Golfosok könyöke: tünetek, kezelés, gyakorlatok. Hogyan ismerhető fel?

Még ha nem is Tiger Woods a példaképe, akkor is megszerezheti a golfozói könyököt. És ezt hamarosan meg is fogod tapasztalni, mert a betegség elég fájdalmas.

Mondhatni, hogy a golfozói könyök a teniszkönyök ilyen ritka ikertestvére. Mindkét állapot tendinopátia, azaz az inak elváltozása, amely súlyosbodáskor gyulladással járhat. A kettő között azonban számos jellegzetes különbség van.

Lásd még:

• Teniszkönyök
• A legjobb kollagén teniszkönyökre
• A legjobb kollagén inakra
• A legjobb kollagén az ízületek számára
• A legjobb kollagén a csontok számára
• Kollagén sportolóknak
• Kollagén futóknak
• Nagymama módszerei az ízületekért

Mi az a golfozói könyök?

A golfozói könyök, néha baseball könyöknek is nevezik, a felkarcsont medialis epicondylusának enthesopathiája. Ez az állapot a kollagénrostok lebomlásával jár a csukló mozgatásáért felelős izmok felkarcsonthoz való kapcsolódási pontjánál (konkrétan a medialis epicondylusnál)i.

A golfozói könyökre jellemző, hogy az elváltozások (és ezért a fájdalom) az alkar belső oldalán futó csuklóhajlító izmokat érintik.

Az érintett területen krónikus gyulladás alakulhat ki, és az erek és az idegszövetek elburjánzhatnak, ami további érzékenységet és fájdalmat okozhat a könyöknél.

A golfozói könyök okai

A golfozói könyök oka a csukló és az alkar hosszan tartó, monoton, rotációs mozgásának való kitettség, például csavarok vezetése vagy golfütővel való ütés közben. A tanulmányok szerint azonban az esetek 90%-ában ez az állapot egyáltalán nem érinti a sportolókat.

Valójában ez a betegség gyakran érinti azokat, akik golfoznak, baseballoznak, fallabdáznak, tollaslabdáznak vagy teniszeznek - különösen azokat, akik még nem sajátították el a helyes ütéstechnikát.

De a csuklóhajlító izomkötegek túlterhelése megtörténhet szerelőkkel, gépészekkel, fogorvosokkal, ácsokkal, sőt... irodai dolgozókkal is. Így van - az íróasztalnál ülés is vezethet valódi sportsérüléshez. Ezért érdemes előre gondoskodni a munkakörnyezet ergonómiájáról.

Mit tehetsz, hogy vigyázz a testedre, amikor az irodában dolgozol:

• A legtöbb irodai szék magassága és hátradőlése állítható. Állítsa be őket úgy, hogy amikor ül, a könyöke 90°-ban behajlítva támaszkodjon az íróasztalnak, a vállai pedig lazán leereszkedjenek.
• Fontolja meg a speciális szilikon csuklóbetétek használatát, különösen, ha sokat gépel.
• A szakértők a függőleges számítógépes egerek használatát is ajánlják, amelyek lehetővé teszik a csukló természetesebb tartását.
• Fúrjon és tartson szüneteket. Lehet, hogy meglehetősen furcsán hangzik, és biztosan nem tetszene az általános iskolai tanárodnak, de a szakértők szerint a hosszú ideig egy pozícióban való tartózkodás a legrosszabb dolog, amit a gerinced és az egész mozgásszervi rendszered számára tehetsz. Nem kell nyolc órán át zsinórban ülnöd. Csak változtasd gyakran a testhelyzetedet.

Vannak olyan körülmények is, amelyek kedveznek a golfozók könyökének. A medialis epicondylus entesopathia kockázata megnő azoknál, akik:

• elhízottak,
• dohányosok,
• cukorbetegségben szenvednek.

A golfozók könyökének tünetei

A golfozói könyök tünetei közé tartozik a könyökízület belső oldalán jelentkező fájdalom és érzékenység, amely az egész alkarra, egészen a csuklóig, sőt a kéz 4. és 5. ujjáig kisugárzik. Ezenkívül előfordulhat az ízület merevsége, duzzanat, a fogóerő gyengesége, valamint bizsergés és zsibbadás a kézben.

A fájdalom az érintett végtag mozgásképességének csökkenéséhez, valamint gyulladáshoz vezet, ami minden tünetet súlyosbít.

A fájdalom leggyakrabban olyan tevékenységeknél jelentkezik, amelyek a csukló és az alkar további ellenállással történő forgatását igénylik. Elég bonyolultnak hangzik, de ezek közé tartozik például:

• Kezet fogni valakivel üdvözlésképpen,
• bevásárlószatyrok emelése,
• ablakok vagy tükrök tisztítása.

A golfozói könyök kialakulásának első szakaszában a fájdalom csak a mozgás kezdetén jelentkezhet. Később, ahogy az állapot fejlődik, a fájdalom végigkísérheti a tevékenységet.

Golfos könyök vs. teniszkönyök

A két állapot nagyon hasonló. Orvosi szempontból annyiban különböznek, hogy a golfozói könyök a csuklóhajlító izmok kötődését érinti, a teniszkönyök pedig a csuklónyújtó izmok kötődését.

Mit jelent ez az Ön számára? Azt jelenti, hogy a golfozói könyöknél a könyök belső oldalán, a teniszkönyöknél pedig a külső oldalán jelentkezik a fájdalom. Azt is érdemes megemlíteni, hogy a golfozói könyök sokkal ritkább betegség.

Nézze meg, miben különbözik a két állapot:

A golfozó könyökének vizsgálata

A golfozói könyök diagnosztizálásához ortopéd orvoshoz kell fordulni. Csak az orvos képes egyértelmű és biztos diagnózist felállítani és hatékony kezelést javasolni. Érdemes észben tartani, hogy számos olyan betegség létezik, amely nagyon hasonló tüneteket okozhat, és csak a szakember tudja Önt a megfelelő vizsgálatokra utalni, hogy megerősítse vagy kizárja azokat.

A golfozói könyök alapvető vizsgálatai, amelyeket ortopéd sebész végez kézi vizsgálat során, a fordított Cozen-teszt és a golfozói könyök tüneti tesztje.

A golfozói könyök tüneti tesztjének elvégzése:

1. Álljon nyugodt helyzetbe. A szakorvos úgy fogja meg a könyökét, hogy ujjai a felkarcsont középső epicondylusának magasságában legyenek.
2. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és végezzen el egy forgást úgy, hogy a kézfej belseje a mennyezet felé nézzen.
3. A szakorvos most az ujjait lefelé mozgatja, a csukló dorzális hajlítását okozva.
4. A kezét ebben a helyzetben tartva a szakember kiegyenesíti a kezét a könyökízületnél.

A fordított Cozen-teszt nagyon hasonló a fentiekhez, azzal a különbséggel, hogy a kezét egyenes karral kezdi, és a szakember a könyökízületnél behajlítja, miközben a csuklóját dorziflexióban tartja. A fordított Cozen-tesztet leginkább a golfozói könyök tüneti vizsgálatának természetes folytatásaként végzik el.

Mindkét teszt pozitív eredményt ad, ha a könyöke belső oldalán szúró fájdalmat érez, amikor kiegyenesíti vagy behajlítja a karját.

Dr.Kacper Nihalani egy másik módszerről, a Polk-tesztről mesél, amely segít megkülönböztetni a teniszkönyököt a golfozói könyöktől:

"A páciens bármilyen 2-3 kg súlyú tárgyat a kezébe vesz. Leül vele, és kissé behajlítja a könyökét. A tárgyat tartó kézzel pronációt végez (a pronáció a kéz hátuljával felfelé fordított mozdulat). Ezután behajlítja a könyökét, hogy felemelje a karját. E művelet során a kar mozdulatlan marad.

Ha a páciens a kar behajlításakor a könyök külső oldalán fájdalmat érez, ez teniszkönyök-kórképre utal.

Ha golfozói könyök gyanúja merül fel, a beteg ugyanígy megfog egy tárgyat, és leül. Ezúttal a könyökét behajlítja, de a keze szupinált helyzetben van (a tenyér felfelé fordításának mozdulata). Ha a fájdalom a belső oldalon jelentkezik - golfozói könyök kórtanával van dolgunk".

A golfozói könyök kezelése

A golfozói könyök kezelése magában foglalja a fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők alkalmazását, valamint az állapothoz vezető tevékenység szüneteltetését. Az izomkötődések könyökortézisek és stabilizátorok használatával is enyhíthetők. A krioterápia, a lökéshullám- és iontoforézis kezelések, valamint a megfelelő gyakorlatok szintén hasznosak.

A golfozói könyök alapvető és legfontosabb kezelése az, hogy abba kell hagyni azt a tevékenységet, amely az enthesopathiát okozta. Ha ez sportedzés volt, akkor azt feltétlenül abba kell hagyni az orvos által megjelölt ideig. Ha a szakmai munka okozta, a szakorvos orvosi szabadságot adhat ki Önnek, hogy az izomkötegeknek legyen idejük regenerálódni és pihenni.

Kenőcsök és gyógyszerek

A golfozói könyök kenőcsök és a szájon át szedhető gyógyszerek fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásúak. Segítenek enyhíteni az állapot tüneteit és megkönnyítik a mindennapi életet, de nem gyógyítják meg az állapotot.

A hatékony kezelésnek az okokat kell megcéloznia, és nem csak a zavaró tüneteket kell elfednie. Tartsa ezt szem előtt, amikor a következő fájdalomcsillapító tablettát szedi. A golfozói könyök elleni kenőcsöket és szájon át szedhető gyógyszereket kiegészítő, és nem egyedüli gyógymódként kell alkalmazni.

Mi segíthet még?

A kollagén szerepe a vázizomzat működésében régóta ismert. Az izomkötődések (azaz az inak) esetében az I-es és a III-as típusú kollagén a legfontosabb. A fiatal fehérjével való kiegészítés segíthet a könyökízület regenerálódásában és a merevség csökkentésében.

{product:3826 }}

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) értékelés a Natu.Care oldalon

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

Frissítő íz

Natu.Care Kollagén 3000 mg, különböző ízekben

4.7

• Kollagéntartalom: 3000 mg hal-kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin
• Formája: por
• Adagolás: 1,5 mérőkanál naponta
• Elég: 30 napig
• Kapható ízek: narancs, málna-áfonya, fekete ribizli és ízesítés nélküli változat (hozzáadott C-vitamin nélkül).

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A SeaGarden® hidrolizált hal kollagén nagymértékben biológiailag elérhető formában lévő étrend-kiegészítő. Ezt a formulát a magas biológiai hozzáférhetőség jellemzi - a szervezet gyorsabban és hatékonyabban használja fel a kollagént ott, ahol a legnagyobb szükség van rá.

A 3000 mg-os kollagénadag jótékonyan hat a hajra, a bőrre és a körmökre, valamint az ízületek, az izmok és a csontok működésére. A kollagén hatásait a C-vitamin egészíti ki, amely támogatja a szervezet természetes termelését a fiatalító fehérjéből, és segíti a felszívódását is. Emellett kiváló öregedésgátló antioxidáns is.

A Natu.Care Collagen 3000 mg három gyümölcsízben (narancs, málna-áfonya, feketeribizli) és egy ízesítés nélküli változatban kapható. A por tökéletesen oldódik, nem képez csomókat a folyadékban, és hozzáadhatja kedvenc joghurtjához, zabpehelyéhez vagy turmixához.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A SeaGarden® formulahal kollagénje nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, így a szervezet gyorsabban és hatékonyabban fogja felhasználni.
• Rendszeres pótlása jótékonyan hat a bőr, a haj és a köröm egészségére, és támogatja a mozgásszerveket.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A termék tanúsítottan fenntartható.
• A készítményben található C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését és fokozza annak hatását.
• A kollagén nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, például mesterséges színezéket vagy aromát. Minden összetevő természetes eredetű.
• Három frissítő, gyümölcsös íz közül választhat, vagy ízesítés nélküli változatban.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A kollagénpor kiváló oldhatósággal rendelkezik.

A kollagént szteviol-glikozidokkal édesítettük, amelyek természetesek, biztonságosak és cukorbetegek számára is fogyaszthatók.

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Kollagéntartalom: 10 000 mg tengeri kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin és Q10 koenzim
• Formája: tasak porral
• Adagolás: napi egy tasak
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az áratEllenőrizze az árat

Termékleírás

Ivásra szánt, 10 000 mg hidrolizátumot tartalmazó, nagy dózisú hal kollagént tartalmazó étrend-kiegészítő. Q10 koenzim és C-vitamin tartalmának köszönhetően további egészségügyi és szépségápolási előnyöket is kínál. A kollagénnel való kiegészítés javíthatja a bőr, a haj, a körmök megjelenését, valamint javíthatja az ízületek, az izmok és a csontok működését.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A hal kollagén jól felszívódik.
• A gyártó megadta, hogy milyen halból származik a kollagén, ami jó alapanyagra utal.
• Magas és hatékony adag, 10 000 mg.
• A szabadalmaztatott Collagen HM™ kollagén formula garantálja a nyersanyag minőségét.
• A C-vitamin támogatja a kollagén természetes termelődését a szervezetben.

Mínuszok:

• Néhány felhasználó arról számol be, hogy a narancsos ízben halas utóíz érződik.

További információk

A halak, amelyekből a kollagént kivonták, tőkehal, alaszkai tőkehal, fekete tőkehal, foltos tőkehal és sima lepényhal.

Egy íz közül lehet választani (narancs).

Sundose° A bőr öregedésgátlásához°

4.8

• Kollagéntartalom: Kollagén-hidrolizátum: 5000 mg kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: hialuronsav és C-vitamin
• Formája: tasakos kiszerelésben, langyos vízben feloldandó porral.
• Adagolás: napi egy tasak
• Elégséges: 30 napig elegendő

Ellenőrizze az áratEllenőrizze az árat

Termékleírás

Egyszerű összetétel, felesleges adalékanyagok nélkül. Kiváló minőségű hal kollagén C-vitaminnal és hialuronsavval. A hatóanyagok célja, hogy támogassák a bőr, a haj és a körmök egészségét és megjelenését.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A hidrolizált kollagén napi adagja (5000 mg) javítja a haj, a bőr és a körmök megjelenését és állapotát.
• Szükségtelen színezékektől és tartósítószerektől mentes összetétel.
• Átgondolt és fontos kiegészítő hatóanyagok a kollagénhatáshoz (C-vitamin és hialuronsav).
• Ízletes, narancsos ízű.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A kollagén rendszeres használata napi 5000 mg-os adagban javítja a bőr minőségét és feszességét, hidratálja a fejbőrt és a hajat, és felgyorsítja a köröm növekedését.

A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.

A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt.

Felhasználói értékelés

Már több mint két hónapja használom, és máris pozitív eredményeket látok a bőrömön. Kicsit kellemetlenül éreztem magam a narancsos ízétől, de idővel megszoktam.

ALLDEYNN Collarose Hal

4.7

• Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
• További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
• Formája: vízben feloldható por.
• Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
• Elegendő: 50 napig

Ellenőrizze az áratEllenőrizze az árat

Termékleírás

A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
• A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
• A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
• A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.

Mínuszok:

• Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.

További információk

A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.

Szakértői és felhasználói vélemény

A Collarose hal kollagén egy jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg-os adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.

Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.

Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.

Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.

Olcsó

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
• Formája: por
• Adagolás: napi egy adagolókanál
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
• A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
• További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag

Mínuszok:

• Nincs információ a felhasznált ízekről.
• Viszonylag alacsony dózisú kollagén

További információk

A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.

Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).

A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.

Lövési forma

Doppelherz rendszer Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampulla

4.5

• Kollagéntartalom: 11,000 mg folyékony kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, réz, szelén, kondroitin-szulfát
• Formája: folyadékkal töltött ampullák (25 ml)
• Adagolás: 1 ampulla naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A napi étrend kiegészítése kollagénnel és olyan összetevőkkel, amelyek támogatják a csontok és ízületek egészségét és a megfelelő izomműködést.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Kollagén-hidrolizátum nagy dózisa (11 g).
• Kollagén kollagén peptidek formájában
• A tengeri kollagén jól felszívódó formája
• C-vitamin hozzáadása a kollagén felszívódásának és szintézisének támogatása érdekében.

Mínuszok:

• Édesítőszerek, fruktóz és szintetikus tartósítószer jelenléte.
• Alacsony D-vitamin-, réz-, szelén- és kondroitin-dózisok.
• A réz és a szelén rosszul felszívódó formái.
• A glükozamin hiánya a készítményben, amely nélkül a kondroitin nem fejti ki a várt hatást.

További információk

Ivásra kész termék, használat előtt fel kell rázni. A látható eredmények érdekében legalább 3 hónapig ajánlott szedni. A felhasználók értékelik a praktikus fiola csomagolást és az édes ízt. Egyesek már egy csomag után, mások hat hónap után látnak eredményeket.

Szakértői vélemény

A termék legnagyobb előnye a kollagén adagja. Ez adagonként 11 g jól felszívódó tengeri kollagén-hidrolizátumot jelent. A C-vitamin segíti a szervezetet a kollagén szintézisében. És... ennyi a dicséret vége. A többi összetevő mennyisége túlságosan kevés, ráadásul rosszul felszívódik. Ráadásul a gyártó édesítőszereket is hozzáadott a termékhez, amelyek túlzott mennyiségben allergiás reakciókat okozhatnak. Ha valaki kollagénhiányt szeretne pótolni és nem fél az édesítőszerektől, akkor kipróbálhatja.

Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak

4.8

• Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
• Formája : por tasakok
• Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
• Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
• A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
• A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.

Mínuszok:

• A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.

További információk

A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.

Felhasználói értékelés

"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"

DuoLife Collagen hal kollagén 2500 mg

4.0

• Kollagéntartalom: 2500 mg kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, szilícium, glükózamin, hialuronsav, csalán- és bambuszkivonat.
• Formája: ivófolyadék
• Adagolás: 25 ml
• Elég: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

100%-ban természetes folyékony kollagén, felesleges összetevők nélkül. Az összetevők összetétele javítja a bőr, haj, köröm megjelenését és állapotát. A DuoLife jó választás, ha észreveszi a bőr öregedésének első jeleit, vagy meg szeretné állítani a folyamatot. Ízletes folyadék, kényelmesen használható.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Ahal kollagén jobb forrás, mint a marha- vagy sertéshús (akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a versenytársak).
• A színezett üvegben lévő kollagén védve van a káros fénytől és a hőmérséklet-változásoktól, ami megőrzi, mint a minőségét.

Mínuszok:

• A gyártó nem közölte, hogy milyen típusú tengeri kollagénről van szó - hidrolizátum vagy natív. Ez azért fontos, mert a biológiai hozzáférhetőségben különbségek vannak.
• A kollagén dózisa alacsony (de a tanulmányok szerint segíthet a bőrön, hajon és körmökön).

További információk

Érdekes adalék a mangópüré, amely egyszerre szolgál a folyadék, az aroma és a színezőanyag hordozójaként. A gyártó így elkerülte a felesleges mesterséges adalékanyagokat.

Felhasználói értékelés

A kollagén használata határozottan javított a bőröm állapotán. Sokkal hidratáltabb és rugalmasabb lett.

OstroVit tengeri kollagén + hialuronsav + C-vitamin 200 g kókusz és barack

4.2

• Kollagéntartalom: 2200 mg tengeri kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, cink, biotin
• Formája: vízben feloldható por
• Adagolás: 1 tasak
• Elegendő: 80 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Por alakú étrend-kiegészítő hal kollagénnel. A kollagén befolyásolja a bőr fiatalos megjelenését és támogatja az ízületek, izmok és csontok működését. Hialuronsavval kombinálva ellensúlyozza a bőr kiszáradását, a feszesség elvesztését és a ráncok kialakulását. A termék minőségét független intézmények által végzett laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A hal kollagén jól felszívódik.
• A C-vitamin támogatja a kollagén természetes termelődését.
• Természetes színezékek és ízek.
• A termék laboratóriumi vizsgálatokkal rendelkezik.

Mínuszok:

• Egy adag 2200 mg kollagén nem magas.

További információk

A termék tartalmazhat tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, egyéb dióféléket, szezámmagot, gluténtartalmú gabonaféléket, tojást, rákféléket, halat.

Kényelmes forma

Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg

4.6

• Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
• További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 25 ml
• Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
• A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
• A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.

Mínuszok:

• A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
• Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.

További információk

Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.

Vitamin-kiegészítő

Olimp kollagén

4.1

• Kollagéntartalom: 5000 mg hal-kollagén-hidrolizátum.
• További hatóanyagok: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, biotin, hialuronsav, réz, szelén, szőlőmagkivonat.
• Formája: vízben feloldandó por.
• Adagolás: 1 adagolókanál (8 g) naponta.
• Elegendő: 30 napra elegendő.

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ananász ízű étrend-kiegészítő a bőr, a haj és a köröm egészségének támogatására, hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a teljesítményt.
• A termékben lévő vitaminok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Mínuszok:

• Hozzáadott édesítőszerek: aceszulfám K és szukralóz.

További információk

A cukorbetegeknek és az inzulinrezisztenciában szenvedőknek óvakodniuk kell a maltodextrin hozzáadásától a következő készítményekben

Nagy dózis

KFD Premium Collagen+

4.5

• Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
• Formája: vízben feloldható por
• Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
• Elegendő: 20 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.

A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nagy dózisú kollagén.
• Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
• Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.

Mínuszok:

• A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
• A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.

További információk

A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.

A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.

Szakértői vélemény

Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.

Stabilizátorok, pántok és ortézisek

A könyökízülethez megfelelően kiválasztott stabilizátorok úgy vannak kialakítva, hogy enyhítsék a csuklóhajlító izmokra nehezedő nyomást, ami megkönnyíti a gyógyulást és csökkentheti a fájdalmat.

Fontos, hogy golfozói könyöknél kifejezetten a könyökízület alátámasztására tervezett merevítőket válasszunk, azaz vékony ortéziseket, amelyek csak az alkar felső részét fedik le, nem pedig olyan hüvelyeket, amelyek az egész könyökízületet stabilizálják (ezek itt nem lesznek hasznosak).

Az ilyen pántokat megelőző intézkedésként is lehet használni - például ha az Ön foglalkozása növeli a betegség kialakulásának kockázatát, vagy ha már szenvedett golfozói könyöktől a múltban, és szeretné elkerülni a betegség kiújulását.

Taping golfozói könyök esetén

A kineziotaping, röviden taping, speciális szalagok felhelyezését jelenti az izomrostok mentén, amikor azok maximálisan megnyúlnak. Ez csökkenti az izomfeszültséget, ami fájdalomcsillapítást eredményezhet.

Az ortézissel ellentétben azonban a teniszkönyöknél alkalmazott taping nem enyhíti az izomfeszültséget, és nem is kezeli az állapotot. Kiegészítő technikaként azonban sikeresen alkalmazható.

Fizioterápia

A fizioterápia jelenleg a golfozói könyök egyik leghatékonyabb kezelése. Alkalmazása magában foglalja mind a személyre szabott edzésprogramot, mind a rehabilitációs kezeléseket. A kutatások szerint a legjobb eredményeket a páciens által végzett gyakorlatok és a kezelési módszerek kombinálásával lehet elérnisii.

A golfozói könyök leghatékonyabb kezelései:

• Száraz tűszúrás,
• lökéshullám,
• elektromos stimuláció,
• iontoforézis,
• fonophorézis,
• manipulatív technikák (masszázs).

Gyakorlatok a golfozó könyökére

Az alábbiakban ismertetett egyszerű gyakorlatokat a szakemberek mind a golfozói könyök kezelésére, mind a megelőzésre ajánlják. Ne feledje azonban, hogy ha Ön a felkarcsont középső epicondylusának enthesopathiájában szenved, a gyógytornász egyéni gyakorlatprogramot fog Önnek összeállítani.

Íme 5 egyszerű gyakorlat golfozói könyök ellen:

1. Labdaszorítás. Üljön kényelmes helyzetbe, és helyezze a karját úgy, hogy a könyökénél 90°-os szögben behajlítva legyen. Fogjon egy teniszlabda méretű puha labdát, és nyomja össze a kezében, és álljon meg, amikor az ujjai összeszorulnak rajta. Ezután lassan lazítsa meg a fogást. Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
2. Csuklóizom nyújtása. Nyújtsd ki magad előtt az egyenes karodat. A másik kezeddel a tenyered ujjait irányítsd felfelé úgy, hogy a csuklód behajlítsd. Gyengéd nyomást gyakoroljon az ujjakra, ügyelve arra, hogy a könyökízület egyenes maradjon - amíg enyhe húzódást nem érez az izmokon. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést.
3. Önmasszázs. Üljön úgy, hogy a karja a könyökénél 90°-os szögben behajlítva legyen. A másik kezével fogja meg az alkarját alulról, közvetlenül a könyökénél. Próbálja megkeresni a hüvelykujjával a legfájdalmasabb területet. Nyomja meg enyhén és végezzen oldalirányú mozdulatokat 3-5 percig.
4. Gurulás. Ha van görgőd (lehetőleg egy lapos, dudorok nélküli görgő), akkor azzal néhány percig görgetheted a csuklóizmokat. A görgőt vezesse végig az izmok mentén - a csuklótól a könyökig és vissza. Próbálja meg a henger nyomását egyenletesen tartani az izom teljes hosszában.
5. Gyakorlatok súlyokkal. Ehhez súlyra lesz szüksége - kezdje a legkönnyebb súllyal (0,5 kg), majd fokozatosan növelje a terhelést. Üljön egy asztalhoz úgy, hogy a karja derékszögben behajlítva legyen, és a csuklója az asztallap széle mögött legyen. Fogja meg a súlyt alulról fogva - a kézfejének felfelé kell mutatnia. Lassan és aktívan (az izmait, nem a gravitációt használva) engedje lefelé a súlyt. A másik kezed segítségével húzd vissza felfelé. A gyakorlat lényege, hogy csak a súly leengedésére koncentráljon.

Milyen kockázatot jelent a kezeletlen golfozói könyök?

A kezeletlen golfozói könyök a csuklóhajlító izmok csuklóhajlító izomzatának ínszerkezetében bekövetkező maradandó elváltozásokhoz és az ízületi felületek leépüléséhez vezethet. Szélsőséges esetekben ez az érintett kéz funkciójának csökkenéséhez vagy elvesztéséhez vezethet. A fájdalom súlyosbodik és egyre nehezebbé teszi a mindennapi működést.

Lásd még:

• Térdfájdalom - okok és kezelés
• Házi gyógymódok fájó térd esetén
• Ropogás és lövés a térdben
• Gonarthrosis
• RA

Összefoglaló