Otthoni jogorvoslatok térdfájdalomra: hatékony és természetes módszerek
Nézze meg az egyszerű és hatékony térdfájdalom elleni otthoni gyógymódokat.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Egyszerű, bevált és hatékony házi gyógymódok térdfájdalom ellen. Tudja meg, hogy léteznek, és nagyszerű alternatívát jelentenek a szájon át szedhető fájdalomcsillapítókkal szemben.
A térdfájdalom igazán kellemetlen betegség, és az NSAID-ok nem túl gyomorkímélőek. Ezért érdemes kipróbálni más módszereket, amelyek enyhülést hozhatnak. Különösen, mivel ezek többsége triviálisan egyszerű és alapvetően ingyenes.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Miért fájnak a térdeid.
- Mikor menj ortopédushoz térdfájdalommal.
- Mely házi gyógymódok a leghatékonyabbak.
- Hogyan néz ki a megelőzés a mozgásszervi egészség szempontjából.
Lásd még:
- Minden a térdfájdalomról
- Nagymama módszerei az ízületekért
- Teniszkönyök
- Golfozók könyöke
- Reumás ízületi gyulladás (RA)
- Gonarthrosis
Miért fájnak a térdek?
A térdfájdalom okai nem ritkán fontosak a megkönnyebbülést nyújtó kezelés kiválasztásakor. A térde fájhat a következők miatt:
- sérülés,
- degeneratív elváltozások,
- szisztémás betegségek (pl. RA),
- hibás testtartás,
- ciszták és ganglionok,
- folyamatos gyulladás (általában a fenti okok valamelyikével összefüggésben).
Fiataloknál a sérülések felelősek a legtöbb térdfájdalomért, míg idősebbeknél a degeneratív elváltozások.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Nem minden térdfájdalomnak kell ortopédiai látogatással végződnie. Ha egyszerű zúzódásról van szó, és az ízület mozgékonysága megmarad, valószínűleg elegendőek a térdfájdalom otthoni gyógymódjai.
Ha azonban a sérülés helyén duzzanat van, vagy úgy érzi, hogy a térd nem úgy mozog, ahogyan kellene, ne várjon az orvos felkeresésével. Lehet, hogy megrándult, megrepedt vagy eltört egy csontja, illetve elszakadt egy szalagja. Hasonlóképpen szakorvos felkeresése szükséges, ha a fájdalom több napig nem múlik.
Hatékony házi gyógymódok térdfájdalomra
A térdfájdalom otthoni gyógymódjai közé tartoznak a káposztás borogatás, a hideg borogatás, a jól megválasztott gyakorlatok és a fájdalomcsillapító kenőcsök. A megerőltetéssel járó fájdalom esetén segít a pihenés és a térdre nehezedő nyomás enyhítése. A duzzanattal járó fájdalom enyhíthető a térd szívmagasság fölé tartásával.
Térdfájdalomra szolgáló pakolások
A jeges borogatás az egyik legnépszerűbb módszer a fájdalom és a duzzanat kezelésére. Ba, ezt maguk az orvosok is ajánlják, gyakran a sérülések terápiájának részeként. A térdfájdalom sok esetben gyulladással jár. Gyakorlatilag minden sérülésnél előfordul, és kialakulhat a progresszív degeneráció során vagy reumatikus betegségek súlyosbodásakor.
A hideg csökkenti a fájdalomreceptorok érzékenységét, csökkenti a gyulladt terület hőmérsékletét és blokkolja az ezért felelős anyagok kiválasztását. Az alacsony hőmérséklet hatására az erek összezsugorodnak, ami hatékonyan segít a duzzanat elleni küzdelemben.
Fontos, hogy soha ne alkalmazzunk jeget közvetlenül a bőrre. Ez ugyanis fagyási sérüléseket okozhat. A jégkockákat csomagolja be egy ruhába, és csak ezután alkalmazza a térdre. Tartsa a borogatást körülbelül 15 percig, és 2-3 óránként ismételje meg a borogatást, amíg a duzzanat nem csökken vagy el nem tűnik.
Az első borogatás után 30 percre is növelheti az alkalmazási időt, ha a hűtőhatás nem volt elégséges.
Kacper Nihalanilekarz
A hideg mellett ... a káposzta is segíthet. Ez nem vicc - a káposztalevél borogatás valóban működik, és ezt tudományos tanulmányok is alátámasztják. Többek között ennek a növénynek a leve glükozinolátokat és bizonyos típusú ribonukleinsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak.
Jobb, mint a kenőcsök
Egy 2022-es tanulmány szerint az osteoarthritis fájdalmának csökkentésében a káposztás borogatás jobb eredményeket ért el, mint a diklofenaciemi fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőcs.
A káposztás borogatás elkészítéséhez készítsen egy nagy káposztalevelet és egy kötést vagy térdkötőt. Törje össze a levelet egy húsdarálóval, hogy elkezdje kiadni a levét. Helyezze a térdre, és tekerje be kötéssel, vagy tegyen rá rugalmas stabilizátort. Ne feledje, hogy ne rögzítse túl szorosan a levelet, hogy ne zavarja a végtag keringését.
Kollagén a fájó térdre
Segít-e a kollagén szedése sérülés után csökkenteni a térdfájdalmat? Nem. Ez biztosan nem így működik. Ehelyett a rendszeres kollagénpótlás segíthet a térdízület struktúráinak megerősítésében, ami összefügghet ai:
- csökkenti a súlyos térdsérülés kockázatát,
- lassítja a degeneratív folyamatot,
- csökkenti a térdízület merevségét,
- az ízületi gyulladással járó fájdalom csökkentése.
A kollagén az ízületi porc és a szalagok, a térdízület fontos összetevőinek fő építőköve. Emellett támogatja az ízületi folyadék termelődését és növeli a szövetek rugalmasságát. Ezért, ha jó állapotban szeretné tartani a térdét, érdemes megfontolni a kiegészítést ezzel a fehérjével.
{product:3826 }}
{product:2117 }}
Natu.Care Kollagén 3000 mg, különböző ízekben
- Kollagéntartalom: 3000 mg hal-kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin
- Formája: por
- Adagolás: 1,5 mérőkanál naponta
- Elég: 30 napig
- Kapható ízek: narancs, málna-áfonya, fekete ribizli és ízesítés nélküli változat (hozzáadott C-vitamin nélkül).
Termékleírás
A SeaGarden® hidrolizált hal kollagén nagymértékben biológiailag elérhető formában lévő étrend-kiegészítő. Ezt a formulát a magas biológiai hozzáférhetőség jellemzi - a szervezet gyorsabban és hatékonyabban használja fel a kollagént ott, ahol a legnagyobb szükség van rá.
A 3000 mg-os kollagénadag jótékonyan hat a hajra, a bőrre és a körmökre, valamint az ízületek, az izmok és a csontok működésére. A kollagén hatásait a C-vitamin egészíti ki, amely támogatja a szervezet természetes termelését a fiatalító fehérjéből, és segíti a felszívódását is. Emellett kiváló öregedésgátló antioxidáns is.
A Natu.Care Collagen 3000 mg három gyümölcsízben (narancs, málna-áfonya, feketeribizli) és egy ízesítés nélküli változatban kapható. A por tökéletesen oldódik, nem képez csomókat a folyadékban, és hozzáadhatja kedvenc joghurtjához, zabpehelyéhez vagy turmixához.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A SeaGarden® formulahal kollagénje nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, így a szervezet gyorsabban és hatékonyabban fogja felhasználni.
- Rendszeres pótlása jótékonyan hat a bőr, a haj és a köröm egészségére, és támogatja a mozgásszerveket.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A termék tanúsítottan fenntartható.
- A készítményben található C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését és fokozza annak hatását.
- A kollagén nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, például mesterséges színezéket vagy aromát. Minden összetevő természetes eredetű.
- Három frissítő, gyümölcsös íz közül választhat, vagy ízesítés nélküli változatban.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A kollagénpor kiváló oldhatósággal rendelkezik.
A kollagént szteviol-glikozidokkal édesítettük, amelyek természetesek, biztonságosak és cukorbetegek számára is fogyaszthatók.
Aura Herbals Colladrop Forte
- Kollagéntartalom: 10 000 mg tengeri kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin és Q10 koenzim
- Formája: tasak porral
- Adagolás: napi egy tasak
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
Ivásra szánt, 10 000 mg hidrolizátumot tartalmazó, nagy dózisú hal kollagént tartalmazó étrend-kiegészítő. Q10 koenzim és C-vitamin tartalmának köszönhetően további egészségügyi és szépségápolási előnyöket is kínál. A kollagénnel való kiegészítés javíthatja a bőr, a haj, a körmök megjelenését, valamint javíthatja az ízületek, az izmok és a csontok működését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A hal kollagén jól felszívódik.
- A gyártó megadta, hogy milyen halból származik a kollagén, ami jó alapanyagra utal.
- Magas és hatékony adag, 10 000 mg.
- A szabadalmaztatott Collagen HM™ kollagén formula garantálja a nyersanyag minőségét.
- A C-vitamin támogatja a kollagén természetes termelődését a szervezetben.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó arról számol be, hogy a narancsos ízben halas utóíz érződik.
További információk
A halak, amelyekből a kollagént kivonták, tőkehal, alaszkai tőkehal, fekete tőkehal, foltos tőkehal és sima lepényhal.
Egy íz közül lehet választani (narancs).
Sundose° A bőr öregedésgátlásához°
- Kollagéntartalom: Kollagén-hidrolizátum: 5000 mg kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: hialuronsav és C-vitamin
- Formája: tasakos kiszerelésben, langyos vízben feloldandó porral.
- Adagolás: napi egy tasak
- Elégséges: 30 napig elegendő
Termékleírás
Egyszerű összetétel, felesleges adalékanyagok nélkül. Kiváló minőségű hal kollagén C-vitaminnal és hialuronsavval. A hatóanyagok célja, hogy támogassák a bőr, a haj és a körmök egészségét és megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A hidrolizált kollagén napi adagja (5000 mg) javítja a haj, a bőr és a körmök megjelenését és állapotát.
- Szükségtelen színezékektől és tartósítószerektől mentes összetétel.
- Átgondolt és fontos kiegészítő hatóanyagok a kollagénhatáshoz (C-vitamin és hialuronsav).
- Ízletes, narancsos ízű.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A kollagén rendszeres használata napi 5000 mg-os adagban javítja a bőr minőségét és feszességét, hidratálja a fejbőrt és a hajat, és felgyorsítja a köröm növekedését.
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt.
Felhasználói értékelés
Már több mint két hónapja használom, és máris pozitív eredményeket látok a bőrömön. Kicsit kellemetlenül éreztem magam a narancsos ízétől, de idővel megszoktam.
LucjaklientSundose
ALLDEYNN Collarose Hal
- Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
- Formája: vízben feloldható por.
- Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
- Elegendő: 50 napig
Termékleírás
A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
- A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
- A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
- A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.
További információk
A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.
Szakértői és felhasználói vélemény
A Collarose hal kollagén egy jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg-os adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
Krzak Ilona gyógyszerészi mester
Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.
Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.
Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.
Reme Collagen Beauty Formula
- Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
- Formája: por
- Adagolás: napi egy adagolókanál
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
- A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
- További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
Mínuszok:
- Nincs információ a felhasznált ízekről.
- Viszonylag alacsony dózisú kollagén
További információk
A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.
Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).
A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.
Doppelherz rendszer Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampulla
- Kollagéntartalom: 11,000 mg folyékony kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, réz, szelén, kondroitin-szulfát
- Formája: folyadékkal töltött ampullák (25 ml)
- Adagolás: 1 ampulla naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
A napi étrend kiegészítése kollagénnel és olyan összetevőkkel, amelyek támogatják a csontok és ízületek egészségét és a megfelelő izomműködést.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Kollagén-hidrolizátum nagy dózisa (11 g).
- Kollagén kollagén peptidek formájában
- A tengeri kollagén jól felszívódó formája
- C-vitamin hozzáadása a kollagén felszívódásának és szintézisének támogatása érdekében.
Mínuszok:
- Édesítőszerek, fruktóz és szintetikus tartósítószer jelenléte.
- Alacsony D-vitamin-, réz-, szelén- és kondroitin-dózisok.
- A réz és a szelén rosszul felszívódó formái.
- A glükozamin hiánya a készítményben, amely nélkül a kondroitin nem fejti ki a várt hatást.
További információk
Ivásra kész termék, használat előtt fel kell rázni. A látható eredmények érdekében legalább 3 hónapig ajánlott szedni. A felhasználók értékelik a praktikus fiola csomagolást és az édes ízt. Egyesek már egy csomag után, mások hat hónap után látnak eredményeket.
Szakértői vélemény
A termék legnagyobb előnye a kollagén adagja. Ez adagonként 11 g jól felszívódó tengeri kollagén-hidrolizátumot jelent. A C-vitamin segíti a szervezetet a kollagén szintézisében. És... ennyi a dicséret vége. A többi összetevő mennyisége túlságosan kevés, ráadásul rosszul felszívódik. Ráadásul a gyártó édesítőszereket is hozzáadott a termékhez, amelyek túlzott mennyiségben allergiás reakciókat okozhatnak. Ha valaki kollagénhiányt szeretne pótolni és nem fél az édesítőszerektől, akkor kipróbálhatja.
Krzak Ilona gyógyszerészi mester
Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak
- Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
- Formája : por tasakok
- Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
- Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
- A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
Mínuszok:
- A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.
További információk
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.
Felhasználói értékelés
"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"
DuoLife Collagen hal kollagén 2500 mg
- Kollagéntartalom: 2500 mg kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, szilícium, glükózamin, hialuronsav, csalán- és bambuszkivonat.
- Formája: ivófolyadék
- Adagolás: 25 ml
- Elég: 30 napig
Termékleírás
100%-ban természetes folyékony kollagén, felesleges összetevők nélkül. Az összetevők összetétele javítja a bőr, haj, köröm megjelenését és állapotát. A DuoLife jó választás, ha észreveszi a bőr öregedésének első jeleit, vagy meg szeretné állítani a folyamatot. Ízletes folyadék, kényelmesen használható.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Ahal kollagén jobb forrás, mint a marha- vagy sertéshús (akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a versenytársak).
- A színezett üvegben lévő kollagén védve van a káros fénytől és a hőmérséklet-változásoktól, ami megőrzi, mint a minőségét.
Mínuszok:
- A gyártó nem közölte, hogy milyen típusú tengeri kollagénről van szó - hidrolizátum vagy natív. Ez azért fontos, mert a biológiai hozzáférhetőségben különbségek vannak.
- A kollagén dózisa alacsony (de a tanulmányok szerint segíthet a bőrön, hajon és körmökön).
További információk
Érdekes adalék a mangópüré, amely egyszerre szolgál a folyadék, az aroma és a színezőanyag hordozójaként. A gyártó így elkerülte a felesleges mesterséges adalékanyagokat.
Felhasználói értékelés
A kollagén használata határozottan javított a bőröm állapotán. Sokkal hidratáltabb és rugalmasabb lett.
OstroVit tengeri kollagén + hialuronsav + C-vitamin 200 g kókusz és barack
- Kollagéntartalom: 2200 mg tengeri kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, cink, biotin
- Formája: vízben feloldható por
- Adagolás: 1 tasak
- Elegendő: 80 napra
Termékleírás
Por alakú étrend-kiegészítő hal kollagénnel. A kollagén befolyásolja a bőr fiatalos megjelenését és támogatja az ízületek, izmok és csontok működését. Hialuronsavval kombinálva ellensúlyozza a bőr kiszáradását, a feszesség elvesztését és a ráncok kialakulását. A termék minőségét független intézmények által végzett laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A hal kollagén jól felszívódik.
- A C-vitamin támogatja a kollagén természetes termelődését.
- Természetes színezékek és ízek.
- A termék laboratóriumi vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Egy adag 2200 mg kollagén nem magas.
További információk
A termék tartalmazhat tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, egyéb dióféléket, szezámmagot, gluténtartalmú gabonaféléket, tojást, rákféléket, halat.
Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg
- Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
- További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 25 ml
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
- A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
- A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.
Mínuszok:
- A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
- Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.
További információk
Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.
Olimp kollagén
- Kollagéntartalom: 5000 mg hal-kollagén-hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, biotin, hialuronsav, réz, szelén, szőlőmagkivonat.
- Formája: vízben feloldandó por.
- Adagolás: 1 adagolókanál (8 g) naponta.
- Elegendő: 30 napra elegendő.
Termékleírás
Ananász ízű étrend-kiegészítő a bőr, a haj és a köröm egészségének támogatására, hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a teljesítményt.
- A termékben lévő vitaminok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Mínuszok:
- Hozzáadott édesítőszerek: aceszulfám K és szukralóz.
További információk
A cukorbetegeknek és az inzulinrezisztenciában szenvedőknek óvakodniuk kell a maltodextrin hozzáadásától a következő készítményekben
KFD Premium Collagen+
- Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
- Formája: vízben feloldható por
- Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
- Elegendő: 20 napig
Termékleírás
Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.
A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nagy dózisú kollagén.
- Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
- Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.
Mínuszok:
- A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
- A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.
További információk
A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.
A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.
Szakértői vélemény
Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Lásd még:
Térdfájdalom elleni kenőcsök és kenőcsök
A gyógyszertárban számos fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású kenőcsöt talál, amelyeket recept nélkül megvásárolhat. Alkalmazásuk nagyon egyszerű (csak be kell kenni a fájdalmas területet), ami támogathatja a mindennapi működést.
Érdemes azonban észben tartani, hogy a kenőcsök általában csak a tünetek elfedésére szolgálnak - az okot nem szüntetik meg. Ha tehát térdfájdalmadat egy komolyabb betegség okozza, érdemes kezelést kezdened annak megszüntetésére, ahelyett, hogy csak a tüneteket nyomnád el.
A térdfájás másik népszerű kezelése az ecettel való bedörzsölés. Az ecet antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, de azon kívül, hogy fertőtleníti a térdet... úgy tűnik, nem hat sem a fájdalomra, sem a gyulladásra.
Gyakorlatok térdfájdalomra
A jégpakolás mellett valószínűleg ez a leghatékonyabb módszer a térdfájdalom ellen. Azonban a megfelelő időben kell végrehajtani. Ne kezdjen el edzeni, amíg még duzzanat és aktív gyulladás van a térdén. Hasonlóképpen, tartsa vissza, ha frissen sérült - adjon időt az ízületi struktúráknak a gyógyulásra.
A térdfájdalomcsillapító gyakorlatok elsősorban a comb négyfejű izomzatának erősítésére összpontosítanak. Ez az izom segít stabilizálni a térdet, és enyhíti a térdszerkezetekre nehezedő nyomást. Ez nemcsak a sérüléseket előzi meg és csökkenti a megerőltetéssel járó kellemetlenségeket, hanem az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmaknál is segít.
A legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a négyfejű combizom erősítésére végezhet, a lábnyújtás súllyal:
- Üljön olyan helyzetben, hogy a térdei derékszögben behajlítva legyenek.
- Tegyél súlyokat a bokádra.
- Lassan egyenesítse ki a lábát, majd hajlítsa vissza.
Szeretsz kerékpározni? Nagyszerű! Ez egy másik módja a négyfejűizmok edzésének. Állítsa a nyerget olyan magasságba, hogy a lábai teljesen kinyújtva legyenek, amikor pedálozik, és voilá!
Mennyi edzéssel érheted el a kívánt hatást? A szakértők azt javasolják, hogy a fenti tevékenységeket legalább heti három órán át végezd. Ezt tetszés szerint szakaszolhatod, például háromszor egy-egy órát vagy hatszor 30 percet edzhetsz.
A legfontosabb a megelőzés
A mozgásszervek (beleértve a térdet is) legnagyobb ellensége a mozgásszegény életmód és a mozgáshiány. Ez izomgyengeséget okoz, így ízületeid hajlamosabbak lesznek a sérülésekre, még az ártalmatlan esések és botlások miatt is.
Napi séta, kerékpározás vagy bármilyen szabadidősport:
- javítja a mozgáskoordinációt,
- erősíti a mozgásszerveket,
- serkenti a kollagén és az elasztin termelését,
- oxigénnel látja el a szervezetet,
- növeli az ízületek és az izmok mozgékonyságát.
Ha tehát hosszú éveken át formában akarsz maradni, mozogni kell.
Természetesen az étrendjére is érdemes odafigyelni - kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a felesleges vörös húsokat. Ehelyett növelje a zöldségek, gyümölcsök és telítetlen zsírsavak fogyasztását - például halak formájában, amelyek omega-3 savakkal látják el.
Ezek a savak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, így különösen akkor lehetnek értékesek, ha a térdfájdalmak olyan reumatikus betegségek miatt jelentkeznek, mint az RA)i.
{product:2125 }}
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
A megelőzéshez tartozik a reumás betegségek kockázati tényezőinek elkerülése is. Ezek közé tartozik a dohányzás, a tartós stressz vagy a gyulladáskeltő élelmiszerek (pl. nagy mennyiségű cukor) fogyasztása)i.
{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}
Összefoglaló
- A térdfájdalomnak sokféle oka lehet, de a bevált házi gyógymódok legtöbbjükön segítenek.
- A térdfájdalom leghatékonyabb gyógymódjai a hideg borogatás és a comb négyfejű combizomzatát erősítő gyakorlatok.
- A káposztalevél borogatás hasznos lehet a duzzanat és a gyulladás enyhítésében, a fájdalomcsillapító kenőcsök pedig segítenek a mindennapi működésben.
- A térdsérülések és ízületi betegségek megelőzéséhez fontos a megelőzés, azaz a rendszeres testmozgás, amit kollagénpótlással is támogathat.
GYIK
Hogyan szabadulhatok meg gyorsan a térdfájdalomtól?
Alkalmazzon 2-3 óránként 15 percig hideg borogatást a térdre, hogy csökkentse a duzzanatot és enyhítse a fájdalmat. Kerülje a hosszabb ideig tartó állást vagy járkálást. Ha lehetséges, próbálja a lábát a szívmagasság felett tartani. Ez segít csökkenteni a duzzanatot. Szedjen fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket - az orvos által előírtak szerint.
Mire használja a jégpakolást térdfájdalom esetén?
Alkalmazzon jégcsomagokat a térdre. A jég csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy összehúzza az ereket és lassítja a véráramlást az ízületben. Használjon egy zacskó jégkockát egy törölközőbe csomagolva, és 2-3 óránként 15-20 percig alkalmazza a térdre.
Alternatívaként használjon káposztalevél borogatást. Törje össze a levelet, hogy elkezdje kiadni a levét, és helyezze a fájdalmas térdre. Rögzítse kötéssel vagy rugalmas stabilizátorral a térdre, és viselje körülbelül 3 órán keresztül.
Hogyan készítsek almaecetes borogatást a térdemre?
Készítsen almaecetes borogatást a térdére az alábbi lépéseket követve:
- Hígítsa fel az almaecetet vízzel 1:1 arányban. Például használjon 1/2 csésze ecetet és 1/2 csésze vizet.
- Áztasson be egy tiszta ruhát vagy kötést ebbe a keverékbe.
- Tekerje be a térdet az átitatott ruhával vagy kötéssel.
- Tartsa körülbelül 20-30 percig, majd vegye le a borogatást, és mossa le a térdet meleg vízzel.
Az almaecetes pakolások népszerűek az ízületi fájdalmak kezelésére, de a hatékonyságukra vonatkozó bizonyítékok hiányoznak.
Mi a legjobb testhelyzet a térd számára?
A térd pihenéséhez a legjobb pozíció a fekvés, a lábat felemelve és enyhén behajlítva: egyszerűen feküdjön kényelmesen a hátára, tegyen egy párnát vagy hengert a térde alá úgy, hogy a lábat a szív szintje fölé emelje.
A láb megemelése segít csökkenteni a duzzanatot azáltal, hogy megkönnyíti a folyadékelvezetést, ami felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ez a testhelyzet a térdízületre nehezedő nyomást is minimalizálja, ami segíthet a fájdalom enyhítésében.
Bemelegíthetem a fájó térdet?
A fájó térd felmelegítése nem ajánlott, mert paradox módon ez fokozhatja a fájdalmat. A hő kitágítja az ereket és ellazítja az izmokat, ami a túlzott izomfeszültség okozta fájdalom esetén ajánlott. A melegítő borogatást leginkább hátfájás esetén alkalmazzák.
Ezzel szemben a hideg borogatás térdízületi fájdalom esetén ajánlott. Az alacsony hőmérséklet csökkenti a fájdalomreceptorok érzékenységét, és segít a gyulladás csillapításában és a duzzanat csökkentésében.
Hogyan kezeljük a térd gyulladását?
A térdízületi gyulladás kezelésére a hideg borogatás és a szájon át szedhető gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek (NSAID) kombinációja a szokásos kezelés. Rendkívül nehezen gyógyuló gyulladás esetén szteroidterápia is alkalmazható, amelyet az ortopéd sebész általában injekció formájában ad be.
Jót tesz a térdnek a séta?
Igen, a séta jót tesz a térdnek. Ez egy alacsony terhelésű fizikai tevékenység, amely segít megerősíteni a térdet tartó izmokat, ami viszont növeli a stabilitást és csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést.
Az is jó ötlet, ha a gyaloglás mellé lábizom-erősítő gyakorlatokat is beiktat. Ez jótékony hatással lesz a térdei egészségére, mivel az erősebb izmok jobban támogatják és védik az ízületeket. A rendszeres gyaloglás segít az egészséges testsúly fenntartásában is, ami az ízületek egészsége szempontjából kulcsfontosságú, mivel a túlsúly növelheti a térdekre nehezedő nyomást.
Források
Lásd az összes
Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Kollagén-hidrolizátum az osteoarthritis és más ízületi betegségek kezelésére: az irodalom áttekintése. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. https://doi.org/10.1185/030079906X148373.
Campbell ortopédiai sebészet 1. kötet, S. Terry Canale, James H. Beaty. (n.d.). MediPage Medical Publishing. Retrieved December 7, 2023, from https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774.
Chang, C.-K., Chen, P.-K., Chen, C.-C., Chang, S.-H., Chen, C.-H., & Chen, D.-Y. (2021). Az Omega-3 zsírsavak és a DHA megnövekedett szintje összefügg a fájdalom csökkentésével a Janus kináz inhibitorokkal kezelt reumatoid artritiszes betegeknél. Nutrients, 13(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu13093050.
Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Cabbage Leaf versus Cooling Gel Pad or Diclofenac Gel for Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Open-Labeled Controlled Clinical Trial. Pain Research and Management, 2022, e3122153. https://doi.org/10.1155/2022/3122153.
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24 hetes vizsgálat a kollagén-hidrolizátum étrend-kiegészítőként való alkalmazásáról sportolóknál, akiknek aktivitással összefüggő ízületi fájdalmaik vannak. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967.
Dawczynski, C., Dittrich, M., Neumann, T., Goetze, K., Welzel, A., Oelzner, P., Völker, S., Schaible, A. M., Troisi, F., Thomas, L., Pace, S., Koeberle, A., Werz, O., Schlattmann, P., Lorkowski, S., & Jahreis, G. (2018). Docosahexaénsav a reumatoid arthritis kezelésében: Kettős vak, placebokontrollos, randomizált keresztirányú vizsgálat mikroalgával vs. napraforgóolajjal. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 37(2), 494-504. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.02.021.
Duong, V., Oo, W. M., Ding, C., Culvenor, A. G., & Hunter, D. J. (2023). Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review. JAMA, 330(16), 1568-1580. https://doi.org/10.1001/jama.2023.19675. https://doi.org/10.1001/jama.2023.19675
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, M. G., Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Dietary Habits and Nutrition in Rheumatoid Arthritis: Can Diet Influence Disease Development and Clinical Manifestations? Nutrients, 12(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu12051456.
Hunter, C. W., Deer, T. R., Jones, M. R., Chang Chien, G. C., D'Souza, R. S., Davis, T., Eldon, E. R., Esposito, M. F., Goree, J. H., Hewan-Lowe, L., Maloney, J. A., Mazzola, A. J., Michels, J. S., Layno-Moses, A., Patel, S., Tari, J., Weisbein, J. S., Goulding, K. A., Chhabra, A., ... Strand, N. (2022). Az Amerikai Fájdalom- és Idegtudományi Társaság konszenzusos irányelvei a térdfájdalom intervenciós terápiáiról (STEP-irányelvek). Journal of Pain Research, 15, 2683-2745. https://doi.org/10.2147/JPR.S370469.
Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). A káposztalevelek gyulladáscsökkentő hatását a bol-miRNS172a FAN-expresszióra gyakorolt hatása magyarázza. Frontiers in Pharmacology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830.
Térdfájdalom felnőtteknél és serdülőknél: a kezdeti értékelés | AAFP. (n.d.). Retrieved December 7, 2023, from https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1101/p576.html.
LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G., & Mazzocca, A. D. (2021). <p>Acromioclavicular Joint Injuries: Effective Rehabilitation</p>. Open Access Journal of Sports Medicine, 12, 73-85. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S244283. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S244283.
Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Kollagén-kiegészítés az ízületek egészségéért: Az összetétel és a tudományos ismeretek közötti kapcsolat. Nutrients, 15(6), 1332. https://doi.org/10.3390/nu15061332.
Ortopédia és traumatológia 1-2. kötet(é.n.). PZWL Orvosi Könyvkiadó. Letöltve 2023. december 7., https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html.
Sciascia, A., Bois, A. J., & Kibler, W. B. (2022). Nonoperative Management of Traumatic Acromioclavicular Joint Injury: A Clinical Commentary with Clinical Practice Considerations. International Journal of Sports Physical Therapy, 17(3), 519-540. https://doi.org/10.26603/001c.32545.
Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). Speciális bioaktív kollagén peptidek hatása a térdízületi panaszokra fiatal, fizikailag aktív felnőtteknél: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Nutrients, 13(2), 523. https://doi.org/10.3390/nu13020523.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot
dec. 02
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.