Teniszkönyök: tünetek, kezelés, gyakorlatok, házi gyógymódok
Ismerje meg a fájdalmas teniszkönyök tüneteit, okait és kezeléseit.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Egy csésze kávét sem tudsz normálisan megemelni, és az ablakpucolás gondolatától is elájulsz. A fájdalom a legtöbb mindennapi tevékenységben elkíséri Önt. Ez a valóság a teniszkönyökben szenvedők számára.
Elgondolkodik azon, hogy miért van teniszkönyöke, ha soha életében nem fogott még ütőt a kezében? Az elnevezés félrevezető, és a csuklót nyújtó izomkötődés enthesopathiájától leggyakrabban... irodai dolgozók, szerelők, asztalosok, fogorvosok és takarítók szenvednek.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Mi a teniszkönyök és honnan ered.
- Milyen tünetei vannak ennek a betegségnek.
- Milyen kezelések a leghatékonyabbak.
}
Lásd még:
- A legjobb kollagén teniszkönyökre
- A legjobb kollagén inakra
- A legjobb kollagén ízületekre
- A legjobb kollagén a csontok számára
- Kollagén sportolóknak
- Nagymama módszerei az ízületek számára
Mi az a teniszkönyök?
Ahhoz, hogy megértsük, mi a közismert teniszkönyök néven ismert betegség, meg kell vizsgálni a könyök (helyesebben: a könyökízület) szerkezetét.
A könyök a felkarcsont és a könyökcsont találkozásának helye. Ezeket egy ízület köti össze, amely lehetővé teszi az alkar mozgását. Ezen a ponton a felkarcsontnak van egy kiemelkedése, amelyet laterális epicondylusnak nevezünk. Ehhez kapcsolódnak a csukló és az ujjak nyújtóizmai. Az a hely, ahol az izmok a csonthoz kapcsolódnak, az ín.
A teniszkönyök nem más, mint a csuklót nyújtó izmok ínjának degenerációja. Hogy orvosilag korrektek legyünk, ezen izmok rögzülésének enthesopathiájáról beszélünk.
Teniszkönyök vs. golfozói könyök
A teniszkönyököt és a golfozói könyököt az ínelfajulás helye alapján különböztetjük meg. A teniszkönyök esetében ez a csuklót nyújtó izmok inát érinti, amely a felkarcsont oldalsó epicondylusához kapcsolódik, amely az ízület külső oldalán található. A golfozói könyök esetében az állapot a könyök belső oldalán lévő - a felkarcsont medialis epicondylusához kapcsolódó - inat érinti.
Szegény ezek a sportolók, teniszezel - teniszkönyök, átváltasz golfozni - golfozói könyök. Még szerencse, hogy nincs irodai dolgozói könyök. Nos, nem feltétlenül... Mindkét betegség elsősorban azokat érinti, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Ami a sportolókat illeti, leggyakrabban azokat érintik, akik még nem gyakorolták a megfelelő ütéstechnikát.
A teniszkönyök okai
A teniszkönyök oka az ín hosszan tartó, többszörös mikrosérülése. Ezek a mikrosérülések a kollagénrostok degenerációja révén az izomkötődés pusztulásához vezetnek.
A mikrosérülések a csukló ismétlődő dorziflexiós mozgásának eredményeként keletkeznek. Ilyen például a számítógépes egér kezelése, a csavarok behajtása vagy a teniszlabda felpörgetése.
A csukló hosszú ideig tartó hajlításban tartása (és a kézzel a felületre gyakorolt extra nyomás) szintén hozzájárulhat ehhez az állapothoz. Ezért fordul elő gyakran a hivatásos takarítóknál.
A teniszkönyök tünetei
A teniszkönyök tünete a könyökízület külső oldalán jelentkező krónikus fájdalom. Gyakran rosszabb a kéz mozgatásakor vagy (jellemzőbb) a kéz ökölbe szorításakor.
Ezenkívül a fájdalom kisugározhat az alkarba vagy akár magába a csuklóba is. Későbbi stádiumban az állapot a könyökízület mozgáskorlátozottságát is okozhatja, sőt a mindennapi tárgyak megfogása és felemelése is nehézségekbe ütközhet.
A sugárideget irritálhatja a helyi izomsúrlódás vagy helyi gyulladás. Ebben az anatómiai régióban pedig a nervus radialisból alakul ki a hátsó bordaközi ideg. Ennek az idegnek a kompressziója és irritációja Ulnaris-csatorna szindrómát okoz, amelynek tünetei hasonlóak a teniszkönyökhöz, és néha mindkét panasz együtt jelentkezik.
Kacper Nihalanilekarz
Kíváncsiság
Becslések szerint a teniszkönyök a lakosság mintegy 40%-át érintheti. A 35-54 évesek szenvednek tőle a legnagyobb valószínűséggel.
Teszt a teniszkönyökre
A teniszkönyök diagnosztizálásához az ortopédusok és a fizioterapeuták többféle tesztet alkalmaznak, amelyek során a kar megfelelő helyzetben van, és valamilyen ellenállásnak vagy, mozgásnak vagy nyomásnak van kitéve. A teniszkönyököt olyan tesztekkel diagnosztizálják, mint például:
- Cozen,
- Mill,
- Thompson,
- Maudsley.
Gyakran előfordul, hogy a szakember a fent említett tesztek közül többet is alkalmaz, és manuális vizsgálatot végez.
A vizsgálat során a fájdalom általában a radiális extensor rövid csuklótámasztól 1-2 cm-re a legrosszabb.
Kacper Nihalanilekarz
Hogyan kezeljük a teniszkönyököt?
A teniszkönyök gyógyításához a legjobb, ha megszüntetjük a mikrosérülés okát. Sajnos ez gyakran nem lehetséges (nehéz egyik szakmáról a másikra váltani egyik napról a másikra). Az inat elfajulását okozó csuklómozdulatok átmeneti korlátozása is segít - teniszkönyök miatt ideiglenes betegszabadságot kaphat.
Ha a panaszokat a számítógépes munka okozza, a szakemberek függőleges számítógépes egér vagy megfelelő szilikonpárna használatát javasolják. Ez segít abban, hogy csuklóját kényelmesebb pozícióba helyezze.
A teniszkönyök otthoni gyógymódjai közé tartoznak a hideg borogatások, a káposztás borogatás és a megfelelő gyakorlatok - e módszerek hatékonyságát kutatások igazolták. A többi közé tartoznak az ecetből, gyantából vagy útifűlevélből készült borogatások, de itt a terápiás hatás nem biztos.
A csuklót nyújtó izomkötődés enthesopathiájának kezelését számos módszer támogatja. Ne feledje azonban, hogy ne kezelje egyedül - a megfelelő terápiát mindig szakértőnek: ortopédusnak vagy fizioterapeutának kell személyre szabnia.
Kenőcsök teniszkönyökre
A teniszkönyök elleni kenőcsök és krémek általában fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez azt jelenti, hogy nem kezelik az állapotot, hanem csak elfedik a tünetet, azaz a fájdalmat. Támogathatják azonban a terápiát, és megkönnyíthetik a mindennapi életet.
Kollagénpótlás teniszkönyök esetén
Mivel a teniszkönyököt a kollagénrostok lebomlása okozza, miért ne pótolhatnánk a szervezet kollagénhiányát? A kollagénpótlás ugyanis támogathatja a bőr struktúráinak megújulását, és csökkentheti a további károsodás kockázatát.
Ínproblémák esetén érdemes I. típusú vagy I. és III. típusú kollagén-kiegészítőt választani. Lehetőleg halból származó hidrolizátum formájában, amely napi adagonként legalább 5000 mg kollagént biztosít. Válasszon könnyen hozzáférhető, kiváló minőségű formulán alapuló kiegészítőket, mint például a SeaGarden.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
SeaGarden
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.
Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.
A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.
Ania ZalewskiANatu.Carevásárlója
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakaó
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.
Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.
A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Szuper, körülbelül 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.
Sylwia W.a Natu.Care vásárlója.
Natu.Care Kollagén 3000 mg, különböző ízekben
- Kollagéntartalom: 3000 mg hal-kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin
- Formája: por
- Adagolás: 1,5 mérőkanál naponta
- Elég: 30 napig
- Kapható ízek: narancs, málna-áfonya, fekete ribizli és ízesítés nélküli változat (hozzáadott C-vitamin nélkül).
Termékleírás
A SeaGarden® hidrolizált hal kollagén nagymértékben biológiailag elérhető formában lévő étrend-kiegészítő. Ezt a formulát a magas biológiai hozzáférhetőség jellemzi - a szervezet gyorsabban és hatékonyabban használja fel a kollagént ott, ahol a legnagyobb szükség van rá.
A 3000 mg-os kollagénadag jótékonyan hat a hajra, a bőrre és a körmökre, valamint az ízületek, az izmok és a csontok működésére. A kollagén hatásait a C-vitamin egészíti ki, amely támogatja a szervezet természetes termelését a fiatalító fehérjéből, és segíti a felszívódását is. Emellett kiváló öregedésgátló antioxidáns is.
A Natu.Care Collagen 3000 mg három gyümölcsízben (narancs, málna-áfonya, feketeribizli) és egy ízesítés nélküli változatban kapható. A por tökéletesen oldódik, nem képez csomókat a folyadékban, és hozzáadhatja kedvenc joghurtjához, zabpehelyéhez vagy turmixához.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A SeaGarden® formulahal kollagénje nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, így a szervezet gyorsabban és hatékonyabban fogja felhasználni.
- Rendszeres pótlása jótékonyan hat a bőr, a haj és a köröm egészségére, és támogatja a mozgásszerveket.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A termék tanúsítottan fenntartható.
- A készítményben található C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését és fokozza annak hatását.
- A kollagén nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, például mesterséges színezéket vagy aromát. Minden összetevő természetes eredetű.
- Három frissítő, gyümölcsös íz közül választhat, vagy ízesítés nélküli változatban.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A kollagénpor kiváló oldhatósággal rendelkezik.
A kollagént szteviol-glikozidokkal édesítettük, amelyek természetesek, biztonságosak és cukorbetegek számára is fogyaszthatók.
Teniszkönyökmerevítő
A szalagok, ortézisek és stabilizátorok olyan orvosi eszközök, amelyeket az izomkötegekre nehezedő nyomás enyhítésére használnak. Egyes modellek különböző nyomást is gyakorolnak az érintett területre, ami némileg hasonlít a masszázshoz, és elősegíti az izomlazítást.
Taping a teniszkönyöknél
A taping (valójában kinesiotaping) az utóbbi időben nagyon divatossá vált, különösen a sportolók körében. Speciális szalagokat ragasztanak az izomrostok mentén, a maximális nyújtás helyzetében. Céljuk az izomfeszültség csökkentése.
Ez enyhítheti a fájdalmat, de nem segíti az izmot a mozgások végrehajtásában. Ez a technika kiegészítésként használható, de önmagában nem gyógyítja a teniszkönyököt.
Gyakorlatok teniszkönyök ellen
A rehabilitáció javíthatja az ízület mozgékonyságát és erősítheti az izmokat. A megfelelően végzett gyakorlatok elősegíthetik az izmok ellazulását is.
Érdekes módon a tudományos kutatások még mindig nem támasztják alá egyértelműen a teniszkönyökkel kapcsolatos fájdalom és funkcionális problémák kezelésében alkalmazott edzésprogramok hatékonyságát.
Ebben az esetben nem éri meg a testmozgás? Megéri, de a legjobb, ha az állapot megelőzése érdekében végezzük. Ha fokozottan ki van téve a teniszkönyök kockázatának, ajánlott egyszerű gyakorlatokat végezni a csuklónyújtó izmok nyújtására. Például könyökben kiegyenesítheti a karját, felemelheti az ujjait, és finoman összenyomhatja őket, vagy időről időre behajlíthatja és kiegyenesítheti a csuklóját.
A nyújtóizmok görgetése, azaz az alkar görgetése egy speciális görgővel szintén nagyon hasznos. A görgőt egyenletes nyomással vezesse a csuklótól a könyökig és vissza.
Sokkolóhullám teniszkönyök ellen
A lökéshullám egy biztonságos és nem invazív kezelés, amelyet széles körben alkalmaznak ortopédiai betegségek kezelésére. Ennek során egy speciális fejet helyeznek a fájdalmas területre, amely magas, felcsapó nyomású akusztikus hullámot generál. Ez a hullám több centiméter mélyen behatol a testbe.
A 2018 és 2021 között végzett több vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a lökéshullám javíthatja a teniszkönyökben szenvedő betegek fogóerejét. Néhány vizsgálat a fájdalom csökkentésére is hatást mutatott, de ebben a témában a következtetések nem egységesek.
Injekciók teniszkönyök esetén
A teniszkönyök kezelésére alkalmazott injekciók közül a leggyakoribbak a vérlemezkékben gazdag plazma vagy a kortikoszteroidok injekciói (ún. blokkolás).
A kortikoszteroidok fájdalomcsillapító hatásúak és gyulladáscsökkentők, de nem járulnak hozzá a sérült szövetek regenerációjához. Ellenkezőleg, ha hosszabb ideig alkalmazzák, felgyorsíthatják annak degenerációját.
Kacper Nihalani orvos egy érdekes tanulmányról számol be, amely a szteroidok hatásait mutatja be:
"A szteroidok, a fizioterápia és a beteg állapotát rontó fizikai aktivitás abbahagyásának (angolul watch and wait néven ismert) hatékonyságát összehasonlító vizsgálatban azt találtuk, hogy a kezelés kezdetén (hat hét után) a szteroid injekciókkal a tünetek jelentősen javultak a fizioterápiához és a watch and wait stratégiához képest.
Ezzel szemben 52 hét elteltével a szteroidokat használóknak még rosszabbak voltak a tünetei, míg a fizioterápiát vagy a watch and wait stratégiát alkalmazók szinte meggyógyultak."
A vérlemezkékben gazdag plazmát ehelyett a beteg véréből nyerik. A benne lévő vérlemezkék koncentrációja magasabb, mint a "normál" vérben. Használata eredetileg a plasztikai sebészetből származik, de ma már a sportorvoslásban és bizonyos ortopédiai állapotokban is sikerrel alkalmazzák.
Ennek ellenére még mindig nincsenek egyértelmű iránymutatások a vérlemezkékben gazdag plazma befecskendezéséhez használt készítmények összetételének és feldolgozási módszereinek szabványosítására. A legtöbb tanulmány azonban jelentős előnyökre utal az ínhártya-rendellenességekben szenvedő betegek funkciójának javításában (a teniszkönyök is ebbe a csoportba tartozik).
Fontos
A beadott készítmény típusától függetlenül az injekciókat mindig ortopéd sebésznek kell elvégeznie.
Buborékok, vagy esetleg műtét...?
Egyesek azt állítják, hogy a buborékok ereje gyógyító hatású. Bár ez tipikus nagymamás módszernek hangzik, a gyakorlatban a szilikon "buborékok" használata egyszerűen az érintett terület masszírozásáról szól. Vajon egy ilyen masszázs hatékony lesz? Ezt magadnak kell kiderítened (a saját könyöködnek?), mivel nem találtam semmilyen tanulmányt erről a módszerről. Azt hiszem, én maradnék a shockwave.... mellett.
Az invazivitás másik pólusán a műtét áll. A teniszkönyök egyes eseteiben az artroszkópia alkalmazható. Az ortopéd sebész ily módon megtisztíthatja a szöveteket a fibrózistól és az osteophytáktól, és a kiválasztott szöveteket rekonstruálhatja. Ennek eredményeként javulhat az ízület mozgékonysága, és a fájdalom megszűnhet vagy csökkenhet.
Az artroszkópos kezelés nagy hatékonysága ellenére nem ez az első helyen alkalmazott módszer a szakemberek körében. Kezdetben orvosa valószínűleg a fent leírt, a bőrt nem érintő kezelési lehetőségeket fogja felajánlani Önnek.
Milyen kockázatot jelent a kezeletlen teniszkönyök?
Az elhanyagolt és kezeletlen teniszkönyök következésképpen a csuklót nyújtó izmok gyengüléséhez vagy az ínszövet tartós degenerációjához vezethet. Szélsőséges esetekben ez az érintett végtag rokkantságához vezethet.
Mindenekelőtt a kezeletlen teniszkönyök egyszerűen fájdalmas. Ez pedig nemcsak a sporttevékenységek élvezetét veszi el, hanem a mindennapi tevékenységeket is megnehezíti.
}
Lásd még:
Összefoglaló
- A teniszkönyök a felkarcsont oldalsó epicondylusához csatlakozó nyújtóizomzat enthesopathiájának köznyelvi elnevezése.
- A betegséget az ínszövetet hosszú időn keresztül érő többszörös mikrosérülések okozzák.
- A teniszkönyök a könyökízület külső oldalán jelentkező fájdalomban nyilvánul meg, amely kisugározhat az alkarba és a csuklóba.
- Azok az emberek, akik rendszeresen monoton mozdulatokat végeznek a csuklóval, vagy kénytelenek azt egy pozícióban tartani (irodai dolgozók, fogorvosok, gépészek, takarítók), ki vannak téve a teniszkönyök kockázatának.
- A teniszkönyök leghatékonyabb kezelései közé tartoznak a lökéshullámos, trombocitában gazdag plazmainjekciók és egyes esetekben az artroszkópia.
GYIK
Milyen kezelésekkel kezelhető a teniszkönyök?
A teniszkönyök leghatékonyabb kezelése a lökéshullám. Magas nyomása hatékonyan csökkenti a fájdalmat és javítja az érintett végtag funkcióját. A trombocitákban gazdag plazmainjekciók, amelyek elősegítik a kollagénrostok regenerálódását, szintén segíthetnek.
Milyen gyakorlatok teniszkönyökre?
A teniszkönyök megelőzésére a gyakorlatok hatnak a legjobban. Az állapot kialakulásának megelőzése érdekében érdemes rendszeresen - naponta többször - nyújtani a csuklót nyújtó izmokat.
A csukló hajlítása és kiegyenesítése egyenes karral vagy az ujjak nyújtása hasznos lehet. A teniszkönyök megelőzésére a kollagénpótlás is hasznosnak bizonyulhat.
Mennyi ideig tart a teniszkönyök kezelése?
A teniszkönyök leggyakoribb kezelése hat hónaptól egy évig tart. Ez idő alatt a betegek körülbelül 90%-ánál a betegség megszűnik. A végtagra nehezedő nyomás enyhítése, ami a fájdalomban segít, hozzájárul a gyors gyógyuláshoz.
Gyakran a betegek betegszabadságot is választanak, ha a teniszkönyök a munkával kapcsolatos tevékenységek következménye.
Hogyan kell viselni a teniszkönyökmerevítőt?
Fontos, hogy az Ön által használt merevítő egy keskeny pánt legyen, ne pedig egy olyan ujj, amely az egész könyököt, valamint a kar és az alkar egy részét befedi. A merevítőnek szorosan a bőrhöz kell simulnia, hogy enyhítse az oldalsó epicondylus területén lévő izomkötegre nehezedő nyomást.
A stabilizátort az alkaron, közvetlenül a könyökízület alatt kell viselni. Orvosa vagy fizioterapeutája meg fogja mondani, hogyan kell helyesen viselni.
Hogyan kell felvenni a teniszkönyökmerevítőt?
A merevítő stabilizáló részének a csuklót nyújtó izomkötegekhez kell tapadnia. Általában egy kiegészítő párnával vagy merevítővel is ellátják, hogy tovább enyhítse az izmokra nehezedő nyomást.
A merevítő felhelyezésekor a legfontosabb a megfelelő méret kiválasztása és a kompressziós erő beállítása. A merevítőnek nem szabad akadályoznia a vérkeringést, de szorosan kell illeszkednie a bőrhöz, hogy betöltse a célját. A legtöbb modellnél erre a célra állítható tépőzáras rögzítőpántok vannak.
Hogyan deríthetem ki, hogy teniszkönyököm van-e?
A teniszkönyök diagnosztizálásához a legjobb, ha felkeres egy ortopéd orvost. Az orvos kézi vizsgálatot és teszteket végez, hogy megerősítse az állapotot. Megfelelő kezelést is javasol majd a fájdalom enyhítésére és az érintett végtag funkciójának javítására.
A teniszkönyök diagnosztizálásának legegyszerűbb otthoni módja, ha behajlított karját egy asztalra helyezi, és ökölbe szorítja az ujjait. Ezután vigye az öklét az oldalához, tegye rá a másik kezét, és próbálja meg kiegyenesíteni az öklét, a kezével ellenállva. Ha fájdalmat érez, lehet, hogy teniszkönyökben szenved. Ne feledje azonban, hogy gyanúját orvosával is megerősíttesse.
Hol fáj a teniszkönyök?
Teniszkönyök esetén a fájdalom a könyökízület külső oldalán összpontosul. A fájdalom kisugározhat az alkarba és a csuklóba. Gyakran fokozódik, ha ökölbe szorítja az ujjait vagy megragadja. Az alkar mozgatásakor is intenzívebben érezheti.
Források
Lásd az összes
Bisset, L. M., & Vicenzino, B. (2015). Az oldalsó epicondylalgia fizioterápiás kezelése. Journal of Physiotherapy, 61(4), 174-181. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.07.015. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.07.015
Bisset, L., Paungmali, A., Vicenzino, B., & Beller, E. (2005). Az oldalsó epicondylalgia fizikai beavatkozásaira vonatkozó klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. British Journal of Sports Medicine, 39(7), 411-422. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.016170. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.016170
Buckley, M. R., Evans, E. B., Matuszewski, P. E., Chen, Y.-L., Satchel, L. N., Elliott, D. M., Soslowsky, L. J., & Dodge, G. R. (2013). Az I., II. és III. típusú kollagén régiók szerinti eloszlása az emberi supraspinatus ínban. Connective Tissue Research, 54(6), 374-379. https://doi.org/10.3109/03008207.2013.847096. https://doi.org/10.3109/03008207.2013.847096
A 3. típusú kollagén - áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved February 23, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/collagen-type-3.
Cutts, S., Gangoo, S., Modi, N., & Pasapula, C. (2020). Teniszkönyök: Egy klinikai áttekintő cikk. Journal of Orthopaedics, 17, 203-207. https://doi.org/10.1016/j.jor.2019.08.005. https://doi.org/10.1016/j.jor.2019.08.005
Ge, Z., Tang, H., Chen, W., Wang, Y., Yuan, C., Tao, X., Zhou, B., & Tang, K. (2020). Az I. típusú kollagén expressziójának lefelé szabályozása az Achilles-ínban dexametazon hatására: Egy kontrollált laboratóriumi vizsgálat. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 15(1), 70. https://doi.org/10.1186/s13018-020-01602-z. https://doi.org/10.1186/s13018-020-01602-z.
Hijlkema, A., Roozenboom, C., Mensink, M., & Zwerver, J. (2022). A táplálkozás hatása az inak egészségére és az ínhüvelygyulladásra: Egy szisztematikus áttekintés. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 474. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2104130. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2104130.
Hudson, D. M., Archer, M., Rai, J., Weis, M., Fernandes, R. J., & Eyre, D. R. (2021). Az életkorral összefüggő I. típusú kollagén módosulások szövetmeghatározó különbségeket tárnak fel a szalagok és az inak között. Matrix Biology Plus, 12, 100070. https://doi.org/10.1016/j.mbplus.2021.100070. https://doi.org/10.1016/j.mbplus.2021.100070
Maffulli, N., Moller, H. D., & Evans, C. H. (2002). Íngyógyulás: optimalizálható-e? British Journal of Sports Medicine, 36(5), 315-316. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.5.315. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.5.315
Qiu, F., Li, J., & Legerlotz, K. (2022). Javítja-e a kiegészítő étrend-kiegészítés a fizioterápiás kezelés eredményét tendinopátiában? A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine, 11(6), 6. cikk. https://doi.org/10.3390/jcm11061666.
Shoulders, M. D., & Raines, R. T. (2009). Kollagén szerkezete és stabilitása. Annual Review of Biochemistry, 78(1), 929-958. https://doi.org/10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833. https://doi.org/10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833
Speers, C. J., Bhogal, G. S., & Collins, R. (2018). Oldalsó könyök tendinosis: A diagnózis és kezelés áttekintése a háziorvosi gyakorlatban. British Journal of General Practice, 68(676), 548-549. https://doi.org/10.3399/bjgp18X699725. https://doi.org/10.3399/bjgp18X699725
Laterális epicondylitis kezelése kollagén injekciókkal: kísérleti tanulmány - MLTJ. (n.d.). Retrieved July 26, 2023, from https://www.mltj.online/treatment-of-lateral-epicondylitis-with-collagen-injections-a-pilot-study/.
I-es típusú kollagén - áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Letöltve 2023. febr. 23., a https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/type-i-collagen oldalról.
Wu, M., Cronin, K., & Crane, J. S. (2023). Biokémia, kollagénszintézis. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
Bisset, L. M., & Vicenzino, B. (2015). Az oldalsó epicondylalgia fizioterápiás kezelése. Journal of Physiotherapy, 61(4), 174-181. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.07.015. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.07.015
Dimitrios, S. (2016). Laterális könyök tendinopátia: A fizioterápiás kezelés bizonyítékai. World Journal of Orthopedics, 7(8), 463-466. https://doi.org/10.5312/wjo.v7.i8.463. https://doi.org/10.5312/wjo.v7.i8.463
Flatt, A. E. (2008). Teniszkönyök. Baylor University Medical Center Proceedings, 21(4), 400-402. https://doi.org/10.1080/08998280.2008.11928437. https://doi.org/10.1080/08998280.2008.11928437
Hastie, G., Soufi, M., Wilson, J., & Roy, B. (2018). A vérlemezkékben gazdag plazmainjekciók a könyök laterális epicondylitisében csökkentik a sebészeti beavatkozás szükségességét. Journal of Orthopaedics, 15(1), 239-241. https://doi.org/10.1016/j.jor.2018.01.046. https://doi.org/10.1016/j.jor.2018.01.046
Ibrahim, N. H., El Tanawy, R. M., Mostafa, A. F. S., & Mahmoud, M. F. (2021). Extrakorporális lökéshullám-terápia (ESWT) kontra helyi kortikoszteroid injekció az oldalsó epicondylitis (teniszkönyök) kezelésében sportolóknál: Klinikai és ultrahangvizsgálat. Egyiptomi reumatológia és rehabilitáció, 48(1), 32. https://doi.org/10.1186/s43166-021-00081-2.
Karjalainen, T., Richards, B., & Buchbinder, R. (2022). Trombocitában gazdag plazma injekció teniszkönyöknél: Működött valaha is? BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 8(1), e001258. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2021-001258
Kijowski, R. (2019). Az ízületen belüli kortikoszteroid injekció kockázatai és előnyei osteoarthritis kezelésére: Amit a radiológusoknak és a betegeknek tudniuk kell. Radiology, 293(3), 664-665. https://doi.org/10.1148/radiol.2019192034.
Landesa-Piñeiro, L., & Leirós-Rodríguez, R. (2022). Az oldalsó epicondylitis fizioterápiás kezelése: Szisztematikus áttekintés. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 35(3), 463-477. https://doi.org/10.3233/BMR-210053. https://doi.org/10.3233/BMR-210053
Lapner, P., Alfonso, A., Hebert-Davies, J., Pollock, J., Marsh, J., & King, G. J. W. (2022). Az oldalsó epicondylitis nem operatív kezelése: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. JSES International, 6(2), 321-330. https://doi.org/10.1016/j.jseint.2021.11.010. https://doi.org/10.1016/j.jseint.2021.11.010
Niemiec, P., Szyluk, K., Jarosz, A., Iwanicki, T., & Balcerzyk, A. (2022). A vérlemezke-gazdag plazma hatékonysága a laterális epicondylitisben: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis a minimális klinikailag fontos különbség elérése alapján. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 10(4), 23259671221086920. https://doi.org/10.1177/23259671221086920.
Razavipour, M., Azar, M. S., Kariminasab, M. H., Gaffari, S., & Fazli, M. (2018). Az ütéshullám-terápia rövid távú hatásai a teniszkönyöknél: A Clinical Trial Study. Acta Informatica Medica, 26(1), 54-56. https://doi.org/10.5455/aim.2018.26.54-56. https://doi.org/10.5455/aim.2018.26.54-56
Solheim, E., Gay, C., Hegna, J., & Inderhaug, E. (2023). A teniszkönyök artroszkópos kezelése: technikák, gyöngyszemek és buktatók. Journal of Orthopaedic Reports, 2(3), 100155. https://doi.org/10.1016/j.jorep.2023.100155. https://doi.org/10.1016/j.jorep.2023.100155
Weber, C., Thai, V., Neuheuser, K., Groover, K., & Christ, O. (2015). A fizikoterápia hatékonysága az oldalsó epicondylitis kezelésében: Egy metaanalízis. BMC Musculoskeletal Disorders, 16(1), 223. https://doi.org/10.1186/s12891-015-0665-4. https://doi.org/10.1186/s12891-015-0665-4
Wong, J. R. Y., Toth, E., Rajesparan, K., & Rashid, A. (2022). A trombocitában gazdag plazma terápia alkalmazása a teniszkönyök kezelésében: A randomizált kontrollvizsgálatok kritikai áttekintése. Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma, 32, 101965. https://doi.org/10.1016/j.jcot.2022.101965. https://doi.org/10.1016/j.jcot.2022.101965
Yan, C., Xiong, Y., Chen, L., Endo, Y., Hu, L., Liu, M., Liu, J., Xue, H., Abududilibaier, A., Mi, B., & Liu, G. (2019). Az ultrahang és az extrakorporális lökéshullám hatékonyságának összehasonlító vizsgálata a teniszkönyök kezelésében: Randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 14(1), 248. https://doi.org/10.1186/s13018-019-1290-y.
Yao, G., Chen, J., Duan, Y., & Chen, X. (2020). Az extrakorporális lökéshullám-terápia hatékonysága a laterális epicondylitisben: Rendszeres áttekintés és metaanalízis. BioMed Research International, 2020, e2064781. https://doi.org/10.1155/2020/2064781
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot
dec. 02
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.