Elektrolyty: čo sú, kedy ich piť, čo dávajú, ako ich dopĺňať, v čom sú?

Organizmus bez elektrolytov je ako rádio bez antény. Na prvý pohľad je všetko na svojom mieste. Ale nezachytíte žiadny signál. To isté platí aj pre vaše telo. Bez elektrolytov nebude schopné vysielať signály, čo spôsobí stagnáciu najdôležitejších procesov v tele.

Ale buďte pokojní, dnes som to ja, kto vám spolu s magistrom farmácie vysiela signál. A budeme sa snažiť zabezpečiť, aby vám nikdy nedošla energia.

Pozrite si tiež: Kľúčové informácie o elektrolytoch:

• Najlepšie magnézium - rebríček
• Železo - účinky
• Draslík v tele
• Horčík - vlastnosti

Čo sú to elektrolyty?

Elektrolyty sú chemické látky, ktoré sa vo vašom tele vyskytujú vo forme iónov. Nachádzajú sa v krvi alebo plazme. Majú schopnosť viesť elektrické impulzy, čo je dôležité pre mnohé biologické procesy, napr. koordináciu svalov alebo dýchanie. Elektrolyty pôsobia najmä v nervovom a svalovom systéme.

Tam sa podieľajú na vedení nervov a udržiavaní napätia v bunkových membránach. Pomáhajú tiež udržiavať normálnu vodno-elektrolytovú rovnováhu, ktorá je dôležitá pre reguláciu hydratácie organizmu a acidobázickej rovnováhy.

Aké sú najdôležitejšie elektrolyty?

Zloženie najdôležitejších elektrolytov zahŕňa sodík, draslík, vápnik a horčík, ale dôležité sú aj železo a chloridové a fosfátové ióny. Primeraná strava a príjem tekutín zvyčajne zabezpečujú telu dostatočné množstvo týchto zlúčenín.

Preto je správna výživa, dostatočná hydratácia a pravidelné monitorovanie hladiny elektrolytov nevyhnutné na udržanie správnej funkcie organizmu.

Aké sú najsilnejšie elektrolyty?

Akú úlohu zohrávajú elektrolyty v tele?

Elektrolyty zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých aspektoch fungovania organizmu. Ich nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane porúch nervového systému, imunitného systému a v extrémnych prípadoch dokonca k smrti. Rovnováha elektrolytov je základom zdravia.

Aké sú najdôležitejšie funkcie elektrolytov?

• Regulácia pH. elektrolyty pomáhajú udržiavať acidobázickú rovnováhu v tele známu ako pH. Optimálne fungovanie organizmu závisí od udržiavania konštantnej hladiny pH.
• Vedenie nervových impulzov. elektrolyty sú nevyhnutné na vedenie nervových impulzov. Na ich vzniku a vedení sa podieľajú napríklad sodík, draslík a vápnik.
• Regulácia krvného tlaku. niektoré elektrolyty, najmä sodík a draslík, pomáhajú regulovať krvný tlak.
• Hydratácia. elektrolyty pomáhajú regulovať hladinu hydratácie v tele - podporujú udržiavanie primeranej vodnej bilancie reguláciou toku vody medzi bunkami.
• Bunkové funkcie. draslík, vápnik a horčík zohrávajú úlohu v bunkových funkciách, napríklad pri enzýmových reakciách.
• Kľúč k zdraviu kostí - vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti.

Pri čom pomáhajú elektrolyty?

Vďaka mnohým funkciám elektrolytov môžu telo podporovať rôznymi spôsobmi. Niektoré z nich zahŕňajú podporu počas prechladnutia, zvracania, hnačky alebo... kocoviny.

Pri čom pomáhajú elektrolyty?

Pri kocovine

Kocovina je hovorový názov pre syndróm príznakov sprevádzajúcich intoxikáciu alkoholom spôsobenú dehydratáciou. Výskum naznačuje, že alkohol zvyšuje vylučovanie moču. Konzumácia 50 g alkoholu na 250 ml vody (približne štyri nápoje) vedie k vylúčeniu 600 - 1000 ml moču v priebehu niekoľkých hodín.

Práve dehydratácia je hlavnou príčinou príznakov kocoviny, ako sú bolesť hlavy (prítomná u 72 % ľudí), sucho v ústach, slabosť a únava.

Elektrolyty pri kocovine, ako sú sodík, draslík a chloridy, sú nevyhnutné na udržanie rovnováhy tekutín v tele. Pomáhajú regulovať krvný tlak, funkciu svalov a ďalšie kľúčové procesy.

Pitie elektrolytov z lekárne, kokosovej vody, uhorkového nápoja alebo soľanky môže pomôcť obnoviť rovnováhu elektrolytov v tele, čo vedie k zmierneniu príznakov kocoviny.

Na dehydratáciu

Elektrolyty podporujú proces rehydratácie organizmu. Minerály ako sodík, draslík a horčík pomáhajú regulovať hladinu vody v tele.

K dehydratácii dochádza vtedy, keď telo stráca viac vody, ako dokáže asimilovať. Môže k tomu dôjsť po intenzívnej fyzickej námahe, počas choroby alebo v dôsledku požitia niektorých liekov (najmä diuretík) alebo bylinných nálevov, ktoré majú tiež diuretický a zavodňujúci účinok.

Strata vody je často spojená so znížením koncentrácie elektrolytov, čo vedie k nerovnováhe minerálov v tele. V takýchto situáciách nemusí samotné pitie vody stačiť na obnovenie normálneho stavu hydratácie.

Hydratácia nápojmi s obsahom elektrolytov môže urýchliť obnovenie rovnováhy tekutín a elektrolytov v tele.

V horúcom počasí

Počas veľmi horúcich dní (najmä po intenzívnej fyzickej aktivite) stráca vaše telo potením veľa tekutín a elektrolytov.

Primeraná hydratácia, ktorá zahŕňa doplnenie stratených elektrolytov, môže pomôcť zmierniť príznaky súvisiace s teplom, ako napr:

• únava,
• bolesti hlavy alebo závraty,
• mdloby,
• svalové kŕče.

Elektrolyty môžu pomôcť aj pri úpale. Ale pozor, ak máte pocit, že s vaším zdravím nie je niečo v poriadku, okamžite navštívte svojho lekára.

V prípade hnačky a zvracania

Elektrolyty pri hnačke môžu účinne podporiť váš organizmus. Hnačka, vracanie a nadmerné potenie vedú k strate týchto cenných látok, čo spôsobuje dehydratáciu a nerovnováhu elektrolytovi.

Nezabudnite však, že silná hnačka alebo vracanie si vyžadujú konzultáciu s lekárom. Ich výskyt môže byť znakom zdravotného stavu, ktorý si môže vyžadovať špecializovanú liečbu.

Na posilnenie

Elektrolyty pre dospelých na posilnenie pomáhajú udržiavať telo zdravé a silné vo viacerých kľúčových aspektoch:

• Udržiavanie rovnováhy tekutín. Pomáhajú regulovať množstvo tekutín v tele, čo je dôležité pre udržanie správnej koncentrácie látok v bunkách.
• Podpora svalov. elektrolyty, ako napríklad horčík, pomáhajú svalom fungovať pri bežnej práci aj počas intenzívneho cvičenia, čo sa môže prejaviť na celkovej sile a vytrvalosti.
• Podpora nervov - sú nevyhnutné pre vedenie nervových impulzov v našom tele.
• Regulácia pH. elektrolyty pomáhajú udržiavať správne pH v tele, čo je dôležité pre správne fungovanie všetkých systémov.

Pri vírusových infekciách (prechladnutí)

Elektrolyty nie sú antivírusovým prostriedkom a priamo nepomôžu proti vírusovej infekcii, ako je napríklad prechladnutie. Majú však niekoľko kľúčových úloh, ktoré môžu pomôcť telu zotaviť sa a

Nerovnováha elektrolytov môže viesť k pocitu slabosti, čo je obzvlášť nebezpečné, keď je telo už zaťažené bojom s infekciou.

Počas choroby, najmä ak ju sprevádza horúčka, zvracanie alebo hnačka, môže telo strácať elektrolyty rýchlejšie, čo vedie k dehydratácii. V takom prípade je veľmi dôležité doplnenie elektrolytov.

Pri kŕčoch

Elektrolyty môžu pomôcť predchádzať svalovým kŕčom. Zložky ako sodík, draslík, vápnik a horčík sú nevyhnutné pre správnu funkciu svalov vrátane procesov kontrakcie a diastoly. Príliš nízka hladina ktorejkoľvek z týchto zložiek môže viesť k svalovým kŕčom.

Prečo sú elektrolyty dôležité pre športovcov?

• Regulácia hydratácie. Elektrolyty ako sodík a draslík pomáhajú kontrolovať rovnováhu tekutín v tele. Počas intenzívneho cvičenia sa športovci veľa potia, čím strácajú tekutiny a elektrolyty, čo vedie k dehydratácii. Elektrolytové doplnky môžu pomôcť udržať primeranú hladinu hydratácie.
• Funkcia mozgu - Elektrolyty sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervov a neurónov. Vytvárajú elektrické napätie prostredníctvom rozdielu v koncentráciách iónov mimo a vo vnútri nervových buniek, čo umožňuje prenos impulzov.
• Účinnosť svalov. elektrolyty (vápnik a horčík) ovplyvňujú správne fungovanie svalov. Vápnik je nevyhnutný pre svalovú kontrakciu, zatiaľ čo horčík prispieva k svalovej relaxáciii.
• Regulácia pH. elektrolyty pomáhajú udržiavať správne pH krvi, ktoré je nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých telesných systémovsi.

Nedostatok elektrolytov, najmä počas dlhodobého cvičenia, môže viesť k svalovým kŕčom, únave, nevoľnosti a dokonca k bezvedomiu. Športovci by preto mali venovať osobitnú pozornosť starostlivosti o hladinu elektrolytov v tele.

Nedostatok elektrolytov

Nedostatok elektrolytov je stav, keď je hladina minerálov potrebných na prenos nervových impulzov, reguláciu srdcovej frekvencie, udržiavanie hydratácie a budovanie zdravých kostí príliš nízka.

Príčiny

K nedostatku elektrolytov vedie viacero faktorov, ako napr:

• nadmerné potenie,
• hnačka,
• vracanie,
• zlá strava,
• konzumácia alkoholu,
• chronické ochorenia (napr. cukrovka),
• užívanie niektorých liekov, ako sú diuretiká.

Stručne povedané, všetko, čo vedie k dehydratácii, má z dlhodobého hľadiska za následok nedostatok elektrolytov.

Príznaky

Medzi príznaky vyplavenia elektrolytov môžu patriť:

• bolesti svalov,
• kŕče,
• slabosť,
• triaška,
• nepokoj,
• poruchy srdcového rytmu,
• závraty,
• ospalosť.

V extrémnych prípadoch môže nedostatok elektrolytov viesť až k bezvedomiu. Tento stav môže viesť aj k zmene nálady, strate chuti do jedla, tráviacim problémom a celkovej slabosti.

Účinky

Dlhodobý nedostatok elektrolytov môže mať za následok vážne zdravotné problémy, ako napr:

• srdcová arytmia,
• osteoporóza,
• trombóza,
• zlyhanie obličiek,
• problémy so sústredením.

V závažnejších prípadoch môže dôjsť k poškodeniu mozgu, kóme a dokonca k smrti - nedostatok elektrolytov je stav, ktorý netreba brať na ľahkú váhu.

Ako doplniť elektrolyty?

Dostatok elektrolytov v tele je kľúčom k udržaniu zdravia. To sa dá dosiahnuť niekoľkými rôznymi spôsobmi:

Strava

Najdôležitejším spôsobom doplnenia elektrolytov je vyvážená strava. Potraviny, ako sú banány, pomaranče, grapefruity, avokádo, špenát, bataty, prírodný jogurt, fazuľa, sezam, mandle alebo mäso, sú vynikajúcimi zdrojmi rôznych elektrolytov.

Tekutiny a izotonické nápoje

Izotonický nápoj je druh tekutiny, ktorá obsahuje podobné koncentrácie solí a cukrov, aké sa prirodzene vyskytujú v tele. Zvyčajne sú bohaté na elektrolyty, ako je sodík, draslík a chlorid. Venujte pozornosť obsahu cukru v takýchto nápojoch - nezriedka je obsah cukru vyšší, ako by ste očakávali.

Doplnky stravy

Doplnky stravy s elektrolytmi sú dostupné bez lekárskeho predpisu a môžu byť vhodným spôsobom na odstránenie ich nedostatku. Najčastejšie sa dodávajú vo forme šumivých tabliet alebo práškov, ktoré je potrebné rozpustiť v tekutine. Dávajte si však pozor na možné interakcie, ak užívate nejaké ďalšie látky.

Kedy piť elektrolyty?

Elektrolyty pite počas a po intenzívnom tréningu, aby ste nahradili ich stratu potom. Je tiež dobré užívať ich počas horúčky, hnačky alebo zvracania (pri stavoch dehydratácie). Elektrolyty sú nevyhnutné aj počas rekonvalescencie a pre ľudí, ktorí nedodržiavajú vyváženú stravu.

Ako si vyrobiť domáce elektrolyty?

Na výrobu domácich elektrolytov pre deti a dospelých potrebujete: vodu, citrón, prírodný med, morskú soľ a horčík v prášku. Zmiešajte 1 liter vody, šťavu z 1 citróna, 2 polievkové lyžice medu, ⅛ čajovej lyžičky morskej soli a ¼ čajovej lyžičky horčíka. Všetko miešajte, kým sa soľ a med nerozpustia. Pite, keď je horúce počasie alebo počas tréningu.

Domáce elektrolyty pri hnačke alebo prechladnutí vás tiež môžu účinne podporiť pri týchto stavoch.

Ako dlho môžete piť elektrolyty?

Elektrolyty môžete piť bez toho, aby ste si urobili prestávku v suplementácii, za predpokladu, že dodržiavate primerané odporúčané dávky a vyžaduje si to váš životný štýl. Ak vediete aktívny životný štýl, ste vo vysokých teplotách alebo máte nedostatky, nepretržité dopĺňanie by bolo dokonca vhodné.

Môžu sa elektrolyty piť denne?

Áno, elektrolyty sa môžu piť denne, ale len v prípade potreby, napríklad po intenzívnom cvičení, chorobe alebo v horúcom podnebí. Je dôležité neprekračovať výrobcom odporúčané dávky, pretože to môže viesť k nepriaznivým zdravotným účinkom.

Môžu sa elektrolyty piť cez noc?

Áno, elektrolyty sa môžu piť aj cez noc, ale zvyčajne to nie je potrebné, pokiaľ večer nedošlo k veľkej fyzickej námahe alebo sa neobjavili príznaky dehydratácie. Uvedomte si však, že pitie veľkého množstva tekutín tesne pred spaním vás môže nútiť k častým nočným návštevám toalety.

Koľkokrát denne by ste mali piť elektrolyty?

Počas fyzickej aktivity, v horúcom počasí alebo ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje stratu tekutín (napríklad hnačka alebo vracanie), mali by ste zvýšiť množstvo prijatých elektrolytov. To môže znamenať jednu alebo viac porcií elektrolytov denne navyše, v závislosti od intenzity a trvania príčiny nedostatku.

Elektrolyty - pred alebo po tréningu?

Elektrolyty sú dôležité pred tréningom aj po ňom. Pred cvičením pomáhajú udržiavať zdravú hydratáciu a predchádzať svalovým kŕčom. Po tréningu zasa podporujú rýchlejšiu regeneráciu tým, že kompenzujú stratu minerálov s potom a pomáhajú obnoviť energetické zásoby svalov.

Je možné predávkovať sa elektrolytmi?

Áno, elektrolytmi sa dá predávkovať. Nadbytok elektrolytov môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je zlyhanie obličiek, opuchy, hnačka, nevoľnosť alebo srdcová arytmia. Rovnováha elektrolytov je dôležitá pre správne fungovanie organizmu.

Môžu sa elektrolyty piť nalačno?

Áno, elektrolyty sa môžu piť nalačno. Neexistujú žiadne osobitné pokyny pre konzumáciu elektrolytov na lačný žalúdok. Niektorým ľuďom môže konzumácia elektrolytov nalačno dokonca pomôcť k ich rýchlejšiemu vstrebávaniu.

U iných však môžu výrobky s elektrolytmi a vysokým obsahom cukru spôsobiť mierne žalúdočné ťažkosti, preto je najlepšie riadiť sa pokynmi výrobcu a osobnými preferenciami.

Najlepšie elektrolyty pre dospelých, deti a dojčatá - rebríček

{{ produkt:5552 }}

Plusssz elektrolyty

Doplnky minerálov

Be Keto Ketolytes elektrolytový prášok 200g

5.0

Účinné látky: fosfor, horčík, vápnik, chlorid, zinok, vitamín C, draslík
Forma: prášok
Balenie: 200 g
Dávkovanie: 1 odmerka 1-3x denne
Príchute: lesné ovocie, citrón, pomaranč, čerešňa a jahoda

Overiť cenu

Popis produktu

Beketo Electrolytes Ketolytes prášok je skvelý spôsob, ako zmierniť príznaky keto chrípky a doplniť dôležité minerály počas nízkosacharidovej a keto diéty. Obsiahnuté elektrolyty podporujú zdravie pokožky a môžu pomôcť redukovať vrásky, vďaka čomu je výrobok ideálnym doplnkom vašej každodennej stravy.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Zabezpečuje optimálnu hydratáciu
• Prírodné zloženie
• Bez laktózy, bez lepku, vhodné pre vegánov

Mínusy

• Forma prášku môže sťažovať užívanie mimo domova

Plusssz elektrolyty

Hodnotenie: 4,8

• Forma: šumivé tablety
• Porcia: 4 tablety denne
• Stačí na: 6 porcií

Popis produktu: Prípravok je vhodný na prípravu a podávanie elektrolytických nápojov:

Plusssz dobré elektrolyty vo forme šumivých tabliet je prípravok vo forme multivitamínu. Okrem najdôležitejších elektrolytov, ako sú draslík, chlór, vápnik, horčík a sodík, poskytuje doplnok aj vitamíny skupiny B.

Jeho užívaním možno účinne doplniť plnú potrebu najdôležitejších živín, ale nie elektrolytov. Aj pri odporúčanom dávkovaní (4 tablety denne) predstavuje časť uvedených elektrolytov približne 20-30 % dennej potreby dospelého človeka.

Preto tento výrobok odporúčame ľuďom, ktorí chcú elektrolyty užívať skôr preventívne ako na doplnenie väčšieho nedostatku.

Výhody a nevýhody:

Ďalšie informácie:

Prípravok obsahuje cukor a sladidlá.

Litorsal elektrolyty

Hodnotenie: 4,8

• Forma: šumivé tablety
• Porcia: 1 tableta denne
• Stačí na: 24 porcií

Popis produktu: Vhodné pre deti od 3 rokov:

Litorsal pitné elektrolyty pre dospelých je jednoduchý doplnok stravy bez mnohých prídavných látok. Prípravok dodáva najmä soľ, vitamín C, draslík a sodík. Osvedčí sa pri dehydratácii (napr. pri hnačke alebo v horúcom počasí) a tiež po konzumácii väčšieho množstva alkoholu.

Výhody a nevýhody:

Ďalšie informácie:

Výrobok obsahuje cukor a sladidlá.

Elektrolyty Orsalit

Hodnotenie: 4,8

• Forma: práškové vrecúška
• Porcia: závisí od stavu
• Stačí na: 10 porcií

Popis produktu: Vhodné pre všetkých, ktorí sa rozhodli pre tento produkt:

Orsalit elektrolyty pre deti vo vrecúškach je výživový doplnok, ktorý poskytuje najdôležitejšie živiny pri dehydratácii. Výrobok sa vyznačuje neutrálnou chuťou a tým, že sa môže podávať aj dojčatám.

Výhody a nevýhody:

Ďalšie informácie:

Výrobok obsahuje cukor a sladidlá.

Oryal Senior Elektrolyty

Hodnotenie: 4,9

• Forma: šumivé tablety
• Porcia: 1 tableta denne
• Stačí na: 24 porcií

Popis produktu: O Oryal Oryal je vhodný pre všetkých pacientov, ktorí sa chcú stravovať v domácom prostredí:

Účinné elektrolyty pre seniorov na podporu hydratácie a imunity. Prípravok sa vyznačuje svojou chuťou - má príchuť pomaranča a bergamotu. Pri výrobcom odporúčanom dávkovaní vydržia šumivé tablety až 24 dní suplementácie.

Výhody a nevýhody:

Ďalšie informácie:

Výrobok obsahuje cukor a sladidlá.

Názor odborníka: V prípade, že sa v priebehu roka zvýši hladina cukru v krvi, je možné, že sa v priebehu roka zvýši hladina cukru v krvi:

Dicoflor elektrolyty

Hodnotenie: 4,8

• Forma: vrecúška
• Dávka: 2 vrecúška denne (vrecúško A a B)
• Stačí na: 6 porcií

Popis produktu: Dicykloroly sú vhodné na pitie, na prípravu a podávanie tekutín:

Elektrolyty pre deti vo forme dvojitých vrecúšok. Prvé poskytuje cenné elektrolyty na podporu hydratácie. Druhé poskytuje bohatstvo bakteriálnych kultúr. Výrobok preto využijete najmä počas hnačky a zvracania.

Výhody a nevýhody:

Ďalšie informácie:

Vzhľadom na citlivosť živých bakteriálnych kultúr v zložení je potrebné výrobok chrániť pred teplom a slnečným žiarením.

V čom sú elektrolyty - prírodné zdroje

Hlavným zdrojom prírodných elektrolytov u každého človeka by mala byť vyvážená strava. V nasledujúcej tabuľke nájdete výrobky bohaté na jednotlivé elektrolyty.

Nadbytok elektrolytov

Nadbytok elektrolytov v tele je rovnako nebezpečný ako ich nedostatok. Vedú k nemu faktory, ako sú:

• Nesprávna strava. nadmerný príjem látok, ako je kuchynská soľ (sodík), banány a pomaranče (draslík) alebo mliečne výrobky (vápnik), môže viesť k predávkovaniu elektrolytmi. Ide však o zriedkavé prípady - zo stravy sa to dá len ťažko.
• Porucha funkcie obličiek Obličky sú zodpovedné za reguláciu hladiny elektrolytov v tele. Ak nefungujú správne, nemusia byť schopné účinne odstraňovať prebytočné elektrolyty.
• Lieky. niektoré látky, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) alebo antihypertenzíva (ACEI, ARB), môžu zvýšiť koncentráciu elektrolytov, najmä draslíka, v tele.
• Chronické ochorenia. ako je cukrovka, srdcové zlyhanie alebo Cushingov syndróm, môžu viesť k nadbytku elektrolytov.
• Nadbytok vitamínu D. Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika, takže nadbytok vitamínu D môže viesť k hyperkalciémii (nadbytok vápnika).
• Endokrinné poruchy. niektoré poruchy, ako napríklad hypertyreóza, môžu viesť k nadmernej hladine elektrolytov.

Príznaky

Nadbytok elektrolytov v tele možno identifikovať podľa rôznych príznakov, ktoré sa objavia, keď sú hladiny týchto zložiek príliš vysoké. Najčastejšími príznakmi nadbytku elektrolytov sú:

• Svalová slabosť. nadbytok elektrolytov môže ovplyvniť funkciu svalov, čo vedie k pocitu slabosti alebo únavy.
• Nepravidelný alebo rýchly srdcový tep. hladina elektrolytov ovplyvňuje činnosť srdca. Ich príliš veľké množstvo môže mať za následok nepravidelný srdcový rytmus.
• Dýchavičnosť. ľudia s nadbytkom elektrolytov môžu pociťovať dýchavičnosť, ktorá je najčastejšie spôsobená problémami so srdcom.
• Nevoľnosť a vracanie . Nadbytok elektrolytov môže ovplyvniť tráviaci systém, čo vedie k nevoľnosti a vracaniu.
• Opuchy. nadbytok sodíka, jedného z elektrolytov, sa môže prejaviť zadržiavaním vody, čo vedie k opuchom, najmä v oblasti členkov a chodidiel.

Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Diagnostika a liečba nadbytku elektrolytov je kľúčom k udržaniu dobrého zdravia a prevencii vážnejších zdravotných problémov.

Ako by sa mali elektrolyty dávkovať?

Dávkovanie elektrolytov závisí od faktorov, ako sú napr:

• celkový zdravotný stav,
• úroveň fyzickej aktivity,
• poveternostné podmienky,
• strava.

Bežné elektrolytové doplnky sú športové nápoje alebo gély. Pokyny na dávkovanie sa môžu líšiť, preto sa vždy riaďte odporúčaniami výrobcu uvedenými na obale výrobku, a ak si nie ste istí, ako elektrolyty dávkovať, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Aká je denná potreba najdôležitejších elektrolytov?

Elektrolyty - krvný test

Analýza elektrolytov je krvný test vykonávaný na kontrolu rovnováhy elektrolytov v tele. Hlavné elektrolyty, ktoré sa pri tomto teste merajú, sú:

• sodík,
• draslík
• vápnik,
• horčík,
• chlór.

Vyšetrenie elektrolytov, ktoré sa vykonáva odberom vzorky krvi, sa vykonáva v prípade viacerých zdravotných problémov, ako sú ochorenia obličiek, srdcové problémy, poruchy tráviaceho traktu a tiež pred operáciou.

Cena elektrolytového testu je približne 25-45 GBP.

Aké sú normy elektrolytov v tele?

Normy elektrolytov sa môžu v jednotlivých laboratóriách mierne líšiť, ale typické rozsahy sú:

• Sodík: 135-145 mmol/l
• Draslík: 3,5-5,0 mmol/l
• Chlór: 98-107 mmol/l
• Vápnik: 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dl)
• Horčík: 0,65-1,05 mmol/l (1,5-2,5 mg/dl)

Vždy je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo príslušným špecialistom, ak máte nejasnosti ohľadom výsledkov testov. Hodnota mimo normálneho rozsahu môže naznačovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje ďalšie vyšetrenie.

Kontraindikácie používania elektrolytov

Kontraindikácie používania elektrolytov závisia od individuálneho zdravotného stavu osoby. Vo väčšine prípadov sú tieto nápoje bezpečné, ale existujú prípady, kedy by mal byť človek opatrný.

Medzikontraindikácie používania elektrolytovpatria:

• Zlyhanie obličiek. telo ľudí trpiacich zlyhaním obličiek nie je schopné adekvátne spracovať a vylúčiť elektrolyty, čo môže viesť k nadmernému hromadeniu elektrolytov.
• Zlyhanie srdca. vysoké hladiny niektorých elektrolytov, najmä draslíka, môžu ohroziť funkciu srdca.
• Nerovnováha vody a elektrolytov. stavy ako hyperkaliémia (vysoká hladina draslíka v krvi), hypernatriémia (vysoká hladina sodíka v krvi) alebo hypokaliémia (nízka hladina draslíka v krvi) môžu kontraindikovať použitie ďalších elektrolytov.
• Niektoré lieky. vybrané látky (napr. na srdce) môžu interagovať s elektrolytmi, čo môže mať za následok nebezpečné vedľajšie účinky.
• Aldosteronizmus a iné endokrinné ochorenia. Tieto stavy ovplyvňujú spôsob, akým telo spracováva elektrolyty.

Ak máte chronické ochorenie alebo užívate ďalšie lieky, vždy sa pred začatím užívania elektrolytov poraďte so svojím lekárom.

Spôsobujú elektrolyty vedľajšie účinky?

Elektrolyty sú zvyčajne bezpečné, ale pri nadmernej konzumácii môžu viesť k niektorým vedľajším účinkom. Vtedy sa môžu vyskytnúť príznaky ako vracanie, nadmerný smäd, strata chuti do jedla, časté močenie, zápcha, bolesti brucha alebo únava.

Ak ste nedávno zvýšili príjem elektrolytov a pociťujete tieto príznaky, okamžite znížte ich množstvo. Ak príznaky pretrvávajú - navštívte svojho lekára.

Elektrolyty v tehotenstve

Elektrolyty sú kľúčové pre zdravie matky a správny vývoj plodu počas tehotenstva. Ich koncentrácia ovplyvňuje množstvo životne dôležitých funkcií a je potrebné ich primerane monitorovať a prípadne dopĺňať.

• Sodík. počas tehotenstva sa potreba sodíka mierne zvyšuje v dôsledku zvýšeného objemu tekutín v tele matky a potrieb vyvíjajúceho sa dieťaťa. Sodík pomáha kontrolovať objem krvi a udržiavať rovnováhu tekutín a elektrolytov v bunkách.
• Draslík- Draslík je nevyhnutný pre normálne fungovanie buniek, nervov a svalov. Počas tehotenstva sa podobne ako v prípade sodíka zvyšuje potreba draslíka.
• Vápnik : Vápnik je dôležitý pre vývoj kostí a zubov plodu. Okrem toho pomáha udržiavať zdravie kardiovaskulárneho, nervového a krvotvorného systému matky. Vápnik tiež pomáha pri správnej zrážanlivosti krvi.
• Horčík- horčík podporuje normálny vývoj svalov plodu a udržiava zdravie nervov a svalov matky. Pomáha tiež pôsobiť proti kŕčom.
• Chlorid. podporuje udržiavanie normálnej rovnováhy tekutín v tele a je dôležitý pre tvorbu žalúdočnej šťavy.

Nezabúdajte, že zdravá a vyvážená strava by mala tehotnej žene poskytovať dostatok elektrolytov. V niektorých prípadoch, ako je mentálna anorexia, nevoľnosť alebo vracanie, je však vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý môže odporučiť ďalšie doplnky stravy.

Elektrolyty a dojčenie

Aj počas dojčenia je udržiavanie rovnováhy elektrolytov dôležité pre zdravie matky a normálny rast a vývoj dieťaťa.

• Sodík Sodík je jedným z hlavných elektrolytov prítomných v materskom mlieku. Prispieva k udržaniu rovnováhy tekutín v tele dojčiacej ženy a ovplyvňuje chuť mlieka.
• Draslík. draslík je nevyhnutný pre správne fungovanie buniek, nervov a svalov. Je jedným z hlavných elektrolytov prítomných v materskom mlieku a ovplyvňuje nervový a svalový vývoj dieťaťa.
• Vápnik. dojčiaca žena potrebuje navyše vápnik, aby zabezpečila správny prísun pre svoje dieťa a zároveň si udržala zdravie vlastných kostíi.
• Horčík. horčík v materskom mlieku je dôležitý pre normálny neurologický vývoj novorodenca a udržanie svalovej funkciei.
• Chlorid. chlorid je dôležitý elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín a pH v tele matky a dieťaťai.

Pri dojčení je dôležité jesť každý deň vyváženú stravu a uspokojiť zvýšenú potrebu elektrolytov. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológom predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny v jedálničku, prípadne v doplnkoch výživy.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Pozri tiež: 1:

• Vitamín B12 - vlastnosti
• Vitamín D3 - účinky
• Vitamín A - funkcie v tele
• Vitamín B1 - vlastnosti
• Vitamín E - účinky
• Kyselina pantoténová - čo je to
• Kyselina listová (vitamín B9) - vlastnosti
• Vitamín B3 - účinky
• Vitamín K - kde sa vyskytuje
• Vitamín B6 - čo je to
• Vitamín C - vlastnosti

Zhrnutie