Remèdes maison pour les douleurs au genou : méthodes efficaces et naturelles

Des remèdes maison simples, éprouvés et efficaces contre les douleurs au genou. Découvrez qu'ils existent et qu'ils constituent une excellente alternative aux analgésiques oraux.

Les douleurs au genou sont très gênantes et les AINS ne sont pas très bons pour l'estomac. C'est pourquoi il vaut la peine d'essayer d'autres méthodes pour vous soulager. D'autant plus que la plupart d'entre elles sont trivialement simples et fondamentalement gratuites.

Voir aussi

• Tout savoir sur la douleur au genou
• Les astuces de grand-mère pour les articulations
• Coude du tennis
• Coude du golfeur
• Polyarthrite rhumatoïde (PR)
• Gonarthrose

Pourquoi les genoux font-ils mal ?

Il n'est pas rare que les causes de la douleur au genou soient importantes pour le choix d'un traitement susceptible de vous soulager. Votre genou peut être douloureux à la suite de :

• d'une blessure,
• de changements dégénératifs,
• de maladies systémiques (par exemple la PR),
• d'une mauvaise posture,
• kystes et ganglions,
• une inflammation permanente (généralement associée à l'une des causes ci-dessus).

Chez les jeunes, les blessures sont responsables de la plupart des cas de douleur au genou, tandis que chez les personnes âgées, ce sont les changements dégénératifs qui sont en cause.

Quand consulter un médecin ?

Toutes les douleurs au genou ne se terminent pas nécessairement par une visite chez l'orthopédiste. S'il s'agit d'une simple contusion et que la mobilité de l'articulation est préservée, les remèdes maison contre la douleur au genou sont probablement suffisants.

En revanche, s'il y a un gonflement à l'endroit de la blessure ou si vous sentez que le genou ne bouge pas comme il le devrait, n'attendez pas pour consulter votre médecin. Il se peut que vous ayez subi une entorse, une fissure ou une fracture osseuse, ou encore une déchirure ligamentaire. De même, une visite chez un spécialiste sera nécessaire si la douleur ne disparaît pas après plusieurs jours.

Remèdes maison efficaces contre la douleur au genou

Les remèdes maison contre la douleur au genou comprennent des compresses de chou, des compresses froides, des exercices bien choisis et des pommades analgésiques. En cas de douleur associée à un effort, le repos et la diminution de la pression exercée sur le genou sont utiles. La douleur associée au gonflement peut être soulagée en maintenant le genou au-dessus du niveau du cœur.

Enveloppements pour la douleur au genou

Lespoches de glace sont l'une des méthodes les plus populaires pour traiter la douleur et le gonflement. Ba, elle est recommandée par les médecins eux-mêmes, souvent dans le cadre d'une thérapie pour les blessures. Dans de nombreux cas, la douleur au genou est associée à une inflammation. Elle survient dans pratiquement toutes les blessures et peut se développer au cours d'une dégénérescence progressive ou lors d'exacerbations de maladies rhumatismales.

Le froid réduit la sensibilité des récepteurs de la douleur, abaisse la température de la zone enflammée et bloque la sécrétion des substances qui en sont responsables. Sous l'influence de la basse température, les vaisseaux sanguins se rétractent, ce qui contribue efficacement à la lutte contre le gonflement.

Il est important de ne jamais appliquer la glace directement sur la peau. Cela peut provoquer des engelures. Enveloppez les glaçons dans un linge et appliquez-les ensuite sur le genou. Maintenez la compresse pendant environ 15 minutes et répétez les compresses toutes les 2 à 3 heures jusqu'à ce que le gonflement ait diminué ou disparu.

En plus du froid, ... le chou peut aussi vous aider. Ce n'est pas une blague : les compresses de feuilles de chou sont réellement efficaces, comme le confirment les études scientifiques. Le jus de cette plante contient notamment des glucosinolates et des types spécifiques d'acide ribonucléique, qui ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques.

Pour réaliser un cataplasme de chou, préparez une grande feuille de chou et un bandage ou une genouillère. Écrasez la feuille à l'aide d'un pilon à viande pour qu'elle commence à libérer son jus. Placez-la sur le genou et enveloppez-le d'un bandage ou mettez un stabilisateur élastique. N'oubliez pas de ne pas trop serrer la feuille afin de ne pas perturber la circulation dans le membre.

Le collagène pour les genoux douloureux

La prise de collagène après une blessure permet-elle de réduire la douleur au genou ? Non. Ce n'est absolument pas le cas. Au contraire, une supplémentation régulière en collagène peut vous aider à renforcer les structures de l'articulation du genou, ce qui peut être associé à des douleurs au genou :

• réduire le risque de blessure grave au genou,
• ralentir le processus de dégénérescence,
• la réduction de la raideur de l'articulation du genou,
• réduction de la douleur associée à l'arthrite.

Le collagène est le principal élément constitutif du cartilage articulaire et des ligaments, composants importants de l'articulation du genou. Il favorise également la production de liquide articulaire et augmente l'élasticité des tissus. Par conséquent, si vous voulez garder vos genoux en bon état, il vaut la peine d'envisager une supplémentation avec cette protéine.

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Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Teneur en collagène : 10 000 mg de collagène marin
• Autres principes actifs : vitamine C et coenzyme Q10
• Forme : sachets avec poudre
• Dosage : un sachet par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant du collagène de poisson à boire à raison de 10 000 mg d'hydrolysat. Il vous offre également des avantages supplémentaires en matière de santé et de beauté grâce à sa teneur en coenzyme Q10 et en vitamine C. Une supplémentation en collagène peut améliorer l'aspect de la peau, des cheveux, des ongles et améliorer les fonctions articulaires, musculaires et osseuses.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Le fabricant a indiqué le poisson dont le collagène est issu, ce qui est la preuve d'une bonne matière première (Collagen HM™).
• Dose élevée de 10 000 mg.
• La vitamine C favorise la production naturelle de collagène dans l'organisme.

Inconvénients :

• Les utilisateurs signalent que l'arrière-goût de poisson ressort clairement dans la saveur orange.
• Poids moléculaire de 3,6 kDa - moins bonne absorbabilité (incohérence entre les informations sur le site web du fabricant du produit et les informations sur le site web du fabricant de la matière première Collagen HM).
• Pas de source sur le site du fabricant pour les essais cliniques de la matière première, pas d'information sur les certifications.

Informations complémentaires

Les poissons dont le collagène a été extrait sont le cabillaud, le colin d'Alaska, le lieu noir, l'églefin et la plie.

Une seule saveur au choix (orange).

Sundose° pour l'anti-âge de la peau

4.8

• Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène
• Autres principes actifs : acide hyaluronique et vitamine C
• Forme : sachets de poudre à dissoudre dans de l'eau tiède
• Dosage : un sachet par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Composition simple sans additifs inutiles. Collagène de poisson de haute qualité avec vitamine C et acide hyaluronique. Les ingrédients actifs sont conçus pour soutenir la santé et l'apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Une portion quotidienne de collagène hydrolysé (5000 mg) améliore l'aspect et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
• Composition exempte de colorants et de conservateurs inutiles.
• Ingrédients actifs supplémentaires bien pensés et importants pour l'action du collagène (vitamine C et acide hyaluronique).
• Goût savoureux d'orange.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

L'utilisation régulière de collagène, à raison de 5 000 mg par jour, améliore la qualité et la fermeté de la peau, hydrate le cuir chevelu et les cheveux et accélère la croissance des ongles.

La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.

L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu.

Avis des utilisateurs

Je l'utilise depuis plus de deux mois et je constate déjà des résultats positifs sur ma peau. J'ai été un peu gênée par le goût d'orange, mais après un certain temps, je m'y suis habituée.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson VERISOL F®.
• Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, biotine.
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
• Portion : une mesure (6 g)de poudre par jour
• Durée : 50 jours

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Description du produit

Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL F® contenu dans la formule est un peptide de collagène d'origine halieutique facilement absorbable. Une supplémentation régulière peut raffermir votre peau et ralentir le processus de vieillissement. Vos ongles deviendront plus forts et ne se casseront plus. L'ajout de biotine améliorera l'état de vos cheveux. La teneur en collagène est suffisamment élevée pour que le produit soit également bénéfique pour les articulations, les muscles et les os.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL® est de haute qualité et bien absorbé.
• La vitamine C contenue dans la formule favorise la production naturelle de collagène.
• La biotine à une dose de 2500 µg a un effet positif sur l'apparence et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
• Le collagène a fait l'objet d'études cliniques et de laboratoire.

Inconvénients :

• Certains utilisateurs se plaignent du goût trop sucré du liquide.

Informations complémentaires

La biotine peut fausser les résultats des tests de laboratoire, arrêtez ce supplément 7 jours avant le test sanguin.

Avis d'experts et d'utilisateurs

Le collagène de poisson Collarose est un collagène bien absorbé et une portion quotidienne de 5 000 mg présente de réels avantages pour la santé des cheveux, de la peau, des ongles et des articulations. La formulation ne contient pas de conservateurs défavorables et la présence de vitamine C et d'acide hyaluronique favorise la production de collagène dans l'organisme.

L'un des meilleurs collagènes que j'ai bu. Vous ne ressentez pas cet horrible goût de poisson, c'est doux et très savoureux. Je le bois avec plaisir.

Je peux voir une énorme différence après 3 paquets, surtout dans l'état de mes cheveux. J'ai beaucoup de cheveux de bébé, et les mèches autrefois crépues ont fortement poussé. Dans l'ensemble, mes cheveux poussent comme des fous ! L'arôme de mangue est le meilleur.

Il ne sent pas comme certains collagènes que j'ai pu boire ! Il se dissout bien et a bon goût, ce qui me motive à ne pas oublier de le boire tous les jours.

Bon marché

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Teneur en collagène : 2500 mg de collagène de porc
• Autres substances actives : vitamine C, niacine(vitamine B3), riboflavine(vitamine B2), vitamine A, biotine, vitamine D, zinc, manganèse, cuivre, iode, sélénium.
• Forme : poudre
• Portion : une mesure par jour
• Suffisamment pour : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire de Remé contient du collagène de bœuf dans une formule brevetée et de la vitamine C pour faciliter son absorption. La formule est disponible en trois saveurs : neutre, orange-maracuja et fraise-grenade. La formule peut soutenir et améliorer efficacement l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Formule de collagène brevetée VERISOL.
• La vitamine C favorise la production de collagène dans l'organisme.
• Riche en vitamines et minéraux supplémentaires

Inconvénients :

• Aucune information sur les arômes utilisés.
• Dose relativement faible de collagène

Informations complémentaires

Le collagène contient un édulcorant sans calorie et est sans danger pour les diabétiques.

Colorant naturel (bêta-carotène) et épaississant (gomme de guar).

La maltodextrine qu'il contient peut altérer la tolérance au glucose et favoriser l'inflammation intestinale. Par conséquent, méfiez-vous du Collagen Remé si vous êtes sujet à des troubles inflammatoires de l'intestin ou à des troubles intestinaux et glycémiques.

Forme de tir

Système double Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampoules

4.5

• Teneur en collagène: 11 000 mg de collagène liquide
• Autres principes actifs: vitamine C, vitamine D, cuivre, sélénium, sulfate de chondroïtine.
• Forme: ampoules avec liquide (25 ml)
• Portion: 1 ampoule par jour
• Suffisamment pour: 30 jours

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Description du produit

Complète le régime alimentaire quotidien avec du collagène et des ingrédients qui soutiennent la santé des os et des articulations et le bon fonctionnement des muscles.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Forte dose d'hydrolysat de collagène (11 g)
• Collagène sous forme de peptides de collagène
• Forme hautement absorbable de collagène marin
• Ajout de vitamine C pour favoriser l'absorption et la synthèse du collagène

Inconvénients :

• Présence d'édulcorants, de fructose et de conservateurs synthétiques
• Faibles doses de vitamine D, de cuivre, de sélénium et de chondroïtine
• Formes de cuivre et de sélénium mal absorbées
• Absence de glucosamine dans la formulation, sans laquelle la chondroïtine n'aura pas les effets escomptés

Informations complémentaires

Produit prêt à boire, agiter avant utilisation. Pour des résultats visibles, il est recommandé de prendre le produit pendant au moins 3 mois. Les utilisateurs apprécient le conditionnement pratique en flacon et le goût sucré. Certains obtiennent des résultats après un seul emballage, d'autres après six mois.

Avis d'experts

Le plus grand avantage de ce produit est la dose de collagène. Il s'agit de 11 g d'hydrolysat de collagène marin bien absorbable par portion. La vitamine C aide l'organisme à synthétiser le collagène. Et... c'est la fin des éloges. Les quantités des autres ingrédients sont beaucoup trop faibles et, en plus, mal absorbées. En outre, le fabricant a ajouté au produit des édulcorants qui, en excès, peuvent provoquer des réactions allergiques. Si quelqu'un veut compléter une carence en collagène et n'a pas peur des édulcorants, il peut l'essayer.

Health Labs GlowMe, goût framboise, 30 sachets

4.8

• Teneur en collagène : 5000 mg de collagène de morue
• Autres principes actifs : vitamine C, hyaluronate de sodium, extrait de pépins de raisin, vitamine A, vitamine E
• Forme : sachets de poudre
• Portion : Recommandation du fabricant : 1 sachet par jour
• Suffisamment pour : le paquet contient 30 portions, ce qui est suffisant pour 30 jours de supplémentation

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Description du produit

Collagène de poisson de la marque Health Labs Care en dose de 5000 mg avec une bonne composition. Une supplémentation régulière peut avoir un effet positif sur l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles. Outre le collagène, précieux pour la santé et la beauté, ce complément alimentaire offre également des ingrédients supplémentaires sous la forme de vitamines C, A, E, qui constituent une base solide pour les fibres de collagène. La composition de ce produit comprend également de l'extrait de vigne. Sachet de poudre pratique à dissoudre dans l'eau.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui renforce l'effet du produit.
• Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui favorise l'hydratation de la peau et la santé des articulations.
• Le collagène de poisson est absorbé jusqu'à 50 % plus efficacement que le collagène de bœuf ou de poulet.
• La formulation a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.

Inconvénients :

• La matière première dont est extrait le collagène n'est ni de marque ni biologique.

Informations complémentaires

La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu. Deux parfums au choix : framboise et ananas-mangue.
Les proanthocyanidines oligomériques, extraites des pépins de raisin (OPC), ont un effet anti-âge et retardent la formation des rides.

Avis des utilisateurs

"Le produit est très bon, il a répondu à mes attentes, il est conforme aux promesses du fabricant. Les sachets pratiques qui se glissent dans le sac à main sont une valeur ajoutée :)"

DuoLife Collagen collagène de poisson 2500 mg

4.0

• Teneur en collagène : 2500 mg de collagène
• Autres principes actifs : vitamine C, silicium, glucosamine, acide hyaluronique, extraits d'ortie et de bambou.
• Forme : liquide à boire
• Portion : 25 ml
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Collagène liquide 100% naturel sans ingrédients superflus. La composition des ingrédients améliore l'apparence et l'état de la peau, des cheveux et des ongles. DuoLife est un bon choix si vous remarquez les premiers signes de vieillissement de la peau ou si vous souhaitez arrêter le processus. Liquide savoureux, pratique à utiliser.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Lecollagène de poisson est une meilleure source que le bœuf ou le porc (il absorbe jusqu'à 50 % de mieux que ses concurrents).
• Le collagène contenu dans la bouteille en verre teinté est protégé de la lumière nocive et des changements de température, ce qui préserve sa qualité.

Inconvénients :

• Le fabricant n'a pas indiqué de quel type de collagène marin il s'agit - hydrolysat ou natif. Ceci est important en raison des différences de biodisponibilité.
• La dose de collagène est faible (mais selon des études, elle peut aider la peau, les cheveux et les ongles).

Informations complémentaires

Un ajout intéressant est la purée de mangue, qui sert à la fois de support pour le liquide, d'arôme et de colorant. Le fabricant a ainsi évité de recourir à des additifs artificiels inutiles.

Avis des utilisateurs

L'utilisation du collagène a définitivement amélioré l'état de ma peau. Elle est désormais beaucoup plus hydratée et souple.

OstroVit Marine Collagen + Hyaluronic Acid + Vitamin C 200 g coconut and peach

4.2

• Teneur en collagène : 2200 mg de collagène marin
• Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, zinc, biotine
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
• Portion : 1 sachet
• Durée : 80 jours

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Description du produit

Complément alimentaire en poudre à base de collagène de poisson. Le collagène contribue à la jeunesse de la peau et au bon fonctionnement des articulations, des muscles et des os. En combinaison avec l'acide hyaluronique, il lutte contre la déshydratation de la peau, la perte de fermeté et la formation de rides. La qualité du produit a été prouvée par des tests de laboratoire effectués par des institutions indépendantes.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Le collagène de poisson est bien absorbé.
• La vitamine C favorise la production naturelle de collagène.
• Colorants et arômes naturels.
• Le produit a été testé en laboratoire.

Inconvénients :

• Une portion de 2200 mg de collagène n'est pas élevée.

Informations complémentaires

Le produit peut contenir du lait (y compris du lactose), du soja, des arachides, d'autres fruits à coque, des graines de sésame, des céréales contenant du gluten, des œufs, des crustacés, du poisson.

Forme pratique

Pharmovit collagène liquide 10000 mg

4.6

• Teneur en collagène : 10000 mg de collagène bovin hydrolysé de types I et III
• Autres principes actifs : acide hyaluronique, extraits naturels de plantes, vitamine C, vitamines B, zinc, vitamine D
• Forme : liquide
• Portion : 25 ml
• Suffisamment pour : 20 jours

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Description du produit

Une solide dose quotidienne de collagène pour la santé et la beauté des articulations, des muscles et des os. Le duo collagène et vitamine C a un effet positif l'un sur l'autre, de sorte que la "protéine de la jeunesse" est mieux absorbée et produite plus efficacement dans l'organisme.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Une portion quotidienne de 10 g de collagène peut améliorer la mobilité des articulations et réduire les douleurs articulaires (attention toutefois à la physiothérapie).
• L'extrait de pépins de raisin, la silice de bambou et la vitamine C soutiennent la production de collagène dans le corps ou complètent ses effets bénéfiques.
• Les vitamines B sont en doses efficaces et influencent positivement le système nerveux, ainsi que l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles.

Inconvénients :

• L'acide hyaluronique est important pour les articulations car il les maintient humides, mais... pas cette fois. Il est présent en petites quantités dans ce produit, donc ne vous attendez pas à des effets. De même pour la vitamine D et le zinc.
• Acide benzoïque inutile. Certains fabricants le remplacent par des huiles essentielles naturelles ou des extraits de plantes.

Informations complémentaires

Une fois ouvert, le produit doit être conservé au réfrigérateur et consommé dans les 5 semaines.

Supplément vitaminique

Olimp Collagen

4.1

• Teneur en collagène: 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson.
• Autres substances actives : vitamine C, vitamine A, vitamine E, biotine, acide hyaluronique, cuivre, sélénium, extrait de pépins de raisin.
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau.
• Portion : 1 mesure (8 g) par jour.
• Suffisant pour: 30 jours.

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Description du produit

Complément alimentaire aromatisé à l'ananas pour soutenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles, avec des vitamines et des minéraux ajoutés.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui améliore ses performances.
• Les vitamines contenues dans le produit ont des propriétés antioxydantes.

Inconvénients :

• Ajout d'édulcorants : acésulfame K et sucralose.

Informations complémentaires

Les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l'insuline doivent se méfier de l'ajout de maltodextrine dans la formulation.

Dose élevée

KFD Premium Collagène+

4.5

• Teneur en collagène : 12 440 mg d'hydrolysat de collagène gélatineux
• Autres substances actives : vitamine C, vitamine D, MSM, acide hyaluronique, calcium, extrait de résine d'encens
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
• Portion : 4 mesures (20 g) de poudre par jour
• Suffisant pour : 20 jours

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Description du produit

Une forte dose de collagène et une véritable bombe de vitamines C et D et de soufre organique. Avec cette préparation, les effets sont immédiats. Vous améliorerez la fermeté de votre peau et réduirez les rides. Vous rendrez vos cheveux et vos ongles forts et brillants.

Une grande dose de collagène améliorera la mobilité de vos articulations et aura un effet bénéfique sur vos os et vos muscles. Vous faites du sport et vous avez besoin d'un produit qui puisse répondre à vos besoins ? Ce produit fera l'affaire.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Forte dose de collagène.
• Il n'est pas nécessaire d'ajouter de la vitamine C et de la vitamine D, car ce collagène en contient beaucoup.
• Extrait standardisé de résine d'encens pour une meilleure santé des articulations.

Inconvénients :

• La poudre est difficile à dissoudre - elle peut se déposer au fond du verre, ce qui rend la dernière gorgée du complément peu agréable.
• La dose d'acide hyaluronique est trop faible pour produire des effets notables.

Informations complémentaires

L'extrait de résine d'encens et les acides boswelliques qu'il contient ont des propriétés analgésiques et peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et anti-tumoraux.

Le soufre organique (MSM) soulage les douleurs articulaires et contribue à réduire l'inflammation. Il est également connu pour ses propriétés embellissantes : il est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles.

Avis d'experts

Une dose puissante d'hydrolysat de collagène gélatineux. Une bonne dose de MSM et une méga dose de vitamine C. Une assez bonne dose de vitamine D, mais un peu faible en acide hyaluronique. L'extrait de résine d'encens est standardisé, ce qui est un grand avantage. Ainsi que pour l'édulcorant naturel.

Voir aussi :

• Collagène pour les articulations
• Collagène pour les tendons
• Collagène pour les os

Pommades contre les douleurs du genou

De nombreuses pommades aux effets analgésiques et anti-inflammatoires sont en vente libre en pharmacie. Leur application est très facile (il suffit de graisser la zone douloureuse), ce qui peut vous aider à fonctionner au quotidien.

Toutefois, il convient de rappeler que les pommades ne servent généralement qu'à masquer les symptômes et non à supprimer la cause. Par conséquent, si votre douleur au genou est due à une affection plus grave, il vaut la peine d'entamer un traitement pour l'éliminer, plutôt que de se contenter de supprimer les symptômes.

Un autre traitement populaire de la douleur au genou consiste à appliquer du vinaigre. Le vinaigre a des propriétés antibactériennes, mais à part désinfecter votre genou, il ne semble pas agir sur la douleur ou l'inflammation.

Exercices contre la douleur au genou

Après les poches de glace, c'est probablement la méthode la plus efficace contre la douleur au genou. Toutefois, elle doit être mise en œuvre au bon moment. Ne commencez pas à faire de l'exercice tant que votre genou est gonflé et présente une inflammation active. De la même manière, abstenez-vous si vous venez de vous blesser, afin de laisser aux structures articulaires le temps de guérir.

Les exercices visant à soulager la douleur au genou sont principalement axés sur le renforcement du muscle quadriceps de la cuisse. Ce muscle aide à stabiliser le genou et à soulager la pression exercée sur ses structures. Cela permet non seulement de prévenir les blessures et de réduire la gêne liée à l'effort, mais aussi de soulager les douleurs liées à l'arthrite.

L'exercice le plus simple pour renforcer le muscle quadriceps de la cuisse est l'extension des jambes avec un poids :

• Asseyez-vous de manière à ce que vos genoux soient pliés à angle droit.
• Placez des poids sur vos chevilles.
• Tendez lentement les jambes et repliez-les.

Vous aimez faire du vélo ? C'est parfait ! C'est une autre façon d'entraîner vos quadriceps. Réglez la selle à une hauteur telle que vos jambes soient complètement tendues lorsque vous pédalez, et voilà !

Combien d'exercice pour obtenir l'effet désiré ? Les experts recommandent de pratiquer les activités susmentionnées au moins trois heures par semaine. Vous pouvez échelonner l'exercice comme vous le souhaitez, par exemple en faisant trois fois une heure d'exercice ou six fois 30 minutes d'exercice.

Le plus important, c'est la prévention

Le pire ennemi de votre système musculo-squelettique (y compris vos genoux) est la sédentarité et le manque d'activité physique. Cela entraîne une faiblesse musculaire qui rend vos articulations plus susceptibles de se blesser, même en cas de chutes ou de trébuchements anodins.

La marche quotidienne, le vélo ou tout autre sport récréatif :

• améliore la coordination motrice,
• renforce le système musculo-squelettique,
• stimule la production de collagène et d'élastine,
• oxygène le corps,
• augmente la mobilité des articulations et des muscles.

Si vous voulez rester en forme pendant des années, vous devez donc bouger.

Bien entendu, il convient également de faire attention à son alimentation : évitez les aliments transformés et l'excès de viande rouge. Au contraire, augmentez votre consommation de légumes, de fruits et d'acides gras insaturés, par exemple sous forme de poisson, qui vous apportera des acides oméga-3.

Ces acides ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent donc être particulièrement utiles si vos douleurs au genou sont dues à des maladies rhumatismales telles que la PR)i.

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La prévention consiste également à éviter les facteurs de risque des maladies rhumatismales. Il s'agit notamment du tabagisme, du stress prolongé ou de la consommation d'aliments pro-inflammatoires (par exemple, de grandes quantités de sucre)i.

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Résumé