Kollageenin aamiaisreseptit ravitsemusterapeutilta

Täydellinen aamiainen? Maukas, ravitseva ja helppo valmistaa. Ravitsemusasiantuntija Aleksandra Cudna-Bartnickalla on sinulle reseptejä, jotka kyllästyttävät, antavat sinulle energiaa ja tarjoavat vankan annoksen kollageenia.

Makunystyrät ovat tyytyväisiä, kehosi aloittaa päivän täynnä energiaa, ja ihosi, hiuksesi ja kynsi kiittävät sinua.

Kollageeni

Katso myös:

• Markkinoiden paras kollageeni
• Paras kollageeni kasvoillesi
• Paras kollageeni ryppyihin
• Paras kollageeni iholle
• Paras kollageeni kynsille
• Paras kollageeni hiuksille
• Paras kollageeni nivelille
• Paras kollageeni selluliittia vastaan
• Paras kollageeni akneen
• Paras kollageeni raskausarpia vastaan
• Paras kollageeni arpiin
• Paras kollageeni luille

Munakas à la porkkanakakku

Resepti 1 annos

{Youtube:vR2usHIifdA }}

Ainesosat: Rommeletti, joka on valmistettu 1,5 kilometrin säteellä ja joka on valmistettu 1,5 kilometrin säteellä:

• 100 g kananmunia (2 kpl).
• jauhoja (vehnä- tai spelttijauhoja) 30 g (2 rkl)
• jogurttia 45 g (2 rkl)
• kasvisjuoma 30 ml (2 rkl)
• porkkana 65 g (1 pala)
• banaani 120 g (1 pala)
• Kaneli 5 g (1 tl)
• Natu.Care Premium Kollageeni 5000 mg, kaakao 1 annospussi.
• Lisäravinteet halutunlaiset, esim. luonnonjogurtti, vadelmat.

Valmistaminen:

• Erottele munanvalkuaiset keltuaisista. Vatkaa munanvalkuaiset jäykäksi vaahdoksi.
• Kuori ja raasta porkkanat karkealla raastimella.
• Sekoita munankeltuaiset jauhojen, jogurtin, kasvisjuoman (tai maidon), porkkanoiden, banaanisoseen, kanelin ja kaakaolla maustetun kollageenin kanssa. Sekoita, kunnes saat tasaisen taikinan koostumuksen.
• Kuumenna öljy hyvin paistinpannussa ja kaada seos päälle. Paista keskilämmöllä peitettynä molemmin puolin kullanruskeiksi.
• Tarjoile lempikuorrutteidesi kanssa.

Kollageenimunakas on maukas proteiininlähde, joka kyllästyttää pitkäksi aikaa. Jos porkkana reseptissä yllättää - kokeile! Se on "monikäyttöinen" vihannes, joka lisää resepteissä ruokaan luonnollista makeutta - etenkin yhdistettynä kaneliin. Ja vain yksi annospussi Cacao Bloom -kollageenia antaa munakkaallesi selvän kaakaon maun, joka tyydyttää makean himon.

Makroravintoaineet 1 annosta kohden:

427 kcal, proteiineja 21 g, rasvoja 12 g, hiilihydraatteja 59 g.

Yön yli kaurapuuroa à la snickers

Resepti 1 annosta varten

Ingredients:

• kaurahiutaleita 50 g ½ kupillista
• chia-siemeniä 10 g 2 tl
• Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, kaakao 1 annospussi
• kasvisjuoma/maito 150 g (½ lasillista)
• maapähkinävoi 30 g (1,5 rkl)
• tummaa suklaata 80 % 20 g (4 kuutiota)
• suolattomia maapähkinöitä 20 g (1 kourallinen)

Valmistelu:

• Sekoita kaurahiutaleet, chiasiemenet ja kollageeni kulhossa, kaada päälle kasvisjuoma/maito ja sekoita uudelleen. Siirrä korkeaan purkkiin.
• Peitä hiutaleet kerroksella maapähkinävoita (voit lämmittää sitä etukäteen mikroaaltouunissa, jotta se muuttuu nestemäisemmäksi).
• Sulata karvasuklaa mikroaaltouuninkestävässä astiassa ja kaada se kaurahiutaleiden päälle. Ripottele päälle maapähkinöitä ja laita jääkaappiin vähintään 3 tunniksi tai mieluiten yön yli.

Chia-siemenet ovat erittäin arvokas ruokatuote. Se sisältää erityisesti tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat useimpien autoimmuuni- ja tulehdussairauksien hoitoa. Tämä aamiainen sisältää myös runsaasti magnesiumia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä ja keskittyneenä loppupäivän ajan.

Makroravintoaineet annosta kohti: 350 kcal, proteiinia 13 g, rasvoja 22 g, hiilihydraatteja 30 g.

Kaakaopannukakkuja mustikoiden kera

Resepti noin 20 pannukakulle (2 annosta).

{Youtube:NBVX7trJbbk }}

Ainesosat: Pannukakku, joka on valmistettu noin 1,5 kilometrin pituisista pannukakuista ja joka on valmistettu noin 1,5 kilometrin pituisista pannukakuista:

• 100 g kananmunia (2 kpl)
• speltti- tai vehnäjauhoja 80 g (⅔ kupillista)
• leivinjauhetta 3 g (1 tl)
• erytritolia 10 g (2 teelusikallista)
• Natu.Care Premium Kollageeni 5000 mg, kaakao 1 annospussi.
• kasvisjuoma/maito 110 g (⅓ kupillista)
• mustikoita 100 g (2 kourallista)

Lisävarusteena luonnonjogurttia, vadelmia.

Valmistaminen: Kermaviiliä ja kahvia:

• Erottele munanvalkuaiset keltuaisista ja vatkaa jäykäksi vaahdoksi.
• Laita munankeltuaiset kulhoon kaikkien kuivien ainesten kanssa, kaada joukkoon maito/kasvisjuoma ja sekoita tasaiseksi.
• Yhdistä munanvalkuaiset keltuaisiin ja sekoita massat varovasti lastalla.
• Kuumenna paistinpannu pienellä määrällä öljyä ja lusikoi 1-1,5 ruokalusikallista seosta jokaiseen pannuun. Ripottele jokaiselle pannukakulle muutama mustikka. Paista molemmin puolin keskilämmöllä kullanruskeiksi.
• Tarjoile jogurtin ja hedelmien kanssa.

Mustikat ovat hedelmiä, joita suositellaan erityisesti insuliiniresistenssistä tai diabeteksesta kärsiville henkilöille, sillä ne sisältävät vähän kaloreita ja niiden glykeeminen indeksi on alhainen. Lisäksi nämä hedelmät ovat täynnä antosyaaneja, jotka uudistavat näköelintä, joten jos vietät monta tuntia tietokoneen ääressä - rikastuta ruokavaliota näillä hedelmillä.

Makroravintoaineet annosta kohti: 417 kcal, proteiinia 19 g, rasvaa 8 g, hiilihydraatteja 70 g.

Kollageeni-chia-vanukas

Resepti 1-2 annosta varten

{Youtube:RfxlqviWlZA }}

Ingredients:

• Chia-siemeniä 16 g (4 teelusikallista).
• Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, kaakao 1 annospussi
• maito/kasvisjuoma 250 ml (1 lasi)
• vanilja skyr 150 g (1 paketti)
• suklaata 12 g (2 kuutiota)
• Suosikkipähkinöitä 10 g (1 rkl)
• lempihedelmä - halutessasi

Valmistelu:

• Sekoita maito/kasvisjuoma, kollageeni ja chia-siemenet kulhossa, aseta sivuun jääkaappiin yön yli tai 4 tunniksi.
• Lusikoi purkkiin tai kulhoon vuorotellen ensin kollageeniseos ja sitten vaniljainen skyroot sen päälle.
• Pilko lempipähkinäsi ja ripottele ne jälkiruoan päälle.
• Lisää päälle lempihedelmäsi.

Nopea ja helppo jälkiruoka. Chia-siemenet turpoavat ja sakeuttavat kaakaoseosta muutaman tunnin ajan. Tämä antaa jälkiruoalle miellyttävän rakenteen. Nämä pienet, huomaamattomat siemenet ovat omega-happojen, proteiinin, kuidun, magnesiumin, fosforin, kalsiumin ja sinkin aarreaitta. Ne ovat luonnollinen antioksidantti, joka muun muassa ehkäisee ihon ennenaikaista vanhenemista.

Koko reseptin makroravintosisältö: 500 kcal, proteiinia 30 g, rasvaa 20 g, hiilihydraatteja 48 g.

Tutustu myös muihin kollageenia sisältäviin resepteihin Natu.Care-ohjelmasta:

• Kollageenijuustokakut
• Kollageenipirtelö miehille
• Kollageenipirtelö
• Keto-batoneja kollageenin kanssa
• Kollageenipirtelö
• Glow juoma
• kollageeni kaakao
• Kollageenihyytelö
• Mangomisu kollageenilla
• Ferrero Rocherin voimapallot
• Quesadilla kollageenikastikkeella
• Mangon tahmea riisi
• Yhtälailla kollageenikastikkeella maustettuja jamssikakkuja
• Kollageenipatukat kollageenilla
• Falafel-hampurilainen kollageenilla
• Kulho lohta ja kollageenia

Miksi kollageenin lisääminen on tärkeää?

On luonnollinen prosessi, että noin 25 ikävuoden tienoilla elimistön luonnollinen kollageenin tuotanto alkaa vähentyä. Ensimmäiset rypyt ilmestyvät ja ihosi menettää kiinteyttään. Silloin kannattaa harkita kollageenilisää.

Vähintään 2,5 g kalakollageenia päivässä nauttiminen kolmen kuukauden ajan vaikuttaa myönteisesti hiusten, ihon ja kynsien ulkonäköön. Kollageeni tukee myös niveliä, luita ja lihaksia - jotta pysyt kunnossa ja aktiivisena mahdollisimman pitkään.

Miten kollageeni vaikuttaa kehoosi?

{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}

Ks:

• Mikä kollageeni kannattaa valita
• Miten valita kollageeni juotavaksi
• Miten valita kollageenijauhe
• Miten valita kollageeni annospusseissa
• Miten valita nestemäinen kollageeni
• Miten valita kollageeni tabletteina
• Miten valita kollageeni kapseleissa