Golfarens armbåge: symtom, behandling, övningar. Hur känner du igen det?

Även om Tiger Woods inte är din idol kan du få golfarens armbåge. Och du kommer snart att få reda på det, för åkomman är ganska smärtsam.

Man kan säga att golfarens armbåge är en sällsynt tvillingbror till tennisarmbågen. Båda tillstånden är tendinopatier, dvs. skador på senorna, som kan åtföljas av inflammation under exacerbationer. Det finns dock flera karakteristiska skillnader mellan de två.

Se även:

• Tennisarmbåge
• Bästa kollagen för tennisarmbåge
• Bästa kollagen för senor
• Det bästa kollagenet för leder
• Det bästa kollagenet för ben
• Kollagen för idrottare
• Kollagen för löpare
• Mormors sätt för leder

Vad är golfarens armbåge?

Golfarens armbåge, ibland även kallad basebollarmbåge, är en entesopati i humerus mediala epikondyl. Detta tillstånd innebär nedbrytning av kollagenfibrer vid fästpunkten för de muskler som ansvarar för handledens rörelse mot humerus (särskilt den mediala epikondylen)i.

Vid golfarens armbåge är det karakteristiskt att skadorna (och därmed smärtan) drabbar handledsböjarmusklerna på underarmens insida.

Kronisk inflammation kan bildas i det drabbade området och blodkärl och nervvävnad kan spridas, vilket orsakar ytterligare ömhet och smärta i armbågen.

Orsaker till golfarens armbåge

Orsaken till golfarens armbåge är långvarig exponering för monotona, roterande rörelser i handleden och underarmen, till exempel när man kör skruvar eller slår med en golfklubba. Enligt studier påverkar dock 90% av fallen av detta tillstånd inte idrottare alls.

I själva verket drabbar denna åkomma ofta människor som spelar golf, baseboll, squash, badminton eller tennis - särskilt de som ännu inte har behärskat rätt slagteknik.

Men överbelastning av handledens flexormuskelfästen kan också drabba montörer, mekaniker, tandläkare, snickare och till och med... kontorsarbetare. Just det - att sitta vid ett skrivbord kan också leda till en riktig idrottsskada. Det är därför det är värt att ta hand om ergonomin i din arbetsmiljö i förväg.

Vad du kan göra för att ta hand om din kropp när du arbetar på kontoret:

• De flesta kontorsstolar är justerbara i höjdled och rygglutning. Justera dem så att armbågarna vilar mot skrivbordet i 90° vinkel och axlarna är löst neddragna när du sitter.
• Överväg att använda speciella handledskuddar av silikon, särskilt om du skriver mycket.
• Experter rekommenderar också att du använder vertikala datormöss, som gör att du kan bibehålla en mer naturlig handledsposition.
• Drilla och ta pauser. Det låter kanske lite konstigt och skulle säkert inte falla din grundskolelärare i smaken, men enligt experterna är det värsta du kan göra för din ryggrad och hela rörelseapparaten att sitta i en och samma ställning under långa perioder. Du behöver inte sitta upprätt som en sträng i åtta timmar. Ändra bara din kroppsposition ofta.

Det finns också omständigheter som bidrar till golfarmbåge. Risken för medial epikondyl entesopati ökar hos personer som är:

• överviktiga,
• Rökare,
• lider av diabetes.

Symtom på golfarens armbåge

Symtom på golfarens armbåge är smärta och ömhet på insidan av armbågsleden som strålar ut längs hela underarmen, upp till handleden och till och med handens 4:e och 5:e finger. Dessutom kan det förekomma stelhet i leden, svullnad, svaghet i greppstyrkan samt stickningar och domningar i handen.

Smärtan leder till minskad rörlighet i den drabbade extremiteten samt inflammation, vilket förvärrar alla symtom.

Smärta uppstår oftast vid aktiviteter som kräver rotation av handled och underarm med extra motstånd. Det låter ganska komplicerat, men dessa inkluderar till exempel:

• skaka hand med någon som en hälsning,
• lyfta shoppingkassar,
• Putsa fönster eller speglar.

I det första skedet av utvecklingen av golfarens armbåge kan smärtan endast uppstå i början av rörelsen. Senare, när tillståndet utvecklas, kan det följa med dig under hela aktiviteten.

Golfarens armbåge vs. tennisarmbåge

De två tillstånden är mycket lika. Ur medicinsk synvinkel skiljer de sig åt genom att golfararmbåge drabbar handledens flexormuskelfäste och tennisarmbåge drabbar handledens extensormuskelfäste.

Vad innebär detta för dig? Det betyder att golfararmbåge ger smärta på insidan av armbågen, medan tennisarmbåge ger smärta på utsidan. Det är också värt att nämna att golfarens armbåge är en mycket sällsyntare sjukdom.

Se hur de två tillstånden skiljer sig åt:

Test för golfarens armbåge

För att diagnostisera golfarens armbåge måste du besöka en ortoped. Endast en läkare kan ställa en tydlig och säker diagnos och rekommendera effektiv behandling. Det är värt att komma ihåg att det finns många sjukdomar som kan ge mycket liknande symtom och endast en specialist kan hänvisa dig till lämpliga tester för att bekräfta eller utesluta dem.

De grundläggande testerna för golfarens armbåge, som utförs av en ortoped under en manuell undersökning, är det omvända Cozen-testet och symptomtestet för golfarens armbåge.

För att utföra symptomtestet för golfarens armbåge:

1. Stå i en avslappnad ställning. Läkaren tar tag i din armbåge så att hans fingrar befinner sig i höjd med humerus mediala epikondyl.
2. Böj armen vid armbågen och gör en rotation så att handens insida vetter mot taket.
3. Specialisten kommer nu att föra dina fingrar nedåt, vilket orsakar en dorsal flexion av handleden.
4. Med handen i denna position rätar utövaren ut handen vid armbågsleden.

Det omvända Cozen-testet är mycket likt ovanstående, förutom att du börjar med armen rak och specialisten böjer den vid armbågsleden och håller handleden i dorsalflexion. Det är mest sannolikt att det omvända Cozen-testet utförs som en naturlig uppföljning av symptomtestet för golfarens armbåge.

Båda testerna är positiva om du känner en stickande smärta på insidan av armbågen när du rätar ut eller böjer armen.

Kacper Nihalani, M.D., berättar om en annan metod, Polk-testet, som hjälper till att skilja mellan tennisarmbåge och golfarmbåge:

"Patienten tar ett föremål som väger 2-3 kg i sin hand. Han sätter sig ner med det och böjer armbågen något. Han utför en pronation med handen som håller föremålet (pronation är en rörelse där man vrider handen med handryggen uppåt). Därefter böjer han armbågen för att lyfta armen. Under denna åtgärd förblir armen orörlig.

Om patienten känner smärta på utsidan av armbågen när armen böjs tyder detta på tennisarmbåge.

Vid misstanke om golfarmbåge tar patienten ett föremål på samma sätt och sätter sig ner. Den här gången böjer han eller hon armbågen, men handen är i supinerat läge (rörelsen när handflatan vänds uppåt). Om ömheten sitter på insidan handlar det om golfarmbågens patologi".

Behandling av golfarens armbåge

Behandlingen av golfarens armbåge omfattar användning av smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel samt ett avbrott i den aktivitet som ledde till tillståndet. Muskelfästena kan också avlastas med hjälp av armbågsortoser och stabilisatorer. Kryoterapi, stötvågs- och jontoforesbehandlingar och lämpliga övningar är också till hjälp.

Den grundläggande och viktigaste behandlingen för golfarens armbåge är att sluta med den aktivitet som orsakade entesopatin. Om det var idrottsträning är det viktigt att du avbryter den under den tid som din läkare anger. Om det orsakades av ditt yrkesarbete kan specialisten utfärda en sjukfrånvaro så att muskelfästena får tid att regenerera och vila.

Salvor och medicinering

Salvor och läkemedel för golfarmbåge har smärtstillande och antiinflammatoriska effekter. De hjälper dig att lindra symtomen på tillståndet och gör det dagliga livet enklare, men de botar inte tillståndet.

En effektiv behandling bör rikta in sig på orsakerna och inte bara dölja besvärande symtom. Tänk på detta när du tar din nästa smärtstillande tablett. Salvor och orala läkemedel för golfarens armbåge bör användas som ett komplement och inte som den enda lösningen.

Vad mer kan fungera för att hjälpa?

Kollagenets roll för rörelseapparatens funktion har länge varit känd. När det gäller muskelfästen (t.ex. senor) är kollagen av typ I och typ III viktigast. Tillskott med ungdomsproteinet kan hjälpa dig att regenerera armbågsleden och minska stelheten.

{produkt:3826 }}

{{ produkt:2117 }}

{{ produkt:2092 }}

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Innehåll av kollagen: 10 000 mg marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C och coenzym Q10
• Form: dospåsar med pulver
• Dosering: en dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller fiskkollagen att dricka i en dos av 10 000 mg hydrolysat. Det ger dig också ytterligare hälso- och skönhetsfördelar tack vare dess innehåll av koenzym Q10 och C-vitamin. Tillskott med kollagen kan förbättra utseendet på hud, hår, naglar och förbättra led-, muskel- och benfunktionen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Tillverkaren har angett vilken fisk som kollagenet kommer från, vilket är ett bevis på bra råvara (Collagen HM™)
• Hög dos på 10 000 mg.
• C-vitamin stöder den naturliga produktionen av kollagen i kroppen.

Minus:

• Användare rapporterar att den fiskiga eftersmaken tydligt kommer igenom i den orangea smaken.
• Molekylvikt på 3,6 kDa - lägre absorberbarhet (informationen på produkttillverkarens webbplats stämmer inte överens med informationen på Collagen HM-råvarutillverkarens webbplats)
• Ingen källa på tillverkarens webbplats för kliniska prövningar av råvaran, ingen information om certifieringar

Ytterligare information

De fiskar som kollagenet utvinns ur är torsk, Alaska pollock, gråsej, kolja och rödspätta.

En smak att välja mellan (orange).

{{ produkt:2113 }}

{{ produkt:2153 }}

{{ produkt:2673 }}

{{ produkt:2237 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2147 }}

{{ produkt:3047 }}

{{ produkt:2655 }}

{{ produkt:5556 }}

{{ produkt:2349 }}

Stabilisatorer, band och ortoser

Rätt valda stabilisatorer för armbågsleden är utformade för att avlasta trycket på handledsböjarmuskelfästena, vilket både underlättar läkning och kan minska smärta.

Det är viktigt att välja ortoser som är särskilt utformade för att stödja armbågsleden vid golfarmbåge, dvs. tunna ortoser som endast täcker överdelen av underarmen, snarare än ärmar som stabiliserar hela armbågsleden (dessa är inte till någon nytta här).

Sådana bandage kan också användas i förebyggande syfte - t.ex. om ditt yrke ökar risken för att drabbas av sjukdomen eller om du redan tidigare har drabbats av golfarmbåge och vill undvika ett återfall.

Tejpning mot golfarens armbåge

Kinesiotaping, eller kort och gott tejpning, innebär att man applicerar speciella tejper längs muskelfibrerna när de sträcks maximalt. Detta minskar muskelspänningen, vilket kan ge smärtlindring.

Till skillnad från ortoser kommer tejpning för tennisarmbåge dock inte att lindra muskelspänningar eller behandla tillståndet. Det kan dock användas framgångsrikt som en kompletterande teknik.

Fysioterapi

Sjukgymnastik är för närvarande en av de mest effektiva behandlingarna för golfarens armbåge. Den omfattar både ett skräddarsytt träningsprogram och rehabiliteringsbehandlingar. Enligt forskning uppnås de bästa resultaten genom att kombinera övningar som patienten själv utför med behandlingsmetoder.

De mest effektiva behandlingarna för golfarens armbåge är:

• torr nålning,
• stötvåg,
• elektrisk stimulering,
• iontofores,
• fonofores,
• manipulativa tekniker (massage).

Övningar för golfarens armbåge

De enkla övningar som beskrivs nedan rekommenderas av specialister för både behandling och förebyggande av golfarens armbåge. Tänk dock på att om du lider av entesopati i humerus mediala epikondyl kommer en fysioterapeut att välja ett individuellt träningsprogram för dig.

Här är 5 enkla övningar för golfarens armbåge:

1. Pressa bollen. Sitt i en bekväm ställning och placera armen så att den är böjd vid armbågen i 90° vinkel. Ta en mjuk boll i storlek med en tennisboll och krossa den i handen, sluta när fingrarna är knutna på den. Lossa sedan långsamt greppet. Gör 2-3 serier med 10-15 repetitioner.
2. Sträck ut handledsmusklerna. Sträck ut din raka arm framför dig. Med den andra handen pekar du fingrarna i handflatan uppåt så att handleden böjs. Tryck försiktigt på fingrarna, se till att armbågsleden förblir rak - tills du känner en lätt dragning i musklerna. Håll denna position i ca 20 sekunder. Utför 5 repetitioner.
3. Självmassage. Sitt så att armen är böjd vid armbågen i 90° vinkel. Ta med andra handen tag i underarmen underifrån precis vid armbågen. Försök att hitta det mest smärtsamma området med tummen. Tryck lätt på det och gör rörelser i sidled i 3-5 minuter.
4. Rullning. Om du har en rulle (helst en platt rulle utan ojämnheter) kan du använda den för att rulla handledsmusklerna i några minuter. Låt rullen löpa längs musklerna - från handleden till armbågen och tillbaka igen. Försök att hålla rullens tryck jämnt längs hela muskelns längd.
5. Övningar med vikter. Du behöver en vikt för detta - börja med den lättaste vikten (0,5 kg) och öka sedan belastningen gradvis. Sitt vid ett bord så att armen är böjd i rät vinkel och handleden är bakom kanten på bordsskivan. Ta tag i vikten med ett underhandsgrepp - insidan av handen ska vara vänd uppåt. Sänk vikten långsamt och aktivt (med hjälp av musklerna, inte tyngdkraften) nedåt. Dra upp den igen med hjälp av den andra handen. Övningen går ut på att bara koncentrera sig på att sänka vikten.

Vad är risken med obehandlad golfarmbåge?

Obehandlad golfarmbåge kan leda till permanenta förändringar i senstrukturen i handledens flexormuskelfäste och nedbrytning av ledytorna. I extrema fall kan detta leda till minskad eller förlorad funktion i den drabbade handen. Smärtan förvärras och gör det allt svårare att fungera i vardagen.

Se även följande:

• Knäsmärta - orsaker och behandling
• Huskurer för värkande knän
• Knäckande och skjutande i knäet
• Gonartros
• RA

{RA}}

Sammanfattning