Jak nahradit nedostatek kolagenu v těle, kloubech a kůži

Nedostatek kolagenu má za následek bolesti kloubů, vrásky a suché vlasy. Je to vysoká cena za nevhodnou stravu. Přesto můžete tělu kolagen dodávat pomocí správných potravin.

Proto vám společně s odbornicí na výživu Julií Skrajdou přinášíme soubor informací o tom, jak kolagen doplnit. Pssst... Pokud jste vegetariáni nebo vegani, máme něco i pro vás.

Podívejte se také na následující informace:

• Nejlepší kolagen
• Kolagen pro obličej
• Kolagen pro pleť
• Kolagen pro klouby
• Kolagen pro vlasy
• Kolagen na celulitidu
• Kolagen na akné
• Kolagen na strie
• Kolagen na jizvy
• Kolagen na kosti
• Kolagen pro šlachy
• Kolagen k pití a kolagen k pití (účinky)

Jak doplnit kolagen v těle?

Kolagen v těle

Kolagen v těle můžete doplnit stravou bohatou na maso, ryby, vnitřnosti a mléčné výrobky a želatinové želé. Nejvíce kolagenu je obsaženo ve vývaru (z kostí), kuřecím mase s kůží a žraločích chrupavkách. Zelenina a ovoce kolagen nedodávají, ale podporují jeho tvorbu v těle.

Kolagen doplníte konzumací potravin bohatých na kolagen:

1. vývar z hovězích nebo vepřových kostí,
2. vepřové koleno, kuřecí nohy,
3. vnitřnosti, jako jsou játra, srdce, ledviny,
4. potravinářské výrobky na bázi želatiny (např. zeleninové, masové a ovocné želé),
5. ryby nebo kuřecí maso s kůží,
6. mršiny,
7. žraločí chrupavky (zdroj rybího kolagenu).

Nyní malá poznámka k tomu, jak je to s doplňováním nedostatku kolagenu v těle -.

Zlepšení syntézy kolagenu nebo jeho dodání prostřednictvím stravy má pozitivní vliv na celý organismus. Vaše tělo samo ví, na jakou konkrétní adresu má tento kolagen poslat. Vy ho nepřinutíte, aby se objevil na konkrétním místě - ani dietou, ani silou vůle.

To je dobrá zpráva. Nemusíte si dělat starosti, jestli to, co jíte, bude fungovat na vaše nehty, ale vynechá vaše vlasy a klouby!

Konzumace uvedených produktů může reálně zvýšit koncentraci kolagenu ve vašem těle. Výsledkem bude zlepšení stavu vaší pokožky, vlasů, nehtů, imunity a dokonce i kloubů.

Ale.

Výše uvedené produkty jsou skvělým zdrojem kolagenu - nejdůležitější bílkoviny v lidském těle. Skvělé! Jen si uvědomte, že většina z nich má vysoký obsah tuku a hodně kalorií. Pokud chcete mít pod kontrolou cholesterol nebo váhu, nepřecházejte ze dne na den na takovou turbokolagenovou dietu.

V takových případech bude vhodné jednoduše užívat kolagenové doplňky. Doplňky stravy bývají nízkokalorické a také téměř bez tuku.

V jaké zelenině a ovoci se kolagen nachází?

Neexistuje žádná zelenina ani ovoce, které by vám poskytly kolagen - touto složkou jsou živočišné bílkoviny. Některé z nich však poskytují složky nezbytné pro tvorbu kolagenu (např. flavanoidy). Mezi jejich zdroje patří vitaminy C, A a E, které najdete například v citrusových plodech, mrkvi, špenátu, kiwi a ořeších.

Správná tvorba kolagenu v těle není možná ani bez některých minerálních látek. Mezi nejdůležitější z nich patří:

• měď,
• organická síra (MSM),
• mangan,
• zinek.

Rozdělení stravy na konkrétní potraviny může být zdrcující, proto se řiďte jednoduchými pravidly: ať je na talíři vždy nějaká barva!

Pokud chcete optimalizovat svůj kolagenový jídelníček, podívejte se na níže uvedenou tabulku.

Jaké potraviny podporují tvorbu kolagenu v těle?

V následující tabulce najdete nejdůležitější vitaminy a minerály nezbytné pro tvorbu kolagenu. A vedle nich budou potraviny, které vám právě tyto vitaminy a minerály dodají.

Viz také:

• Který kolagen si vybrat
• Nejlépe vstřebatelný kolagen
• Kolagen k pití
• Tekutý kolagen
• Kolagen v sáčcích
• Kolagen v tabletách
• Kolagen v prášku
• Kolagen ve formě léku
• Kolagen sušený mrazem
• Hydrolyzát kolagenu

Poskytnou vám kolagen byliny?

Ne, bylinky vám kolagen neposkytnou. Nicméně - stejně jako u zeleniny a ovoce - mohou některé byliny podpořit produkci kolagenu ve vašem těle. Nejcennější z nich jsou:

• šípek,
• acerola,
• přeslička rolní,
• kopřiva,
• jitrocel kopinatý,
• medvědí česnek.

{ad:1SuMacxuKT7uTZl5AXuIbd}}

Co když budu držet vegetariánskou nebo veganskou dietu?

Veganský kolagen bohužel nekoupíte, protože neexistuje. Všechny kolagenové doplňky jsou hovězího, vepřového nebo mořského původu. Občas se setkáte s výrobky, které jsou inzerovány jako veganský kolagen, ale není to zcela pravda.

Obvykle takové doplňky obsahují specifické aminokyseliny, jako je prolin nebo glycin rostlinného původu, které jsou stavebními kameny skutečného kolagenu. Na tom něco je, ale označovat je jako veganský kolagen je zavádějící.

Jako vegan nebo vegetarián musíte bezpodmínečně dbát na to, abyste konzumovali produkty bohaté na vitaminy a minerály, které podporují syntézu kolagenu z výše uvedených tabulek.

Výrobci a vědci se snaží tento problém vyřešit a pracují na geneticky modifikovaném kolagenu. Ten má být vyráběn z bakterií nebo kvasinek. Jiný výzkum se naopak zaměřuje na kolagen z rýže nebo bambusu.

Jedná se však o předběžný výzkum, který vyžaduje další práci a potvrzení.

{Calculator:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}

Proč je důležité doplňovat kolagen?

Suplementace kolagenem je účinný a příjemný způsob, jak si zajistit příjem této bílkoviny. Většina potravin bohatých na kolagen je poměrně neobvyklá (nebudeme si nic nalhávat - ne každý má rád ryby s kůží nebo studené nohy) a jejich nadměrná konzumace může vést ke zdravotním problémům. Proto je mnohem lepší vsadit na doplňky stravy, které se lépe vstřebávají a často se vyznačují příjemnou chutí (např. ovocnou).

Nejsilnější kolageny na trhu jsou např: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose nebo Colladrop Forte.

Podívejte se také na: Kolagenové přípravky s vysokým obsahem kolagenů (např:

• Kolagen v prášku
• Kolagen k pití
• Kdy pít kolagen
• Kolagen typu 1
• Kolagen typu 2
• Kolagen na strie
• Lyofilizovaný kolagen

{product:2117 }}

{product:3826 }}

{product:2092 }}

{Produkt:2086}

{Produkt:2113}

{Produkt:2153}

{Produkt:3049}

{Produkt:2673}

{Produkt:2237}

{Produkt:2199}

{Produkt:2147}

{Produkt:3047}

{Produkt:2655}

{Produkt:5556}

{Produkt:2349}

Jak podpořit tvorbu kolagenu v těle?

Strava a doplňky stravy jsou jen polovinou podpory. Kolagen z těla velmi rychle uniká, pokud se o něj nestaráte. Proto je důležitá správná životospráva. Faktorem, který vám kolagen ztrácí nejrychleji, je věk. S tím nic nenaděláte, můžete se však vyhnout jiným faktorům:

• nadměrné konzumaci alkoholu,
• kouření,
• UV záření (používejte opalovací krém),
• nedostatek fyzické aktivity,
• znečištění životního prostředí.

Stárnutí nezastavíte, ale zdravou stravou a životním stylem můžete jeho projevy zpomalit. Řiďte se proto těmito radami:

• Buďte fyzicky aktivní. Systematické a rozumné cvičení, přizpůsobené vašim schopnostem, zlepšuje pružnost kloubů, posiluje svaly a vyživuje chrupavky.
• Používejte kosmetiku. Čištění pleti (např. gelem nebo pěnou) pomáhá odstraňovat nečistoty. Hydratace pokožky zajišťuje správnou hydrataci. Tímto způsobem můžete podpořit regeneraci pokožky a obnovit její ochrannou bariéru.
• Pijte vodu. Dospělí muži by měli vypít 3,7 litru vody denně a ženy 2,7 litrui. Jedná se pouze o obecné údaje - konkrétní čísla závisí například na kalorické potřebě, tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě.
• Sluneční svit. Vitamin D3, který můžete tělu dodat díky slunečnímu záření, podporuje svalový, imunitní a kardiovaskulární systém.
• Dodržujte vyváženou stravu. Dbejte na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, vlákninu, vitaminy, minerály a zdravé tuky. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků.
• Hygiena spánku. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc, dodržujte stálý spánkový režim a dobré prostředí v ložnici.
• Zvládání stresu. Používejte relaxační techniky, jako je meditace, jóga a dýchání, ke snížení hladiny stresu a zlepšení duševního zdraví.

{ad:1SuMacxuKT7uTZl5AXuIbd}}

Podívejte se na výhody našich dalších produktů

{Produkt:2125}

{Produkt:2104}

{Produkt:4314}

{Produkt:3906}

{Produkt:3071}

{Produkt:2135}

Viz také:

• Nejsilnější kolagen
• V čem je kolagen obsažen
• Co ničí kolagen v těle
• Jak obnovit kolagen
• Kdy pít kolagen
• Kolagen typu 1, kolagentypu 2, kolagen typu 3
• Přebytek kolagenu
• Mořský kolagen
• Rybí kolagen

Souhrn