Térdfájdalom: hajlításkor, nyugalomban és éjszaka [okok+gyógyszerek].

A térd egy módosított csuklós ízület, ami azt jelenti, hogy képes nyújtási, hajlítási és forgási mozgásokat végezni. Több tucatnyi struktúrából áll. Elég, ha ezek közül valamelyik megsérül, és a térd fájni kezd.

Testünkben vannak olyan helyek, amelyek a mérnöki és mechanikai tudományok legnagyobb vívmányaihoz hasonlíthatók - ezek az ízületek. Ezek teszik lehetővé, hogy gyakorlatilag minden dimenzióban mozogjunk: az egyszerű járástól és hajlítástól a balett-táncosok vagy az idegsebészek bonyolult és precíz mozgássorozataiig.

Az egyik legfontosabb ízület a térd. És erről általában akkor győződünk meg, amikor elkezd fájni.

Lásd még:

• Mi a gonarthrosis
• Házi gyógymódok térdfájdalomra
• Roppanás a térdben - okok és kezelés
• Teniszkönyök
• Golfozók könyöke
• Reumás ízületi gyulladás (RA)
• Nagymama módszerei az ízületekért
• Mi ad kollagént az ízületek számára
• Mit ad a kollagén az inaknak
• Mit tesz a kollagén a csontokért

A térdízület szerkezete és a térdfájdalom

Ha a térdízület felépítését a lehető legegyszerűbben akarjuk leírni, akkor azt mondhatjuk, hogy az a combcsont és a sípcsont közötti mozgékony csomópont. Ezt a csomópontot számos szalag rögzíti, és elölről a térdkalács tovább segíti. A csontok felszínét az érintkezési ponton viszont porc és ízületi folyadék borítja, ami megkönnyíti a mozgást és megakadályozza a súrlódást.

A részletekbe menve: a combcsont ízületei, az oldalsó és a középső meniszkusz (az igazi gonosztevők, de erről majd később), az elülső és a hátsó keresztszalag, a szárkapocs- és a sípcsont oldalszalagjai, a térdkalács, a patella, a patellaszalag... Fú, és ez csak a térd elülső része! Jobb, ha az anatómiát az orvosokra hagyjuk.

Biztos vagyok benne, hogy ismeri ezt: minél fejlettebb technikailag egy berendezés, annál könnyebben tönkremehet (mert több alkatrészből áll, amelyek meghibásodhatnak). Ugyanez a helyzet a térdízülettel is. Bármelyik alkatrész megbetegedése vagy sérülése fájdalmat okozhat, és akár a normális működést is megnehezítheti. Itt az ideje tehát, hogy megvizsgáljuk a térdízületi szerkezetek degenerációjának okait.

A térdfájdalom okai

A térdfájdalom okai közé tartoznak a traumák (zúzódások, rándulások, szalagszakadások, csonttörések), az ízületek és a synovialis bursa gyulladása, a patella chondromalacia, az osteoarthritis, a veleszületett és szerzett tartáshibák, a túlterhelés, sőt egyes autoimmun betegségek (pl. RA) is.

Fiataloknál a térdfájdalom leggyakoribb okai a sérülések és a megerőltetés:

• a térdízület kicsavarodása,
• zúzódások (a súlyosak folyadék felhalmozódását eredményezhetik a térdben),
• szalagszakadások és -szakadások (a legsúlyosabbak a keresztszalagok),
• a combcsont és a sípcsont disztális végének szakadásai és törései,
• patellofemorális szindróma (úgynevezett futó térd),
• a térdízület struktúráinak gyulladása.

Emellett a fiatalok térdfájdalmát okozhatják a testtartásbeli rendellenességek is, mint például a scoliosis vagy a valgus térd.

Az 50-60 év feletti emberek térdfájásának okai általában betegségekkel és degenerációval kapcsolatosak:

• A patella chondromalacia,
• az ízületi folyadék csökkent termelődése,
• az ízületi porc degradációja,
• a térdízület degenerációja,
• reumás betegségek,
• progresszív köszvény.

Mint látható, a térdfájdalom okai sokfélék lehetnek, és eredetük pontos meghatározásához ortopéd orvoshoz kell fordulni. Az orvos felveszi Önnel a kórtörténetet, és elvégzi a térd manuális vizsgálatát.

További képalkotó vizsgálatokat is elrendelhet, például röntgent (röntgenfelvételt), ultrahangot (ultrahangvizsgálatot), CT-vizsgálatot vagy MRI-t (mágneses rezonanciás képalkotást). Néha reumatológushoz is beutalja a beteget, aki elküldi a pácienst a reumatikus betegségekre vonatkozó vérvizsgálatokra.

A térdfájdalom okától függően az ortopéd orvos később fizioterapeutához utalhatja Önt, akivel rehabilitáción fog részt venni. Ez gyakran szükséges lépés ahhoz, hogy fájdalmas térdproblémáit tartósan és teljesen meggyógyítsa.

Hol fáj a térd

Az orvos számára az egyik legfontosabb információ az, hogy a térdízületben hol érezheti a legnagyobb fájdalmat. Azt is érdemes megemlíteni, hogy a térd sokféleképpen fájhat. A legtöbb beteg a következőkre panaszkodik:

• Csavaró térdfájdalom,
• húzó térdfájdalom,
• égő térdfájdalom,
• szúró térdfájdalom.

Az, hogy milyen típusú fájdalommal van dolgunk, szintén értékes információ a diagnózis felállításához.

Dr. Kacper Nihalani elmagyarázza, milyen egyéb értékes információkat kell megadnia orvosának:

• Időpont - mikor kezdődött a fájdalom, és hogy a kellemetlenségek hirtelen jelentkeztek-e, vagy hetek/hónapok/évek alatt alakultak ki.
• Sugárzás - hogy a fájdalmat egy helyen érzi-e, vagy kisugárzik-e a test más részeire.
• A fájdalommal kapcsolatos tünetek - pl. az érzés elvesztése, és hogy vannak-e olyan tényezők, amelyek a fájdalmat erősebbé vagy kevésbé erőssé teszik (pl. hideg vagy bizonyos lábmozgások).
• A fájdalom változása a napszakok függvényében - pl. a fájdalom mindig este erősödik, vagy csak reggel, amikor felkel az ágyból?
• A fájdalom hatása a funkcióra - fontos azt is tudni, hogy a fájdalom mennyire zavaró a beteg számára, pl. egy 1-10-es skálán (ahol az 1 a fájdalom szinte észrevehetetlen intenzitását jelenti, a 10 pedig az elképzelhetetlen fájdalmat).

Térdfájdalom elöl

A térd elülső részén jelentkező fájdalom leggyakrabban a térdkalács kellemetlenségével jár együtt. A térdkalács egy mozgatható csont, amely a négyfejű izom végpontja és egyben a térdkalácsszalag kezdeti rögzítési pontja. Oldalain a mozgását a trochlea néven ismert szerkezetek stabilizálják.

E négy rögzítés közötti mechanikai egyensúlyhiány általában elülső térdfájdalomhoz vezet. Ennek a rendellenességnek a leggyakoribb típusa a patella lateralizációja.

A patellához kapcsolódó másik rendellenesség az elülső bursitis. Ez folyadékgyülemként jelentkezik a térd elülső részén, közvetlenül a térdkalács felett. Gyakran a térd hosszan tartó állása miatt alakul ki, ezért azok szenvedhetnek tőle, akik olyan tevékenységeket végeznek, mint például a padlófekvés.

Hátsó térdfájdalom

A térd hátsó részén jelentkező fájdalomnak leggyakrabban három fő oka van:

• az oldalsó vagy a medialis meniszkusz hátsó szarvának sérülése,
• Baker-ciszta,
• a biceps femoris vagy a popliteus izom sérülése.

A meniszkusz és az izmok sérülése leggyakrabban trauma következtében következik be, míg a Baker-ciszta spontán alakul ki.

Oldalról érkező térdfájdalom

A térd oldalán elhelyezkedő térdfájdalomnak ízületen kívüli vagy ízületen belüli okai lehetnek. Ez azt jelenti, hogy mind az ízületet alkotó struktúrák, mind az ízületet körülvevő struktúrák (pl. izmok) leépülhetnek - és ezek általában sokkal jobban gyógyulnak.

Ahhoz azonban, hogy pontosan megállapíthassa, melyik állapottal van dolga, meg kell vizsgálnia, hogy a térde belülről vagy kívülről fáj.

Térdfájdalom belülről

A szakértők szerint ez a térdfájdalom leggyakoribb típusa. Időseknél ez a fájdalom a gonarthrosis (nehéz szó, és egyszerűen csak degenerációt jelent) progresszív folyamatához kapcsolódhat, ami elsősorban a térd belső oldalát foglalja el. Ez annak köszönhető, hogy a térd kissé meg van tántorodva (és ez a normális helyzetük, nem pedig hiba), azaz kissé kifelé helyezkedik el.

Ez a helyzet fokozott nyomást gyakorol a térdízület belső struktúráira. A porc ezen a területen gyorsabban kopik, és mozgás közben fájdalmat és kellemetlenséget okozhat.

Ugyanez az ok áll a mediális meniszkusz gyorsabb elhasználódása mögött, de az oldalán jelentkező fájdalom leggyakrabban sérülésekhez kapcsolódik, mivel sokkal gyakrabban sérül, mint oldalsó kollégája. Az ilyen sérülések nagyon gyakoriak a síelők körében.

Fájdalom a térd külső oldalán

A térd külső oldalán jelentkező fájdalom gyakori oka a patellofemorális szalag gyulladása. A térd oldalán is kialakulhat egy ganglion. Ilyenkor a fájdalom mellett egy kis megvastagodás látható és tapintható, amely gyakran megerőltetés után megnagyobbodik.

Bár a ganglion ártalmatlan (semmi köze a rákos elváltozásokhoz), nagyon kellemetlen lehet, és a szövetekre gyakorolt nyomás révén kellemetlenséget okozhat.

Az oldalsó meniszkusz sérülése szintén a térd külső oldalán jelentkező fájdalom egyik oka. Ez akkor fordulhat elő, ha a behajlított térdet erőszakosan kicsavarja. Ha megint a síelők jutnak eszébe, akkor igaza van. A meniszkusz nem szereti ezt a sportot.

Térdfájdalom nyugalomban

Egy másik fontos információ az ortopéd orvos számára, hogy mikor érez fájdalmat, és hogy ez függ-e a mozgástól vagy a testmozgástól. Leggyakrabban a térd fáj, amikor sétál, fut, lépcsőt mászik, vagy guggol vagy térdel. Vannak azonban olyan időszakok is, amikor nyugalomban, például fekve vagy ülve is érezhet fájdalmat.

Térdfájdalom éjszaka

A nyugalmi térdfájdalom (azaz a térdfájdalom, amely éjszaka zavarja Önt, amikor nyugodtan fekszik a paplan alatt), három okból eredhet:

• degeneratív elváltozások (általában idősebb embereknél),
• a térdízület duzzanata (poszttraumás vagy reumatikus betegségekkel kapcsolatos),
• csontdaganat.

Nos, igen, az internet megszólalt: ez rák! Az összes ortopédus arcot vág. Hadd magyarázzam el rögtön: megnyugodhat: a primer csontdaganatok valóban ritkák - az összes rosszindulatú daganatnak mindössze 0,2%-át teszik ki, és főként a 20 év alatti és a 70 év feletti embereket érintiki.

Térdfájdalom ülés közben

Ami az ülő térdfájdalmat illeti, annak pontosan ugyanazok az okai, mint az előző pontban leírtak. Az ülés a mozgás és így a pihenés hiányát jelenti, tehát... lásd fentebb.

Az egyetlen különbség az, ha a fájdalom például a székről való felálláskor jelentkezik. Ebben az esetben ez patella- vagy meniscusproblémára utalhat.

Térdfájdalom hajlításkor és járáskor

Ha a térd hajlítás és járás közben fáj, akkor a már jól ismert meniszkusz és patella lesz a fő gyanúsított. A meniszkuszproblémákra jellemző, hogy minél nagyobb a hajlítás, annál erősebb a fájdalom. Szélsőséges esetben a meniszkusz sérülése akár azt is megakadályozhatja, hogy kiegyenesítse a lábát. Jaj!

Térdfájdalom futás és kerékpározás után

A futás és kerékpározás utáni térdfájdalomnak pontosan ugyanazok lehetnek az okai, mint a fent leírtak - a hajlításkor jelentkező kellemetlenségeket illetően.

Emellett a térdízület túlterhelésével is összefüggésbe hozhatók (különösen futóknál). A térd túlzott megterhelése gyakran gyulladással végződik.

Ezen a ponton érdemes megemlíteni a sérüléseket is, amelyek a fiatal, fizikailag aktív embereknél a térdfájdalom leggyakoribb okai. Mi történik leggyakrabban az ellenőrizetlen esések, botlások és ütközések során?

• Csonttörések és törések.
• Szalagok sérülése.
• A (hírhedt) meniszkusz sérülése.

A térdízület sérülése bekövetkezhet például futás közbeni hirtelen irányváltoztatás, hirtelen fékezési kísérlet és egyensúlyvesztés során, ami gyakran esést eredményez.

Hirtelen térdfájdalom sérülés nélkül

A sérüléssel nem összefüggő hirtelen térdfájdalom azt jelenti, hogy az oknak már ki kellett alakulnia. Az ilyen fájdalom kapcsolódhat megterheléshez, kialakuló gyulladáshoz vagy degeneratív elváltozáshoz.

Hogyan kezelhető a térdfájdalom?

A térdfájdalom kezelésére majdnem annyi módszer létezik, ahány lehetséges ok létezik. A leggyakoribbak a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek (szájon át vagy kenőcs formájában), a különböző injekciók és a fizioterápia. Bizonyos esetekben műtétre is szükség lehet.

A térdsérülések kezelése

Itt a lehetőségek tárháza igazán széles: ha a sérülés zúzódással és kis duzzanattal végződik, elég lehet egy egyszerű jégpakolás és ibuprofen. A másik véglet a műtőasztal - ha szalagszakadás vagy összetett törés történt.

E két szélsőséges lehetőség között helyezkedik el a szokásos ortopédiai kezelés, azaz a gyógyszeres kezelés második generációs NSAID-okkal (a gyomor számára kíméletesebbek) és a fizioterápia.

A fizioterapeutákhoz főként olyan személyt társítunk, aki kiválasztja és megmutatja, hogyan kell elvégezni a megfelelő gyakorlatokat, vagy alternatívaként terápiás masszázst végez. Érdemes azonban tudni, hogy ez a tudományterület ennél sokkal többet foglal magában - az egészség javítását célzó kezelések széles skáláját.

A térdgyulladás kezelése

A térd gyulladását általában szájon át szedhető gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel kezelik, például nimesulid, diklofenák és ibuprofen alapú gyógyszerekkel. Ha ez a terápia nem válik be, ad hoc szteroidokat lehet bevonni, amelyeket általában injekcióval adnak be.

A térdízületi gyulladás kezelése

A térdízületi csontritisz kezelésének módja a szöveti degeneráció előrehaladásától függ. Súlyosan károsodott ízületi felületek esetén térdprotézis beültetése válhat szükségessé.

Más esetekben fizioterápiát alkalmaznak, amelynek célja a comb négyfejű combizom erősítése, az izmok és a fascia ellazítása és a fájdalom csökkentése. A krioterápia és az iontoforézis itt is jól alkalmazható.

Egyes betegeknél hialuronsav injekciók is alkalmazhatók az ízületi felületek nedvesítésére és a súrlódás csökkentésére.

Reumás betegségek kezelése

Itt már bonyolultabbá válnak a dolgok. A reumás betegségek az autoimmun betegségek közé sorolhatók, azaz olyan rendellenességek, amelyekben a beteg immunrendszere kórosan működik - a szervezetet támadja.

Ezeknek a betegségeknek a kezelése az immunválasz elnyomására irányul. Erre a célra immunszuppresszív gyógyszereket használnak, például metotrexátot, amelyet gyakran alkalmaznak a reumatoid artritisz (RA) kezelésére.

Biológiai kezelés is lehetséges, de Lengyelországban még nem térítik a reumás betegségekben szenvedő betegek számára. Ingyenes hozzáférést csak azok kapnak, akik a klinikai vizsgálati programokban részesülnek, amelyekre nem könnyű megfelelni.

Kollagén térdfájdalom esetén

Akollagén a szervezetünkben jelen lévő fehérje, amely kulcsszerepet játszik az egészséges ízületek fenntartásában. Kiegészítése segíthet enyhíteni a térdfájdalmat mind a fizikailag aktív emberek, mind az ízületi gyulladásban szenvedők esetében.

Amikor aktívak vagyunk, az ízületeink állandó nyomásnak vannak kitéve. A kollagén segít az ízületi kenőanyag termelésében és a porcok helyreállításában, ami viszont növeli rugalmasságát és párnázó képességét. Ennek eredményeképpen csökkentheti az intenzív edzéseket gyakran kísérő kellemetlen érzést és fájdalmat.

Ha ízületi gyulladásban szenved, a kollagén szintén segíthet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kollagénpótlás az új porcok termelődésének elősegítésével lassíthatja e betegség progresszióját. Ennek eredményeként ez segíthet a fájdalom csökkentésében és a mobilitás javításában.

Ezért, ha térdfájdalommal küzd, érdemes megfontolni a kollagénpótlást. Válasszon jó minőségű, tiszta összetételű, hatékony adagolású (legalább napi 2,5 g, de lehetőleg 5-10 g napi adagban), jól felszívódó kollagén-hidrolizátum formulát tartalmazó terméket.

{product:3826 }}

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) értékelés a Natu.Care oldalon

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakaó

5.0

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Szuper, körülbelül 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

Frissítő íz

Natu.Care Kollagén 3000 mg, különböző ízekben

4.7

• Kollagéntartalom: 3000 mg hal-kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin
• Formája: por
• Adagolás: 1,5 mérőkanál naponta
• Elég: 30 napig
• Kapható ízek: narancs, málna-áfonya, fekete ribizli és ízesítés nélküli változat (hozzáadott C-vitamin nélkül).

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A SeaGarden® hidrolizált hal kollagén nagymértékben biológiailag elérhető formában lévő étrend-kiegészítő. Ezt a formulát a magas biológiai hozzáférhetőség jellemzi - a szervezet gyorsabban és hatékonyabban használja fel a kollagént ott, ahol a legnagyobb szükség van rá.

A 3000 mg-os kollagénadag jótékonyan hat a hajra, a bőrre és a körmökre, valamint az ízületek, az izmok és a csontok működésére. A kollagén hatásait a C-vitamin egészíti ki, amely támogatja a szervezet természetes termelését a fiatalító fehérjéből, és segíti a felszívódását is. Emellett kiváló öregedésgátló antioxidáns is.

A Natu.Care Collagen 3000 mg három gyümölcsízben (narancs, málna-áfonya, feketeribizli) és egy ízesítés nélküli változatban kapható. A por tökéletesen oldódik, nem képez csomókat a folyadékban, és hozzáadhatja kedvenc joghurtjához, zabpehelyéhez vagy turmixához.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A SeaGarden® formulahal kollagénje nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, így a szervezet gyorsabban és hatékonyabban fogja felhasználni.
• Rendszeres pótlása jótékonyan hat a bőr, a haj és a köröm egészségére, és támogatja a mozgásszerveket.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A termék tanúsítottan fenntartható.
• A készítményben található C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését és fokozza annak hatását.
• A kollagén nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, például mesterséges színezéket vagy aromát. Minden összetevő természetes eredetű.
• Három frissítő, gyümölcsös íz közül választhat, vagy ízesítés nélküli változatban.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A kollagénpor kiváló oldhatósággal rendelkezik.

A kollagént szteviol-glikozidokkal édesítettük, amelyek természetesek, biztonságosak és cukorbetegek számára is fogyaszthatók.

Gyakorlatok térdfájdalomra

Tudta, hogy egyetlen izom erősítése megmentheti a legtöbb térdproblémától? Tudom, úgy hangzik, mintha egy nem túl jó hírű portál cikkének címe lenne. De... az ortopédusok utálni fognak, ha ezeket a gyakorlatokat végzed! Nos, viccet félretéve.

Valójában az ortopédusok el lesznek ragadtatva, ha a négyfejű combizom erősítésén dolgozol. És egészen komolyan - ettől el fogod felejteni az ortopédiai térdproblémákat.

Az erős négyfejű combizom ugyanis:

• Enyhíti a térdízület szalagjaira nehezedő nyomást,
• jobb térdstabilitást biztosít,
• a térdkalácsot a megfelelő helyzetben tartja,
• az ízület jobb tompítása.

Hogyan edzheti a négyfejűizmot? Ha szeret kerékpározni, helyezze a nyerget olyan pozícióba, hogy a lábát teljesen kinyújtva tekerje, amikor pedálozik. És hetente legalább három órát tekerjen két keréken.

Ha pedig nem szereted a biciklit, vagy tél van, jég és hó, van egy ugyanilyen jó alternatívám a súlyok használatával:

Tegyél súlyokat a lábadra. Ülj úgy, hogy a térdeid 90°-ban behajlítva legyenek. Lassan egyenesítsd ki és hajlítsd be a lábad. Próbáld meg a mozdulatot egyenletesnek és aktívnak tartani. Ezt a gyakorlatot egyszer az egyik, egyszer a másik lábaddal végezheted, de ha mindkét lábadat együtt emeled és engeded le - a hasizmaidat is megmozgatod.

Az erkölcs: soha ne engedd el a lábadat....