Melhor probiótico para perda de peso - comentários e classificação 2024

Quase toda a gente gostaria de perder alguns (ou uma dúzia) de quilos indesejados. De preferência, sem grandes esforços, dietas, etc... Ah, por exemplo, com a ajuda de uma cápsula mágica. E pode até estar cheia de bactérias.

Os probióticos para a perda de peso são um tema quente. Mas deixe-me arrefecer o seu entusiasmo imediatamente. Ao contrário de todas as últimas descobertas dos cientistas americanos (que na sua maioria estão fora de contexto e são distorcidas) - a cápsula mágica para a perda de peso não existe (desculpe, eu também). No entanto, os probióticos têm algo a dizer sobre a perda de peso.

Veja também:

• Melhores pílulas de perda de peso
• O que é um probiótico
• O que é um prebiótico
• O que é um sinbiótico
• O que é um psicobiótico
• Onde encontrar probióticos naturais
• O melhor probiótico para o intestino
• O melhor probiótico para a ginecologia
• O melhor probiótico para mulheres grávidas
• Qual é o melhor probiótico

Os probióticos e a perda de peso

As bactérias probióticas que habitam naturalmente os seus intestinos são verdadeiros milagreiros. Elas cuidam de si o melhor que podem e

• ajudam-no a digerir e a assimilar os nutrientes dos alimentos,
• produzem substâncias que destroem os agentes patogénicos,
• impedir que micróbios patogénicos colonizem os intestinos e o trato urogenital,
• reforçam a barreira intestinal produzindo, nomeadamente, butirato de sódio,
• podem combater a diarreia, a obstipação, a flatulência e outros problemas gastrointestinais,
• influenciam a produção de neurotransmissores, melhorando o humor,
• estimulam o sistema imunitário, melhorando a sua resistência,
• alguns deles ajudam a combater a inflamação,
• podem ajudar a regular o seu metabolismo.

Isso mesmo: o metabolismo. Nas últimas décadas, os efeitos benéficos dos probióticos têm sido estudados para praticamente todas as doenças, incluindo as da civilização. E um dos maiores males do nosso tempo é a obesidade e as síndromes metabólicas, como a resistência à insulina.

Um aumento no rácio de Firmicutes para Bacteroidetes está associado a uma inflamação de baixo grau e a uma maior capacidade de obter energia a partir dos alimentos. Curiosamente, uma dieta rica em gordura promove este fenómeno, acrescenta a farmacêutica.

Se as bactérias microscópicas regulam tantos processos do nosso organismo, será que também nos podem ajudar a perder peso?

Os melhores produtos para apoio intestinal

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Asecurin IB

4.9

• Princípios activos: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 20 cápsulas
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Asecurin IB é um simbiótico, ou seja, uma combinação de um probiótico e um prebiótico. Contém bactérias e leveduras para apoiar os intestinos e o sistema digestivo e inulina, que é um alimento para estes microrganismos. A adição de um prebiótico apoia e acelera o crescimento da flora bacteriana benéfica nos intestinos.

Prós e contras

Prós:

• Estirpes de bactérias probióticas bem rotuladas.
• Formulação simples e limpa.
• Adição de um prebiótico sob a forma de inulina.

Desvantagens:

• A embalagem dura apenas 20 dias de toma do suplemento.

Informações adicionais

Conservar num local seco e à sombra, à temperatura ambiente.

Ajuda a tiroide

Dr. Jacob's Iodine + Selenium probio

4.8

• Princípios activos: vitamina B12, iodo, selénio, silício, lacto e bifidobactérias
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 90 cápsulas
• Quantidade suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Iodine + Selenium probio é uma combinação de iodo, selénio, vitamina B12 e probióticos. A fórmula do produto foi concebida para apoiar a saúde da tiroide e a flora intestinal normal.

O iodo e o selénio são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento da tiroide. Por sua vez, milhões de bactérias probióticas, incluindo Lactobacillus plantarum e Bifidobacterium lactis, ajudam a manter um ambiente intestinal saudável.

Além disso, a vitamina B12 apoia o metabolismo energético normal e o sistema nervoso. O produto é uma excelente escolha para pessoas com problemas de tiroide e distúrbios intestinais.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Embalagem eficaz.
• Dosagem cómoda.

Desvantagens:

• As cápsulas poderiam ser um pouco mais pequenas.

Informações adicionais

A fórmula é amiga dos veganos.

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Tipo de proteína: vegetal
• Embalagem: 500 g
• Número de porções por embalagem: 16
• Proteína por porção: 15 g (chocolate branco-framboesa e baunilha-amora), 14 g (chocolate)

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Descrição do produto

Nutrição proteica a partir de cinco proteínas vegetais enriquecidas com fibra de acácia, sementes de linhaça, óleo MCT e o complexo probiótico-prebiótico LactoWise®. Trata-se de um sinbiótico que estimula o desenvolvimento e o crescimento de bactérias benéficas no trato gastrointestinal e apresenta efeitos benéficos no estado do sistema digestivo.

Prós e contras

Prós:

• Aminograma rico graças à diversidade de 5 proteínas.
• A adição de LactoWise® apoia o sistema digestivo.
• Contém corantes naturais.
• Baixo teor de açúcares.
• Elevado teor de fibra alimentar.

Desvantagens:

• A embalagem contém apenas 16 porções.
• Contém maltodextrina - as pessoas que controlam o açúcar no sangue e o índice glicémico devem ter cuidado.

Informações adicionais

• Devido à sua solubilidade e textura, os suplementos proteicos veganos são um ótimo complemento para sobremesas, papas de aveia, omeletes ou panquecas.

Opinião de peritos

Um nutriente ideal para consumir especialmente após o treino, para regenerar os microdanos. Adição fresca de LactoWise® e de concentrado de sumo de beterraba, que apoia a microflora intestinal.

{Probiótico para emagrecer

Probiótico para perda de peso - o que diz a internet

Para quem sofre de perda de peso, vale certamente a pena incluir probióticos naturais na sua dieta, que se encontram nos alimentos. O chucrute ou o pepino são fontes valiosas não só destas bactérias, mas também de fibras e vitaminas para ajudar na perda de peso. O iogurte natural ou o kefir são também fontes de probióticos e óptimos snacks para quem está a fazer dieta.

No entanto, a Internet está a ficar louca com os suplementos probióticos para perda de peso. Na web, pode ler-se, entre outras coisas, afirmações científicas sem fundamento de que os probióticos reduzem a absorção de quilocalorias ou impedem a absorção de gordura e a sua acumulação nos flancos.

Muitas vezes, a narrativa é como se as bactérias probióticas pudessem corroer qualquer excedente calórico e, ainda por cima, inibir o aumento do colesterol depois de cada pacote de batatas fritas que se come ao som de um episódio do seu programa de televisão favorito.

Sim, um mundo onde mastigar diariamente barras de chocolate, bolachas, batatas fritas e um hambúrguer de uma cadeia conhecida não afecta a saúde seria provavelmente tentador. Mas talvez devêssemos descer à terra depois de tudo....

Probióticos para perder peso - o que a investigação mostra

A sua microflora intestinal afecta o seu peso corporal? Sim. Um estudo envolvendo 333.353 crianças foi realizado em 2019. Os seus resultados sugerem que aquelas que receberam tratamento com antibióticos ou supressores de ácido gástrico (ou seja, medicamentos que esgotam a microbiota) durante os primeiros dois anos de vida tinham maior probabilidade de seremobesas.

Além disso, este risco aumentava com a frequência com que estes medicamentos e as suas combinações eram tomados.

E quanto aos adultos? Estima-se que a prevalência de excesso de peso e obesidade na população atinja atualmente os 39%. Isto é quase três vezes mais do que na década de 1970. As alterações na flora intestinal, causadas por uma dieta altamente processada, o consumo excessivo de antibióticos (incluindo os que se encontram nos alimentos) e um estilo de vida pouco ativo, são apontadas como uma das principais razões para esta situação.

Uma revisão de estudos de 2019 analisou os efeitos dos probióticos no metabolismo dos lípidos e na glicemia. Doze estudos científicos foram incluídos na revisão. As conclusões foram as seguintes:

• 10 estudos relataram perda de peso entre os participantes que tomaram probióticos (em comparação com grupos de placebo),
• 11 estudos mostraram um efeito da ingestão de probióticos na redução do índice de massa corporal (IMC),
• os probióticos reduziram o perímetro da cintura numa média de 1,2 cm entre os participantes de 8 estudos,
• 9 estudos examinaram igualmente a percentagem de gordura corporal, e 6 destes estudos confirmaram uma redução deste indicador entre os participantes que tomaram probióticos,
• 7 estudos confirmaram uma redução do colesterol total sob a influência da toma de probióticos,
• nenhum dos estudos mostrou um efeito dos probióticos na concentração de triglicéridos no organismo,
• 6 estudos confirmaram o efeito positivo do consumo de probióticos nos níveis de glucose em jejum,
• vários trabalhos científicos confirmaram igualmente o efeito dos probióticos na insulina e no índice de resistência à insulina (HOMA-IR).

Curiosamente, com base nesta análise, verificou-se que os melhores efeitos foram registados, na maioria dos casos, com preparações de uma única estirpe.

Isto parece definitivamente encorajador. Mas espere e olhe para os números com cuidado.

Outra meta-análise de 2019, que envolveu pessoas com doenças metabólicas (incluindo excesso de peso - mas não obesidade), confirma o efeito dos probióticos na perda de peso, na medida em queati:

• perda média de peso - 0,94 kg,
• redução média do perímetro da cintura - 1,31 cm,
• diminuição média da massa gorda - 0,96 kg.

Na maioria dos casos, os participantes tomaram probióticos durante cerca de duas semanasi. Pode pensar para si mesmo: um quilo numa quinzena - nada mau! Mas o que se segue? Em 2020, investigadores polacos realizaram uma revisão de ensaios clínicos que mostraram que uma suplementação mais longa com probióticos estava associada a uma maior perda de pesoi.

O período de toma do suplemento nos estudos considerados durou até 12 semanas. Os autores destacaram vários aspectos interessantes do efeito dos probióticos no tratamento da obesidadei.

Em primeiro lugar, analisaram os produtos metabólicos dos probióticos, nomeadamente os ácidos gordos de cadeia curta (AGCC). O seu papel na obesidade é muito pouco claro: por um lado, as suas concentrações têm-se revelado mais elevadas nas pessoas obesas; por outro lado, alguns estudos sugerem que podem contribuir para a perda de peso.

No entanto, o mecanismo de ação dos AGCC no metabolismo não é bem compreendido e baseia-se em conjecturas. Em todo o caso, o mesmo acontece com o mecanismo de ação das próprias bactérias probióticas.

Em segundo lugar, em contraste com a revisão de estudos sobre a qual escrevi acima, esta sugere que as misturas deprobióticos de várias estirpes funcionam melhor para a perda de peso, o que parece confirmar o pouco conhecimento estabelecido que temos atualmente sobre os probióticos.

Em terceiro lugar, os autores citam um estudo realizado com 19 adolescentes, cujos resultados sugerem que os probióticos podem ter causado... aumento depesoi. Como é que isto é possível? Bem, os autores especulam que os adolescentes podem ter subestimado a gravidade da situação e... petiscado. Isto mostra, no entanto, que os probióticos não vão certamente "comer" o seu excesso de calorias.

Os probióticos podem... comer gordura?

E o que é que se passa com esta "ingestão de gordura" pelas bactérias probióticas? Em 2015, foi realizado um estudo interessante num grupo de 20 homens saudáveis com idades compreendidas entre os 18 e os 30 anos. Durante quatro semanas, estes homens seguiram uma dieta rica em gorduras e em energia. Mas, para além disso, um dos grupos tomou também probióticos. Após 28 dias, os parâmetros metabólicos dos participantes foram verificados. As conclusões foram as seguintes:

• Todos os homens ganharam peso - no grupo sem probióticos uma média de 2,30 kg e no grupo com probióticos uma média de 1,42 kg.
• Todos os homens aumentaram a gordura corporal - no grupo de controlo numa média de 1,29 kg e no grupo que consumiu probióticos numa média de 0,63 kg.
• Não se registaram diferenças na sensibilidade à insulina entre os dois grupos.

Estes resultados sugerem que os probióticos podem abrandar o aumento de peso com uma dieta rica em gorduras, mas não o eliminam completamente. O consumo de gorduras e quilocalorias em excesso continua a engordar - não há milagres, a física não pode ser enganada.

Finalmente, vejamos outro aspeto da perda de peso, que é o tempo. Os tratamentos de duas, quatro ou mesmo 12 semanas são bons se tiver um máximo de alguns quilos a perder. No entanto, se quiser livrar-se de um maior excesso de peso ou obesidade, um tratamento mais longo seria adequado.

No entanto, há pouca investigação sobre os efeitos da ingestão de probióticos a longo prazo em seres humanos. Uma das razões pode ser o facto de a suplementação probiótica a longo prazo poder levar a um crescimento excessivo da flora bacteriana, conhecido como síndrome SIBOi.

Um artigo científico de 2016 citava um estudo que mostrava os efeitos da toma de L. rhamnosus estirpe CGMCC 1.3724 durante 12 e 24 semanas. Os participantes foram divididos em dois grupos: os que tomaram probióticos e os que tomaram um placebo.

Além disso, era suposto todos seguirem uma dieta de redução - um aspeto muito importante deste estudo. O efeito no peso corporal dos participantes variou consoante o género e foi o seguinte

Como se pode ver, a taxa de perda de peso - tal como acontece com as dietas normais - foi mais elevada nas primeiras 12 semanas, tendo depois abrandado. Este é um fenómeno natural quando ocorrem as chamadas adaptações metabólicas e é necessário redefinir as necessidades calóricas, porque menos peso = menos procura.

Probióticos para perda de peso - resultados da investigação num relance

A investigação científica é clara: os probióticos têm um impacto no seu peso corporal, mas não são um comprimido mágico para a perda de peso. Não vai perder muito peso apenas com a ingestão de probióticos - a menos que o seu objetivo seja perder um quilo ou dois, no máximo.

Em vez disso, os probióticos podem ser um apoio valioso para a perda de peso, com a dieta certa e o aumento da atividade física. Podem então ajudar a regular o metabolismo, a baixar o perfil lipídico e a melhorar a glicémiai.

No entanto, se seguir uma dieta demasiado rica em calorias e gorduras, os probióticos, por si só, não o protegerão do aumento de peso.

Veja também:

• Probiótico antes ou depois de um antibiótico?
• Quando usar probióticos?
• Quando é que os probióticos são prejudiciais?

Que probióticos podem afetar a perda de peso?

As propriedades dos probióticos variam consoante o tipo, a espécie e a estirpe específica. Em termos mais gerais, pode dizer-se que os Lactobacillus e as Bifidobacterium são eficazes no contexto da perda de peso, mas isto é basicamente como não dizer nada.

Quando se analisam os estudos sobre probióticos para perda de peso, deparamo-nos com dezenas de estirpes diferentes, a maioria das quais... não produz os efeitos que se afirma. Então, quais são realmente eficazes?

Os resultados positivos foram dados por misturas de estirpes, entre outras:

• Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 e Lactobacillus casei DN001,
• Lactobacillus curvatus HY7601 e Lactobacillus plantarum KY1032,
• Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
• Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Um dos probióticos mais extensivamente pesquisados que se mostra promissor quando se trata de perda de peso é a espécie Akkermansia muciniphila. Estas bactérias têm a capacidade de produzir acetato, propionato e butirato, ou ácidos gordos de cadeia curta (SCFAs). Os investigadores conseguiram associar a obesidade a um menor número destas bactérias no intestino.

Estudos preliminares sugerem que estas bactérias podem ser úteis na prevenção e tratamento da obesidade. No entanto, devo mencionar que a maioria destes estudos foi efectuada em animais.

"Exemplos de pós-bióticos são:

• SCFAs (acetato, propionato e butirato),
• enzimas,
• péptidos,
• vitaminas,
• Ácidos ticos.

O propionato e o butirato podem reduzir o peso corporal e a obesidade, melhorando a expressão do gene da gluconeogénese. Os Bacteroidetes produzem principalmente acetato e propionato, enquanto os Firmicutes produzem butirato", explica o farmacêutico.

Lactobacillus gasseri e perda de peso

Com o Lactobacillus gasseri, a questão da perda de peso é bastante engraçada. De acordo com a investigação, as estirpes SBT2055 e BNR17i podem ser úteis, mas também existem estirpes dentro desta espécie que podem causar aumento de peso. Esta é outra razão pela qual vale a pena ler cuidadosamente as fórmulas dos produtos que pretende suplementar com ....

Lactobacillus rhamnosus e perda de peso

No que diz respeito à perda de peso, o Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 mostra um efeito positivo, mas parece gostar apenas das senhoras, nas quais - de acordo com o estudo - parece funcionar muito mais eficazmente do que nos cavalheiros. Apenas o tipo exigente.

Curiosamente, uma outra estirpe da espécie rhamnosus - GG - pode ser útil no tratamento da diabetes gestacional, mas, tomada isoladamente, não foi associada à perda de peso na maioria dos estudos.

Probióticos numa dieta de perda de peso - a opinião de uma nutricionista

A nutricionista clínica Julia Skrajda explica:

"Os probióticos podem ser úteis para nós quando estamos a perder peso, especialmente quando temos um problema de aumento do perímetro da cintura. Estas bactérias ajudam-nos a estimular o microbioma nesta situação.

Os ácidos gordos de cadeia curta que produzem ajudam-nos a regular as hormonas incretinas (GLP-1), estimulam a secreção de insulina, atrasam o esvaziamento gástrico e reduzem a secreção de glucagon. As principais estirpes bacterianas que recomendo para a redução são Lactobacillus Rhamnosus GG e Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) - especialmente em combinação.

Além disso, níveis elevados de fermentação de proteínas pelas bactérias intestinais têm sido associados a um aumento da genotoxicidade, que pode estar associada ao cancro intestinal, acrescenta a farmacêutica.

Quanto tempo tomar probióticos para perder peso?

Até à data, os probióticos ainda não foram oficialmente reconhecidos como um tratamento para a obesidade. Por conseguinte, não existem diretrizes específicas sobre a duração da toma de um suplemento para emagrecer. A única coisa em que se pode confiar é a duração dos estudos científicos. A maior parte deles abrangeu um período de 8 a 12 semanas.

Veja também:

• Ácido butírico
• Butirato de sódio

Resumo