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Ashwagandha - dosaggio, informazioni sull'uso e parere del medico

L'ashwagandha è una pianta interessante con un grande potenziale di promozione della salute. Come integrarla in modo sicuro?

Nina Wawryszuk - AutoreAutoreNina Wawryszuk
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Nina Wawryszuk
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Nina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.

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Laureato in Giornalismo e Artes Liberales presso l'Università di Varsavia. Dal 2017 collabora con i maggiori portali in Polonia e all'estero come redattore. In precedenza ha lavorato per 3 anni in una delle principali aziende farmaceutiche - conosce a fondo il settore della salute e della bellezza. Nel tempo libero ama giocare a tennis o sciare.

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Ashwagandha - dosaggio, informazioni sull'uso e parere del medico
Aggiornato:
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L'Ashwagandha è un integratore per il paziente: bisogna aspettare i suoi risultati. Dosi d'urto o effetti immediati non funzionano nel suo caso.

Ho chiesto al dottor Witold Tomaszewski, MD, la sua opinione sull'integrazione. Continuate a leggere e scoprirete qual è il dosaggio consigliato, a seconda degli effetti attesi, e a cosa prestare attenzione durante l'integrazione.

Indice dei contenuti:

  1. Ashwagandha - effetti e proprietà
  2. Dosaggio consigliato
  3. Sovradosaggio di ashwagandha
  4. Come integrare l'ashwagandha in modo sicuro? Il consiglio dell'esperto
  5. Riassunto

Overdose di ashwagandha

Vedi anche:

Ashwagandha - effetti e proprietà

L'ashwagandha, nota anche come ginseng indiano, vitania pigra o malattia del sonno, è una delle piante più importanti utilizzate nella medicina ayurvedica.

L'ashwagandha è un adattogeno, cioè appartiene a un gruppo di piante con effetti benefici per la salute del corpo umano. Rafforza la resistenza allo stress, ha effetti anti-fatica, anti-depressivi e neuroprotettivi.

Ashwagandha - dosaggio

La dose giornaliera tipica di ashwagandha è di 300-800 mg di estratto standardizzato al 5-10% di vitanolidi, 3-6 g di polvere di radice o 1-2 cucchiai di tè di radice. Il dosaggio dell'ashwagandha dipende dalla preparazione, dalla forma e dalla quantità di principio attivo. Non è consigliabile assumere l'ashwagandha per più di 3 mesi senza interruzioni.

L'ashwagandha disponibile in Polonia ha forme diverse, il che influisce sulle raccomandazioni di integrazione. Considerare le raccomandazioni di dosaggio di cui sopra come informative - tenere sempre presente il parere del medico e le raccomandazioni del produttore riportate sul foglietto illustrativo o sulla confezione.

Il dosaggio dipende da diversi fattori:

  • La forma dell'ashwagandha - estratto in compresse o capsule, radice in polvere o radice tagliata.
  • La dose giornaliera e il contenuto di vitanolidi in %.
  • Effetti attesi e motivi dell'integrazione.

Compresse, radice in polvere o infuso?

Quando si acquistano le compresse di estratto, bisogna prestare attenzione al contenuto di vitanolidi. I vitanolidi sono composti biologicamente attivi presenti nelle piante che hanno un effetto multisistemico sull'organismo. Il loro valore dovrebbe essere compreso tra il 2,5 e il 10%. È meglio acquistare un estratto standardizzato con un minimo del 5%. Il dosaggio abituale consigliato dai produttori per le compresse di ashwagandha è di 300-800 mg al giorno, da assumere in qualsiasi momento della giornata.

Se si desidera integrare con la radice in polvere, i produttori indicano solitamente una dose di 6 g al giornoi. Si può bere questa polvere con acqua o con la propria bevanda preferita, oppure aggiungerla allo yogurt o a un frullato. Il momento della giornata non ha importanza: si può consumare con lo yogurt a colazione o in un frullato a cena.

Se vi piace il rituale della preparazione del tè, la radice di ashwagandha tagliata è l'ideale. I produttori di tè di solito consigliano di consumare 1-2 cucchiai di radice (circa 5-7 g). Versarvi sopra un bicchiere d'acqua fredda e far bollire per circa 5 minuti. È possibile consumare questa bevanda due volte al giorno, ad esempio al mattino e alla sera.

Sonno, sesso, stress... Come dosarlo in base alle aspettative?

I risultati di molti studi suggeriscono che il dosaggio dell'ashwagandha può essere regolato a seconda dello scopo dell'integrazione.

Ashwagandha per il sonno

Una revisione degli studi sugli effetti dell'ashwagandha sul sonno ha rilevato che una dose di 600 mg di estratto, utilizzata per un minimo di otto settimane, ha migliorato la qualità del sonno e ridotto la sensazione di irrequietezza al risveglio. Naturalmente, la sola integrazione non è sufficiente. Se volete ottenere risultati ancora migliori, curate l'igiene del sonno e il relax quotidiano.

Senza melatonina

Dormire con benefici - Gelatina vegana per il sonno, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0
Dormire con benefici - Gelatina vegana per il sonno, Ashwagandha KSM-66, ananas

Favorisce un sonno migliore e la riduzione dello stress(ashwagandha). Favorisce il rilassamento e le funzioni cognitive (l-teanina). Ha un effetto positivo sul sistema nervoso(passiflora).

  • Principale principio attivo: estratto 10:1 di radice di ashwagandha(Withania somnifera) KSM-66®.
  • Quantità di principio attivo principale: 100 mg
  • Standardizzazione: 5% vitanolidi
  • Dose giornaliera: 2 gel
  • Confezione: 60 gel
  • Sufficiente per: un mese
Descrizione del prodotto

Favorisce un sonno migliore e la riduzione dello stress, il rilassamento e le funzioni cognitive. Ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso. Le gelatine vegane Sleep with Benefits utilizzano ashwagandha KSM-66® - l'estratto della radice della vitania pigra più studiato e di qualità.

Il prodotto non contiene zuccheri aggiunti: una gelatina contiene solo 6 kcal! Sleep with Benefits è disponibile in due gusti: ananas e lampone.

Pro e contro

Pro:

  • Ashwagandha di altissima qualità - KSM-66
  • Composizione semplice e ben selezionata
  • Assenza di melatonina (il che può consentire di combinare questo integratore con altri che la contengono)
  • Fantastico sapore di lampone o ananas

Aspetti negativi:

  • Dosi ragionevoli di principi attivi possono essere percepite come "deboli": considerate che si tratta di un integratore alimentare e che le sostanze calmanti possono potenziare gli effetti reciproci. Inoltre, questo integratore è stato pensato come complemento di un'integrazione che può includere altri prodotti che possono avere melatonina o ashwagandha nella formulazione.
Composizione
  • Estratto di radice di Vitania sluggard (KSM-66Ⓡ) 100 mg, inclusi vitanolidi 10 mg
  • Estratto di foglie di tè verde 100 mg, compresa la l-teanina 98 mg
  • Estratto di passiflora 34 mg, compresi i flavonoidi 1,36 mg
  • L-triptofano 200 mg

Ashwagandha Naturell

4.6
Ashwagandha Naturell
  • Principio attivo: estratto di foglie e radice di ashwagandha(Withania somnifera).
  • Quantità di principio attivo: 140 mg (di cui minimo 9,8 mg di vitanolidi)
  • Standardizzazione: contenuto minimo di vitanolidi pari al 7%.
  • Dose giornaliera: 1 compressa al giorno
  • Confezione: 60 compresse
  • Sufficiente per: 2 mesi
Descrizione del prodotto

L'estratto di foglie e radice di ashwagandha aumenta l'energia, supera la stanchezza, migliora la memoria e la concentrazione. Consigliato nei periodi di maggiore tensione fisica o di intensa attività fisica.

Pro e contro

Pro

  • Il produttore ha fornito una standardizzazione. Si sa cosa contiene una compressa e in quale dose - in breve: non è fieno e funzionerà.
  • Alto contenuto di vitanolidi, i composti responsabili delle proprietà benefiche dell'ashwagandha.
  • Formulazione semplice, senza dolcificanti o coloranti inutili.

I lati negativi

  • Negli studi scientifici, la dose giornaliera efficace è di 240 mg (standardizzata a un minimo del 5%). Questo integratore ha una dose giornaliera in 1 compressa di 140 mg, quindi inferiore.
Informazioni aggiuntive

Non contiene glutine né lattosio.

Non adatto ai vegani.

Valutazione degli utenti su Ceneo: 4.7/5 (170+ recensioni), Allegro: 4.89/5 (oltre 1900 recensioni)

Una composizione semplice ma efficace

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine

4.8
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine
  • Principi attivi: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
  • Standardizzazione: ashwagandha 7% vitanolidi, 1% alcaloidi, 0,25% vitaferina; estratto del frutto del pepe nero standardizzato al 95% di piperina.
  • Forma: capsule
  • Porzione: 1 capsula al giorno
  • Sufficiente per: 4 mesi
Descrizione del prodotto

L'Ashwagandha è un adattogeno che aumenta la resistenza dell'organismo allo stress, favorisce la qualità del sonno, il recupero e migliora l'umore. La piperina, presente nella formulazione, favorisce la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e potenzia l'efficacia degli ingredienti vegetali.

Il prodotto è consigliato a chi è troppo stanco e ha bisogno di rilassarsi, calmarsi e migliorare la qualità del sonno.

È inoltre un preparato ideale per tutte le persone fisicamente attive che desiderano rigenerarsi e migliorare le proprie prestazioni sportive.

Pro e contro

Vantaggi

  • Il produttore ha dichiarato la standardizzazione degli estratti, il che significa che si sa cosa si sta assumendo e in quale quantità.
  • La dose giornaliera di ashwagandha è buona ed è stato dimostrato da studi scientifici che ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere.
  • Le capsule sono facili da deglutire.

Aspetti negativi

  • Il produttore avrebbe potuto fornire il DER(Drug Extract Ratio) - in questo modo la standardizzazione sarebbe stata completa.
Informazioni aggiuntive

Prodotto non adatto ai vegani (gelatina nella formulazione).

Per ottenere i migliori effetti, si consiglia l'uso quotidiano per un minimo di 4 settimane. Il prodotto non ha un effetto immediato, poiché l'ashwagandha ha bisogno di tempo per "entrare in azione" nell'organismo.

Si consiglia di consumare la capsula con un pasto ricco di grassi per un assorbimento ancora migliore.

Recensione dell'utente

Un impacco efficace, giusto in tempo per un trattamento specifico. Lo uso in inverno, quando ho difficoltà a dormire e meno motivazione a fare le cose. Mi aiuta ed è il mio rituale annuale.

Allevia la sindrome premestruale

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6
ALLDEYNN HAPPYROSE
Descrizione del prodotto

Un complesso di estratti vegetali (tra cui l'ashwagandha), minerali e vitamine per aiutare a regolare gli ormoni nell'organismo e garantire una sensazione di benessere e un sonno migliore.

L'integratore alimentare è stato formulato per le donne che soffrono di sindrome premestruale (PMS). I principi attivi non solo migliorano l'umore e aumentano la resistenza allo stress. Alleviano anche i dolori mestruali e il gonfiore associato alla ritenzione idrica nel corpo.

Pro e contro

Pro:

  • Forme di principi attivi ben assorbiti.
  • Azione mirata al miglioramento della salute fisica e mentale.
  • Buona dose di vitamina B6, acido folico e vitamina D.
  • Estratti vegetali, minerali e vitamine di alta qualità.

Aspetti negativi:

  • La dose di ashwagandha potrebbe essere più elevata, in questo modo si noterebbero prima gli effetti.
  • Bisogna ingerire fino a 6 compresse al giorno.
Informazioni aggiuntive

Iniziate a prendere HAPPYROSE 10 giorni prima delle mestruazioni previste e continuate fino alla fine della confezione. In questo modo sosterrete il vostro organismo ancor prima che compaiano i primi sintomi della sindrome premestruale e li calmerete più facilmente.

Recensione dell'utente

I dolori addominali, l'emicrania e la debolezza generale sono stati talvolta in grado di mettermi in crisi, ma con un'integrazione regolare sento effettivamente una differenza significativa, soprattutto per quanto riguarda i dolori e i crampi al basso ventre. Consiglio vivamente di provarlo alle ragazze che si sentono male durante le mestruazioni.

Per calmare

I nervi forti del Dr. Jacob

4.5
I nervi forti del Dr. Jacob
  • Principi attivi: estratto di ashwagandha, estratto di rosmarino, estratto di reishi, vitamina B1, acido pantotenico.
  • Forma: Capsule.
  • Porzione: 1 capsula al giorno
  • Sufficiente per: 100 giorni
Descrizione del prodotto

Nervi Forti del Dr. Jacob è un integratore alimentare che sostiene il sistema nervoso e aiuta l'organismo ad affrontare lo stress. Grazie a una combinazione sinergica di ingredienti benefici, Strong Nerves allevia i sintomi dell'ansia, aumenta la resistenza mentale e fisica e favorisce la concentrazione.

I benefici di questo integratore sono particolarmente importanti per le persone esposte a stress cronico, per chi ha problemi di sonno o per i lavoratori. Vale la pena ricordare che la formula può anche contribuire a migliorare il benessere mentale e a sostenere il sistema immunitario.

Tutto ciò rende Strong Nerves del Dr. Jacob un rimedio eccellente per chi cerca un supporto completo per il sistema nervoso e le prestazioni mentali in generale.

Pro e contro

Vantaggi

  • Confezione molto efficiente (sufficiente per 100 giorni)
  • Comoda integrazione - 1 capsula al giorno.
  • Adatto a vegani e vegetariani.

Aspetti negativi

  • Il contenuto di principi attivi potrebbe essere più elevato.
Informazioni aggiuntive

Se lo desiderate, potete assumere due capsule al giorno: in questo modo fornirete al vostro organismo dosi più elevate di principi attivi.

Supporta lo sforzo mentale

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeni, capsule

4.4
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeni, capsule
  • Ingredienti: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinco gluconato, colina, vitamina B6
  • Forma: Capsule
  • Confezione: 30 o 60 capsule
  • Porzione: 2 capsule al giorno
  • Sufficiente per: 10 o 20 giorni
Descrizione del prodotto

Adattogeni, vitamine e minerali per sostenere il cervello e il sistema nervoso. Brain Tech è stato sviluppato per le persone che necessitano di una concentrazione duratura, di una migliore capacità di apprendimento e di memoria e di una maggiore resistenza allo stress.

Pro e contro

Vantaggi

  • Il produttore ha dichiarato la standardizzazione di 4 dei 5 estratti vegetali, in modo da sapere cosa si sta assumendo e in quale quantità.

Aspetti negativi

  • Forma di zinco (gluconato) scarsamente assorbita. Il produttore avrebbe potuto utilizzarne una migliore, come il citrato o lo zinco chelato.
  • Forma poco biodisponibile di colina (colina bicinato). Il produttore avrebbe potuto utilizzare, ad esempio, l'alfa GPC, che attraversa la barriera emato-encefalica.
  • Mancanza di standardizzazione della gotu kola, che sembra essere la più importante per ridurre lo stress, la tensione mentale e migliorare l'umore.
  • Basse dosi di rodiola e bacopa: se ne sarebbero potute somministrare di più, per ottenere effetti migliori (ma comunque sicuri nell'azione).
Informazioni aggiuntive

Il prodotto non deve essere consumato in caso di assunzione di farmaci sedativi, sonniferi o antiepilettici e non deve essere utilizzato nei bambini, nelle donne in gravidanza o durante l'allattamento.

Economico

Ashwagandha Intenson

5.0
Ashwagandha Intenson
  • Principi attivi: ashwagandha
  • Forma: compresse
  • Porzione: 1 compressa
  • Sufficiente per: 2 mesi
Descrizione del prodotto

Le compresse di Ashwagandha KSM-66 sono un integratore alimentare certificato e una forma di una delle piante adattogene più riconosciute. L'Ashwagandha è un aiuto per la cura della salute e del benessere.

Pro e contro

I vantaggi

  • La confezione è efficiente e il prezzo è accessibile.
  • L'estratto di radice di Ashwagandha KSM-66 è considerato una delle migliori forme di questo adattogeno.

Aspetti negativi:

  • Mancanza di
Informazioni aggiuntive

Non utilizzare durante la gravidanza o l'allattamento e non somministrare ai bambini.

Sonno e recupero dopo l'allenamento

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8
ALLDEYNN SLEEPROSE
  • Principi attivi: melatonina, amminoacidi, L-glutammina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnesio, estratto di zafferano, zinco, vitamina B6
  • Forma: polvere
  • Confezione: 280 g
  • Porzione: 14 g
  • Sufficiente per: 20 giorni
Descrizione del prodotto

Un'accurata composizione di fino a 11 principi attivi che calmano, migliorano la qualità del sonno e favoriscono il recupero post-allenamento. Consigliato a chi vuole migliorare il sonno e rilassarsi.

Pro e contro

Benefici

  • I principi attivi favoriscono il rilassamento e facilitano l'addormentamento, anche dopo un duro allenamento serale.
  • Contiene l'estratto standardizzato di ashwagandha KSM-66, caratterizzato da un'elevata qualità e biodisponibilità.
  • La melatonina regola il ritmo circadiano, facilita l'addormentamento e può favorire la qualità del sonno.
  • Gli altri ingredienti influenzano positivamente il sistema nervoso e la produzione dell'"ormone del sonno", la melatonina.
  • Contiene il pigmento colorato naturale beta-carotene.

Aspetti negativi

  • La confezione dura solo 20 giorni.
Informazioni aggiuntive

Non adatto ai vegani - può contenere derivati di: cereali contenenti glutine, soia, latte, uova.

Recensione dell'utente

Sono entusiasta di questo prodotto, da molti anni ho problemi di sonno, qualità del sonno e risvegli. Fino al 99% della notte dormo come un bambino.

Ben 5 adattogeni

YANGO, Armonia, adattogeni, capsule

4.8
YANGO, Armonia, adattogeni, capsule
  • Principi attivi: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronella cinese, maca, timo Baikal
  • Principi attivi aggiuntivi: Oxy Protect
  • Forma: Capsule
  • Porzione: 2 capsule al giorno
  • Sufficiente per: 30 giorni
Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare contiene una combinazione sinergica di 5 estratti vegetali che hanno un effetto positivo sull'omeostasi e sul benessere dell'organismo. Il prodotto è consigliato alle persone che vivono in condizioni di stress, tensione e che sono fisicamente attive.

Pro e contro

Vantaggi

  • Gli estratti standardizzati attestano l'alta qualità della materia prima.
  • La miscela di antiossidanti Oxy Protect™ garantisce la piena freschezza degli ingredienti.
  • Buona dose di ashwagandha - efficace negli studi scientifici.

Aspetti negativi

  • La dose giornaliera degli altri principi attivi potrebbe essere maggiore.
Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare adatto ai vegani grazie alla cellulosa vegetale.

Il potere degli adattogeni

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0
Purella Superfoods Ashwagandha
  • Ingredienti principali: estratto standardizzato di radice di ginseng indiano, estratto standardizzato di pepe nero(piperina)
  • Forma: capsule
  • Confezione: 60 capsule
  • Porzione: 1 capsula al giorno
  • Sufficiente per: 60 giorni
Descrizione del prodotto

Integratore alimentare a base di estratto standardizzato di radice di ashwagandha, che presenta effetti adattogeni. Aiuta a ridurre lo stress e a mantenere l'equilibrio fisico e mentale.

Pro e contro

Vantaggi

  • Il produttore fornisce la standardizzazione dei principi attivi: si sa cosa si sta consumando e in quale quantità
  • Dose giornaliera ottimale di ashwagandha
  • Prodotto vegano
  • Formulazione semplice e breve

Aspetti negativi

  • Nessun
Informazioni aggiuntive

Il prodotto non deve essere consumato in caso di assunzione di farmaci con effetti sedativi, sonniferi, antiepilettici o di abbassamento della pressione e della glicemia. Non utilizzare nei bambini e nelle donne in gravidanza o in allattamento. Privo di agenti di carica, antiagglomeranti e coloranti.

Ashwagandha pura

YANGO Ginseng Forte™ capsule

4.7
YANGO Ginseng Forte™ capsule
  • Principi attivi: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indiano (Withania somnifera)
  • Principi attivi aggiuntivi: nessuno
  • Forma: capsule
  • Porzione: 1 capsula al giorno
  • Sufficiente per: 90 giorni
Descrizione del prodotto

L'integratore alimentare Ginseng Forte™ combina tre specie di ginseng: il ginseng (Panax ginseng), il ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e il ginseng indiano (Withania somnifera).

Pro e contro

Vantaggi

  • Il produttore ha dichiarato la standardizzazione, che indica l'alta qualità dell'estratto.
  • Non contiene riempitivi inutili.
  • La confezione è sufficiente per un massimo di 3 mesi.

Aspetti negativi

  • La dose giornaliera di ginseng potrebbe essere maggiore.
Informazioni aggiuntive

Integratore alimentare adatto ai vegani grazie alla cellulosa vegetale.

Una composizione semplice ma efficace

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine

4.8
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine
  • Principi attivi: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
  • Standardizzazione: ashwagandha 7% vitanolidi, 1% alcaloidi, 0,25% vitaferina; estratto del frutto del pepe nero standardizzato al 95% di piperina.
  • Forma: capsule
  • Porzione: 1 capsula al giorno
  • Sufficiente per: 4 mesi
Descrizione del prodotto

L'Ashwagandha è un adattogeno che aumenta la resistenza dell'organismo allo stress, favorisce la qualità del sonno, il recupero e migliora l'umore. La piperina, presente nella formulazione, favorisce la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e potenzia l'efficacia degli ingredienti vegetali.

Il prodotto è consigliato a chi è troppo stanco e ha bisogno di rilassarsi, calmarsi e migliorare la qualità del sonno.

È inoltre un preparato ideale per tutte le persone fisicamente attive che desiderano rigenerarsi e migliorare le proprie prestazioni sportive.

Pro e contro

Vantaggi

  • Il produttore ha dichiarato la standardizzazione degli estratti, il che significa che si sa cosa si sta assumendo e in quale quantità.
  • La dose giornaliera di ashwagandha è buona ed è stato dimostrato da studi scientifici che ha un effetto positivo sulla salute e sul benessere.
  • Le capsule sono facili da deglutire.

Aspetti negativi

  • Il produttore avrebbe potuto fornire il DER(Drug Extract Ratio) - in questo modo la standardizzazione sarebbe stata completa.
Informazioni aggiuntive

Prodotto non adatto ai vegani (gelatina nella formulazione).

Per ottenere i migliori effetti, si consiglia l'uso quotidiano per un minimo di 4 settimane. Il prodotto non ha un effetto immediato, poiché l'ashwagandha ha bisogno di tempo per "entrare in azione" nell'organismo.

Si consiglia di consumare la capsula con un pasto ricco di grassi per un assorbimento ancora migliore.

Recensione dell'utente

Un impacco efficace, giusto in tempo per un trattamento specifico. Lo uso in inverno, quando ho difficoltà a dormire e meno motivazione a fare le cose. Mi aiuta ed è il mio rituale annuale.

Composizione semplice

Ashwagandha Solgar

4.7
Ashwagandha Solgar
  • Principio attivo: Estratto di radice e radice grezza di ashwagandha.
  • Quantità di principio attivo: 300 mg, compresi i vitanolidi (1,5%) - 4,5 mg.
  • Forma: Capsule
  • Dose giornaliera: 1 capsula al giorno
  • Confezione: 60 capsule
Descrizione del prodotto

Ashwagandha polacca di Solgar a base di radice di vitania pigra (ashwagandha). Il preparato contiene 300 mg di principio attivo standardizzato all'1,5% di vitanolidi. L'integratore è in grado di ridurre lo stress e la tensione, migliorare l'umore e avere un effetto positivo sugli ormoni.
La forma del prodotto è comoda e, con il dosaggio consigliato dal produttore (1 capsula al giorno), la confezione è sufficiente per 2 mesi di assunzione regolare.

Pro e contro

Pro:

  • Formulazione priva di coloranti, aromi e altri riempitivi artificiali.
  • La formula contiene invece antiossidanti naturali che ne preservano la qualità.
  • L'integratore è adatto ai vegani.

Aspetti negativi:

  • Basso dosaggio di principio attivo. Il farmacista dice che l'ashwagandha funziona a partire da una dose di circa 6-7 mg, Solgar ne offre meno di 5 mg.
Informazioni aggiuntive

Oltre al principio attivo di base, Solgar Ashwagandha contiene anche polvere di radice di ashwagandha non standardizzata. Il farmacista spiega che essa fornisce all'organismo circa 0,85 mg di vitanolidi non legati e 0,65 mg di vitanolidi legati.

Di conseguenza, l'assunzione del preparato durante un pasto ricco di grassi (che aumentano l'assorbimento dell'ashwagandha) può portare a una dose di 5,35 mg di vitanolidi nell'organismo.

Tuttavia, il farmacista aggiunge che questa dose è ancora bassa.

Forma conveniente

Aura Herbals Adaptogens liquido

4.8
Aura Herbals Adaptogens liquido
  • Principi attivi: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
  • Forma: gocce
  • Porzione: 1,25 ml
  • Sufficiente per: 40 giorni
Descrizione del prodotto

Un complesso di adattogeni che favorisce la resistenza dell'organismo allo stress, supporta i processi di concentrazione e memoria, influenza le prestazioni fisiche e mentali e aiuta a mantenere la stabilità emotiva. Forma di somministrazione comoda, ideale per chi non ama ingoiare le compresse. Il prodotto è consigliato a chi è molto attivo, è sovraffaticato e vive sotto stress.

Pro e contro

Pro:

  • Il produttore ha dichiarato la standardizzazione degli estratti di ashwagandha e boswellia, il che significa che si conosce la quantità e la qualità dell'ingrediente.
  • Comoda forma di somministrazione, non è necessario ingerire compresse.
  • Etichetta pulita - formulazione più semplice a base d'acqua, senza additivi inutili.

Aspetti negativi:

  • Il produttore non ha fornito una standardizzazione per la Bacopa e la Gotu Kola.
Informazioni aggiuntive

Prodotto adatto ai vegani.

Il farmacista raccomanda

Ashwagandha Aliness 9%

5.0
Ashwagandha Aliness 9%
  • Principio attivo: estratto 5:1 di radice di ashwaganda(Withania somnifera)
  • Quantità di principio attivo: 570 mg
  • Standardizzazione: 8% vitanolidi, 1% alcaloidi e 0,5% vitamina A
  • Dose giornaliera: 1 capsula
  • Confezione: 100 capsule
  • Sufficiente per: oltre 3 mesi
Descrizione del prodotto

Prodotto standardizzato di alta qualità con ashwagandha(ginseng indiano). L'estratto sostiene nei periodi di tensione mentale, contribuisce a migliorare l'attività mentale e la concentrazione e dà energia. Migliora la rigenerazione e le prestazioni nei soggetti fisicamente attivi.

Pro e contro

Vantaggi

  • L'integratore è standardizzato, quindi si sa cosa e quanto si sta assumendo. In breve: funziona.
  • Elevata dose giornaliera di 590 mg. Si tratta di una dose che è stata scientificamente dimostrata avere effetti sulla mente e sulla salute.
  • Non contiene coloranti, aromi o dolcificanti inutili.

Aspetti negativi

  • Nessuno.
Informazioni aggiuntive

Ashwagandha Aliness è adatto ai vegani.

In questo prodotto, l'estratto di radice è standardizzato all'8% di vitanolidi e all'1% di alcaloidi. Si tratta di sostanze chimiche che hanno un'attività biologica e possono influire sulla salute e sulla psiche. Più alta è la percentuale, più forte è l'effetto.

È stato dimostrato che la vitamina A ha un effetto epatoprotettivo, o protettivo, sulle cellule del fegato. È stato anche suggerito che può contrastare l'obesità.

Economico ed efficiente

Estratto di Ashwagandha Swanson

4.8
Estratto di Ashwagandha Swanson
  • Principio attivo: estratto di radice di ashwagandha(Withania somnifera)
  • Quantità di principio attivo: 450 mg
  • Standardizzazione: fino a min. 2,5% di vitanolidi (11,25 mg)
  • Dose giornaliera: 1 capsula al giorno
  • Confezione: 60 capsule
  • Sufficiente per: 2 mesi
Descrizione del prodotto

Integratore alimentare a base di ashwagandha(ginseng indiano), una pianta nota in Ayurveda per i suoi numerosi benefici per la salute e il benessere. Un consumo regolare può avere un effetto positivo sulla riduzione dello stress e della tensione, sull'aumento dell'energia, sul miglioramento del sonno e sul recupero.

Pro e contro

I vantaggi

  • Prezzo e prestazioni contenuti.
  • Standardizzazione: si sa cosa si sta ingerendo e in quale quantità.
  • L'estratto di radice è una buona forma (meglio della radice in polvere, per esempio).
  • Nessun aroma o colorante inutile.

Minimi

  • Sul mercato esistono prodotti con una migliore standardizzazione (più vitanolidi) e dose giornaliera.
Informazioni aggiuntive

Non adatto ai vegani (contiene gelatina).

Alta dose

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8
Ashwagandha SFD FORTE 800
  • Principio attivo: estratto di ashwagandha (Withania somnifera).
  • Quantità di principio attivo: 800 mg
  • Standardizzazione: vitanolidi 12 mg
  • Dose giornaliera: 1 compressa
  • Confezione: 90 compresse
  • Sufficiente per: 3 mesi
Descrizione del prodotto

Prodotto ad alto contenuto di ashwagandha standardizzata. Una dose giornaliera può ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Il ginseng indiano ha un effetto positivo su umore, concentrazione e memoria. Migliora le prestazioni e la rigenerazione dopo uno sforzo fisico.

Pro e contro

Pro:

  • Elevata dose giornaliera - ben 800 mg. È uno dei più alti sul mercato.
  • Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

  • Il produttore non ha indicato da dove proviene l'estratto: dalla radice o dalle foglie. Questo è importante: la radice è una fonte migliore.
  • Il produttore avrebbe potuto utilizzare meno antiagglomeranti.
Informazioni aggiuntive

Valutazione degli utenti su Allegro: 4.90/5 (2500+ recensioni), Ceneo: 4,8/5 (oltre 350 recensioni)
Il prodotto ha molte recensioni positive: i vantaggi più comunemente citati sono le prestazioni, il prezzo e gli effetti percepiti dopo alcune settimane di integrazione.
Tra gli svantaggi, gli utenti si lamentano delle compresse "ruvide", difficili da inghiottire.
Il prodotto è adatto ai vegani.

Ashwagandha per il sesso

L'estratto di Ashwagandha, assunto in 2 dosi da 300 mg al giorno, può migliorare la salute sessuale degli uomini aumentando i livelli sierici di testosterone. Ciò si traduce in un aumento della libido e in una maggiore soddisfazione sessuale.

Anche le donne possono beneficiare delle proprietà benefiche dell'ashwagandha: alcuni studi suggeriscono che l'estratto di questa pianta, assunto due volte al giorno alla dose di 300 mg, può favorire il trattamento delle disfunzioni sessuali nelle donne, come la difficoltà a raggiungere l'orgasmo e la mancanza di libido.

Ashwagandha per lo stress

L'ashwagandha sembra contribuire a ridurre la tensione e ad aumentare la resistenza allo stress e ha dimostrato di alleviare i sintomi dell'ansia. Ciò è dovuto all'effetto della pianta sulla riduzione del cortisolo (l'ormone dello stress)i.

Negli studi, l'integrazione quotidiana con 500-600 mg di estratto in compresse ha avuto un effetto benefico.

Ashwagandha per gli atleti

Gli studi suggeriscono che dosi di 600-1000 mg di estratto al giorno hanno un effetto positivo sulle prestazioni e sull'aumento della forza. L'ashwagandha aumenta il VO2max (tetto massimo di ossigeno), il che è particolarmente interessante per chi si allena negli sport di resistenza. Anche chi frequenta regolarmente la palestra può sentirne i benefici. L'ashwagandha favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare.

Per gli amanti di entrambi gli sport, un altro beneficio sarà il miglioramento e la riduzione dei tempi di recupero muscolare dopo l'esercizio.

Ashwagandha per aumentare le difese immunitarie

L'ashwagandha può ridurre l'infiammazione dell'organismo e aiutare a combattere le infezioni. Gli effetti benefici sul sistema immunitario si ottengono integrando 250-500 mg di estratto al giornoi.

Ashwagandha per la memoria e la concentrazione

L'ashwagandha è tradizionalmente utilizzata in Ayurveda per favorire la memoria e la concentrazione. In alcuni studi, le persone che hanno assunto 300 mg di estratto due volte al giorno hanno riportato miglioramenti complessivi nella memoria e nella concentrazione e hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test sui tempi di reazione rispetto a coloro che hanno assunto un placeboi.

Come si può notare, solo dosi regolari e ben dosate possono apportare i benefici attesi.

A che ora del giorno assumere l'ashwagandha

A che ora del giorno assumere l'ashwagandha?

Non importa a che ora del giorno si assume l 'ashwagandha: al mattino o alla sera. Il momento dell'integrazione dipende dalle proprie preferenze e dalla forma di somministrazione. Tuttavia, è bene tenere a mente due consigli utili.

  • Non è consigliabile consumare il decotto di radice di ashwagandha prima di andare a letto, poiché ha un effetto diuretico. Alzarsi per andare in bagno può alterare il ritmo diurno e la qualità del sonno.
  • Se avete problemi di stomaco, non assumete gli integratori di ashwagandha a stomaco vuoto. Questa pianta può irritare le mucose e causare sintomi spiacevoli come nausea, dolore addominale.

Quando fa effetto l'ashwagandha?

L'ashwagandha inizia a fare effetto dopo circa 4-12 settimane di assunzione di una dose di 250 mg - 800 mg. Vale la pena di avere pazienza e di aspettare gli effetti. Cercate di stabilire un rituale quotidiano, come una compressa prima di andare a letto o un decotto a colazione. L'Ashwagandha non ha un effetto immediato. Per percepire i suoi benefici per la salute, si consiglia un'integrazione regolare per almeno 3 mesi.

Sovradosaggio di ashwagandha

L'ashwagandha è considerata sicura, come confermato da numerosi studi. Naturalmente, come ogni integratore, può causare effetti collaterali, il più delle volte dovuti a un consumo eccessivo.

Negli studi citati nell'articolo sono stati utilizzati diversi dosaggi. Si raccomanda di non superare le dosi indicate dal produttore sul foglietto illustrativo, che di solito sono 1.000 mg per l'estratto in compresse e 3 g per la radice in polvere.

L'assunzione di grandi quantità di ashwagandha può provocare: disturbi digestivi, diarrea, nausea, vomito, irritazione della mucosa intestinale.

Secondo la risoluzione del Team Integratori Dietetici dell'Istituto Nazionale di Sanità Pubblica, su ogni integratore alimentare a base di Withania Somnifera (ashwagandha) devono essere riportate le informazioni relative al contenuto di vitanolidi per assunzione giornaliera raccomandata del prodotto. Il contenuto massimo non deve superare i 10 mg.
dr n. hab.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Ashwagandha - quanto tempo usare?

È preferibile assumere un integratore alimentare a base di ashwagandha per non più di 3 mesi. Dopodiché è necessario fare una pausa di 4 settimane. Gli effetti collaterali di un uso prolungato dell'ashwagandha (più di 12 settimane)i non sono noti, per cui è necessario prestare attenzione. Per ottenere effetti, è fondamentale un'assunzione regolare.

Come integrare l'ashwagandha in modo sicuro? Il consiglio dell'esperto

Il dottor Witold Tomaszewski, medico, consiglia:

  • Controllare le controindicazioni all'uso. L'ashwagandha non deve essere assunta da: donne in gravidanza e in allattamento, pazienti oncologici, diabetici, pazienti con malattie della tiroide, disturbi emorragici, ulcere gastriche e duodenali, lupus, sclerosi multipla e artrite reumatoide.
  • Evitare interazioni pericolose con altri farmaci, integratori o erbe. L'Ashwagandha è una pianta, ma può interagire con altri preparati. Consultate il vostro medico se i farmaci o gli altri integratori che state assumendo possono interagire con l'ashwagandha.
  • Integrare regolarmente l'ashwagandha per 3 mesi. Il segreto per sfruttare appieno il potenziale di questa pianta è assumerla sistematicamente, in quantità ragionevole. Dopo 3 mesi, si consiglia di interrompere l'integrazione per 4 mesi.

Vedi anche:

Riassunto

Da questo articolo ricordiamo che:

  • L'integrazione dipende dalla forma di somministrazione e dagli effetti desiderati.
  • Seguire sempre le indicazioni del produttore riportate sul foglietto illustrativo.
  • Prestare attenzione al contenuto di vitanolidi: l'ideale sarebbe acquistare un estratto di ashwagandha standardizzato a un minimo del 5%.
  • Per sfruttare appieno il potenziale di questa pianta, è fondamentale un'integrazione regolare e sensata.
  • L'ashwagandha non funziona ad hoc, l'uso di dosi massicce non ha senso e può provocare sintomi spiacevoli.

DOMANDE FREQUENTI

Quanta ashwagandha al giorno?

Si consiglia di assumere da 250 a 800 mg di ashwagandha al giorno per 3 mesi. Per sicurezza, non si dovrebbero superare i 1.000 mg al giorno per gli integratori alimentari e i 3 g per la polvere di radice di ashwagandha.

A che ora del giorno è meglio assumere l'ashwagandha?

Non ci sono indicazioni sul momento della giornata in cui assumere l'ashwagandha(ginseng indiano). È una questione individuale che va regolata in base alle proprie esigenze. È importante assumere l'ashwagandha con regolarità: solo allora se ne sentiranno gli effetti, poiché questa pianta non ha un effetto immediato.

Con cosa non mescolare l'ashwagandha?

Per motivi di sicurezza, è meglio non mescolare l'ashwagandha con alcol, farmaci che abbassano la glicemia, farmaci che abbassano la pressione sanguigna, immunosoppressori, sonniferi, sedativi e benzodiazepine. In caso di dubbio, consultare il medico o il farmacista.

L'ashwagandha elimina la sensazione di stanchezza?

È stato dimostrato che l'ashwagandha aumenta l'energia, migliora le prestazioni sportive e può ridurre gli effetti negativi di stanchezza, stress e tensione. Tuttavia, il semplice sorseggiare capsule o infusi non migliorerà il vostro umore. Ricordate una dieta nutriente, il riposo e l'attività fisica.

L'ashwagandha è uno steroide?

No, l'ashwagandha non è uno steroide anabolizzante, anche se i lattoni steroidei (vitanolidi) in essa contenuti possono far pensare a questo. Tuttavia, questa pianta è naturale e non ha nulla a che fare con gli steroidi.

L'ashwagandha è calmante?

Sì, l'assunzione regolare di ashwagandha può ridurre positivamente gli effetti negativi di stress, tensione e stanchezza. Tuttavia, è importante ricordare che il semplice sorso delle capsule non avrà un effetto calmante: per questo sono necessari dieta, attività fisica e recupero.

Qual è l'ashwagandha o il CBD?

Entrambi i composti - ashwagandha e CBD - mostrano molte proprietà benefiche per la salute e possono essere utili per diversi disturbi. La scelta dovrebbe dipendere dalle nostre aspettative e dal nostro budget. È anche possibile acquistare prodotti combinati con CBD e ashwagandha.

Per quanto tempo si può assumere l'ashwagandha?

L'ashwagandha può essere assunta per 3 mesi, dopodiché si consiglia una pausa di 4 settimane. Questo perché attualmente non esistono dati sull'assunzione cronica di ashwagandha e sui suoi effetti sulla salute. Durante la pausa, si possono prendere in considerazione altri adattogeni con proprietà simili.

Fonti

Vedi tutti

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Nina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.

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Laureato in Giornalismo e Artes Liberales presso l'Università di Varsavia. Dal 2017 collabora con i maggiori portali in Polonia e all'estero come redattore. In precedenza ha lavorato per 3 anni in una delle principali aziende farmaceutiche - conosce a fondo il settore della salute e della bellezza. Nel tempo libero ama giocare a tennis o sciare.

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