Електроліти: що це таке, коли їх пити, що вони дають, як поповнювати запаси, в чому вони містяться?

Організм без електролітів - це як радіо без антени. На перший погляд, все на місці. Але ви не вловите жодного сигналу. Так само і з вашим тілом. Без електролітів воно не зможе надсилати сигнали, що призведе до застою найважливіших процесів у вашому організмі.

Але будьте певні, сьогодні саме я, разом з магістром фармації, посилаю вам сигнал. І ми постараємося зробити так, щоб у вас ніколи не закінчувалася енергія.

Дивіться також:

• Найкращий магній - рейтинг
• Залізо - ефекти
• Калій в організмі
• Магній - властивості

Що таке електроліти?

Електроліти - це хімічні речовини, які зустрічаються у вашому організмі у вигляді іонів. Вони містяться в крові або плазмі. Вони мають здатність проводити електричні імпульси, що важливо для багатьох біологічних процесів, наприклад, м'язової координації або дихання. Електроліти переважно діють у нервовій та м'язовій системах.

Там вони беруть участь у нервовій провідності та підтримці напруги в клітинних мембранах. Вони також допомагають підтримувати нормальний водно-електролітний баланс, що важливо для регулювання гідратації організму і кислотно-лужної рівноваги.

Які найважливіші електроліти?

До складу найважливіших електролітів входять натрій, калій, кальцій і магній, але важливими є також залізо, хлорид- і фосфат-іони. Адекватна дієта і споживання рідини зазвичай забезпечують організм достатньою кількістю цих сполук.

Тому правильне харчування, адекватна гідратація та регулярний моніторинг рівня електролітів мають важливе значення для підтримання належного функціонування організму.

Які електроліти є найпотужнішими?

Яку роль відіграють електроліти в організмі?

Електроліти відіграють ключову роль у багатьох аспектах функціонування організму. Їх нестача може призвести до різноманітних проблем зі здоров'ям, включаючи розлади нервової системи, імунної системи та, в крайніх випадках, навіть до смерті. Електролітний баланс - основа здоров'я.

Які найважливіші функції електролітів?

• Електроліти допомагають підтримувати кислотно-лужний баланс організму, відомий якрН . Оптимальне функціонування організму залежить від підтримання постійного рівня рН.
• Проведення нервових імпульсів: електроліти необхідні для проведення нервових імпульсів. Наприклад, натрій, калій і кальцій беруть участь у їх генеруванні та проведенні.
• Деякі електроліти, особливо натрій і калій, допомагають регулювати кров'яний тиск.
• Гідратація. електроліти допомагають регулювати рівень гідратації організму - вони підтримують підтримання адекватного водного балансу, регулюючи потік води між клітинами.
• Клітинні функції. калій, кальцій і магній відіграють важливу роль у клітинних функціях, таких як ферментні реакції.
• Ключ до здоров'я кісток - кальцій необхідний для здоров'я кісток.

З чим допомагають електроліти?

Численні функції електролітів означають, що вони можуть підтримувати організм різними способами. Деякі з них включають підтримку під час застуди, блювоти, діареї або... похмілля.

Від чого допомагають електроліти?

Від похмілля

Похмілля - це розмовна назва синдрому симптомів, що супроводжують алкогольну інтоксикацію, викликану зневодненням. Дослідження показують, що алкоголь збільшує виділення сечі. Вживання 50 грамів алкоголю на 250 мл води (приблизно чотири склянки) призводить до виділення 600-1000 мл сечі за кілька годин.

Саме зневоднення є основною причиною таких симптомів похмілля, як головний біль (присутній у 72% людей), сухість у роті, слабкість і втома.

Електроліти похмілля, такі як натрій, калій і хлорид, необхідні для підтримки балансу рідини в організмі. Вони допомагають регулювати кров'яний тиск, роботу м'язів та інші ключові процеси.

Вживання електролітів з аптеки, кокосової води, соляного напою або розсолу може допомогти відновити баланс електролітів в організмі, що призведе до полегшення симптомів похмілля.

При зневодненні

Електроліти підтримують процес регідратації організму, а мінерали, такі як натрій, калій і магній, допомагають регулювати рівень води в організмі.

Зневоднення відбувається, коли організм втрачає більше води, ніж може засвоїти. Це може статися після інтенсивних фізичних навантажень, під час хвороби або в результаті прийому певних ліків (переважно сечогінних) чи трав'яних настоїв, які також мають сечогінну та діуретичну дію.

Втрата води часто пов'язана зі зниженням концентрації електролітів, що призводить до мінерального дисбалансу в організмі. У таких ситуаціях одного лише пиття води може бути недостатньо для відновлення нормального стану гідратації.

Гідратація за допомогою електролітовмісних напоїв може прискорити відновлення рідини та електролітного балансу в організмі.

У спекотну погоду

У дуже спекотні дні (особливо після інтенсивних фізичних навантажень) організм втрачає багато рідини та електролітів через потовиділення.

Адекватна гідратація, яка включає поповнення втрачених електролітів, може допомогти полегшити симптоми, пов'язані зі спекою, такіяк

• втома,
• головний біль або запаморочення,
• непритомність,
• м'язові судоми.

Електроліти також можуть допомогти при сонячному ударі. Але будьте обережні, якщо ви відчуваєте, що з вашим здоров'ям щось не так, негайно зверніться до лікаря.

Від діареї та блювання

Електроліти при діареї можуть ефективно підтримати ваш організм. Діарея, блювання та надмірне потовиділення призводять до втрати цих цінних речовин, викликаючи зневоднення та електролітний дисбаланс.

Однак пам'ятайте, що сильна діарея або блювота вимагає консультації з лікарем. Їх поява може бути ознакою захворювання, яке може потребувати спеціалізованого лікування.

Для зміцнення

Електроліти для дорослих для зміцнення допомагають підтримувати організм здоровим і сильним у кількох ключових аспектах:

• Підтримання рідинного балансу. Вони допомагають регулювати кількість рідини в організмі, що важливо для підтримки правильної концентрації речовин в клітинах.
• Електроліти, такі як магній, допомагають м'язам функціонувати як у процесі звичайної роботи, так і під час інтенсивних фізичних навантажень, що впливає на загальну силу та витривалість.
• Підтримка нервової системи - вони необхідні для проведеннянервових імпульсів у нашому організмі.
• Регуляція рН - електроліти допомагають підтримувати правильний рівень рН в організмі, що важливо для належного функціонування всіх систем.

При вірусних інфекціях (застуді)

Електроліти не є противірусним засобом і не допоможуть безпосередньо проти вірусної інфекції, наприклад, застуди. Однак вони відіграють кілька ключових ролей, які можуть допомогти організму одужати та відновитися

Електролітний дисбаланс може призвести до відчуття слабкості, що особливо небезпечно, коли організм вже обтяжений боротьбою з інфекцією.

Під час хвороби, особливо якщо вона супроводжується лихоманкою, блювотою або діареєю, організм може втрачати електроліти швидше, що призводить до зневоднення. У цьому випадку поповнення електролітів є дуже важливим.

Від судом

Електроліти можуть допомогти запобігти м'язовим судомам. Такі складові, як натрій, калій, кальцій і магній, необхідні для правильної роботи м'язів, включаючи процеси скорочення і діастоли. Занадто низький рівень будь-якого з цих компонентів може призвести до м'язових спазмів.

Чому електроліти важливі для спортсменів?

• Регуляція гідратації. Електроліти, такі як натрій і калій, допомагають контролювати баланс рідини в організмі. Під час інтенсивних тренувань спортсмени сильно потіють, втрачаючи при цьому рідину та електроліти, що призводить до зневоднення. Електролітні добавки можуть допомогти підтримувати адекватний рівень гідратації.
• Робота мозку - електроліти необхідні для правильного функціонування нервів і нейронів. Вони створюють електричну напругу через різницю в концентрації іонів зовні і всередині нервових клітин, що забезпечує передачу імпульсів.
• Електроліти (кальцій і магній) впливають на правильне функціонування м' язів. Кальцій необхідний для скорочення м'язів, тоді як магній сприяє їх розслабленнюі.
• Електроліти допомагають підтримувати правильний рівеньрН крові, що має вирішальне значення для належного функціонування всіх систем організмуі.

Нестача електролітів, особливо під час тривалих фізичних навантажень, може призвести до м'язових спазмів, втоми, нудоти і навіть втрати свідомості. Тому спортсмени повинні приділяти особливу увагу турботі про рівень електролітів в організмі.

Дефіцит електролітів

Дефіцит електролітів - це стан, коли рівень мінералів, необхідних для передачі нервових імпульсів, регулювання серцевого ритму, підтримки гідратації та побудови здорових кісток, занадто низький.

Причини

До дефіциту електролітів призводить низка факторів, такихяк

• надмірне потовиділення,
• діарея,
• блювання,
• неправильне харчування,
• вживання алкоголю,
• хронічні захворювання (наприклад, діабет),
• вживання певних ліків, наприклад, діуретиків.

Коротше кажучи, все, що призводить до зневоднення, в довгостроковій перспективі призведе до дефіциту електролітів.

Симптоми

Симптоми втрати електролітів можуть включати

• м'язові болі,
• судоми,
• слабкість,
• тремтіння,
• неспокій,
• порушення серцевого ритму,
• запаморочення,
• сонливість.

В екстремальних випадках дефіцит електролітів може навіть призвести до втрати свідомості. Стан також може призвести до зміни настрою, втрати апетиту, проблем з травленням і загальної слабкості.

Наслідки

Тривалий дефіцит електролітів може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, такихяк

• серцева аритмія,
• остеопороз,
• тромбоз,
• ниркова недостатність,
• проблеми з концентрацією уваги.

У більш важких випадках можлива черепно-мозкова травма, кома і навіть смерть - дефіцит електролітів - це стан, до якого не можна ставитися легковажно.

Як поповнити запаси електролітів?

Надходження достатньої кількості електролітів в організм - ключ до збереження здоров'я. Цього можна досягти кількома різними способами:

Дієта

Найважливіший спосіб поповнення електролітів - це збалансоване харчування. Такі продукти, як банани, апельсини, грейпфрути, авокадо, шпинат, батат, натуральний йогурт, квасоля, кунжут, мигдаль або м'ясо є чудовими джерелами різних електролітів.

Рідини та ізотонічні напої

Ізотонічний напій - це тип рідини, який містить подібні концентрації солей і цукрів, що природно зустрічаються в організмі. Зазвичай вони багаті на електроліти, такі як натрій, калій і хлорид. Звертайте увагу на вміст цукру в таких напоях - нерідко він може бути вищим, ніж ви могли б очікувати.

Дієтичні добавки

Електролітні добавки відпускаються без рецепта і можуть бути зручним способом усунення дефіциту. Найчастіше вони випускаються у формі шипучих таблеток або порошків, які потрібно розчинити в рідині. Однак слід пам'ятати про можливу взаємодію, якщо ви приймаєте будь-які додаткові засоби.

Коли пити електроліти?

Пийте електроліти під час і після інтенсивного тренування, щоб компенсувати їх втрату з потом. Також корисно вживати їх під час лихоманки, діареї або блювоти (у стані зневоднення). Електроліти також необхідні під час одужання та для людей, які не дотримуються збалансованого харчування.

Як приготувати домашні електроліти?

Щоб приготувати домашні електроліти для дітей і дорослих, вам знадобляться: вода, лимон, натуральний мед, морська сіль і порошок з добавкою магнію. Змішайте 1 літр води, сік 1 лимона, 2 столові ложки меду, ⅛ чайної ложки морської солі та ¼ чайної ложки магнію. Змішайте все до розчинення солі та меду. Пийте у спекотну погоду або під час тренування.

Домашні електроліти від діареї або застуди також можуть ефективно підтримати вас, коли ви відчуваєте ці стани.

Як довго можна пити електроліти?

Ви можете пити електроліти без перерви у прийомі, за умови, що ви дотримуєтеся розумних рекомендованих доз і ваш спосіб життя цього вимагає. Якщо ви ведете активний спосіб життя, перебуваєте в умовах високих температур або маєте дефіцитні захворювання, безперервний прийом електролітів може бути навіть доцільним.

Чи можна пити електроліти щодня?

Так, електроліти можна пити щодня, але тільки в разі потреби, наприклад, після інтенсивних фізичних навантажень, хвороби або в умовах спекотного клімату. Важливо не перевищувати рекомендовані виробником дози, оскільки це може призвести до негативних наслідків для здоров'я.

Чи можна пити електроліти на ніч?

Так, електроліти можна пити на ніч, але зазвичай у цьому немає необхідності, якщо тільки ввечері не було великих фізичних навантажень або немає симптомів зневоднення. Однак пам'ятайте, що вживання великої кількості рідини перед сном може призвести до того, що ви будете часто ходити в туалет вночі.

Скільки разів на день потрібно пити електроліти?

Під час фізичних навантажень, у спекотну погоду або якщо ви страждаєте на хворобу, яка спричиняє втрату рідини (наприклад, діарея або блювання), вам слід збільшити кількість електролітів, які ви споживаєте. Це може означати одну або кілька додаткових порцій електролітів на день, залежно від інтенсивності та тривалості причини дефіциту.

Електроліти - до чи після тренування?

Електроліти важливі як до, так і після тренування. Перед тренуванням вони допомагають підтримувати здорову гідратацію і запобігають м'язовим судомам. Після тренування, з іншого боку, вони сприяють швидшому відновленню, компенсуючи втрату мінералів з потом і допомагаючи відновити енергетичні запаси м'язів.

Чи можливе передозування електролітів?

Так, передозування електролітів можливе. Надлишок електролітів може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як ниркова недостатність, набряки, діарея, нудота або серцева аритмія. Баланс електролітів важливий для нормального функціонування організму.

Чи можна пити електроліти натщесерце?

Так, електроліти можна пити натщесерце. Не існує спеціальних рекомендацій щодо вживання електролітів натщесерце. Для деяких людей вживання електролітів натщесерце може навіть сприяти їх швидкому засвоєнню.

Але для інших продукти з електролітами та високим вмістом цукру можуть викликати легкі розлади шлунку, тому краще дотримуватися рекомендацій виробника та особистих уподобань.

Найкращі електроліти для дорослих, дітей та немовлят - рейтинг

Електроліти Plusssz

Рейтинг: 4.8

• Форма: шипучі таблетки
• Порція: 4 таблетки на день
• Достатньо для: 6 порцій

Опис продукту:

Плюс хороші електроліти у формі шипучих таблеток - це препарат у формі полівітаміну. Окрім найважливіших електролітів, таких як калій, хлор, кальцій, магній і натрій, добавка також містить вітаміни групи В.

Її прийом може ефективно доповнити повну потребу в найважливіших поживних речовинах, але не в електролітах. Навіть у рекомендованому дозуванні (4 таблетки на день) частина згаданих електролітів становить приблизно 20-30% добової потреби дорослої людини.

Тому ми рекомендуємо цей продукт людям, які хочуть приймати електроліти профілактично, а не для поповнення дефіциту.

Плюси і мінуси:

Додаткова інформація:

Продукт містить цукор та підсолоджувачі.

Електроліти Litorsal

Рейтинг: 4.8

• Форма: шипучі таблетки
• Порція: 1 таблетка на день
• Вистачає на: 24 порції

Опис продукту:

Електроліти Litorsal для дорослих - це проста дієтична добавка без великої кількості добавок. Продукт в основному містить сіль, вітамін С, калій та натрій. Він буде корисним під час зневоднення (наприклад, діарея або спекотна погода), а також після вживання великої кількості алкоголю.

Плюси і мінуси:

Додаткова інформація:

Продукт містить цукор та підсолоджувачі.

Електроліти Орсаліт

Рейтинг: 4.8

• Форма: пакетики з порошком
• Порція: залежить від стану
• Вистачає на: 10 порцій

Опис продукту:

Електроліти Орсаліт для дітей в пакетиках - це дієтична добавка, що забезпечує найважливішими поживними речовинами під час зневоднення. Продукт вирізняється нейтральним смаком і тим, що його можна давати навіть немовлятам.

Плюси і мінуси:

Додаткова інформація:

Продукт містить цукор та підсолоджувачі.

Oryal Senior Electrolytes

Рейтинг: 4.9

• Форма: шипучі таблетки
• Порція: 1 таблетка на день
• Достатньо для: 24 порцій

Опис продукту:

Потужні електроліти для людей похилого віку для підтримки гідратації та імунітету. Препарат вирізняється своїм смаком - має аромат апельсину та бергамоту. У рекомендованому виробником дозуванні шипучих таблеток вистачить на 24 дні прийому.

Плюси та мінуси:

Додаткова інформація:

Продукт містить цукор та підсолоджувачі.

Думка експерта:

Дикофлор електроліти

Рейтинг: 4,8

• Форма випуску: пакетики
• Порція: 2 пакетики на день (пакетик А і В)
• Вистачає на: 6 порцій

Опис продукту:

Електроліти для дітей у формі подвійних пакетиків. Перший містить цінні електроліти для підтримки гідратації. Другий містить багатий набір бактеріальних культур. Тому продукт буде особливо корисним під час діареї та блювоти.

Плюси та мінуси:

Додаткова інформація:

Через чутливість живих бактеріальних культур, що входять до складу, продукт слід захищати від нагрівання та сонячних променів.

З чого складаються електроліти - природні джерела

Основним джерелом природних електролітів для кожної людини має бути збалансоване харчування. У таблиці нижче ви знайдете продукти, багаті на окремі електроліти.

Надлишок електролітів

Надлишок електролітів в організмі - такий же небезпечний стан, як і їх дефіцит. До нього призводять такі фактори,як

• Неправильне харчування. Надмірне вживання таких речовин, як кухонна сіль (натрій), банани та апельсини (калій) або молочні продукти (кальцій) може призвести до передозування електролітів. Однак це рідкісні випадки - важко зробити це за допомогою дієти.
• Порушення роботи нирок Нирки відповідають за регулювання рівня електролітів в організмі. Якщо вони не функціонують належним чином, вони можуть бути не в змозі ефективно виводити надлишок електролітів.
• Ліки. Деякі препарати, такі як нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) або антигіпертензивні препарати (ІАПФ, БРА), можуть підвищувати концентрацію електролітів, особливо калію, в організмі.
• Хронічні захворювання , такі як діабет, серцева недостатність або синдром Кушинга, можуть призвести до надлишку електролітів.
• Надлишок вітаміну D. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, тому надлишок вітаміну D може призвести до гіперкальціємії (надлишку кальцію).
• Ендокринні розлади. певні розлади, такі як гіпертиреоз, можуть призвести до надлишку електролітів.

Симптоми

Надлишок електролітів в організмі можна визначити за різними симптомами, які виникають, коли рівень цих компонентів занадто високий. Найпоширенішими симптомами надлишку електролітів є

• М'язова слабкість. надлишок електролітів може впливати на роботум'язів , що призводить до відчуття слабкості або втоми.
• Нерегулярне або прискорене серцебиття. Рівень електролітів впливає на роботу серця. Занадто велика їх кількість може призвести до нерегулярного серцевого ритму.
• Люди з надлишком електролітів можуть відчувати задишку, яка найчастіше пов'язана з проблемами з серцем.
• Нудота і блювота. Надлишок електролітів може впливати на травну систему, що призводить до нудоти і блювоти.
• Надлишокнатрію , одного з електролітів, може проявлятися у вигляді затримки води, що призводить до набряків, особливо навколо щиколоток і стоп.

Якщо ви відчуваєте будь-який з перерахованих вище симптомів, вам слід проконсультуватися з лікарем. Діагностика та лікування надлишку електролітів є ключем до підтримки гарного самопочуття та запобігання більш серйозним проблемам зі здоров'ям.

Як слід дозувати електроліти?

Дозування електролітів залежить від таких факторів,як

• загальний стан здоров'я
• рівень фізичної активності,
• погодні умови,
• дієта.

Найпоширеніші електролітні добавки - це спортивні напої або гелі. Інструкції з дозування можуть відрізнятися, тому завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника на упаковці продукту, а якщо ви не впевнені, як дозувати електроліти, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Яка добова потреба в найважливіших електролітах?

Електроліти - аналіз крові

Аналіз електролітів - це аналіз крові, який проводиться для перевірки електролітного балансу в організмі. Основними електролітами, які вимірюються в цьому аналізі, є

• натрій,
• калій,
• кальцій,
• магній,
• хлор.

Електролітний аналіз, що виконується шляхом забору зразка крові, проводиться у разі низки проблем зі здоров'ям, таких як захворювання нирок, серця, шлунково-кишкові розлади, а також перед хірургічним втручанням.

Вартість аналізу на електроліти становить приблизно 25-45 фунтів стерлінгів.

Яка норма електролітів в організмі?

Норми електролітів можуть дещо відрізнятися в різних лабораторіях, але є типові діапазони:

• Натрій: 135-145 ммоль/л
• Калій: 3,5-5,0 ммоль/л
• Хлор: 98-107 ммоль/л
• Кальцій: 2,1-2,6 ммоль/л (8,5-10,5 мг/дл)
• Магній: 0,65-1,05 ммоль/л (1,5-2,5 мг/дл)

Завжди важливо проконсультуватися з лікарем або відповідним спеціалістом, якщо ви не впевнені в результатах своїх аналізів. Значення, що виходить за межі норми, може вказувати на проблеми зі здоров'ям, які потребують подальшого дослідження.

Протипоказання до застосування електролітів

Протипоказання до вживання електролітів залежать від індивідуального стану здоров'я людини. Здебільшого ці напої безпечні, але є деякі випадки, коли слід бути обережними.

До протипоказань до вживання електролітівналежать

• Ниркова недостатність - організм людей, які страждають на ниркову недостатність, не здатний адекватно переробляти і виводити електроліти, що може призвести до надмірного накопичення електролітів.
• Серцева недостатність. Високий рівень певних електролітів, особливо калію, може порушити роботу серця.
• Дисбаланс води та електролітів. такі стани, як гіперкаліємія (високий рівень калію в крові), гіпернатріємія (високий рівень натрію в крові) або гіпокаліємія (низький рівень калію в крові) можуть протипоказати вживання додаткових електролітів.
• Деякі ліки та окремі засоби (наприклад, для серця) можуть взаємодіяти з електролітами, що може призвести до небезпечних побічних ефектів.
• Альдостеронізм та інші ендокринні захворювання. Ці стани впливають на те, як організм переробляє електроліти.

Якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте додаткові ліки, завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому електролітів.

Чи викликають електроліти побічні ефекти?

Електроліти зазвичай безпечні, але можуть спричинити деякі побічні ефекти, якщо вживати їх у надлишку. Ви можете відчувати такі симптоми, як блювання, надмірна спрага, втрата апетиту, часте сечовипускання, запор, біль у животі або втома.

Якщо ви нещодавно збільшили споживання електролітів і відчуваєте ці симптоми, негайно зменшіть їх кількість. Якщо симптоми не зникають - зверніться до лікаря.

Електроліти під час вагітності

Електроліти мають вирішальне значення для здоров'я матері та правильного розвитку плоду під час вагітності. Їх концентрація впливає на ряд життєво важливих функцій і потребує адекватного контролю і, можливо, поповнення.

• Натрій. Під час вагітності потреба в натрії дещо зростає, що пов'язано зі збільшенням об'єму рідини в організмі матері та потребами дитини, яка розвивається. Натрій допомагає контролювати об'єм крові і підтримувати баланс рідини та електролітів у клітинах.
• Калій - калій необхідний для нормального функціонування клітин, нервів і м'язів. Під час вагітності, як і у випадку з натрієм, потреба в калії зростає.
• Кальцій: Кальцій важливий для розвитку кісток і зубів плоду. Крім того, він допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної, нервової та кровотворної систем матері. Кальцій також сприяє правильному згортанню крові.
• Магній - Магній підтримує нормальний розвиток м'язів плода та здоров'я нервів і м'язів матері. Він також допомагає протидіяти судомам.
• Хлорид. підтримує підтримання нормального балансу рідини в організмі і важливий для вироблення шлункового соку.

Пам'ятайте, що здорове, збалансоване харчування повинно забезпечувати вагітну жінку достатньою кількістю електролітів. Однак у деяких випадках, таких як нервова анорексія, нудота або блювання, бажано проконсультуватися з лікарем, який може порекомендувати додаткові добавки.

Електроліти та грудне вигодовування

Під час грудного вигодовування підтримка електролітного балансу важлива для здоров'я матері та нормального росту і розвитку дитини.

• Натрій Натрій - один з основних електролітів, присутніх у грудному молоці. Він сприяє підтримці балансу рідини в організмі жінки, яка годує груддю, і впливає на смак молока.
• Калій: калій необхідний для правильного функціонування клітин, нервів і м'язів. Це один з основних електролітів, присутніх у грудному молоці, який впливає на нервовий і м'язовий розвиток дитиниі.
• Кальцій. жінці, яка годує груддю, потрібен додатковий кальцій, щоб забезпечити належне постачання його дитині, підтримуючи при цьому здоров'я власних кістокі.
• Магній. магній у грудному молоці важливий для нормального неврологічного розвитку новонародженого та підтримки роботи м'язіві.
• Хлорид. Хлорид є важливим електролітом, який допомагає підтримувати баланс рідини та рН в організмі матері та дитиниі.

Під час грудного вигодовування важливо щодня збалансовано харчуватися і задовольняти підвищену потребу в електролітах. Не забудьте проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж вносити будь-які зміни в свій раціон або приймати добавки.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Дивіться також:

• Вітамін B12 - властивості
• Вітамін D3 - ефекти
• Вітамін А - функції в організмі
• Вітамін B1 - властивості
• Вітамін Е - ефекти
• Пантотенова кислота - що це таке
• Фолієва кислота (вітамін B9) - властивості
• Вітамін B3 - вплив
• Вітамін К - де зустрічається
• Вітамін B6 - що це таке
• Вітамін С - властивості

Висновок