Ashwagandha - dosaggio, informazioni sull'uso e parere del medico

L'Ashwagandha è un integratore per il paziente: bisogna aspettare i suoi risultati. Dosi d'urto o effetti immediati non funzionano nel suo caso.

Ho chiesto al dottor Witold Tomaszewski, MD, la sua opinione sull'integrazione. Continuate a leggere e scoprirete qual è il dosaggio consigliato, a seconda degli effetti attesi, e a cosa prestare attenzione durante l'integrazione.

Overdose di ashwagandha

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Ashwagandha - effetti e proprietà

L'ashwagandha, nota anche come ginseng indiano, vitania pigra o malattia del sonno, è una delle piante più importanti utilizzate nella medicina ayurvedica.

L'ashwagandha è un adattogeno, cioè appartiene a un gruppo di piante con effetti benefici per la salute del corpo umano. Rafforza la resistenza allo stress, ha effetti anti-fatica, anti-depressivi e neuroprotettivi.

Ashwagandha - dosaggio

La dose giornaliera tipica di ashwagandha è di 300-800 mg di estratto standardizzato al 5-10% di vitanolidi, 3-6 g di polvere di radice o 1-2 cucchiai di tè di radice. Il dosaggio dell'ashwagandha dipende dalla preparazione, dalla forma e dalla quantità di principio attivo. Non è consigliabile assumere l'ashwagandha per più di 3 mesi senza interruzioni.

L'ashwagandha disponibile in Polonia ha forme diverse, il che influisce sulle raccomandazioni di integrazione. Considerare le raccomandazioni di dosaggio di cui sopra come informative - tenere sempre presente il parere del medico e le raccomandazioni del produttore riportate sul foglietto illustrativo o sulla confezione.

Il dosaggio dipende da diversi fattori:

• La forma dell'ashwagandha - estratto in compresse o capsule, radice in polvere o radice tagliata.
• La dose giornaliera e il contenuto di vitanolidi in %.
• Effetti attesi e motivi dell'integrazione.

Compresse, radice in polvere o infuso?

Quando si acquistano le compresse di estratto, bisogna prestare attenzione al contenuto di vitanolidi. I vitanolidi sono composti biologicamente attivi presenti nelle piante che hanno un effetto multisistemico sull'organismo. Il loro valore dovrebbe essere compreso tra il 2,5 e il 10%. È meglio acquistare un estratto standardizzato con un minimo del 5%. Il dosaggio abituale consigliato dai produttori per le compresse di ashwagandha è di 300-800 mg al giorno, da assumere in qualsiasi momento della giornata.

Se si desidera integrare con la radice in polvere, i produttori indicano solitamente una dose di 6 g al giornoi. Si può bere questa polvere con acqua o con la propria bevanda preferita, oppure aggiungerla allo yogurt o a un frullato. Il momento della giornata non ha importanza: si può consumare con lo yogurt a colazione o in un frullato a cena.

Se vi piace il rituale della preparazione del tè, la radice di ashwagandha tagliata è l'ideale. I produttori di tè di solito consigliano di consumare 1-2 cucchiai di radice (circa 5-7 g). Versarvi sopra un bicchiere d'acqua fredda e far bollire per circa 5 minuti. È possibile consumare questa bevanda due volte al giorno, ad esempio al mattino e alla sera.

Sonno, sesso, stress... Come dosarlo in base alle aspettative?

I risultati di molti studi suggeriscono che il dosaggio dell'ashwagandha può essere regolato a seconda dello scopo dell'integrazione.

Ashwagandha per il sonno

Una revisione degli studi sugli effetti dell'ashwagandha sul sonno ha rilevato che una dose di 600 mg di estratto, utilizzata per un minimo di otto settimane, ha migliorato la qualità del sonno e ridotto la sensazione di irrequietezza al risveglio. Naturalmente, la sola integrazione non è sufficiente. Se volete ottenere risultati ancora migliori, curate l'igiene del sonno e il relax quotidiano.

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Ashwagandha per il sesso

L'estratto di Ashwagandha, assunto in 2 dosi da 300 mg al giorno, può migliorare la salute sessuale degli uomini aumentando i livelli sierici di testosterone. Ciò si traduce in un aumento della libido e in una maggiore soddisfazione sessuale.

Anche le donne possono beneficiare delle proprietà benefiche dell'ashwagandha: alcuni studi suggeriscono che l'estratto di questa pianta, assunto due volte al giorno alla dose di 300 mg, può favorire il trattamento delle disfunzioni sessuali nelle donne, come la difficoltà a raggiungere l'orgasmo e la mancanza di libido.

Ashwagandha per lo stress

L'ashwagandha sembra contribuire a ridurre la tensione e ad aumentare la resistenza allo stress e ha dimostrato di alleviare i sintomi dell'ansia. Ciò è dovuto all'effetto della pianta sulla riduzione del cortisolo (l'ormone dello stress)i.

Negli studi, l'integrazione quotidiana con 500-600 mg di estratto in compresse ha avuto un effetto benefico.

Ashwagandha per gli atleti

Gli studi suggeriscono che dosi di 600-1000 mg di estratto al giorno hanno un effetto positivo sulle prestazioni e sull'aumento della forza. L'ashwagandha aumenta il VO2max (tetto massimo di ossigeno), il che è particolarmente interessante per chi si allena negli sport di resistenza. Anche chi frequenta regolarmente la palestra può sentirne i benefici. L'ashwagandha favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare.

Per gli amanti di entrambi gli sport, un altro beneficio sarà il miglioramento e la riduzione dei tempi di recupero muscolare dopo l'esercizio.

Ashwagandha per aumentare le difese immunitarie

L'ashwagandha può ridurre l'infiammazione dell'organismo e aiutare a combattere le infezioni. Gli effetti benefici sul sistema immunitario si ottengono integrando 250-500 mg di estratto al giornoi.

Ashwagandha per la memoria e la concentrazione

L'ashwagandha è tradizionalmente utilizzata in Ayurveda per favorire la memoria e la concentrazione. In alcuni studi, le persone che hanno assunto 300 mg di estratto due volte al giorno hanno riportato miglioramenti complessivi nella memoria e nella concentrazione e hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test sui tempi di reazione rispetto a coloro che hanno assunto un placeboi.

Come si può notare, solo dosi regolari e ben dosate possono apportare i benefici attesi.

A che ora del giorno assumere l'ashwagandha

A che ora del giorno assumere l'ashwagandha?

Non importa a che ora del giorno si assume l 'ashwagandha: al mattino o alla sera. Il momento dell'integrazione dipende dalle proprie preferenze e dalla forma di somministrazione. Tuttavia, è bene tenere a mente due consigli utili.

• Non è consigliabile consumare il decotto di radice di ashwagandha prima di andare a letto, poiché ha un effetto diuretico. Alzarsi per andare in bagno può alterare il ritmo diurno e la qualità del sonno.
• Se avete problemi di stomaco, non assumete gli integratori di ashwagandha a stomaco vuoto. Questa pianta può irritare le mucose e causare sintomi spiacevoli come nausea, dolore addominale.

Quando fa effetto l'ashwagandha?

L'ashwagandha inizia a fare effetto dopo circa 4-12 settimane di assunzione di una dose di 250 mg - 800 mg. Vale la pena di avere pazienza e di aspettare gli effetti. Cercate di stabilire un rituale quotidiano, come una compressa prima di andare a letto o un decotto a colazione. L'Ashwagandha non ha un effetto immediato. Per percepire i suoi benefici per la salute, si consiglia un'integrazione regolare per almeno 3 mesi.

Sovradosaggio di ashwagandha

L'ashwagandha è considerata sicura, come confermato da numerosi studi. Naturalmente, come ogni integratore, può causare effetti collaterali, il più delle volte dovuti a un consumo eccessivo.

Negli studi citati nell'articolo sono stati utilizzati diversi dosaggi. Si raccomanda di non superare le dosi indicate dal produttore sul foglietto illustrativo, che di solito sono 1.000 mg per l'estratto in compresse e 3 g per la radice in polvere.

L'assunzione di grandi quantità di ashwagandha può provocare: disturbi digestivi, diarrea, nausea, vomito, irritazione della mucosa intestinale.

Ashwagandha - quanto tempo usare?

È preferibile assumere un integratore alimentare a base di ashwagandha per non più di 3 mesi. Dopodiché è necessario fare una pausa di 4 settimane. Gli effetti collaterali di un uso prolungato dell'ashwagandha (più di 12 settimane)i non sono noti, per cui è necessario prestare attenzione. Per ottenere effetti, è fondamentale un'assunzione regolare.

Come integrare l'ashwagandha in modo sicuro? Il consiglio dell'esperto

Il dottor Witold Tomaszewski, medico, consiglia:

• Controllare le controindicazioni all'uso. L'ashwagandha non deve essere assunta da: donne in gravidanza e in allattamento, pazienti oncologici, diabetici, pazienti con malattie della tiroide, disturbi emorragici, ulcere gastriche e duodenali, lupus, sclerosi multipla e artrite reumatoide.
• Evitare interazioni pericolose con altri farmaci, integratori o erbe. L'Ashwagandha è una pianta, ma può interagire con altri preparati. Consultate il vostro medico se i farmaci o gli altri integratori che state assumendo possono interagire con l'ashwagandha.
• Integrare regolarmente l'ashwagandha per 3 mesi. Il segreto per sfruttare appieno il potenziale di questa pianta è assumerla sistematicamente, in quantità ragionevole. Dopo 3 mesi, si consiglia di interrompere l'integrazione per 4 mesi.

Vedi anche:

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• Compresse di curcuma
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Riassunto