Den letfordøjelige kost: letfordøjelige fødevarer, opskrifter, tabeller og effekter af kosten
En letfordøjelig kost vil hjælpe dig med at komme dig over mave-tarm-problemer.


Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Jeg vil vove at påstå, at en letfordøjelig kost er nyttig for alle mindst én gang. Derfor er det værd at kende dens principper - i tilfælde af forgiftning, maveinfluenza eller andre problemer med fordøjelsessystemet.
Letfordøjelig mad vil hjælpe med at berolige de rasende tarme under diarré eller berolige maven, når man lider af gastritis. Denne ernæringsmodel fungerer godt for både børn og ældre. Herunder finder du alt om, hvordan man tilbereder måltider, når fordøjelsessystemet har brug for et pusterum.
Fra denne artikel vil du lære:
- Hvad en letfordøjelig kost består af.
- Hvilke produkter der anbefales i denne kostmodel.
- Hvad man skal undgå for at gøre måltiderne letfordøjelige.
- Hvordan man tilbereder maden, så den er let at fordøje.
- Hvem bør have gavn af en letfordøjelig kost.
- Hvordan man tilbereder enkle og letfordøjelige retter.

Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenę
Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Se også:
- Middelhavskost
- DASH-diæten
- Diabeteskosten
- SIRT-diæten
- Den ketogene diæt
- Dabrowski-diæten
- Sunde opskrifter på morgenmad
Hvad er en letfordøjelig diæt?
En letfordøjelig kost, også kendt som en letfordøjelig kost, er en ændring af din basiskost, der har til formål at aflaste dit fordøjelsessystem. Denne kost skal give dig det samme antal kilokalorier og næringsstoffer som en standardkost.
De ændringer, du foretager i kosten, er hovedsageligt baseret på at begrænse fødevarer, der er svære at fordøje og forbliver i tarmene i lang tid. Det gælder f.eks. store mængder fibre (især de fraktioner, der kun nedbrydes i tarmen) samt stegte, fede fødevarer.
På en letfordøjelig diæt bør produkter, der forårsager øget udskillelse af mavesaft (f.eks. krydret mad), og produkter, der forårsager luft i maven (bælgfrugter og kæmpenatlysgrøntsager), også udelukkes. Alkohol og koffein er også forbudt - ud over deres irriterende virkning på maveslimhinden kan de også forårsage diastase i den nedre øsofagus-sfinkter, hvilket fremmer reflux.
Det er også værd at bemærke, at en letfordøjelig kost i de fleste tilfælde er passende i en begrænset periode, f.eks. i forbindelse med mavesmerter eller rekonvalescens efter visse operationer. Når årsagen til brugen er overstået, kan de fleste patienter vende tilbage til en standarddiæt.
Principper for tilberedning af mad
En letfordøjelig kost bør være baseret på hyppige, men små portioner. Det er optimalt at spise fire til seks måltider om dagen. Undgå dog at spise to store portioner, f.eks. morgenmad og aftensmad. En for stor mængde mad på én gang vil belaste fordøjelsessystemet, selv om maden er letfordøjelig.
Ved at spise flere og mindre måltider sikrer du en bedre fordøjelse og optagelse af næringsstoffer og regulerer din insulinbalance, hvilket også har en positiv effekt på din sundhed og dit velbefindende.
Og her er nogle enkle tips til, hvordan du tilbereder måltider på en letfordøjelig kost:
- Jo mere gennemstegt maden er, jo lettere er den at fordøje. Tilberedning reducerer indholdet af kostfibre i frugt og grøntsager.
- At blende, male eller mose gennem en sigte forbedrer også fordøjeligheden af fødevarer.
- Undgå at spise rå frugt og grøntsager samt fuldkornsprodukter og frø og kerner.
- Fjern skind og kerner fra grøntsager og frugt, før du spiser dem.
- Når du varmebehandler mad, skal du vælge at koge, dampe, stege eller bage i folie, ærme eller tildækket.
- Jo blødere maden er, jo lettere er den at fordøje. For at gøre maden mere luftig kan du tilsætte skum fra piskede æggehvider og udblødte brødkrummer til kødretter.
- Supper og saucer jævnes bedst med mel fortyndet i vand eller mælk. Kartoffelstivelse (mel) fungerer også godt i denne rolle - bare en lille mængde er nok. Det fordeler sig godt i væsker og danner ikke grimme klumper.
- Spis dit sidste måltid 2-3 timer før sengetid. Om natten vil dine tarme også gerne sove. Hvis du spiser før din nattesøvn, vil det enten give dig fordøjelsesbesvær og en lang periode med mad i fordøjelsessystemet eller... gøre det svært for dig at falde i søvn.
Husk det grundlæggende
På en letfordøjelig diæt skal du, som på enhver anden diæt, huske at drikke nok væske. Det anbefales at drikke ca. 30 ml/kg kropsvægt om dagen.
Letfordøjelige produkter - tabel
Produkt/måltidsgruppe |
Specifikke eksempler |
Brød |
Hvidt brød og rundstykker, helst usyret |
Andre kornprodukter |
Hvide ris Hvedemel Gryn af byg Semulje Gryn af boghvede Fin hvid pasta |
Grøntsager |
Kogte, ristede og stuvede, især: Gulerødder Kartofler Rødbeder Spinat Persille Selleri Squash Græskar Tomat uden skræl |
Frugt |
Æbler Bananer Abrikoser Ferskner Blåbær Blåbær - helst også udsat for varmebehandling (bagning, stuvning, kogning) |
Fedtstoffer |
Fedtstoffer af god kvalitet, der tilsættes maden koldt. I særdeleshed: Olivenolie Rapsolie Linolie Frisk smør |
Kød |
Magre udskæringer af kød uden skind: kyllingebryst, kalkun Okse- og kalvekød: mørbrad, roastbeef, bov, spidsbryst Magert kød af god kvalitet: skinke, kam, mørbrad, filet |
Fisk |
Torsk tunge Alaska-laks Regnbueørred Gedde-aborre Aborre Gedde |
Æg |
Pocherede og blødkogte Omeletter og røræg tilberedt ved dampning eller fedtfri stegning |
Mælkeprodukter |
Naturlig yoghurt Kefir Skyr, kvarg Koaguleret mælk Kærnemælk Mager eller halvskummet kvark Mælk med lavt fedtindhold (<2%) Mild gul ost med lavt fedtindhold (f.eks. gouda) |
Supper |
Vælling og velkogte havregryn Tomat Kartoffel Grøntsager (fra tilladte grøntsager) Magert bouillon Krupnik |
Drikkevarer |
Vand uden kulsyre Svag te Kompot |
Krydderier |
Timian Basilikum Rosmarin Kanel Løvstikke Vanilje Merian Dild Persille |
20 spørgsmål om fordøjelighed
Er blomkål letfordøjeligt?
På en letfordøjelig diæt er blomkål tilladt i begrænsede mængder. Denne grøntsag indeholder ret mange fibre, men du kan reducere fiberindholdet ved at koge den.
Er mælk let at fordøje?
Skummetmælk op til 2 % anses for at være letfordøjelig, men kun for personer, der ikke har problemer med laktoseintolerans. Hvis du lider af dette problem, skal du vælge laktosereduceret mælk eller såkaldt laktosefri mælk eller plantebaserede drikke.
Er tomaten letfordøjelig?
Ja, tomaten er en letfordøjelig grøntsag, forudsat at du fjerner skrællen fra den.
Er peberfrugter letfordøjelige?
Nej, både søde og stærke varianter af peberfrugter er svære at fordøje. Desuden kan stærke peberfrugter irritere maveslimhinden.
Er spinat letfordøjeligt?
Spinat kan være letfordøjelig, hvis du koger den eller stuver den. Hvis du er på en letfordøjelig diæt, skal du ikke spise den rå.
Er et æble letfordøjeligt?
For at gøre et æble letfordøjeligt skal du skrælle det og skære kernehuset ud. Kog, stuv eller bag det derefter. For større fordøjelighed kan du også rive eller blende dem til en mousse, før du koger dem.
Er grønne bønner lette at fordøje?
Grønne bønner er letfordøjelige, hvis de er unge. Hvis de er ældre, skal du fjerne eventuelle hårde fibre. Husk også den korrekte tilberedningstid.
Spis en lille portion, og hold øje med, hvordan du har det. Hvis du oplever ubehag i fordøjelsen, så undgå dem næste gang. I hvert fald indtil du er færdig med din letfordøjelige kost.
Er bananer letfordøjelige?
Ja, bananer er en af de letfordøjelige frugter, der anbefales på en letfordøjelig diæt.
Er budding letfordøjeligt?
Ja, budding er en af de søde snacks, du kan vælge på en letfordøjelig diæt. Vær dog forsigtig med den mælk, du bruger til at lave den. Hvis du er laktoseintolerant, skal du vælge laktosefri mælk.
Er yoghurt letfordøjeligt?
Ja, yoghurt er letfordøjelig og kan også indeholde probiotika, der støtter fordøjelsessystemet. Yoghurt (især naturlig yoghurt uden ekstra sukker, smagsforstærkere eller farvestoffer) er et godt tilskud af calcium til din kost. Men hvis du lider af bakteriel overvækst i tyndtarmen (SIBO), skal du helst undgå det.
Er gul ost letfordøjelig?
På en letfordøjelig diæt er det bedst at holde sig fra fuldfede gule oste med en skarp smag og aroma samt røgede oste. Hvis du ikke kan forestille dig morgenmad uden en sandwich med gul ost og tomat, så vælg en med mild smag og reduceret fedtindhold.
Er mozzarella let at fordøje?
Mozzarella kan være let at fordøje, hvis du vælger en, der er reduceret i fedt (såkaldt light).
Er jordbær letfordøjelige?
Jordbær kan ikke betragtes som letfordøjelige på grund af deres indhold af små frø. Men hvis man blender dem til en mousse og sigter dem, bliver de letfordøjelige.

Er chokolade let at fordøje?
Desværre er chokolade ikke letfordøjeligt. Det bør undgås på denne type diæt.
Er agurk let at fordøje?
Agurk er en af de grøntsager, der er svære at fordøje. Derudover rapporterer eksperter, at de fleste patienter på en letfordøjelig diæt reagerer dårligt på den. Det er bedre at fjerne den fra menuen i den nødvendige tid.
Er kaffe letfordøjeligt?
Kaffe kan virke irriterende på maven. Derudover kan det også fremme overdreven afslapning af den nedre øsofageale lukkemuskel. På en letfordøjelig diæt anbefales det at opgive denne drik, især hvis du kan lide stærk sort kaffe. Du kan erstatte sort kaffe med kornkaffe.
Er rødbeder lette at fordøje?
Ja, rødbeder er en af de anbefalede grøntsager i en letfordøjelig kost. De er perfekte til ristning, kogning i vand og dampning. De kan være en ingrediens i supper eller tilsættes retter i revet form.
Er kvark let at fordøje?
Hytteost er letfordøjelig, hvis du vælger den magre eller halvskummete variant. Husk også kun at spise frisk hvid ost - hold øje med sidste anvendelsesdato, da det er et produkt, der hurtigt bliver harsk.
Er svampekager letfordøjelige?
Ja, svampekager er letfordøjelige. Hvis du er på en letfordøjelig diæt og er fristet til at spise lidt kage, er de et godt valg. Husk dog, at de er en kilde til simple sukkerarter, som bør undgås.
Er nødder lette at fordøje?
Nej, nødder er - selv om de er meget sunde - svære at fordøje. De indeholder meget fedt og mange fibre, så de bør undgås i en letfordøjelig kost.
Hvad er sødt på en letfordøjelig kost?
Alle har lyst til lidt sødt fra tid til anden. Selv på en letfordøjelig kost behøver du ikke helt at opgive små godbidder og desserter. Følgende er ideelle til denne rolle:
- budding,
- gelé,
- frugtmousse (især kogt frugt),
- gelé,
- kiks,
- kiks (sukkerfri eller glutenfri),
- gærdej.
Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

- Kollagenindhold: op til 10.000 mg hydrolysat af marinekollagen af mærket Seagarden®.
- Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin 80 mg, lavmolekylær hyaluronsyre 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
- Form: Drikkeflasker.
- Portion: 1 flaske
- Nok til: 15 dage
- Smag: lækre sursøde bær, uden fiskeagtig eftersmag
Produktbeskrivelse
Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden®-mærket i en dosis på 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af den bedste kvalitet, hvis virkninger er klinisk dokumenterede. Fremstillet af vildtfanget atlanterhavstorsk, fri for dioxiner og tungmetaller.
Regelmæssige tilskud vil have en positiv indflydelse på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra. Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, der hjælper med at opretholde en ungdommelig teint, skinnende hår og stærke negle.
Formlen indeholder en tilstrækkelig del af den aktive ingrediens til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.
Collagen Premium Shot fra Natu.Care har en lækker smag af skovfrugt, og formlen er baseret på følgende aktive ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, hybenknopsekstrakt og hyaluronsyre. Derudover indeholder produktet C-vitamin, E-vitamin, hyaluronsyre og biotin for endnu bedre effekt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
- Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
- Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
- Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntesen, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, E-vitamin plejer desuden hudens sundhed, og biotin forbedrer elasticiteten, regenereringen og styrker hudens og hårets struktur.
- Lækker smag af skovfrugt (ingen fiskeagtig eftersmag)
- Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (fødevareproduktionsstandard).
Minusser:
- Ingen.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, brombær

- Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
- Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær- og rabarbersmag)
- Form: poser med pulver til at drikke
- Portion: 1 pose om dagen
- Nok til: 30 dage
- Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter
Produktbeskrivelse
Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på hudens, hårets og neglenes udseende - de vil blive genopbygget og styrket indefra.
Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.
Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.
Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.
Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.
Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
- Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
- Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
- Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
- Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
- Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.
Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.
Brugeranmeldelse
Den minder mig om min barndom med sin duft, stemningen er på :) Efter 2 pakker kollagen fra Natu er min betændelse i ansigtet faldet til ro, og "grøden" er stoppet helt. Kan varmt anbefales!
Kuba K. kunde hos Natu.Care
Super overrasket over smagen, ingen kunstig sødme, som jeg fornemmede i kollagenet med mango-maracuja-smag. Jeg har allerede anbefalet kollagenet til 4 andre personer, som alle har besluttet sig for at abonnere :) Jeg kan se en udglatning af rynker, især på min pande, og en bedre hydreret hud.
Kinga D. Kunde hos Natu.Care
Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

- Kollagenindhold: 10.000 mg marint kollagenhydrolysat
- Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-smag)
- Form: poser med pulver til at drikke
- Portion: 1 pose om dagen
- Nok til: 30 dage
Produktbeskrivelse
En af de mest kraftfulde kollagener på markedet, som giver hele 10.000 mg i en daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af din hud, dit hår og dine negle.
Med dette tilskud vil du understøtte din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg findes i to smagsvarianter - kakao og mango-maracuja. Begge formler har det samme produktgrundlag - kollagen, hyaluronsyre og C-vitamin.
Kakaoversionen indeholder desuden naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao. Rise&Shine indeholder på den anden side E-vitamin og A-vitamin.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
- En gennemprøvet kollagenformel - dette er SeaGarden, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
- En effektiv dosis hyaluronsyre fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
- C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
- Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
- Produktet er MSC-certificeret (Marine Stewardship Council) - kollagenets oprindelse støtter bæredygtigt fiskeri.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.
Brugeranmeldelse
Jeg bemærkede en betydelig forbedring af min hudstruktur efter et par uger med regelmæssig indtagelse af kollagen. Min hud er nu så blød som fløjl!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordbær-rabarber

- Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
- Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær-rabarbersmag)
- Form: poser med pulver til at drikke
- Portion: 1 pose om dagen
- Nok til: 30 dage
- Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter
Produktbeskrivelse
Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra.
Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.
Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.
Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.
Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.
Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
- Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
- Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
- Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
- Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
- Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.
Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.
Brugeranmeldelse
Jeg har brugt kollagen i 3 måneder nu, og jeg er meget glad for resultaterne, min hud er strålende og fugtet, mine negle og hår vokser hurtigere, og det smager lækkert!
Aleksandra K. kunde hos Natu.Care
Den bedste, jeg har haft. Jeg fandt den eneste ene. Jeg har brugt den i 8 måneder. Synlig forbedring af mit hårs og min huds tilstand, og jeg skifter ikke længere til en anden. Det er min favorit.
Monika M. kunde hos Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær

- Indhold af kollagen: 10.000 mg COLLinstant® bovint kollagenhydrolysat.
- Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre, glucosamin, chondroitin, indisk frankincense harpiksekstrakt (boswellia serrata)
- Form: poser med drikkepulver
- Portion: 1 pose om dagen
- Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Et af de stærkeste bovine kollagener på markedet, der giver hele 10.000 mg pr. daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af dine led, hud, hår og negle.
Med dette tilskud vil du støtte dit skelet- og ledsystem samt din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!
Fordele og ulemper
Fordele:
- Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
- En gennemprøvet kollagenformel - dette er COLLinstant®, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
- En effektiv dosis hyaluronsyre, som fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
- C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
- Glucosamin er en vigtig byggesten i de forbindelser, der findes i ledbrusk, og en bestanddel af kollagen, som giver elasticitet til bindevævet i sener.
- Chondroitin er en naturlig komponent, der findes i menneskekroppen, primært i brusk. Dette store molekyle (mucopolysaccharid) har evnen til at absorbere vand, hvilket gør det muligt for brusk at bevare sin elasticitet og spændstighed.
- Ekstrakt af frankincense-harpiks fremmer blodtilførslen og leddenes mobilitet og reducerer stivhed i leddene. Det kan hjælpe med at lindre inflammation.
- Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.
Natu.Care Natriumbutyrat Premium

- Førsteklasses sammensætning: 1.200 mg ren natriumbutyrat pr. daglig portion
- Tarmstøtte: regenerering, balance i mikrobiotaen og fordøjelseskomfort
- Intet kompromis: ingen fyldstoffer, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler
- Effektivitet: mikroindkapslet form med øget biotilgængelighed
- Anbefales efter antibiotika: genoprettelse af tarmens mikroflora
- Pakke: 60 kapsler / 30 dage
- Anbefalet af Institute of Microecology og testet i J.S.Hamiltons laboratorium
Produktbeskrivelse
Premium Sodium Butyrate er en naturlig støtte til dit fordøjelsessystem. Med en høj dosis smørsyre (940 mg) understøtter det regenereringen af tarmslimhinden, forbedrer tarmens sundhed og funktion og øger optagelsen af næringsstoffer. Når du tager dig af din tarm, tager du dig af hele din krops sundhed.
Forskning med mennesker, der lider af irritabel tyktarm, bekræfter, at natriumbutyrat er ideelt som støtte ved forstyrret bakterieflora (f.eks. efter antibiotikabehandling), forstoppelse og diarré, betændelse i tarmslimhinden eller i tilfælde af en fiberfattig kost.
Premium Sodium Butyrate-kapsler er baseret på den innovative DRcaps®-teknologi. Det garanterer, at de aktive ingredienser i produktet er beskyttet mod de skadelige virkninger af syrer og fordøjelsesenzymer i maven. Det sikrer, at de gavnlige ingredienser frigives i tyndtarmen og optages fuldt ud af kroppen.
Premium Sodium Butyrate fra Natu Care er 100 % testet, og du finder kun råvarer af højeste kvalitet i dets sammensætning.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Understøtter fordøjelsessystemets funktion
- Nyttig ved mange gastroenterologiske sygdomme, herunder IBS
- Høj dosis smørsyre pr. kapsel
- Økologisk, ren og testet sammensætning.
- Ingen tilsat sukker, glutenfri, GMO-fri, laktosefri
- Innovativ kapselteknologi - DRcaps.
Ulemper:
- Ingen.
Hvordan man bruger
Måldosis: 3 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid med vand.
Pro tip: Hvis det er dit første møde med natriumbutyrat, skal du introducere tilskuddet gradvist, så tarmen har tid til at tilpasse sig:
- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapsler/dag
- Fra dag 8: 3 kapsler/dag
På den måde undgår du midlertidigt ubehag, og dine tarme får maksimal støtte!
Tag kapslen når som helst på dagen, helst i forbindelse med et måltid, for at støtte optagelsen af de aktive ingredienser.
Kosttilskuddet Sodium Butyrate Premium 1200 mg er beregnet til voksne.
Brugeranmeldelse
Jeg har brugt produktet i 2 uger. Lettere mave og bedre fordøjelse. Anbefales.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

- Magnesiumindhold i en daglig dosis: 305 mg
- Yderligere aktive ingredienser: B6-vitamin (2,1 mg)
- Form: kapsler
- Portion: 3 kapsler om dagen
- Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Kosttilskuddet Magnesium Premium + B6-vitamin er et omfattende produkt, der kombinerer 3 organiske former for magnesium (citrat, malat og diglycinat) og B6-vitamin i meget biotilgængelige former.
Magnesium er et essentielt mineral, uden hvilket vores krop ikke kan fungere ordentligt. Det understøtter immun-, nerve- og muskelsystemet, sørger for elektrolytbalancen og er også involveret i celledeling og regulering af mentale funktioner.
Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud er endnu mere effektive, når de ledsages af B6-vitamin, som findes i vores produkt. Det er bl.a. ansvarligt for, at nervesystemet og immunforsvaret fungerer korrekt, samt for hjertets normale funktion.
Hvis du sikkert vil slippe af med følelsen af træthed, koncentrationsproblemer, hårtab, muskelkramper, rystelser eller en følelse af irritation, skal du vælge Premium Magnesium fra Natu.Care, der er testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium i J.S. Hamilton Poland.
Fordele og ulemper
Plusser
- Understøtter et velfungerende nerve- og immunsystem.
- Reducerer følelsen af træthed og udmattelse.
- Opretholder normale psykologiske funktioner.
- Sammensætningens renhed (uden antiklumpningsmidler, kunstige fyldstoffer og tilsætningsstoffer i form af titandioxid, mikrokrystallinsk cellulose, talkum, magnesiumstearat og siliciumdioxid) er blevet bekræftet af laboratorietest.
- Høj absorption af ingredienser.
- Bløde kapsler, der er behagelige at sluge.
- Produktet er velegnet til vegetarer og veganere
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Tag 3 kapsler dagligt sammen med et måltid.
Kapslerne skal tages med mindst 250 ml vand.
Ved søvnproblemer anbefales det at supplere med 1 kapsel om morgenen og 2 kapsler om aftenen, senest 4 timer før sengetid.
Undgå at kombinere med produkter med et højt calciumindhold (mælk, yoghurt, ost), da det kan forringe optagelsen af magnesium.
Gravide og ammende kvinder bør konsultere deres læge før første tilskud.
Brugeranmeldelse
Jeg er meget imponeret over den hurtige afsendelse. Selve produktet er af høj kvalitet og absorberes godt. Efter to ugers tilskud føler jeg en betydelig forbedring i muskelrestitutionshastigheden, især når jeg er i intens træningstilstand. Stærkt anbefalet!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

- Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
- Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
- Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
- Certificeret bæredygtigt fiskeri
- Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.
Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.
Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.
Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.
Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.
Fordele og ulemper
Fordele
- Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
- Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
- Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
- Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
- Pakken rækker til op til 2 måneder.
- De bløde kapsler er nemme at sluge.
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Ekspertudtalelse
Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

Ilona Krzak Master i farmaci
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen

-
Proteinindhold : 20 g valleproteinisolat (WPI) af høj kvalitet pr. portion.
-
Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, krom, akaciefibre, figenkaktusekstrakt, marietidselekstrakt, vindruekerneekstrakt, urteekstrakt af agerpadderok.
-
Form: pulver, der skal opløses i vand
-
Daglig portion: 25 g (1 portion)
-
Tilstrækkelig til: 15 dage (pakken indeholder 375 g)
Produktbeskrivelse
En lækker diæt-shake, der understøtter vægtkontrol og hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Beriget med førsteklasses WPI-protein, vitaminer, planteekstrakter (herunder figenkaktusekstrakt), fibre og krom er det en ideel tilføjelse til den daglige kost for kvinder, der ønsker at forme deres figur.
Fordele og ulemper
Fordele:
-
Højt proteinindhold: 20 g WPI pr. portion understøtter muskelopbygning og -regenerering
-
Rig sammensætning: indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, der understøtter stofskifte og vægtkontrol
-
Lavt kalorieindhold: kun 86 kcal pr. portion
-
Lavt glykæmisk indeks: hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau
-
Ingen sukker, gluten eller konserveringsmidler: velegnet til personer med intolerans
-
Laboratorietestet: dokumenteret kvalitet og sikkerhed
Ulemper:
- Ingen
Natu.Care Premium råmælk

- Indhold af colostrum pr. portion: 1000 mg
- Immunglobuliner: standardiseret til 30 % IgG (300 mg pr. portion)
- Sikkerhed: sammensætningen er testet af et uafhængigt laboratorium
- Yderligere aktive ingredienser: zink 15 mg, hindbærsaftpulver 500 mg, hyldebærekstrakt 50 mg
- Form: pulver
- Portion: 1 pose om dagen
- Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Naturlig råmælk fra kvæg - etisk fremskaffet efter kalvens fødsel fra overskydende råmælk, der ikke bliver spist af ungerne. Standardiseret til 30 % immunglobulin. Takket være IgG-antistofferne understøtter det tarmsundheden ved at modvirke spredning af patogener som bakterier, vira og svampe. Den zink og det C-vitamin, der er indeholdt i produktet, er ansvarlige for at støtte immunsystemet og forsvare kroppen mod infektioner. Produktet er testet af det uafhængige Hamilton Institute Poland.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Højt indhold af IgG-immunoglobin
- Lyofiliseret
- Laboratorietestet
- Lyofiliseret
- Tilsat zink og C-vitamin i form af hyldebærekstrakt
- Glutenfri, GMO-fri
- Praktiske poser og behagelig smag
Ulemper:
- Sværere at måle halve portioner op, f.eks. til børn
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

- Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
- Mængde af aktivt stof: 60 mg
- Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
- Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
- Emballage: 120 portioner
- Tilstrækkelig til: 3 måneder
Produktbeskrivelse
Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
- Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
- Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
- Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.
Ulemper:
- Ingen
Natu.Care løvemanke og chaga
Produktbeskrivelse
Den perfekte kombination af Lion's Mane-svampe og chaga til at understøtte naturlig stimulering og motivation under daglige opgaver. Pulveret er fantastisk til at lave svampekaffe eller -te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga indeholder ikke svampe i pulverform, men koncentrerede ekstrakter. Produktet er 100 % testet for mikrobiel kontaminering. Disse adaptogener fra Natu.Care er også en værdifuld kilde til antioxidanter. Velegnet til veganere og vegetarer.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Standardiseret ekstrakt af høj kvalitet fra to svampe.
- Testet for mikrobiologisk kontaminering.
- Ideel til at lave svampekaffe eller -te - ændrer ikke smagen af andre drikkevarer.
- Ingen unødvendige tilsætningsstoffer eller fyldstoffer i formuleringen.
- Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland
Minusser:
- Nej
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
Produktbeskrivelse
D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.
Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.
D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Sikrer et velfungerende immunsystem
- Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
- Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
- Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
- Praktisk kapsel, der er nem at sluge
- Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.
Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

Vegansk planteprotein - op til 26 g protein pr. portion. Blanding af ærte-, gær- og risproteiner af høj kvalitet.
- Proteintype: vegetabilsk
- Pakningsstørrelse: 525 g
- Antal portioner pr. pakke: 15
- Protein pr. portion: 26 g
- Lavt indhold af fedt og kulhydrater
- Kun 136 kcal
- Yderligere ingredienser: fordøjelsesenzymkomplekset DigeZyme®, frysetørret hindbærfrugt.
Produktbeskrivelse
Proteintilskud Natu.Care Vegan Protein - et vegetabilsk protein i hvid chokoladesmag med frysetørrede hindbær.
En fremragende proteinkilde i pulverform. Natu.Care Vegan Protein er en blanding af ærte-, gær- og risproteiner. En portion af kosttilskuddet indeholder 26 gram protein. Produktets sammensætning er beriget med det patenterede fordøjelsesenzymkompleks DigeZyme®, som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen.
Natu.Care Vegan Protein er 100 % sikkert og testet, og du finder kun naturlige råvarer af højeste kvalitet i sammensætningen - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er eller laktose.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Højt proteinindhold pr. portion (26 g)
- Fremragende smag og opløselighed
- Ekstra enzymer til at forbedre fordøjelsen DigeZyme®.
Ulemper:
- Én smagsvariant
Yderligere information
Et kosttilskud med et højt proteinindhold, der er et fremragende kosttilskud til folk på vegansk, vegetarisk og laktosefri kost. Det er også godt til sports- og fritidsaktive mennesker, som ønsker variation i forhold til mælkeproteintilskud, eller som fordøjer valleprotein mindre godt.
Sammensætning
Ingredienser: ærteprotein 22,75 g, gærprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frysetørret hindbærfrugt (3 %), fortykningsmiddel: guargummi, aromaer, farve: Rødbederød, DigeZyme® fordøjelsesenzymkompleks [α-amylase (fra Aspergillus oryzae), neutral protease (fra Bacillus subtilis), laktase (fra Apergillus oryzae), lipase (fra Rhizopus oryzae), cellulase (fra Trichoderma longibrachiatum)], sødestoffer: sucralose, steviolglykosider fra stevia.
Næringsværdier pr. portion på 35 g:
- Energiværdi: 569 kJ/ 136 kcal
- Fedt: 2,33 g, heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
- Kulhydrater: 2,63 g, heraf sukkerarter: 0,76 g
- Protein: 26,18 g
- Salt: 0,18 g
- Multi-enzymkompleks DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, negle

- Aktive ingredienser: bambusskudsekstrakt, Quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, kobber
- Form: Kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Et kosttilskud, der indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, som støtter hud, hår og negle. Produktet udmærker sig først og fremmest ved folatformen - det er Quatrefolic, som absorberes godt og er naturligt.
Ud over værdifulde vitaminer og mineraler som vitamin A, E, B3, B2 og biotin indeholder formlen ekstrakt af bambusskud, som yderligere forbedrer din skønhed.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Gode doser af aktive ingredienser.
- Praktisk dosering.
- Effektiv emballage.
- Gode former for ingredienser.
- Laboratorieundersøgelser.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Producenten anbefaler, at man tager Glow Stories ca. 30 minutter før et måltid og drikker 200 ml vand.
Svært fordøjelige produkter - tabel
Du ved allerede, hvad der anbefales. Se nu, hvad du absolut skal undgå på en ufordøjelig diæt.
Produkt/måltidsgruppe |
Specifikke eksempler |
Brød |
Fuldkornsbrød og rundstykker Højt indhold af korn Søde gærkager, doughnuts Croissanter |
Andre kornprodukter |
Søde morgenmadsprodukter Brune ris Fuldkornspasta Boghvedegryn Boghvede gryn Fuldkornsmel |
Grøntsager |
Peberfrugter Radiser Majroer Purløg Kål Majs Løg Hvidløg Stegte kartofler (chips, kammuslinger, kugler) Eddikelagrede grøntsager Bælgfrugter |
Frugt |
Pærer Blommer Kirsebær Alle umodne frugter |
Fedtstoffer |
Fedt Palmeolie Kokosolie Margarine til bagning |
Kød |
Fede dele af oksekød Lam Gås And Svinekød, især: svinenakke bacon, svineknogler, svinefedt Fede pølser: hakket kød, baconruller, pølser, pølser, leverpostej, blodpølse Tatar |
Fisk |
Sushi Røget fisk Fisk på dåse |
Æg |
Pocherede, hårdkogte, Med mayonnaise |
Mælkeprodukter |
Fed mælk (over 2 % fedt) Fed fløde (over 18 % fedt) Forarbejdede oste Bløde oste Mælkepulver Sødet kondenseret mælk |
Supper |
Ærtesuppe Bønnesuppe Kålsuppe Mexicansk Supper fortykket med fed fløde eller roux Instant- og bouillon-supper |
Drikkevarer |
Stærk kaffe Stærk te Kulsyreholdige drikkevarer Drikkechokolade Dessertdrikke med flødeskum alkohol |
Krydderier |
Stærk peber Sennep Mayonnaise Syltede agurker Vineddike Krydderiblandinger af vegetartypen Sennep Cayennepeber |
Saucer |
Tabasco og andre krydrede saucer Bechamel Saucer i pulverform Fortykket med roux eller fløde Baseret på ost |
Søde sager og desserter |
Kager Kager med fløde Butterdejsbaserede kager, Stænger Friturestegte produkter i fedt (f.eks. pommes frites) Chokolade og produkter, der indeholder det |
Ud over de fødevarer, der anbefales, og dem, der frarådes af eksperter, er der en hel gruppe af fødevarer, der ser ud til at have status quo. Det er f.eks. grøntsager som blomkål eller broccoli, fed fisk (f.eks. laks) eller grahamsbrød. Interessant nok hører repræsentanter for bælgfrugter - unge bønner og friske ærter- også til denne gruppe.
Sådanne produkter kan spises, men det er værd at gøre det med måde og være meget opmærksom på, hvordan de tilberedes. Det gør en forskel, om du spiser dampet helleflynder eller stegt i en dej.
Hold også øje med, hvordan dit fordøjelsessystem reagerer på de pågældende fødevarer. Alle er lidt forskellige, så forskellige produkter kan skade dem. Hvis du lider af oppustethed, vedvarende bøvsen eller andet ubehag i fordøjelsen efter en bestemt fødevare, betyder det, at det er bedst at undgå ingrediensen eller vænne kroppen til den meget langsomt.
Hvornår bruges en letfordøjelig diæt?
En letfordøjelig diæt er en midlertidig diæt, som man skifter til for at aflaste fordøjelsessystemet. Den kan også anbefales i visse situationer som en permanent kostmodel til ældre eller personer med særlig svær irritabel tyktarm. Det er også en kost, der anbefales ved kræft i fordøjelsessystemet.
Letfordøjelig kost til mave og tarm
Du vil oftest følge en letfordøjelig diæt i tilfælde af maveproblemer: opkastning, kvalme eller diarré. Det kan skyldes forgiftning eller en bakterie- eller virusinfektion. Letfordøjelig mad vil også fungere godt ved forværring af Crohns sygdom eller inflammatorisk tarmsygdom.
At aflaste fordøjelsessystemet ved disse lidelser fremskynder helbredelsen og kan hæmme symptomerne (især diarré og opkast). Med en letfordøjelig kost produceres der mindre fordøjelsessyre i maven, og tarmene kan berolige deres peristaltik, da de ikke behøver at skille sig af med fibre, der har været ophobet længe.
Let kost efter operation
En letfordøjelig kost anbefales også efter operationer i fordøjelsessystemet. Det gælder f.eks. fedmekirurgi, tarmkirurgi eller fjernelse af galdeblæren. Ved at berolige fordøjelsessystemet vil dets skaller, som blev beskadiget under operationen, kunne komme sig hurtigere. Og du vil opleve færre negative symptomer i forbindelse med dets forstyrrede arbejde.
Letfordøjelig kost før undersøgelser
Under visse undersøgelser er det bedre ikke at have ufordøjet mad i tarmene og maven. Det gælder bl.a. ultralydsundersøgelser af mave og tarme, røntgen af maven og koloskopi.
Det anbefales derfor at spise en letfordøjelig kost dagen før de billeddannende undersøgelser.
Større restriktioner er forbundet med koloskopiundersøgelser. Her skal du mindst to dage før undersøgelsesdatoen skifte til en anoreksifri kost, dvs. en kost, der helt udelukker fibre.
Før koloskopien vil du dog blive instrueret i detaljer om, hvad du må spise og hvornår. Du vil også få udleveret afføringsmedicin.
En letfordøjelig kost til dit barn
Til børn bruges en letfordøjelig kost i samme tilfælde som til voksne. Oftest anbefaler børnelægen den ved mavesmerter, diarré, kvalme og opkastninger. Principperne for den letfordøjelige kost er heller ikke anderledes for unge patienter. Den er stadig baseret på at begrænse mængden af kostfibre og svært fordøjelige og oppustelige produkter.
Maden skal koges eller dampes, stuves eller bages under låg. Giv dit barn magert kød, kogte grøntsager og, som et sødt mellemmåltid, kogt eller bagt frugt.
Let kost - virkninger
Den primære effekt af en letfordøjelig kost er at aflaste fordøjelsessystemet og give dets organer mulighed for at regenerere. En sekundær effekt er også reduktionen af symptomer fra fordøjelsessystemet.
Med en letfordøjelig kost kan du reducere eller eliminere f.eks:
- diarré
- opkastninger,
- kvalme,
- refluks,
- halsbrand,
- luft i maven og for meget gas
- vedvarende opstød,
- mavesmerter,
- tilbageløb af galde i fordøjelseskanalen.
Let fordøjelseskost - opskrifter
Menuen i den lette fordøjelseskost er virkelig enkel. Den består af små ændringer i de produkter, der bruges, og den måde, de behandles på.
Let fordøjelseskost: morgenmad
Ris med æbler
Opskrift til 2 portioner
Ingredienser:
- 100 g hvide ris
- ½ kg søde æbler
- Citronsaft
- ½ teskefuld kanel
- 2 spsk yoghurt
Fremgangsmåde til tilberedning:
Skræl og riv æblerne. Dryp med citronsaft for at undgå, at de bliver brune. Hæld lidt vand i en pande eller gryde, læg æblerne i gryden, og kog dem, til de er bløde. Krydr med halvdelen af kanelen.
Kog risene efter opskriften på pakken. Bland dem med æbler og yoghurt, og fordel dem i to skåle. Drys med resten af kanelen.
Letvægtsdiæt: Opskrifter på aftensmad
Gryderet med kylling
Opskrift til 2 portioner
Ingredienser:
- Ca. 200 g kyllingebrystfilet
- 2 gulerødder
- En skefuld kartoffelmel
- 50 ml skummetmælk
- Frisk dild
- Salt efter smag
Fremgangsmåde ved tilberedning:
Vask kødet, skræl gulerødderne, og kom dem i en gryde. Hæld vand på, så det dækker ingredienserne. Kog ved svag varme i ca. 45 minutter - indtil ingredienserne er møre. Krydr med salt.
Tag kødet og gulerødderne op af bouillonen. Sæt det til side til afkøling. Hæld ca. 300 ml af kogebouillonen fra.
Striml kødet med en gaffel, eller skær det i små stykker. Riv gulerødderne. Hæld bouillonen i en gryde eller høj pande, og bring den i kog. Hæld kylling og grøntsager i, og lad det simre i yderligere 5 minutter.
Bland en teskefuld kartoffelmel med mælken i et glas. Hæld opslæmningen i retten, og rør hele tiden for at fordele den godt. Bring det i kog igen. Tilsæt til sidst den finthakkede dild.
Servér med hvide ris eller byggryn.
Stegt kyllingebryst
Opskrift til 2 portioner
Ingredienser:
- Ca. 200 g kyllingebrystfilet
- En knivspids af hver: timian, oregano og merian
- Salt efter smag
- Et par dråber olivenolie
- Bagehylster
Fremgangsmåde til tilberedning:
Forvarm ovnen til 180 grader. Vask og tør kyllingen. Gnid den med salt. Hæld krydderierne i en lille skål, tilsæt et par dråber olivenolie, og bland. Fordel krydderurterne grundigt over kødet.
Læg kyllingen på en bageplade, og lav et par små huller i kyllingen (f.eks. med en tandstikker). Sæt den i ovnen, og bag den i ca. 45-55 minutter.
Let kost: aftensmad
Dampede røræg
Ingredienser til røræg
- 2 æg
- En teskefuld skummetmælk
- En knivspids salt
- Finthakket dild
Fremgangsmåde ved tilberedning:
Tag æggene ud af køleskabet en halv time før du skal lave retten.
Vælg en gryde og en metalskål, der passer til - tanken er, at du kan stille den på kanten af gryden.
Kog vandet i gryden. Skil æggehviderne fra æggeblommerne. Tilsæt mælk, dild og salt til æggehviderne, og bland dem med en spatel (pisk dem ikke til skum, bare pisk dem let). Rør æggeblommerne i hver for sig.
Sæt en metalskål over en gryde med kogende vand, og skru ned for varmen. Hæld æggehviderne i skålen, og damp dem under omrøring, til de lige er stivnet. Tilsæt æggeblommerne, og fortsæt på samme måde.
Servér med hvidt brød.
Opsummering
- En letfordøjelig kost indebærer, at man ændrer sin kost på en sådan måde, at den aflaster fordøjelsessystemet.
- En letfordøjelig kost skal give den samme mængde kilokalorier og næringsstoffer som standardkosten.
- En letfordøjelig diæt er normalt en midlertidig kostmodel - den er primært egnet til mave-tarm-lidelser og rekonvalescensperioder efter operationer.
- Kostens fordøjelighed opnås ved at fjerne fødevarer med et højt fiber- og fedtindhold.
- Det anbefales at tilberede maden ved kogning, stuvning eller bagning under låg.
- De vigtigste fødevarer i en letfordøjelig kost er hvidt brød, hvide ris, byggryn, magert kød, kogte grøntsager som gulerødder, squash, græskar, persille eller selleri og frugt - æbler, bananer, ferskner.
SPØRGSMÅL OG SVAR
Hvad skal jeg spise før en ultralydsscanning?
Til de fleste ultralydsundersøgelser behøver du ikke at forberede dig specielt. Undtagelsen er abdominal ultralyd. Allerede dagen før undersøgelsen bør du skifte til en letfordøjelig kost og undgå stegte, fede og oppustede produkter. Det er også tilrådeligt at begrænse indtaget af grøntsager (især rå grøntsager), så kostfibrene ikke sætter sig fast i tarmene og øger ophobningen af gas.
På undersøgelsesdagen bør du faste. Det betyder, at den sidste mad skal indtages senest seks timer før undersøgelsen. Hvis du skal have en ultralydsundersøgelse før middag, er det bedst at spise dit første måltid bagefter. I stedet kan du drikke vand - det er bedst at drikke ca. en liter vand en time før undersøgelsen og gå til ultralyd med en fuld blære.
Hvad kan man spise på en letfordøjelig diæt?
På en letfordøjelig diæt anbefales primært hvidt brød og pasta, magert kød (især fjerkræ) og kogte grøntsager. Fedtstoffer bør indtages, men tilsættes bedst til færdigretter. Krydr maden med delikate urter, og vælg vand eller svag te til at drikke.
De foretrukne tilberedningsmetoder er kogning, stuvning og bagning i folie eller under låg for ikke at brune madens overflade. Undgå friske grøntsager (f.eks. agurk og peberfrugt), stegte, fede fødevarer og stærke krydderier.
Hvilke søde sager er lette at fordøje?
Fedtfattigt slik lavet af hvidt mel anses for at være letfordøjeligt. Det gælder f.eks. svampekager, gærdej og søde tvebakker. Budding, kissel og frugtpuré kan også være en god måde at tilfredsstille trangen til noget sødt på.
Hvilke grøntsager er lette at fordøje?
De sikreste grøntsager er kogte grøntsager som gulerødder, rødbeder, selleri, persille, squash, græskar og kartofler. Tomater anses også for at være letfordøjelige, men det er vigtigt at fjerne skindet fra dem. På en letfordøjelig diæt kan du også spise kogt blomkål og broccoli, unge bønner og endda ærter (men ikke ærter på dåse) i begrænsede mængder.
Hvor længe efter operationen skal jeg være på en letfordøjelig diæt?
Hvor længe din læge vil anbefale en letfordøjelig diæt, afhænger af selve operationen, og hvordan den gik. Ved minimalt invasiv kirurgi og ingen komplikationer er 2-3 uger med ufordøjelig kost normalt tilstrækkeligt. Men hvis operationen var omfattende, eller hvis hele eller dele af et organ blev fjernet, kan denne tid være betydeligt længere.
For eksempel anbefales det, at man efter fjernelse af galdeblæren holder sig til en letfordøjelig kost i 3-4 måneder.
Er det muligt at tabe sig på en letfordøjelig kost?
En letfordøjelig diæt er pr. definition ikke en vægttabsdiæt. Du skal indtage det samme antal kilokalorier på den, som du gjorde før den. I praksis kan man godt tabe sig på en letfordøjelig diæt, hvis man ikke tæller sit kilokalorieindtag. Det skyldes, at den indebærer en reduktion i mængden af fedt, man indtager.
Hvad er de bedste supper til en letfordøjelig kost?
Klare bouilloner som f.eks. magre bouilloner fungerer godt på en letfordøjelig kost. Du kan også spise risottoer og supper baseret på anbefalede grøntsager samt krupnik. Brug magert fjerkrækød og grøntsager som gulerødder, rødbeder, kartofler, selleri og persille som base for bouillon.
Kilder
Se alle
Corsello, A., Pugliese, D., Gasbarrini, A., & Armuzzi, A. (2020a). Diet and Nutrients in Gastrointestinal Chronic Diseases. Nutrients, 12(9), artikel 9. https://doi. org/10.3390/nu12092693
Corsello, A., Pugliese, D., Gasbarrini, A., & Armuzzi, A. (2020b). Diet and Nutrients in Gastrointestinal Chronic Diseases. Nutrients, 12(9), artikel 9. https://doi. org/10.3390/nu12092693
Letfordøjelig kost - principper og indikationer | Gastroenterologia Praktyczna-Czasopismo lekarza praktyki. (n.d.). Hentet 12. januar 2024 fra https://gastroenterologia-praktyczna.pl/a1836/Dieta-latwostrawna-----zasady-i-wskazania.html/m337
El-Salhy, M. (2019). Nutritional Management of Gastrointestinal Diseases and Disorders. Nutrients, 11(12), artikel 12. https://doi. org/10.3390/nu11123013
Kinga. (2021, 29. december). diætetik - mad, ernæring i forebyggelse og behandling. Professor Jarosz Institute for Nutrition Education and Lifestyle. https://instytutjarosza. pl/dietetyka-zywnosc-zywienie-w-prewencji-i-leczeniu/
Nagel, M.Sc. P. (2019, 2. januar). En letfordøjelig kost. Nationalt Center for Ernæringspædagogik. https://ncez. pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/dieta-lekkostrawna-2/
Weir, S.-B. S., & Akhondi, H. (2023). Blød kost. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/
Redaktion
Mød teamet



Dr. Dabrowskis diæt - hit eller miss?

Lær om principperne i DASH-diæten - en af de sundeste måder at spise på i verden.

Se, om den mirakuløse SIRT-diæt virkelig har et grundlag i videnskabelig forskning.