Tenisový loket: příznaky, léčba, cvičení, domácí opravné prostředky

Nemůžete normálně zvednout šálek kávy a při pomyšlení na mytí oken se vám dělá mdlo. Bolest vás provází při většině každodenních činností. Taková je realita lidí trpících tenisovým loktem.

Divíte se, proč máte tenisový loket, když jste v životě nedrželi raketu v ruce? Název je zavádějící a entezopatií úponu natahovače zápěstí nejčastěji trpí... kancelářští pracovníci, mechanici, truhláři, zubaři a uklízečky.

Podívejte se také na následující informace:

• Nejlepší kolagen na tenisový loket
• Nejlepší kolagen na šlachy
• Nejlepší kolagen na klouby
• Nejlepší kolagen na kosti
• Kolagen pro sportovce
• Babiččiny způsoby na klouby

Co je to tenisový loket?

Abychom pochopili, co je onemocnění obecně známé jako tenisový loket, je třeba se podívat na strukturu lokte (nebo správněji: loketního kloubu).

Loketní kloub je místo, kde se stýkají pažní kost a loketní kost. Jsou spojeny kloubem, který umožňuje pohyb předloktí. V tomto místě má pažní kost výběžek, který se nazývá laterální epikondyl. Na něj se upínají natahovače zápěstí a prstů. Místo, kde se svaly upínají ke kosti, je šlacha.

Tenisový loket není nic jiného než degenerace šlach natahovačů zápěstí. Abychom byli medicínsky korektní, hovoříme o entezopatii úponu těchto svalů.

Tenisový loket vs. golfový loket

Tenisový loket a golfistický loket se rozlišují podle místa degradace šlach. V případě tenisového lokte se jedná o šlachu extenzorových svalů zápěstí připojenou k laterálnímu epikondylu pažní kosti, který se nachází na vnější straně kloubu. U golfistova lokte postihuje stav šlachu na vnitřní straně lokte - připojenou k mediálnímu epikondylu pažní kosti.

Chudí tito sportovci, hrajete tenis - tenisový loket, přejdete na golf - golfistův loket. Ještě štěstí, že se nejedná o loket kancelářského pracovníka. No, ne nutně... Obě tato onemocnění postihují hlavně lidi, kteří tráví hodně času u počítače. Co se týče sportovců, nejčastěji postihují ty, kteří ještě nenacvičili správnou techniku úderu.

Příčiny tenisového lokte

Příčinou tenisového lokte je výskyt mnohočetných mikroporanění šlachy po delší dobu. Tato mikroporanění vedou k destrukci úponu svalu degenerací kolagenních vláken.

K mikroporanění dochází v důsledku opakovaných pohybů zápěstí v dorzální flexi. Mezi tyto úrazy patří například ovládání počítačové myši, šroubování šroubů nebo otáčení míčku při tenisu.

K tomuto stavu může přispívat i dlouhodobé držení zápěstí ve flexi (a vyvíjení zvýšeného tlaku rukou na jeho povrch). Proto se často vyskytuje u profesionálních uklízečů.

Příznaky tenisového lokte

Příznakem tenisového lokte je chronická bolest na vnější straně loketního kloubu. Často se zhoršuje při pohybu ruky nebo (typičtěji) při sevření ruky v pěst.

Kromě toho může bolest vyzařovat do předloktí nebo dokonce do samotného zápěstí. V pozdějších stádiích může onemocnění způsobovat také omezenou pohyblivost loketního kloubu a dokonce problémy s uchopováním a zvedáním každodenních předmětů.

Test na tenisový loket

K diagnostice tenisového lokte používají ortopedi a fyzioterapeuti několik testů, které spočívají ve vhodném umístění paže a jejím vystavení určitému odporu nebo, pohybu či tlaku. Tenisový loket se diagnostikuje pomocí testů, jako jsou např:

• Cozen,
• Mill,
• Thompson,
• Maudsley.

Nejčastěji odborník použije více než jeden z výše uvedených testů a provede manuální vyšetření.

Jak léčit tenisový loket?

K vyléčení tenisového lokte je nejlepší odstranit příčinu mikroporanění. To bohužel často není možné (je obtížné změnit ze dne na den jednu profesi). Pomůže také dočasné omezení pohybů zápěstí, které způsobují degeneraci šlachy - na tenisový loket můžete dostat dočasnou pracovní neschopnost.

Pokud jsou vaše potíže způsobeny prací na počítači, odborníci doporučují používat vertikální počítačovou myš nebo vhodné silikonové podložky. To vám pomůže umístit zápěstí do pohodlnější polohy.

K domácím prostředkům na tenisový loket patří studené obklady, obklady ze zelí a vhodná cvičení - účinnost těchto metod byla potvrzena výzkumem. Mezi další patří obklady z octa, pryskyřice nebo listů plantejnu, ale zde není léčebný účinek jistý.

Existuje mnoho metod na podporu léčby entezopatie úponu natahovače zápěstí. Nezapomeňte však, že ji nemáte léčit na vlastní pěst - vhodnou terapii by vám měl vždy připravit na míru odborník: ortoped nebo fyzioterapeut.

Masti na tenisový loket

Masti a krémy na tenisový loket mají obvykle analgetický a protizánětlivý účinek. To znamená, že neléčí onemocnění, ale pouze maskují příznak, kterým je bolest. Mohou však podpořit léčbu a usnadnit vám každodenní život.

Doplňky stravy s kolagenem při léčbě tenisového lokte

Protože tenisový loket je způsoben degradací kolagenových vláken, proč nedoplnit nedostatek kolagenu v těle? Suplementace kolagenu totiž může podpořit obnovu jeho struktur v kůži a snížit riziko dalšího poškození.

Při problémech se šlachami se vyplatí zvolit doplněk s kolagenem typu I nebo typu I a III. Nejlépe ve formě hydrolyzátu rybího původu, který poskytuje nejméně 5 000 mg kolagenu v jedné denní dávce. Vybírejte doplňky stravy založené na snadno dostupném, vysoce kvalitním vzorci, jako je například SeaGarden.

Nejlepší pro klouby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň

5.0

• Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Dávka: 1 sáček denně
• Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.

S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
• Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
• Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
• Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
• Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
• Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.

SeaGarden

Nejlepší celkově

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnocení na stránce Natu.Care

• Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.

Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.

Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.

Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.

Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
• Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.

Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:

• Žádné.

Další informace

Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.

Aktivní látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.

Uživatelská recenze

Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.

Nejlepší celkově

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakao

5.0

• Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
• Forma: sáčky s práškem na pití
• Porce: 1 sáček denně
• Dostatečné množství na: 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg na bázi certifikovaných surovin nejvyšší kvality. Pravidelné doplňování bude mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů - budou obnoveny a posíleny zevnitř.

Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí i další účinné látky, které pomáhají udržovat mladistvou pleť, lesklé vlasy a silné nehty.

Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně působí na klouby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.

Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.

Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
• Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
• Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce navíc uvádí druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.

Mínusy: Kolagen je vyroben z vysoce kvalitního kolagenu s vysokým obsahem tuku, který je v něm obsažen:

• Žádné.

Další informace

Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.

Účinné látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.

Uživatelská recenze

Super, asi po 6 týdnech používání se mi pleť na obličeji viditelně vypnula. Skvělá chuť.

Osvěžující chuť

Natu.Care Kolagen 3000 mg, různé příchutě

4.7

• Obsah kolagenu: 3000 mg hydrolyzátu rybího kolagenu
• Další účinné látky: vitamin C
• Forma: prášek
• Dávka: 1,5 odměrky denně
• Dostatečné množství na: 30 dní
• Dostupné příchutě: pomeranč, malina-brusinka, černý rybíz a varianta bez příchuti (bez přidaného vitaminu C)

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy ve vysoce biologicky dostupné formě hydrolyzovaného rybího kolagenu SeaGarden®. Tento přípravek se vyznačuje vysokou biologickou dostupností - vaše tělo využije kolagen rychleji a efektivněji tam, kde ho nejvíce potřebujete.

Porce 3000 mg kolagenu prospívá vašim vlasům, pokožce a nehtům, stejně jako funkci kloubů, svalů a kostí. Účinky kolagenu doplňuje vitamin C, který podporuje přirozenou produkci mladistvého proteinu v těle a také pomáhá s jeho vstřebáváním. Je také skvělým antioxidantem proti stárnutí.

Natu.Care Collagen 3000 mg je k dispozici ve třech ovocných příchutích (pomeranč, malina-brusinka, černý rybíz) a ve variantě bez příchutě. Prášek se výborně rozpouští, v tekutině netvoří hrudky a můžete si ho přidat do oblíbeného jogurtu, ovesné kaše nebo smoothie.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Rybí kolagen ve složení SeaGarden® má vysokou biologickou dostupnost, takže ho vaše tělo využije rychleji a efektivněji.
• Pravidelné doplňování je prospěšné pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů a podpoří pohybový aparát.
• Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
• Výrobek je certifikován jako trvale udržitelný.
• Vitamín C obsažený ve složení podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle a zvyšuje jeho účinky.
• Kolagen neobsahuje zbytečné přídatné látky, jako jsou umělá barviva nebo aromata. Všechny složky jsou přírodního původu.
• Na výběr jsou tři osvěžující ovocné příchutě nebo verze bez příchutě.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Kolagenový prášek má vynikající rozpustnost.

Kolagen je slazen steviol-glykosidy ze stévie, které jsou přírodní, bezpečné a mohou je konzumovat diabetici.

Ortéza na tenisový loket

Bandáže, ortézy a stabilizátory jsou zdravotnické prostředky používané ke zmírnění tlaku na svalové úpony. Některé modely také vyvíjejí na postiženou oblast různý tlak, který je do jisté míry podobný masáži a podporuje uvolnění svalů.

Tejpování tenisového lokte

Tejpování (ve skutečnosti kineziotaping) se v poslední době stalo velmi módním, zejména mezi sportovci. Speciální pásky se lepí podél svalových vláken v poloze maximálního natažení. Jejich účelem je snížit svalové napětí.

To může zmírnit bolest, ale nepomáhá svalu při provádění pohybů. Tuto techniku lze použít jako doplněk, ale sama o sobě tenisový loket nevyléčí.

Cviky na tenisový loket

Rehabilitace může zlepšit pohyblivost kloubu a posílit svaly. Správně prováděná cvičení mohou také podpořit uvolnění svalů.

Zajímavé je, že vědecký výzkum stále postrádá přesvědčivé potvrzení účinnosti cvičebních programů při léčbě bolesti a funkčních problémů spojených s tenisovým loktem.

Nestojí v takovém případě cvičení za to? Stojí, ale nejlépe je provádět prevenci tohoto onemocnění. Pokud máte zvýšené riziko tenisového lokte, doporučuje se provádět jednoduchá cvičení na protažení natahovacích svalů zápěstí. Můžete například narovnat ruku v lokti, zvednout prsty a jemně je přitisknout k sobě nebo čas od času ohnout a narovnat zápěstí.

Velmi užitečné je také rolování extenzorů, tj. válení předloktí speciálním válečkem. Válečkem přejíždějte rovnoměrným tlakem od zápěstí k lokti a zpět.

Rázová vlna na tenisový loket

Rázová vlna je bezpečná a neinvazivní léčba, která se hojně využívá k léčbě ortopedických onemocnění. Spočívá v přiložení speciální hlavice na bolestivou oblast, která generuje akustickou vlnu vysokého, prudce se zvyšujícího tlaku. Tato vlna proniká několik centimetrů do těla.

Výsledky několika studií provedených v letech 2018 až 2021 naznačují, že rázová vlna může zlepšit sílu úchopu u pacientů trpících tenisovým loktem. Některé ze studií také prokázaly vliv na snížení bolesti, ale v tomto tématu nejsou závěry konzistentní.

Injekce na tenisový loket

Mezi injekce používané k léčbě tenisového lokte patří nejčastěji injekce plazmy bohaté na krevní destičky nebo kortikosteroidy (tzv. blokáda).

Kortikosteroidy mají analgetický účinek a bojují proti zánětu, ale nepřispívají k regeneraci poškozených tkání. Naopak, pokud se používají delší dobu, mohou urychlit její degeneraci.

Lékař Kacper Nihalani vypráví o zajímavé studii, která ukazuje účinky steroidů:

"Ve studii porovnávající účinnost steroidů, fyzioterapie a přerušení fyzické aktivity, která zhoršuje stav pacienta (v angličtině známé jako watch and wait), jsme zjistili, že na začátku léčby (po šesti týdnech) steroidními injekcemi se symptomy výrazně zlepšily ve srovnání s fyzioterapií a strategií watch and wait.

Naopak po 52 týdnech se u těch, kteří používali steroidy, příznaky ještě zhoršily, zatímco u těch, kteří používali fyzioterapii nebo strategii watch and wait, se téměř vyléčily."

Plazma bohatá na krevní destičky se místo toho získává z krve pacienta. Koncentrace krevních destiček v ní je vyšší než v "normální" krvi. Její využití má původ v plastické chirurgii, ale nyní se úspěšně používá také ve sportovní medicíně a u některých ortopedických onemocnění.

Přesto dosud neexistují jasné pokyny pro standardizaci složení a metod zpracování přípravků používaných pro injekční aplikaci plazmy bohaté na krevní destičky. Většina studií však naznačuje významný přínos pro zlepšení funkce pacientů s tendinopatiemi (do této skupiny onemocnění patří i tenisový loket).

Bubliny, nebo snad operace...?

Někteří tvrdí, že síla bublinek je spásná. Ačkoli to zní jako typická babská metoda, v praxi jde při použití silikonových "bublinek" o pouhé masírování postiženého místa. Bude taková masáž účinná? To si budete muset zjistit sami (vlastním loktem?), protože se mi nepodařilo najít žádnou studii o této metodě. Myslím, že bych zůstal u shockwave.....

Na druhém pólu invazivity je chirurgický zákrok. V některých případech tenisového lokte lze použít artroskopii. Ortoped může tímto způsobem vyčistit tkáně od fibrózy a osteofytů a vybrané tkáně rekonstruovat. Výsledkem může být zlepšení pohyblivosti v kloubu a vymizení nebo snížení bolesti.

Navzdory vysoké účinnosti artroskopické léčby není mezi odborníky metodou první volby. Zpočátku vám lékař pravděpodobně nabídne výše popsané možnosti léčby, které nezasahují do kůže.

Jaké je riziko neléčeného tenisového lokte?

Zanedbaný a neléčený tenisový loket může následně vést k oslabení natahovacích svalů zápěstí nebo k trvalé degeneraci šlachové tkáně. V extrémních případech to může vést k invaliditě postižené končetiny.

Neléčený tenisový loket bude především jednoduše bolet. A to vás účinně připraví nejen o radost ze sportovních aktivit, ale ztíží i běžné denní činnosti.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

Podívejte se také na následující informace:

• Proteinový kondicionér
• Kolagen pro běžce
• Kreatin
• BCAAS
• Citrulin

Shrnutí