Bolest kolena: při ohýbání, v klidu a v noci [příčiny+léky].

Koleno je modifikovaný kloub, což znamená, že může provádět pohyby extenze a flexe a rotace. Skládá se z desítek struktur. Stačí, aby se jedna z nich poškodila, a koleno začne bolet.

V našem těle máme místa, která se dají přirovnat k největším výdobytkům techniky a mechaniky - jsou to klouby. Umožňují nám pohyb prakticky ve všech dimenzích: od prosté chůze a ohýbání až po složité a přesné pohybové sekvence baletních tanečníků nebo neurochirurgů.

Jedním z nejdůležitějších kloubů je koleno. A o tom se obvykle přesvědčíme, když nás začne bolet.

Podívejte se také na následující informace:

• Co je to gonartróza
• Domácí prostředky proti bolesti kolene
• Křupání v koleni - příčiny a léčba
• Tenisový loket
• Golfový loket
• Revmatoidní artritida (RA)
• Babiččiny způsoby na klouby
• Co dává kolagen na klouby
• Co dělá kolagen pro šlachy
• Co dělá kolagen pro kosti

Struktura kolenního kloubu a bolest kolene

Chceme-li co nejjednodušeji popsat strukturu kolenního kloubu, můžeme říci, že se jedná o pohyblivé spojení mezi stehenní a holenní kostí. Tento kloub je zajištěn řadou vazů a zepředu mu dále pomáhá čéška. Povrchy kostí v místě styku jsou zase pokryty chrupavkou a kloubní tekutinou, která usnadňuje pohyb a zabraňuje tření.

A když půjdeme do detailů, jsou tu: kondyly stehenní kosti, laterální a mediální meniskus (skuteční padouši, ale o tom až za chvíli), přední a zadní zkřížený vaz, fibulární a tibiální kolaterální vazy, čéška, patelární vaz... Uff, a to je jen přední část kolena! Anatomii raději přenecháme lékařům.

Určitě to znáte: čím je zařízení technicky dokonalejší, tím snadněji se může porouchat (protože má více částí, které mohou začít selhávat). Stejné je to s kolenním kloubem. Onemocnění nebo poškození kterékoli součásti může mít za následek bolest a dokonce ztížit normální fungování. Je tedy na čase podívat se na příčiny degenerace struktur kolenního kloubu.

Příčiny bolesti kolenního kloubu

Mezi příčiny bolesti kolenního kloubu patří úrazy (pohmoždění, podvrtnutí, natržení vazů, zlomeniny kostí), záněty kloubů a synoviální burzy, chondromalacie čéšky, osteoartróza, vrozené a získané vady držení těla, přetížení a dokonce i některá autoimunitní onemocnění (např. RA).

U mladých lidí jsou nejčastějšími příčinami bolestí kolena úrazy a přetížení:

• zkroucení kolenního kloubu,
• pohmožděniny (u těžkých pohmožděnin může dojít k nahromadění tekutiny v koleni),
• natržení a přetržení vazů (nejzávažnější jsou zkřížené vazy),
• ruptury a zlomeniny distálního konce stehenní a holenní kosti,
• syndrom patelofemorálního pásu (tzv. běžecké koleno),
• záněty struktur kolenního kloubu.

Kromě toho mohou být bolesti kolen u mladých lidí způsobeny také posturálními vadami, jako je skolióza nebo valgózní koleno.

Příčiny bolestí kolen u lidí starších 50-60 let obvykle souvisejí s onemocněním a degenerací:

• chondromalacie čéšky,
• snížená produkce kloubní tekutiny,
• degradace kloubní chrupavky,
• degenerace kolenního kloubu,
• revmatickými onemocněními,
• progresivní dna.

Jak vidíte, příčin bolestí kolenního kloubu může být mnoho, a aby bylo možné přesně určit jejich původ, je nutné navštívit ortopeda. Lékař s vámi odebere anamnézu a provede manuální vyšetření kolene.

Může také nařídit další zobrazovací vyšetření, jako je rentgen (rentgenový snímek), ultrazvuk (ultrasonografie), CT nebo MRI (magnetická rezonance). Někdy také pacienta odešle k revmatologovi, který pacienta pošle na krevní testy na revmatická onemocnění.

V závislosti na příčině bolesti kolene vás ortoped může později odeslat k fyzioterapeutovi, se kterým budete absolvovat rehabilitaci. To je často nezbytný krok k trvalému a úplnému vyléčení vašich bolestivých problémů s kolenem.

Kde koleno bolí

Jednou z klíčových informací pro lékaře je, kde v kolenním kloubu pociťujete největší bolest. Je také třeba zmínit, že koleno může bolet mnoha způsoby. Většina pacientů si stěžuje na:

• Bolest kolene,
• bolest kolene při tahu,
• pálivou bolest kolene,
• bodavou bolest kolene.

To, s jakým typem bolesti se člověk potýká, je také cenná informace, která pomůže při diagnostice.

DoktorKacper Nihalani vysvětluje, jaké další cenné informace byste měli svému lékaři sdělit:

• Čas - kdy bolest začala a zda se potíže objevily náhle, nebo postupovaly v průběhu týdnů/měsíců/let.
• Vyzařování - zda bolest pociťujete na jednom místě, nebo zda vyzařuje do jiných částí těla.
• Příznaky spojené s bolestí - např. ztráta citlivosti a zda existují nějaké faktory, které bolest zesilují nebo zeslabují (např. chlad nebo určité pohyby nohou).
• Změny bolesti v závislosti na denní době - např. zvyšuje se bolest vždy večer, nebo pouze ráno, když vstanete z postele?
• Dopad bolesti na funkci - důležité je také vědět, jak je bolest pro pacienta obtěžující, např. na stupnici 1-10 (kde 1 je intenzita bolesti, která je téměř neznatelná, a 10 je nepředstavitelná bolest).

Bolest kolene vpředu

Bolest v přední části kolena je nejčastěji spojena s nepříjemnými pocity v oblasti čéšky. Čéška je pohyblivá kost, která je koncovým úponovým bodem čtyřhlavého svalu stehenního a také počátečním úponovým bodem čéškového vazu. Po stranách je její pohyb stabilizován strukturami označovanými příznačně jako trochlea.

Mechanická nerovnováha mezi těmito čtyřmi úchyty obvykle vede k předně umístěné bolesti kolene. Nejčastějším typem této poruchy je lateralizace čéšky.

Další poruchou související s čéškou je přední burzitida. Projevuje se jako shromažďování tekutiny v přední části kolene těsně nad čéškou. Často je důsledkem dlouhodobého stání na kolenou, takže jí mohou trpět lidé, kteří se věnují činnostem, jako je například pokládání na podlahu.

Bolest zadního kolena

Bolest zadní části kolene je nejčastěji způsobena třemi hlavními příčinami:

• poškození zadního rohu laterálního nebo mediálního menisku,
• Bakerova cysta,
• poškození svalů biceps femoris nebo popliteus.

K poškození menisku a svalů dochází nejčastěji v důsledku úrazu, zatímco Bakerova cysta vzniká spontánně.

Bolest kolene ze strany

Bolest kolene lokalizovaná na boku kolene může mít mimokloubní nebo nitrokloubní příčiny. To znamená, že mohou být poškozeny jak struktury tvořící kloub, tak struktury periartikulární (tj. například svaly) - a ty se obvykle hojí mnohem lépe.

Abyste však mohli přesně určit, o jaký stav se jedná, je třeba zjistit, zda vás koleno bolí uvnitř nebo zvenčí.

Bolest kolene na vnitřní straně

Podle odborníků se jedná o nejčastější typ bolesti kolene. U starších lidí může tato bolest souviset s postupujícím procesem gonartrózy (složité slovo a znamená jednoduše degeneraci), která v první řadě zabírá vnitřní stranu kolene. Je to způsobeno tím, že kolena jsou mírně šachovnicovitě postavena (a to je jejich normální postavení, nikoliv vada), tj. umístěna mírně ven.

Toto postavení vytváří zvýšený tlak na vnitřní struktury kolenního kloubu. Chrupavka v této oblasti se rychleji opotřebovává a může způsobovat bolest a nepohodlí při pohybu.

Stejný důvod stojí za rychlejším opotřebením mediálního menisku, ale bolest na jeho straně nejčastěji souvisí se zraněními, protože se poraní mnohem častěji než jeho laterální kolega. Taková zranění jsou u lyžařů velmi častá.

Bolest kolene na vnější straně

Častou příčinou bolesti na vnější straně kolena je zánět patelofemorálního pásu. Na boční straně kolene se může také vytvořit ganglion. Když k tomu dojde, kromě bolesti je vidět a cítit malé ztluštění, které se po námaze často zvětší.

Ačkoli je ganglion neškodný (nemá nic společného s nádorovým postižením), může být velmi nepříjemný a způsobovat nepohodlí tlakem na tkáně.

Poranění laterálního menisku je také jednou z příčin bolesti na vnější straně kolena. K tomu může dojít při prudkém vytočení ohnutého kolena. Pokud si opět vzpomenete na lyžaře, máte pravdu. Meniskus nemá tento sport rád.

Bolest kolene v klidu

Další důležitou informací pro ortopeda je, kdy pociťujete bolest a zda závisí na pohybu nebo cvičení. Nejčastěji kolena bolí při chůzi, běhu, stoupání do schodů nebo při dřepu či klečení. Existují však i situace, kdy můžete pociťovat bolest v klidu, například vleže nebo vsedě.

Bolest kolen v noci

Klidová bolest kolen (tj. bolest kolen, která vás může trápit v noci, když klidně ležíte pod peřinou), může být způsobena třemi příčinamisi:

• degenerativní změny (obvykle u starších lidí),
• otokem kolenního kloubu (poúrazovým nebo souvisejícím s revmatickým onemocněním),
• kostní nádor.

No ano, internet promluvil: je to rakovina! Všichni ortopedi dělají facepalm. Takže hned vysvětlím: buďte klidní, primární kostní nádory jsou opravdu vzácné - tvoří pouze 0,2 % všech zhoubných nádorů a postihují hlavně lidi mladší 20 let a starší 70 leti.

Bolest kolena při sezení

Pokud jde o bolest kolena při sezení, bude mít přesně stejné příčiny, jaké byly popsány v předchozí části. Sezení znamená nedostatek pohybu, a tedy i odpočinku, takže... viz výše.

Jediný rozdíl je, pokud se bolest objeví například při vstávání ze židle. V takovém případě by to mohlo znamenat problémy s čéškou nebo meniskem.

Bolest kolene při ohýbání a chůzi

Pokud vás koleno bolí při ohýbání a chůzi, stávají se hlavními podezřelými již dobře známé menisky a čéška. Problémy s meniskem se vyznačují tím, že čím větší je ohyb, tím silnější je bolest. V extrémních případech vám poškození menisku může dokonce zabránit v narovnání nohy. Au.

Bolest kolene po běhu a jízdě na kole

Bolest kolena po běhu a jízdě na kole může mít úplně stejné příčiny, jaké byly popsány výše - týkají se nepříjemných pocitů při ohýbání.

Kromě toho mohou souviset také s přetížením kolenního kloubu (zejména u běžců). Nadměrné zatížení kolene často končí zánětem.

Na tomto místě je třeba zmínit také úrazy, které jsou nejčastější příčinou bolesti kolen u mladých, fyzicky aktivních lidí. Co se nejčastěji stává při nekontrolovaných pádech, zakopnutích a nárazech?

• Zlomeniny a fraktury kostí.
• Poškození vazů.
• Poškození (notoricky známého) menisku.

K poranění kolenního kloubu může dojít například při náhlé změně směru běhu, pokusu o prudké zabrzdění a ztrátě rovnováhy, která často vyústí v pád.

Náhlá bolest kolene bez zranění

Náhlá bolest kolene, která nesouvisí se zraněním, znamená, že příčina se již musela rozvinout. Taková bolest může souviset s přetížením, rozvíjejícím se zánětem nebo degenerativními změnami.

Jak se léčí bolest kolene?

Existuje téměř tolik metod léčby bolesti kolene, kolik je možných příčin. Nejčastěji se používají analgetické a protizánětlivé léky (perorálně nebo ve formě mastí), různé druhy injekcí a fyzioterapie. V některých případech může být nutná i operace.

Léčba poranění kolene

Zde je škála možností opravdu široká: pokud zranění skončí pohmožděninou a malým otokem, může stačit pouhý ledový obklad a ibuprofen. Na opačném pólu je operační stůl - pokud došlo k přetržení vazů nebo složité zlomenině.

Mezi těmito krajními možnostmi je standardní ortopedická léčba, tj. farmakoterapie pomocí NSAID druhé generace (těch, které jsou šetrnější k žaludku) a fyzioterapie.

Fyzioterapeuta si většinou spojujeme s osobou, která nám vybere a ukáže, jak provádět vhodné cviky, případně provádí léčebnou masáž. Je však třeba vědět, že tento vědní obor zahrnuje mnohem více - velkou škálu léčebných postupů ke zlepšení zdraví.

Léčba zánětu kolene

Zánět kolene se obvykle léčí perorálními protizánětlivými léky, například léky na bázi nimesulidu, diklofenaku a ibuprofenu. Pokud taková léčba nezabírá, lze ad hoc zařadit steroidy, které se obvykle podávají injekčně.

Léčba osteoartrózy kolenního kloubu

Způsob léčby osteoartrózy kolene závisí na pokročilosti degenerace tkáně. U silně poškozených kloubních ploch může být nutné implantovat náhradu kolenního kloubu.

V ostatních případech se používá fyzioterapie zaměřená na posílení čtyřhlavého svalu stehenního, uvolnění svalů a fascií a snížení bolesti. Zde se osvědčuje kryoterapie a iontoforéza.

U některých pacientů lze také použít injekce kyseliny hyaluronové, které zvlhčují kloubní plochy a snižují tření.

Léčba revmatických onemocnění

Zde se situace komplikuje. Revmatická onemocnění jsou klasifikována jako autoimunitní poruchy, tj. poruchy, při kterých imunitní systém pacienta jedná abnormálním způsobem - napadá tělo.

Léčba těchto onemocnění je zaměřena na potlačení imunitní reakce. K tomuto účelu se používají imunosupresiva, například metotrexát, který se často používá k léčbě revmatoidní artritidy (RA).

Možná je také biologická léčba, která však zatím není v Polsku pacientům s revmatickými chorobami hrazena. Volný přístup k ní mají pouze ti, kteří jsou hrazeni z programů klinických studií, na které není snadné získat nárok.

Kolagen při bolestech kolen

Kolagen je bílkovina přítomná v našem těle, která hraje klíčovou roli při udržování zdravých kloubů. Jeho doplňování může pomoci zmírnit bolesti kolen jak u fyzicky aktivních lidí, tak u těch, kteří trpí artritidou.

Když jste aktivní, vaše klouby jsou pod neustálým tlakem. Kolagen pomáhá při tvorbě kloubního maziva a obnově chrupavky, což následně zvyšuje její pružnost a tlumicí schopnost. V důsledku toho může snížit nepohodlí a bolest, které často doprovázejí intenzivní trénink.

Pokud trpíte artritidou, může vám kolagen také pomoci. Studie ukazují, že suplementace kolagenem může zpomalit progresi tohoto onemocnění tím, že podporuje tvorbu nové chrupavky. V důsledku toho může pomoci snížit bolest a zlepšit pohyblivost.

Pokud se tedy potýkáte s bolestmi kolena, stojí za to zvážit suplementaci kolagenem. Vyberte si kvalitní přípravek s čistým složením a účinnou dávkou (alespoň 2,5 g denně a nejlépe 5-10 g na denní dávku) a složením dobře vstřebatelného kolagenového hydrolyzátu.

{product:3826 }}

Nejlepší celkově

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnocení na stránce Natu.Care

• Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.

Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.

Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.

Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.

Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
• Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.

Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:

• Žádné.

Další informace

Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.

Aktivní látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.

Uživatelská recenze

Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.

Nejlepší celkově

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakao

5.0

• Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.

Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.

Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.

Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.

Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
• Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.

Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:

• Žádné.

Další informace

Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.

Účinné látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.

Uživatelská recenze

Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.

Osvěžující chuť

Natu.Care Kolagen 3000 mg, různé příchutě

4.7

• Obsah kolagenu: 3000 mg hydrolyzátu rybího kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C
• Forma: prášek
• Dávka: 1,5 odměrky denně
• Dostatečné množství na: 30 dní
• Dostupné příchutě: pomeranč, malina-brusinka, černý rybíz a varianta bez příchuti (bez přidaného vitaminu C)

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy ve vysoce biologicky dostupné formě hydrolyzovaného rybího kolagenu SeaGarden®. Tento přípravek se vyznačuje vysokou biologickou dostupností - vaše tělo využije kolagen rychleji a efektivněji tam, kde ho nejvíce potřebujete.

Porce 3000 mg kolagenu prospívá vašim vlasům, pokožce a nehtům, stejně jako funkci kloubů, svalů a kostí. Účinky kolagenu doplňuje vitamin C, který podporuje přirozenou produkci mladistvého proteinu v těle a také pomáhá s jeho vstřebáváním. Je také skvělým antioxidantem proti stárnutí.

Natu.Care Collagen 3000 mg je k dispozici ve třech ovocných příchutích (pomeranč, malina-brusinka, černý rybíz) a ve variantě bez příchutě. Prášek se výborně rozpouští, v tekutině netvoří hrudky a můžete si ho přidat do oblíbeného jogurtu, ovesné kaše nebo smoothie.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Rybí kolagen ve složení SeaGarden® má vysokou biologickou dostupnost, takže ho vaše tělo využije rychleji a efektivněji.
• Pravidelné doplňování je prospěšné pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů a podpoří pohybový aparát.
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Výrobek je certifikován jako trvale udržitelný.
• Vitamín C obsažený ve složení podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle a zvyšuje jeho účinky.
• Kolagen neobsahuje zbytečné přídatné látky, jako jsou umělá barviva nebo aromata. Všechny složky jsou přírodního původu.
• Na výběr jsou tři osvěžující ovocné příchutě nebo verze bez příchutě.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Kolagenový prášek má vynikající rozpustnost.

Kolagen je slazen steviol-glykosidy ze stévie, které jsou přírodní, bezpečné a mohou je konzumovat diabetici.

Cvičení při bolestech kolen

Věděli jste, že posílení jednoho svalu vás může zachránit před většinou problémů s koleny? Já vím, zní to jako nadpis článku z portálu s nepříliš dobrou pověstí. Ale... ortopedi vás budou nenávidět, pokud budete provádět tyto cviky! No, žerty stranou.

Ve skutečnosti budou ortopedi nadšení, pokud budete pracovat na posilování čtyřhlavého stehenního svalu. A zcela vážně - díky tomu zapomenete na ortopedické problémy s koleny.

Silný čtyřhlavý stehenní sval bude:

• zmírní tlak na vazy kolenního kloubu,
• zajistí lepší stabilitu kolene,
• udržuje čéšku ve správné poloze,
• lepší odpružení kloubu.

Jak procvičujete čtyřhlavý sval stehenní? Pokud rádi jezdíte na kole, umístěte sedlo do takové polohy, abyste měli nohu při šlapání plně nataženou. A jezděte na dvou kolech alespoň tři hodiny týdně.

A pokud vás kolo nebaví nebo je zima, led a sníh, mám pro vás stejně dobrou alternativu pomocí závaží:

Dejte si na nohy závaží. Posaďte se tak, abyste měli kolena pokrčená v úhlu 90°. Pomalu narovnávejte a ohýbejte nohy. Snažte se, aby byl pohyb plynulý a aktivní. Tento cvik můžete provádět jednou s jednou a jednou s druhou nohou, ale pokud budete zvedat a spouštět obě nohy společně - procvičíte si i břišní svaly.

Ponaučení: nikdy nepolevujte v nohách den.....