Ashwagandha - dosaggio, informazioni sull'uso e parere del medico

L'Ashwagandha è un integratore per il paziente: bisogna aspettare i suoi risultati. Dosi d'urto o effetti immediati non funzionano nel suo caso.

Ho chiesto al dottor Witold Tomaszewski, MD, la sua opinione sull'integrazione. Continuate a leggere e scoprirete qual è il dosaggio consigliato, a seconda degli effetti attesi, e a cosa prestare attenzione durante l'integrazione.

Overdose di ashwagandha

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• Ashwagandha al mattino o alla sera?
• Ashwagandha - quando inizia a funzionare?

Ashwagandha - effetti e proprietà

L'ashwagandha, nota anche come ginseng indiano, vitania pigra o malattia del sonno, è una delle piante più importanti utilizzate nella medicina ayurvedica.

L'ashwagandha è un adattogeno, cioè appartiene a un gruppo di piante con effetti benefici per la salute del corpo umano. Rafforza la resistenza allo stress, ha effetti anti-fatica, anti-depressivi e neuroprotettivi.

Ashwagandha - dosaggio

La dose giornaliera tipica di ashwagandha è di 300-800 mg di estratto standardizzato al 5-10% di vitanolidi, 3-6 g di polvere di radice o 1-2 cucchiai di tè di radice. Il dosaggio dell'ashwagandha dipende dalla preparazione, dalla forma e dalla quantità di principio attivo. Non è consigliabile assumere l'ashwagandha per più di 3 mesi senza interruzioni.

L'ashwagandha disponibile in Polonia ha forme diverse, il che influisce sulle raccomandazioni di integrazione. Considerare le raccomandazioni di dosaggio di cui sopra come informative - tenere sempre presente il parere del medico e le raccomandazioni del produttore riportate sul foglietto illustrativo o sulla confezione.

Il dosaggio dipende da diversi fattori:

• La forma dell'ashwagandha - estratto in compresse o capsule, radice in polvere o radice tagliata.
• La dose giornaliera e il contenuto di vitanolidi in %.
• Effetti attesi e motivi dell'integrazione.

Compresse, radice in polvere o infuso?

Quando si acquistano le compresse di estratto, bisogna prestare attenzione al contenuto di vitanolidi. I vitanolidi sono composti biologicamente attivi presenti nelle piante che hanno un effetto multisistemico sull'organismo. Il loro valore dovrebbe essere compreso tra il 2,5 e il 10%. È meglio acquistare un estratto standardizzato con un minimo del 5%. Il dosaggio abituale consigliato dai produttori per le compresse di ashwagandha è di 300-800 mg al giorno, da assumere in qualsiasi momento della giornata.

Se si desidera integrare con la radice in polvere, i produttori indicano solitamente una dose di 6 g al giornoi. Si può bere questa polvere con acqua o con la propria bevanda preferita, oppure aggiungerla allo yogurt o a un frullato. Il momento della giornata non ha importanza: si può consumare con lo yogurt a colazione o in un frullato a cena.

Se vi piace il rituale della preparazione del tè, la radice di ashwagandha tagliata è l'ideale. I produttori di tè di solito consigliano di consumare 1-2 cucchiai di radice (circa 5-7 g). Versarvi sopra un bicchiere d'acqua fredda e far bollire per circa 5 minuti. È possibile consumare questa bevanda due volte al giorno, ad esempio al mattino e alla sera.

Sonno, sesso, stress... Come dosarlo in base alle aspettative?

I risultati di molti studi suggeriscono che il dosaggio dell'ashwagandha può essere regolato a seconda dello scopo dell'integrazione.

Ashwagandha per il sonno

Una revisione degli studi sugli effetti dell'ashwagandha sul sonno ha rilevato che una dose di 600 mg di estratto, utilizzata per un minimo di otto settimane, ha migliorato la qualità del sonno e ridotto la sensazione di irrequietezza al risveglio. Naturalmente, la sola integrazione non è sufficiente. Se volete ottenere risultati ancora migliori, curate l'igiene del sonno e il relax quotidiano.

Ideale per stress, ansia e paure

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5.0

• Principio attivo: estratto dalla radice di vitania pigra (ashwagandha) e dai corpi fruttiferi del fungo Cordyceps sinensis
• Quantità di principio attivo: 60 mg
• Standardizzazione: ashwagandha KSM-66 standardizzato al 5% di vitanolidi.
• Dose giornaliera: 1 misurino - 500 mg
• Confezione: 120 dosi
• Sufficiente per: 3 mesi

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Descrizione del prodotto

Ashwagandha & Cordyceps è il supporto ideale per chi vive di corsa, è esposto allo stress e desidera un momento di calma. L'Ashwagandha favorisce la riduzione dello stress, aiuta ad alleviare l'ansia e favorisce l'equilibrio emotivo. Il Cordyceps cinese è considerato un "superfood": ha effetti immunostimolanti e può quindi essere consumato in caso di riduzione delle difese immunitarie e durante la stagione autunnale/invernale. Un'efficace combinazione di adattogeni. Ideale da aggiungere al cacao o al tè.

Pro e contro

Pro:

• Combinazione di due adattogeni unici: estratto del corpo fruttifero del fungo Cordyceps sinensis ed estratto di radice di Ashwagandha.
• Estratto di radice di Ashwagandha KSM-66 standardizzato al 5% di vitanolidi.
• Senza coloranti, aromi o dolcificanti inutili.
• Testato dal laboratorio indipendente di Hamilton Poland.

Aspetti negativi:

• No

Ashwagandha Naturell

4.6

• Principio attivo: estratto di foglie e radice di ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantità di principio attivo: 140 mg (di cui minimo 9,8 mg di vitanolidi)
• Standardizzazione: contenuto minimo di vitanolidi pari al 7%.
• Dose giornaliera: 1 compressa al giorno
• Confezione: 60 compresse
• Sufficiente per: 2 mesi

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Descrizione del prodotto

L'estratto di foglie e radice di ashwagandha aumenta l'energia, supera la stanchezza, migliora la memoria e la concentrazione. Consigliato nei periodi di maggiore tensione fisica o di intensa attività fisica.

Pro e contro

Pro

• Il produttore ha fornito una standardizzazione. Si sa cosa contiene una compressa e in quale dose - in breve: non è fieno e funzionerà.
• Alto contenuto di vitanolidi, i composti responsabili delle proprietà benefiche dell'ashwagandha.
• Formulazione semplice, senza dolcificanti o coloranti inutili.

I lati negativi

• Negli studi scientifici, la dose giornaliera efficace è di 240 mg (standardizzata a un minimo del 5%). Questo integratore ha una dose giornaliera in 1 compressa di 140 mg, quindi inferiore.

Informazioni aggiuntive

Non contiene glutine né lattosio.

Non adatto ai vegani.

Valutazione degli utenti su Ceneo: 4.7/5 (170+ recensioni), Allegro: 4.89/5 (oltre 1900 recensioni)

Per calmare

I nervi forti del Dr. Jacob

4.5

• Principi attivi: estratto di ashwagandha, estratto di rosmarino, estratto di reishi, vitamina B1, acido pantotenico.
• Forma: Capsule.
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 100 giorni

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Descrizione del prodotto

Nervi Forti del Dr. Jacob è un integratore alimentare che sostiene il sistema nervoso e aiuta l'organismo ad affrontare lo stress. Grazie a una combinazione sinergica di ingredienti benefici, Strong Nerves allevia i sintomi dell'ansia, aumenta la resistenza mentale e fisica e favorisce la concentrazione.

I benefici di questo integratore sono particolarmente importanti per le persone esposte a stress cronico, per chi ha problemi di sonno o per i lavoratori. Vale la pena ricordare che la formula può anche contribuire a migliorare il benessere mentale e a sostenere il sistema immunitario.

Tutto ciò rende Strong Nerves del Dr. Jacob un rimedio eccellente per chi cerca un supporto completo per il sistema nervoso e le prestazioni mentali in generale.

Pro e contro

Vantaggi

• Confezione molto efficiente (sufficiente per 100 giorni)
• Comoda integrazione - 1 capsula al giorno.
• Adatto a vegani e vegetariani.

Aspetti negativi

• Il contenuto di principi attivi potrebbe essere più elevato.

Informazioni aggiuntive

Se lo desiderate, potete assumere due capsule al giorno: in questo modo fornirete al vostro organismo dosi più elevate di principi attivi.

Supporta lo sforzo mentale

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeni, capsule

4.4

• Ingredienti: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinco gluconato, colina, vitamina B6
• Forma: Capsule
• Confezione: 30 o 60 capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 10 o 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Adattogeni, vitamine e minerali per sostenere il cervello e il sistema nervoso. Brain Tech è stato sviluppato per le persone che necessitano di una concentrazione duratura, di una migliore capacità di apprendimento e di memoria e di una maggiore resistenza allo stress.

Pro e contro

Vantaggi

• Il produttore ha dichiarato la standardizzazione di 4 dei 5 estratti vegetali, in modo da sapere cosa si sta assumendo e in quale quantità.

Aspetti negativi

• Forma di zinco (gluconato) scarsamente assorbita. Il produttore avrebbe potuto utilizzarne una migliore, come il citrato o lo zinco chelato.
• Forma poco biodisponibile di colina (colina bicinato). Il produttore avrebbe potuto utilizzare, ad esempio, l'alfa GPC, che attraversa la barriera emato-encefalica.
• Mancanza di standardizzazione della gotu kola, che sembra essere la più importante per ridurre lo stress, la tensione mentale e migliorare l'umore.
• Basse dosi di rodiola e bacopa: se ne sarebbero potute somministrare di più, per ottenere effetti migliori (ma comunque sicuri nell'azione).

Informazioni aggiuntive

Il prodotto non deve essere consumato in caso di assunzione di farmaci sedativi, sonniferi o antiepilettici e non deve essere utilizzato nei bambini, nelle donne in gravidanza o durante l'allattamento.

Ben 5 adattogeni

YANGO, Armonia, adattogeni, capsule

4.8

• Principi attivi: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronella cinese, maca, timo Baikal
• Principi attivi aggiuntivi: Oxy Protect
• Forma: Capsule
• Porzione: 2 capsule al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare contiene una combinazione sinergica di 5 estratti vegetali che hanno un effetto positivo sull'omeostasi e sul benessere dell'organismo. Il prodotto è consigliato alle persone che vivono in condizioni di stress, tensione e che sono fisicamente attive.

Pro e contro

Vantaggi

• Gli estratti standardizzati attestano l'alta qualità della materia prima.
• La miscela di antiossidanti Oxy Protect™ garantisce la piena freschezza degli ingredienti.
• Buona dose di ashwagandha - efficace negli studi scientifici.

Aspetti negativi

• La dose giornaliera degli altri principi attivi potrebbe essere maggiore.

Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare adatto ai vegani grazie alla cellulosa vegetale.

Ashwagandha per il sesso

L'estratto di Ashwagandha, assunto in 2 dosi da 300 mg al giorno, può migliorare la salute sessuale degli uomini aumentando i livelli sierici di testosterone. Ciò si traduce in un aumento della libido e in una maggiore soddisfazione sessuale.

Anche le donne possono beneficiare delle proprietà benefiche dell'ashwagandha: alcuni studi suggeriscono che l'estratto di questa pianta, assunto due volte al giorno alla dose di 300 mg, può favorire il trattamento delle disfunzioni sessuali nelle donne, come la difficoltà a raggiungere l'orgasmo e la mancanza di libido.

Ashwagandha per lo stress

L'ashwagandha sembra contribuire a ridurre la tensione e ad aumentare la resistenza allo stress e ha dimostrato di alleviare i sintomi dell'ansia. Ciò è dovuto all'effetto della pianta sulla riduzione del cortisolo (l'ormone dello stress)i.

Negli studi, l'integrazione quotidiana con 500-600 mg di estratto in compresse ha avuto un effetto benefico.

Ashwagandha per gli atleti

Gli studi suggeriscono che dosi di 600-1000 mg di estratto al giorno hanno un effetto positivo sulle prestazioni e sull'aumento della forza. L'ashwagandha aumenta il VO2max (tetto massimo di ossigeno), il che è particolarmente interessante per chi si allena negli sport di resistenza. Anche chi frequenta regolarmente la palestra può sentirne i benefici. L'ashwagandha favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare.

Per gli amanti di entrambi gli sport, un altro beneficio sarà il miglioramento e la riduzione dei tempi di recupero muscolare dopo l'esercizio.

Ashwagandha per aumentare le difese immunitarie

L'ashwagandha può ridurre l'infiammazione dell'organismo e aiutare a combattere le infezioni. Gli effetti benefici sul sistema immunitario si ottengono integrando 250-500 mg di estratto al giornoi.

Ashwagandha per la memoria e la concentrazione

L'ashwagandha è tradizionalmente utilizzata in Ayurveda per favorire la memoria e la concentrazione. In alcuni studi, le persone che hanno assunto 300 mg di estratto due volte al giorno hanno riportato miglioramenti complessivi nella memoria e nella concentrazione e hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test sui tempi di reazione rispetto a coloro che hanno assunto un placeboi.

Come si può notare, solo dosi regolari e ben dosate possono apportare i benefici attesi.

A che ora del giorno assumere l'ashwagandha

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A che ora del giorno assumere l'ashwagandha?

Non importa a che ora del giorno si assume l 'ashwagandha: al mattino o alla sera. Il momento dell'integrazione dipende dalle proprie preferenze e dalla forma di somministrazione. Tuttavia, è bene tenere a mente due consigli utili.

• Non è consigliabile consumare il decotto di radice di ashwagandha prima di andare a letto, poiché ha un effetto diuretico. Alzarsi per andare in bagno può alterare il ritmo diurno e la qualità del sonno.
• Se avete problemi di stomaco, non assumete gli integratori di ashwagandha a stomaco vuoto. Questa pianta può irritare le mucose e causare sintomi spiacevoli come nausea, dolore addominale.

Quando fa effetto l'ashwagandha?

L'ashwagandha inizia a fare effetto dopo circa 4-12 settimane di assunzione di una dose di 250 mg - 800 mg. Vale la pena di avere pazienza e di aspettare gli effetti. Cercate di stabilire un rituale quotidiano, come una compressa prima di andare a letto o un decotto a colazione. L'Ashwagandha non ha un effetto immediato. Per percepire i suoi benefici per la salute, si consiglia un'integrazione regolare per almeno 3 mesi.

Sovradosaggio di ashwagandha

L'ashwagandha è considerata sicura, come confermato da numerosi studi. Naturalmente, come ogni integratore, può causare effetti collaterali, il più delle volte dovuti a un consumo eccessivo.

Negli studi citati nell'articolo sono stati utilizzati diversi dosaggi. Si raccomanda di non superare le dosi indicate dal produttore sul foglietto illustrativo, che di solito sono 1.000 mg per l'estratto in compresse e 3 g per la radice in polvere.

L'assunzione di grandi quantità di ashwagandha può provocare: disturbi digestivi, diarrea, nausea, vomito, irritazione della mucosa intestinale.

Ashwagandha - quanto tempo usare?

È preferibile assumere un integratore alimentare a base di ashwagandha per non più di 3 mesi. Dopodiché è necessario fare una pausa di 4 settimane. Gli effetti collaterali di un uso prolungato dell'ashwagandha (più di 12 settimane)i non sono noti, per cui è necessario prestare attenzione. Per ottenere effetti, è fondamentale un'assunzione regolare.

Come integrare l'ashwagandha in modo sicuro? Il consiglio dell'esperto

Il dottor Witold Tomaszewski, medico, consiglia:

• Controllare le controindicazioni all'uso. L'ashwagandha non deve essere assunta da: donne in gravidanza e in allattamento, pazienti oncologici, diabetici, pazienti con malattie della tiroide, disturbi emorragici, ulcere gastriche e duodenali, lupus, sclerosi multipla e artrite reumatoide.
• Evitare interazioni pericolose con altri farmaci, integratori o erbe. L'Ashwagandha è una pianta, ma può interagire con altri preparati. Consultate il vostro medico se i farmaci o gli altri integratori che state assumendo possono interagire con l'ashwagandha.
• Integrare regolarmente l'ashwagandha per 3 mesi. Il segreto per sfruttare appieno il potenziale di questa pianta è assumerla sistematicamente, in quantità ragionevole. Dopo 3 mesi, si consiglia di interrompere l'integrazione per 4 mesi.

Vedi anche:

• Berberina
• Curcuma
• Caffeina
• Compresse di curcuma
• Piperina
• Creatina
• Passiflora
• Compresse di tranquillanti da banco

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Riassunto