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Wie man den Kollagenmangel im Körper, in den Gelenken und in der Haut ausgleichen kann
Entdecken Sie, wie Sie Kollagen auf einfache Weise ergänzen können, um gesündere Haut, glänzenderes Haar und stärkere Nägel zu erhalten.
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Kollagenmangel führt zu Gelenkschmerzen, Faltenbildung und trockenem Haar. Das ist ein hoher Preis für eine unzureichende Ernährung. Doch mit den richtigen Lebensmitteln können Sie Ihren Körper mit Kollagen versorgen.
Deshalb präsentieren wir Ihnen zusammen mit der Ernährungswissenschaftlerin Julia Skrajda eine Sammlung von Informationen über die Ergänzung von Kollagen. Pssst... Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, haben wir auch etwas für Sie.
Siehe auch:
- Das beste Kollagen
- Kollagen für das Gesicht
- Kollagen für die Haut
- Kollagen für die Gelenke
- Kollagen für die Haare
- Kollagen gegen Cellulite
- Akne-Kollagen
- Kollagen gegen Dehnungsstreifen
- Kollagen gegen Narben
- Knochen-Kollagen
- Kollagen für Sehnen
- Kollagen zum Trinken und Kollagen zum Trinken (Wirkungen)
Wie kann man Kollagen im Körper ergänzen?
Kollagen im Körper
Sie könnenKollagen im Körper durch eine Ernährung mit viel Fleisch, Fisch, Innereien und Milchprodukten sowie Gelees auf Gelatinebasis ergänzen. Das meiste Kollagen ist in Brühe (am Knochen), Hühnchen mit Haut und Haifischknorpel enthalten. Gemüse und Obst liefern kein Kollagen, unterstützen aber die körpereigene Produktion.
Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kollagen sind, können Sie den Kollagengehalt wieder auffüllen:
- Brühe aus Rinder- oder Schweineknochen,
- Schweinshaxen, Hühnerfüße,
- Innereien wie Leber, Herz, Niere,
- Produkte auf Gelatinebasis (z. B. Gemüse-, Fleisch- und Fruchtgelees),
- Fisch oder Huhn mit Haut,
- Sülze,
- Haifischknorpel (Quelle von Fischkollagen).
Produkt | Gramm Kollagen pro 100 g Produkti |
Rindfleischsehne | 7,56 |
Hähnchenschenkel mit Haut | 2,52 |
Schweinelende | 1,90 |
Rinderrippe | 1,64 |
Schweinebauch | 1,64 |
Hähnchenschenkel ohne Haut | 1,39 |
Schulterfleisch vom Rind | 1,32 |
Schweineschinken | 1,23 |
Kollagenbrühe | 1,15 |
Rindfleisch als Beilage | 0,97 |
Hähnchenbrust | 0,80 |
Rinderlende | 0,41 |
Nun eine kleine Anmerkung dazu, wie es sich mit der Ergänzung von Kollagenmangel im Körper verhält -.
Die Verbesserung der Kollagensynthese bzw. die Zufuhr über die Ernährung wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Ihr Körper weiß selbst, an welche spezifische Adresse er das Kollagen schicken muss. Sie zwingen es nicht, an einer bestimmten Stelle zu erscheinen - weder mit Diät noch mit Willenskraft.
Das ist die gute Nachricht. Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob das, was Sie essen, für Ihre Nägel funktioniert, aber Ihre Haare und Gelenke auslässt!
Der Verzehr der genannten Produkte kann die Kollagenkonzentration in Ihrem Körper realistisch erhöhen. Das Ergebnis ist eine Verbesserung des Zustands Ihrer Haut, Haare, Nägel, Immunität und sogar Ihrer Gelenke.
Aber.
Die oben genannten Produkte sind eine großartige Quelle für Kollagen - das wichtigste Protein im menschlichen Körper. Großartig! Bedenken Sie aber, dass die meisten von ihnen viel Fett und eine Menge Kalorien enthalten. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel oder Ihr Gewicht kontrollieren wollen, sollten Sie nicht von heute auf morgen auf eine solche Turbo-Kollagen-Diät umsteigen.
In solchen Fällen ist es besser, einfach Kollagenpräparate einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel kalorienarm und enthalten auch fast kein Fett.
In welchem Gemüse und Obst ist Kollagen enthalten?
Es gibt kein Gemüse oder Obst, das Sie mit Kollagen versorgt - der Bestandteil ist ein tierisches Protein. Einige liefern jedoch die für die Kollagenproduktion erforderlichen Inhaltsstoffe (z. B. Flavanoide). Zu ihren Quellen gehören die Vitamine C, A und E, die Sie zum Beispiel in Zitrusfrüchten, Karotten, Spinat, Kiwi und Nüssen finden.
Ohne bestimmte Mineralstoffe kann der Körper auch kein richtiges Kollagen produzieren. Die wichtigsten davon sind:
- Kupfer,
- organischer Schwefel (MSM),
- Mangan,
- Zink.
Die Aufschlüsselung Ihrer Ernährung nach spezifischen Lebensmitteln kann überwältigend sein, also folgen Sie einfachen Regeln: Lassen Sie immer Farbe auf Ihrem Teller!
Wenn Sie Ihre Kollagenernährung optimieren wollen, werfen Sie einen Blick auf die folgende Tabelle.
Welche Lebensmittel unterstützen die körpereigene Produktion von Kollagen?
In der folgenden Tabelle finden Sie die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, die für die Kollagenproduktion notwendig sind. Daneben finden Sie Lebensmittel, die Sie mit genau diesen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Nährstoff |
Gemüse und Obst |
Vitamin C |
|
Vitamin A |
|
Vitamin E |
|
Zink |
|
Kupfer |
|
Organischer Schwefel (MSM) |
|
Mangan |
|
Siehe auch:
- Welches Kollagen Sie wählen sollten
- Das am besten absorbierte Kollagen
- Kollagen zum Trinken
- Flüssiges Kollagen
- Kollagen in Beuteln
- Kollagen in Tablettenform
- Kollagen in Pulverform
- Kollagen in Form von Medikamenten
- Gefriergetrocknetes Kollagen
- Kollagen-Hydrolysat
Können Kräuter Kollagen liefern?
Nein. Kräuter versorgen Sie nicht mit Kollagen. Dennoch können einige Kräuter - wie auch Gemüse und Obst - die körpereigene Produktion von Kollagen unterstützen. Die wertvollsten von ihnen sind:
- Hagebutte,
- Acerola,
- Ackerschachtelhalm,
- Brennnessel,
- Wegerich,
- Bärlauch.
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Was ist, wenn ich mich vegetarisch oder vegan ernähre?
Leider werden Sie kein veganes Kollagen kaufen können, weil es nicht existiert. Alle Kollagenpräparate sind aus Rind- oder Schweinefleisch oder aus dem Meer gewonnen. Gelegentlich werden Sie auf Produkte stoßen, die als veganes Kollagen beworben werden, aber das stimmt nicht ganz.
In der Regel enthalten solche Präparate bestimmte Aminosäuren wie Prolin oder Glycin pflanzlichen Ursprungs, die die Bausteine des eigentlichen Kollagens sind. Die Bezeichnung "veganes Kollagen" ist jedoch irreführend.
Als Veganer oder Vegetarier müssen Sie unbedingt darauf achten, dass Sie Produkte verzehren, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, die die Kollagensynthese aus den oben genannten Tabellen unterstützen.
Hersteller und Wissenschaftler versuchen, dieses Problem zu lösen, und arbeiten an gentechnisch verändertem Kollagen. Dieses soll aus Bakterien oder Hefe hergestellt werden. Andere Forschungen konzentrieren sich dagegen auf Kollagen aus Reis oder Bambuskais.
Dabei handelt es sich jedoch um vorläufige Forschungen, die noch weitere Arbeit und Bestätigung erfordern.
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Warum ist eine Kollagenergänzung so wichtig?
Eine Kollagenergänzung ist ein wirksamer und angenehmer Weg, um sich mit diesem Protein zu versorgen. Die meisten kollagenreichen Lebensmittel sind recht ungewöhnlich (machen wir uns nichts vor - nicht jeder mag Fisch mit Haut oder kalte Beine), und ein übermäßiger Verzehr kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es viel besser, auf Nahrungsergänzungsmittel zu setzen, die besser aufgenommen werden und sich oft durch einen angenehmen Geschmack (z. B. fruchtig) auszeichnen.
Die stärksten Kollagene auf dem Markt sind: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose oder Colladrop Forte.
Siehe auch:
- Kollagen-Pulver
- Kollagen zum Trinken
- Wann man Kollagen trinken sollte
- Typ-1-Kollagen
- Typ-2-Kollagen
- Kollagen gegen Dehnungsstreifen
- Gefriergetrocknetes Kollagen
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ALLDEYNN Kragenfisch
- Kollagengehalt: 5000 mg Fischkollagenhydrolysat VERISOL F®.
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Hyaluronsäure, Biotin
- Form: Pulver zum Auflösen in Wasser
- Portion: ein Messlöffel (6 g) Pulver pro Tag
- Ausreichend für: 50 Tage
Beschreibung des Produkts
Das in der Formel enthaltene VERISOL F® Atlantic Cod Collagen ist ein leicht absorbierbares Kollagenpeptid aus Fisch. Eine regelmäßige Supplementierung kann Ihre Haut straffen und den Alterungsprozess verlangsamen. Ihre Nägel werden stärker und brechen nicht mehr. Der Zusatz von Biotin verbessert den Zustand Ihrer Haare. Der Kollagenanteil ist so hoch, dass er auch gut für Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen ist.
Pro und Kontra
Vorteile:
- VERISOL® Atlantic Cod Collagen ist von hoher Qualität und wird gut absorbiert.
- Das in der Formulierung enthaltene Vitamin C unterstützt die natürliche Produktion von Kollagen zusätzlich.
- Biotin in einer Dosis von 2500 µg hat eine positive Wirkung auf das Aussehen und den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln.
- Collagen verfügt über Labor- und klinische Studien.
Nachteile:
- Einige Anwender beklagen, dass die Flüssigkeit zu süß schmeckt.
Zusätzliche Informationen
Biotin kann die Ergebnisse von Labortests verfälschen. Setzen Sie diese Ergänzung 7 Tage vor dem Bluttest ab.
Experten- und Nutzermeinungen
Reme Collagen Schönheitsformel
- Gehalt an Kollagen: 2500 mg Kollagen vom Schwein
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Niacin(Vitamin B3), Riboflavin(Vitamin B2), Vitamin A, Biotin, Vitamin D, Zink, Mangan, Kupfer, Jod, Selen
- Form: Pulver
- Portion: ein Messlöffel pro Tag
- Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel von Remé enthält Rinderkollagen in einer patentierten Formel und Vitamin C, um seine Aufnahme zu fördern. Die Formel ist in drei Geschmacksrichtungen erhältlich: neutral, Orange-Maracuja und Erdbeer-Granatapfel. Die Formel kann den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln wirksam unterstützen und verbessern.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Patentierte Kollagenformel VERISOL.
- Vitamin C unterstützt die Kollagenproduktion im Körper.
- Reich an zusätzlichen Vitaminen und Mineralien
Nachteile:
- Keine Angaben zu den verwendeten Aromen.
- Relativ niedrige Dosis an Kollagen
Zusätzliche Informationen
Kollagen enthält einen kalorienfreien Süßstoff und ist für Diabetiker geeignet.
Natürlicher Farbstoff (Beta-Carotin) und Verdickungsmittel (Guarkernmehl).
Das enthaltene Maltodextrin kann die Glukosetoleranz beeinträchtigen und Darmentzündungen fördern. Seien Sie daher vorsichtig mit Collagen Remé, wenn Sie zu entzündlichen Darmerkrankungen oder Darm- und Blutzuckerstörungen neigen.
Doppelherz-System Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 Ampullen
Beschreibung des Produkts
Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Kollagen und Inhaltsstoffen, die die Gesundheit der Knochen und Gelenke sowie die richtige Muskelfunktion unterstützen.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Hohe Dosis an Kollagenhydrolysat (11 g)
- Kollagen in Form von Kollagenpeptiden
- Gut absorbierbare Form von Meereskollagen
- Zusatz von Vitamin C zur Unterstützung der Kollagenaufnahme und -synthese
Nachteile:
- Süßstoffe, Fruktose und synthetische Konservierungsmittel
- Niedrige Dosen von Vitamin D, Kupfer, Selen und Chondroitin
- Schlecht absorbierte Formen von Kupfer und Selen
- Fehlen von Glucosamin in der Formulierung, ohne das Chondroitin nicht die erwartete Wirkung entfaltet
Zusätzliche Informationen
Trinkfertiges Produkt, vor Gebrauch schütteln. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wird eine Einnahme über mindestens 3 Monate empfohlen. Die Anwender schätzen die praktische Fläschchenverpackung und den süßen Geschmack. Einige sehen Ergebnisse nach einer Packung, andere nach sechs Monaten.
Expertenmeinung
Health Labs GlowMe, Himbeergeschmack, 30 Portionsbeutel
- Gehalt an Kollagen: 5000 mg Kollagen aus Kabeljau
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Natriumhyaluronat, Traubenkernextrakt, Vitamin A, Vitamin E
- Form: Pulverbeutel
- Portion: Empfehlung des Herstellers: 1 Beutel pro Tag
- Ausreichend für: Packung enthält 30 Portionen, ausreichend für 30 Tage Nahrungsergänzung
Beschreibung des Produkts
Fischkollagen der Marke Health Labs Care in einer Dosis von 5000 mg mit einer guten Zusammensetzung. Eine regelmäßige Einnahme kann sich positiv auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln auswirken. Neben dem für Gesundheit und Schönheit wertvollen Kollagen bietet dieses Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Inhaltsstoffe in Form der Vitamine C, A, E, die eine solide Basis für Kollagenfasern bilden. Zur Zusammensetzung dieses Produkts gehört auch Weinrebenextrakt. Bequeme Pulverbeutelform zum Auflösen in Wasser.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was seine Wirkung verstärkt
- Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure, die die Hautfeuchtigkeit und die Gesundheit der Gelenke weiter unterstützt
- Fischkollagen wird bis zu 50 % besser absorbiert als Kollagen von Rind oder Huhn
- Die Formulierung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.
Nachteile:
- Der Rohstoff, aus dem das Kollagen extrahiert wird, ist nicht markenrechtlich oder biologisch.
Zusätzliche Informationen
Vitamin C unterstützt die Funktion der Blutgefäße und beeinflusst den Zustand von Haut, Knochen und Zähnen.
Hyaluronsäure hat eine Anti-Aging-Wirkung und spendet der Haut Feuchtigkeit, so dass sie strahlt und straff ist. Zwei Geschmacksrichtungen stehen zur Auswahl: Himbeere und Ananas-Mango
Oligomere Proanthocyanidine, die aus Traubenkernen gewonnen werden (OPC), haben eine Anti-Aging-Wirkung und verzögern die Bildung von Fältchen.
Nutzerbewertung
"Das Produkt ist sehr gut, es hat meine Erwartungen erfüllt, es ist wie der Hersteller verspricht. Die praktischen Tütchen, die in die Handtasche passen, sind ein Mehrwert :)"
DuoLife Kollagen Fischkollagen 2500 mg
- Kollagengehalt: 2500 mg Kollagen
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Silizium, Glucosamin, Hyaluronsäure, Brennnessel- und Bambusextrakte
- Form: Flüssigkeit zum Trinken
- Portion: 25 ml
- Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts
100% natürliches flüssiges Kollagen ohne unnötige Inhaltsstoffe. Die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe verbessert das Aussehen und den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln. DuoLife ist eine gute Wahl, wenn Sie die ersten Anzeichen der Hautalterung bemerken oder den Prozess stoppen wollen. Leckere Flüssigkeit, bequem in der Anwendung.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Fischkollagen ist eine bessere Quelle als Rind- oder Schweinefleisch (es wird bis zu 50 % besser absorbiert als das der Konkurrenz).
- Das Kollagen in der getönten Glasflasche ist vor schädlichem Licht und Temperaturschwankungen geschützt, was seine Qualität bewahrt.
Nachteile:
- Der Hersteller hat nicht angegeben, um welche Art von Meereskollagen es sich handelt - Hydrolysat oder nativ. Dies ist wegen der Unterschiede in der Bioverfügbarkeit wichtig.
- Die Dosis von Kollagen ist niedrig (aber laut Studien kann es Haut, Haare und Nägel helfen)
Zusätzliche Informationen
Ein interessanter Zusatz ist Mangopüree, das gleichzeitig als Träger für die Flüssigkeit, das Aroma und den Farbstoff dient. Auf diese Weise hat der Hersteller unnötige künstliche Zusatzstoffe vermieden.
Nutzerbewertung
Die Verwendung von Kollagen hat den Zustand meiner Haut definitiv verbessert. Sie ist jetzt viel hydratisierter und geschmeidiger.
OstroVit Marine Collagen + Hyaluronsäure + Vitamin C 200 g Kokosnuss und Pfirsich
- Kollagengehalt: 2200 mg marines Kollagen
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Hyaluronsäure, Zink, Biotin
- Form: Pulver zum Auflösen in Wasser
- Portion: 1 Beutel
- Ausreichend für: 80 Tage
Beschreibung des Produkts
Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform mit Fischkollagen. Kollagen beeinflusst das jugendliche Aussehen der Haut und unterstützt die Funktion von Gelenken, Muskeln und Knochen. In Kombination mit Hyaluronsäure wirkt es der Austrocknung der Haut, dem Verlust der Festigkeit und der Faltenbildung entgegen. Die Qualität des Produkts wurde durch Labortests unabhängiger Institute nachgewiesen.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Fischkollagen wird gut absorbiert.
- Vitamin C unterstützt die natürliche Produktion von Kollagen.
- Natürliche Farb- und Geschmacksstoffe.
- Das Produkt wurde im Labor getestet.
Nachteile:
- Eine Portion von 2200 mg Kollagen ist nicht hoch.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt kann Milch (einschließlich Laktose), Soja, Erdnüsse, andere Nüsse, Sesamsamen, glutenhaltiges Getreide, Eier, Krebstiere und Fisch enthalten.
Pharmovit flüssiges Kollagen 10000 mg
- Gehalt an Kollagen: 10000 mg hydrolysiertes Rinderkollagen Typ I und III
- Zusätzliche Wirkstoffe: Hyaluronsäure, natürliche Pflanzenextrakte, Vitamin C, B-Vitamine, Zink, Vitamin D
- Form: flüssig
- Portion: 25 ml
- Ausreichend für: 20 Tage
Beschreibung des Produkts
Eine solide tägliche Dosis Kollagen für die Gesundheit und Schönheit von Gelenken, Muskeln und Knochen. Das Duo aus Kollagen und Vitamin C wirkt sich gegenseitig positiv aus, so dass das "Protein der Jugend" besser aufgenommen und effizienter im Körper produziert wird.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Eine tägliche Portion von 10 g Kollagen kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkschmerzen lindern (denken Sie aber an Physiotherapie).
- Traubenkernextrakt, Bambuskieselsäure und Vitamin C unterstützen die körpereigene Produktion von Kollagen bzw. ergänzen dessen positive Wirkung.
- B-Vitamine sind in wirksamen Dosen enthalten und wirken sich positiv auf das Nervensystem sowie auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln aus.
Nachteile:
- Hyaluronsäure ist wichtig für die Gelenke, da sie diese feucht hält, aber... nicht dieses Mal. Sie ist nur in geringen Mengen in diesem Produkt enthalten, also erwarten Sie keine Wirkung. Das Gleiche gilt für Vitamin D und Zink.
- Unnötige Benzoesäure. Einige Hersteller ersetzen sie durch natürliche ätherische Öle oder Pflanzenextrakte.
Zusätzliche Informationen
Nach dem Öffnen sollte das Produkt im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 5 Wochen verbraucht werden.
Olimp Kollagen
- Gehalt an Kollagen: 5000 mg Fischkollagen-Hydrolysat.
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E, Biotin, Hyaluronsäure, Kupfer, Selen, Traubenkernextrakt.
- Form: Pulver zum Auflösen in Wasser.
- Portion: 1 Messlöffel (8 g) pro Tag.
- Ausreichend für: 30 Tage.
Beschreibung des Produkts
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ananas-Geschmack zur Unterstützung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was die Leistungsfähigkeit des Körpers erhöht.
- Die in dem Produkt enthaltenen Vitamine haben antioxidative Eigenschaften.
Nachteile:
- Zugesetzte Süßstoffe: Acesulfam K und Sucralose
Zusätzliche Informationen
Diabetiker und Menschen mit Insulinresistenz sollten den Zusatz von Maltodextrin in der Formulierung von
KFD Premium Kollagen+
Beschreibung des Produkts
Eine hohe Dosis an Kollagen und eine wahre Bombe an Vitaminen C und D und organischem Schwefel. Mit diesem Präparat werden die Auswirkungen in einem Augenblick kommen. Sie werden die Festigkeit Ihrer Haut verbessern und Falten reduzieren. Sie machen Ihre Haare und Nägel stark und glänzend.
Eine hohe Dosis Kollagen verbessert die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und wirkt sich positiv auf Ihre Knochen und Muskeln aus. Sie treiben Sport und brauchen ein Produkt, das mit Ihren Bedürfnissen Schritt halten kann? Dann ist dieses Produkt genau das Richtige für Sie.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Hohe Dosis an Kollagen.
- Sie brauchen nicht zusätzlich Vitamin C und Vitamin D einzunehmen - beides ist in diesem Kollagen wirklich reichlich vorhanden.
- Standardisierter Weihrauchharz-Extrakt für eine noch bessere Gesundheit Ihrer Gelenke.
Nachteile:
- Das Pulver lässt sich nur schwer auflösen - es kann sich am Boden des Glases absetzen, was den letzten Schluck des Nahrungsergänzungsmittels nicht gerade angenehm macht.
- Die Dosis der Hyaluronsäure ist zu gering, um spürbare Effekte zu erzielen.
Zusätzliche Informationen
Weihrauchharzextrakt und die darin enthaltenen Boswelliasäuren haben schmerzlindernde Eigenschaften und können entzündungshemmende und tumorhemmende Wirkungen haben.
Organischer Schwefel (MSM) lindert Gelenkschmerzen und wirkt entzündungshemmend. Er ist auch für seine verschönernden Eigenschaften bekannt: Er ist gut für Haut, Haare und Nägel.
Expertenmeinung
Wie kann man die Kollagenproduktion im Körper unterstützen?
Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel sind nur die Hälfte der Unterstützung. Kollagen entweicht sehr schnell aus Ihrem Körper, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Deshalb ist eine richtige Lebensweise wichtig. Der Faktor, durch den Ihr Kollagen am schnellsten verloren geht, ist das Alter. Daran können Sie nichts ändern, aber Sie können andere Faktoren vermeiden:
- übermäßiger Alkoholkonsum,
- Rauchen,
- UV-Strahlung ( Sonnenschutzmittel verwenden),
- mangelnde körperliche Betätigung,
- Umweltverschmutzung.
Das Altern lässt sich nicht aufhalten, aber mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil können Sie die Zeichen des Alterns verlangsamen. Befolgen Sie also diese Tipps:
- Seien Sie körperlich aktiv. Gezielte und sinnvolle Bewegung, die Ihren Fähigkeiten angepasst ist, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, stärkt die Muskeln und nährt die Knorpel.
- Verwenden Sie Kosmetika. Die Reinigung der Haut (z. B. mit Gel oder Schaum) hilft, Unreinheiten zu entfernen. Die Befeuchtung der Haut sorgt für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Auf diese Weise können Sie die Regeneration der Haut unterstützen und ihre Schutzbarriere wieder aufbauen.
- Trinken Sie Wasser. Erwachsene Männer sollten 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken, Frauen 2,7 Literi. Dies sind nur allgemeine Angaben - die konkreten Zahlen hängen zum Beispiel vom Kalorienbedarf, dem Körpergewicht und der körperlichen Aktivität ab.
- Sonne tanken. Vitamin D3, das Sie Ihrem Körper durch Sonneneinstrahlung zuführen können, unterstützt die Muskulatur, das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten sind. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren.
- Schlafhygiene. Streben Sie eine Schlafdauer von 7-9 Stunden pro Nacht an und achten Sie auf einen festen Schlafrhythmus und eine gute Schlafumgebung.
- Stressbewältigung. Wenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Atmung an, um das Stressniveau zu senken und die psychische Gesundheit zu verbessern.
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Natu.Care Vegan Protein, veganes pflanzliches Protein, weiße Schokolade-Himbeere
Veganes Pflanzenprotein - bis zu 26 g Protein pro Portion. Hochwertige Mischung aus Erbsen-, Hefe- und Reisproteinen.
- Proteinart: pflanzlich
- Packungsgröße: 525 g
- Anzahl der Portionen pro Packung: 15
- Eiweiß pro Portion: 26 g
- Wenig Fett und Kohlenhydrate
- Nur 136 kcal
- Zusätzliche Inhaltsstoffe: Markenverdauungsenzymkomplex DigeZyme®, gefriergetrocknete Himbeerfrüchte.
Beschreibung des Produkts
Natu.Care Vegan Protein supplement - ein pflanzliches Protein mit weißem Schokoladengeschmack und gefriergetrockneten Himbeeren.
Eine ausgezeichnete Proteinquelle in Form eines Nahrungsergänzungspulvers. Natu.Care Vegan Protein ist eine Mischung aus Erbsen-, Hefe- und Reisproteinen. Eine Portion des Nahrungsergänzungsmittels enthält 26 Gramm Protein. Die Zusammensetzung des Produkts wurde mit dem patentierten Verdauungsenzymkomplex DigeZyme® angereichert, der eine positive Wirkung auf den Verdauungsprozess hat.
Natu.Care Vegan Protein ist 100% sicher und getestet, und Sie werden nur die hochwertigsten natürlichen Rohstoffe in seiner Zusammensetzung finden - ohne Zusatz von Zucker, Gluten, GMOs oder Laktose.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Hoher Proteingehalt pro Portion (26 g)
- Ausgezeichneter Geschmack und Löslichkeit
- Zusätzliche Enzyme zur Verbesserung der Verdauung DigeZyme®
Nachteile:
- Eine Geschmacksvariante
Zusätzliche Informationen
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Proteingehalt, das sich hervorragend für Menschen eignet, die sich vegan, vegetarisch oder laktosefrei ernähren. Es eignet sich auch hervorragend für sportlich und freizeitlich aktive Menschen, die eine Abwechslung zu Milchproteinpräparaten suchen oder Molkenprotein weniger gut verdauen.
Zusammensetzung
Zutaten: Erbsenprotein 22,75 g, Hefeprotein 5,25 g, Reisprotein 3,78 g, gefriergetrocknete Himbeerfrüchte (3%), Verdickungsmittel: Guarkernmehl, Aromen, Farbstoff: Rübenrot, DigeZyme® Verdauungsenzymkomplex [α-Amylase (aus Aspergillus oryzae), neutrale Protease (aus Bacillus subtilis), Laktase (aus Apergillus oryzae), Lipase (aus Rhizopus oryzae), Cellulase (aus Trichoderma longibrachiatum)], Süßstoffe: Sucralose, Steviolglykoside aus Stevia.
Nährwertangaben pro 35 g Portion:
- Energiewert: 569 kJ/ 136 kcal
- Fett: 2,33 g, davon gesättigte Fettsäuren: 0,6 g
- Kohlenhydrate: 2,63 g, davon Zucker: 0,76 g
- Eiweiß: 26,18 g
- Salz: 0,18 g
- Multi-Enzym-Komplex DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Natriumbutyrat Premium
Beschreibung des Produkts
Premium Natriumbutyrat ist eine natürliche Unterstützung für Ihr Verdauungssystem. Mit einer hohen Dosis an Buttersäure (940 mg) unterstützt es die Regeneration der Darmschleimhaut, verbessert die Darmgesundheit und -funktion und fördert die Nährstoffaufnahme. Wenn Sie sich um Ihren Darm kümmern, kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres gesamten Körpers.
Untersuchungen mit Menschen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden, bestätigen, dass Natriumbutyrat ideal zur Unterstützung bei einer gestörten Bakterienflora (zum Beispiel nach einer Antibiotikatherapie), bei Verstopfung und Durchfall, bei Entzündungen der Darmschleimhaut oder bei einer ballaststoffarmen Ernährung ist.
Premium Natriumbutyrat-Kapseln basieren auf der innovativen DRcaps®-Technologie. Diese garantiert, dass die enthaltenen Wirkstoffe vor der schädigenden Wirkung von Säuren und Verdauungsenzymen im Magen geschützt sind. So wird sichergestellt, dass die wohltuenden Inhaltsstoffe im Dünndarm freigesetzt und vollständig vom Körper aufgenommen werden.
Premium Natriumbutyrat von Natu Care ist zu 100 % getestet und enthält nur Rohstoffe von höchster Qualität.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Unterstützt die Funktion des Verdauungssystems
- Hilfreich bei vielen gastroenterologischen Erkrankungen, einschließlich IBS
- Hohe Dosis an Buttersäure pro Kapsel
- Biologische, reine und geprüfte Zusammensetzung.
- Ohne Zuckerzusatz, glutenfrei, GMO-frei, laktosefrei
- Innovative Kapseltechnologie - DRcaps.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Nehmen Sie 3 Kapseln täglich zu einer beliebigen Tageszeit ein, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Das Produkt sollte im Ganzen mit einem Glas Wasser geschluckt werden. Natriumbutyrat Premium ist für Erwachsene bestimmt. Das Produkt sollte unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden
Nutzerbewertung
Ich verwende das Produkt seit 2 Wochen. Leichterer Bauch und bessere Verdauung. Empfohlen.
Natu.Care Magnesium Premium + Vitamin B6
- Magnesiumgehalt einer Tagesdosis: 305 mg
- Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin B6 (2,1 mg)
- Form: Kapseln
- Portion: 3 Kapseln pro Tag
- Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel Magnesium Premium + Vitamin B6 ist ein umfassendes Produkt, das 3 organische Formen von Magnesium (Citrat, Malat und Diglycinat) und Vitamin B6 in hoch bioverfügbarer Form kombiniert.
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, ohne den unser Körper nicht richtig funktionieren kann. Es unterstützt das Immun-, Nerven- und Muskelsystem, sorgt für das Gleichgewicht der Elektrolyte und ist auch an der Zellteilung und der Regulierung der geistigen Funktionen beteiligt.
Studien zeigen, dass eine Magnesiumergänzung noch wirksamer ist, wenn sie von Vitamin B6 begleitet wird, das in unserem Produkt enthalten ist. Es ist unter anderem für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Immunsystems sowie für die normale Funktion des Herzens verantwortlich.
Wenn Sie das Gefühl von Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Haarausfall, Muskelkrämpfen, Zittern oder einem Gefühl der Gereiztheit sicher loswerden wollen, greifen Sie zu Premium Magnesium von Natu.Care, das von einem unabhängigen, zertifizierten Labor von J.S. Hamilton Poland getestet wurde.
Pro und Kontra
Pluspunkte
- Unterstützt das gute Funktionieren des Nerven- und Immunsystems.
- Verringert das Gefühl von Müdigkeit und Ermüdung.
- Erhält die normalen psychologischen Funktionen aufrecht.
- Die Reinheit der Zusammensetzung (ohne Antibackmittel, künstliche Füllstoffe und Zusatzstoffe in Form von Titandioxid, mikrokristalliner Cellulose, Talk, Magnesiumstearat und Siliciumdioxid) wurde durch Labortests bestätigt.
- Hohe Absorption der Inhaltsstoffe.
- Weichkapseln sind angenehm zu schlucken.
- Das Produkt ist für Vegetarier und Veganer geeignet.
Minuspunkte
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Nehmen Sie 3 Kapseln täglich mit einer Mahlzeit ein.
Die Kapseln sollten mit einem Minimum von 250 ml Wasser eingenommen werden.
Bei Schlafproblemen ist es ratsam, 1 Kapsel morgens und 2 Kapseln abends, spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, einzunehmen.
Vermeiden Sie die Kombination mit Produkten mit einem hohen Kalziumgehalt (Milch, Joghurt, Käse), da dies die Absorption von Magnesium beeinträchtigen kann.
Schwangere und stillende Frauen sollten vor der ersten Einnahme ihren Arzt konsultieren.
Nutzerbewertung
Ich bin sehr beeindruckt von der Geschwindigkeit des Versands. Das Produkt selbst ist von hoher Qualität, gut absorbiert. Nach zwei Wochen der Ergänzung fühle ich mich eine deutliche Verbesserung in der Geschwindigkeit der Muskelerholung, vor allem in intensiven Trainingsmodus zu sein. Sehr zu empfehlen!
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Glühende Geschichten
- Wirkstoffe: Bambussprossen-Extrakt, Quatrefolic®, L-Methionin, L-Cystein, Vitamin E, Vitamin A, Niacin(Vitamin B3), Vitamin B6, Vitamin B2 (Riboflavin), Biotin, Zink, Kupfer
- Form: Kapseln
- Portion: 1 Kapsel pro Tag
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten zur Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln. Das Produkt zeichnet sich vor allem durch die Form des Folats aus - es ist Quatrefolic, das gut absorbiert wird und natürlich ist.
Neben wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, E, B3, B2 und Biotin enthält die Rezeptur Bambussprossenextrakt, der Ihre Schönheit zusätzlich unterstützt.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Gute Dosierung der Wirkstoffe.
- Bequeme Dosierung.
- Effiziente Verpackung.
- Gute Formen der Inhaltsstoffe.
- Laboruntersuchungen.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Der Hersteller empfiehlt, Glow Stories etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen und 200 ml Wasser zu trinken.
Siehe auch:
- Das stärkste Kollagen
- Worin Kollagen enthalten ist
- Was das Kollagen im Körper zerstört
- Wie man Kollagen wieder aufbaut
- Wann man Kollagen trinken sollte
- Typ-1-Kollagen, Typ-2-Kollagen, Typ-3-Kollagen
- Überschüssiges Kollagen
- Meereskollagen
- Fischkollagen
Zusammenfassung
Auf einen Blick
- Produkte, mit denen Sie Kollagen ergänzen können, sind Fisch, Fleisch, Knochenbrühe, Innereien oder Hühnerfüße.
- In Gemüse und Obst finden Sie kein Kollagen, aber sie liefern Ihnen die Zutaten, die Sie brauchen, um es in Ihrem Körper herzustellen.
- Veganes Kollagen gibt es nicht. Sind Sie Veganer? Essen Sie reichlich Produkte, die reich an Vitaminen und Mineralien sind.
- Die Einnahme von Kollagenergänzungsmitteln ist eine wirksame Methode, um es im Körper wieder aufzufüllen.
FAQ
Gibt es Kollagen in Krähenfüßen?
Ja, in Hühnerfüßen ist Kollagen enthalten. Wenn Sie es verwenden möchten, kochen Sie eine Abkochung aus diesen Zutaten. Spülen Sie 10-12 Pawpaws und kochen Sie sie etwa eine Viertelstunde lang. Geben Sie dann das Gemüse, Salz und Pfeffer in den Topf und kochen Sie alles zusammen weitere 3-4 Stunden. Zum Schluss die Brühe abseihen und schon kann man eine gesunde Mahlzeit genießen.
Das Kollagen der Papaya kann die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken unterstützen und hat entzündungshemmende Eigenschaften.
Welches Gemüse hat viel Kollagen?
Gemüse enthält zwar kein Kollagen, aber einige liefern Ihnen wichtige Nährstoffe, die dieKollagenproduktion unterstützen. Zum Beispiel sind rote Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat reich an Vitamin C.
Der Verzehr dieser Gemüsesorten trägt dazu bei, die natürliche Kollagenproduktion des Körpers zu steigern.
Welches Obst enthält das meiste Kollagen?
Obst ist keine Kollagenquelle, da dieses Protein nur in tierischen Körpern vorkommt. Dennoch liefern einige Früchte Vitamin C und Antioxidantien, die für die Kollagenproduktion im menschlichen Körper von Vorteil sind.
Vitamin-C-reiche Früchte wie Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit), Kiwi, Erdbeeren oder auch Papaya können die Kollagensynthese im Körper unterstützen.
Enthält Reis Kollagen?
Reis enthält kein Kollagen, da er aus dem Pflanzenreich stammt und Kollagen dem Tierreich angehört. Dennoch ist Reis eine Quelle für verschiedene Nährstoffe, die der Gesundheit zuträglich sind.
Wie wird Kollagen aus dem Körper ausgeschwemmt?
DasKollagen im Körper wird unter anderem durch folgende Faktoren ausgeschwemmt
- längere Exposition gegenüber UV-Strahlen ( Sonnenschutzcremes verwenden),
- Rauchen,
- Alkoholmissbrauch,
- Vitamin- und Mineralstoffmangel,
- chronischen Stress,
- Verzehr großer Mengen an Zucker,
- Bewegungsmangel.
Ist Kollagen in Nüssen enthalten?
Nüsse enthalten kein Kollagen, aber sie liefern Nährstoffe, die dem Körper helfen, es zu produzieren. Darüber hinaus enthalten sie pflanzliche Proteine, ungesättigte Fette und Vitamine, die sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln auswirken. Die Aufnahme von Nüssen in die tägliche Ernährung kann zum Beispiel dazu beitragen, das Erscheinungsbild Ihres Teints zu verbessern.
Was sind die Symptome eines Kollagenmangels im Körper?
Symptome, die auf einen Mangel an Kollagen im Körper hinweisen, sind:
- das Auftreten von Falten und eine geringere Elastizität der Haut
- brüchige Nägel,
- trockenes Haar,
- Gelenk- und Muskelschmerzen,
- Verdauungsprobleme,
- schlechtere Immunität.
Neben der Ernährung können Sie Kollagen auch durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen. Zu den besten Kollagenen auf dem Markt gehören: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen oder Colladrop Forte.
Quellen
Siehe alle
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Redaktion
Treffen Sie das TeamLudwik Jelonek ist der Autor von mehr als 2.500 Texten, die auf führenden Portalen veröffentlicht wurden. Seine Inhalte haben ihren Weg in Dienste wie Ostrovit und Kobieta Onet gefunden. Bei Natu.Care klärt Ludwik die Menschen über den wichtigsten Bereich des Lebens auf - die Gesundheit.
Bartłomiej Turczyński ist der Chefredakteur von Natu.Care. Er ist u. a. für die Qualität der auf Natu.Care erstellten Inhalte verantwortlich und stellt sicher, dass alle Artikel auf fundierten wissenschaftlichen Untersuchungen beruhen und mit Fachleuten aus der Branche abgestimmt sind.
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