Ashwagandha pour les femmes et les hormones sexuelles, la fertilité, la libido et la fécondité

L'Ayurveda, le plus ancien système de guérison au monde, considère la santé des femmes comme un équilibre entre les domaines physique, émotionnel, mental et spirituel. Il ne considère pas que les douleurs ou les sautes d'humeur fassent "partie de la vie d'une femme".

Les praticiens de la médecine orientale utilisent souvent l'ashwagandha pour favoriser la santé et le bien-être des femmes. Dans cet article, vous apprendrez comment cette plante peut vous aider et comment l'utiliser en toute sécurité.

Voir aussi :

• Ashwagandha
• Ashwagandha - contre-indications
• Ashwagandha - effets secondaires
• Ashwagandha - ce qu'il ne faut pas combiner avec ?
• Ashwagandha - le matin ou le soir ?
• Ashwagandha - quand commence-t-il à agir ?
• Ashwagandha pour le sommeil, le sexe, le stress - dosage
• Ashwagandha KSM-66 - qu'est-ce que c'est ?

Ashwagandha - le pouvoir de l'ayurveda

L'Ayurveda est une forme ancienne de médecine originaire de l'Inde, dont les racines remontent à plus de 5 000 ans. Elle associe la science de la santé, la philosophie de la vie et la spiritualité. Elle promeut une approche holistique de la santé, en se concentrant sur le maintien d'un équilibre entre le corps, l'âme et l'esprit. L'Ayurveda utilise des ingrédients naturels tels que des herbes, des épices et d'autres plantes pour traiter et prévenir diverses affections.

L'ashwagandha est l'une des principales plantes utilisées dans l'ayurvéda. Elle appartient au groupe des adaptogènes, des plantes aux propriétés uniques qui améliorent la résistance de l'organisme aux facteurs de stress physiques, chimiques et biologiques et qui ont un effet tonique.

L'ashwagandha, que vous connaissez peut-être sous le nom de withania somnifera, de ginseng indien ou de vitania paresseuse, est l'adaptogène le mieux étudié et possède des propriétés intéressantes - son utilisation peut être bénéfique pour le bien-être et la santé.

Le meilleur ashwagandha :

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Favorise l'effort intellectuel

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

4.4

• Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
• Forme : Gélules
• Conditionnement : 30 ou 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.

Inconvénients

• Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
• Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
• Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
• Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.

Bon marché

Intenson Ashwagandha

5.0

• Principes actifs : ashwagandha
• Forme : comprimés
• Portion : 1 comprimé
• Durée de vie : 2 mois

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Description du produit

Les comprimés d'Ashwagandha KSM-66 sont un complément alimentaire certifié et une forme de l'une des plantes adaptogènes les plus reconnues. L'Ashwagandha est une aide pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être.

Avantages et inconvénients

Avantages

• L'emballage est efficace et le prix est abordable.
• L'extrait de racine d'ashwagandha KSM-66 est considéré comme l'une des meilleures formes de cet adaptogène.

Inconvénients :

• Manque de

Informations complémentaires

Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement et ne pas donner aux enfants.

Sommeil et récupération après l'entraînement

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principes actifs : mélatonine, acides aminés, L-glutamine, GABA, L-tryptophane, ashwagandha, L-théanine, magnésium, extrait de safran, zinc, vitamine B6.
• Forme : poudre
• Taille de l'emballage : 280 g
• Portion : 14 g
• Suffisamment pour : 20 jours

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Description du produit

Une composition minutieuse de jusqu'à 11 ingrédients actifs qui vous calment, améliorent la qualité de votre sommeil et favorisent la récupération post-entraînement. Recommandé pour les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil et se détendre.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les principes actifs favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement, même après une soirée de travail intense.
• Contient de l'extrait standardisé d'ashwagandha KSM-66, qui se caractérise par sa qualité et sa biodisponibilité élevées.
• La mélatonine régule le rythme circadien, facilite l'endormissement et peut contribuer à la qualité du sommeil.
• Les autres ingrédients influencent positivement le système nerveux et la production de l'"hormone du sommeil" qu'est la mélatonine.
• Contient du bêta-carotène, un pigment naturel.

Inconvénients

• L'emballage ne dure que 20 jours.

Informations complémentaires

Ne convient pas aux végétaliens - peut contenir des dérivés de : céréales contenant du gluten, soja, lait, œufs.

Avis des utilisateurs

Je suis ravie de ce produit, j'ai des problèmes de sommeil, de qualité du sommeil et de réveils depuis de nombreuses années. Jusqu'à 99% de la nuit, je dors comme un petit enfant.

Jusqu'à 5 adaptogènes

YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules

4.8

• Principes actifs : ginseng indien (ashwagandha), ginseng sibérien, citronnelle chinoise, maca, thym du Baïkal.
• Principes actifs supplémentaires : Oxy Protect™
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
• Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
• Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.

Inconvénients

• La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

Le pouvoir des adaptogènes

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingrédients clés : extrait de racine de ginseng indien standardisé, extrait de poivre noir standardisé(pipérine)
• Forme : gélules
• Taille de l'emballage : 60 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 60 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant un extrait standardisé de racine d'ashwagandha, qui présente des effets adaptogènes. Il contribue à réduire le stress et à maintenir l'équilibre physique et mental.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant assure la standardisation des ingrédients actifs - vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
• Portion journalière optimale d'ashwagandha
• Produit végétalien
• Formulation simple et courte

Inconvénients

• Non

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères, antiépileptiques, hypotenseurs ou hypoglycémiants. Ne pas utiliser chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. Exempt d'agents de charge, d'anti-agglomérants et de colorants.

Ashwagandha pure

YANGO Ginseng Forte™ capsules

4.7

• Principes actifs : ginseng (Panax ginseng), ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus), ginseng indien (Withania somnifera).
• Autres ingrédients actifs : aucun
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 90 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Ginseng Forte™ associe trois espèces de ginseng : le ginseng (Panax ginseng), le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) et le ginseng indien (Withania somnifera).

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation, ce qui indique la haute qualité de l'extrait.
• Ne contient pas de substances de remplissage inutiles.
• L'emballage est suffisant pour une durée de 3 mois.

Inconvénients

• La dose journalière de ginseng pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

Une composition simple mais efficace

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine® (en anglais)

4.8

• Principes actifs : ashwagandha(ginseng indien), pipérine.
• Standardisation : ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcaloïdes, 0,25% vitaferine ; extrait de fruit de poivre noir standardisé à 95% de pipérine.
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée : 4 mois

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Description du produit

L'ashwagandha est un adaptogène qui augmente la résistance de l'organisme au stress, favorise la qualité du sommeil, la récupération et améliore l'humeur. La pipérine, présente dans la formulation, favorise la digestion et l'absorption des nutriments et renforce l'efficacité des ingrédients végétaux.

Le produit est recommandé aux personnes trop fatiguées qui ont besoin de se détendre, de se calmer et d'améliorer la qualité de leur sommeil.

Il s'agit également d'une préparation idéale pour toutes les personnes physiquement actives qui souhaitent se régénérer et améliorer leurs performances sportives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits, ce qui signifie que vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
• La dose journalière d'ashwagandha est bonne et des études scientifiques ont démontré qu'elle avait un effet positif sur la santé et le bien-être.
• Les gélules sont faciles à avaler.

Points faibles

• Le fabricant aurait pu fournir le DER(Drug Extract Ratio) - la standardisation aurait alors été complète.

Informations complémentaires

Produit ne convenant pas aux végétaliens (gélatine dans la formulation).

Pour un effet optimal, il est recommandé de prendre le produit quotidiennement pendant au moins 4 semaines. L'effet du produit n'est pas immédiat, car l'ashwagandha a besoin de temps pour agir dans l'organisme.

Il est conseillé de consommer la gélule avec un repas riche en graisses pour une meilleure absorption.

Avis des utilisateurs

Un pack efficace, juste à temps pour un traitement spécifique. Je l'utilise en hiver lorsque j'ai du mal à dormir et moins de motivation pour faire des choses. Il m'aide et c'est mon rituel annuel.

Composition simple

Ashwagandha Solgar

4.7

• Substance active : Extrait de racine et racine brute d'ashwagandha.
• Quantité de substance active : 300 mg dont vitanolides (1,5%) - 4,5 mg.
• Forme : Gélules
• Portion journalière : 1 gélule par jour
• Emballage : 60 gélules

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Description du produit

L'ashwagandha polonais de Solgar est basé sur la racine de vitania léthargique (ashwagandha). La préparation contient 300 mg de la substance active standardisée à 1,5 % de vitanolides. Le complément peut réduire le stress, la tension, améliorer l'humeur et avoir un effet positif sur les hormones.
La forme du produit est pratique et, avec le dosage recommandé par le fabricant (1 gélule par jour), l'emballage est suffisant pour 2 mois de prise régulière.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Formule exempte de colorants artificiels, d'arômes et d'autres substances de remplissage.
• Au lieu de cela, la formule contient des antioxydants naturels pour préserver sa qualité.
• Le complément convient aux végétaliens.

Inconvénients :

• Faible dosage de la substance active. Le pharmacien indique que l'ashwagandha agit à partir d'une dose d'environ 6-7 mg, Solgar vous propose moins de 5 mg.

Informations complémentaires

En plus de la base de principes actifs, Solgar Ashwagandha contient également de la poudre de racine d'ashwagandha non standardisée. Le pharmacien explique qu'elle apportera à l'organisme environ 0,85 mg de vitanolides non liés et 0,65 mg de vitanolides liés.

Par conséquent, la prise de la préparation au cours d'un repas riche en graisses (celles-ci augmentent l'absorption de l'ashwagandha) peut entraîner la délivrance d'une dose de 5,35 mg de vitanolides à l'organisme.

Le pharmacien précise toutefois que cette dose reste faible.

Forme pratique

Aura Herbals Adaptogens liquide

4.8

• Principes actifs : ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forme : gouttes
• Portion : 1,25 ml
• Durée : 40 jours

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Description du produit

Un complexe d'adaptogènes pour soutenir la résistance de l'organisme au stress, favoriser les processus de concentration et de mémorisation, influencer les performances physiques et mentales et aider à maintenir la stabilité émotionnelle. Forme d'administration pratique - idéale si vous n'aimez pas avaler des comprimés. Le produit est recommandé aux personnes très actives, fatiguées et stressées.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits d'ashwagandha et de boswellia, ce qui signifie que vous connaissez la quantité et la qualité de l'ingrédient.
• Forme d'administration pratique, pas besoin d'avaler des comprimés.
• Label propre - formulation à base d'eau la plus simple, pas d'additifs inutiles.

Inconvénients :

• Le fabricant n'a pas fourni de standardisation pour le Bacopa et le Gotu Kola.

Informations complémentaires

Produit adapté aux végétaliens.

Peu coûteux et efficace

Extrait d'Ashwagandha Swanson

4.8

• Substance active : extrait de racine d'ashwagandha(Withania somnifera)
• Quantité de substance active : 450 mg
• Standardisation : à min. 2,5% de vitanolides (11,25 mg)
• Portion journalière : 1 gélule par jour
• Emballage : 60 gélules
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

Complément alimentaire à base d'ashwagandha(ginseng indien), une plante connue de l'Ayurveda pour ses nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être. Une consommation régulière peut avoir un effet positif sur la réduction du stress et de la tension, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration du sommeil et de la récupération.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Prix bas et performance.
• Standardisation - vous savez ce que vous ingérez et en quelle quantité.
• L'extrait de racine est une bonne forme (meilleure que la racine en poudre, par exemple).
• Pas d'arômes ou de colorants superflus.

Inconvénients

• Il existe sur le marché des produits mieux standardisés (plus de vitanolides) et avec une meilleure dose journalière.

Informations complémentaires

Ne convient pas aux végétaliens (contient de la gélatine).

Dose élevée

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Substance active : extrait d'ashwagandha (Withania somnifera).
• Quantité de substance active : 800 mg
• Standardisation : vitanolides 12 mg
• Portion journalière : 1 comprimé
• Conditionnement : 90 comprimés
• Suffisant pour : 3 mois

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Description du produit

Un produit à haute teneur en ashwagandha standardisé. Une portion quotidienne peut réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Le ginseng indien a un effet positif sur l'humeur, la concentration et la mémoire. Améliore les performances et la régénération après un effort physique.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Portion journalière élevée - jusqu'à 800 mg. C'est l'une des plus élevées sur le marché.
• Emballage efficace.

Inconvénients :

• Le fabricant n'a pas indiqué d'où provient l'extrait - de la racine ou des feuilles. C'est important - la racine est une meilleure source.
• Le fabricant aurait pu utiliser moins d'antiagglomérants.

Informations complémentaires

Note des utilisateurs sur Allegro : 4.90/5 (2500+ commentaires), Ceneo : 4,8/5 (350+ avis)
Les avantages les plus souvent cités sont la performance, le prix et les effets ressentis après quelques semaines de supplémentation.
Parmi les inconvénients, les utilisateurs se plaignent des comprimés "rugueux" qui sont difficiles à avaler.
Le produit convient aux végétaliens.

Ashwagandha - les bienfaits pour les femmes

Si vous souhaitez préserver votre santé et votre bien-être de manière naturelle, l'ayurvéda vous propose l'adaptogène le plus puissant : l'ashwagandha. Toutefois, avant de l'utiliser, consultez votre médecin, surtout si vous souffrez de maladies chroniques et suivez un traitement médicamenteux permanent. L'ayurvéda accorde également la priorité à votre sécurité.

Des recherches scientifiques antérieures sur l'ashwagandha suggèrent que cette plante peut potentiellement.. :

Améliorer la résistance au stress

La fin du trimestre au travail, les problèmes de votre enfant à l'école, un voisin rancunier ou le "fossile" enfumé près de chez vous. Les facteurs de stress vous entourent tous les jours :

• Physiques, comme les températures extrêmes, le bruit, la surcharge de l'organisme ou une maladie chronique.
• Émotionnels, comme les conflits relationnels aggravants, la pression à l'école ou au travail, la perte d'un être cher.
• Psychologiques, qui proviennent de vos pensées et de vos sentiments - peur, incertitude, inquiétudes quant à l'avenir, autocritique.
• Socioculturelles, liées à votre interaction avec la société et la culture, par exemple la discrimination, la pauvreté, les problèmes liés à la race, au genre ou à la sexualité.
• Chimique, par exemple la pollution environnementale, le tabagisme passif et actif, la caféine, les drogues.

Et parfois, tout cela à la fois....

En tant qu'adaptogène, l'ashwagandha prépare l'organisme à faire face à divers facteurs de stress. Selon des études cliniques, l'utilisation de l'extrait d'ashwagandha réduit les niveaux de stress et d'anxiété en abaissant le taux de cortisol. L'ashwagandha peut soulager les symptômes du stress chronique tels que la fatigue extrême, l'insomnie et la tension mentale.

Favorise l'équilibre hormonal

L'ashwagandha peut soutenir la fonction thyroïdienne et réguler les hormones TSH, Ft-3 et Ft-4 chez les femmes qui ont un faible taux de ces hormones dans le sang. Dans une étude scientifique, l'utilisation d'un extrait d'ashwagandha pendant 8 semaines a augmenté la production d'hormones thyroïdiennes.

Cependant, avant de décider d'utiliser l'ashwagandha, faites tester votre thyroïde. Malheureusement, la supplémentation n'est pas indiquée en premier lieu pour les patients souffrant d'hyperthyroïdie, car l'ashwagandha a un effet stimulant sur la sécrétion des hormones TSH, Ft-3 et Ft-4 - et dans l'hyperthyroïdie, leurs concentrations sont de toute façon altérées.

Si vous souffrez d'hypothyroïdie, de la maladie de Hashimoto, de la maladie de Graves-Basedov ou d'autres maladies de cet organe, consultez absolument votre médecin avant d'essayer l'ashwagandha.

Influence la régulation du cycle menstruel

Une femme en bonne santé doit avoir un cycle menstruel régulier. Tout écart, comme des règles très rares ou très fréquentes, est le signe d'une anomalie et peut être le symptôme de diverses maladies. L'endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) contribuent souvent à des cycles menstruels irréguliers.

Des études scientifiques menées sur des rongeurs ont montré que l'ashwagandha peut influencer la régulation du cycle en équilibrant les hormones reproductives telles que l'hormone folliculotrope (FSH), l'hormone lutéinisante (LH) et les hormones gonadotropes. Cet équilibre peut également être lié à l'effet sur l'hormone du stress, le cortisol, dont les concentrations élevées inhibent, entre autres, la sécrétion de progestérone.

Favorise la fertilité

L'ashwagandha peut influencer positivement la fertilité féminine en régulant les niveaux d'hormones et en optimisant la fonction ovarienne. Ses propriétés adaptogènes peuvent aider l'organisme à faire face au stress et à maintenir l'équilibre, ce qui favorise naturellement la fertilité.

Selon une revue de 128 études scientifiques publiée en 2021, l'ashwagandha peut favoriser la fertilité féminine car les isoflavones et les flavonoïdes qu'il contient peuvent imiter l'activité des œstrogènes, une hormone importante responsable de la fertilité, entre autres.

Réduire les symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM), ou syndrome prémenstruel, est un ensemble de symptômes qui peuvent survenir chez les femmes avant le début des règles. Ces symptômes comprennent des changements d'humeur (irritabilité, humeur maussade, anxiété), des symptômes physiques (douleurs mammaires, fatigue, ballonnements) et des problèmes de concentration.

L'ashwagandha peut réduire la gravité de ces symptômes désagréables, principalement grâce à ses propriétés anti-stress et toniques et en améliorant la qualité du sommeili. Elle peut également être utile pour soulager les crampes musculaires et réduire la fatiguei.

Amélioration de la libido

Dans l'ayurvéda, l'ashwagandha est utilisé comme aphrodisiaque naturel.

Une revue d'études scientifiques réalisée en 2023 a montré que l'utilisation d'un extrait d'ashwagandha augmentait significativement la lubrification, améliorait la survenue de l'orgasme et l'excitation sexuelle chez les femmes testées. Les chercheurs ont également noté une augmentation de la fréquence des rapports sexuels et de la satisfaction sexuelle.

Une étude scientifique réalisée en 2022 a montré que l'ashwagandha peut améliorer la santé sexuelle des femmes souffrant d'un trouble du désir sexuel hypoactif (DSHA)i.

Réduire les symptômes de la ménopause

Bouffées de chaleur, fatigue, sueurs nocturnes, sautes d'humeur, sécheresse de la peau et des muqueuses... La puberté, ou ménopause, est une période éprouvante pour les femmes. Chacune d'entre nous la vivra différemment, mais nous pouvons toutes nous soutenir avec l'ashwagandha, qui a montré son potentiel pour atténuer ces symptômes.

La plante agit sur la production de certaines hormones, réduit le stress et l'anxiété et apporte de la vitalité, de sorte que la ménopause n'est pas nécessairement si pénible. Dans une étude clinique portant sur 91 femmes ménopausées, un traitement de huit semaines à l'ashwagandhai:

• a amélioré de manière significative la qualité de vie,
• réduit les symptômes physiques, psychologiques et génito-urinaires,
• augmentation du taux d'œstradiol sérique,
• diminution des concentrations sériques de FSH et de LH.

Les isoflavones et les flavonoïdes contenus dans l'ashwagandha peuvent imiter l'activité des œstrogènes, de sorte que l'ashwagandha peut réduire les symptômes de la ménopause.

Améliore la qualité du sommeil

La nuit, le corps se régénère et reprend des forces pour le lendemain. Il est important de prendre soin de votre hygiène de sommeil et de vous assurer un repos nourrissant. Vous savez très bien ce que vous ressentez lorsque la nuit s'est écoulée sans que vous ayez pu vous endormir, que votre sommeil a été interrompu ou que vous avez regardé votre montre.

L'ashwagandha favorise la qualité du sommeil grâce, entre autres, à ses propriétés de réduction du stress et de l'anxiété et à son effet sur le taux de cortisol. Une revue de 2021 d'études scientifiques impliquant 400 participants a montré que l'utilisation d'un extrait d'ashwagandha pendant 8 semainessi:

• réduisait le temps d'endormissement,
• augmente la durée du sommeil,
• réduit le nombre de réveils après l'endormissement,
• améliore la vigilance au réveil.

Il est important de noter que ces effets ont également été ressentis par des personnes souffrant d'insomnie.

L'ashwagandha pour... les cheveux ?

L'essai clinique 2023 a porté sur 68 personnes souffrant d'une perte de cheveux légère à modérée et qui ne prenaient pas de produits contre la perte de cheveux. Elles ont appliqué 1 à 2 gouttes d'ashwagandha ou de placebo sur leur cuir chevelu tous les jours pendant 75 jours.

Par rapport au groupe placebo, le groupe traité à l'ashwagandha a constaté une augmentation de la densité des cheveux, une amélioration du taux de croissance et de l'épaisseur des cheveux, ainsi qu'une réduction de la chute des cheveux.

L'ashwagandha a été utilisé dans le groupe ashwagandha .

Quel ashwagandha choisir ?

Pour que l'ashwagandha ait une chance d'agir, il faut choisir un produit de qualité. À quoi faut-il veiller ?

• Lastandardisation. Elle permet de déterminer si un produit végétal contient un ingrédient actif et en quelle quantité. Les compléments à base d'ashwagandha doivent indiquer la normalisation de la teneur en vitanolides. Idéalement, ils devraient en contenir au moins 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio). Indique la quantité de matière végétale utilisée pour produire une partie de l'extrait obtenu. Par exemple. Un DER de 5:1 signifie que 5 g produisent 1 g d'extrait. Plus le DER est élevé, plus l'extrait est puissant.
• Formulation. Si vous voulez être sûr qu'un produit est de haute qualité et qu'il est fabriqué sous un contrôle strict et à partir de sources légales, recherchez les formules brevetées. Il s'agit généralement d'un nom accompagné d'une mise en garde, comme KSM-66 Ashwagandha®.
• Portion journalière : lors d'essais cliniques sur l'homme, des effets bénéfiques ont été constatés avec 450-600 mg d'extrait standardisé par jour pendant un minimum de 8 semaines.

Ashwagandha en comprimés, en poudre ou en décoction ?

Choisissez la forme d'utilisation de l'ashwagandha en fonction de vos préférences. Sur le marché, vous avez le choix entre

• des gouttes,
• comprimés,
• gélules,
• séchées,
• en poudre.

La forme typique du complément, par exemple les gélules, conviendra parfaitement si vous privilégiez la commodité - il suffit de prendre le complément et de l'oublier. Si vous avez du mal à avaler de gros comprimés, les gouttes conviennent bien. Vous pouvez même les acheter en différentes saveurs et les ajouter à un smoothie ou à un shake.

Ou si vous voulez sentir un peu d'ayurvéda dans votre vie, achetez des racines séchées, en poudre ou des mélanges prêts à l'emploi pour le fameux lait de lune.

Délicieux lait de lune à l'ashwagandha

Ingrédients :

• poudre de racine d'ashwagandha - quantité selon le fabricant sur l'emballage
• verre de lait ou de boisson végétale
• une cuillère à café d'huile de coco
• une demi-cuillère à café de curcuma
• une demi-cuillère à café de cannelle
• une pincée de cardamome, de gingembre, de noix de muscade et de poivre
• une cuillère à café de miel

Préparation :

Faites chauffer le lait/la boisson végétale avec une cuillère à café d'huile de noix de coco et du miel. Lorsque le liquide est mélangé, ajouter toutes les épices et l'ashwagandha. Ne pas porter à ébullition. Vous pouvez ajouter de la cannelle et quelques gouttes de miel sur le dessus.

Combien d'ashwagandha par jour ?

Le dosage de l'ashwagandha dépend de la forme sous laquelle il est consommé et des besoins individuels. Il est recommandé de prendre entre 300 et 800 mg d'extrait standardisé à un minimum de 2,5 % de vitanolides par jour. La dose quotidienne la plus couramment utilisée et étudiée, qui montre des effets bénéfiques sur la santé, est de 300 mg d' extrait pris deux fois par jour.

Si vous choisissez de consommer la racine en poudre, la portion quotidienne recommandée est de 3 à 6 grammes. Pour le thé d'ashwagandha, il est recommandé de consommer 1 à 2 cuillères à thé de racine par jour au maximum.

Rappelez-vous toutefois que la portion journalière doit être adaptée individuellement et qu'en cas de doute, vous devez consulter votre médecin ou votre pharmacien. Ceci est particulièrement vrai si vous souffrez d'une maladie chronique et que vous suivez un traitement médicamenteux permanent.

Quand vais-je ressentir les effets de l'ashwagandha ?

Cet adaptogène n'agit pas immédiatement. Les vitanolides, les composés bioactifs responsables des propriétés de l'ashwagandha, ont besoin de temps pour s'accumuler dans l'organisme et agir.

L'ashwagandha commence à agir après environ 4 à 12 semaines de consommation quotidienne de 250 mg à 800 mg. Une consommation régulière d'ashwagandha en seulement 4 semaines peut réduire le stress et la tension, améliorer la qualité du sommeil et augmenter l'énergie.

Contre-indications à l'utilisation

L'utilisation de l'ashwagandha ne convient pas aux:

• les femmes enceintes et allaitantes,
• les personnes âgées de moins de 18 ans,
• les patients souffrant de maladies auto-immunes (p. ex. maladie thyroïdienne, arthrite rhumatoïde, diabète, sclérose en plaques),
• les personnes souffrant de troubles de la coagulation et d'ulcères d'estomac,
• les personnes qui prévoient une intervention chirurgicale.

Vous pouvez consulter la liste exacte des substances actives dans l'article Ashwagandha - ce qu'il ne faut pas combiner avec ?

Effets secondaires

Chez certaines personnes, l'ashwagandha peut provoquer des effets secondaires telsque:

• malaise,
• nausées,
• vomissements,
• diarrhée,
• douleurs abdominales,
• maux de tête,
• éruption cutanée,
• somnolence,
• insomnie, cauchemars,
• dysfonctionnement de la thyroïde.

Ces effets secondaires surviennent généralement lors de l'utilisation de doses élevées (plus de 1000 mg d'extrait) non conformes aux recommandations du fabricant. Une supplémentation trop longue (plus de 12 semaines) peut également entraîner des effets secondaires. En outre, des interactions avec des médicaments peuvent entraîner les symptômes mentionnés ci-dessus.

Voir aussi :

• Cordyceps(macis)
• Chaga
• Crinière de lion
• Reishi
• Soprano du hérisson
• Berbérine
• Adaptogènes
• Cordyceps
• Caféine
• Racine de maca
• Spiruline
• Chlorella
• Passiflore
• Églantier

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Résumé