Teniszkönyök: tünetek, kezelés, gyakorlatok, házi gyógymódok

Egy csésze kávét sem tudsz normálisan megemelni, és az ablakpucolás gondolatától is elájulsz. A fájdalom a legtöbb mindennapi tevékenységben elkíséri Önt. Ez a valóság a teniszkönyökben szenvedők számára.

Elgondolkodik azon, hogy miért van teniszkönyöke, ha soha életében nem fogott még ütőt a kezében? Az elnevezés félrevezető, és a csuklót nyújtó izomkötődés enthesopathiájától leggyakrabban... irodai dolgozók, szerelők, asztalosok, fogorvosok és takarítók szenvednek.

Lásd még:

• A legjobb kollagén teniszkönyökre
• A legjobb kollagén inakra
• A legjobb kollagén ízületekre
• A legjobb kollagén a csontok számára
• Kollagén sportolóknak
• Nagymama módszerei az ízületek számára

Mi az a teniszkönyök?

Ahhoz, hogy megértsük, mi a közismert teniszkönyök néven ismert betegség, meg kell vizsgálni a könyök (helyesebben: a könyökízület) szerkezetét.

A könyök a felkarcsont és a könyökcsont találkozásának helye. Ezeket egy ízület köti össze, amely lehetővé teszi az alkar mozgását. Ezen a ponton a felkarcsontnak van egy kiemelkedése, amelyet laterális epicondylusnak nevezünk. Ehhez kapcsolódnak a csukló és az ujjak nyújtóizmai. Az a hely, ahol az izmok a csonthoz kapcsolódnak, az ín.

A teniszkönyök nem más, mint a csuklót nyújtó izmok ínjának degenerációja. Hogy orvosilag korrektek legyünk, ezen izmok rögzülésének enthesopathiájáról beszélünk.

Teniszkönyök vs. golfozói könyök

A teniszkönyököt és a golfozói könyököt az ínelfajulás helye alapján különböztetjük meg. A teniszkönyök esetében ez a csuklót nyújtó izmok inát érinti, amely a felkarcsont oldalsó epicondylusához kapcsolódik, amely az ízület külső oldalán található. A golfozói könyök esetében az állapot a könyök belső oldalán lévő - a felkarcsont medialis epicondylusához kapcsolódó - inat érinti.

Szegény ezek a sportolók, teniszezel - teniszkönyök, átváltasz golfozni - golfozói könyök. Még szerencse, hogy nincs irodai dolgozói könyök. Nos, nem feltétlenül... Mindkét betegség elsősorban azokat érinti, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Ami a sportolókat illeti, leggyakrabban azokat érintik, akik még nem gyakorolták a megfelelő ütéstechnikát.

A teniszkönyök okai

A teniszkönyök oka az ín hosszan tartó, többszörös mikrosérülése. Ezek a mikrosérülések a kollagénrostok degenerációja révén az izomkötődés pusztulásához vezetnek.

A mikrosérülések a csukló ismétlődő dorziflexiós mozgásának eredményeként keletkeznek. Ilyen például a számítógépes egér kezelése, a csavarok behajtása vagy a teniszlabda felpörgetése.

A csukló hosszú ideig tartó hajlításban tartása (és a kézzel a felületre gyakorolt extra nyomás) szintén hozzájárulhat ehhez az állapothoz. Ezért fordul elő gyakran a hivatásos takarítóknál.

A teniszkönyök tünetei

A teniszkönyök tünete a könyökízület külső oldalán jelentkező krónikus fájdalom. Gyakran rosszabb a kéz mozgatásakor vagy (jellemzőbb) a kéz ökölbe szorításakor.

Ezenkívül a fájdalom kisugározhat az alkarba vagy akár magába a csuklóba is. Későbbi stádiumban az állapot a könyökízület mozgáskorlátozottságát is okozhatja, sőt a mindennapi tárgyak megfogása és felemelése is nehézségekbe ütközhet.

Teszt a teniszkönyökre

A teniszkönyök diagnosztizálásához az ortopédusok és a fizioterapeuták többféle tesztet alkalmaznak, amelyek során a kar megfelelő helyzetben van, és valamilyen ellenállásnak vagy, mozgásnak vagy nyomásnak van kitéve. A teniszkönyököt olyan tesztekkel diagnosztizálják, mint például:

• Cozen,
• Mill,
• Thompson,
• Maudsley.

Gyakran előfordul, hogy a szakember a fent említett tesztek közül többet is alkalmaz, és manuális vizsgálatot végez.

Hogyan kezeljük a teniszkönyököt?

A teniszkönyök gyógyításához a legjobb, ha megszüntetjük a mikrosérülés okát. Sajnos ez gyakran nem lehetséges (nehéz egyik szakmáról a másikra váltani egyik napról a másikra). Az inat elfajulását okozó csuklómozdulatok átmeneti korlátozása is segít - teniszkönyök miatt ideiglenes betegszabadságot kaphat.

Ha a panaszokat a számítógépes munka okozza, a szakemberek függőleges számítógépes egér vagy megfelelő szilikonpárna használatát javasolják. Ez segít abban, hogy csuklóját kényelmesebb pozícióba helyezze.

A teniszkönyök otthoni gyógymódjai közé tartoznak a hideg borogatások, a káposztás borogatás és a megfelelő gyakorlatok - e módszerek hatékonyságát kutatások igazolták. A többi közé tartoznak az ecetből, gyantából vagy útifűlevélből készült borogatások, de itt a terápiás hatás nem biztos.

A csuklót nyújtó izomkötődés enthesopathiájának kezelését számos módszer támogatja. Ne feledje azonban, hogy ne kezelje egyedül - a megfelelő terápiát mindig szakértőnek: ortopédusnak vagy fizioterapeutának kell személyre szabnia.

Kenőcsök teniszkönyökre

A teniszkönyök elleni kenőcsök és krémek általában fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez azt jelenti, hogy nem kezelik az állapotot, hanem csak elfedik a tünetet, azaz a fájdalmat. Támogathatják azonban a terápiát, és megkönnyíthetik a mindennapi életet.

Kollagénpótlás teniszkönyök esetén

Mivel a teniszkönyököt a kollagénrostok lebomlása okozza, miért ne pótolhatnánk a szervezet kollagénhiányát? A kollagénpótlás ugyanis támogathatja a bőr struktúráinak megújulását, és csökkentheti a további károsodás kockázatát.

Ínproblémák esetén érdemes I. típusú vagy I. és III. típusú kollagén-kiegészítőt választani. Lehetőleg halból származó hidrolizátum formájában, amely napi adagonként legalább 5000 mg kollagént biztosít. Válasszon könnyen hozzáférhető, kiváló minőségű formulán alapuló kiegészítőket, mint például a SeaGarden.

A legjobb az ízületek számára

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

5.0

• Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
• A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
• A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

SeaGarden {{ termék:2117 }}

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakaó

5.0

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Szuper, körülbelül 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

Frissítő íz

Natu.Care Kollagén 3000 mg, különböző ízekben

4.7

• Kollagéntartalom: 3000 mg hal-kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin
• Formája: por
• Adagolás: 1,5 mérőkanál naponta
• Elég: 30 napig
• Kapható ízek: narancs, málna-áfonya, fekete ribizli és ízesítés nélküli változat (hozzáadott C-vitamin nélkül).

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A SeaGarden® hidrolizált hal kollagén nagymértékben biológiailag elérhető formában lévő étrend-kiegészítő. Ezt a formulát a magas biológiai hozzáférhetőség jellemzi - a szervezet gyorsabban és hatékonyabban használja fel a kollagént ott, ahol a legnagyobb szükség van rá.

A 3000 mg-os kollagénadag jótékonyan hat a hajra, a bőrre és a körmökre, valamint az ízületek, az izmok és a csontok működésére. A kollagén hatásait a C-vitamin egészíti ki, amely támogatja a szervezet természetes termelését a fiatalító fehérjéből, és segíti a felszívódását is. Emellett kiváló öregedésgátló antioxidáns is.

A Natu.Care Collagen 3000 mg három gyümölcsízben (narancs, málna-áfonya, feketeribizli) és egy ízesítés nélküli változatban kapható. A por tökéletesen oldódik, nem képez csomókat a folyadékban, és hozzáadhatja kedvenc joghurtjához, zabpehelyéhez vagy turmixához.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A SeaGarden® formulahal kollagénje nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, így a szervezet gyorsabban és hatékonyabban fogja felhasználni.
• Rendszeres pótlása jótékonyan hat a bőr, a haj és a köröm egészségére, és támogatja a mozgásszerveket.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A termék tanúsítottan fenntartható.
• A készítményben található C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését és fokozza annak hatását.
• A kollagén nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, például mesterséges színezéket vagy aromát. Minden összetevő természetes eredetű.
• Három frissítő, gyümölcsös íz közül választhat, vagy ízesítés nélküli változatban.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A kollagénpor kiváló oldhatósággal rendelkezik.

A kollagént szteviol-glikozidokkal édesítettük, amelyek természetesek, biztonságosak és cukorbetegek számára is fogyaszthatók.

Teniszkönyökmerevítő

A szalagok, ortézisek és stabilizátorok olyan orvosi eszközök, amelyeket az izomkötegekre nehezedő nyomás enyhítésére használnak. Egyes modellek különböző nyomást is gyakorolnak az érintett területre, ami némileg hasonlít a masszázshoz, és elősegíti az izomlazítást.

Taping a teniszkönyöknél

A taping (valójában kinesiotaping) az utóbbi időben nagyon divatossá vált, különösen a sportolók körében. Speciális szalagokat ragasztanak az izomrostok mentén, a maximális nyújtás helyzetében. Céljuk az izomfeszültség csökkentése.

Ez enyhítheti a fájdalmat, de nem segíti az izmot a mozgások végrehajtásában. Ez a technika kiegészítésként használható, de önmagában nem gyógyítja a teniszkönyököt.

Gyakorlatok teniszkönyök ellen

A rehabilitáció javíthatja az ízület mozgékonyságát és erősítheti az izmokat. A megfelelően végzett gyakorlatok elősegíthetik az izmok ellazulását is.

Érdekes módon a tudományos kutatások még mindig nem támasztják alá egyértelműen a teniszkönyökkel kapcsolatos fájdalom és funkcionális problémák kezelésében alkalmazott edzésprogramok hatékonyságát.

Ebben az esetben nem éri meg a testmozgás? Megéri, de a legjobb, ha az állapot megelőzése érdekében végezzük. Ha fokozottan ki van téve a teniszkönyök kockázatának, ajánlott egyszerű gyakorlatokat végezni a csuklónyújtó izmok nyújtására. Például könyökben kiegyenesítheti a karját, felemelheti az ujjait, és finoman összenyomhatja őket, vagy időről időre behajlíthatja és kiegyenesítheti a csuklóját.

A nyújtóizmok görgetése, azaz az alkar görgetése egy speciális görgővel szintén nagyon hasznos. A görgőt egyenletes nyomással vezesse a csuklótól a könyökig és vissza.

Sokkolóhullám teniszkönyök ellen

A lökéshullám egy biztonságos és nem invazív kezelés, amelyet széles körben alkalmaznak ortopédiai betegségek kezelésére. Ennek során egy speciális fejet helyeznek a fájdalmas területre, amely magas, felcsapó nyomású akusztikus hullámot generál. Ez a hullám több centiméter mélyen behatol a testbe.

A 2018 és 2021 között végzett több vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a lökéshullám javíthatja a teniszkönyökben szenvedő betegek fogóerejét. Néhány vizsgálat a fájdalom csökkentésére is hatást mutatott, de ebben a témában a következtetések nem egységesek.

Injekciók teniszkönyök esetén

A teniszkönyök kezelésére alkalmazott injekciók közül a leggyakoribbak a vérlemezkékben gazdag plazma vagy a kortikoszteroidok injekciói (ún. blokkolás).

A kortikoszteroidok fájdalomcsillapító hatásúak és gyulladáscsökkentők, de nem járulnak hozzá a sérült szövetek regenerációjához. Ellenkezőleg, ha hosszabb ideig alkalmazzák, felgyorsíthatják annak degenerációját.

Kacper Nihalani orvos egy érdekes tanulmányról számol be, amely a szteroidok hatásait mutatja be:

"A szteroidok, a fizioterápia és a beteg állapotát rontó fizikai aktivitás abbahagyásának (angolul watch and wait néven ismert) hatékonyságát összehasonlító vizsgálatban azt találtuk, hogy a kezelés kezdetén (hat hét után) a szteroid injekciókkal a tünetek jelentősen javultak a fizioterápiához és a watch and wait stratégiához képest.

Ezzel szemben 52 hét elteltével a szteroidokat használóknak még rosszabbak voltak a tünetei, míg a fizioterápiát vagy a watch and wait stratégiát alkalmazók szinte meggyógyultak."

A vérlemezkékben gazdag plazmát ehelyett a beteg véréből nyerik. A benne lévő vérlemezkék koncentrációja magasabb, mint a "normál" vérben. Használata eredetileg a plasztikai sebészetből származik, de ma már a sportorvoslásban és bizonyos ortopédiai állapotokban is sikerrel alkalmazzák.

Ennek ellenére még mindig nincsenek egyértelmű iránymutatások a vérlemezkékben gazdag plazma befecskendezéséhez használt készítmények összetételének és feldolgozási módszereinek szabványosítására. A legtöbb tanulmány azonban jelentős előnyökre utal az ínhártya-rendellenességekben szenvedő betegek funkciójának javításában (a teniszkönyök is ebbe a csoportba tartozik).

Buborékok, vagy esetleg műtét...?

Egyesek azt állítják, hogy a buborékok ereje gyógyító hatású. Bár ez tipikus nagymamás módszernek hangzik, a gyakorlatban a szilikon "buborékok" használata egyszerűen az érintett terület masszírozásáról szól. Vajon egy ilyen masszázs hatékony lesz? Ezt magadnak kell kiderítened (a saját könyöködnek?), mivel nem találtam semmilyen tanulmányt erről a módszerről. Azt hiszem, én maradnék a shockwave.... mellett.

Az invazivitás másik pólusán a műtét áll. A teniszkönyök egyes eseteiben az artroszkópia alkalmazható. Az ortopéd sebész ily módon megtisztíthatja a szöveteket a fibrózistól és az osteophytáktól, és a kiválasztott szöveteket rekonstruálhatja. Ennek eredményeként javulhat az ízület mozgékonysága, és a fájdalom megszűnhet vagy csökkenhet.

Az artroszkópos kezelés nagy hatékonysága ellenére nem ez az első helyen alkalmazott módszer a szakemberek körében. Kezdetben orvosa valószínűleg a fent leírt, a bőrt nem érintő kezelési lehetőségeket fogja felajánlani Önnek.

Milyen kockázatot jelent a kezeletlen teniszkönyök?

Az elhanyagolt és kezeletlen teniszkönyök következésképpen a csuklót nyújtó izmok gyengüléséhez vagy az ínszövet tartós degenerációjához vezethet. Szélsőséges esetekben ez az érintett végtag rokkantságához vezethet.

Mindenekelőtt a kezeletlen teniszkönyök egyszerűen fájdalmas. Ez pedig nemcsak a sporttevékenységek élvezetét veszi el, hanem a mindennapi tevékenységeket is megnehezíti.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

Lásd még:

• Fehérje kondicionáló
• Kollagén futóknak
• Kreatin
• BCAAS
• Citrullin

Összefoglaló