Otthoni jogorvoslatok térdfájdalomra: hatékony és természetes módszerek
Nézze meg az egyszerű és hatékony térdfájdalom elleni otthoni gyógymódokat.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Egyszerű, bevált és hatékony házi gyógymódok térdfájdalom ellen. Tudja meg, hogy léteznek, és nagyszerű alternatívát jelentenek a szájon át szedhető fájdalomcsillapítókkal szemben.
A térdfájdalom igazán kellemetlen betegség, és az NSAID-ok nem túl gyomorkímélőek. Ezért érdemes kipróbálni más módszereket, amelyek enyhülést hozhatnak. Különösen, mivel ezek többsége triviálisan egyszerű és alapvetően ingyenes.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Miért fájnak a térdeid.
- Mikor menj ortopédushoz térdfájdalommal.
- Mely házi gyógymódok a leghatékonyabbak.
- Hogyan néz ki a megelőzés a mozgásszervi egészség szempontjából.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: tasakok porral ivásra.
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Natu.Care márkától 5000 mg-os adagban. A formula elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszerveket és az immunitást.
Gondoskodjon inai, ízületi porcai, szalagjai, izmai, sőt csontjai megfelelő működéséhez szükséges építőelemek biztosításával. Mozogjon fájdalom nélkül, és biztosítsa a szükséges támogatást minden fizikai tevékenységhez.
A rendszeres táplálékkiegészítés "ajándékaként" pedig feszes bőrt, egészséges és fényes hajat és erős körmöket is kap.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A hal kollagén 50%-kal jobban felszívódik. A gyártó azt a halfajt is megadja, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Hozzáadom egy turmixhoz, és tökéletes az íze. Az edzéseim mellett tökéletes választás a jó kollagén biztosítására.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
ALLDEYNN Collarose Hal
- Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
- Formája: vízben feloldható por.
- Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
- Elegendő: 50 napig
Termékleírás
A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
- A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
- A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
- A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.
További információk
A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.
Szakértői és felhasználói vélemény
A Collarose hal kollagén jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére nézve. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.
Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.
Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.
Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak
- Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
- Formája : por tasakok
- Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
- Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
- A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
Mínuszok:
- A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.
További információk
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.
Felhasználói értékelés
"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"
Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg
- Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
- További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 25 ml
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
- A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
- A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.
Mínuszok:
- A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
- Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.
További információk
Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.
KFD Premium Collagen+
- Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
- Formája: vízben feloldható por
- Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
- Elegendő: 20 napig
Termékleírás
Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.
A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nagy dózisú kollagén.
- Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
- Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.
Mínuszok:
- A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
- A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.
További információk
A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.
A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.
Szakértői vélemény
Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
SFD Collagen Premium
- Kollagéntartalom: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav-glükózamin-szulfát, tömjéngyanta kivonat, kalcium, szerves kén MSM, mangán, D-vitamin.
- Formája: eper-málna ízű por
- Adagolás: 20 g (2 mérőkanál) naponta
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Az SFD Collagen Premium hidrolizált sertés kollagén, az ízületek egészségét támogató adalékanyagokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Nagy dózisú kollagén.
- Tesztelt összetétel.
Mínuszok:
- A gyártó nem adja meg a nyersanyag nevét.
- A sertés kollagén nem garantálja ugyanazt a biológiai hozzáférhetőséget, mint a hal kollagén.
Reme Collagen Beauty Formula
- Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
- Formája: por
- Adagolás: napi egy adagolókanál
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
- A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
- További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
Mínuszok:
- Nincs információ a felhasznált ízekről.
- Viszonylag alacsony dózisú kollagén
További információk
A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.
Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).
A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.
Lásd még:
- Minden a térdfájdalomról
- Nagymama módszerei az ízületekért
- Teniszkönyök
- Golfozók könyöke
- Reumás ízületi gyulladás (RA)
- Gonarthrosis
Miért fájnak a térdek?
A térdfájdalom okai nem ritkán fontosak a megkönnyebbülést nyújtó kezelés kiválasztásakor. A térde fájhat a következők miatt:
- sérülés,
- degeneratív elváltozások,
- szisztémás betegségek (pl. RA),
- hibás testtartás,
- ciszták és ganglionok,
- folyamatos gyulladás (általában a fenti okok valamelyikével összefüggésben).
Fiataloknál a sérülések felelősek a legtöbb térdfájdalomért, míg idősebbeknél a degeneratív elváltozások.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Nem minden térdfájdalomnak kell ortopédiai látogatással végződnie. Ha egyszerű zúzódásról van szó, és az ízület mozgékonysága megmarad, valószínűleg elegendőek a térdfájdalom otthoni gyógymódjai.
Ha azonban a sérülés helyén duzzanat van, vagy úgy érzi, hogy a térd nem úgy mozog, ahogyan kellene, ne várjon az orvos felkeresésével. Lehet, hogy megrándult, megrepedt vagy eltört egy csontja, illetve elszakadt egy szalagja. Hasonlóképpen szakorvos felkeresése szükséges, ha a fájdalom több napig nem múlik.
Hatékony házi gyógymódok térdfájdalomra
A térdfájdalom otthoni gyógymódjai közé tartoznak a káposztás borogatás, a hideg borogatás, a jól megválasztott gyakorlatok és a fájdalomcsillapító kenőcsök. A megerőltetéssel járó fájdalom esetén segít a pihenés és a térdre nehezedő nyomás enyhítése. A duzzanattal járó fájdalom enyhíthető a térd szívmagasság fölé tartásával.
Térdfájdalomra szolgáló pakolások
A jeges borogatás az egyik legnépszerűbb módszer a fájdalom és a duzzanat kezelésére. Ba, ezt maguk az orvosok is ajánlják, gyakran a sérülések terápiájának részeként. A térdfájdalom sok esetben gyulladással jár. Gyakorlatilag minden sérülésnél előfordul, és kialakulhat a progresszív degeneráció során vagy reumatikus betegségek súlyosbodásakor.
A hideg csökkenti a fájdalomreceptorok érzékenységét, csökkenti a gyulladt terület hőmérsékletét és blokkolja az ezért felelős anyagok kiválasztását. Az alacsony hőmérséklet hatására az erek összezsugorodnak, ami hatékonyan segít a duzzanat elleni küzdelemben.
Fontos, hogy soha ne alkalmazzunk jeget közvetlenül a bőrre. Ez ugyanis fagyási sérüléseket okozhat. A jégkockákat csomagolja be egy ruhába, és csak ezután alkalmazza a térdre. Tartsa a borogatást körülbelül 15 percig, és 2-3 óránként ismételje meg a borogatást, amíg a duzzanat nem csökken vagy el nem tűnik.
Az első borogatás után 30 percre is növelheti az alkalmazási időt, ha a hűtőhatás nem volt elégséges.
Kacper Nihalanilekarz
A hideg mellett ... a káposzta is segíthet. Ez nem vicc - a káposztalevél borogatás valóban működik, és ezt tudományos tanulmányok is alátámasztják. Többek között ennek a növénynek a leve glükozinolátokat és bizonyos típusú ribonukleinsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak.
Jobb, mint a kenőcsök
Egy 2022-es tanulmány szerint az osteoarthritis fájdalmának csökkentésében a káposztás borogatás jobb eredményeket ért el, mint a diklofenaciemi fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőcs.
A káposztás borogatás elkészítéséhez készítsen egy nagy káposztalevelet és egy kötést vagy térdkötőt. Törje össze a levelet egy húsdarálóval, hogy elkezdje kiadni a levét. Helyezze a térdre, és tekerje be kötéssel, vagy tegyen rá rugalmas stabilizátort. Ne feledje, hogy ne rögzítse túl szorosan a levelet, hogy ne zavarja a végtag keringését.
Kollagén a fájó térdre
Segít-e a kollagén szedése sérülés után csökkenteni a térdfájdalmat? Nem. Ez biztosan nem így működik. Ehelyett a rendszeres kollagénpótlás segíthet a térdízület struktúráinak megerősítésében, ami összefügghet ai:
- csökkenti a súlyos térdsérülés kockázatát,
- lassítja a degeneratív folyamatot,
- csökkenti a térdízület merevségét,
- az ízületi gyulladással járó fájdalom csökkentése.
A kollagén az ízületi porc és a szalagok, a térdízület fontos összetevőinek fő építőköve. Emellett támogatja az ízületi folyadék termelődését és növeli a szövetek rugalmasságát. Ezért, ha jó állapotban szeretné tartani a térdét, érdemes megfontolni a kiegészítést ezzel a fehérjével.
Lásd még:
Térdfájdalom elleni kenőcsök és kenőcsök
A gyógyszertárban számos fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású kenőcsöt talál, amelyeket recept nélkül megvásárolhat. Alkalmazásuk nagyon egyszerű (csak be kell kenni a fájdalmas területet), ami támogathatja a mindennapi működést.
Érdemes azonban észben tartani, hogy a kenőcsök általában csak a tünetek elfedésére szolgálnak - az okot nem szüntetik meg. Ha tehát térdfájdalmadat egy komolyabb betegség okozza, érdemes kezelést kezdened annak megszüntetésére, ahelyett, hogy csak a tüneteket nyomnád el.
A térdfájás másik népszerű kezelése az ecettel való bedörzsölés. Az ecet antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, de azon kívül, hogy fertőtleníti a térdet... úgy tűnik, nem hat sem a fájdalomra, sem a gyulladásra.
Gyakorlatok térdfájdalomra
A jégpakolás mellett valószínűleg ez a leghatékonyabb módszer a térdfájdalom ellen. Azonban a megfelelő időben kell végrehajtani. Ne kezdjen el edzeni, amíg még duzzanat és aktív gyulladás van a térdén. Hasonlóképpen, tartsa vissza, ha frissen sérült - adjon időt az ízületi struktúráknak a gyógyulásra.
A térdfájdalomcsillapító gyakorlatok elsősorban a comb négyfejű izomzatának erősítésére összpontosítanak. Ez az izom segít stabilizálni a térdet, és enyhíti a térdszerkezetekre nehezedő nyomást. Ez nemcsak a sérüléseket előzi meg és csökkenti a megerőltetéssel járó kellemetlenségeket, hanem az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmaknál is segít.
A legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a négyfejű combizom erősítésére végezhet, a lábnyújtás súllyal:
- Üljön olyan helyzetben, hogy a térdei derékszögben behajlítva legyenek.
- Tegyél súlyokat a bokádra.
- Lassan egyenesítse ki a lábát, majd hajlítsa vissza.
Szeretsz kerékpározni? Nagyszerű! Ez egy másik módja a négyfejűizmok edzésének. Állítsa a nyerget olyan magasságba, hogy a lábai teljesen kinyújtva legyenek, amikor pedálozik, és voilá!
Mennyi edzéssel érheted el a kívánt hatást? A szakértők azt javasolják, hogy a fenti tevékenységeket legalább heti három órán át végezd. Ezt tetszés szerint szakaszolhatod, például háromszor egy-egy órát vagy hatszor 30 percet edzhetsz.
A legfontosabb a megelőzés
A mozgásszervek (beleértve a térdet is) legnagyobb ellensége a mozgásszegény életmód és a mozgáshiány. Ez izomgyengeséget okoz, így ízületeid hajlamosabbak lesznek a sérülésekre, még az ártalmatlan esések és botlások miatt is.
Napi séta, kerékpározás vagy bármilyen szabadidősport:
- javítja a mozgáskoordinációt,
- erősíti a mozgásszerveket,
- serkenti a kollagén és az elasztin termelését,
- oxigénnel látja el a szervezetet,
- növeli az ízületek és az izmok mozgékonyságát.
Ha tehát hosszú éveken át formában akarsz maradni, mozogni kell.
Természetesen az étrendjére is érdemes odafigyelni - kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a felesleges vörös húsokat. Ehelyett növelje a zöldségek, gyümölcsök és telítetlen zsírsavak fogyasztását - például halak formájában, amelyek omega-3 savakkal látják el.
Ezek a savak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, így különösen akkor lehetnek értékesek, ha a térdfájdalmak olyan reumatikus betegségek miatt jelentkeznek, mint az RA)i.
A megelőzéshez tartozik a reumás betegségek kockázati tényezőinek elkerülése is. Ezek közé tartozik a dohányzás, a tartós stressz vagy a gyulladáskeltő élelmiszerek (pl. nagy mennyiségű cukor) fogyasztása)i.
Összefoglaló
- A térdfájdalomnak sokféle oka lehet, de a bevált házi gyógymódok legtöbbjükön segítenek.
- A térdfájdalom leghatékonyabb gyógymódjai a hideg borogatás és a comb négyfejű combizomzatát erősítő gyakorlatok.
- A káposztalevél borogatás hasznos lehet a duzzanat és a gyulladás enyhítésében, a fájdalomcsillapító kenőcsök pedig segítenek a mindennapi működésben.
- A térdsérülések és ízületi betegségek megelőzéséhez fontos a megelőzés, azaz a rendszeres testmozgás, amit kollagénpótlással is támogathat.
GYIK
Hogyan szabadulhatok meg gyorsan a térdfájdalomtól?
Alkalmazzon 2-3 óránként 15 percig hideg borogatást a térdre, hogy csökkentse a duzzanatot és enyhítse a fájdalmat. Kerülje a hosszabb ideig tartó állást vagy járkálást. Ha lehetséges, próbálja a lábát a szívmagasság felett tartani. Ez segít csökkenteni a duzzanatot. Szedjen fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket - az orvos által előírtak szerint.
Mire használja a jégpakolást térdfájdalom esetén?
Alkalmazzon jégcsomagokat a térdre. A jég csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy összehúzza az ereket és lassítja a véráramlást az ízületben. Használjon egy zacskó jégkockát egy törölközőbe csomagolva, és 2-3 óránként 15-20 percig alkalmazza a térdre.
Alternatívaként használjon káposztalevél borogatást. Törje össze a levelet, hogy elkezdje kiadni a levét, és helyezze a fájdalmas térdre. Rögzítse kötéssel vagy rugalmas stabilizátorral a térdre, és viselje körülbelül 3 órán keresztül.
Hogyan készítsek almaecetes borogatást a térdemre?
Készítsen almaecetes borogatást a térdére az alábbi lépéseket követve:
- Hígítsa fel az almaecetet vízzel 1:1 arányban. Például használjon 1/2 csésze ecetet és 1/2 csésze vizet.
- Áztasson be egy tiszta ruhát vagy kötést ebbe a keverékbe.
- Tekerje be a térdet az átitatott ruhával vagy kötéssel.
- Tartsa körülbelül 20-30 percig, majd vegye le a borogatást, és mossa le a térdet meleg vízzel.
Az almaecetes pakolások népszerűek az ízületi fájdalmak kezelésére, de a hatékonyságukra vonatkozó bizonyítékok hiányoznak.
Mi a legjobb testhelyzet a térd számára?
A térd pihenéséhez a legjobb pozíció a fekvés, a lábat felemelve és enyhén behajlítva: egyszerűen feküdjön kényelmesen a hátára, tegyen egy párnát vagy hengert a térde alá úgy, hogy a lábat a szív szintje fölé emelje.
A láb megemelése segít csökkenteni a duzzanatot azáltal, hogy megkönnyíti a folyadékelvezetést, ami felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ez a testhelyzet a térdízületre nehezedő nyomást is minimalizálja, ami segíthet a fájdalom enyhítésében.
Bemelegíthetem a fájó térdet?
A fájó térd felmelegítése nem ajánlott, mert paradox módon ez fokozhatja a fájdalmat. A hő kitágítja az ereket és ellazítja az izmokat, ami a túlzott izomfeszültség okozta fájdalom esetén ajánlott. A melegítő borogatást leginkább hátfájás esetén alkalmazzák.
Ezzel szemben a hideg borogatás térdízületi fájdalom esetén ajánlott. Az alacsony hőmérséklet csökkenti a fájdalomreceptorok érzékenységét, és segít a gyulladás csillapításában és a duzzanat csökkentésében.
Hogyan kezeljük a térd gyulladását?
A térdízületi gyulladás kezelésére a hideg borogatás és a szájon át szedhető gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek (NSAID) kombinációja a szokásos kezelés. Rendkívül nehezen gyógyuló gyulladás esetén szteroidterápia is alkalmazható, amelyet az ortopéd sebész általában injekció formájában ad be.
Jót tesz a térdnek a séta?
Igen, a séta jót tesz a térdnek. Ez egy alacsony terhelésű fizikai tevékenység, amely segít megerősíteni a térdet tartó izmokat, ami viszont növeli a stabilitást és csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést.
Az is jó ötlet, ha a gyaloglás mellé lábizom-erősítő gyakorlatokat is beiktat. Ez jótékony hatással lesz a térdei egészségére, mivel az erősebb izmok jobban támogatják és védik az ízületeket. A rendszeres gyaloglás segít az egészséges testsúly fenntartásában is, ami az ízületek egészsége szempontjából kulcsfontosságú, mivel a túlsúly növelheti a térdekre nehezedő nyomást.
Források
Lásd az összes
Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Kollagén-hidrolizátum az osteoarthritis és más ízületi betegségek kezelésére: az irodalom áttekintése. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. https://doi.org/10.1185/030079906X148373.
Campbell ortopédiai sebészet 1. kötet, S. Terry Canale, James H. Beaty. (n.d.). MediPage Medical Publishing. Retrieved December 7, 2023, from https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774.
Chang, C.-K., Chen, P.-K., Chen, C.-C., Chang, S.-H., Chen, C.-H., & Chen, D.-Y. (2021). Az Omega-3 zsírsavak és a DHA megnövekedett szintje összefügg a fájdalom csökkentésével a Janus kináz inhibitorokkal kezelt reumatoid artritiszes betegeknél. Nutrients, 13(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu13093050.
Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Cabbage Leaf versus Cooling Gel Pad or Diclofenac Gel for Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Open-Labeled Controlled Clinical Trial. Pain Research and Management, 2022, e3122153. https://doi.org/10.1155/2022/3122153.
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24 hetes vizsgálat a kollagén-hidrolizátum étrend-kiegészítőként való alkalmazásáról sportolóknál, akiknek aktivitással összefüggő ízületi fájdalmaik vannak. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967.
Dawczynski, C., Dittrich, M., Neumann, T., Goetze, K., Welzel, A., Oelzner, P., Völker, S., Schaible, A. M., Troisi, F., Thomas, L., Pace, S., Koeberle, A., Werz, O., Schlattmann, P., Lorkowski, S., & Jahreis, G. (2018). Docosahexaénsav a reumatoid arthritis kezelésében: Kettős vak, placebokontrollos, randomizált keresztirányú vizsgálat mikroalgával vs. napraforgóolajjal. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 37(2), 494-504. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.02.021.
Duong, V., Oo, W. M., Ding, C., Culvenor, A. G., & Hunter, D. J. (2023). Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review. JAMA, 330(16), 1568-1580. https://doi.org/10.1001/jama.2023.19675. https://doi.org/10.1001/jama.2023.19675
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, M. G., Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Dietary Habits and Nutrition in Rheumatoid Arthritis: Can Diet Influence Disease Development and Clinical Manifestations? Nutrients, 12(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu12051456.
Hunter, C. W., Deer, T. R., Jones, M. R., Chang Chien, G. C., D'Souza, R. S., Davis, T., Eldon, E. R., Esposito, M. F., Goree, J. H., Hewan-Lowe, L., Maloney, J. A., Mazzola, A. J., Michels, J. S., Layno-Moses, A., Patel, S., Tari, J., Weisbein, J. S., Goulding, K. A., Chhabra, A., ... Strand, N. (2022). Az Amerikai Fájdalom- és Idegtudományi Társaság konszenzusos irányelvei a térdfájdalom intervenciós terápiáiról (STEP-irányelvek). Journal of Pain Research, 15, 2683-2745. https://doi.org/10.2147/JPR.S370469.
Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). A káposztalevelek gyulladáscsökkentő hatását a bol-miRNS172a FAN-expresszióra gyakorolt hatása magyarázza. Frontiers in Pharmacology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830.
Térdfájdalom felnőtteknél és serdülőknél: a kezdeti értékelés | AAFP. (n.d.). Retrieved December 7, 2023, from https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1101/p576.html.
LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G., & Mazzocca, A. D. (2021). <p>Acromioclavicular Joint Injuries: Effective Rehabilitation</p>. Open Access Journal of Sports Medicine, 12, 73-85. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S244283. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S244283.
Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Kollagén-kiegészítés az ízületek egészségéért: Az összetétel és a tudományos ismeretek közötti kapcsolat. Nutrients, 15(6), 1332. https://doi.org/10.3390/nu15061332.
Ortopédia és traumatológia 1-2. kötet(é.n.). PZWL Orvosi Könyvkiadó. Letöltve 2023. december 7., https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html.
Sciascia, A., Bois, A. J., & Kibler, W. B. (2022). Nonoperative Management of Traumatic Acromioclavicular Joint Injury: A Clinical Commentary with Clinical Practice Considerations. International Journal of Sports Physical Therapy, 17(3), 519-540. https://doi.org/10.26603/001c.32545.
Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). Speciális bioaktív kollagén peptidek hatása a térdízületi panaszokra fiatal, fizikailag aktív felnőtteknél: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Nutrients, 13(2), 523. https://doi.org/10.3390/nu13020523.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.