Coude du golfeur : symptômes, traitement, exercices. Comment la reconnaître ?

Même si Tiger Woods n'est pas votre idole, vous pouvez être atteint du coude du golfeur. Et vous ne tarderez pas à vous en rendre compte, car cette affection est très douloureuse.

On pourrait dire que le golfer's elbow est le frère jumeau du tennis elbow. Les deux affections sont des tendinopathies, c'est-à-dire des lésions des tendons, qui peuvent s'accompagner d'une inflammation lors des poussées. Cependant, il existe plusieurs différences caractéristiques entre les deux.

Voir aussi :

• Tennis elbow
• Meilleur collagène pour le tennis elbow
• Le meilleur collagène pour les tendons
• Le meilleur collagène pour les articulations
• Le meilleur collagène pour les os
• Collagène pour les athlètes
• Collagène pour les coureurs
• Les méthodes de grand-mère pour les articulations

Qu'est-ce que le golfer's elbow ?

Le golfer's elbow, parfois également appelé baseball elbow, est une enthésopathie de l'épicondyle médial de l'humérus. Cette pathologie implique la dégradation des fibres de collagène au niveau du point d'attache des muscles responsables du mouvement du poignet sur l'humérus (spécifiquement l'épicondyle médial)i.

Dans le cas du coude du golfeur, il est caractéristique que les lésions (et donc la douleur) affectent les muscles fléchisseurs du poignet qui courent sur la face interne de l'avant-bras.

Une inflammation chronique peut se former dans la zone touchée, et les vaisseaux sanguins et le tissu nerveux peuvent proliférer, provoquant une sensibilité et une douleur supplémentaires au niveau du coude.

Causes du coude du golfeur

La cause du coude du golfeur est l'exposition prolongée à des mouvements monotones de rotation du poignet et de l'avant-bras, comme lors de la frappe de vis ou de coups avec un club de golf. Cependant, selon des études, 90 % des cas de cette affection ne touchent pas du tout les sportifs.

En fait, cette affection touche souvent les personnes qui jouent au golf, au baseball, au squash, au badminton ou au tennis, en particulier celles qui ne maîtrisent pas encore la bonne technique de frappe.

Mais la surcharge des muscles fléchisseurs du poignet peut également toucher les monteurs, les mécaniciens, les dentistes, les charpentiers et même... les employés de bureau. En effet, le fait d'être assis à un bureau peut également entraîner une véritable blessure sportive. C'est pourquoi il vaut la peine de s'occuper au préalable de l'ergonomie de votre environnement de travail.

Ce que vous pouvez faire pour prendre soin de votre corps lorsque vous travaillez au bureau :

• La plupart des chaises de bureau sont réglables en hauteur et en inclinaison du dossier. Réglez-les de manière à ce que, lorsque vous êtes assis, vos coudes reposent sur le bureau en étant pliés à 90° et que vos épaules soient légèrement abaissées.
• Envisagez d'utiliser des protège-poignets en silicone, surtout si vous tapez beaucoup à la machine.
• Les experts recommandent également l'utilisation de souris d'ordinateur verticales, qui vous permettent de maintenir une position plus naturelle du poignet.
• Percez et faites des pauses. Cela peut sembler étrange et ne plairait certainement pas à votre instituteur, mais les experts affirment que rester dans la même position pendant de longues périodes est la pire chose que vous puissiez faire pour votre colonne vertébrale et l'ensemble de votre système musculo-squelettique. Vous n'êtes pas obligé de rester assis droit comme une corde pendant huit heures. Il suffit de changer fréquemment de position.

Le risque d'enthésopathie de l'épicondyle médial augmente chez les personnes qui sont :

• obèses,
• fumeuses,
• souffrent de diabète.

Symptômes du coude du golfeur

Les symptômes du coude du golfeur comprennent une douleur et une sensibilité à l'intérieur de l'articulation du coude qui irradie tout le long de l'avant-bras, jusqu'au poignet et même aux 4e et 5e doigts de la main. En outre, il peut y avoir une raideur de l'articulation, un gonflement, une faiblesse de la force de préhension, des picotements et un engourdissement de la main.

La douleur entraîne une réduction de la mobilité du membre affecté, ainsi qu'une inflammation qui aggrave tous les symptômes.

La douleur survient le plus souvent lors d'activités nécessitant une rotation du poignet et de l'avant-bras avec une résistance supplémentaire. Cela semble assez compliqué, mais il s'agit, par exemple, des activités suivantes

• serrer la main d'une personne pour la saluer,
• soulever des sacs de courses,
• le nettoyage des vitres ou des miroirs.

Au premier stade de développement du coude du golfeur, la douleur peut se manifester uniquement au début du mouvement. Plus tard, au fur et à mesure que l'affection se développe, elle peut vous accompagner tout au long de l'activité.

Coude du golfeur et tennis elbow

Ces deux affections sont très similaires. D'un point de vue médical, elles se distinguent par le fait que le golfer's elbow affecte l'attachement du muscle fléchisseur du poignet et que le tennis elbow affecte l'attachement du muscle extenseur du poignet.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Cela signifie que dans le cas du golfer elbow, la douleur se situe sur la face interne du coude, et dans le cas du tennis elbow, sur la face externe. Il convient également de préciser que le golfer's elbow est une affection beaucoup plus rare.

Voyez en quoi ces deux affections diffèrent :

Test pour le coude du golfeur

Pour diagnostiquer le golfer elbow, il faut consulter un orthopédiste. Seul un médecin est en mesure de poser un diagnostic clair et certain et de recommander un traitement efficace. Il faut savoir qu'il existe de nombreuses maladies qui peuvent donner des symptômes très similaires et que seul un spécialiste pourra vous orienter vers les examens appropriés pour les confirmer ou les infirmer.

Les tests de base pour le coude du golfeur, effectués par un chirurgien orthopédiste lors d'un examen manuel, sont le test de Cozen inversé et le test des symptômes du coude du golfeur.

Pour effectuer le test des symptômes du coude du golfeur:

1. Tenez-vous debout dans une position détendue. Le spécialiste saisit votre coude de manière à ce que ses doigts se trouvent au niveau de l'épicondyle médial de l'humérus.
2. Pliez votre bras au niveau du coude et effectuez une rotation de manière à ce que l'intérieur de votre main soit orienté vers le plafond.
3. Le spécialiste pousse alors les doigts vers le bas, provoquant une flexion dorsale du poignet.
4. En maintenant la main dans cette position, le praticien la redressera au niveau de l'articulation du coude.

Letest de Cozen inversé est très similaire au précédent, sauf que vous commencez avec le bras tendu et que le spécialiste le plie au niveau de l'articulation du coude, tout en maintenant le poignet en dorsiflexion. Le test de Cozen inversé est le plus souvent réalisé dans le prolongement naturel du test des symptômes du golfer's elbow.

Les deux tests seront positifs si vous ressentez une douleur lancinante à l'intérieur du coude lorsque vous tendez ou pliez le bras.

Le docteurKacper Nihalani nous parle d'une autre méthode, le test de Polk, qui permet de distinguer le tennis elbow du golf elbow :

"Le patient prend dans sa main un objet quelconque pesant 2 à 3 kg. Il s'assied avec l'objet et fléchit légèrement le coude. Il effectue une pronation avec la main qui tient l'objet (la pronation est le mouvement qui consiste à tourner la main avec le dos de la main vers le haut). Il plie ensuite le coude pour lever le bras. Pendant cette action, le bras reste immobile.

Si le patient ressent une douleur sur la face externe du coude lors de la flexion du bras, cela suggère une pathologie du tennis elbow.

En cas de suspicion de coude de golfeur, le patient prend un objet de la même manière et s'assoit. Cette fois, il fléchit le coude, mais la main est en supination (mouvement qui consiste à tourner la paume de la main vers le haut). Si la douleur se situe du côté interne, il s'agit d'une pathologie du coude du golfeur".

Traitement du coude du golfeur

Le traitement du coude du golfeur comprend l'utilisation d'analgésiques et d'anti-inflammatoires, ainsi qu'une interruption de l'activité qui a conduit à la pathologie. Les attaches musculaires peuvent également être soulagées par l'utilisation d'orthèses et de stabilisateurs de coude. La cryothérapie, les traitements par ondes de choc et iontophorèse ainsi que des exercices appropriés sont également utiles.

Le traitement de base et le plus important pour le coude du golfeur est d'arrêter l'activité qui a causé l'enthésopathie. S'il s'agit d'un entraînement sportif, il est essentiel que vous l'arrêtiez pendant la durée indiquée par votre médecin. S'il s'agit d'une activité professionnelle, le spécialiste peut vous délivrer un arrêt de travail pour que les attaches musculaires aient le temps de se régénérer et de se reposer.

Pommades et médicaments

Les pommades et les médicaments oraux contre le coude du golfeur ont des effets analgésiques et anti-inflammatoires. Ils vous aideront à atténuer les symptômes de l'affection et à faciliter la vie quotidienne, mais ils ne guériront pas l'affection.

Un traitement efficace doit s'attaquer aux causes et ne pas se contenter de masquer les symptômes gênants. Gardez cela à l'esprit lorsque vous prendrez votre prochain comprimé d'analgésique. Les pommades et les médicaments oraux contre le coude du golfeur doivent être utilisés en complément et non comme unique remède.

Qu'est-ce qui peut encore aider ?

Le rôle du collagène dans le fonctionnement de l'appareil locomoteur est connu depuis longtemps. Dans le cas des attaches musculaires (c'est-à-dire les tendons), les collagènes de type I et de type III sont les plus importants. Une supplémentation en protéines jeunes peut vous aider à régénérer votre articulation du coude et à réduire sa raideur.

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Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Teneur en collagène : 10 000 mg de collagène marin
• Autres principes actifs : vitamine C et coenzyme Q10
• Forme : sachets avec poudre
• Dosage : un sachet par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant du collagène de poisson à boire à raison de 10 000 mg d'hydrolysat. Il vous offre également des avantages supplémentaires en matière de santé et de beauté grâce à sa teneur en coenzyme Q10 et en vitamine C. Une supplémentation en collagène peut améliorer l'aspect de la peau, des cheveux, des ongles et améliorer les fonctions articulaires, musculaires et osseuses.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Le fabricant a indiqué le poisson dont le collagène est issu, ce qui est la preuve d'une bonne matière première (Collagen HM™).
• Dose élevée de 10 000 mg.
• La vitamine C favorise la production naturelle de collagène dans l'organisme.

Inconvénients :

• Les utilisateurs signalent que l'arrière-goût de poisson ressort clairement dans la saveur orange.
• Poids moléculaire de 3,6 kDa - moins bonne absorbabilité (incohérence entre les informations sur le site web du fabricant du produit et les informations sur le site web du fabricant de la matière première Collagen HM).
• Pas de source sur le site du fabricant pour les essais cliniques de la matière première, pas d'information sur les certifications.

Informations complémentaires

Les poissons dont le collagène a été extrait sont le cabillaud, le colin d'Alaska, le lieu noir, l'églefin et la plie.

Une seule saveur au choix (orange).

Sundose° pour l'anti-âge de la peau

4.8

• Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène
• Autres principes actifs : acide hyaluronique et vitamine C
• Forme : sachets de poudre à dissoudre dans de l'eau tiède
• Dosage : un sachet par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Composition simple sans additifs inutiles. Collagène de poisson de haute qualité avec vitamine C et acide hyaluronique. Les ingrédients actifs sont conçus pour soutenir la santé et l'apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Une portion quotidienne de collagène hydrolysé (5000 mg) améliore l'aspect et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
• Composition exempte de colorants et de conservateurs inutiles.
• Ingrédients actifs supplémentaires bien pensés et importants pour l'action du collagène (vitamine C et acide hyaluronique).
• Goût savoureux d'orange.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

L'utilisation régulière de collagène, à raison de 5 000 mg par jour, améliore la qualité et la fermeté de la peau, hydrate le cuir chevelu et les cheveux et accélère la croissance des ongles.

La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.

L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu.

Avis des utilisateurs

Je l'utilise depuis plus de deux mois et je constate déjà des résultats positifs sur ma peau. J'ai été un peu gênée par le goût d'orange, mais après un certain temps, je m'y suis habituée.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson VERISOL F®.
• Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, biotine.
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
• Portion : une mesure (6 g)de poudre par jour
• Durée : 50 jours

Vérifier le prixVérifier le prix

Description du produit

Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL F® contenu dans la formule est un peptide de collagène d'origine halieutique facilement absorbable. Une supplémentation régulière peut raffermir votre peau et ralentir le processus de vieillissement. Vos ongles deviendront plus forts et ne se casseront plus. L'ajout de biotine améliorera l'état de vos cheveux. La teneur en collagène est suffisamment élevée pour que le produit soit également bénéfique pour les articulations, les muscles et les os.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL® est de haute qualité et bien absorbé.
• La vitamine C contenue dans la formule favorise la production naturelle de collagène.
• La biotine à une dose de 2500 µg a un effet positif sur l'apparence et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
• Le collagène a fait l'objet d'études cliniques et de laboratoire.

Inconvénients :

• Certains utilisateurs se plaignent du goût trop sucré du liquide.

Informations complémentaires

La biotine peut fausser les résultats des tests de laboratoire, arrêtez ce supplément 7 jours avant le test sanguin.

Avis d'experts et d'utilisateurs

Le collagène de poisson Collarose est un collagène bien absorbé et une portion quotidienne de 5 000 mg présente de réels avantages pour la santé des cheveux, de la peau, des ongles et des articulations. La formulation ne contient pas de conservateurs défavorables et la présence de vitamine C et d'acide hyaluronique favorise la production de collagène dans l'organisme.

L'un des meilleurs collagènes que j'ai bu. Vous ne ressentez pas cet horrible goût de poisson, c'est doux et très savoureux. Je le bois avec plaisir.

Je peux voir une énorme différence après 3 paquets, surtout dans l'état de mes cheveux. J'ai beaucoup de cheveux de bébé, et les mèches autrefois crépues ont fortement poussé. Dans l'ensemble, mes cheveux poussent comme des fous ! L'arôme de mangue est le meilleur.

Il ne sent pas comme certains collagènes que j'ai pu boire ! Il se dissout bien et a bon goût, ce qui me motive à ne pas oublier de le boire tous les jours.

Bon marché

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Teneur en collagène : 2500 mg de collagène de porc
• Autres substances actives : vitamine C, niacine(vitamine B3), riboflavine(vitamine B2), vitamine A, biotine, vitamine D, zinc, manganèse, cuivre, iode, sélénium.
• Forme : poudre
• Portion : une mesure par jour
• Suffisamment pour : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire de Remé contient du collagène de bœuf dans une formule brevetée et de la vitamine C pour faciliter son absorption. La formule est disponible en trois saveurs : neutre, orange-maracuja et fraise-grenade. La formule peut soutenir et améliorer efficacement l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Formule de collagène brevetée VERISOL.
• La vitamine C favorise la production de collagène dans l'organisme.
• Riche en vitamines et minéraux supplémentaires

Inconvénients :

• Aucune information sur les arômes utilisés.
• Dose relativement faible de collagène

Informations complémentaires

Le collagène contient un édulcorant sans calorie et est sans danger pour les diabétiques.

Colorant naturel (bêta-carotène) et épaississant (gomme de guar).

La maltodextrine qu'il contient peut altérer la tolérance au glucose et favoriser l'inflammation intestinale. Par conséquent, méfiez-vous du Collagen Remé si vous êtes sujet à des troubles inflammatoires de l'intestin ou à des troubles intestinaux et glycémiques.

Forme de tir

Système double Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampoules

4.5

• Teneur en collagène: 11 000 mg de collagène liquide
• Autres principes actifs: vitamine C, vitamine D, cuivre, sélénium, sulfate de chondroïtine.
• Forme: ampoules avec liquide (25 ml)
• Portion: 1 ampoule par jour
• Suffisamment pour: 30 jours

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Description du produit

Complète le régime alimentaire quotidien avec du collagène et des ingrédients qui soutiennent la santé des os et des articulations et le bon fonctionnement des muscles.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Forte dose d'hydrolysat de collagène (11 g)
• Collagène sous forme de peptides de collagène
• Forme hautement absorbable de collagène marin
• Ajout de vitamine C pour favoriser l'absorption et la synthèse du collagène

Inconvénients :

• Présence d'édulcorants, de fructose et de conservateurs synthétiques
• Faibles doses de vitamine D, de cuivre, de sélénium et de chondroïtine
• Formes de cuivre et de sélénium mal absorbées
• Absence de glucosamine dans la formulation, sans laquelle la chondroïtine n'aura pas les effets escomptés

Informations complémentaires

Produit prêt à boire, agiter avant utilisation. Pour des résultats visibles, il est recommandé de prendre le produit pendant au moins 3 mois. Les utilisateurs apprécient le conditionnement pratique en flacon et le goût sucré. Certains obtiennent des résultats après un seul emballage, d'autres après six mois.

Avis d'experts

Le plus grand avantage de ce produit est la dose de collagène. Il s'agit de 11 g d'hydrolysat de collagène marin bien absorbable par portion. La vitamine C aide l'organisme à synthétiser le collagène. Et... c'est la fin des éloges. Les quantités des autres ingrédients sont beaucoup trop faibles et, en plus, mal absorbées. En outre, le fabricant a ajouté au produit des édulcorants qui, en excès, peuvent provoquer des réactions allergiques. Si quelqu'un veut compléter une carence en collagène et n'a pas peur des édulcorants, il peut l'essayer.

Health Labs GlowMe, goût framboise, 30 sachets

4.8

• Teneur en collagène : 5000 mg de collagène de morue
• Autres principes actifs : vitamine C, hyaluronate de sodium, extrait de pépins de raisin, vitamine A, vitamine E
• Forme : sachets de poudre
• Portion : Recommandation du fabricant : 1 sachet par jour
• Suffisamment pour : le paquet contient 30 portions, ce qui est suffisant pour 30 jours de supplémentation

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Description du produit

Collagène de poisson de la marque Health Labs Care en dose de 5000 mg avec une bonne composition. Une supplémentation régulière peut avoir un effet positif sur l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles. Outre le collagène, précieux pour la santé et la beauté, ce complément alimentaire offre également des ingrédients supplémentaires sous la forme de vitamines C, A, E, qui constituent une base solide pour les fibres de collagène. La composition de ce produit comprend également de l'extrait de vigne. Sachet de poudre pratique à dissoudre dans l'eau.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui renforce l'effet du produit.
• Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui favorise l'hydratation de la peau et la santé des articulations.
• Le collagène de poisson est absorbé jusqu'à 50 % plus efficacement que le collagène de bœuf ou de poulet.
• La formulation a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.

Inconvénients :

• La matière première dont est extrait le collagène n'est ni de marque ni biologique.

Informations complémentaires

La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu. Deux parfums au choix : framboise et ananas-mangue.
Les proanthocyanidines oligomériques, extraites des pépins de raisin (OPC), ont un effet anti-âge et retardent la formation des rides.

Avis des utilisateurs

"Le produit est très bon, il a répondu à mes attentes, il est conforme aux promesses du fabricant. Les sachets pratiques qui se glissent dans le sac à main sont une valeur ajoutée :)"

DuoLife Collagen collagène de poisson 2500 mg

4.0

• Teneur en collagène : 2500 mg de collagène
• Autres principes actifs : vitamine C, silicium, glucosamine, acide hyaluronique, extraits d'ortie et de bambou.
• Forme : liquide à boire
• Portion : 25 ml
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Collagène liquide 100% naturel sans ingrédients superflus. La composition des ingrédients améliore l'apparence et l'état de la peau, des cheveux et des ongles. DuoLife est un bon choix si vous remarquez les premiers signes de vieillissement de la peau ou si vous souhaitez arrêter le processus. Liquide savoureux, pratique à utiliser.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Lecollagène de poisson est une meilleure source que le bœuf ou le porc (il absorbe jusqu'à 50 % de mieux que ses concurrents).
• Le collagène contenu dans la bouteille en verre teinté est protégé de la lumière nocive et des changements de température, ce qui préserve sa qualité.

Inconvénients :

• Le fabricant n'a pas indiqué de quel type de collagène marin il s'agit - hydrolysat ou natif. Ceci est important en raison des différences de biodisponibilité.
• La dose de collagène est faible (mais selon des études, elle peut aider la peau, les cheveux et les ongles).

Informations complémentaires

Un ajout intéressant est la purée de mangue, qui sert à la fois de support pour le liquide, d'arôme et de colorant. Le fabricant a ainsi évité de recourir à des additifs artificiels inutiles.

Avis des utilisateurs

L'utilisation du collagène a définitivement amélioré l'état de ma peau. Elle est désormais beaucoup plus hydratée et souple.

OstroVit Marine Collagen + Hyaluronic Acid + Vitamin C 200 g coconut and peach

4.2

• Teneur en collagène : 2200 mg de collagène marin
• Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, zinc, biotine
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
• Portion : 1 sachet
• Durée : 80 jours

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Description du produit

Complément alimentaire en poudre à base de collagène de poisson. Le collagène contribue à la jeunesse de la peau et au bon fonctionnement des articulations, des muscles et des os. En combinaison avec l'acide hyaluronique, il lutte contre la déshydratation de la peau, la perte de fermeté et la formation de rides. La qualité du produit a été prouvée par des tests de laboratoire effectués par des institutions indépendantes.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Le collagène de poisson est bien absorbé.
• La vitamine C favorise la production naturelle de collagène.
• Colorants et arômes naturels.
• Le produit a été testé en laboratoire.

Inconvénients :

• Une portion de 2200 mg de collagène n'est pas élevée.

Informations complémentaires

Le produit peut contenir du lait (y compris du lactose), du soja, des arachides, d'autres fruits à coque, des graines de sésame, des céréales contenant du gluten, des œufs, des crustacés, du poisson.

Forme pratique

Pharmovit collagène liquide 10000 mg

4.6

• Teneur en collagène : 10000 mg de collagène bovin hydrolysé de types I et III
• Autres principes actifs : acide hyaluronique, extraits naturels de plantes, vitamine C, vitamines B, zinc, vitamine D
• Forme : liquide
• Portion : 25 ml
• Suffisamment pour : 20 jours

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Description du produit

Une solide dose quotidienne de collagène pour la santé et la beauté des articulations, des muscles et des os. Le duo collagène et vitamine C a un effet positif l'un sur l'autre, de sorte que la "protéine de la jeunesse" est mieux absorbée et produite plus efficacement dans l'organisme.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Une portion quotidienne de 10 g de collagène peut améliorer la mobilité des articulations et réduire les douleurs articulaires (attention toutefois à la physiothérapie).
• L'extrait de pépins de raisin, la silice de bambou et la vitamine C soutiennent la production de collagène dans le corps ou complètent ses effets bénéfiques.
• Les vitamines B sont en doses efficaces et influencent positivement le système nerveux, ainsi que l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles.

Inconvénients :

• L'acide hyaluronique est important pour les articulations car il les maintient humides, mais... pas cette fois. Il est présent en petites quantités dans ce produit, donc ne vous attendez pas à des effets. De même pour la vitamine D et le zinc.
• Acide benzoïque inutile. Certains fabricants le remplacent par des huiles essentielles naturelles ou des extraits de plantes.

Informations complémentaires

Une fois ouvert, le produit doit être conservé au réfrigérateur et consommé dans les 5 semaines.

Supplément vitaminique

Olimp Collagen

4.1

• Teneur en collagène: 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson.
• Autres substances actives : vitamine C, vitamine A, vitamine E, biotine, acide hyaluronique, cuivre, sélénium, extrait de pépins de raisin.
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau.
• Portion : 1 mesure (8 g) par jour.
• Suffisant pour: 30 jours.

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Description du produit

Complément alimentaire aromatisé à l'ananas pour soutenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles, avec des vitamines et des minéraux ajoutés.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui améliore ses performances.
• Les vitamines contenues dans le produit ont des propriétés antioxydantes.

Inconvénients :

• Ajout d'édulcorants : acésulfame K et sucralose.

Informations complémentaires

Les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l'insuline doivent se méfier de l'ajout de maltodextrine dans la formulation.

Dose élevée

KFD Premium Collagène+

4.5

• Teneur en collagène : 12 440 mg d'hydrolysat de collagène gélatineux
• Autres substances actives : vitamine C, vitamine D, MSM, acide hyaluronique, calcium, extrait de résine d'encens
• Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
• Portion : 4 mesures (20 g) de poudre par jour
• Suffisant pour : 20 jours

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Description du produit

Une forte dose de collagène et une véritable bombe de vitamines C et D et de soufre organique. Avec cette préparation, les effets sont immédiats. Vous améliorerez la fermeté de votre peau et réduirez les rides. Vous rendrez vos cheveux et vos ongles forts et brillants.

Une grande dose de collagène améliorera la mobilité de vos articulations et aura un effet bénéfique sur vos os et vos muscles. Vous faites du sport et vous avez besoin d'un produit qui puisse répondre à vos besoins ? Ce produit fera l'affaire.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Forte dose de collagène.
• Il n'est pas nécessaire d'ajouter de la vitamine C et de la vitamine D, car ce collagène en contient beaucoup.
• Extrait standardisé de résine d'encens pour une meilleure santé des articulations.

Inconvénients :

• La poudre est difficile à dissoudre - elle peut se déposer au fond du verre, ce qui rend la dernière gorgée du complément peu agréable.
• La dose d'acide hyaluronique est trop faible pour produire des effets notables.

Informations complémentaires

L'extrait de résine d'encens et les acides boswelliques qu'il contient ont des propriétés analgésiques et peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et anti-tumoraux.

Le soufre organique (MSM) soulage les douleurs articulaires et contribue à réduire l'inflammation. Il est également connu pour ses propriétés embellissantes : il est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles.

Avis d'experts

Une dose puissante d'hydrolysat de collagène gélatineux. Une bonne dose de MSM et une méga dose de vitamine C. Une assez bonne dose de vitamine D, mais un peu faible en acide hyaluronique. L'extrait de résine d'encens est standardisé, ce qui est un grand avantage. Ainsi que pour l'édulcorant naturel.

Stabilisateurs, bandes et orthèses

Des stabilisateurs bien choisis pour l'articulation du coude sont conçus pour soulager la pression exercée sur les muscles fléchisseurs du poignet, ce qui facilite la guérison et peut réduire la douleur.

Il est important de choisir des orthèses spécifiquement conçues pour soutenir l'articulation du coude dans le cas du coude du golfeur, c'est-à-dire des orthèses fines qui ne couvrent que la partie supérieure de l'avant-bras, plutôt que des manchons qui stabilisent l'ensemble de l'articulation du coude (ces derniers ne sont pas utiles ici).

Ces bandes peuvent également être utilisées à titre préventif, par exemple si votre profession augmente le risque de contracter cette affection ou si vous avez déjà souffert du coude du golfeur par le passé et que vous souhaitez éviter une récidive.

Taping pour le coude du golfeur

Le kinésiotaping, ou taping en abrégé, consiste à appliquer des bandes spéciales le long des fibres musculaires lorsqu'elles sont étirées au maximum. La tension musculaire est ainsi réduite, ce qui peut soulager la douleur.

Cependant, contrairement aux orthèses, le taping pour le tennis elbow ne soulagera pas la tension musculaire et ne traitera pas l'affection. Cependant, il peut être utilisé avec succès comme technique complémentaire.

La physiothérapie

La physiothérapie est actuellement l'un des traitements les plus efficaces pour le coude du golfeur. Elle comprend à la fois un programme d'exercices sur mesure et des traitements de rééducation. Selon la recherche, les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les exercices effectués par le patient et les méthodes de traitementsii.

Les traitements les plus efficaces pour le coude du golfeur sont:

• l'aiguilletage à sec,
• les ondes de choc,
• stimulation électrique,
• iontophorèse,
• phonophorèse,
• techniques de manipulation (massage).

Exercices pour le coude du golfeur

Les exercices simples présentés ci-dessous sont recommandés par les spécialistes tant pour le traitement que pour la prévention du golfer's elbow. Sachez toutefois que si vous souffrez d'une enthésopathie de l'épicondyle médial de l'humérus, un physiothérapeute choisira pour vous un programme d'exercices individuel.

Voici 5 exercices simples pour le coude du golfeur :

1. Presser la balle. Asseyez-vous dans une position confortable et placez votre bras de façon à ce qu'il soit plié au niveau du coude à un angle de 90°. Prenez une balle molle de la taille d'une balle de tennis et écrasez-la dans votre main, en vous arrêtant lorsque vos doigts sont serrés dessus. Relâchez ensuite lentement la prise. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
2. Étirement des muscles du poignet. Tendez votre bras droit devant vous. De l'autre main, dirigez les doigts de votre paume vers le haut de manière à ce que votre poignet se plie. Exercez une légère pression sur vos doigts, en veillant à ce que l'articulation du coude reste droite, jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur les muscles. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes. Effectuez 5 répétitions.
3. Automassage. Asseyez-vous de manière à ce que votre bras soit plié au niveau du coude à un angle de 90°. De l'autre main, saisissez votre avant-bras par en dessous, juste au niveau du coude. Essayez de localiser la zone la plus douloureuse avec votre pouce. Appuyez légèrement dessus et effectuez des mouvements latéraux pendant 3 à 5 minutes.
4. Rouler. Si vous avez un rouleau (de préférence un rouleau plat sans aspérités), vous pouvez l'utiliser pour faire rouler les muscles du poignet pendant quelques minutes. Passez le rouleau le long des muscles, du poignet au coude et vice-versa. Essayez de maintenir une pression uniforme sur toute la longueur du muscle.
5. Exercices avec des poids. Vous aurez besoin d'un poids - commencez par le plus léger (0,5 kg), puis augmentez progressivement la charge. Asseyez-vous à une table de manière à ce que votre bras soit plié à angle droit et que votre poignet se trouve derrière le bord de la table. Saisissez le poids avec une prise sous la main - l'intérieur de votre main doit être tourné vers le haut. Lentement et activement (en utilisant vos muscles et non la gravité), descendez le poids vers le bas. Avec l'aide de l'autre main, remontez-le. L'exercice consiste à se concentrer uniquement sur la descente du poids.

Quel est le risque d'un golfer's elbow non traité ?

Le coude du golfeur non traité peut entraîner des modifications permanentes de la structure du tendon d'attache du muscle fléchisseur du poignet et une dégradation des surfaces articulaires. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner une réduction ou une perte de fonction de la main affectée. La douleur s'aggrave et rend les activités quotidiennes de plus en plus difficiles.

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