️‍🔥 Første ordre? Få 30% rabat - ingen kode nødvendig KØB NU

Dabrowski-diæten: principper, opskrifter, meninger, virkninger, komplikationer

Dr. Dabrowskis diæt - hit eller miss?

Emilia Moskal - ForfatterForfatterEmilia Moskal
Emilia Moskal - Forfatter
Forfatter
Emilia Moskal
Natu.care-redaktør

Emilia Moskal har specialiseret sig i medicinske og psykologiske tekster, herunder indhold til medicinske enheder. Hun er tilhænger af et enkelt sprog og læsevenlig kommunikation. På Natu.Care skriver hun pædagogiske artikler.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Kuba Pągowski - Gennemgået afGennemgået afKuba Pągowski
Verificeret af en ekspert
Kuba Pągowski - Gennemgået af
Gennemgået af
Kuba Pągowski
Klinisk ernæringsekspert

Klinisk ernæringsekspert og træner. Har specialiseret sig i at arbejde med atleter inden for alle discipliner.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Bartłomiej Turczyński - Redigeret afRedigeret afBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redigeret af
Redigeret af
Bartłomiej Turczyński
Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Nina Wawryszuk - FaktatjekFaktatjekNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Faktatjek
Faktatjek
Nina Wawryszuk
Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Dabrowski-diæten: principper, opskrifter, meninger, virkninger, komplikationer
Opdateret:
18 min
Hvorfor du kan stole på os

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Information om annonceringer

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

.
Medier om os:

Rå grøntsager, frugt og faste. Alle, der har været på Dabrowski-kuren mindst én gang, ved, hvad de taler om. Der er mange, der har prøvet den. Det samme kan dog ikke siges om dem, der har formået at holde ud til det sidste.

To uger på salater. Og kun af bestemte grøntsager og frugter. Plus praktisk talt ingen fedtstoffer til at opløse de indtagne vitaminer i. Og ingen proteiner. Ikke underligt, at så mange mennesker ikke gennemfører den berømte Dabrowski-faste eller aldrig vil høre om den igen.

I denne artikel vil du lære:

  • Hvor Dr. Dabrowskis diæt kom fra.
  • Hvad er principperne for denne måde at spise på?
  • Hvad du kan spise under Dabrowski-fasten.
  • Hvilke virkninger du kan forvente.
  • Om Dabrowska-diæten virkelig er god for dit helbred.
  • Hvad eksperter mener om den.
Natu.Care Vegan Protein

Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę
Gabriela
Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!
Gabriela
Sprawdź cenę

Se også her:

Hvad er Dabrowskis fastekur?

Dr. Ewa Dabrowskas diæt, også kendt som Dabrowska-fastekuren eller frugt- og grøntsagsudrensningskuren, er en kostplan i fire trin, der er mest kendt for sin anden fase, som indebærer, at man begrænser antallet af kalorier og kun spiser bestemte grupper af frugt og grøntsager.

Som navnet antyder, er ophavskvinden til kuren Ewa Dąbrowska, MD, PhD, som indtil 1990'erne arbejdede som adjunkt på klinikken for intern medicin på det medicinske akademi i Gdańsk, Polen, ifølge Dr. Dąbrowskas officielle hjemmeside. Disse oplysninger kan også findes i det centrale lægeregister.

Ifølge forfatterens teori fremmer fasteperioder processen med autofagi, dvs. kroppens egen eliminering af beskadigede og døde celler. De skulle også stimulere de berømte sirtuiner, der er kendt som levetidsproteiner.

Begge mekanismer siges at fremme kroppens sundhedsprocesser og virke på tilstande som f.eks:

  • type 2-diabetes,
  • hjerte-kar-sygdomme,
  • lipidforstyrrelser.

Dr. Dabrowskas kost er pr. definition rettet mod at understøtte behandlingen af forskellige tilstande og sørge for en generel forbedring af helbredet - vægttab kan være relateret til dette, men det er ikke hendes hovedmål.

Det er vigtigt, at forfatteren ikke selv anbefaler denne diæt som en erstatning for konventionelle behandlinger, men snarere som et supplement til dem eller en sidste udvej, når standardmedicinske procedurer ikke virker. Den kan også bruges som en simpel forebyggelse af hjerte-kar-, kræft- og civilisationssygdomme.

Dabrowski-diæten - principper

Dabrowska-kuren består af fire faser, hvoraf de tre skal vare lige længe. Hovedfasen er faste, som indebærer en begrænsning af antallet af indtagne kilokalorier til maksimalt 800 pr. dag, og den er generelt beregnet til at vare i 2 uger.

I behørigt begrundede tilfælde er det dog muligt - under lægeligt tilsyn - at forlænge fasten op til seks uger, men så skal fasen, hvor man forlader fasten, vare lige så lang tid.

Jeg overlevede på Dabrowska-fasten i 15 dage, og det er den bedste beskrivelse af denne diæt. Jeg plejede at tro på fastende afgiftning og så videre, nu ved jeg, at det ikke fungerer sådan.

Karolina32år

Stadier af Dabrowski-kuren:

Diætens faser

Hvad det handler om

Forbereder kroppen på at faste

Består i at fjerne kød, kaffe og produkter, som vi er intolerante over for, fra vores kost.

Dr. Dabrowskis faste

Spiser kun (helst rå) frugt med lavt sukkerindhold og grøntsager med lavt stivelsesindhold og begrænser kalorieindtaget til maksimalt 800 kcal om dagen.

At forlade fasten

Gradvis tilføjelse af andre fødevarer til kosten, f.eks. bælgfrugter og magert kød. Denne fase bør vare lige så længe som fasteperioden.

Fuldstændig ernæring

En permanent ændring af spisevaner, herunder at basere sin menu på grøntsager og frugt, at være fysisk aktiv og at praktisere regelmæssige fasteperioder.

Fasteperioder ses som en metode til at rense kroppen og et tidspunkt, hvor dens naturlige homeostase genoprettes.

Tilberedning af måltider

Dabrowska-diæten er baseret på rå frugt og grøntsager og deres juice. Friske grøntsager bør udgøre grundlaget for kosten, men varmebehandling gennem kogning, stuvning eller ristning er også acceptabelt. Der bør dog ikke tilsættes olie, og stegning er ikke en mulighed.

Dabrowska-diæten - tilladte produkter (tabel)

Nedenfor finder du en liste over produkter, der er tilladt under Dabrowska-fasteperioden.

Produktgruppe

Specifikke eksempler

Grøntsager

Gulerødder

Rødbeder

Selleri

Persille

Radiser

Kål (alle sorter)

Blomkål

Broccoli

Grønkål

Spirer

Løg

Porre

Hvidløg

Græskar

Squash

Agurk

Tomat

Peberfrugt

Salat (alle sorter)

Selleri

Botanik

Sorrel

Spinat

Krydderurter

Frugt

Æble

Grapefrugt

Citron

Bær

Drikkevarer

Juice af grønne skud

Andre grøntsags- og frugtjuicer

Frugt- eller urtete

Sukkerfri kompot

Grøntsagsbouillon

Selvfølgelig er grøntsager og frugt sundt, og et øget forbrug af dem kan reducere risikoen for mange sygdomme, herunder kræft og hjerte-kar-sygdomme. Det er ikke noget nyt eller afslørende. Faktisk kan man finde lignende principper i f.eks. DASH- og Middelhavskosten, som dog er meget mindre restriktive og, vigtigst af alt, meget mere afbalancerede.

Ewa Dąbrowska-diæt - forbudte produkter

Under den strenge faste må du ikke spise andet end de produkter, der er nævnt ovenfor. Ingen fedtstoffer af nogen art (heller ikke sunde), proteinkilder (mejeriprodukter, æg, kød eller endda bælgfrugter) og kulhydrater (gryn, brød, pasta, kartofler). Du må heller ikke drikke kaffe og sort te.

I den periode, hvor man kommer ud af kuren og derefter over på en "whole food"-diæt, bliver restriktionerne mindre, men man skal stadig holde sig fra alle forarbejdede fødevarer og fedt kød.

Råmateriale af mærket Seagarden®, ren sammensætning

Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

5.0
Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg
  • Kollagenindhold: op til 10.000 mg hydrolysat af marinekollagen af mærket Seagarden®.
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin 80 mg, lavmolekylær hyaluronsyre 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
  • Form: Drikkeflasker.
  • Portion: 1 flaske
  • Nok til: 15 dage
  • Smag: lækre sursøde bær, uden fiskeagtig eftersmag
Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden®-mærket i en dosis på 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af den bedste kvalitet, hvis virkninger er klinisk dokumenterede. Fremstillet af vildtfanget atlanterhavstorsk, fri for dioxiner og tungmetaller.

Regelmæssige tilskud vil have en positiv indflydelse på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra. Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, der hjælper med at opretholde en ungdommelig teint, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af den aktive ingrediens til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Collagen Premium Shot fra Natu.Care har en lækker smag af skovfrugt, og formlen er baseret på følgende aktive ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, hybenknopsekstrakt og hyaluronsyre. Derudover indeholder produktet C-vitamin, E-vitamin, hyaluronsyre og biotin for endnu bedre effekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
  • Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
  • Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntesen, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, E-vitamin plejer desuden hudens sundhed, og biotin forbedrer elasticiteten, regenereringen og styrker hudens og hårets struktur.
  • Lækker smag af skovfrugt (ingen fiskeagtig eftersmag)
  • Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (fødevareproduktionsstandard).

Minusser:

  • Ingen.
Forfriskende smag

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, brombær

5.0
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, brombær
  • Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær- og rabarbersmag)
  • Form: poser med pulver til at drikke
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Nok til: 30 dage
  • Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter
Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på hudens, hårets og neglenes udseende - de vil blive genopbygget og styrket indefra.

Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.

Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.

Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
  • Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
  • Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
  • Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
  • Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.

Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.

Brugeranmeldelse
Den minder mig om min barndom med sin duft, stemningen er på :) Efter 2 pakker kollagen fra Natu er min betændelse i ansigtet faldet til ro, og "grøden" er stoppet helt. Kan varmt anbefales!

Kuba K. kunde hos Natu.Care

Super overrasket over smagen, ingen kunstig sødme, som jeg fornemmede i kollagenet med mango-maracuja-smag. Jeg har allerede anbefalet kollagenet til 4 andre personer, som alle har besluttet sig for at abonnere :) Jeg kan se en udglatning af rynker, især på min pande, og en bedre hydreret hud.

Kinga D. Kunde hos Natu.Care

Bedste samlede resultat

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja
  • Kollagenindhold: 10.000 mg marint kollagenhydrolysat
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-smag)
  • Form: poser med pulver til at drikke
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Nok til: 30 dage
Produktbeskrivelse

En af de mest kraftfulde kollagener på markedet, som giver hele 10.000 mg i en daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af din hud, dit hår og dine negle.

Med dette tilskud vil du understøtte din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg findes i to smagsvarianter - kakao og mango-maracuja. Begge formler har det samme produktgrundlag - kollagen, hyaluronsyre og C-vitamin.

Kakaoversionen indeholder desuden naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao. Rise&Shine indeholder på den anden side E-vitamin og A-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
  • En gennemprøvet kollagenformel - dette er SeaGarden, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
  • En effektiv dosis hyaluronsyre fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
  • C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
  • Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Produktet er MSC-certificeret (Marine Stewardship Council) - kollagenets oprindelse støtter bæredygtigt fiskeri.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Brugeranmeldelse

Jeg bemærkede en betydelig forbedring af min hudstruktur efter et par uger med regelmæssig indtagelse af kollagen. Min hud er nu så blød som fløjl!

Lækker frugtagtig smag

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordbær-rabarber

5.0
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordbær-rabarber
  • Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær-rabarbersmag)
  • Form: poser med pulver til at drikke
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Nok til: 30 dage
  • Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter
Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra.

Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.

Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.

Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
  • Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
  • Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
  • Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
  • Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.

Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.

Brugeranmeldelse
Jeg har brugt kollagen i 3 måneder nu, og jeg er meget glad for resultaterne, min hud er strålende og fugtet, mine negle og hår vokser hurtigere, og det smager lækkert!

Aleksandra K. kunde hos Natu.Care

Den bedste, jeg har haft. Jeg fandt den eneste ene. Jeg har brugt den i 8 måneder. Synlig forbedring af mit hårs og min huds tilstand, og jeg skifter ikke længere til en anden. Det er min favorit.

Monika M. kunde hos Natu.Care

Bedst for leddene

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær

5.0
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær
  • Indhold af kollagen: 10.000 mg COLLinstant® bovint kollagenhydrolysat.
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre, glucosamin, chondroitin, indisk frankincense harpiksekstrakt (boswellia serrata)
  • Form: poser med drikkepulver
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Et af de stærkeste bovine kollagener på markedet, der giver hele 10.000 mg pr. daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af dine led, hud, hår og negle.

Med dette tilskud vil du støtte dit skelet- og ledsystem samt din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
  • En gennemprøvet kollagenformel - dette er COLLinstant®, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
  • En effektiv dosis hyaluronsyre, som fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
  • C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
  • Glucosamin er en vigtig byggesten i de forbindelser, der findes i ledbrusk, og en bestanddel af kollagen, som giver elasticitet til bindevævet i sener.
  • Chondroitin er en naturlig komponent, der findes i menneskekroppen, primært i brusk. Dette store molekyle (mucopolysaccharid) har evnen til at absorbere vand, hvilket gør det muligt for brusk at bevare sin elasticitet og spændstighed.
  • Ekstrakt af frankincense-harpiks fremmer blodtilførslen og leddenes mobilitet og reducerer stivhed i leddene. Det kan hjælpe med at lindre inflammation.
  • Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Anbefalet af instituttet for mikroøkologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0
Natu.Care Natriumbutyrat Premium
  • Førsteklasses sammensætning: 1.200 mg ren natriumbutyrat pr. daglig portion
  • Tarmstøtte: regenerering, balance i mikrobiotaen og fordøjelseskomfort
  • Intet kompromis: ingen fyldstoffer, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler
  • Effektivitet: mikroindkapslet form med øget biotilgængelighed
  • Anbefales efter antibiotika: genoprettelse af tarmens mikroflora
  • Pakke: 60 kapsler / 30 dage
  • Anbefalet af Institute of Microecology og testet i J.S.Hamiltons laboratorium
Produktbeskrivelse

Premium Sodium Butyrate er en naturlig støtte til dit fordøjelsessystem. Med en høj dosis smørsyre (940 mg) understøtter det regenereringen af tarmslimhinden, forbedrer tarmens sundhed og funktion og øger optagelsen af næringsstoffer. Når du tager dig af din tarm, tager du dig af hele din krops sundhed.

Forskning med mennesker, der lider af irritabel tyktarm, bekræfter, at natriumbutyrat er ideelt som støtte ved forstyrret bakterieflora (f.eks. efter antibiotikabehandling), forstoppelse og diarré, betændelse i tarmslimhinden eller i tilfælde af en fiberfattig kost.

Premium Sodium Butyrate-kapsler er baseret på den innovative DRcaps®-teknologi. Det garanterer, at de aktive ingredienser i produktet er beskyttet mod de skadelige virkninger af syrer og fordøjelsesenzymer i maven. Det sikrer, at de gavnlige ingredienser frigives i tyndtarmen og optages fuldt ud af kroppen.

Premium Sodium Butyrate fra Natu Care er 100 % testet, og du finder kun råvarer af højeste kvalitet i dets sammensætning.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Understøtter fordøjelsessystemets funktion
  • Nyttig ved mange gastroenterologiske sygdomme, herunder IBS
  • Høj dosis smørsyre pr. kapsel
  • Økologisk, ren og testet sammensætning.
  • Ingen tilsat sukker, glutenfri, GMO-fri, laktosefri
  • Innovativ kapselteknologi - DRcaps.

Ulemper:

  • Ingen.
Hvordan man bruger

Måldosis: 3 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid med vand.

Pro tip: Hvis det er dit første møde med natriumbutyrat, skal du introducere tilskuddet gradvist, så tarmen har tid til at tilpasse sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapsler/dag
- Fra dag 8: 3 kapsler/dag

På den måde undgår du midlertidigt ubehag, og dine tarme får maksimal støtte!

Tag kapslen når som helst på dagen, helst i forbindelse med et måltid, for at støtte optagelsen af de aktive ingredienser.

Kosttilskuddet Sodium Butyrate Premium 1200 mg er beregnet til voksne.

Brugeranmeldelse

Jeg har brugt produktet i 2 uger. Lettere mave og bedre fordøjelse. Anbefales.

Reducerer træthed

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
  • Magnesiumindhold i en daglig dosis: 305 mg
  • Yderligere aktive ingredienser: B6-vitamin (2,1 mg)
  • Form: kapsler
  • Portion: 3 kapsler om dagen
  • Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Magnesium Premium + B6-vitamin er et omfattende produkt, der kombinerer 3 organiske former for magnesium (citrat, malat og diglycinat) og B6-vitamin i meget biotilgængelige former.

Magnesium er et essentielt mineral, uden hvilket vores krop ikke kan fungere ordentligt. Det understøtter immun-, nerve- og muskelsystemet, sørger for elektrolytbalancen og er også involveret i celledeling og regulering af mentale funktioner.

Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud er endnu mere effektive, når de ledsages af B6-vitamin, som findes i vores produkt. Det er bl.a. ansvarligt for, at nervesystemet og immunforsvaret fungerer korrekt, samt for hjertets normale funktion.

Hvis du sikkert vil slippe af med følelsen af træthed, koncentrationsproblemer, hårtab, muskelkramper, rystelser eller en følelse af irritation, skal du vælge Premium Magnesium fra Natu.Care, der er testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

Fordele og ulemper

Plusser

  • Understøtter et velfungerende nerve- og immunsystem.
  • Reducerer følelsen af træthed og udmattelse.
  • Opretholder normale psykologiske funktioner.
  • Sammensætningens renhed (uden antiklumpningsmidler, kunstige fyldstoffer og tilsætningsstoffer i form af titandioxid, mikrokrystallinsk cellulose, talkum, magnesiumstearat og siliciumdioxid) er blevet bekræftet af laboratorietest.
  • Høj absorption af ingredienser.
  • Bløde kapsler, der er behagelige at sluge.
  • Produktet er velegnet til vegetarer og veganere

Ulemper

  • Ingen minusser.
Yderligere information

Tag 3 kapsler dagligt sammen med et måltid.

Kapslerne skal tages med mindst 250 ml vand.

Ved søvnproblemer anbefales det at supplere med 1 kapsel om morgenen og 2 kapsler om aftenen, senest 4 timer før sengetid.

Undgå at kombinere med produkter med et højt calciumindhold (mælk, yoghurt, ost), da det kan forringe optagelsen af magnesium.

Gravide og ammende kvinder bør konsultere deres læge før første tilskud.

Brugeranmeldelse

Jeg er meget imponeret over den hurtige afsendelse. Selve produktet er af høj kvalitet og absorberes godt. Efter to ugers tilskud føler jeg en betydelig forbedring i muskelrestitutionshastigheden, især når jeg er i intens træningstilstand. Stærkt anbefalet!

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
  • Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
  • Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
  • Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
  • Certificeret bæredygtigt fiskeri
  • Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

  • Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
  • Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
  • Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
  • Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
  • Pakken rækker til op til 2 måneder.
  • De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

  • Ingen minusser.
Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse
Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master i farmaci

PREMIUM Protein - 9 aktive ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen

5.0
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen
  • Proteinindhold : 20 g valleproteinisolat (WPI) af høj kvalitet pr. portion.

  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, krom, akaciefibre, figenkaktusekstrakt, marietidselekstrakt, vindruekerneekstrakt, urteekstrakt af agerpadderok.

  • Form: pulver, der skal opløses i vand

  • Daglig portion: 25 g (1 portion)

  • Tilstrækkelig til: 15 dage (pakken indeholder 375 g)

Produktbeskrivelse

En lækker diæt-shake, der understøtter vægtkontrol og hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Beriget med førsteklasses WPI-protein, vitaminer, planteekstrakter (herunder figenkaktusekstrakt), fibre og krom er det en ideel tilføjelse til den daglige kost for kvinder, der ønsker at forme deres figur.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Højt proteinindhold: 20 g WPI pr. portion understøtter muskelopbygning og -regenerering

  • Rig sammensætning: indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, der understøtter stofskifte og vægtkontrol

  • Lavt kalorieindhold: kun 86 kcal pr. portion

  • Lavt glykæmisk indeks: hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau

  • Ingen sukker, gluten eller konserveringsmidler: velegnet til personer med intolerans

  • Laboratorietestet: dokumenteret kvalitet og sikkerhed

Ulemper:

  • Ingen
Bedst for helbredet

Natu.Care Premium råmælk

5.0
Natu.Care Premium råmælk
  • Indhold af colostrum pr. portion: 1000 mg
  • Immunglobuliner: standardiseret til 30 % IgG (300 mg pr. portion)
  • Sikkerhed: sammensætningen er testet af et uafhængigt laboratorium
  • Yderligere aktive ingredienser: zink 15 mg, hindbærsaftpulver 500 mg, hyldebærekstrakt 50 mg
  • Form: pulver
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Naturlig råmælk fra kvæg - etisk fremskaffet efter kalvens fødsel fra overskydende råmælk, der ikke bliver spist af ungerne. Standardiseret til 30 % immunglobulin. Takket være IgG-antistofferne understøtter det tarmsundheden ved at modvirke spredning af patogener som bakterier, vira og svampe. Den zink og det C-vitamin, der er indeholdt i produktet, er ansvarlige for at støtte immunsystemet og forsvare kroppen mod infektioner. Produktet er testet af det uafhængige Hamilton Institute Poland.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Højt indhold af IgG-immunoglobin
  • Lyofiliseret
  • Laboratorietestet
  • Lyofiliseret
  • Tilsat zink og C-vitamin i form af hyldebærekstrakt
  • Glutenfri, GMO-fri
  • Praktiske poser og behagelig smag

Ulemper:

  • Sværere at måle halve portioner op, f.eks. til børn
Bedste kombination

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
  • Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
  • Mængde af aktivt stof: 60 mg
  • Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
  • Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
  • Emballage: 120 portioner
  • Tilstrækkelig til: 3 måneder
Produktbeskrivelse

Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
  • Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
  • Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
  • Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.

Ulemper:

  • Ingen
Naturlig sammensætning

Natu.Care løvemanke og chaga

5.0
Natu.Care løvemanke og chaga
  • Aktive ingredienser: ekstrakt af søpindsvin (Lion's Mane) og chaga-svamp
  • Form: pulver
  • Pakning: 45 g
  • Portion: 1-3 skefulde om dagen
  • Tilstrækkeligt til: 30 til 90 dage
Produktbeskrivelse

Den perfekte kombination af Lion's Mane-svampe og chaga til at understøtte naturlig stimulering og motivation under daglige opgaver. Pulveret er fantastisk til at lave svampekaffe eller -te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga indeholder ikke svampe i pulverform, men koncentrerede ekstrakter. Produktet er 100 % testet for mikrobiel kontaminering. Disse adaptogener fra Natu.Care er også en værdifuld kilde til antioxidanter. Velegnet til veganere og vegetarer.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Standardiseret ekstrakt af høj kvalitet fra to svampe.
  • Testet for mikrobiologisk kontaminering.
  • Ideel til at lave svampekaffe eller -te - ændrer ikke smagen af andre drikkevarer.
  • Ingen unødvendige tilsætningsstoffer eller fyldstoffer i formuleringen.
  • Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland

Minusser:

  • Nej
Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
  • Indhold af D-vitamin: 50 µg
  • Yderligere aktive ingredienser: ingen
  • Form: Kapsler
  • Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
    Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
    Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  • Antal kapsler: 90
Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Sikrer et velfungerende immunsystem
  • Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
  • Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
  • Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
  • Praktisk kapsel, der er nem at sluge
  • Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Planteprotein

Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

5.0
Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

Vegansk planteprotein - op til 26 g protein pr. portion. Blanding af ærte-, gær- og risproteiner af høj kvalitet.

  • Proteintype: vegetabilsk
  • Pakningsstørrelse: 525 g
  • Antal portioner pr. pakke: 15
  • Protein pr. portion: 26 g
  • Lavt indhold af fedt og kulhydrater
  • Kun 136 kcal
  • Yderligere ingredienser: fordøjelsesenzymkomplekset DigeZyme®, frysetørret hindbærfrugt.
Produktbeskrivelse

Proteintilskud Natu.Care Vegan Protein - et vegetabilsk protein i hvid chokoladesmag med frysetørrede hindbær.

En fremragende proteinkilde i pulverform. Natu.Care Vegan Protein er en blanding af ærte-, gær- og risproteiner. En portion af kosttilskuddet indeholder 26 gram protein. Produktets sammensætning er beriget med det patenterede fordøjelsesenzymkompleks DigeZyme®, som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen.

Natu.Care Vegan Protein er 100 % sikkert og testet, og du finder kun naturlige råvarer af højeste kvalitet i sammensætningen - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er eller laktose.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Højt proteinindhold pr. portion (26 g)
  • Fremragende smag og opløselighed
  • Ekstra enzymer til at forbedre fordøjelsen DigeZyme®.

Ulemper:

  • Én smagsvariant
Yderligere information

Et kosttilskud med et højt proteinindhold, der er et fremragende kosttilskud til folk på vegansk, vegetarisk og laktosefri kost. Det er også godt til sports- og fritidsaktive mennesker, som ønsker variation i forhold til mælkeproteintilskud, eller som fordøjer valleprotein mindre godt.

Sammensætning

Ingredienser: ærteprotein 22,75 g, gærprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frysetørret hindbærfrugt (3 %), fortykningsmiddel: guargummi, aromaer, farve: Rødbederød, DigeZyme® fordøjelsesenzymkompleks [α-amylase (fra Aspergillus oryzae), neutral protease (fra Bacillus subtilis), laktase (fra Apergillus oryzae), lipase (fra Rhizopus oryzae), cellulase (fra Trichoderma longibrachiatum)], sødestoffer: sucralose, steviolglykosider fra stevia.

Næringsværdier pr. portion på 35 g:

  • Energiværdi: 569 kJ/ 136 kcal
  • Fedt: 2,33 g, heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
  • Kulhydrater: 2,63 g, heraf sukkerarter: 0,76 g
  • Protein: 26,18 g
  • Salt: 0,18 g
  • Multi-enzymkompleks DigeZyme: 50 mg
Bedst for håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, negle

5.0
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, negle
Produktbeskrivelse

Et kosttilskud, der indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, som støtter hud, hår og negle. Produktet udmærker sig først og fremmest ved folatformen - det er Quatrefolic, som absorberes godt og er naturligt.

Ud over værdifulde vitaminer og mineraler som vitamin A, E, B3, B2 og biotin indeholder formlen ekstrakt af bambusskud, som yderligere forbedrer din skønhed.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Gode doser af aktive ingredienser.
  • Praktisk dosering.
  • Effektiv emballage.
  • Gode former for ingredienser.
  • Laboratorieundersøgelser.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager Glow Stories ca. 30 minutter før et måltid og drikker 200 ml vand.

Dabrowska-diæten - virkninger

Effekten af Ewa Dąbrowskas diæt skulle primært være en forbedring af helbredet. Det skulle ske ved at udrense kroppen, genoplade den med en kraftig dosis antioxidanter og aktivere sirtuiner, proteiner, der menes at have evnen til at reparere beskadiget DNA.

Selvfølgelig er fastefasen også forbundet med vægttab på grund af de strenge restriktioner på kilokalorieforsyningen. Men det er en bivirkning, kan man sige. Men i nogle tilfælde (f.eks. ved type 2-diabetes) har vægttabet i sig selv også en terapeutisk effekt. Derfor anbefaler Dr. Ewa Dąbrowska i passende tilfælde og under tilsyn af en læge at forlænge fastefasen op til 6 uger.

På ferie med Dr. Dabrowska

Dabrowska-diæten har mange facetter. Hvis man ikke har lyst til selv at tage sig af anbefalingerne, kan man tage til et dusin centre i Polen og i udlandet, som afholder ferier under lægens protektion. På sådanne ferier får patienterne næring i henhold til Dabrowskas fasteanbefalinger.

Og hvis du ikke har råd til en ferie med Dabrowskas diæt, men har brug for hjælp til at implementere denne måde at spise på, er der kun appen tilbage. Her finder du opskrifter, indkøbslister og mulighed for at følge dine fremskridt. Hvis man regner den månedlige pris med, koster den billigste version (årsabonnement) 249 PLN.

Jeg tabte mig næsten 5 kg, men umiddelbart efter fasten følte jeg mig så sulten, at jeg endda fik lyst til mærkelige kombinationer som sild med en bar og chips, alt sammen på én gang selvfølgelig. På trods af et solidt måltid blev jeg ved med at føle mig sulten. Det stod på i et par uger, og vægten steg igen, og jeg tror, at jeg tilførte mig selv giftstofferne ved at spise kød og slik.

Karolina32år

Eve Dabrowska-kuren - bivirkninger og komplikationer

Du har brug for mere end bare fibre, vitaminer og mineraler, for at din krop kan fungere ordentligt. Proteiner, fedt og kulhydrater er også vigtige. Og disse tre er ironisk nok en mangelvare i Dr. Dabrowskis kost.

Hvis du ikke giver dig selv et komplet sæt næringsstoffer i en dag eller to, vil der sandsynligvis ikke ske noget. Men Dabrowskis faste indebærer, at man begrænser dem i flere dage (normalt 2 uger).

Det er værd at bemærke, at denne "slankekur" ikke lærer nogen et sundt forhold til mad - det er et "fra-til"-stadie, hvorefter nogle mennesker ikke ved, hvad de skal gøre, hvordan de skal spise, hvordan de skal opføre sig, og enten tager på i vægt, vender tilbage til gamle vaner eller fortsætter med at sulte sig selv og skade deres kroppe.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskeklinisk diætist

Hvis man beslutter sig for at forlænge den (retningslinjerne tillader, at man bliver på den i op til seks uger - under lægeligt tilsyn), bliver det virkelig farligt. Dertil kommer den restriktive kilokaloriebegrænsning.

Den dag i dag har jeg stadig et horn i siden på rå gulerødder og kål, hvorefter jeg havde oppustethed og andre attraktioner. Jeg var åbenbart uudholdelig, klæbrig og ubehagelig. Mod slutningen vækkede sulten mig fra søvnen, indtil jeg engang brød forbuddet og spiste snittede grøntsager om natten, fordi jeg ikke kunne holde det ud.

Carolina32år

Potentielle bivirkninger af Dabrowski-diæten er:

  • ernæringsmæssige mangler,
  • svækkelse af kroppen,
  • hovedpine og svimmelhed,
  • problemer med koncentrationen,
  • svækket immunforsvar,
  • gastrointestinale problemer (luft i maven, diarré),
  • hormonelle forstyrrelser,
  • menstruationsforstyrrelser,
  • forstyrrelser i tarmens bakterieflora,
  • søvnproblemer.

Derudover er det værd at bemærke, at mange videnskabelige undersøgelser bekræfter, at restriktiv og overdreven kaloriebegrænsning sænker stofskiftet. Når du vender tilbage til at indtage det korrekte antal kilokalorier, kan du derfor opleve yoyo-effekten. Ofte tager patienter efter sådanne kaloriefattige diæter mere på, end de taber.

En pludselig, drastisk nedskæring i kostens kilokalorier er et stort stressmoment for kroppen. Den forstår ikke, at vi er på Dr. Dabrowskis diæt, men føler, at vores liv er truet af sådanne ernæringsmæssige restriktioner. Så den begynder at gå i "overlevelsestilstand", sænker stofskiftet og sænker basalstofskiftet.
Nina Wawryszuk

Nina WawryszukRedaktøraf Natu.Care og personlig træner

Har Dabrowska-fasten et videnskabeligt grundlag?

Jeg har ikke fundet nogen videnskabelige undersøgelser af virkningerne af Dabrowska-kuren (bortset fra artikler og bøger skrevet af forfatteren til kuren selv). Så for at vurdere, om videnskaben bekræfter fastens effektivitet, er det nødvendigt at se på dens forudsætninger:

  • udrensning af kroppen,
  • autofagi-processen,
  • aktivering af sirtuiner.

Udrensning afkroppen har været et moderne emne i årevis. Der er skabt mange mærkelige metoder og detaljer for at hjælpe kroppen af med giftstoffer og parasitter.

Afgiftningsdiæter og andre metoder til dyb udrensning er meget kontroversielle, fordi de risikerer at forstyrre stofskiftet og tarmfunktionen. De kan også have en negativ effekt på mikrobiotaen. Hvis de bruges i lang tid, kan de endda føre til metabolisk acidose.

Det er også værd at huske på, at din krop har sine egne mekanismer til at bekæmpe forurening. Disse omfatter:

  • Huden - er kroppens første forsvarsbarriere. Den forhindrer forurenende stoffer og mikroorganismer i at trænge ind i kroppen.
  • Hårog f imrehår- hårene i næsen forhindrer større partikler i at trænge ind i luftvejene. I stedet fjerner fimrehårene i lungerne forurenende stoffer, der har overvundet denne første forhindring.
  • Immunsystemet - immunsystemets celler er specialiserede til at finde og ødelægge giftstoffer og patogener.
  • Leveren - det vigtigste organ, der er ansvarlig for at fjerne giftstoffer fra kroppen. Den producerer forskellige enzymer og proteiner (f.eks. metallothioneiner), som hjælper med at binde og fjerne skadelige stoffer (herunder f.eks. metaller).
  • Nyrer - dette organ filtrerer alt affald og alle urenheder fra og fjerner dem fra kroppen med urinen.
  • Tarmene - udvælgelsen af stoffer til dem, der skal optages i blodbanen, og dem, der skal fjernes, foregår også til en vis grad itarmene.

For at støtte kroppen i en effektiv selvudrensning anbefales det at følge en afbalanceret kost, drikke den anbefalede daglige mængde vand (primært for at hjælpe med at skylle giftstoffer ud ) og være fysisk aktiv. Jeg er dog ikke stødt på faste i nogen officielle anbefalinger....

Autofagi er derimod en proces, hvor kroppen indfanger beskadigede, gamle eller "brugte" dele af cellerne og omdanner dem til energi - man kan sige, at den genbruger dem. Dr. Ewa Dąbrowska ser autofagi som en mulighed for at rense og helbrede kroppen og nævner gentagne gange professor Yoshinori Ohsumi, som fik Nobelprisen i 2016 for sin forskning i autofagi.

Det er dog værd at nævne, at det meste af dette arbejde blev udført på gær. En gennemgang fra 2021 af undersøgelser af autofagis virkning på forskellige sygdomme viser, at denne mekanisme faktisk kan hæmme udviklingen af nogle typer kræft, men på andre kan den have en ... stimulerende effekt.

Forskere leder stadig efter effektive måder at modulere autofagi på, så de kun virker til gavn for kroppen, og så de kan bruges i kræftbehandling.

Autofagi undersøges også til behandling af neurodegenerative sygdomme, stofskiftesygdomme (som f.eks. type 2-diabetes) og infektionssygdomme. Dette er dog meget foreløbigt arbejde, og endnu vigtigere er det, at nogle resultater indikerer både en positiv og negativ rolle for denne proces i forhold til sundhed og udvikling af forskellige sygdomme.

Når det gælder sundhed, skal vi være omhyggelige med at fokusere på det, der virker bedst for vores helbred - det grundlæggende, som er kedeligt, men som er ansvarligt for 90 % af succesen, nemlig: korrekt kost, opretholdelse af en sund kropsvægt, regelmæssig fysisk aktivitet, søvn og hydrering.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskklinisk diætist

Det samme gælder for sirtuiner. De fleste af de tilgængelige undersøgelser er eksperimenter udført på dyr (fluer, mus osv.). Selv om resultaterne er lovende, er der ingen klar bekræftelse af deres virkning på mennesker.

Det, vi med sikkerhed ved om dem, er, at de er ansvarlige for energimetabolismen i cellen. Og det, der sætter sindene i kog hos deres fortalere, er mistanken om anti-ageing- og anti-cancer-egenskaber. Nogle undersøgelser tyder faktisk på, at sirtuiner kan have evnen til at udløse DNA-reparationsprocesser.

Forskerne dæmper dog deres eufori: Det er muligt, at der er noget i disse sirtuiner, men man ved endnu ikke noget med sikkerhed. Der er brug for yderligere forskning.

Dabrowska-diæten - ekspertudtalelser

Jakub Pągowski, ernæringsekspert:

"Denne kostmodel lærer ikke nogen spisevaner. Bortset fra de dårlige, som pålægger gigantiske restriktioner. I min professionelle praksis møder jeg ofte patienter efter sådanne diæter, og de er som regel som i en tåge: De vil gerne forbedre deres helbred og tabe sig, men de ved ikke hvordan, og den slags strategier hindrer dem kun og gør højst deres helbred værre."

Nina Wawryszuk, redaktør af Natu.Care og personlig træner:

"Dr. Dabrowskis diæt er meget restriktiv og giver risiko for mangel på bl.a. omega-3-fedtsyrer, jern og calcium. Den medfører et alt for hurtigt og usundt vægttab - desværre mister man ikke kun kropsfedt, men også muskelvæv. Diæter som 'to persevere' er ikke gode, de lærer ikke sunde spisevaner og er en belastning for kroppen."

Dabrowska-diæten - opskrifter

De følgende opskrifter er fra Dr. Dabrowskas officielle diæthjemmeside (ewadabrowska.pl).

Sauerkraut med gulerødder og æble

Ingredienser:

  • En håndfuld sauerkraut
  • Lille gulerod
  • Et halvt hårdt æble
  • Friskkværnet peber, paprika og gurkemeje
  • Valgfrit: lucernespirer, finthakket persille og fennikelblade

Fremgangsmåde ved tilberedning:

  1. Læg kålen i en skål.
  2. Skræl gulerod og æble, og riv dem.
  3. Bland alle grøntsager og spirer sammen, smag til og drys med persille og dild.

Rødbedesurdej

Ingredienser:

  • 2 kg rødbeder
  • 3 liter vand
  • Steinsalt
  • 3 pærer hvidløg
  • Flere laurbærblade, allehåndefrø og sorte peberkorn
  • 2 spsk. syltetøjssaft

Fremgangsmåde til tilberedning:

  1. Vask og skær rødbederne i skiver, og bland dem med hvidløg og krydderier.
  2. Hæld dem i saltlagen, der er lavet i forholdet 1 liter til 1 spiseskefuld stensalt.
  3. Rødbederne må ikke flyde væk - du kan dække dem med en lille tallerken eller en velvasket sten.
  4. Stil dem til side dækket af et linnedklæde på et varmt, luftigt sted i et par dage. Du kan bruge en ske til at tage det skum, der dannes, op flere gange om dagen.

Gulerodssaft

Ingredienser:

  • 4 store gulerødder
  • Et par dråber æblecidereddike

Fremgangsmåde til tilberedning:

  1. Vask gulerødderne grundigt, og pres saften i en saftpresser.
  2. Tilsæt et par dråber æblecidereddike til den friskpressede juice.

God fornøjelse.

Sammenfatning

  • Dr. Dabrowskis diæt er en måde at spise på, som er baseret på regelmæssig faste.
  • Faste er perioder, hvor der skæres ned på kalorieindtaget, og hvor man kun spiser de tilladte fødevarer: visse grøntsager og frugter.
  • Fasteperioderne kan vare fra et par dage til op til seks uger, men hvis man faster i mere end to uger, opfordrer forfatteren til, at man går til lægen.
  • Formålet med diæten er at forbedre kroppens generelle sundhed.
  • Dabrowska-faste kan have bivirkninger, såsom svækkelse af kroppen eller nedsættelse af stofskiftet.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Er det muligt at drikke kaffe under Dabrowski-kuren?

Du kan ikke drikke kaffe under Dr. Dabrowskis strenge fasteperiode. Og uden for denne fase er det bedst at drikke ikke for stærk sort kaffe.

Dabrowskas diæt fokuserer på at spise friske, rå grøntsager og frugt og undgår forarbejdede fødevarer.

Et eksempel på en sund kaffe på Dabrowski-kuren kan være en infusion af kaffebønner brygget i en kaffemaskine eller et filter og serveret alene eller med en lille mængde plantebaseret mælk.

Hvad er Dabrowski-diæten?

Dabrowski-kuren består i at indtage primært rå grøntsager, frugt og spirer i 2-6 uger. Det anbefales at undgå animalske produkter, herunder kød, mejeriprodukter og æg. Det er også vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer, der er rige på konserveringsmidler, kunstige tilsætningsstoffer og sukker.

På Dabrowski-kuren er det vigtigt at spise fødevarer i deres rå form, da værdifulde næringsstoffer som enzymer, vitaminer og mineraler kan gå tabt under varmebehandling.

Hvor meget kan man tabe sig på Dabrowski-kuren?

Du kan i gennemsnit tabe dig 2 til 4 kg om ugen på Dabrowski-kuren. Til sammenligning ligger et sundt vægttab på mellem 0,5 og 1 kg om ugen. Husk, at vægttab er resultatet af et kalorieunderskud, men du skal stadig give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for.

Dabrowska-diæten er ekstremt kaloriefattig i fasteperioderne, og for at gøre ondt værre indeholder den ikke nogle af makronæringsstofferne som f.eks. proteiner eller fedt.

Er det muligt at følge Dabrowski-diæten med type 2-diabetes?

At følge Dabrowski-kuren kan være farligt med type 2-diabetes og føre til udsving i insulinniveauet. Det er bedre at fokusere på at spise frisk frugt og grønt, fuldkornsprodukter, sunde fedtstoffer (f.eks. avocado, nødder), proteinkilder (f.eks. magert kød, fisk) og undgå stærkt forarbejdede fødevarer, sukker og søde sager.

Hvor mange æbler kan jeg spise på Dabrowski-kuren?

På Dabrowski-kuren betragtes æbler som en frugt med lavt sukkerindhold, så det er acceptabelt at spise 2 æbler om dagen.

Hvor mange måltider om dagen spiser man på Dabrowski-kuren?

I fasteperioden anbefales det at spise 3 måltider om dagen, og det samlede kalorieindtag må ikke overstige 800 kcal. I de øvrige faser af kuren kan antallet af måltider og kalorieindholdet tilpasses individuelle behov.

Kan man spise bananer på Dr. Dabrowskis diæt?

Bananer, som er en frugt rig på sukker, er ikke på listen over produkter, der er tilladt under Dabrowskis fasteperiode. Du kan dog introducere dem i afslutningsfasen af fasten og i den komplette ernæringsfase.

Er det muligt at dyrke motion på Dabrowski-kuren?

Motion er vigtig på Dabrowski-kuren, men det forudsætter moderat aktivitet som f.eks. gang eller kropsgymnastik. Træning i fitnesscenteret eller typisk konditionstræning (f.eks. løb, crossfit) anbefales ikke, da det forværrer kalorieunderskuddet og forringer kroppens regeneration.

Det kan også resultere i alvorlig svaghed, besvimelse, manglende styrke, forværring af humøret og øget sultfølelse, som kan vække fra søvnen.

Kilder

Se alle de andre

1.000-kalorie-diæt: Risici, fordele og sikkert vægttab.(2022, 31. januar). https://www. medicalnewstoday.com/articles/1000-calorie-diet

Adaptiv termogenese hos mennesker-PMC. Hentet 16. januar 2024 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/

Blumberg, J., Hahn, S. L., & Bakke, J. (2023). Periodisk faste: Overvej risikoen for spiseforstyrrelser for din patient. Clinical Diabetes and Endocrinology, 9(1), 4. https://doi. org/10.1186/s40842-023-00152-7

Condello, M., Pellegrini, E., Caraglia, M., & Meschini, S. (2019). Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 20(3), artikel 3. https://doi. org/10.3390/ijms20030725

Dabrowska, E., Jablonska-Kaszewska, I., & Falkiewicz, B. (2001). Effekt af fiberrig grøntsags- og frugtdiæt på aktiviteten af leverskader og serumjernniveau i porphyria cutanea tarda (PCT). Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 7 Suppl 1, 282-286.

'Detoxes' og 'Cleanses': Hvad du har brug for at vide. (n.d.). NCCIH. Hentet 15. januar 2024 fra https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know

Grabowska, W., Sikora, E., & Bielak-Zmijewska, A. (2017). Sirtuins, a promising target in slowing down the ageing process. Biogerontology, 18(4), 447-476. https://doi. org/10.1007/s10522-017-9685-9

Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q.-Y., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Sundhedsmæssige fordele ved kost baseret på grøntsager/frugtjuice: Mikrobiomets rolle. Scientific Reports, 7(1), artikel 1. https://doi. org/10.1038/s41598-017-02200-6

Horne, B. D., & Clark, C. C. T. (2023). Editorial: Intermittent fasting and time-restricted eating in health, physical performance, and disease prevention. Frontiers in Nutrition, 10. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1264535

Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015a). Sundhedseffekter af periodisk faste: Hormesis eller skade? A systematic review1. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi. org/10.3945/ajcn.115.109553

Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015b). Sundhedseffekter af periodisk faste: Hormesis eller skade? A systematic review.1 The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi. org/10.3945/ajcn.115.109553

Øget forbrug af frugt og grønt for at reducere risikoen for ikke-smitsomme sygdomme. (n.d.). Hentet 15. januar 2024 fra https://www.who.int/tools/elena/interventions/fruit-vegetables-ncds

Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., Revilla, J. C., Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., & Revilla, J. C. (2023). Tidsbegrænset fodring og intermitterende faste som forebyggende terapi: En systematisk gennemgang af litteraturen. Cureus, 15(7). https://doi. org/10.7759/cureus.42300

Kim, H., Caulfield, L. E., Garcia-Larsen, V., Steffen, L. M., Coresh, J. & Rebholz, C. M. (2019). Plantebaseret kost er forbundet med en lavere risiko for kardiovaskulær sygdom, dødelighed af kardiovaskulær sygdom og dødelighed af alle årsager i en generel population af midaldrende voksne. Journal of the American Heart Association, 8(16), e012865. https://doi. org/10.1161/JAHA.119.012865

Lei, Y., & Klionsky, D. J. (2021). The Emerging Roles of Autophagy in Human Diseases. Biomedicines, 9(11), artikel 11. https://doi. org/10.3390/biomedicines9111651

Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Research Reviews, 39, 46-58. https://doi. org/10.1016/j.arr.2016.10.005

Om diæten. (n.d.) Dr. Ewa Dąbrowska. Hentet 15. januar 2024 fra https://ewadabrowska.pl/dieta-warzywno-owocowa/

Om instituttet. (n.d.) Dr. Ewa Dąbrowska. Downloadet 15. januar 2024 fra https://ewadabrowska.pl/o-instytucie/

PEM, D., & JEEWON, R. (2015). Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions - Narrative Review Article. Iranian Journal of Public Health, 44(10), 1309-1321. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

Phillips, M. C. L. (2019). Fasting as a Therapy in Neurological Disease. Nutrients, 11(10), artikel 10. https://doi. org/10.3390/nu11102501

Santos, S. H. S., Guimarães, V. H. D., Oliveira, J. R., & Rezende, L. F. (2021). Kapitel 3 - Sirtuiner og metabolisk regulering: Fødevarer og tilskud. I K. Maiese (Red.), Sirtuin Biology in Cancer and Metabolic Disease (s. 39-59). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-822467-0.00003-6

Sedwick, C. (2012). Yoshinori Ohsumi: Autophagy from beginning to end. Journal of Cell Biology, 197(2), 164-165. https://doi. org/10.1083/jcb.1972pi

Sirtuin - en oversigt | ScienceDirect Topics.(n.d.). Hentet 20. december 2023 fra https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sirtuin

Sun, Y., & Dang, W. (2016). Kapitel 17 - Kontroversen omkring Sirtuins og deres funktioner i aldring. I M. Malavolta & E. Mocchegiani (Ed.), Molecular Basis of Nutrition and Aging (s. 227-241). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-801816-3.00017-0

Suzuki, K., Akioka, M., Kondo-Kakuta, C., Yamamoto, H., & Ohsumi, Y. (2013). Fine mapping of autophagy-related proteins during autophagosome formation in Saccharomyces cerevisiae. Journal of Cell Science, 126(11), 2534-2544. https://doi. org/10.1242/jcs.122960

Teong, X. T., Liu, K., Vincent, A. D., Bensalem, J., Liu, B., Hattersley, K. J., Zhao, L., Feinle-Bisset, C., Sargeant, T. J., Wittert, G. A., Hutchison, A. T., & Heilbronn, L. K. (2023). Intermitterende faste plus tidlig tidsbegrænset spisning versus kaloriebegrænsning og standardbehandling hos voksne med risiko for type 2-diabetes: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Nature Medicine, 29(4), artikel 4. https://doi.org/10.1038/s41591-023-02287-7.

Den tvivlsomme praksis med detox. (2008, 1. maj). Harvard Health. https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox

Wasserfurth, P., Nebl, J., Rühling, M. R., Shammas, H., Bednarczyk, J., Koehler, K., Boßlau, T. K., Krüger, K., Hahn, A., & Das, A. M. (2021). Kostændringers indvirkning på plasmasirtuiner 1, 3 og 5 hos ældre overvægtige personer, der gennemgår 12 ugers kredsløbstræning. Nutrients, 13(11), artikel 11. https://doi. org/10.3390/nu13113824

Watroba, M., & Szukiewicz, D. (2021). Sirtuins at the Service of Healthy Longevity. Frontiers in Physiology, 12. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.724506

Zhao, L., Cao, J., Hu, K., He, X., Yun, D., Tong, T. & Han, L. (2020). Sirtuins and their Biological Relevance in Aging and Age-Related Diseases. Aldring og sygdom, 11(4), artikel 4. https://doi. org/10.14336/AD.2019.0820

Rate the article
4.5
Vote cast
19 opinions, rating: 4.5

Redaktion

Mød teamet
Emilia Moskal - Forfatter

Natu.care-redaktør

Emilia Moskal

Emilia Moskal har specialiseret sig i medicinske og psykologiske tekster, herunder indhold til medicinske enheder. Hun er tilhænger af et enkelt sprog og læsevenlig kommunikation. På Natu.Care skriver hun pædagogiske artikler.

Kuba Pągowski - Gennemgået af

Klinisk ernæringsekspert

Kuba Pągowski
Verificeret af en ekspert

Klinisk ernæringsekspert og træner. Har specialiseret sig i at arbejde med atleter inden for alle discipliner.

Bartłomiej Turczyński - Redigeret af

Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Nina Wawryszuk - Faktatjek

Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Unge, smukke kvinder med god hud
Pas på en sund krop

Prøv Natu.Cares kosttilskud af høj kvalitet

Se produkter