Kollagén a futók ízületeinek - melyiket válasszuk? Rangsorolás + vélemények
A futók olyanok, mint a teljes sebességgel működő gépek, és a "fogaskerekeknek" megfelelő "kenőanyagra" van szükségük.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az ízületek nem veszik félvállról a futást. Az egész mozgásszervi rendszer működik a tevékenység során, különösen az ízületek, amelyek elnyelik az ütéseket, csökkentik a súrlódást, és amelyeknek köszönhetően zökkenőmentesen futhatsz. Gondoskodni kell róluk, hogy erősek legyenek, és a tevékenység ne okozzon fájdalmat.
A kollagén-kiegészítő segíthet, ha minél tovább szeretne futni. Kaczorek Márta edzővel és táplálkozási szakértővel együtt elmagyarázom, hogy miért.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Melyik kollagén futóknak a legjobb.
- Hogyan hat a kollagén az ízületeidre, izmaidra és csontjaidra.
- Mikor érdemes kollagénnel pótolni.
- BÓNUSZ: Milyen egyéb előnyökkel jár még a kollagén.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: tasakok porral ivásra.
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Natu.Care márkától 5000 mg-os adagban. A formula elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszerveket és az immunitást.
Gondoskodjon inai, ízületi porcai, szalagjai, izmai, sőt csontjai megfelelő működéséhez szükséges építőelemek biztosításával. Mozogjon fájdalom nélkül, és biztosítsa a szükséges támogatást minden fizikai tevékenységhez.
A rendszeres táplálékkiegészítés "ajándékaként" pedig feszes bőrt, egészséges és fényes hajat és erős körmöket is kap.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A hal kollagén 50%-kal jobban felszívódik. A gyártó azt a halfajt is megadja, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Hozzáadom egy turmixhoz, és tökéletes az íze. Az edzéseim mellett tökéletes választás a jó kollagén biztosítására.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
ALLDEYNN Collarose Hal
- Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
- Formája: vízben feloldható por.
- Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
- Elegendő: 50 napig
Termékleírás
A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
- A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
- A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
- A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.
További információk
A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.
Szakértői és felhasználói vélemény
A Collarose hal kollagén jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére nézve. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.
Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.
Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.
Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak
- Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
- Formája : por tasakok
- Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
- Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
- A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
Mínuszok:
- A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.
További információk
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.
Felhasználói értékelés
"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"
Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg
- Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
- További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 25 ml
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
- A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
- A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.
Mínuszok:
- A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
- Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.
További információk
Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.
KFD Premium Collagen+
- Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
- Formája: vízben feloldható por
- Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
- Elegendő: 20 napig
Termékleírás
Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.
A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nagy dózisú kollagén.
- Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
- Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.
Mínuszok:
- A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
- A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.
További információk
A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.
A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.
Szakértői vélemény
Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
SFD Collagen Premium
- Kollagéntartalom: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav-glükózamin-szulfát, tömjéngyanta kivonat, kalcium, szerves kén MSM, mangán, D-vitamin.
- Formája: eper-málna ízű por
- Adagolás: 20 g (2 mérőkanál) naponta
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Az SFD Collagen Premium hidrolizált sertés kollagén, az ízületek egészségét támogató adalékanyagokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Nagy dózisú kollagén.
- Tesztelt összetétel.
Mínuszok:
- A gyártó nem adja meg a nyersanyag nevét.
- A sertés kollagén nem garantálja ugyanazt a biológiai hozzáférhetőséget, mint a hal kollagén.
Reme Collagen Beauty Formula
- Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
- Formája: por
- Adagolás: napi egy adagolókanál
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
- A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
- További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
Mínuszok:
- Nincs információ a felhasznált ízekről.
- Viszonylag alacsony dózisú kollagén
További információk
A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.
Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).
A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.
Lásd még:
- A legjobb kollagén sportolóknak
- A legjobb kollagén az inak számára
- A legerősebb kollagén
- Kollagén lovaknak embereknek: orvosok véleménye
A legerősebb kollagén futóknak - rangsorolás
Népszerű kollagén termékek az ízületek számára futók számára értékelték:
- Kollagéntartalom. A tudományos vizsgálatok szerint a hatékony napi adag, amely támogatja a mozgásszerveket, 2,5 és 15 gramm hidrolizáltkollagéni között van. Ennél kisebb mennyiség nem biztos, hogy elegendő.
- A kollagén eredete. a kollagénnek minősített forrásból kell származnia. A legjobb minőségű készítmények vadon fogott halakból származó kollagént tartalmaznak.
- A kollagén típusa - A hidrolizált hal kollagénre vonatkozó szabályok. Jól felszívódik és támogatja a mozgásszerveket.
- A készítmény tisztasága: A legjobb kollagén-kiegészítők nem tartalmaznak felesleges töltőanyagokat, aromákat, tartósítószereket.
- További aktív összetevők. Plusz vitaminok, ásványi anyagok és egyéb jótékony hatású vegyületek. Természetesen jó, működő napi adagban.
- Vizsgálat és tanúsítás. független, akkreditált laboratóriumok igazolják a kollagén-kiegészítő összetételének minőségét.
- Szakértői és felhasználói vélemények. Az egészségügyiszakemberek megosztják ismereteiket a kollagén működéséről, a felhasználók pedig ellenőrzik a gyártók állításait. A teljes kritériumrendszert itt tekintheti meg.
Az összetételt Krzak Ilona gyógyszerész MSc-vel közösen értékelték.
Az elemzett kollagének száma: 71
A döntősök száma: 14
Létezik kollagénes ízületi gyógyszer?
Nem létezik olyan, hogy kollagén ízületi gyógyszer. A kollagén támogathatja az ízületekkel kapcsolatos betegségek, például az ízületi fájdalom és merevség kezelését, de nem gyógyítja azokat. Lengyelországban egyetlen kollagénkészítményt sem törzskönyveztek gyógyszerként. Csak kollagén-kiegészítőt vagy gyógyászati segédeszközt lehet vásárolni.
Működik a térdre való kollagén kenőcs?
Sajnos nem. A kollagén kenőcsök nem csökkentik a fájdalmat, a gyulladást, és nem befolyásolják a térd kollagéntermelését. Ba, még csak nem is fogják feszesíteni, ahogy azt a kozmetikai gyártók javasolják. A kollagénmolekula nagyobb, mint a bőrben lévő nyílás, és nem jut el a bőr mélyebb rétegeibe.
A melegítő vagy hűtő kenőcsök (a térdproblémától függően) sokkal hasznosabbak lesznek az Ön számára. Bízzon a mentolban, a kámforban vagy akár a klasszikus - ló kenőcsben.
Mítosz, hogy a kenőcsökben lévő kollagén valahogyan befolyásolhatja az ízületen belüli szövetek szerkezetét. Ezzel szemben a melegítő vagy hűsítő jellegű kenőcsök gyakran hasznosak és néha javallottak a futók számára, az egyedi esettől függően.
Miért van szükségük a futóknak kollagénre?
A sprinterek, a hosszútávfutók vagy akár a "vasárnapi" futók a vázizomzatot veszélyeztetik. Különösen a rendszeres, intenzív edzések során könnyen előfordulhatnak sérülések, traumák és idegrendszeri fáradtság.
Minden jót!
25 éves kor után a szervezet természetes kollagéntermelése csökkenni kezd. Ennek a fehérjének a vesztesége átlagosan körülbelül 1,5 százalék éventei.
Edzés után számos folyamat zajlik, többek között az izom- és csontrendszer átalakulása és regenerálódása, valamint a kollagénrostok pótlása. Ha túl kevés a kollagén, az a futót sérülés, fájdalom vagy elhúzódó regenerálódási idő kockázatának teszi ki. Érdemes tehát megfontolni a kollagénpótlást, ha támogatni szeretné ízületeit, izmait és csontjait.
A kollagén lehetővé teszi, hogy sérülés és fájdalom nélkül fusson végig az életen. Oké, tehát ez azt jelenti, hogy érdemes kiegészíteni. Tehát kérdezed...
Mi a legjobb kollagén futóknak?
Ahogyan fontos, hogy a cipőt a lábadhoz és a futófelülethez igazítsd, ugyanolyan fontos, hogy a kollagént is az igényeidhez igazítsd. Három szempontra kell figyelni.
Kollagén típusa
A kollagénnek 28 típusa létezik. Az ízületek, izmok és csontok egészségéhez az1-es és 2-estípusú kollagén a legjobb , mivel ezek építik a mozgásszerveket. Az 1-es típus alkotja a csont- és izomszövetet, a 2-es típus pedig a porcszövet összetevője.
Az 1-es típusú kollagén a leggyakoribb kollagén, és a csontokban található kollagén 95%-át alkotja. Az I-es típusú kollagén a többi kollagéntípushoz képest nagy mennyiségű prolint, lizint, glicint és hidroxiprolint tartalmaz.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
A 2-es típusú kollagén az ízületek párnázottságáért felelős. A porcban hálózatos szerkezetet képez, amely lehetővé teszi az ízületek terhelését és tehermentesítését mozgás közben, így védi a csontokat.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
A kollagén eredete
Az étrend-kiegészítőkben általában a szarvasmarha- és a hal-kollagén (más néven tengeri vagy tengeri kollagén) között választhatunk. Egy 2017-es tanulmány szerint a szarvasmarha-kollagén az izmokra és a csontokra van a legjobb hatással, míg a hal-kollagén az ízületekre hatékonyabb.
A hal kollagén azonban a legjobban felszívódó kollagén, mivel ez a leghasonlóbb szerkezetű az emberi kollagénhezi.
Napi adag kollagén
A számok a futók számára fontosak. Jó, ha a teljes kilométereket, a kilométerenkénti tempót nézzük, és hagyjuk, hogy a kollagén hatékony mennyisége hozzáadódjon ehhez. A kollagénnek nem szabad észrevétlenül átosonnia a szervezeten, mint Usain Boltnak.
Mire utalnak a tudományos eredmények? Egy adag kollagént:
- 2,5 gramm pozitívan befolyásolja a bőröd állapotát és megjelenését - az ízületeidben történő történésekre is hatással van, de a nagyobb napi adaggal gyorsabb eredményeket tapasztalhatsz.
- 5 gramm javítja a csontsűrűséget, támogatja az izmok regenerálódását és az ízületek egészségét. Állapítsuk meg, hogy ez a minimum a mozgásszervi rendszered számára.
- A 10-15 gramm határozott kollagénlöketet jelent az ízületeid, izmaid és csontjaid számára.
Melyik kollagént válasszuk?
Csináljon helyet a táplálékkiegészítők polcán az I. típusú hal kollagénnek vagy a II. típusú marhahús kollagénnek, minimum napi 5 g-os adagban.
Hogyan segíthet a kollagén abban, hogy formában maradjon
Erősíti és regenerálja az ízületeket
- Újjáépíti a porcszövetet.
- Részt vesz az ízületi kenőanyag termelésében, ami csökkenti a súrlódást az ízületekben.
- Javítja a rugalmasságot és növeli az ízületek mozgékonyságát.
- Csökkentheti az ízületi merevséget és fájdalmat.
Tudományos vizsgálat
Egy 2008-as tanulmányban 97 fizikailag aktív embert osztottak két csoportra. Az egyik 24 héten keresztül placebót, a másik 10 g hidrolizált kollagént szedett. A kollagéncsoport az ízületi fájdalmak csökkenéséről számolt be.
A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a hidrolizált kollagén alkalmazásának van értelme az ízületek egészségének javítására és esetleg az ízületi kopás kockázatának csökkentésére egy magas kockázatú csoportban (pl. futók), ami negligálhatja a sérülés kockázatát.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Támogatja az izmokat
- Támogatja az izomregenerációt.
- Fontos szerepet játszik az izomerő és az állóképesség fenntartásában.
- Támogatja az izomfehérjék, például a kreatin szintézisét, és edzés után serkentheti az izmok hipertrófiáját (növekedését).
Építi a csontokat
- Növeli a csontsűrűséget és erősíti a csontokat.
- Szerkezetet ad a csontoknak.
- Csökkentheti a csontlebontást és megelőzheti a csontritkulást.
A hidrolizátum támogatja az izom- és csontrendszert.
A tudományos szakirodalom 2006-os áttekintése szerint a kollagén-hidrolizátum fogyasztása biztonságos, csökkenti a fájdalmat és javítja a mozgásszervi funkciókat egyes osteoarthritisben vagy más ízületi gyulladásban szenvedő embereknél.
Javítja az immunitást
- Aminosavakkal látja el a szervezetet, beleértve a glutamint, egy olyan aminosavat, amely támogatja az immunrendszert.
- Serkenti az immunsejteket és lerövidítheti a fertőzések gyógyulási idejét.
A bőr a legnagyobb felszíni szerv, és főként kollagénből áll. Immunbarrier funkcióval rendelkezik. Az Immunology című folyóirat 2020-ban megjelent cikke szerint azzal, hogy vigyázol a bőrödre és a benne lévő kollagén mennyiségére - vigyázol az immunitásodra.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
BÓNUSZ: a kollagén nem csak az egészséges ízületekért felelős
Mondták már neked, hogy... szépek az ízületeid vagy szexi csontjaid vannak? Nekem sem, mert ez nem látszik annyira. De készülj fel a bókok maratonjára, mert a kollagén hatással van a szépségre.
Milyen egyéb előnyöket kínál a kollagénemi kiegészítés?
- Csökkenti a finom vonalakat és ráncokat.
- Feszesíti és feszesíti a bőrt.
- Hidratálja az arcbőrt és ragyogó megjelenést kölcsönöz neki.
- Erősíti a haj szerkezetét.
- Hidratálja a fejbőrt, amely fontos alapja az új haj növekedésének.
- Rugalmasságot ad a körmöknek és ellenállóvá teszi őket a sérülésekkel szemben.
- Pozitív hatással van a köröm növekedésére.
- Gyorsíthatja a sebgyógyulást.
- Megelőzheti a hajhullást.
Kollagénszárnyasok - mivel érdemes még kiegészíteni?
Egyes "ízületeknek" vagy "sportolóknak" hirdetett kollagének ugyanazt a kollagént tartalmazzák, mint a haj, bőr, köröm kollagénjei. Ez nem probléma, hiszen a kollagén az kollagén, és oda megy, ahová a szervezeted küldi.
A különbség e termékek között a formulák közötti különbségben rejlik, amikor olyan további aktív összetevőkről van szó, amelyek extra támogatást nyújthatnak az Ön mozgásszervi rendszerének. A biotin vagy a Q10 koenzim helyett nagyobb valószínűséggel van szüksége glükozaminra kondroitin vagy szerves kén (MSM) mellett.
Javasolni fogom, hogy mire, milyen formában és milyen mennyiségben lesz szüksége.
Hasznos hatóanyagok az ízületek, izmok és csontok egészségéért
|
Összetevő neve |
Mit ad? |
Legjobb forma |
Minimális hatékony napi adag |
|
támogatja a kollagéntermelést, növeli más vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. |
L-aszkorbinsav, kalcium-aszkorbát, nátrium-aszkorbát |
100 mg |
|
|
fokozhatja más kiegészítők (pl. glükozamin) hatékonyságát, és csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget. |
tiszta metil-szulfonil-metán |
3000 g |
|
|
fenntartja a nedvességet az ízületekben, kenőanyagként, lengéscsillapítóként és az ízületi szerkezet stabilizálójaként működik. |
ultramolekuláris |
120 mg |
|
|
csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget az osteoarthritisben szenvedőknél, növeli a kalciumot a csontokban, ami erősítheti és javíthatja azok szerkezetét |
nem alkalmazható |
250 mg EPA+DHA |
|
|
Glükozamin (lehetőleg kondroitinnel együtt) |
serkenti a porcképződést, gátolja a porcot lebontó enzimeket, gyulladáscsökkentő hatású lehet és csökkentheti az ízületi fájdalmat |
Glükozamin-szulfát |
1500 mg |
|
kondroitin (lehetőleg glükozaminnal) |
serkentheti a porcanyagcsere anabolikus folyamatát és gyulladáscsökkentő hatású lehet |
kondroitin-szulfát |
1200 mg |
|
Kurkuma (kurkumin) |
gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, enyhíti az edzés utáni izomfájdalom tüneteit |
kurkuminoidokra standardizált kivonat |
500 mg |
|
Boswellia serrata |
gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a csontritkulás okozta fájdalmat |
boswelliksavra standardizált kivonat |
300 mg |
|
növeli a teljesítményt, különösen állóképességi sportolóknál, növeli az oxigénplafont, csökkenti a fáradtságot |
vitanolidokra standardizált kivonat |
300 mg |
Javítja a sportteljesítményt
A sportolók kedvenc itala legyen a friss céklalé (ne a boltból - préseld ki magad, dolgoztasd meg a karod). Javítja a teljesítményt és az állóképességet, antioxidáns hatású és növeli az energiát.
Kollagén edzés előtt vagy után?
Az eddigi tudományos kutatások nem jelzik, hogy mikor érdemes kollagént szedni. Nem mindegy, hogy edzés előtt 2 órával vagy edzés után 3 perccel veszed be. A szisztematika a legfontosabb ennek a fehérjének a pótlásában, nem pedig egy konkrét időpont vagy napszak. Szabja magára a kiegészítést, hogy meg tudja tartani a rendszerességet.
Mikor fogom látni a kollagén hatását?
A kollagénnek nincs azonnali hatása. Jellemzően az ízületi funkciók javulása 8-16 hetes kiegészítés után jelentkezik. Legyen türelmes és értékelje, hogy már 4 hét alatt észreveheti a bőrminőség javulását (kevésbé a ráncokra, gondoljon a feszes bőrre az olvadt vádliján).
Türelem! És ne feledd, hogy az, hogy mikor fogod látni és érezni a kollagén hatását, több tényezőtől függ: az egészségedtől, az életkorodtól, a szervezetedben lévő kollagén mennyiségétől, a táplálkozásodtól, a függőségektől és a stressztőlui.
Szépen beépítheti a kollagént az étrendjébe, hogy ne feledje, hogy szisztematikus legyen. Nézze meg a Natu.Care kollagént tartalmazó receptjeit. Aleksandra Cudna-Bartnicka dietetikus többek között tejes turmixot, kollagénes shake-et, kollagénes omlettet, sőt, bélszínt, falafelt, kevert szószt és quesadillát is készített.
Fontos
Ha pedig nem érez javulást, és ízületi fájdalmat vagy merevséget, illetve a mozgásszervek állapotának romlását tapasztalja, sprinteljen orvoshoz.
Kollagén futóknak - vélemények
Többirányú - támogató, támogató, regeneráló, fájdalomcsillapító - hatásai miatt a kollagént a nagy megterheléssel járó időszakokban, például egy futóverseny indulásakor érdemes pótolni, hogy a nagy terhelés hatásait semlegesítse, és támogassa a futót a regenerálódásban és a gyors visszatérésben.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
A futóknak a kollagén pótlását ajánlanám, különösen az ízületeik érdekében. Futás közben, különösen kemény talajon és nem megfelelő lábbeliben, az ízületek erősen igénybe vannak véve. A kollagén biztosítja az ízületi porcok jó állapotban tartásához szükséges alapvető aminosavakat.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
A fizikai aktivitás, bár egészséges és kívánatos, mégis stressznek, sérüléseknek és az ízületek "elhasználódásának" teszi ki a szervezetet. Egy sportolónak még a kollagén megfelelő ellátásáról is gondoskodnia kell. Az étrend-kiegészítők használatával biztos lehet abban, hogy mennyi kollagént biztosít és milyen forrásból. A táplálékkiegészítés biztonságos, hatékony és előnyös a sportoló egészségére nézve.
Julia SkrajdaDietetikus
Én mindig szedek kollagént a szezon után egész télen át. Ez regenerálja az ízületeimet és felkészít a következő "mészárlásra" a pályán. Az elmúlt két szezonban nulla sérülés és (kiütéses) térdfájás, amire hajlamos voltam!
Máté egynyomvonalasfutóaz MKB Dreptak klubból
Tudja meg, milyen hatással vannak Önre más kiegészítők is
Lásd még:
- Fehérjetápanyag
- Tejsavófehérje-koncentrátum (WPC)
- Tejsavófehérje-izolátum (WPI)
- Tejsavófehérje-hidrolizátum (WPH)
- BCAA-k, megéri vagy sem?
- Citrullin
- Kreatin
- Receptek kollagénnel
Összefoglaló
- A fizikailag aktív emberek kiteszik mozgásszervi rendszerüket a kizsákmányolás veszélyének, ezért a kollagénpótlás hasznos lehet.
- 25 éves kor után a szervezet természetes kollagéntermelése csökkenni kezd.
- Az ízületek számára a legjobban felszívódó kollagén a hidrolizált hal kollagén napi 5 g (5000 mg) adagban.
- Jó kollagén futóknak a Natu.Care's Premium Collagen, az Aura Herbals Colladrop Flex és a YANGO folyékony kollagén az ízületek számára.
- Ne feledje, hogy a mozgásszervek egészsége szempontjából a megfelelően energizált és tápláló étrend és a regenerálódás a legfontosabb.
GYIK
Segít a kollagén az ízületeknek?
Igen, a kollagén segít az ízületeknek, mivel regenerálja a porcszövetet és az izmokat, és támogatja a csontrendszert. A kollagén hasznos az izom- és csontrendszer támogatásában, különösen egy intenzív és aktív edzésszezon vagy sérülés után.
Ne feledje azonban, hogy még a legerősebb kollagén az ízületek számára önmagában nem segít, ha előrehaladott ízületi betegségben (pl. RA, artritisz) szenved, és nem gondoskodik a mozgáshigiéniáról (testtartás, rehabilitáció) fizioterápiás szakemberrel. Kezelje a kollagént támogatásként, ne pedig gyógyszerként a beteg ízületeire.
A kollagén egy fehérje?
Igen, a kollagén (angolul: collagen) egy fehérje vagy más néven fehérje. A szkleroproteinek közé tartozik, amelyek többek között a kötőszövet részét képezik. A kollagénnek fontos funkciója van a szervezetben, mivel számos szövet, például a bőr, a csontok, az inak, a porcok és az izmok szerkezeti támaszát biztosítja.
Alapvető fontosságú a szövetek szilárdságához és rugalmasságához, valamint a szervek, illetve a testben lévő struktúrák védelméhez és támogatásához.
Az ízületekre ható kollagén a bőrre is hat?
Igen, a bevitt kollagén ugyanúgy hat az ízületeire, mint a bőrére. Természetesen először oda kerül, ahol a legkevésbé van jelen. A kollagén nem hat szelektíven és nem lehet célzottan, de ugyanaz a kollagén, pl. a hal kollagén egy 5000 mg-os adagban, mind a mozgásszerveket, mind a szépséget támogatja.
Kollagén és csontritkulás - segít?
Igen, a kutatások szerint a kollagénpeptidek szájon át történő pótlása csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a fizikai aktivitást a csontritkulásban szenvedő betegeknél. A kollagén hasznos támasz lehet a betegség lefolyásában.
Van a kollagénnek kalóriatartalma?
Igen, a kollagén egy fehérje, amely körülbelül 360 kcal/100 g, ebből körülbelül 90 g fehérje, 0 g zsír és 0 g szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos adag kollagént tartalmazó étrend-kiegészítő (a napi adagtól függően) 36-70 kcal-t tartalmaz.
Kollagén és törések - segít?
A 2006-2015 között végzett tudományos vizsgálatokban a kollagén potenciális lehetőséget mutatott a csontok regenerálódásának és gyógyulásának támogatásában. A kollagén és az oktavapnia-foszfát kombinációja különösen hasznosnak bizonyult. E két komponens defektusokba történő beültetése állatoknál és embereknél is hatékonynak bizonyult a csontgyógyulásban kisebb és kritikus csontdefektusoknál.
Miben található kollagén?
Az élelmiszerekben található természetes kollagén megtalálható a halban, húsban, tojásban, tejtermékekben, sertéscsülökben, velőben, csonton főzött húslevesben, belsőségekben és csirkelábakban. Hogy természetes kollagénnel lássa el magát, étkezési zselatint és az ezen alapuló zöldség- és gyümölcskocsonyákat is fogyaszthat. Legyen azonban tisztában azzal, hogy ezek a termékek nem tartalmaznak nagy mennyiségű kollagént, ellentétben az étrend-kiegészítőkkel, és nem szívódnak fel olyan hatékonyan.
Biztonságos a kollagén?
Igen, a kollagént biztonságos étrend-kiegészítőként ismerik el, amelynek használatához kevés ellenjavallat és mellékhatás van. A gyártó által ajánlott napi adagokban használva nem befolyásolhatja hátrányosan az egészséget.
A természetes kollagén hat a gerincre?
Atermészetes kollagén fontos szerkezeti alkotóelem, amely az Ön kötőszövetében található, beleértve az ízületeket, a szalagokat és a gerincet is. Fontos szerepet játszik az egészséges gerinc fenntartásában, de nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy a kollagén étrend-kiegészítők formájában történő fogyasztása közvetlenül javítja a gerinc egészségét.
Működik a tablettákban lévő kollagén?
A kollagén tabletták és kapszulák hasznosak lehetnek a kollagén pótlásában a szervezetben. A legtöbb étrend-kiegészítő azonban nem tartalmaz nagy adag kollagént, vagy nagy mennyiségű (akár napi 6-8 kapszulát) kell bevenni ahhoz, hogy azt elfogyasszuk. Kevésbé terheli a torkot és a gyomrot, és jobban felszívódik a folyékony kollagén.
Források
Lásd az összes
Al-Atif, H. (2022). Kollagén-kiegészítők az öregedés és a ráncok ellen: paradigmaváltás a bőrgyógyászat és a kozmetika területén. Dermatológia Gyakorlati és koncepcionális, e2022018-e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18.
Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). A kurkuminoidok, a kurkumából származó egyéb biomolekulák és származékaik biológiai aktivitása - Egy áttekintés. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(2), 205-233. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005.
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Az orális kollagén peptidpótlás hatása a bőr nedvességtartalmára és a bőr kollagénhálózatára: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-kontrollált klinikai vizsgálatok. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174.
Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 36(7), 2767-2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477.
Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. B. (2023). Kollagénpótlás bőr- és ortopédiai betegségekben: Az irodalom áttekintése. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961.
Chambers, E. S., & Vukmanovic-Stejic, M. (2020). A bőr barrier immunitása és az öregedés. Immunology, 160(2), 116-125. https://doi.org/10.1111/imm.13152.
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Egy 24 hetes vizsgálat a kollagén-hidrolizátum étrend-kiegészítőként történő alkalmazásáról sportolóknál, akiknek aktivitással összefüggő ízületi fájdalmaik vannak. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967. https://doi. org/10.1185/030079908x291967
A Q10 koenzim-kiegészítés és annak hatása az emberi testmozgásra és sportteljesítményre: regeneráló vagy teljesítményfokozó molekula?-PMC. (n.d.). Letöltve 2023. május 15., innen: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/.
Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). Az MMP gátlás, mint a vázizom és az ín extracelluláris mátrix gyógyulásának fokozásának lehetséges módszere. Journal of Applied Physiology, 115(6), 884-891. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00137.2013.
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.: Az emberi szervezetben az emberi sejtek és a sejtek közötti kapcsolat kialakulása. (2021). A hidrolizált kollagén pótlás hatása a bőr öregedésére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518.
Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). A 2 hetes koenzim Q10 kiegészítés hatása a malondialdehid és kataláz szérumszintekre mérsékelt és súlyos akut ellenállási edzést követően inaktív női hallgatóknál . belgyógyászat ma, 25(4), 256-269. https://doi.org/10.32598/hms.25.4.256.
Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glükozamin és kondroitin-szulfát: Van-e tudományos bizonyíték a hatékonyságukra, mint betegségmódosító gyógyszerekre a térd osteoarthritis preklinikai vizsgálataiban? 2000 és 2021 közötti szisztematikus áttekintés. Animals: An Open Access Journal from MDPI, 11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608.
Glükozamin és kondroitin az osteoarthritis kezelésére. (n.d.). NCCIH. Letöltve 2023. május 15., a https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis oldalról.
Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). A koenzim Q10 kiegészítés hatása a teljesítményre ismételt szupramaximális edzések során ülő férfiaknál. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97-102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50.
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), 10. cikk. https://doi. org/10.3390/foods6100092
Jerosch, J. (2011). A glükozamin és a kondroitin-szulfát hatása a porc anyagcseréjére OA-ban: Outlook on Other Nutrient Partners Especially Omega-3 Fatty Acids. International Journal of Rheumatology, 2011, e969012. https://doi.org/10.1155/2011/969012.
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). A kollagénpeptid-kiegészítés hatása a testösszetételre, a kollagénszintézisre és az ízületi sérülésekből és edzésből való felépülésre: Egy szisztematikus áttekintés. Amino Acids, 53(10), 1493-1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x.
Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). A patkány vázizomzat kollagén anyagcseréjének életkorral és edzéssel összefüggő változásai. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 58(7), 765-771. https://doi.org/10.1007/BF00637389.
Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness After Unilateral Knee Extension Excentric Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25(5), 417-426. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209.
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Egy ashwagandha (Withania somnifera) kivonat stresszoldó és farmakológiai hatásainak vizsgálata: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186.
McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Decellularizált izom támogatja az új izomrostokat és javítja a funkciót volumetrikus sérülést követően. Tissue Engineering Part A, 24(15-16), 1228-1241. https://doi.org/10.1089/ten.tea.2017.0386.
Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Az akut és krónikus orális l-karnitin-kiegészítés hatása az edzésteljesítményre az edzésintenzitás alapján: Egy szisztematikus áttekintés. Nutrients, 13(12), 4359. https://doi.org/10.3390/nu13124359.
Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes. Asian Journal of Sports Medicine, 12(3), Article 3. https://doi.org/10.5812/asjsm.107893.
Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Muscle Fiber Atrophy and Regeneration Coexist in Collagen VI-Deficient Human Muscle: Role of Calpain-3 and Nuclear Factor-κB Signaling. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology, 71(10), 894-906. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b.
Az mdx egerek fibrotikus vázizomzatának passzív merevsége összefügg a kollagénarchitektúrával-Brashear-2021-The Journal of Physiology-Wiley Online Library. (n.d.). Retrieved May 9, 2023, from https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656.
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). A kollagénpótlás mint kiegészítő terápia a csontritkulás és az osteoporosis megelőzésében és kezelésében: Egy szisztematikus áttekintés. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145.
Ricard-Blum, S. (2011). The Collagen Family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1), a004978. https://doi. org/10.1101/cshperspect.a004978
Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). A C-vitamin segíthet a térd ízületi tüneteinek csökkentésében. A táplálkozási terápia eredményeinek értékelése. Medical Archives (Sarajevo, Bosznia-Hercegovina), 73(3), 173-177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177.
Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251.
Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Collagen VI regulates satellite cell self-renewal and muscle regeneration. Nature Communication "s, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/ncomms2964.
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). A Withania somnifera kiegészítés hatásának vizsgálata az izomerőre és a regenerációra: Egy randomizált, kontrollált kísérlet. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.
Jelonek, L. (2023). Kollagén. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Tudja meg, mire kell figyelnie, hogy a legmagasabb minőségi és biztonsági színvonalú kollagént válassza.
Egyenetlen kollagén a kollagénhez. Ismerje meg a marha- és a hal kollagénpótlás különbségeit és előnyeit.
Minden, amit a COLLinstant kollagénről tudni szeretne.