- Domovskou stránku
- Kolagen
- Jak doplnit kolagen
Jak nahradit nedostatek kolagenu v těle, kloubech a kůži
Zjistěte, jak jednoduše doplnit kolagen pro zdravější pleť, lesklejší vlasy a pevnější nehty.


Zjistěte více o našich redakcni proces


Zjistěte více o našich redakcni proces


Zjistěte více o našich redakcni proces


Zjistěte více o našich redakcni proces

Proč nám můžete věřit
Články na Natu.Care jsou psány na základě vědeckého výzkumu, údajů z vládních webových stránek a dalších spolehlivých zdrojů. Texty jsou psány ve spolupráci s lékaři, odborníky na výživu a dalšími odborníky na zdraví a krásu. Články jsou před zveřejněním a při významných aktualizacích revidovány.
Více informací najdete v naší redakční proces
Informace o reklamě
Obsah stránek Natu.Care může obsahovat odkazy na produkty, z jejichž prodeje můžeme získat provizi. Při tvorbě obsahu dodržujeme vysoké redakční standardy a dbáme na objektivitu ohledně produktů, o kterých hovoříme. Přítomnost partnerských odkazů není diktována našimi partnery a produkty, které recenzujeme, si vybíráme zcela nezávisle sami.
Více informací najdete v naší předpisy
Nedostatek kolagenu má za následek bolesti kloubů, vrásky a suché vlasy. Je to vysoká cena za nevhodnou stravu. Přesto můžete tělu kolagen dodávat pomocí správných potravin.
Proto vám společně s odbornicí na výživu Julií Skrajdou přinášíme soubor informací o tom, jak kolagen doplnit. Pssst... Pokud jste vegetariáni nebo vegani, máme něco i pro vás.
Podívejte se také na následující informace:
- Nejlepší kolagen
- Kolagen pro obličej
- Kolagen pro pleť
- Kolagen pro klouby
- Kolagen pro vlasy
- Kolagen na celulitidu
- Kolagen na akné
- Kolagen na strie
- Kolagen na jizvy
- Kolagen na kosti
- Kolagen pro šlachy
- Kolagen k pití a kolagen k pití (účinky)
Jak doplnit kolagen v těle?
Kolagen v těle
Kolagen v těle můžete doplnit stravou bohatou na maso, ryby, vnitřnosti a mléčné výrobky a želatinové želé. Nejvíce kolagenu je obsaženo ve vývaru (z kostí), kuřecím mase s kůží a žraločích chrupavkách. Zelenina a ovoce kolagen nedodávají, ale podporují jeho tvorbu v těle.
Kolagen doplníte konzumací potravin bohatých na kolagen:
- vývar z hovězích nebo vepřových kostí,
- vepřové koleno, kuřecí nohy,
- vnitřnosti, jako jsou játra, srdce, ledviny,
- potravinářské výrobky na bázi želatiny (např. zeleninové, masové a ovocné želé),
- ryby nebo kuřecí maso s kůží,
- mršiny,
- žraločí chrupavky (zdroj rybího kolagenu).
Výrobek | Gramy kolagenu na 100 g výrobku |
Hovězí šlacha | 7,56 |
Kuřecí stehno s kůží | 2,52 |
Vepřová panenka | 1,90 |
Hovězí žebro | 1,64 |
Vepřový bůček | 1,64 |
Kuřecí stehno bez kůže | 1,39 |
Hovězí plecko | 1,32 |
Vepřová šunka | 1,23 |
Kolagenový vývar | 1,15 |
Hovězí maso jako příloha | 0,97 |
Kuřecí prsa | 0,80 |
Hovězí svíčková | 0,41 |
Nyní malá poznámka k tomu, jak je to s doplňováním nedostatku kolagenu v těle -.
Zlepšení syntézy kolagenu nebo jeho dodání prostřednictvím stravy má pozitivní vliv na celý organismus. Vaše tělo samo ví, na jakou konkrétní adresu má tento kolagen poslat. Vy ho nepřinutíte, aby se objevil na konkrétním místě - ani dietou, ani silou vůle.
To je dobrá zpráva. Nemusíte si dělat starosti, jestli to, co jíte, bude fungovat na vaše nehty, ale vynechá vaše vlasy a klouby!
Konzumace uvedených produktů může reálně zvýšit koncentraci kolagenu ve vašem těle. Výsledkem bude zlepšení stavu vaší pokožky, vlasů, nehtů, imunity a dokonce i kloubů.
Ale.
Výše uvedené produkty jsou skvělým zdrojem kolagenu - nejdůležitější bílkoviny v lidském těle. Skvělé! Jen si uvědomte, že většina z nich má vysoký obsah tuku a hodně kalorií. Pokud chcete mít pod kontrolou cholesterol nebo váhu, nepřecházejte ze dne na den na takovou turbokolagenovou dietu.
V takových případech bude vhodné jednoduše užívat kolagenové doplňky. Doplňky stravy bývají nízkokalorické a také téměř bez tuku.
V jaké zelenině a ovoci se kolagen nachází?
Neexistuje žádná zelenina ani ovoce, které by vám poskytly kolagen - touto složkou jsou živočišné bílkoviny. Některé z nich však poskytují složky nezbytné pro tvorbu kolagenu (např. flavanoidy). Mezi jejich zdroje patří vitaminy C, A a E, které najdete například v citrusových plodech, mrkvi, špenátu, kiwi a ořeších.
Správná tvorba kolagenu v těle není možná ani bez některých minerálních látek. Mezi nejdůležitější z nich patří:
- měď,
- organická síra (MSM),
- mangan,
- zinek.
Rozdělení stravy na konkrétní potraviny může být zdrcující, proto se řiďte jednoduchými pravidly: ať je na talíři vždy nějaká barva!
Pokud chcete optimalizovat svůj kolagenový jídelníček, podívejte se na níže uvedenou tabulku.
Jaké potraviny podporují tvorbu kolagenu v těle?
V následující tabulce najdete nejdůležitější vitaminy a minerály nezbytné pro tvorbu kolagenu. A vedle nich budou potraviny, které vám právě tyto vitaminy a minerály dodají.
Živiny |
Zelenina a ovoce |
Vitamin C |
|
Vitamin A |
|
Vitamin E |
|
Zinek |
|
Měď |
|
Organická síra (MSM) |
|
Mangan |
|
Viz také:
- Který kolagen si vybrat
- Nejlépe vstřebatelný kolagen
- Kolagen k pití
- Tekutý kolagen
- Kolagen v sáčcích
- Kolagen v tabletách
- Kolagen v prášku
- Kolagen ve formě léku
- Kolagen sušený mrazem
- Hydrolyzát kolagenu
Poskytnou vám kolagen byliny?
Ne, bylinky vám kolagen neposkytnou. Nicméně - stejně jako u zeleniny a ovoce - mohou některé byliny podpořit produkci kolagenu ve vašem těle. Nejcennější z nich jsou:
- šípek,
- acerola,
- přeslička rolní,
- kopřiva,
- jitrocel kopinatý,
- medvědí česnek.
Co když budu držet vegetariánskou nebo veganskou dietu?
Veganský kolagen bohužel nekoupíte, protože neexistuje. Všechny kolagenové doplňky jsou hovězího, vepřového nebo mořského původu. Občas se setkáte s výrobky, které jsou inzerovány jako veganský kolagen, ale není to zcela pravda.
Obvykle takové doplňky obsahují specifické aminokyseliny, jako je prolin nebo glycin rostlinného původu, které jsou stavebními kameny skutečného kolagenu. Na tom něco je, ale označovat je jako veganský kolagen je zavádějící.
Jako vegan nebo vegetarián musíte bezpodmínečně dbát na to, abyste konzumovali produkty bohaté na vitaminy a minerály, které podporují syntézu kolagenu z výše uvedených tabulek.
Výrobci a vědci se snaží tento problém vyřešit a pracují na geneticky modifikovaném kolagenu. Ten má být vyráběn z bakterií nebo kvasinek. Jiný výzkum se naopak zaměřuje na kolagen z rýže nebo bambusu.
Jedná se však o předběžný výzkum, který vyžaduje další práci a potvrzení.
Proč je důležité doplňovat kolagen?
Suplementace kolagenem je účinný a příjemný způsob, jak si zajistit příjem této bílkoviny. Většina potravin bohatých na kolagen je poměrně neobvyklá (nebudeme si nic nalhávat - ne každý má rád ryby s kůží nebo studené nohy) a jejich nadměrná konzumace může vést ke zdravotním problémům. Proto je mnohem lepší vsadit na doplňky stravy, které se lépe vstřebávají a často se vyznačují příjemnou chutí (např. ovocnou).
Nejsilnější kolageny na trhu jsou např: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose nebo Colladrop Forte.
Podívejte se také na: Kolagenové přípravky s vysokým obsahem kolagenů (např:
- Kolagen v prášku
- Kolagen k pití
- Kdy pít kolagen
- Kolagen typu 1
- Kolagen typu 2
- Kolagen na strie
- Lyofilizovaný kolagen
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu mořského kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová (a také L-theanin a koenzym Q10 v kolagenu s kakaovou příchutí nebo vitamin A a vitamin E v kolagenu s příchutí mango-maracuja).
- Forma: sáčky s práškem na pití.
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Na 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Natu.Care v dávce 5000 mg. Přípravek obsahuje dostatečný podíl účinné látky, která pozitivně ovlivní vaše klouby, pohybový aparát a imunitu.
Pečujte o své šlachy, kloubní chrupavky, vazy, svaly a dokonce i kosti tím, že jim dodáte stavební kameny pro jejich správnou funkci. Pohybujte se bez bolesti a poskytněte potřebnou podporu při všech fyzických aktivitách.
A jako "dárek zdarma" k pravidelné suplementaci získáte také pevnou pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nehty.
Natu.Care Premium Collagen je k dispozici ve dvou příchutích - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obě receptury jsou založeny na těchto účinných látkách: hydrolyzát mořského kolagenu, extrakt z pupenů šípku a kyselina hyaluronová.
Cacao Bloom navíc obsahuje přírodní L-theanin, koenzym Q10 a odtučněné holandské kakao. Rise&Shine místo toho obsahuje vitamin E a vitamin A.
Tyto nejlepší rybí kolageny na trhu se liší také chutí - Cacao Bloom je lahůdkou pro milovníky čokolády. Rise&Shine osloví ty, kteří mají rádi osvěžující chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
- Rybí kolagen se vstřebává o 50 % lépe. Výrobce uvádí i druh ryby, ze které byl získán (treska atlantská).
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), který potvrzuje, že původ kolagenu podporuje udržitelný rybolov.
Mínusy: Kolagen je velmi kvalitní, ale jeho kvalita je velmi nízká:
- Žádné.
Další informace
Rybí kolagen od Natu.Care je chválen za to, že je chutný. Nenajdete v něm rybí pachuť, která často prosvítá u jiných kolagenů. A vybrat si můžete ze dvou lahodných příchutí: kakaové a mangovo-maracujové.
Účinné látky, jako je koenzym Q10, kyselina hyaluronová a přírodní L-theanin, mají protizánětlivé, antioxidační a protistárnoucí účinky.
Uživatelská recenze
Přidávám ho do smoothie a chutná perfektně. Při mém tréninku je to ideální volba pro zajištění dobrého kolagenu.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, třešeň

- Obsah kolagenu: 10 000 mg hydrolyzátu hovězího kolagenu COLLinstant®.
- Další účinné látky: vitamin C, nízkomolekulární kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, extrakt z pryskyřice indického kadidlovníku (boswellia serrata).
- Forma: sáčky s práškem na pití
- Dávka: 1 sáček denně
- Dostatečné množství pro: Sada: na 30 dní
Popis produktu
Jeden z nejsilnějších hovězích kolagenů na trhu, který poskytuje až 10 000 mg na denní dávku. Díky tomu dokáže účinně podpořit stav vašich kloubů, kůže, vlasů a nehtů.
S tímto doplňkem podpoříte svůj kosterní a kloubní systém i svou krásu, což vám umožní opticky zastavit proces stárnutí a pocítit druhé mládí!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denní dávka kolagenu je velmi vysoká - až 10 000 mg.
- Osvědčený kolagenový přípravek - to je COLLinstant®, jehož účinek byl potvrzen klinickými studiemi.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále hydratuje pokožku a má pozitivní vliv na zdraví kloubů.
- Vitamin C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.
- Glukosamin je základní stavební složkou sloučenin, které se nacházejí v kloubních chrupavkách, a součástí kolagenu, který dodává pružnost pojivové tkáni ve šlachách.
- Chondroitin je přirozená složka, která se nachází v lidském těle, především v chrupavce. Tato velká molekula (mukopolysacharid), má schopnost absorbovat vodu, což umožňuje chrupavce udržet si pružnost a odolnost.
- Extrakt z kadidlové pryskyřice podporuje prokrvení a pohyblivost kloubů a snižuje jejich ztuhlost. Může napomáhat při zmírnění zánětu.
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žádné.
Další informace
Uživatelé si chválí Natu.Care Collagen Premium za snadné rozpouštění prášku.
ALLDEYNN Collarose Fish

- Obsah kolagenu: 5000 mg hydrolyzátu rybího kolagenu VERISOL F®.
- Další účinné látky: vitamin C, kyselina hyaluronová, biotin.
- Forma: prášek k rozpuštění ve vodě
- Dávka: jedna odměrka (6 g) prášku denně
- Dostatečné množství na : 50 dní
Popis produktu
VERISOL F® kolagen z atlantské tresky obsažený v přípravku je snadno vstřebatelný kolagenní peptid rybího původu. Pravidelná suplementace může zpevnit vaši pokožku a zpomalit proces stárnutí. Vaše nehty budou pevnější a přestanou se lámat. Přídavek biotinu zlepší stav vašich vlasů. Podíl kolagenu je dostatečně vysoký, takže bude dobře působit i na vaše klouby, svaly a kosti.
Výhody a nevýhody
Klady:
- VERISOL® kolagen z atlantské tresky je vysoce kvalitní a dobře se vstřebává.
- Vitamin C ve složení dále podpoří přirozenou tvorbu kolagenu.
- Biotin v dávce 2500 µg má pozitivní vliv na vzhled a stav vlasů, pokožky a nehtů.
- Kolagen má laboratorní a klinické studie.
Minuses:
- Někteří uživatelé si stěžují, že tekutina chutná příliš sladce.
Další informace
Biotin může zfalšovat výsledky laboratorních testů, přestaňte tento doplněk užívat 7 dní před krevním testem.
Názory odborníků a uživatelů
Rybí kolagen Collarose je dobře vstřebatelný kolagen a denní dávka 5 000 mg má skutečný přínos pro zdraví vlasů, kůže, nehtů a kloubů. Ve složení nejsou žádné nepříznivé konzervační látky a přítomnost vitaminu C a kyseliny hyaluronové podporuje tvorbu kolagenu v těle.

Ilona Krzak magistr farmacie
Jeden z nejlepších kolagenů, které jsem pila. Není cítit ta příšerná rybí chuť, je sladký a velmi chutný. Piji ho s radostí.
Po 3 baleních vidím obrovský rozdíl, hlavně ve stavu vlasů. Mám hodně dětských vlasů a kdysi zacuchané prameny silně narostly. Celkově mi vlasy rostou jako z vody! Příchuť manga je nejlepší.
Není cítit nakysle jako nějaký kolagen, který jsem pila! Dobře se rozpouští a chutná, takže mám motivaci nezapomenout ho pít každý den.
Health Labs GlowMe, příchuť malina, 30 sáčků

- Obsah kolagenu: 5000 mg kolagenu z tresky obecné
- Další účinné látky: vitamin C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jader, vitamin A, vitamin E
- Forma: sáčky s práškem
- Porce : Doporučení výrobce: Vhodné pro děti od 3 do 6 let: Doporučení: 1 sáček denně
- Dostatečné množství: balení obsahuje 30 porcí, což vystačí na 30 dní užívání doplňků stravy
Popis produktu
Rybí kolagen od značky Health Labs Care v dávce 5000 mg s dobrým složením. Pravidelné doplňování může mít pozitivní vliv na vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Kromě kolagenu, který je cenný pro zdraví a krásu, nabízí tento doplněk stravy také další složky v podobě vitaminů C, A, E, které poskytují pevný základ pro kolagenová vlákna. Složení tohoto přípravku zahrnuje také extrakt z vinné révy. Pohodlná forma práškového sáčku pro rozpuštění ve vodě.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Účinná dávka kyseliny hyaluronové, která dále podpoří hydrataci pokožky a zdraví kloubů
- Rybí kolagen se vstřebává až o 50 % lépe než hovězí nebo kuřecí kolagen
- Složení bylo testováno nezávislou a akreditovanou laboratoří J.S. Hamilton
Mínusy:
- Surovina, ze které je kolagen získáván, není značková ani organická
Další informace
Vitamin C podporuje funkci cév a ovlivňuje stav pokožky, kostí a zubů.
Kyselina hyaluronová působí proti stárnutí pleti, hydratuje ji a dodává jí zářivý a pevný vzhled. Na výběr jsou dvě příchutě: malina a ananas-mango.
Oligomerní proanthokyanidiny extrahované z hroznových semínek (OPC) působí proti stárnutí a oddalují tvorbu vrásek.
Uživatelská recenze
"Výrobek je velmi dobrý, splnil mé očekávání, je takový, jak výrobce slibuje. Praktické sáčky, které se vejdou do kabelky, jsou přidanou hodnotou :)"
Pharmovit tekutý kolagen 10000 mg

- Obsah kolagenu: 10000 mg hydrolyzovaného hovězího kolagenu typu I a III
- Další účinné látky: kyselina hyaluronová, přírodní rostlinné výtažky, vitamin C, vitaminy skupiny B, zinek, vitamin D
- Forma: tekutá
- Porce: 25 ml
- Dostatečné množství pro: Délka: 20 dní
Popis produktu
Pořádná denní dávka kolagenu pro zdraví kloubů, svalů a kostí a krásu. Duo kolagenu a vitaminu C se navzájem pozitivně ovlivňuje, takže se "bílkovina mládí" v těle lépe vstřebává a účinněji vytváří.
Výhody a nevýhody
Klady:
- denní dávka 10 g kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a snížit jejich bolest (nezapomeňte však na fyzioterapii).
- Extrakt z hroznových jader, bambusový oxid křemičitý a vitamin C podporují tvorbu kolagenu v těle nebo doplňují jeho příznivé účinky.
- Vitamíny skupiny B jsou v účinných dávkách a pozitivně ovlivní nervovou soustavu i vzhled pokožky, vlasů a nehtů.
Mínusy:
- Kyselina hyaluronová je důležitá pro klouby, protože je udržuje vlhké, ale... tentokrát ne. V tomto výrobku je v malém množství, takže nečekejte žádné účinky. Stejně tak vitamin D a zinek.
- Zbytečná kyselina benzoová. Někteří výrobci ji nahrazují přírodními éterickými oleji nebo rostlinnými výtažky.
Další informace
Po otevření by se měl výrobek skladovat v chladničce a spotřebovat do 5 týdnů.
KFD Premium Collagen+
Popis produktu
Vysoká dávka kolagenu a skutečná bomba vitamínů C a D a organické síry. S tímto přípravkem se účinky dostaví okamžitě. Zlepšíte pevnost své pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nehty budou silné a lesklé.
Velká dávka kolagenu zlepší pohyblivost vašich kloubů a bude mít blahodárný vliv na vaše kosti a svaly. Sportujete a potřebujete produkt, který dokáže držet krok s vašimi potřebami? Tento výrobek vám bude vyhovovat.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoká dávka kolagenu.
- Nemusíte doplňovat vitamín C a vitamín D - v tomto kolagenu je jich opravdu dostatek.
- Standardizovaný extrakt z pryskyřice kadidlovníku pro ještě lepší zdraví vašich kloubů.
Mínusy:
- Prášek se špatně rozpouští - může se usazovat na dně sklenice, takže poslední doušek doplňku není příjemný.
- Dávka kyseliny hyaluronové je příliš nízká na to, aby přinesla znatelné účinky.
Další informace
Extrakt z kadidlové pryskyřice a boswelové kyseliny, které obsahuje, mají analgetické vlastnosti a mohou mít protizánětlivé a protinádorové účinky.
Organická síra (MSM) zmírňuje bolesti kloubů a pomáhá tlumit záněty. Je známá také pro své zkrášlující vlastnosti: příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty.
Názor odborníka
Silná dávka hydrolyzátu želatinového kolagenu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitaminu C. Poměrně dobrá dávka vitaminu D, ale trochu málo kyseliny hyaluronové. Extrakt z kadidlové pryskyřice má standardizaci, za což velké plus. Stejně jako pro přírodní sladidlo.

Ilona Krzak magistra farmacie
SFD Collagen Premium

- Obsah kolagenu: 12 440 mg hydrolyzátu vepřového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, glukosamin sulfát kyseliny hyaluronové, extrakt z pryskyřice kadidlovníku, vápník, organická síra MSM, mangan, vitamin D
- Forma: prášek s jahodovo-malinovou příchutí
- Dávka: 20 g (2 odměrky) denně
- Dostatečné množství pro: Na 20 dní
Popis produktu
SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný vepřový kolagen s přísadami pro podporu zdraví kloubů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle, což zvyšuje jeho účinek.
- Vysoká dávka kolagenu.
- Testované složení.
Mínusy:
- Výrobce neuvádí název suroviny.
- Vepřový kolagen nezaručuje stejnou biologickou využitelnost jako rybí kolagen.
Reme Collagen Beauty Formula

- Obsah kolagenu: 2500 mg vepřového kolagenu
- Další účinné látky: vitamin C, niacin(vitamin B3), riboflavin(vitamin B2), vitamin A, biotin, vitamin D, zinek, mangan, měď, jód, selen
- Forma: prášek
- Dávka: jedna odměrka denně
- Dostatečné množství na: 30 dní
Popis produktu
Doplněk stravy od společnosti Remé obsahuje hovězí kolagen v patentovaném složení a vitamin C, který napomáhá jeho vstřebávání. Přípravek se dodává ve třech příchutích: neutrální, pomeranč-maracuja a jahoda-pomeranč. Přípravek dokáže účinně podpořit a zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Patentovaná kolagenová formule VERISOL.
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle.
- Bohatý na další vitamíny a minerály
Mínusy:
- Žádné informace o použitých příchutích.
- Relativně nízká dávka kolagenu
Další informace
Kolagen obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pro diabetiky.
Přírodní barvivo (beta-karoten) a zahušťovadlo (guma guar).
Obsah maltodextrinu, může zhoršovat glukózovou toleranci a podporovat střevní záněty. Proto si na Kolagen Remé dejte pozor, pokud máte sklon k zánětlivým střevním onemocněním nebo střevním a glykemickým poruchám.
Jak podpořit tvorbu kolagenu v těle?
Strava a doplňky stravy jsou jen polovinou podpory. Kolagen z těla velmi rychle uniká, pokud se o něj nestaráte. Proto je důležitá správná životospráva. Faktorem, který vám kolagen ztrácí nejrychleji, je věk. S tím nic nenaděláte, můžete se však vyhnout jiným faktorům:
- nadměrné konzumaci alkoholu,
- kouření,
- UV záření (používejte opalovací krém),
- nedostatek fyzické aktivity,
- znečištění životního prostředí.
Stárnutí nezastavíte, ale zdravou stravou a životním stylem můžete jeho projevy zpomalit. Řiďte se proto těmito radami:
- Buďte fyzicky aktivní. Systematické a rozumné cvičení, přizpůsobené vašim schopnostem, zlepšuje pružnost kloubů, posiluje svaly a vyživuje chrupavky.
- Používejte kosmetiku. Čištění pleti (např. gelem nebo pěnou) pomáhá odstraňovat nečistoty. Hydratace pokožky zajišťuje správnou hydrataci. Tímto způsobem můžete podpořit regeneraci pokožky a obnovit její ochrannou bariéru.
- Pijte vodu. Dospělí muži by měli vypít 3,7 litru vody denně a ženy 2,7 litrui. Jedná se pouze o obecné údaje - konkrétní čísla závisí například na kalorické potřebě, tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě.
- Sluneční svit. Vitamin D3, který můžete tělu dodat díky slunečnímu záření, podporuje svalový, imunitní a kardiovaskulární systém.
- Dodržujte vyváženou stravu. Dbejte na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, vlákninu, vitaminy, minerály a zdravé tuky. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků.
- Hygiena spánku. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc, dodržujte stálý spánkový režim a dobré prostředí v ložnici.
- Zvládání stresu. Používejte relaxační techniky, jako je meditace, jóga a dýchání, ke snížení hladiny stresu a zlepšení duševního zdraví.
Podívejte se na výhody našich dalších produktů
Viz také:
- Nejsilnější kolagen
- V čem je kolagen obsažen
- Co ničí kolagen v těle
- Jak obnovit kolagen
- Kdy pít kolagen
- Kolagen typu 1, kolagentypu 2, kolagen typu 3
- Přebytek kolagenu
- Mořský kolagen
- Rybí kolagen
Souhrn
V kostce
- Mezi produkty, které vám umožní doplnit kolagen, patří ryby, maso, vývar z kostí, vnitřnosti nebo kuřecí nožičky.
- V zelenině a ovoci kolagen nenajdete, ale poskytnou vám složky potřebné k jeho produkci v těle.
- Veganský kolagen neexistuje. Jste vegan? Jezte dostatek produktů bohatých na vitamíny a minerály.
- Doplňování kolagenu je účinný způsob, jak ho v těle doplnit.
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY
Existuje kolagen v kuřích okách?
Ano, v kuřích okách se kolagen nachází. Pokud ho chcete použít, uvařte si z těchto ingrediencí odvar. Opláchněte 10-12 kuřích ok a vařte je asi čtvrt hodiny. Poté do hrnce přidejte zeleninu, sůl a pepř a vše společně vařte další 3-4 hodiny. Nakonec vývar sceďte a můžete si pochutnat na zdravém jídle.
Kolagen z tlapek může podpořit zdraví kůže, vlasů, nehtů, kostí a kloubů a má protizánětlivé účinky.
Která zelenina má hodně kolagenu?
Zelenina v sobě kolagen nemá, ale některá vám poskytne důležité živiny podporující tvorbukolagenu. Například červená paprika, brokolice, kapusta a špenát jsou bohaté na vitamin C.
Konzumace této zeleniny pomáhá zvyšovat přirozenou produkci kolagenu v těle.
Jaké ovoce má nejvíce kolagenu?
Ovoce není zdrojem kolagenu, protože tato bílkovina se nachází pouze v tělech zvířat. Nicméně některé ovoce vám poskytne vitamin C a antioxidanty, které jsou pro tvorbu kolagenu v lidském těle prospěšné.
Ovoce bohaté na vitamin C, jako jsou citrusy (pomeranče, grapefruity), kiwi, jahody nebo třeba papája, může podpořit syntézu kolagenu v těle.
Obsahuje rýže kolagen?
Rýže kolagen neobsahuje, protože pochází z rostlinné říše a kolagen patří do živočišné říše. Přesto je rýže zdrojem různých živin, které jsou zdraví prospěšné.
Co vyplavuje kolagen z těla?
Kolagen se z těla vyplavuje mimo jiné tím, že:
- dlouhodobým vystavením UV záření (používejte opalovací krémy),
- kouření,
- nadužívání alkoholu,
- nedostatek vitamínů a minerálů,
- chronickým stresem,
- konzumace velkého množství cukru,
- nedostatek pohybu.
Je v ořeších kolagen?
Ořechy kolagen neobsahují, ale poskytují živiny, které ho pomáhají tělu produkovat. Kromě toho obsahují rostlinné bílkoviny, nenasycené tuky a vitaminy, které prospívají stavu vaší pokožky, vlasů a nehtů. Zařazení ořechů do každodenního jídelníčku může pomoci například zlepšit vzhled vaší pleti.
Jaké jsou příznaky nedostatku kolagenu v těle?
Příznaky svědčící o nedostatku kolagenu v těle jsou:
- výskyt vrásek a horší pružnost pokožky,
- lámavé nehty,
- suché vlasy,
- bolesti kloubů a svalů,
- zažívací problémy,
- horší imunita.
Kromě stravy vám doplnění kolagenu umožní také doplňky stravy. Mezi nejlepší kolageny na trhu patří např: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen nebo Colladrop Forte.
Zdroje:
Zobrazit vše
Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Stanovisko Akademie výživy a dietetiky: Vegetariánská strava. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970-1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025.
Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Profibrotický vliv vysoké koncentrace glukózy na funkce srdečních fibroblastů: Účinky losartanu a vitaminu E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227-H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004
Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Kolagen: Přehled jeho zdrojů a potenciálních kosmetických aplikací. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450
Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Evaluation of the Potential of Collagen from Codfish Skin as a Biomaterial for Biomedical Applications [Hodnocení potenciálu kolagenu z kůže tresky jako biomateriálu pro biomedicínské aplikace]. Marine Drugs, 16(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md16120495
Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Kolagen a želatina. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800
Moores, J. (2013). Vitamin C: Pohled na hojení ran. British Journal of Community Nursing, 18(Sup12), S6-S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6
Peterkofsky, B. (1991). Ascorbate requirement for hydroxylation and secretion of procollagen: Relationship to inhibition of collagen synthesis in scurvy (Požadavek askorbátu na hydroxylaci a sekreci prokolagenu: Vztah k inhibici syntézy kolagenu při kurdějích). The American Journal of Clinical Nutrition, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s
Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Changes in skin barrier function following long-term treatment with moisturizers, a randomized controlled trial (Změny bariérové funkce kůže po dlouhodobé léčbě hydratačními přípravky, randomizovaná kontrolovaná studie). British Journal of Dermatology, 156(3), 492-498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x
Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Eccentric exercise improves joint flexibility in adults: A systematic review update and meta-analysis (Excentrické cvičení zlepšuje flexibilitu kloubů u dospělých). Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556
LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Zlepšení bariérové funkce kůže u pacientů s atopickou dermatitidou po léčbě hydratačním krémem (Canoderm®). British Journal of Dermatology, 140(2), 264-267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x.
Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Příjem tekutin u dospělých ve čtyřech čínských městech. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x
Doporučené množství spánku pro dětskou populaci: Konsensuální prohlášení Americké akademie spánkové medicíny | Journal of Clinical Sleep Medicine. (b.d.). Získáno 8. května 2023 z https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866.
Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Hydrataci pokožky významně zvyšuje krém vytvořený tak, aby napodoboval přirozené hydratační systémy pokožky’. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 11, 491-497. https://doi.org/10.2147/CCID.S177697.
Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Domácí cvičební terapie ke zlepšení svalové síly a flexibility kloubů účinně léčí pre-radiografickou OA kolenního kloubu u starších osob žijících v komunitě: A randomized controlled trial. Clinical Rheumatology, 38(1), 133-141. https://doi.org/10.1007/s10067-018-4263-3
Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). The serum vitamin D metabolome: What we know and what is still to discover (Sérový metabolom vitaminu D: Co víme a co ještě musíme objevit). The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 186, 4-21. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003
Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Hodnocení rozcvičení pro zlepšení flexibility. The American Journal of Sports Medicine, 14(4), 316-319. https://doi.org/10.1177/036354658601400413
Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Kolagen: živočišné zdroje a biomedicínské využití. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5,(3), 123-127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322
Jelonek, L. (2023). Kolagen. Vše, co potřebujete vědět (B. Turczynski, Ed.; 1. vydání). Natu.care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Redakce
Seznamte se s týmem



Zjistěte, na co si dát pozor, abyste si vybrali kolagen nejvyšší kvality a bezpečnosti.

Nerovnoměrný poměr kolagenu ke kolagenu. Přečtěte si rozdíly a výhody suplementace hovězího a rybího kolagenu.

Vše, co chcete vědět o kolagenu COLLinstant.