Teniszkönyök: tünetek, kezelés, gyakorlatok, házi gyógymódok

Egy csésze kávét sem tudsz normálisan megemelni, és az ablakpucolás gondolatától is elájulsz. A fájdalom a legtöbb mindennapi tevékenységben elkíséri Önt. Ez a valóság a teniszkönyökben szenvedők számára.

Elgondolkodik azon, hogy miért van teniszkönyöke, ha soha életében nem fogott még ütőt a kezében? Az elnevezés félrevezető, és a csuklót nyújtó izomkötődés enthesopathiájától leggyakrabban... irodai dolgozók, szerelők, asztalosok, fogorvosok és takarítók szenvednek.

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: tasakok porral ivásra.
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Hal kollagén a Natu.Care márkától 5000 mg-os adagban. A formula elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszerveket és az immunitást.

Gondoskodjon inai, ízületi porcai, szalagjai, izmai, sőt csontjai megfelelő működéséhez szükséges építőelemek biztosításával. Mozogjon fájdalom nélkül, és biztosítsa a szükséges támogatást minden fizikai tevékenységhez.

A rendszeres táplálékkiegészítés "ajándékaként" pedig feszes bőrt, egészséges és fényes hajat és erős körmöket is kap.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A hal kollagén 50%-kal jobban felszívódik. A gyártó azt a halfajt is megadja, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Hozzáadom egy turmixhoz, és tökéletes az íze. Az edzéseim mellett tökéletes választás a jó kollagén biztosítására.

A legjobb az ízületek számára

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

5.0

• Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
• A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
• A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

ALLDEYNN Collarose Hal

4.7

• Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
• További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
• Formája: vízben feloldható por.
• Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
• Elegendő: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
• A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
• A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
• A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.

Mínuszok:

• Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.

További információk

A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.

Szakértői és felhasználói vélemény

A Collarose hal kollagén jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére nézve. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.

Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.

Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.

Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.

Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak

4.8

• Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
• Formája : por tasakok
• Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
• Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
• A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
• A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.

Mínuszok:

• A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.

További információk

A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.

Felhasználói értékelés

"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"

Kényelmes forma

Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg

4.6

• Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
• További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 25 ml
• Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
• A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
• A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.

Mínuszok:

• A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
• Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.

További információk

Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.

Nagy dózis

KFD Premium Collagen+

4.5

• Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
• Formája: vízben feloldható por
• Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
• Elegendő: 20 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.

A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nagy dózisú kollagén.
• Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
• Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.

Mínuszok:

• A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
• A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.

További információk

A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.

A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.

Szakértői vélemény

Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.

Sertés kollagén

SFD Collagen Premium

4.2

• Kollagéntartalom: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav-glükózamin-szulfát, tömjéngyanta kivonat, kalcium, szerves kén MSM, mangán, D-vitamin.
• Formája: eper-málna ízű por
• Adagolás: 20 g (2 mérőkanál) naponta
• Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az SFD Collagen Premium hidrolizált sertés kollagén, az ízületek egészségét támogató adalékanyagokkal.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Nagy dózisú kollagén.
• Tesztelt összetétel.

Mínuszok:

• A gyártó nem adja meg a nyersanyag nevét.
• A sertés kollagén nem garantálja ugyanazt a biológiai hozzáférhetőséget, mint a hal kollagén.

Olcsó

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
• Formája: por
• Adagolás: napi egy adagolókanál
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
• A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
• További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag

Mínuszok:

• Nincs információ a felhasznált ízekről.
• Viszonylag alacsony dózisú kollagén

További információk

A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.

Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).

A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.

Lásd még:

• A legjobb kollagén teniszkönyökre
• A legjobb kollagén inakra
• A legjobb kollagén ízületekre
• A legjobb kollagén a csontok számára
• Kollagén sportolóknak
• Nagymama módszerei az ízületek számára

Mi az a teniszkönyök?

Ahhoz, hogy megértsük, mi a közismert teniszkönyök néven ismert betegség, meg kell vizsgálni a könyök (helyesebben: a könyökízület) szerkezetét.

A könyök a felkarcsont és a könyökcsont találkozásának helye. Ezeket egy ízület köti össze, amely lehetővé teszi az alkar mozgását. Ezen a ponton a felkarcsontnak van egy kiemelkedése, amelyet laterális epicondylusnak nevezünk. Ehhez kapcsolódnak a csukló és az ujjak nyújtóizmai. Az a hely, ahol az izmok a csonthoz kapcsolódnak, az ín.

A teniszkönyök nem más, mint a csuklót nyújtó izmok ínjának degenerációja. Hogy orvosilag korrektek legyünk, ezen izmok rögzülésének enthesopathiájáról beszélünk.

Teniszkönyök vs. golfozói könyök

A teniszkönyököt és a golfozói könyököt az ínelfajulás helye alapján különböztetjük meg. A teniszkönyök esetében ez a csuklót nyújtó izmok inát érinti, amely a felkarcsont oldalsó epicondylusához kapcsolódik, amely az ízület külső oldalán található. A golfozói könyök esetében az állapot a könyök belső oldalán lévő - a felkarcsont medialis epicondylusához kapcsolódó - inat érinti.

Szegény ezek a sportolók, teniszezel - teniszkönyök, átváltasz golfozni - golfozói könyök. Még szerencse, hogy nincs irodai dolgozói könyök. Nos, nem feltétlenül... Mindkét betegség elsősorban azokat érinti, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Ami a sportolókat illeti, leggyakrabban azokat érintik, akik még nem gyakorolták a megfelelő ütéstechnikát.

A teniszkönyök okai

A teniszkönyök oka az ín hosszan tartó, többszörös mikrosérülése. Ezek a mikrosérülések a kollagénrostok degenerációja révén az izomkötődés pusztulásához vezetnek.

A mikrosérülések a csukló ismétlődő dorziflexiós mozgásának eredményeként keletkeznek. Ilyen például a számítógépes egér kezelése, a csavarok behajtása vagy a teniszlabda felpörgetése.

A csukló hosszú ideig tartó hajlításban tartása (és a kézzel a felületre gyakorolt extra nyomás) szintén hozzájárulhat ehhez az állapothoz. Ezért fordul elő gyakran a hivatásos takarítóknál.

A teniszkönyök tünetei

A teniszkönyök tünete a könyökízület külső oldalán jelentkező krónikus fájdalom. Gyakran rosszabb a kéz mozgatásakor vagy (jellemzőbb) a kéz ökölbe szorításakor.

Ezenkívül a fájdalom kisugározhat az alkarba vagy akár magába a csuklóba is. Későbbi stádiumban az állapot a könyökízület mozgáskorlátozottságát is okozhatja, sőt a mindennapi tárgyak megfogása és felemelése is nehézségekbe ütközhet.

Teszt a teniszkönyökre

A teniszkönyök diagnosztizálásához az ortopédusok és a fizioterapeuták többféle tesztet alkalmaznak, amelyek során a kar megfelelő helyzetben van, és valamilyen ellenállásnak vagy, mozgásnak vagy nyomásnak van kitéve. A teniszkönyököt olyan tesztekkel diagnosztizálják, mint például:

• Cozen,
• Mill,
• Thompson,
• Maudsley.

Gyakran előfordul, hogy a szakember a fent említett tesztek közül többet is alkalmaz, és manuális vizsgálatot végez.

Hogyan kezeljük a teniszkönyököt?

A teniszkönyök gyógyításához a legjobb, ha megszüntetjük a mikrosérülés okát. Sajnos ez gyakran nem lehetséges (nehéz egyik szakmáról a másikra váltani egyik napról a másikra). Az inat elfajulását okozó csuklómozdulatok átmeneti korlátozása is segít - teniszkönyök miatt ideiglenes betegszabadságot kaphat.

Ha a panaszokat a számítógépes munka okozza, a szakemberek függőleges számítógépes egér vagy megfelelő szilikonpárna használatát javasolják. Ez segít abban, hogy csuklóját kényelmesebb pozícióba helyezze.

A teniszkönyök otthoni gyógymódjai közé tartoznak a hideg borogatások, a káposztás borogatás és a megfelelő gyakorlatok - e módszerek hatékonyságát kutatások igazolták. A többi közé tartoznak az ecetből, gyantából vagy útifűlevélből készült borogatások, de itt a terápiás hatás nem biztos.

A csuklót nyújtó izomkötődés enthesopathiájának kezelését számos módszer támogatja. Ne feledje azonban, hogy ne kezelje egyedül - a megfelelő terápiát mindig szakértőnek: ortopédusnak vagy fizioterapeutának kell személyre szabnia.

Kenőcsök teniszkönyökre

A teniszkönyök elleni kenőcsök és krémek általában fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez azt jelenti, hogy nem kezelik az állapotot, hanem csak elfedik a tünetet, azaz a fájdalmat. Támogathatják azonban a terápiát, és megkönnyíthetik a mindennapi életet.

Kollagénpótlás teniszkönyök esetén

Mivel a teniszkönyököt a kollagénrostok lebomlása okozza, miért ne pótolhatnánk a szervezet kollagénhiányát? A kollagénpótlás ugyanis támogathatja a bőr struktúráinak megújulását, és csökkentheti a további károsodás kockázatát.

Ínproblémák esetén érdemes I. típusú vagy I. és III. típusú kollagén-kiegészítőt választani. Lehetőleg halból származó hidrolizátum formájában, amely napi adagonként legalább 5000 mg kollagént biztosít. Válasszon könnyen hozzáférhető, kiváló minőségű formulán alapuló kiegészítőket, mint például a SeaGarden.

SeaGarden

Teniszkönyökmerevítő

A szalagok, ortézisek és stabilizátorok olyan orvosi eszközök, amelyeket az izomkötegekre nehezedő nyomás enyhítésére használnak. Egyes modellek különböző nyomást is gyakorolnak az érintett területre, ami némileg hasonlít a masszázshoz, és elősegíti az izomlazítást.

Taping a teniszkönyöknél

A taping (valójában kinesiotaping) az utóbbi időben nagyon divatossá vált, különösen a sportolók körében. Speciális szalagokat ragasztanak az izomrostok mentén, a maximális nyújtás helyzetében. Céljuk az izomfeszültség csökkentése.

Ez enyhítheti a fájdalmat, de nem segíti az izmot a mozgások végrehajtásában. Ez a technika kiegészítésként használható, de önmagában nem gyógyítja a teniszkönyököt.

Gyakorlatok teniszkönyök ellen

A rehabilitáció javíthatja az ízület mozgékonyságát és erősítheti az izmokat. A megfelelően végzett gyakorlatok elősegíthetik az izmok ellazulását is.

Érdekes módon a tudományos kutatások még mindig nem támasztják alá egyértelműen a teniszkönyökkel kapcsolatos fájdalom és funkcionális problémák kezelésében alkalmazott edzésprogramok hatékonyságát.

Ebben az esetben nem éri meg a testmozgás? Megéri, de a legjobb, ha az állapot megelőzése érdekében végezzük. Ha fokozottan ki van téve a teniszkönyök kockázatának, ajánlott egyszerű gyakorlatokat végezni a csuklónyújtó izmok nyújtására. Például könyökben kiegyenesítheti a karját, felemelheti az ujjait, és finoman összenyomhatja őket, vagy időről időre behajlíthatja és kiegyenesítheti a csuklóját.

A nyújtóizmok görgetése, azaz az alkar görgetése egy speciális görgővel szintén nagyon hasznos. A görgőt egyenletes nyomással vezesse a csuklótól a könyökig és vissza.

Sokkolóhullám teniszkönyök ellen

A lökéshullám egy biztonságos és nem invazív kezelés, amelyet széles körben alkalmaznak ortopédiai betegségek kezelésére. Ennek során egy speciális fejet helyeznek a fájdalmas területre, amely magas, felcsapó nyomású akusztikus hullámot generál. Ez a hullám több centiméter mélyen behatol a testbe.

A 2018 és 2021 között végzett több vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a lökéshullám javíthatja a teniszkönyökben szenvedő betegek fogóerejét. Néhány vizsgálat a fájdalom csökkentésére is hatást mutatott, de ebben a témában a következtetések nem egységesek.

Injekciók teniszkönyök esetén

A teniszkönyök kezelésére alkalmazott injekciók közül a leggyakoribbak a vérlemezkékben gazdag plazma vagy a kortikoszteroidok injekciói (ún. blokkolás).

A kortikoszteroidok fájdalomcsillapító hatásúak és gyulladáscsökkentők, de nem járulnak hozzá a sérült szövetek regenerációjához. Ellenkezőleg, ha hosszabb ideig alkalmazzák, felgyorsíthatják annak degenerációját.

Kacper Nihalani orvos egy érdekes tanulmányról számol be, amely a szteroidok hatásait mutatja be:

"A szteroidok, a fizioterápia és a beteg állapotát rontó fizikai aktivitás abbahagyásának (angolul watch and wait néven ismert) hatékonyságát összehasonlító vizsgálatban azt találtuk, hogy a kezelés kezdetén (hat hét után) a szteroid injekciókkal a tünetek jelentősen javultak a fizioterápiához és a watch and wait stratégiához képest.

Ezzel szemben 52 hét elteltével a szteroidokat használóknak még rosszabbak voltak a tünetei, míg a fizioterápiát vagy a watch and wait stratégiát alkalmazók szinte meggyógyultak."

A vérlemezkékben gazdag plazmát ehelyett a beteg véréből nyerik. A benne lévő vérlemezkék koncentrációja magasabb, mint a "normál" vérben. Használata eredetileg a plasztikai sebészetből származik, de ma már a sportorvoslásban és bizonyos ortopédiai állapotokban is sikerrel alkalmazzák.

Ennek ellenére még mindig nincsenek egyértelmű iránymutatások a vérlemezkékben gazdag plazma befecskendezéséhez használt készítmények összetételének és feldolgozási módszereinek szabványosítására. A legtöbb tanulmány azonban jelentős előnyökre utal az ínhártya-rendellenességekben szenvedő betegek funkciójának javításában (a teniszkönyök is ebbe a csoportba tartozik).

Buborékok, vagy esetleg műtét...?

Egyesek azt állítják, hogy a buborékok ereje gyógyító hatású. Bár ez tipikus nagymamás módszernek hangzik, a gyakorlatban a szilikon "buborékok" használata egyszerűen az érintett terület masszírozásáról szól. Vajon egy ilyen masszázs hatékony lesz? Ezt magadnak kell kiderítened (a saját könyöködnek?), mivel nem találtam semmilyen tanulmányt erről a módszerről. Azt hiszem, én maradnék a shockwave.... mellett.

Az invazivitás másik pólusán a műtét áll. A teniszkönyök egyes eseteiben az artroszkópia alkalmazható. Az ortopéd sebész ily módon megtisztíthatja a szöveteket a fibrózistól és az osteophytáktól, és a kiválasztott szöveteket rekonstruálhatja. Ennek eredményeként javulhat az ízület mozgékonysága, és a fájdalom megszűnhet vagy csökkenhet.

Az artroszkópos kezelés nagy hatékonysága ellenére nem ez az első helyen alkalmazott módszer a szakemberek körében. Kezdetben orvosa valószínűleg a fent leírt, a bőrt nem érintő kezelési lehetőségeket fogja felajánlani Önnek.

Milyen kockázatot jelent a kezeletlen teniszkönyök?

Az elhanyagolt és kezeletlen teniszkönyök következésképpen a csuklót nyújtó izmok gyengüléséhez vagy az ínszövet tartós degenerációjához vezethet. Szélsőséges esetekben ez az érintett végtag rokkantságához vezethet.

Mindenekelőtt a kezeletlen teniszkönyök egyszerűen fájdalmas. Ez pedig nemcsak a sporttevékenységek élvezetét veszi el, hanem a mindennapi tevékenységeket is megnehezíti.

Lásd még:

• Fehérje kondicionáló
• Kollagén futóknak
• Kreatin
• BCAAS
• Citrullin

Összefoglaló