Tennisarmbåge: symtom, behandling, övningar, huskurer

Du kan inte lyfta en kopp kaffe normalt, och tanken på att putsa fönstren får dig att svimma. Smärtan följer med dig i de flesta vardagliga aktiviteter. Så ser verkligheten ut för den som lider av tennisarmbåge.

Undrar du varför du har tennisarmbåge om du aldrig har hållit i ett racket i hela ditt liv? Namnet är missvisande och entesopati i handledens extensormuskelfäste är vanligast hos... kontorsarbetare, mekaniker, snickare, tandläkare och städare.

Se även:

• Bästa kollagen för tennisarmbåge
• Bästa kollagen för senor
• Det bästa kollagenet för leder
• Det bästa kollagenet för ben
• Kollagen för idrottare
• Mormors sätt för leder

Vad är tennisarmbåge?

För att förstå vad den sjukdom som vanligtvis kallas tennisarmbåge är, är det nödvändigt att titta på armbågens struktur (eller mer korrekt: armbågsleden).

Armbågen är där humerus och armbågsbenet möts. De är förbundna med en led som tillåter rörelse av underarmen. Vid denna punkt har humerus ett utsprång som kallas den laterala epikondylen. Det är vid denna som handledens och fingrarnas extensormuskler fäster. Där musklerna fäster vid benet finns senan.

Tennisarmbåge är inget annat än en degeneration av senan i handledens extensormuskler. För att vara medicinskt korrekt talar vi om en entesopati i dessa musklers infästning.

Tennisarmbåge vs. golfarmbåge

Tennisarmbåge och golfarmbåge skiljer sig åt genom platsen för senans nedbrytning. När det gäller tennisarmbåge handlar det om senan i handledens extensormuskler som är fäst vid överarmsbenets laterala epikondyl, som ligger på utsidan av leden. Med golfarens armbåge påverkar tillståndet senan på insidan av armbågen - fäst vid humerus mediala epikondyl.

Stackars dessa idrottare, du spelar tennis - tennisarmbåge, du byter till golf - golfarens armbåge. Tur att det inte finns någon kontorsarbetararmbåge. Tja, inte nödvändigtvis... Båda dessa åkommor drabbar främst människor som tillbringar mycket tid vid datorn. När det gäller idrottare drabbar de oftast dem som ännu inte har övat upp en korrekt slagteknik.

Orsaker till tennisarmbåge

Orsaken till tennisarmbåge är uppkomsten av flera mikroskador på senan under en längre period. Dessa mikroskador leder till att muskelfästet förstörs genom degeneration av kollagenfibrerna.

Mikroskador uppstår till följd av repetitiva rörelser av handleden i dorsiflexion. Exempel på sådana rörelser är att använda en datormus, skruva i skruvar eller vända upp en boll i tennis.

Att hålla handleden i flexion under långa perioder (och lägga extra tryck på ytan med handen) kan också bidra till detta tillstånd. Det är därför det ofta förekommer hos professionella städare.

Symtom på tennisarmbåge

Symptomen på tennisarmbåge är kronisk smärta på utsidan av armbågsleden. Smärtan blir ofta värre när man rör handen eller (mer typiskt) knyter handen till en knytnäve.

Dessutom kan smärtan stråla ut till underarmen eller till och med till själva handleden. I ett senare skede kan tillståndet också orsaka begränsad rörlighet i armbågsleden och till och med problem med att greppa och lyfta vardagliga föremål.

Test för tennisarmbåge

För att diagnostisera tennisarmbåge använder ortopeder och sjukgymnaster flera tester, som innebär att armen placeras på lämpligt sätt och utsätts för motstånd, rörelse eller tryck. Tennisarmbåge diagnostiseras genom tester som t.ex:

• Cozen,
• Kvarn,
• Thompson,
• Maudsley.

Oftast kommer specialisten att använda mer än ett av de ovan nämnda testerna och utföra en manuell undersökning.

Hur behandlar man tennisarmbåge?

För att bota tennisarmbåge är det bäst att eliminera orsaken till mikroskadan. Tyvärr är detta ofta inte möjligt (det är svårt att byta från ett yrke till ett annat över en natt). Det hjälper också att tillfälligt begränsa de handledsrörelser som gör att senan degenererar - du kan få tillfällig sjukskrivning för tennisarmbåge.

Om besvären orsakas av datorarbete rekommenderar specialisterna att man använder en vertikal datormus eller lämpliga silikonmattor. Detta hjälper till att placera din handled i en bekvämare position.

Huskurer för tennisarmbåge inkluderar kalla kompresser, kålkompresser och lämpliga övningar - effektiviteten av dessa metoder har bekräftats av forskning. Andra inkluderar grötomslag gjorda av vinäger, resinoid eller groblad, men här är den terapeutiska effekten inte säker.

Det finns många metoder för att stödja behandlingen av entesopati i handledens extensormuskelfäste. Kom dock ihåg att inte behandla det på egen hand - lämplig terapi bör alltid skräddarsys för dig av en expert: en ortoped eller sjukgymnast.

Salvor för tennisarmbåge

Salvor och krämer för tennisarmbåge har vanligtvis en smärtstillande och antiinflammatorisk effekt. Det innebär att de inte behandlar tillståndet utan bara maskerar symptomet, dvs. smärtan. De kan dock stödja behandlingen och göra ditt dagliga liv enklare.

Kollagentillskott för tennisarmbåge

Eftersom tennisarmbåge orsakas av nedbrytning av kollagenfibrer, varför inte komplettera kroppens kollagenbrist? Kollagentillskott kan faktiskt stödja förnyelsen av dess strukturer i huden och minska risken för ytterligare skador.

För senproblem är det värt att välja ett kollagentillskott av typ I eller typ I och III. Helst i form av ett hydrolysat som härrör från fisk och som ger minst 5 000 mg kollagen per daglig portion. Välj kosttillskott baserade på en lättillgänglig formel av hög kvalitet, t.ex. SeaGarden.

{{ produkt:3826 }}

SeaGarden

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar
• Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
• Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakao

5.0

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care i en dos av 5000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbundet tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att byggas om och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i två smaker - Cacao Bloom och Rise&Shine. Båda formlerna är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Cacao Bloom innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - Cacao Bloom är en behandling för chokladälskare. Rise&Shine kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av mango och passionsfrukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• C-vitamin stöder kroppens produktion av kollagen, vilket förbättrar dess effekt.
• En effektiv dos av hyaluronsyra, som ytterligare stöder hudens återfuktning och ledernas hälsa.
• Fiskkollagen absorberas 50% bättre. Dessutom anger tillverkaren den fiskart som den extraherades från (atlantisk torsk).
• Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• MSC (Marine Stewardship Council) kvalitetscertifiering, som bekräftar att kollagenets ursprung stöder hållbart fiske.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: kakao och mango-maracuja.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

{{ produkt:2092 }}

Korsett för tennisarmbåge

Bandage, ortoser och stabilisatorer är medicintekniska produkter som används för att minska trycket på muskelfästen. Vissa modeller applicerar också varierande tryck på det drabbade området, vilket liknar massage och främjar muskelavslappning.

Tejpning för tennisarmbåge

Tejpning (egentligen kinesiotaping) har på senare tid blivit mycket modernt, särskilt bland idrottare. Speciella tejper fästs längs muskelfibrerna i ett läge med maximal töjning. Syftet är att minska muskelspänningen.

Detta kan lindra smärta, men hjälper inte muskeln att utföra rörelser. Denna teknik kan användas som ett komplement, men botar inte tennisarmbåge i sig.

Övningar för tennisarmbåge

Rehabilitering kan förbättra ledrörligheten och stärka musklerna. Korrekt utförda övningar kan också främja muskelavslappning.

Det är intressant att notera att den vetenskapliga forskningen fortfarande saknar avgörande bekräftelse på att träningsprogram är effektiva för att behandla smärta och funktionsproblem i samband med tennisarmbåge.

Är det inte värt att träna i så fall? Det är det, men det är bäst att göra det för att förebygga tillståndet. Om du har en ökad risk för tennisarmbåge rekommenderas att du utför enkla övningar för att sträcka ut handledens extensormuskler. Du kan till exempel räta ut armen vid armbågen, lyfta upp fingrarna och försiktigt pressa ihop dem eller böja och räta ut handlederna då och då.

Att rulla extensorerna, dvs. rulla underarmen med en speciell rulle, är också till stor hjälp. Kör rollern med jämnt tryck från handleden upp till armbågen och tillbaka igen.

Shockwave mot tennisarmbåge

Shockwave är en säker och icke-invasiv behandling som ofta används för att behandla ortopediska tillstånd. Den innebär att ett speciellt huvud appliceras på det smärtsamma området, vilket genererar en akustisk våg med högt, kraftigt tryck. Denna våg tränger in flera centimeter in i kroppen.

Resultaten av flera studier som genomfördes mellan 2018 och 2021 tyder på att chockvågen kan förbättra greppstyrkan hos patienter som lider av tennisarmbåge. Vissa av studierna har också visat en effekt på minskad smärta, men i detta ämne är slutsatserna inte konsekventa.

Injektioner mot tennisarmbåge

Bland de injektioner som används för att behandla tennisarmbåge är de vanligaste injektioner av trombocytrik plasma eller kortikosteroider (så kallad blockad).

Kortikosteroider har en smärtstillande effekt och bekämpar inflammation, men bidrar inte till regenerering av skadade vävnader. Tvärtom, om de används under en längre tid kan de påskynda dess degeneration.

Läkaren Kacper Nihalani berättar om en intressant studie som visar effekterna av steroider:

"I en studie där man jämförde effekten av steroider, sjukgymnastik och upphörande av fysisk aktivitet som förvärrar patientens tillstånd (på engelska kallat watch and wait) fann vi att i början av behandlingen (efter sex veckor) med steroidinjektioner förbättrades symtomen signifikant jämfört med sjukgymnastik och strategin att vänta och se.

Efter 52 veckor hade däremot de som använde steroider ännu värre symtom, medan de som använde sjukgymnastik eller vänta-och-se-strategin nästan var botade."

Blodplättrik plasma erhålls istället från patientens blod. Koncentrationen av blodplättar är högre än i "normalt" blod. Ursprungligen användes den inom plastikkirurgin, men numera används den också med framgång inom idrottsmedicin och vissa ortopediska tillstånd.

Trots detta finns det fortfarande inga tydliga riktlinjer för standardisering av sammansättning och behandlingsmetoder för preparat som används för injektion av trombocytrik plasma. De flesta studier tyder dock på betydande fördelar när det gäller att förbättra funktionen hos patienter med tendinopatier (tennisarmbåge ingår också i denna grupp av tillstånd).

Bubblor, eller kanske kirurgi...?

Vissa hävdar att bubblor har en hälsosam effekt. Det låter som en typisk mormorsmetod, men i praktiken handlar användningen av "bubblor" av silikon helt enkelt om att massera det drabbade området. Kommer en sådan massage att vara effektiv? Det får du ta reda på själv (din egen armbåge?), eftersom jag inte kunde hitta några studier om den här metoden. Jag tror att jag skulle hålla mig till stötvågen....

Vid den andra polen av invasivitet är kirurgi. I vissa fall av tennisarmbåge kan artroskopi användas. Ortopeden kan på detta sätt rensa vävnaderna från fibros och osteofyter och rekonstruera utvalda vävnader. Som ett resultat av detta kan rörligheten i leden förbättras och smärtan försvinna eller minska.

Trots den höga effektiviteten hos artroskopisk behandling är det inte den förstahandsmetod som används bland specialister. I första hand kommer din läkare förmodligen att erbjuda dig de behandlingsalternativ som beskrivs ovan och som inte påverkar huden.

Vad är risken med obehandlad tennisarmbåge?

En försummad och obehandlad tennisarmbåge kan leda till att handledens extensormuskler försvagas eller att senvävnaden degenereras permanent. I extrema fall kan detta leda till funktionsnedsättning i den drabbade extremiteten.

Framför allt gör obehandlad tennisarmbåge helt enkelt ont. Och detta kommer effektivt att ta bort njutningen av inte bara sportaktiviteter, utan kommer också att göra vanliga dagliga aktiviteter svårare.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

Se även:

• Protein balsam
• Kollagen för löpare
• Kreatin
• BCAAS
• Citrullin

Sammanfattning