- Domovskou stránku
- Kolagen
- Kolagen pro kosti
Nejlepší kolagen pro kosti: pro přilnavost při zlomeninách a zpevnění
Společně s lékárníkem vybereme nejlepší kolagenový doplněk pro kosti.
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Zjistěte více o našich redakcni proces
Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Když se řekne podpora kostí, okamžitě se vybaví vápník. Není to však jediná složka, která posiluje kostru. Pomoci může také kolagen.
Čekání na srůst a zotavení po úrazu je dlouhá (a nepříliš příjemná) cesta. Proto se vyplatí věnovat péči o kosterní systém včas.
Strava a fyzická aktivita jsou pro vaše kosti zásadní. Výzkumy ukazují, že významnou roli zde může hrát i kolagen.
V tomto článku se to dozvíte:
- Za co je kolagen v kostech zodpovědný.
- Které kolagenové doplňky budou pro zdraví kostí nejlepší.
- Jaké jsou účinky kolagenových doplňků na kosti.
Podívejte se také na následující informace:
- Kolagen pro sportovce
- Kolagen na tenisový loket
- Kolagen na klouby
- Kolagen pro šlachy
- Kolagen pro kůži
- Kolagen na jizvy
- Kolagen na vrásky
- Kolagen na akné
- Kolagen na strie
- Kolagen na celulitidu
- Kolagen na vlasy
- Kolagen pro obličej
Jak kolagen působí na kosti a klouby?
Kosti se skládají z kostních buněk, kolagenu a sloučenin vápníku, fosforu a hořčíku. Kolagenová vlákna v nich vytvářejí kostru, na níž se ukládají minerální látky. Normální hladina kolagenu v těle proto ovlivňuje pevnost kostí a jeho nedostatek může přispívat ke zvýšenému riziku zlomenin.
Abnormální struktura kolagenu je příčinou onemocnění - vrozené lámavosti kostí. Jedná se o genetickou vadu.
Ilona Krzak magistra farmacie
Je třeba vědět, že hlavním typem kolagenu, který se vyskytuje v kostní tkáni, je kolagen typu 1.
Kolagen je jedním ze základních stavebních prvků kloubní chrupavky, tkáně, která chrání hrany kostí před vzájemným třením. Chrupavka a kloubní tekutina zajišťují dostatečnou kluznost pohybu, který je díky tomu plynulý a bezbolestný.
Nedostatek kolagenu v těle může vést k destrukci chrupavky a nedostatečné produkci kloubní tekutiny. A to obvykle končí bolestí a ztuhlostí kloubů. Tento stav může vést také k osteoartróze.
V případě chrupavky hraje klíčovou roli kolagen typu II. Studie ukazují, že v případě autoimunitní artritidy je lepší volbou nedenaturovaný kolagen. "Znecitlivuje" T-lymfocyty na tkáň chrupavky, takže ji nenapadají a zánět se zmírní.
Ilona Krzak magistra farmacie
Vzhledem k tomu, že naše tělo po 25. roce života přestává kolagen účinně produkovat, stojí za to zvážit doplnění kolagenu.
Nejlepší kolagen na kosti - žebříček
Kritéria pro výběr výrobku:
- Typ kolagenu - pokud chcete pečovat o své kosti, je nejlepší zvolit doplňky stravy s kolagenem typu 1.
- Denní dávka - aby měl přípravek šanci fungovat, zaměřte se na přípravek obsahující 2,5 až 15 gramů hydrolyzovaného kolagenu.
- Zdroj - nejblíže struktuře lidského kolagenu je rybí kolagen, ale existují studie, které naznačují, že hovězí kolagen působí na kosti lépe. V našem žebříčku najdete oba.
- Forma - aby byl kolagen snadno stravitelný a pronikl do vašeho těla, měl by být ve formě hydrolyzátu neboli kolagenních peptidů.
- Čistota složení - další účinné látky? Samozřejmě! Plnidla, konzervační látky a barviva? To je nepravděpodobné.
- Účinné látky podporující kosti - zaměřili jsme se zejména na výrobky s přidanými vitaminy D, C, K a minerály vápníkem, fosforem a hořčíkem. Proč? Dočtete se o tom pod žebříčkem a kompletní kritéria si můžete prohlédnout zde.
Kolagen pro kosti k pití
Kolagen pro kosti
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
- Forma: sáčky s práškem na pití.
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg. Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně ovlivní vaše klouby, pohybový aparát a imunitu.
Pečujte o své šlachy, kloubní chrupavky, vazy, svaly a dokonce i kosti tím, že jim dodáte stavební kameny pro jejich správnou funkci. Pohybujte se bez bolesti a poskytněte potřebnou podporu při všech fyzických aktivitách.
A jako "dárek zdarma" k pravidelné suplementaci získáte také pevnou pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nehty.
Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.
Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.
Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
- Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce uvádí i druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.
Mínusy: Kolagen je velmi kvalitní, ale jeho kvalita je velmi nízká:
- Žádné.
Další informace
Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.
Účinné látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.
Uživatelská recenze
Přidávám ho do smoothie a chutná perfektně. Při mém tréninku je to ideální volba pro zajištění dobrého kolagenu.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň
- Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní
Popis produktu
Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.
S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
- Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
- Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
- Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
- Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
- Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu rybího kolagenu VERISOL F®.
- Další účinné látky: vitamin C, kyselina hyaluronová, biotin.
- Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
- Dávka: jedna odměrka (6 g) prášku denně
- Dostatečné množství na : 50 dní
Popis produktu
VERISOL F® kolagen z atlantské tresky obsažený v přípravku je snadno vstřebatelný kolagenní peptid rybího původu. Pravidelná suplementace může zpevnit vaši pokožku a zpomalit proces stárnutí. Vaše nehty budou pevnější a přestanou se lámat. Přídavek biotinu zlepší stav vašich vlasů. Podíl kolagenu je dostatečně vysoký, takže bude dobře působit i na vaše klouby, svaly a kosti.
Výhody a nevýhody
Klady:
- VERISOL® kolagen z atlantské tresky je vysoce kvalitní a dobře se vstřebává.
- Vitamin C ve složení dále podpoří přirozenou tvorbu kolagenu.
- Biotin v dávce 2500 µg má pozitivní vliv na vzhled a stav vlasů, pokožky a nehtů.
- Kolagen má laboratorní a klinické studie.
Minuses:
- Někteří uživatelé si stěžují, že tekutina chutná příliš sladce.
Další informace
Biotin může zfalšovat výsledky laboratorních testů, přestaňte tento doplněk užívat 7 dní před krevním testem.
Názory odborníků a uživatelů
Rybí kolagen Collarose je dobře vstřebatelný kolagen a denní dávka 5 000 mg má skutečný přínos pro zdraví vlasů, kůže, nehtů a kloubů. Ve složení nejsou žádné nepříznivé konzervační látky a přítomnost vitaminu C a kyseliny hyaluronové podporuje tvorbu kolagenu v těle.
Ilona Krzak magistr farmacie
Jeden z nejlepších kolagenů, které jsem pila. Není cítit ta příšerná rybí chuť, je sladký a velmi chutný. Piji ho s radostí.
Po 3 baleních vidím obrovský rozdíl, hlavně ve stavu vlasů. Mám hodně dětských vlasů a kdysi zacuchané prameny silně narostly. Celkově mi vlasy rostou jako z vody! Příchuť manga je nejlepší.
Není cítit nakysle jako nějaký kolagen, který jsem pila! Dobře se rozpouští a chutná, takže mám motivaci nezapomenout ho pít každý den.
Health Labs GlowMe, příchuť malina, 30 sáčků
- Obsah kolagenu: 5000 mg kolagenu z tresky obecné
- Další účinné látky: vitamin C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jader, vitamin A, vitamin E
- Forma: sáčky s práškem
- Porce : Doporučení výrobce: Vhodné pro děti od 3 do 6 let: Doporučení: 1 sáček denně
- Dostatečné množství: balení obsahuje 30 porcí, což vystačí na 30 dní užívání doplňků stravy
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Health Labs Care v dávce 5000 mg s dobrým složením. Pravidelné doplňování může mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí tento doplněk stravy také další složky v podobě vitaminů C, A, E, které poskytují pevný základ pro kolagenová vlákna. Složení tohoto přípravku zahrnuje také extrakt z vinné révy. Pohodlná forma práškového sáčku pro rozpuštění ve vodě.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů
- Rybí kolagen se vstřebává až o 50 % lépe než hovězí nebo kuřecí kolagen
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J.S. Hamilton
Mínusy:
- Surovina, ze které je kolagen získáván, není značková ani organická
Další informace
Vitamin C podporuje funkci cév a ovlivňuje stav pokožky, kostí a zubů.
Kyselina hyaluronová působí proti stárnutí pleti, hydratuje ji a dodává jí zářivý a pevný vzhled. Na výběr jsou dvě příchutě: malina a ananas-mango.
Oligomerní proanthokyanidiny extrahované z hroznových semínek (OPC) působí proti stárnutí a oddalují tvorbu vrásek.
Uživatelská recenze
"Výrobek je velmi dobrý, splnil mé očekávání, je takový, jak výrobce slibuje. Praktické sáčky, které se vejdou do kabelky, jsou přidanou hodnotou :)"
Pharmovit tekutý kolagen 10000 mg
- Obsah kolagenu: 10000 mg hydrolyzovaného hovězího kolagenu typu I a III
- Další účinné látky: kyselina hyaluronová, přírodní rostlinné výtažky, vitamin C, vitaminy skupiny B, zinek, vitamin D
- Forma: tekutá
- Porce: 25 ml
- Dostatečné množství pro: Délka: 20 dní
Popis produktu
Pořádná denní dávka kolagenu pro zdraví kloubů, svalů a kostí a krásu. Duo kolagenu a vitaminu C se navzájem pozitivně ovlivňuje, takže se "bílkovina mládí" v těle lépe vstřebává a účinněji vytváří.
Výhody a nevýhody
Klady:
- denní dávka 10 g kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a snížit jejich bolest (nezapomeňte však na fyzioterapii).
- Extrakt z hroznových jader, bambusový oxid křemičitý a vitamin C podporují tvorbu kolagenu v těle nebo doplňují jeho příznivé účinky.
- Vitamíny skupiny B jsou v účinných dávkách a pozitivně ovlivní nervovou soustavu i vzhled pokožky, vlasů a nehtů.
Mínusy:
- Kyselina hyaluronová je důležitá pro klouby, protože je udržuje vlhké, ale... tentokrát ne. V tomto výrobku je v malém množství, takže nečekejte žádné účinky. Stejně tak vitamin D a zinek.
- Zbytečná kyselina benzoová. Někteří výrobci ji nahrazují přírodními éterickými oleji nebo rostlinnými výtažky.
Další informace
Po otevření by se měl výrobek skladovat v chladničce a spotřebovat do 5 týdnů.
KFD Premium Collagen+
- Obsah kolagenu: 12 440 mg hydrolyzátu želatinového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, vitamin D, MSM, kyselina hyaluronová, vápník, extrakt z pryskyřice kadidlovníku lékařského
- Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
- Porce: 4 odměrky (20 g) prášku denně
- Dostatečné množství na : 20 dní
Popis produktu
Vysoká dávka kolagenu a skutečná bomba vitamínů C a D a organické síry. S tímto přípravkem se účinky dostaví okamžitě. Zlepšíte pevnost své pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nehty budou silné a lesklé.
Velká dávka kolagenu zlepší pohyblivost vašich kloubů a bude mít blahodárný vliv na vaše kosti a svaly. Sportujete a potřebujete produkt, který dokáže držet krok s vašimi potřebami? Tento výrobek vám bude vyhovovat.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoká dávka kolagenu.
- Nemusíte doplňovat vitamín C a vitamín D - v tomto kolagenu je jich opravdu dostatek.
- Standardizovaný extrakt z pryskyřice kadidlovníku pro ještě lepší zdraví vašich kloubů.
Mínusy:
- Prášek se špatně rozpouští - může se usazovat na dně sklenice, takže poslední doušek doplňku není příjemný.
- Dávka kyseliny hyaluronové je příliš nízká na to, aby přinesla znatelné účinky.
Další informace
Extrakt z kadidlové pryskyřice a boswelové kyseliny, které obsahuje, mají analgetické vlastnosti a mohou mít protizánětlivé a protinádorové účinky.
Organická síra (MSM) zmírňuje bolesti kloubů a pomáhá tlumit záněty. Je známá také pro své zkrášlující vlastnosti: příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty.
Názor odborníka
Silná dávka hydrolyzátu želatinového kolagenu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitaminu C. Poměrně dobrá dávka vitaminu D, ale trochu málo kyseliny hyaluronové. Extrakt z kadidlové pryskyřice má standardizaci, za což velké plus. Stejně jako pro přírodní sladidlo.
Ilona Krzak magistra farmacie
SFD Collagen Premium
- Obsah kolagenu: 12 440 mg hydrolyzátu vepřového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, glukosamin sulfát kyseliny hyaluronové, extrakt z pryskyřice kadidlovníku, vápník, organická síra MSM, mangan, vitamin D
- Forma: prášek s jahodovo-malinovou příchutí
- Dávka: 20 g (2 odměrky) denně
- Dostatečné množství pro: Na 20 dní
Popis produktu
SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný vepřový kolagen s přísadami pro podporu zdraví kloubů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Vysoká dávka kolagenu.
- Testované složení.
Mínusy:
- Výrobce neuvádí název suroviny.
- Vepřový kolagen nezaručuje stejnou biologickou využitelnost jako rybí kolagen.
Reme Collagen Beauty Formula
- Obsah kolagenu: 2500 mg vepřového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, niacin(vitamin B3), riboflavin(vitamin B2), vitamin A, biotin, vitamin D, zinek, mangan, měď, jód, selen
- Forma: prášek
- Dávka: jedna odměrka denně
- Dostatečné množství na: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy od společnosti Remé obsahuje hovězí kolagen v patentovaném složení a vitamin C, který napomáhá jeho vstřebávání. Přípravek se dodává ve třech příchutích: neutrální, pomeranč-maracuja a jahoda-pomeranč. Přípravek dokáže účinně podpořit a zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Patentovaná kolagenová formule VERISOL.
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle.
- Bohatý na další vitamíny a minerály
Mínusy:
- Žádné informace o použitých příchutích.
- Relativně nízká dávka kolagenu
Další informace
Kolagen obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pro diabetiky.
Přírodní barvivo (beta-karoten) a zahušťovadlo (guma guar).
Obsah maltodextrinu, může zhoršovat glukózovou toleranci a podporovat střevní záněty. Proto si na Kolagen Remé dejte pozor, pokud máte sklon k zánětlivým střevním onemocněním nebo střevním a glykemickým poruchám.
Viz také:
- Kolagen k pití
- Kolagen v prášku
- Kolagen v sáčcích
- Tekutý kolagen
- Kolagen v tabletách
- Kolagen v kapslích
Co by měl obsahovat doplněk stravy na kosti s kolagenem?
Vitamíny a minerály hrají klíčovou roli při zajišťování zdraví kostí člověka a mohou skvěle doplňovat účinky kolagenu. Při přehledu složek doplňků stravy s kolagenem je vhodné se zaměřit na:
- vitamín D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku, důležité složky kostí.
- Vitamin K, který ovlivňuje mineralizaci kostí.
- Vitamin C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu.
Nezbytné jsou také minerální látky, jako je vápník, fosfor a hořčík. Vápník je hlavní složkou kostí, zatímco fosfor se podílí na jejich mineralizaci. Hořčík se podílí na metabolických procesech týkajících se vstřebávání a přeměny vápníku na kosti.
Než však sáhnete po doplňku stravy, nezapomeňte, že hlavním zdrojem živin by měla být zdravá a vyvážená strava.
Účinky suplementace kolagenem na kosti
Kolagen je kostra, na níž se ukládá vápník a další minerály, které tvoří kosti. Jeho přirozený úbytek související s věkem může přispívat k oslabení našeho kosterního systému.
S věkem se také snižuje schopnost organismu udržovat přiměřenou rovnováhu vápníku. To platí zejména pro ženy v menopauze. Kombinace těchto dvou faktorů může vést k osteopenii a později dokonce k osteoporóze.
Menopauza je spojena s poklesem estrogenu. Méně estrogenu znamená také sníženou tvorbu kolagenu.
Ilona Krzak magistr farmacie
Výzkumy naznačují, že dlouhodobá suplementace kolagenem může zabránit demineralizaci kostí a vzniku těchto nebezpečných onemocnění.
Kolagen při zlomeninách kostí
Kolagen ovlivňuje hojení ran, ale co kostní zlomeniny? Jako jeden z klíčových stavebních prvků kostní tkáně má tato bílkovina potenciál ovlivnit rychlejší srůstání po zlomeninách.
Předběžný výzkum naznačuje, že by tomu tak mohlo být - a
2021 studie na potkanech, ukázala pozitivní vliv suplementace kolagenem a argininem na hojení kostí po zlomeninách.
Zvědavost
Jiná studie na hlodavcích ukázala, že kolagen typu III hraje klíčovou roli v raných fázích kostní superstruktury (srůstu) po zlomenině.
Přestože kolagen může mít pozitivní vliv na srůstání kostí po zlomeninách, klíčem k suplementaci kolagenem zůstává prevence zlomenin prostřednictvím zpevnění kostí.
Kolagen pro posílení kostí
Kolagen tvoří v kostech síť vláken, která budují jejich strukturu a pevnost. Kromě toho je místem, kde se ukládá vápník a další minerály, což vede k mineralizaci kostí a zvýšení jejich tvrdosti.
Hydrolyzáty kolagenu na sebe mohou vázat ionty vápníku, čímž se zlepšuje jeho biologická dostupnost, a proto lze hydrolyzát kolagenu použít ve funkčních složkách potravin k doplnění nedostatku minerálních látek.
Ilona Krzak magistry farmacie
Kolagen je také nezbytný pro správné fungování kostních buněk, jako jsou osteoblasty a osteocyty, které jsou zodpovědné za strukturu a funkci kostí.
Výzkumy naznačují, že suplementace kolagenem může posílit kosti, a to i u žen po menopauze, tedy u těch, které jsou zvláště ohroženy osteopenií a osteoporózou.
Viz také: Kolagen pro koně pro lidi: názor lékaře
Věděli jste, že
Pacienti s cukrovkou (zejména ti se špatně kontrolovaným onemocněním) mají vyšší riziko zlomenin. Proč tomu tak je? Kolagen je bílkovina a může být glykován redukčními cukry. To ovlivňuje vlastnosti kostního kolagenu. Proces glykace samozřejmě neprobíhá selektivně a ovlivněny jsou i kolagenní bílkoviny v kůži, vlasech, nehtech nebo tkáních, vysvětluje Ilona Krzak, magistra farmacie.
Viz také:
- Kolagen typu 1
- Kolagen typu 2
- Kolagen typu 3
- Nejsilnější kolagen
- Hydrolyzát kolagenu
- Kolagenní bílkovina
- Mořský kolagen
- Kolagen s vitaminem C
- Kolagen ve formě léku
- Kolagen pro ženy
- Babiččiny způsoby pro vaše klouby
Podívejte se na výhody našich dalších produktů
Shrnutí
- Kolagen tvoří v kostech hustou kostru, na které se ukládají minerály.
- Hlavním typem kolagenu, který se nachází v kostech, je typ I.
- V raných fázích hojení zlomenin může hrát klíčovou roli kolagen typu III.
- Další účinné látky, které je třeba hledat v kolagenových doplňcích stravy pro kosti, jsou: vitamíny C, D, K a vápník, fosfor a hořčík.
- Kolagen může přispět k posílení kostí a některé studie naznačují, že jeho doplňování může zabránit osteopenii a osteoporóze.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Je kolagen vhodný pro kosti?
Ano, suplementace kolagenem může pozitivně ovlivnit vaše kosti. Kolagen v kostech vytváří hustou mřížkovitou strukturu, na které se ukládá vápník, fosfor a hořčík, což podporuje mineralizaci. Nedostatek kolagenu proto může mít za následek oslabení kostní tkáně.
Co je lepší: kolagen k pití nebo v tabletách?
Forma podávání kolagenu nehraje podstatnou roli. To, zda se rozhodnete užívat kolagen k pití nebo v tabletách, může záviset na vašich osobních preferencích. Aby bylo pravidelné užívání kolagenu snazší, mělo by být příjemné.
Na co byste měli dávat pozor, je denní dávka kolagenu ve výrobku. Tekuté nebo práškové kolageny mají obvykle více kolagenu než ty v tabletách.
Má kolagen vedlejší účinky?
Kolagenové doplňky jsou obecně považovány za bezpečné, ale s jejich konzumací mohou být spojeny některé vedlejší účinky. Nejčastější z nich jsou gastrointestinální potíže, jako je pocit těžkosti v žaludku.
Někteří lidé mohou být na kolagen alergičtí, což může vést k alergickým reakcím, jako jsou vyrážky, svědění nebo otoky.
Jak rychle doplnit kolagen?
Chcete-li doplnit nedostatek kolagenu, zařaďte do svého jídelníčku potraviny, jako jsou vývary vařené na dřeňových kostech, vnitřnosti, želatina a želé. Kolagen obsažený v potravinách se však do těla nevstřebává příliš efektivně.
Na pomoc proto přicházejí doplňky stravy, které jeho nedostatek doplní. Ty nejlepší obsahují hydrolyzovaný kolagen, který se do našeho těla snadno vstřebává.
Můžete místo kolagenu pít želatinu?
Ano, místo užívání kolagenových doplňků můžete pít želatinu. Želatina je bohatým zdrojem kolagenu, ale mějte na paměti, že se bude hůře vstřebávat do těla než kolagen obsažený v doplňcích stravy. Je to proto, že v nejlepších kolagenech byla kolagenová vlákna rozložena na menší a snadno vstřebatelné kolagenové peptidy.
Jak dlouho je třeba kolagen užívat, aby se projevil na kostech?
Obecně se má za to, že první účinky užívání kolagenových doplňků se projeví již po několika týdnech. Pokud však jde o jeho vliv na kosti, výzkumy naznačují, že může být zapotřebí dlouhodobé suplementace. Zlepšení mineralizace kostí se může projevit až přibližně po roce užívání kolagenu.
Zdroje
Zobrazit vše
Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Age-Related Changes in the Biochemical Properties of Human Cancellous Bone Collagen: Relationship to Bone Strength [Změny biochemických vlastností kolagenu lidské kostní tkáně v závislosti na věku: vztah k pevnosti kosti]. Calcified Tissue International, 65(3), 203-210. https://doi.org/10.1007/s002239900683.
Bonjour, J.-P., Guéguen, L., Palacios, C., Shearer, M. J., & Weaver, C. M. (2009). Minerals and vitamins in bone health: The potential value of dietary enhancement (Minerály a vitaminy ve zdraví kostí: potenciální hodnota dietního vylepšení). British Journal of Nutrition, 101(11), 1581-1596. https://doi. org/10.1017/S0007114509311721
Vápník, výživa a zdraví kostí-OrthoInfo-AAOS. (b.d.). Získáno 21. června 2023 z https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/.
Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (n.d.). Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies (Vitamin C a zdraví kostí: důkazy ze studií na buňkách, zvířatech a lidech). Current Drug Targets, 19(5), 439-450. http://www. eurekaselect.com/article/70185
Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). Doplněk stravy s chelátem vápníku a kolagenu zmírňuje úbytek kostní hmoty u postmenopauzálních žen s osteopenií: Journal of Medicinal Food, 18(3), 324-331. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0100.
Elango, J., Robinson, J., Zhang, J., Bao, B., Ma, N., de Val, J. E. M. S., & Wu, W. (2019). Collagen Peptide Upregulates Osteoblastogenesis from Bone Marrow Mesenchymal Stem Cells through MAPK- Runx2. Cells, 8(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/cells8050446.
Figueres Juher, T., & Basés Pérez, E. (2015). [Přehled příznivých účinků příjmu hydrolyzovaného kolagenu na zdraví kloubů a kostí a na stárnutí kůže]. Nutricion Hospitalaria, 32 Suppl 1, 62-66. https://doi. org/10.3305/nh.2015.32.sup1.9482
Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., Sen, C., Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., & Sen, C. (2021). Effects of Collagen- and Arginine-Fortified Osteokine Supplementation on Fracture Healing (Účinky suplementace osteokinu s kolagenem a argininem na hojení zlomenin). Cureus, 13(10). https://doi. org/10.7759/cureus.19072
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study [Specifické kolagenové peptidy zlepšují hustotu kostního minerálu a kostní markery u žen po menopauze - randomizovaná kontrolovaná studie]. Nutrients, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/nu10010097.
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, randomizovaná, klinická studie účinnosti kolagenního peptidu na osteoartritidu. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702-707. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752.
Lorincz, C., Manske, S. L., & Zernicke, R. (2009). Bone Health: Part 1, Nutrition. Sports Health, 1(3), 253-260. https://doi. org/10.1177/1941738109334213
Minerály pro zdraví kostí-American Bone Health. (2016, 28. září). https://americanbonehealth. org/nutrition/minerals-for-bone-health/
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Kolagenová suplementace jako doplňková terapie pro prevenci a léčbu osteoporózy a osteoartrózy: Systematický přehled. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet [Základní živiny pro zdraví kostí a přehled jejich dostupnosti v průměrné severoamerické stravě]. The Open Orthopaedics Journal, 6(1). https://doi.org/10.2174/1874325001206010143.
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., & Díaz Curiel, M. (2019). Vitamin K and Bone Health: A Review on the Effects of Vitamin K Deficiency and Supplementation and the Effect of Non-Vitamin K Antagonist Oral Anticoagulants on Different Bone Parameters (Vitamin K a zdraví kostí: Přehled účinků nedostatku a suplementace vitaminu K a vlivu perorálních antikoagulancií, které nejsou antagonisty vitaminu K, na různé parametry kostí). Journal of Osteoporosis, 2019, e2069176. https://doi. org/10.1155/2019/2069176
Seelemann, C. A., & Willett, T. L. (2022). Empirical evidence that bone collagen molecules denature as a result of bone fracture (Empirický důkaz, že molekuly kostního kolagenu denaturují v důsledku zlomeniny kosti). Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials, 131, 105220. https://doi. org/10.1016/j.jmbbm.2022.105220
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps (Architektura kosti: struktura kolagenu a mapy vápníku a fosforu). Journal of Biological Physics, 34(1-2), 39-49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y.
Vitamíny pro zdraví kostí-American Bone Health. (2016, 28. září). https://americanbonehealth. org/nutrition/vitamins-for-bone-health/
Jelonek, L. (2023). Kolagen. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Natu.care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Redakce
Seznamte se s týmemIlona Krzak získala titul magistra farmacie na Lékařské univerzitě ve Vratislavi. Praxi absolvovala v nemocniční lékárně a ve farmaceutickém průmyslu. V současné době pracuje v oboru a provozuje také vzdělávací webové stránky (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagramu: @pani_z_apteki
Zjistěte, na co si dát pozor, abyste si vybrali kolagen nejvyšší kvality a bezpečnosti.
Nerovnoměrný poměr kolagenu ke kolagenu. Přečtěte si rozdíly a výhody suplementace hovězího a rybího kolagenu.
Vše, co chcete vědět o kolagenu COLLinstant.