dejte pozor, pokud máte sklon k zánětlivým střevním onemocněním nebo střevním a glykemickým poruchám.

Viz také:

Masti a potírání proti bolesti kolen

V lékárně najdete řadu mastí s analgetickými a protizánětlivými účinky ke koupi bez lékařského předpisu. Jejich aplikace je velmi snadná (stačí namazat bolestivé místo), což může podpořit vaše každodenní fungování.

Je však třeba mít na paměti, že masti obvykle působí pouze jako prostředek k maskování příznaků - neodstraňují příčinu. Pokud je tedy bolest kolene způsobena závažnějším onemocněním, stojí za to zahájit léčbu k jeho odstranění, nikoli pouze potlačovat příznaky.

Další oblíbenou léčbou bolesti kolen je potírání octem. Ocet má antibakteriální vlastnosti, ale kromě dezinfekce kolena... se nezdá, že by působil na bolest nebo zánět.

Cvičení proti bolesti kolene

Vedle ledových obkladů je to pravděpodobně nejúčinnější metoda při bolesti kolene. Je však třeba ji provádět ve správný čas. Nezačínejte cvičit, dokud máte na koleni ještě otok a aktivní zánět. Stejně tak vyčkejte, pokud jste čerstvě po zranění - dejte kloubním strukturám čas na zhojení.

Cviky na zmírnění bolesti kolene jsou především ty, které se zaměřují na posílení čtyřhlavého svalu stehenního. Tento sval pomáhá stabilizovat koleno a zmírňuje tlak na jeho struktury. Tím nejen předchází zranění a snižuje nepříjemné pocity spojené s přetížením, ale také pomáhá při bolestech souvisejících s artritidou.

Nejjednodušším cvikem, který můžete provádět na posílení čtyřhlavého stehenního svalu, jsou extenze nohou se zátěží:

  • Sedněte si do takové polohy, abyste měli kolena pokrčená v pravém úhlu.
  • Na kotníky si položte závaží.
  • Pomalu narovnávejte nohy a ohýbejte je zpět.

Jezdíte rádi na kole? Skvěle! To je další způsob, jak trénovat kvadricepsy. Nastavte sedlo do takové výšky, abyste měli při šlapání nohy plně natažené , a voilá!

Kolik cvičení, abyste dosáhli požadovaného efektu? Odborníci doporučují provádět výše uvedené aktivity alespoň tři hodiny týdně. Můžete to rozložit jakkoli, například cvičit třikrát po hodině nebo šestkrát po 30 minutách.

Nejdůležitější je prevence

Největším nepřítelem vašeho pohybového aparátu (včetně kolen) je sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity. To způsobuje svalovou slabost, takže vaše klouby jsou náchylnější ke zranění, a to i při neškodných pádech a zakopnutích.

Každodenní chůze, jízda na kole nebo jakýkoli rekreační sport:

  • zlepšuje pohybovou koordinaci,
  • posiluje pohybový aparát,
  • stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu,
  • okysličuje organismus,
  • zvyšuje pohyblivost kloubů a svalů.

Pokud si tedy chcete udržet kondici po mnoho let, musíte se začít hýbat.

Samozřejmě se také vyplatí věnovat pozornost svému jídelníčku - vyhýbejte se zpracovaným potravinám a nadměrnému množství červeného masa. Místo toho zvyšte množství konzumované zeleniny, ovoce a nenasycených mastných kyselin - například v podobě ryb, které vám dodají omega-3 kyseliny.

Tyto kyseliny mají protizánětlivé účinky, takže mohou být obzvláště cenné, pokud jsou vaše bolesti kolen způsobeny revmatickými onemocněními, jako je RA)i.

Prevence zahrnuje také vyhýbání se rizikovým faktorům revmatických onemocnění. Mezi ně patří kouření, dlouhodobý stres nebo konzumace prozánětlivých potravin (např. velké množství cukru)i.

Souhrn

  • Bolesti kolen mohou mít různé příčiny, ale s většinou z nich pomohou osvědčené domácí prostředky.
  • Nejúčinnějšími způsoby léčby bolesti kolen jsou studené obklady a cviky na posílení čtyřhlavého stehenního svalu.
  • Obklady ze zelných listů mohou být užitečné při zmírňování otoku a zánětu a masti proti bolesti vám pomohou v každodenním životě.
  • Pro prevenci poranění kolen a onemocnění kloubů je důležitá prevence, tj. pravidelná fyzická aktivita, kterou můžete podpořit kolagenovými doplňky.

NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY

Jak se rychle zbavit bolesti kolen?

Přikládejte na koleno studené obklady po dobu 15 minut každé 2-3 hodiny, abyste snížili otok a zmírnili bolest. Vyhněte se delšímu stání nebo chůzi. Pokud je to možné, snažte se držet nohu nad úrovní srdce. To pomůže snížit otok. Užívejte léky proti bolesti a protizánětlivé léky - podle předpisu lékaře.

Jaké používáte ledové obklady na bolest kolena?

Přikládejte ledové obklady na koleno. Led snižuje otok a zmírňuje bolest tím, že stahuje cévy a zpomaluje průtok krve do kloubu. Použijte sáček s kostkami ledu zabalený v ručníku a přikládejte jej na koleno po dobu 15-20 minut každé 2-3 hodiny.

Případně použijte obklad ze zelných listů. Rozlomte list tak, aby začal pouštět šťávu, a přiložte jej na bolestivé koleno. Obvazem nebo elastickým stabilizátorem připevněte ke kolenu a noste asi 3 hodiny.

Jak si mohu udělat obklad z jablečného octa na koleno?

Obklad z jablečného octa na koleno si vytvoříte podle níže uvedeného postupu:

  1. Jablečný ocet zřeďte s vodou v poměru 1:1. Použijte například 1/2 šálku octa a 1/2 šálku vody.
  2. Do této směsi namočte čistý hadřík nebo obvaz.
  3. Namočenou látkou nebo obvazem ovažte koleno.
  4. Nechte působit asi 20-30 minut, poté zábal odstraňte a omyjte koleno teplou vodou.

Zábaly z jablečného octa jsou oblíbené při léčbě bolesti kloubů, ale důkazy o jejich účinnosti chybí.

V jaké poloze je nejlepší koleno odpočívat?

Nejlepší poloha pro odpočinek kolena je vleže se zvednutou a mírně pokrčenou nohou: jednoduše si pohodlně lehněte na záda, pod koleno položte polštář nebo váleček tak, aby noha byla zvednutá nad úrovní srdce.

Zvednutí nohy pomáhá snížit otok tím, že usnadňuje odtok tekutiny, což urychluje proces hojení. Tato poloha také minimalizuje tlak na kolenní kloub, což může pomoci zmírnit bolest.

Je v pořádku zahřívat bolavé koleno?

Zahřívání bolavého kolena se nedoporučuje, protože paradoxně může bolest ještě zhoršit. Teplo rozšiřuje cévy a uvolňuje svaly, což se doporučuje při bolesti způsobené nadměrným svalovým napětím. Hřejivé obklady se nejčastěji používají při bolestech zad.

Naopak studené obklady se doporučují při bolestech kolenních kloubů. Nízká teplota snižuje citlivost receptorů bolesti a pomáhá zklidnit zánět a snížit otok.

Jak léčit zánět v koleni?

K léčbě zánětu v kolenním kloubu se standardně používá kombinace studených obkladů a perorálních protizánětlivých a analgetických léků (NSAID). U extrémně refrakterních zánětů lze použít také léčbu steroidy, které ortoped obvykle podává injekčně.

Je chůze pro kolena vhodná?

Ano, chůze kolenům prospívá. Jedná se o fyzickou aktivitu s nízkou zátěží, která pomáhá posilovat svaly, které kolena podpírají, což následně zvyšuje stabilitu a snižuje zatížení kloubů.

K chůzi je také dobré přidat cviky na posílení svalů nohou. To prospěje zdraví vašich kolen, protože silnější svaly mohou lépe podporovat a chránit vaše klouby. Pravidelná chůze také pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, což je pro zdraví kloubů zásadní, protože nadváha může zvyšovat tlak na kolena.

Zdroje:

Zobrazit vše

Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Kolagenový hydrolyzát pro léčbu osteoartrózy a dalších kloubních onemocnění:přehled literatury. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. https://doi. org/10.1185/030079906X148373

Campbell Orthopaedic Surgery Volume 1, S. Terry Canale, James H. Beaty. (b.d.). MediPage Medical Publishing. Získáno 7. prosince 2023 z https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774.

Chang, C.-K., Chen, P.-K., Chen, C.-C., Chang, S.-H., Chen, C.-H., & Chen, D.-Y. (2021). Zvýšené hladiny omega-3 mastných kyselin a DHA souvisejí se snížením bolesti u pacientů s revmatoidní artritidou léčených inhibitory Janusovy kinázy. Nutrients, 13(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu13093050.

Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Efficacy of Cabbage Leaf versus Cooling Gel Pad or Diclofenac Gel for Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Open-Labeled Controlled Clinical Trial (Účinnost kapustových listů versus chladicí gelové podložky nebo diklofenakového gelu pro pacienty s osteoartrózou kolenního kloubu: Randomizovaná otevřená kontrolovaná klinická studie). Pain Research and Management, 2022, e3122153. https://doi. org/10.1155/2022/3122153

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24týdenní studie užívání kolagenového hydrolyzátu jako doplňku stravy u sportovců s bolestmi kloubů souvisejícími s aktivitou. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967.

Dawczynski, C., Dittrich, M., Neumann, T., Goetze, K., Welzel, A., Oelzner, P., Völker, S., Schaible, A. M., Troisi, F., Thomas, L., Pace, S., Koeberle, A., Werz, O., Schlattmann, P., Lorkowski, S., & Jahreis, G. (2018). Docosahexaenoic acid in the treatment of rheumatoid arthritis: A double-blind, placebo-controlled, randomized cross-over study with microalgae vs. sunflower oil. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 37(2), 494-504. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.02.021.

Duong, V., Oo, W. M., Ding, C., Culvenor, A. G., & Hunter, D. J. (2023). Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review (Hodnocení a léčba bolesti kolenního kloubu: přehled). JAMA, 330(16), 1568-1580. https://doi. org/10.1001/jama.2023.19675

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, M. G., Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Dietní návyky a výživa u revmatoidní artritidy: Může strava ovlivnit vývoj onemocnění a klinické projevy? Nutrients, 12(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu12051456.

Hunter, C. W., Deer, T. R., Jones, M. R., Chang Chien, G. C., D'Souza, R. S., Davis, T., Eldon, E. R., Esposito, M. F., Goree, J. H., Hewan-Lowe, L., Maloney, J. A., Mazzola, A. J., Michels, J. S., Layno-Moses, A., Patel, S., Tari, J., Weisbein, J. S., Goulding, K. A., Chhabra, A., ... Strand, N. (2022). Konsenzuální pokyny pro intervenční terapii bolesti kolenního kloubu (STEP Guidelines) od Americké společnosti pro bolest a neurovědy. Journal of Pain Research, 15, 2683-2745. https://doi.org/10.2147/JPR.S370469.

Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). The Anti-Inflammatory Effect of Cabbage Leaves Explained by the Influence of bol-miRNA172a on FAN Expression. Frontiers in Pharmacology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830.

Bolesti kolen u dospělých a dospívajících: počáteční hodnocení | AAFP. (b.d.). Získáno 7. prosince 2023 z https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1101/p576.html.

LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G., & Mazzocca, A. D. (2021). <p>Zranění krčního a klínového kloubu: účinná rehabilitace</p>. Open Access Journal of Sports Medicine, 12, 73-85. https://doi. org/10.2147/OAJSM.S244283

Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Suplementace kolagenu pro zdraví kloubů: souvislost mezi složením a vědeckými poznatky. Nutrients, 15(6), 1332. https://doi. org/10.3390/nu15061332

Ortopedie a traumatologie Ročník 1-2(b.d.). Zdravotnické knihkupectví PZWL. Získáno 7. prosince 2023 z https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html.

Sciascia, A., Bois, A. J., & Kibler, W. B. (2022). Nonoperative Management of Traumatic Acromioclavicular Joint Injury: A Clinical Commentary with Clinical Practice Considerations [Neoperační léčba traumatického poranění akromioklavikulárního kloubu: Klinický komentář s úvahami pro klinickou praxi]. International Journal of Sports Physical Therapy, 17(3), 519-540. https://doi. org/10.26603/001c.32545

Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial [Vliv specifických bioaktivních kolagenových peptidů na potíže s kolenními klouby u mladých fyzicky aktivních dospělých: Randomizovaná kontrolovaná studie]. Nutrients, 13(2), 523. https://doi.org/10.3390/nu13020523.

Ohodnotit článek
4.5
Odevzdané hlasy
152 názory, hodnocení: 4.5
Emilia Moskal - Autor

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskalová se specializuje na lékařské a psychologické texty, včetně obsahu pro zdravotnické subjekty. Je příznivkyní jednoduchého jazyka a čtenářsky vstřícné komunikace. Na stránkách Natu.Care píše vzdělávací články.

Kacper Nihalani - Recenze

Doktor

Kacper Nihalani
Ověřeno odborníkem

Lékař pracující v nemocnici St Mary's Hospital na ostrově Wight ve Velké Británii.

Bartłomiej Turczyński - Redakce

Šéfredaktor

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorem časopisu Natu.Care. Odpovídá mimo jiné za kvalitu obsahu vytvořeného na stránkách Natu.Care a zajišťuje, aby všechny články byly založeny na důkladném vědeckém výzkumu a konzultovány s odborníky z oboru.

Ludwik Jelonek - Kontrola faktů

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek je autorem více než 2 500 textů publikovaných na předních portálech. Jeho obsah se dostal do služeb, jako jsou Ostrovit a Kobieta Onet. Ve společnosti Natu.Care Ludwik vzdělává lidi v nejdůležitější oblasti života - zdraví.

Mladé, krásné ženy s dobrou kondicí pleti.
Zajistěte si zdravé tělo

Vyzkoušejte vysoce kvalitní doplňky stravy Natu.Care

Zobrazit produkty