Expresné smoothie s kolagénom

Výživný kokteil s kolagénom pre žiarivú pleť.

AutorNina Wawryszuk

Autor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk sa špecializuje na športovú suplementáciu, silový tréning a psychosomatiku. Denne okrem písania článkov pre portál Natu.Care ako osobná trénerka pomáha športovcom zlepšovať ich výkonnosť prostredníctvom tréningu, stravy a suplementácie.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

PrehľadAleksandra Cudna-Bartnicka

Overené odborníkom

Prehľad

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Klinický odborník na výživu

Klinický odborník na výživu, ktorého hlavnou oblasťou záujmu je výživa pri ochoreniach a funkčných poruchách tráviaceho systému.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

RedakciaBartłomiej Turczyński

Redakcia

Bartłomiej Turczyński

Šéfredaktor

Bartłomiej Turczyński je šéfredaktorom časopisu Natu.Care. Okrem iného je zodpovedný za kvalitu obsahu vytvoreného na stránke Natu.Care a zabezpečuje, aby všetky články boli založené na dôkladnom vedeckom výskume a konzultované s odborníkmi z odvetvia.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Overovanie faktovEmilia Moskal

Overovanie faktov

Emilia Moskal

Natu.Care Editor

Emília Moskalová sa špecializuje na lekárske a psychologické texty vrátane obsahu pre zdravotnícke subjekty. Je zástankyňou jednoduchého jazyka a čitateľsky prívetivej komunikácie. Na portáli Natu.Care píše vzdelávacie články.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

10 júl, 2024

Recenzja11 október, 2023

Redakcja13 október, 2023

Fact-checking09 október, 2023

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

5 min

Prečo nám môžete dôverovať

Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.

Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.

Informácie o reklame

Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.

Viac informácií nájdete v našich podmienkach

Médiá o nás:

Premeňte sedem ingrediencií na jeden výživný dezert. Tento kolagénový kokteil poskytuje bielkoviny mladosti, vitamíny a minerály na podporu vzhľadu pokožky, vlasov, nechtov a pohybového aparátu. Recept odporúča autorka Aleksandra Cudna-Bartnicka.

Z tohto článku sa dozviete:

Ako si pripraviť smoothie s kolagénom.
Ako si zostaviť výživný a chutný dezert.
Prečo by ste mali dopĺňať kolagén.

Pozri tiež: Kolagén a kolagén v kolagéne:

Chia smoothie s kolagénom pre aktívnych ľudí

Recept na 1 porciu

{Youtube:b-Z3jqMf3bg }}

Zloženie: 1:

Chia semienka 10 g (1 polievková lyžica)
Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, mango-maracuja
banán 120 g (1 ks)
jahody 180 g (2 veľké hrste)
mandle 10 g (10 kusov)
prírodný hustý jogurt 100 g (5 lyžíc)
voda 50 g (⅕ pohára)

Príprava:

Všetky ingrediencie vložte do šálky mixéra a rozmixujte do hladka.

Toto je ideálny kokteil pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí majú vysoké nároky na výživu a chcú svoje kĺby dobiť kolagénom. V kokteile nájdete vápnik (až 61 mg), ktorý podporuje zdravie kostí a kĺbov. Šejk poskytne aj horčík, ktorý vykazuje priaznivé účinky na regeneráciu svalov po cvičení a funkciu nervového systému. Zdravé omega-3 tuky zo semienok chia majú protizápalový účinok a sú cenným zdrojom vlákniny. Ovocná zmes je sýta a chutná - ideálna po tréningu.

Makroživiny v 1 dávke: 338 kcal, bielkoviny 9 g, tuky 12 g, sacharidy 55 g.

Pozrite si aj ďalšie recepty s kolagénom Natu.Care:

Pripravte si smoothie s kolagénom Natu.Care a pochváľte sa ním na Instagrame. Označ nás @natucare_en - chceme to vidieť.

Prečo je dôležité dopĺňať kolagén?

Po 25. roku života začína prirodzená produkcia kolagénu v tele klesať. Bohužiaľ - práve preto sa objavujú prvé vrásky a kurie oká a pokožka stráca svoju pevnosť. Vtedy stojí za to zvážiť doplnenie kolagénu.

Pitie minimálne 2 500 mg kvalitného rybieho kolagénu počas troch mesiacov má pozitívny vplyv na vzhľad vašich vlasov, pokožky a nechtov. Kolagén je tiež spojencom vašich kĺbov, kostí a svalov. Nižšie sa dočítate, čo naznačujú vedecké výskumy o účinkoch kolagénu.

Ako kolagén pôsobí na vaše telo?

Pokožka	Vlasy	Nechty	Pohybový aparát
znižuje výskyt jemných liniek a vrások, zlepšuje pružnosť, pevnosť a tonus, zvyšuje hydratáciu, môže redukovať nedokonalosti, znižuje výskyt celulitídy, podporuje hojenie pokožky (napr. po akné).	dodáva im pevnú štruktúru, znižuje poškodenie vlasových folikulov, zabraňuje poškodeniu vlasového stvolu, môže spomaliť proces šedivenia, môže zabrániť rednutiu vlasov, zlepšuje stav pokožky hlavy tým, že zvyšuje jej hydratáciu.	znižuje lámavosť, dodáva vlasom pružnosť, môže urýchliť rast, znižuje nerovnomernosť, môže zvýšiť tvrdosť, zlepšuje hydratáciu pokožky v okolí nechtov.	obnovuje tkanivo chrupavky, zlepšuje pružnosť kĺbov, podieľa sa na tvorbe kĺbovej tekutiny, podporuje regeneráciu a vytrvalosť svalov, zvyšuje hustotu kostí, môže zabrániť osteoporóze, môže znížiť bolesť kĺbov.

{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}

Pozri tiež:

Zdroje

Pozri všetky

Al-Atif, H. (2022). Kolagénové doplnky proti starnutiu a vráskam: Zmena paradigmy v oblasti dermatológie a kozmetiky. Dermatology Practical & Conceptual, 12(1), e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18

Arias, E. M., Floriach, N., Moreno-Arias, G., Camps, A., Arias, S., & Trüeb, R. M. (2022). Cielená nutričná suplementácia telogénneho efluvia: Multicentrická štúdia účinnosti indukčnej a udržiavacej liečby na báze hydrolyzovaného kolagénu, vitamínu. a minerálov. International Journal of Trichology, 14(2), 49. https://doi.org/10.4103/ijt.ijt_57_21

Arnold, A. A., & Marcotte, I. (2009). Štúdium prírodných štrukturálnych proteínových vlákien pomocou jadrovej magnetickej rezonancie v pevnom stave. Concepts in Magnetic Resonance Part A, 34A(1), 24-47. https://doi.org/10.1002/cmr.a.20132

Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study (Kolagénový doplnok zlepšuje hydratáciu, pružnosť, drsnosť a hustotu pokožky: Výsledky randomizovanej, placebom kontrolovanej, slepej štúdie). Nutrients, 11(10), 2494.

Chen, P., Cescon, M., & Bonaldo, P. (2015). Nedostatok kolagénu VI podporuje rast vlasov vyvolaný ranami. The Journal of Investigative Dermatology, 135(10), 2358-2367. https://doi.org/10.1038/jid.2015.187

Glynis, A. (2012). Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia hodnotiaca účinnosť perorálneho doplnku u žien s vlastným pocitom rednutia vlasov. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28-34.

Jelonek, L. (2023), Collagen. Všetko, čo potrebujete vedieť, (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Natu.Care: Kolagén v kolagéne.

Katsuoka, K., Mauch, C., Schell, H., Hornstein, O. P., & Krieg, T. (1988). Syntéza kolagénového typu v bunkách ľudskej vlasovej papily v kultúre. Archives of Dermatological Research, 280(3), 140-144. https://doi.org/10.1007/BF00456843

Matsumura, H., Mohri, Y., Binh, N. T., Morinaga, H., Fukuda, M., Ito, M., Kurata, S., Hoeijmakers, J., & Nishimura, E. K. (2016). Starnutie vlasových folikulov je riadené transepidermálnou elimináciou kmeňových buniek prostredníctvom proteolýzy COL17A1. Science (New York, N.Y.), 351(6273), aad4395. https://doi.org/10.1126/science.aad4395

Milani, M., Colombo, F., & GFM-O-Trial Investigators Group: Chiara Baraldo (Padova), M. C. F. (Genova), Mauro Barbareschi (Milano), Paolo Chieco (Ruvo di Puglia), Laura Colonna (Roma), Mandel Victor Desmond (Modena). (2023). Účinnosť a znášanlivosť perorálneho doplnku obsahujúceho aminokyseliny, železo, selén a morský hydrolyzovaný kolagén u osôb s vypadávaním vlasov (androgenetická alopécia, AGA alebo FAGA alebo telogénne efluvium). Prospektívna, randomizovaná, 3-mesačná, kontrolovaná, hodnotiteľom zaslepená štúdia. Skin Research and Technology, 29(6), e13381. https://doi.org/10.1111/srt.13381

Rustad, A. M., Nickles, M. A., McKenney, J. E., Bilimoria, S. N., & Lio, P. A. (2022). Mýty a médiá v oblasti perorálnej suplementácie kolagénu pre pokožku, nechty a vlasy: Prehľad. Journal of Cosmetic Dermatology, 21(2), 438-443. https://doi.org/10.1111/jocd.14567

Silvestrini, B., Cheng, C. Y., Innocenti, M., Silvestrini, B., Cheng, C. Y., & Innocenti, M. (2022). Kolagénové zapojenie v zdraví, chorobe a medicíne. In Kolagénové biomateriály. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.101978

Wicklin, V., & Ann, S. (2023). Prírodné doplnky na vlasy: Biotín a kolagén. Plastic and Aesthetic Nursing, 43(3), 107. https://doi.org/10.1097/PSN.0000000000000508

Wu, G. (2009). Aminokyseliny: Metabolizmus, funkcie a výživa. Amino Acids, 37(1), 1-17. https://doi.org/10.1007/s00726-009-0269-0

Yang, C.-C., & Cotsarelis, G. (2010). Prehľad dermálnych buniek vlasových folikulov. Journal of dermatological science, 57(1), 2. https://doi. org/10.1016/j.jdermsci.2009.11.005

Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). Štruktúra ľudských vlasov. PeerJ, 2, e619. https://doi.org/10.7717/peerj.619

Ohodnoťte článok

4.5

Odovzdané hlasy

2 názory, hodnotenie: 4.5