A dieta Dabrowski: princípios, receitas, opiniões, efeitos, complicações
A dieta do Dr. Dabrowski - sucesso ou fracasso?
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.Vegetais crus, fruta e jejum. Qualquer pessoa que tenha feito a dieta Dabrowski pelo menos uma vez sabe do que se está a falar. São muitos os que a experimentaram. O mesmo não se pode dizer, no entanto, daqueles que conseguiram aguentar até ao fim.
Duas semanas a comer saladas. E apenas de legumes e frutos específicos. E praticamente sem gorduras para dissolver as vitaminas consumidas. E nada de proteínas. Não é de admirar que tantas pessoas não completem o famoso jejum de Dabrowski ou nunca mais queiram ouvir falar dele.
Com este artigo, ficará a saber:
- De onde veio a dieta do Dr. Dabrowski.
- Quais são os princípios desta forma de comer.
- O que pode comer durante o jejum de Dabrowski.
- Quais os efeitos que pode esperar.
- Se a dieta Dabrowska é realmente boa para a sua saúde.
- O que os especialistas pensam sobre ela.
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Veja também:
- Dieta SIRT
- A dieta cetogénica
- A dieta DASH
- Dieta mediterrânica
- Dieta light
- A dieta diabética
- A dieta para a diabetes e a resistência à insulina
O que é a dieta de jejum de Dabrowski?
A dieta da Dra. Ewa Dabrowska, também conhecida como dieta de jejum de Dabrowska ou dieta de limpeza de frutas e vegetais, é um regime alimentar de quatro etapas, mais conhecido por sua segunda fase, que envolve a restrição de quilocalorias e o consumo apenas de grupos específicos de frutas e vegetais.
Como o nome sugere, a autora da dieta é Ewa Dąbrowska, MD, PhD, que até a década de 1990 trabalhou como professora assistente na Clínica de Medicina Interna da Academia Médica de Gdańsk, na Polónia, de acordo com o site oficial da Dra. Dąbrowska. Esta informação também pode ser encontrada no Registo Central de Médicos.
De acordo com a teoria apresentada pela autora, os períodos de jejum promovem o processo de autofagia, ou seja, a eliminação pelo próprio corpo de células danificadas e mortas. É também suposto estimularem as famosas sirtuínas, conhecidas como proteínas da longevidade.
Diz-se que ambos os mecanismos promovem os processos de saúde do corpo e actuam em condições como:
- diabetes tipo 2,
- doenças cardiovasculares,
- distúrbios lipídicos.
A dieta da Dra. Dabrowska está, por definição, orientada para apoiar o tratamento de várias doenças e para melhorar a saúde em geral - a perda de peso pode estar relacionada com isto, mas não é o seu principal objetivo.
É importante salientar que a própria autora não recomenda esta dieta como um substituto para os tratamentos convencionais, mas sim como um complemento aos mesmos ou um último recurso quando os procedimentos médicos padrão não funcionam. Pode também ser utilizada simplesmente como prevenção de doenças cardiovasculares, cancro e doenças da civilização.
A dieta Dabrowski - princípios
A dieta Dabrowska é composta por quatro fases, três das quais devem durar o mesmo período de tempo. A sua fase principal é o jejum, que consiste em limitar o número de quilocalorias consumidas a um máximo de 800 por dia e que se destina geralmente a durar 2 semanas.
No entanto, em casos devidamente justificados, é possível - sob controlo médico - prolongar o jejum até seis semanas, mas nessa altura a fase de abandono do jejum deve durar o mesmo período de tempo.
Sobrevivi no jejum de Dabrowska durante 15 dias e esta é a melhor descrição desta dieta. Eu costumava acreditar na desintoxicação do jejum e assim por diante, agora sei que não funciona assim.
Karolina32anos
Fases da dieta de Dabrowski:
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Fases da dieta |
Para que serve |
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Preparar o corpo para o jejum |
Consiste em eliminar da nossa alimentação a carne, o café e os produtos a que temos intolerância. |
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O jejum do Dr. Dabrowski |
Comer apenas frutas (de preferência cruas) com baixo teor de açúcar e vegetais com baixo teor de amido e limitar a ingestão calórica a um máximo de 800 kcal por dia. |
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Abandonar o jejum |
Adicionar gradualmente outros alimentos à dieta, como legumes e carne magra. Esta fase deve durar o mesmo tempo que o período de jejum. |
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Alimentação completa |
Mudança permanente dos hábitos alimentares, incluindo a base da ementa em legumes e frutas, a atividade física e a prática de períodos regulares de jejum. |
Os períodos de jejum são considerados como um método de limpeza do organismo e um momento em que a sua homeostase natural é restabelecida.
Preparação das refeições
A dieta Dabrowska baseia-se em frutas e legumes crus e respectivos sumos. Os legumes frescos devem constituir a base da dieta, mas o processamento térmico através de cozedura, estufagem ou assadura também é aceitável. No entanto, não deve ser adicionado óleo e a fritura não é uma opção.
A dieta Dabrowska - produtos permitidos (tabela)
Abaixo encontra-se uma lista de produtos permitidos durante o período de jejum da Dabrowska.
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Grupo de produtos |
Exemplos específicos |
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Vegetais |
Cenouras Beterraba Aipo Salsa Rabanete Couve (todas as variedades) Couve-flor Brócolos couve-galega Rebentos Cebolas Alho francês alhos abóbora Abóbora Pepino Tomate Pimentão Alface (todas as variedades) Aipo Botânica Sorrelho Espinafres Ervas aromáticas |
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Frutos |
Maçã Toranja Limão Bagas |
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Bebidas |
Sumos de rebentos verdes Outros sumos de vegetais e de frutas Chá de frutas ou de ervas Compota sem açúcar Caldo de legumes |
Claro - os legumes e a fruta são saudáveis e o seu maior consumo pode reduzir o risco de muitas doenças, incluindo o cancro e as doenças cardiovasculares. Isto não é nada de novo ou revelador. De facto, princípios semelhantes podem ser encontrados, por exemplo, nas dietas DASH e Mediterrânica, que são, no entanto, muito menos restritivas e, mais importante, muito mais equilibradas.
Dieta de Ewa Dąbrowska - produtos proibidos
Durante o jejum rigoroso, não é permitido comer nada além dos produtos mencionados acima. Nada de gorduras de qualquer tipo (mesmo as saudáveis), fontes de proteína (laticínios, ovos, carne ou mesmo leguminosas) e hidratos de carbono (grumos, pão, massa, batatas). Também não deve beber café e chá preto.
Durante o período de saída do jejum e depois da dieta "integral", as restrições diminuem, mas deve continuar a manter-se afastado de todos os alimentos processados e carnes gordas.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® na dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas - serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, também oferece outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Escolhi o colagénio Natu.Care porque tinha excelentes críticas - e isso era muito importante para mim! Desde que o uso, a minha pele melhorou muito e está hidratada, e apareceram novos "cabelos de bebé" na minha cabeça.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium Shot 10000 mg
- Teor de colagénio: até 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho da marca Seagarden®.
- Outros ingredientes activos: vitamina C 80mg, ácido hialurónico de baixo peso molecular 60mg, vitamina E 12mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Frascos para beber.
- Porção: 1 garrafa
- Quantidade suficiente para: 15 dias
- Sabor: frutos silvestres deliciosamente agridoces, sem travo a peixe
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® numa dose de 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade cujos efeitos estão clinicamente comprovados. Proveniente do bacalhau do Atlântico capturado em estado selvagem, isento de dioxinas e de metais pesados.
A toma regular de um suplemento influenciará positivamente o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior. Para além do colagénio, precioso para a saúde e para a beleza, oferece também outros princípios activos que contribuem para manter uma tez jovem, um cabelo brilhante e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente do ingrediente ativo para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
O Collagen Premium Shot da Natu.Care tem um delicioso sabor a frutos do bosque e a sua fórmula é baseada nos seguintes ingredientes activos: hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico. Além disso, o produto contém vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico e biotina para efeitos ainda melhores.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: A vitamina C ajuda na síntese de colagénio, o ácido hialurónico apoia a hidratação da pele e a saúde das articulações, a vitamina E cuida adicionalmente da saúde da pele e a biotina melhora a elasticidade, a regeneração e reforça a estrutura da pele e do cabelo.
- Delicioso sabor a frutos do bosque (sem travo a peixe)
- A produção é efectuada num local com certificação GMP (norma de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, amora
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não se encontra o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Faz-me lembrar a minha infância com o seu aroma, o sentimento está ligado :) Após 2 embalagens de colagénio da Natu, a inflamação do meu rosto acalmou e a "papa" parou completamente. Altamente recomendado!
Kuba K. , cliente da Natu.Care
Fiquei super surpreendida com o sabor, sem a doçura artificial que senti no colagénio com sabor a manga-maracujá. Já recomendei o colagénio a outras 4 pessoas, que decidiram subscrever o produto :) Vejo um alisamento das rugas, especialmente na minha testa, e uma pele mais hidratada.
Kinga D. Cliente Natu.Care
Natu.Care Colagénio Premium 10 000 mg, manga-maracujá
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios mais potentes do mercado, que fornece até 10.000 mg numa dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado da sua pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar a sua beleza, o que lhe permitirá parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg está disponível em dois sabores - cacau e manga-maracujá. Ambas as fórmulas têm a mesma base de produto - colagénio, ácido hialurónico e vitamina C.
A versão de cacau contém ainda L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. O Rise&Shine, por outro lado, contém vitamina E e vitamina A.
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se do SeaGarden, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- O produto tem certificação MSC (Marine Stewardship Council) - a origem do colagénio apoia práticas de pesca sustentáveis.
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Comentário do utilizador
Notei uma melhoria significativa na textura da minha pele após algumas semanas a tomar colagénio regularmente. A minha pele é agora tão macia como veludo!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, morango e ruibarbo
- Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
- Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Porção: 1 saqueta por dia
- Quantidade suficiente para: 30 dias
- Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores
Descrição do produto
Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.
Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.
A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.
Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.
Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.
Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradam a quem gosta do sabor refrescante da fruta.
Prós e contras
Prós:
- A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
- A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
- Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
- Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e para a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
- Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
- A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).
Desvantagens:
- Nenhum.
Informações adicionais
O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.
Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar colagénio há 3 meses e estou muito satisfeita com os resultados, a minha pele está radiante e hidratada, as minhas unhas e cabelo crescem mais depressa e tem um sabor delicioso!
Aleksandra K. , cliente da Natu.Care
O melhor que já tive. Encontrei o primeiro e único. Utilizo-o há 8 meses. Melhoria visível no estado do meu cabelo e da minha pele e já não mudo para outro. É o meu preferido.
Monika M. , cliente da Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cereja
- Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio bovino COLLinstant®.
- Outros princípios activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular, glucosamina, condroitina, extrato de resina de incenso da Índia (boswellia serrata)
- Forma: saquetas com pó para beber
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Um dos colagénios bovinos mais fortes do mercado, fornecendo até 10.000 mg por dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado das suas articulações, pele, cabelo e unhas.
Com este suplemento, irá apoiar o seu sistema esquelético e articular, bem como a sua beleza, permitindo-lhe parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!
Prós e contras
Prós:
- A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
- Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se de COLLinstant®, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
- Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
- A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
- A glucosamina é um bloco de construção essencial dos compostos encontrados na cartilagem das articulações e um componente do colagénio, que dá elasticidade ao tecido conjuntivo dos tendões.
- A condroitina é um componente natural que se encontra no corpo humano, principalmente na cartilagem. Esta grande molécula (mucopolissacárido) tem a capacidade de absorver água, o que permite à cartilagem manter a sua elasticidade e resistência.
- O extrato de resina de incenso promove o fornecimento de sangue e a mobilidade das articulações e reduz a rigidez das mesmas. Pode ajudar no alívio da inflamação.
- A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
Desvantagens:
- Nenhuma.
Informações adicionais
Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.
Natu.Care Butirato de sódio Premium
- Composição de excelência: 1 200 mg de butirato de sódio puro por dose diária
- Apoio intestinal: regeneração, equilíbrio do microbiota e conforto digestivo
- Sem compromisso: sem enchimentos, aditivos ou conservantes
- Eficácia: forma microencapsulada com biodisponibilidade acrescida
- Recomendado após antibióticos: restabelecimento da microflora intestinal
- Embalagem: 60 cápsulas / 30 dias
- Recomendado pelo Instituto de Microecologia e testado no laboratório de J.S.Hamilton
Descrição do produto
Premium Sodium Butyrate é um suporte natural para o seu sistema digestivo. Com uma dose elevada de ácido butírico (940 mg), apoia a regeneração da mucosa intestinal, melhorando a saúde e a função intestinal, e apoia a absorção de nutrientes. Ao cuidar do seu intestino, está a cuidar da saúde de todo o seu corpo.
Os estudos realizados com pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável confirmam que o butirato de sódio é ideal para apoiar a flora bacteriana perturbada (por exemplo, após uma terapia antibiótica), a obstipação e a diarreia, a inflamação da mucosa intestinal ou no caso de uma dieta pobre em fibras.
As cápsulas de Butirato de Sódio Premium baseiam-se na inovadora tecnologia DRcaps®. Esta garante que os ingredientes activos contidos no produto são protegidos dos efeitos nocivos dos ácidos e das enzimas digestivas do estômago. Isto garante que os ingredientes benéficos são libertados no intestino delgado e são totalmente absorvidos pelo nosso corpo.
O Butirato de Sódio Premium da Natu Care é 100% testado e na sua composição só encontrará matérias-primas da mais alta qualidade.
Prós e contras
Prós:
- Apoia o funcionamento do sistema digestivo
- Útil para muitas doenças gastroenterológicas, incluindo a SII
- Dose elevada de ácido butírico por cápsula
- Composição biológica, pura e testada.
- Sem açúcar, sem glúten, sem OGM, sem lactose
- Tecnologia inovadora de cápsulas - DRcaps.
Desvantagens:
- Nenhum.
Como utilizar
Dose recomendada: 3 cápsulas por dia com uma refeição, com um gole de água.
Conselho profissional: Se for a primeira vez que toma butirato de sódio, introduza o suplemento gradualmente para que o intestino tenha tempo para se adaptar:
- Dias 1-3: 1 cápsula/dia
- Dias 4-7: 2 cápsulas/dia
- A partir do 8º dia: 3 cápsulas/dia
Desta forma, evitará o desconforto temporário e o seu intestino será apoiado ao máximo!
Tomar a qualquer hora do dia, de preferência com uma refeição, para favorecer a absorção dos princípios activos.
O suplemento alimentar Sodium Butyrate Premium 1200 mg destina-se a adultos.
Comentário do utilizador
Estou a utilizar o produto há 2 semanas. Barriga mais leve e melhor digestão. Recomendado.
Natu.Care Magnésio Premium + vitamina B6
- Teor de magnésio de uma dose diária: 305 mg
- Outros ingredientes activos: vitamina B6 (2,1mg)
- Forma: cápsulas
- Dose: 3 cápsulas por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 é um produto completo que associa 3 formas orgânicas de magnésio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 em formas altamente biodisponíveis.
O magnésio é um mineral essencial, sem o qual o nosso corpo não pode funcionar corretamente. Apoia os sistemas imunitário, nervoso e muscular, cuida do equilíbrio eletrolítico e está também envolvido na divisão celular e na regulação das funções mentais.
Estudos mostram que a suplementação de magnésio é ainda mais eficaz quando acompanhada de vitamina B6, que se encontra no nosso produto. Esta vitamina é responsável, entre outras coisas, pelo bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário, bem como pelo funcionamento normal do coração.
Se quiser livrar-se com segurança da sensação de fadiga, problemas de concentração, queda de cabelo, cãibras musculares, tremores ou uma sensação de irritação, opte por Premium Magnesium da Natu.Care, testado por um laboratório independente e certificado da J.S. Hamilton Poland.
Prós e contras
Vantagens
- Contribui para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário.
- Reduz a sensação de fadiga e de cansaço.
- Mantém as funções psicológicas normais.
- A pureza da composição (sem agentes antiaglomerantes, cargas artificiais e aditivos sob a forma de dióxido de titânio, celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio e dióxido de silício) foi confirmada por testes laboratoriais.
- Elevada absorção dos ingredientes.
- Cápsulas moles e fáceis de engolir.
- Produto adequado para vegetarianos e veganos
Desvantagens
- Nenhuma.
Informações adicionais
Tomar com uma refeição, 3 cápsulas por dia.
As cápsulas devem ser tomadas com um mínimo de 250 ml de água.
Em caso de problemas de sono, é aconselhável tomar 1 cápsula de manhã e 2 cápsulas à noite, o mais tardar 4 horas antes de deitar.
Evitar a associação com produtos com elevado teor de cálcio (leite, iogurte, queijo), pois pode prejudicar a absorção do magnésio.
As mulheres grávidas e a amamentar devem consultar o seu médico antes da primeira toma de suplemento.
Comentário do utilizador
Fiquei muito impressionado com a rapidez do envio. O produto em si é de alta qualidade, bem absorvido. Após duas semanas de suplementação sinto uma melhoria significativa na velocidade de recuperação muscular, especialmente estando em modo de treino intenso. Altamente recomendado!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
- Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
- Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
- Pesca sustentávelcertificada
- Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
- Dose: 1 cápsula por dia
- Suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.
Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.
A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.
A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.
A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.
Prós e contras
Prós
- O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
- Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
- A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
- A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
- A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
- As cápsulas moles são fáceis de engolir.
Desvantagens
- Nenhumas.
Informações adicionais
O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.
Opinião de peritos
Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.
Ilona Krzak Mestre em Farmácia
Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.
-
Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dose diária: 25 g (1 dose)
-
Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Slim Protein, Pistáchio - Modelação do corpo
-
Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite (WPI) por dose
-
Ingredientes activos adicionais: vitamina C, vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha
-
Forma: pó para dissolver em água
-
Dosediária: 25 g
-
Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)
Descrição do produto
Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.
Prós e contras
Prós:
-
Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular
-
Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso
-
Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose
-
Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue
-
Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias
-
Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Premium Colostro
- Teor de colostro por dose: 1000 mg
- Imunoglobulinas: normalizadas a 30% de IgG (300 mg por dose)
- Segurança: composição testada por um laboratório independente
- Outros ingredientes activos: zinco 15mg, sumo de framboesa em pó 500mg, extrato de sabugueiro 50mg
- Forma: pó
- Dose: 1 saqueta por dia
- Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto
Colostro bovino natural de origem ética - após o nascimento do vitelo, a partir do colostro excedentário que não é consumido pelas crias. Normalizado a 30% de imunoglobulina. Graças aos seus anticorpos IgG, contribui para a saúde intestinal, contrariando a proliferação de agentes patogénicos como bactérias, vírus e fungos. O zinco e a vitamina C contidos no produto são responsáveis, de forma abrangente, pelo apoio ao sistema imunitário e pela defesa do organismo contra infecções. Produto testado pelo Instituto Hamilton independente da Polónia.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor de imunoglobina IgG
- Liofilizada
- Testado em laboratório
- Liofilizado
- Zinco e vitamina C adicionados sob a forma de extrato de sabugueiro
- Sem glúten, sem OGM
- Saquetas práticas e sabor agradável
Desvantagens:
- Mais difícil de medir meias doses, por exemplo, para crianças
Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps
- Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
- Quantidade de substância ativa: 60 mg
- Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
- Embalagem: 120 doses
- Suficiente para: 3 meses
Descrição do produto
Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.
Prós e contras
Prós:
- Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
- Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
- Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
- Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Juba de Leão e Chaga
- Princípios activos: extrato de ouriço-do-mar (Lion's Mane) e cogumelo chaga
- Forma: pó
- Embalagem: 45 g
- Dose: 1-3 colheres por dia
- Suficiente para: 30 a 90 dias
Descrição do produto
A combinação perfeita de cogumelos Lion's Mane e chaga para apoiar a estimulação natural e a motivação durante as tarefas diárias. O pó é ótimo para fazer café ou chá de cogumelos. Formulação natural - Lion's Mane & Chaga não contém cogumelos em pó, mas sim extractos concentrados. O produto foi 100% testado quanto a contaminação microbiana. Estes adaptogénios da Natu.Care são também uma fonte valiosa de antioxidantes. Adequado para veganos e vegetarianos.
Prós e contras
Prós:
- Extrato normalizado de alta qualidade de dois cogumelos.
- Testado quanto à contaminação microbiológica.
- Ideal para fazer café ou chá de cogumelos - não altera o sabor de outras bebidas.
- Não contém aditivos ou cargas desnecessárias na sua formulação.
- Testado pelo laboratório independente Hamilton Polónia
Desvantagens:
- Não
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Teor de vitamina D: 50 µg
- Outros ingredientes activos: nenhum
- Forma: Cápsulas
- Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descrição do produto
A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.
A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.
Prós e contras
Prós:
- Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
- Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
- Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
- Testado por um laboratório independente e certificado
- Cápsula cómoda e fácil de engolir
- Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa
Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.
- Tipo de proteína: vegetal
- Tamanho daembalagem: 525 g
- Número de porções por embalagem: 15
- Proteína por porção: 26 g
- Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
- Apenas 136 kcal
- Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.
Descrição do produto
Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.
Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.
A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.
Prós e contras
Prós:
- Elevado teor proteico por dose (26g)
- Excelente sabor e solubilidade
- Enzimas adicionais para melhorar a digestão DigeZyme®
Desvantagens:
- Uma variante de sabor
Informações adicionais
Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.
Composição
Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.
Valores nutricionais por porção de 35 g:
- Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
- Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
- Proteínas: 26,18 g
- Sal: 0,18 g
- Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas
- Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
- Forma: Cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidadesuficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.
Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.
Prós e contras
Prós:
- Boas doses de ingredientes activos.
- Dosagem cómoda.
- Embalagem eficiente.
- Boas formas de ingredientes.
- Estudos laboratoriais.
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.
A dieta Dabrowska - efeitos
O efeito da dieta Ewa Dąbrowska é suposto ser principalmente uma melhoria na saúde. É suposto ocorrer através da limpeza do corpo, recarregando-o com uma poderosa dose de antioxidantes e activando as sirtuínas, proteínas que se pensa terem a capacidade de reparar o ADN danificado.
Naturalmente, a fase de jejum está também associada à perda de peso, devido às restrições rigorosas no fornecimento de quilocalorias. No entanto, este é um efeito secundário, poder-se-ia dizer. No entanto, em algumas condições (como a diabetes tipo 2), a perda de peso em si também tem um efeito terapêutico. Por conseguinte, em casos apropriados e sob a supervisão de um médico, a Dra. Ewa Dąbrowska recomenda o prolongamento da fase de jejum até 6 semanas.
De férias com a Dra. Dabrowska
A Dieta Dabrowska é um verdadeiro negócio multifacetado. Se não se sentir à vontade para seguir as recomendações sozinho, pode dirigir-se a uma dezena de centros na Polónia e no estrangeiro que organizam férias sob o patrocínio da médica. Nessas férias, os doentes são alimentados de acordo com as recomendações de jejum de Dabrowska.
E se não puder pagar umas férias com a dieta de Dabrowska, mas precisar de ajuda para implementar esta forma de comer, resta-lhe a aplicação. Encontrará receitas, listas de compras e a possibilidade de acompanhar o seu progresso. Se contarmos com o preço mensal, a versão mais barata (subscrição anual) custa 249 PLN.
Perdi quase 5 kg, mas imediatamente após o jejum senti tanta fome que até tive vontade de comer combinações estranhas, como arenque com uma barra e batatas fritas, tudo de uma vez, claro. Apesar de uma refeição sólida, continuava a sentir fome. Esta situação manteve-se durante algumas semanas e, de um modo geral, o peso voltou a aumentar, e penso que me abasteci dessas toxinas comendo carne e doces.
Karolina32anos
Dieta de Eve Dabrowska - efeitos secundários e complicações
O corpo não precisa apenas de fibras, vitaminas e minerais para funcionar corretamente. As proteínas, as gorduras e os hidratos de carbono são também essenciais. E estes três são ironicamente escassos na dieta do Dr. Dabrowski.
Se não se fornecer um conjunto completo de nutrientes durante um ou dois dias, provavelmente não acontecerá nada. No entanto, o jejum de Dabrowski envolve a restrição destes nutrientes durante vários dias (normalmente 2 semanas).
É de notar que esta "dieta" não ensina qualquer relação saudável com a comida - é uma fase "de-para", após a qual algumas pessoas não sabem o que fazer, como comer, como se comportar, e ou ganham peso, voltando aos velhos hábitos, ou continuam a passar fome e a danificar o seu corpo.
Se decidirmos prolongar a dieta (as diretrizes permitem que se mantenha até seis semanas - sob supervisão médica), torna-se realmente perigoso. Para além disso, há a restrição restritiva de quilocalorias.
Até hoje, ainda guardo rancor contra cenouras e repolho crus, depois dos quais tive inchaço e outras atracções. Aparentemente, eu era insuportável, pegajosa e desagradável. No final, a fome despertava-me do sono, até que uma vez quebrei a proibição e comi legumes cortados à noite porque não aguentava mais.
Carolina32anos
Os potenciais efeitos secundários da dieta de Dabrowski são
- deficiências nutricionais,
- enfraquecimento do corpo,
- dores de cabeça e tonturas,
- problemas de concentração,
- enfraquecimento da imunidade,
- problemas gastrointestinais (flatulência, diarreia),
- perturbações hormonais,
- perturbações menstruais,
- perturbações da flora bacteriana intestinal,
- problemas de sono.
Além disso, é de salientar que muitos estudos científicos confirmam que a restrição calórica restritiva e excessiva abranda o metabolismo, pelo que, quando se volta a ingerir o número correto de quilocalorias, pode ocorrer o efeito yoyo. Muitas vezes, os doentes que seguem estas dietas hipocalóricas ganham mais peso do que perdem.
Um corte súbito e drástico nas quilocalorias da dieta é um enorme stress para o corpo. O organismo não compreende que estamos a fazer a dieta do Dr. Dabrowski, mas sente que a nossa vida está ameaçada por tais restrições nutricionais. Por isso, começa a entrar em "modo de sobrevivência", abranda a taxa metabólica e reduz o metabolismo basal.
Nina WawryszukEditora daNatu.Care e treinadora pessoal
O jejum de Dabrowska tem uma base científica?
Não encontrei quaisquer estudos científicos sobre os efeitos da dieta Dabrowska (para além de artigos e livros escritos pela própria autora desta dieta). Assim, para avaliar se a ciência confirma a eficácia do jejum, resta analisar os seus pressupostos:
- a limpeza do organismo,
- o processo de autofagia,
- a ativação das sirtuínas.
A limpeza do organismo é um tema que está na moda há vários anos. Muitos métodos estranhos e específicos foram criados para ajudar a livrar o corpo de toxinas e parasitas.
As dietas de desintoxicação e outros métodos de limpeza profunda são altamente controversos porque correm o risco de perturbar o metabolismo e a função intestinal. Podem também ter um efeito adverso na microbiota. Se forem utilizadas durante muito tempo, podem mesmo conduzir a uma acidose metabólica.
Convém igualmente recordar que o organismo possui os seus próprios mecanismos de luta contra a poluição. Estes incluem:
- Pele - é a primeira barreira de defesa do organismo. Impede que os poluentes e os microrganismos penetrem no corpo.
- Pêlose cílios - os pêlos do nariz impedem que as partículas maiores entrem no trato respiratório. Em vez disso, os cílios nos pulmões removem os contaminantes que ultrapassaram este primeiro obstáculo.
- Sistema imunitário - as células do sistema imunitário são especializadas em localizar e destruir toxinas e agentes patogénicos.
- Fígado - o principal órgão responsável pela eliminação das toxinas do organismo. Produz várias enzimas e proteínas (por exemplo, metalotioneínas) que ajudam a ligar e a eliminar substâncias nocivas (incluindo, por exemplo, metais).
- Rins - este órgão filtra todos os resíduos e impurezas e elimina-os do corpo através da urina.
- Intestinos - a seleção das substâncias entre as que serão absorvidas pela corrente sanguínea e as que serão eliminadas também ocorre, em certa medida, nosintestinos.
Para ajudar o corpo a autolimpar-se eficazmente, é aconselhável seguir uma dieta equilibrada, beber a quantidade diária recomendada de água (principalmente para ajudar a eliminar as toxinas) e ser fisicamente ativo. No entanto, não encontrei o jejum em nenhuma recomendação oficial....
A autofagia, por outro lado, é um processo no qual o corpo captura partes danificadas, velhas ou "usadas" das células e as converte em energia - poder-se-ia dizer que as recicla. A Dra. Ewa Dąbrowska vê os processos de autofagia como uma oportunidade para limpar e curar o corpo, mencionando repetidamente o Prof. Yoshinori Ohsumi, que recebeu o Prémio Nobel em 2016 pela sua investigação sobre autofagia.
No entanto, é de salientar que a maior parte destes trabalhos foram efectuados em leveduras. Uma revisão de 2021 dos estudos sobre os efeitos da autofagia em várias doenças indica que este mecanismo pode, de facto, inibir o desenvolvimento de alguns tipos de cancro, mas noutros pode ter um efeito ... estimulante.
Os cientistas continuam a procurar formas eficazes de modular os processos de autofagia, de modo a que estes funcionem apenas em benefício do organismo e possam ser utilizados na terapia do cancro.
A autofagia está também a ser investigada para o tratamento de doenças neurodegenerativas, doenças metabólicas (como a diabetes tipo 2) e doenças infecciosas. No entanto, este é um trabalho muito preliminar e, mais importante, alguns resultados indicam um papel positivo e negativo deste processo na saúde e no desenvolvimento de várias doenças.
Quando se trata de saúde, devemos ter o cuidado de nos concentrarmos no que funciona melhor para a nossa saúde - o básico, que é aborrecido mas é responsável por 90% do sucesso, nomeadamente: dieta adequada, manutenção de um peso corporal saudável, atividade física regular, sono e hidratação.
O mesmo se aplica às sirtuínas. A maioria dos estudos disponíveis são experiências realizadas em animais (moscas, ratos, etc.). Embora os seus resultados sejam promissores, não existe uma confirmação clara da sua ação no ser humano.
O que sabemos com certeza sobre elas é que são responsáveis pelo metabolismo energético na célula. E o que inflama o espírito dos seus defensores são as suspeitas de propriedades anti-envelhecimento e anti-cancerígenas. De facto, alguns estudos sugerem que as sirtuínas podem ter a capacidade de desencadear processos de reparação do ADNi.
No entanto, os cientistas estão a arrefecer a sua euforia: é possível que haja algo nestas sirtuínas, mas ainda não se sabe nada ao certo. São necessários mais estudos.
A dieta Dabrowska - opiniões de especialistas
Jakub Pągowski, nutricionista:
"Este modelo dietético não ensina nenhum hábito alimentar. Bem, exceto os maus, que impõem restrições gigantescas. Na minha prática profissional, encontro muitas vezes pacientes após este tipo de dietas e, normalmente, estão como que num nevoeiro: querem melhorar a sua saúde, perder peso, mas não sabem como, e este tipo de estratégias só os atrapalha e, no máximo, piora a sua saúde."
Nina Wawryszuk, editora da Natu.Care e treinadora pessoal:
"A dieta do Dr. Dabrowski é muito restritiva e coloca-nos em risco de deficiências em ácidos gordos ómega 3, ferro ou cálcio, entre outros. Provoca uma perda de peso demasiado rápida e pouco saudável - infelizmente, perde-se não só gordura corporal, mas também tecido muscular. Dietas como a "para perseverar" não são boas, não ensinam hábitos alimentares saudáveis e são um stress para o corpo."
A dieta Dabrowska - receitas
As receitas seguintes são do sítio Web oficial da dieta da Dra. Dabrowska (ewadabrowska.pl).
Chucrute com cenoura e maçã
Ingredientes:
- Punhado de chucrute
- Cenoura pequena
- Metade de uma maçã dura
- Pimenta moída na hora, paprica e curcuma
- Opcional: rebentos de alfafa (alfafa), salsa finamente picada e folhas de funcho
Modo de preparação:
- Coloque a couve numa tigela.
- Descasque a cenoura e a maçã e rale-as.
- Misture todos os legumes e os rebentos, tempere a gosto e polvilhe com salsa e endro.
Massa fermentada de beterraba
Ingredientes:
- 2 kg de beterraba
- 3 litros de água
- Sal grosso
- 3 bolbos de alho
- Várias folhas de louro, sementes de pimenta da Jamaica e grãos de pimenta preta
- 2 colheres de sopa de sumo de pickles
Modo de preparação:
- Lavar e cortar a beterraba em pedaços, misturar com o alho e as especiarias.
- Deitar na salmoura preparada numa proporção de 1 litro para 1 colher de sopa de sal grosso.
- As beterrabas não devem flutuar - pode cobri-las com um prato pequeno ou uma pedra bem lavada.
- Guardar cobertas com um pano de linho num local quente e arejado durante alguns dias. Pode utilizar uma colher para recolher a espuma que se forma várias vezes ao dia.
Sumo de cenoura
Ingredientes:
- 4 cenouras grandes
- Algumas gotas de vinagre de cidra de maçã
Modo de preparação:
- Lave bem as cenouras e esprema o sumo num espremedor.
- Adicione algumas gotas de vinagre de cidra de maçã ao sumo acabado de espremer.
Desfrute.
Resumo
- A dieta do Dr. Dabrowski é uma forma de alimentação que se baseia em jejuns regulares.
- Os jejuns são períodos de cortes restritivos na ingestão de calorias, envolvendo o consumo apenas de alimentos permitidos: certos vegetais e frutas.
- Os períodos de jejum podem durar de alguns dias a seis semanas, mas para os jejuns superiores a duas semanas, o autor aconselha o acompanhamento de um médico.
- O objetivo da dieta é melhorar a saúde geral do organismo.
- O jejum de Dabrowska pode ter efeitos secundários, como o enfraquecimento do corpo ou o abrandamento do metabolismo.
PERGUNTAS FREQUENTES
É possível beber café durante a dieta de Dabrowski?
Não se pode beber café durante o período de jejum rigoroso do Dr. Dabrowski. Fora desta fase, é preferível beber café preto não muito forte.
A dieta Dabrowska centra-se no consumo de vegetais e fruta frescos e crus e evita os alimentos processados.
Um exemplo de um café saudável no âmbito da dieta de Dabrowski pode ser uma infusão de grãos de café preparados numa máquina de café ou num filtro e servidos sozinhos ou com uma pequena quantidade de leite vegetal.
O que é a Dieta de Dabrowski?
A Dieta de Dabrowski consiste em consumir principalmente vegetais crus, frutas e rebentos durante 2-6 semanas. Recomenda-se que se evitem produtos de origem animal, incluindo carne, lacticínios e ovos. Também é importante eliminar os alimentos processados ricos em conservantes, aditivos artificiais e açúcares.
Na dieta Dabrowski, é importante consumir os alimentos na sua forma crua, uma vez que os nutrientes valiosos, como as enzimas, as vitaminas e os minerais, podem perder-se durante o tratamento térmico.
Quanto peso se pode perder com a Dieta Dabrowski?
Com a dieta Dabrowski, é possível perder uma média de 2 a 4 kg por semana. Em comparação, uma perda de peso saudável situa-se entre 0,5 e 1 kg por semana. Lembre-se de que a perda de peso é o resultado de um défice calórico, mas deve continuar a fornecer ao seu corpo todos os nutrientes de que este necessita.
A dieta Dabrowska é extremamente pobre em calorias durante os períodos de jejum e, para piorar a situação, não contém alguns dos macronutrientes, como proteínas ou gorduras.
É possível seguir a dieta Dabrowski com diabetes tipo 2?
Seguir a dieta Dabrowski pode ser perigoso com diabetes tipo 2 e levar a flutuações nos níveis de insulina. É preferível concentrar-se na ingestão de fruta e legumes frescos, cereais integrais, gorduras saudáveis (por exemplo, abacate, nozes), fontes de proteína (por exemplo, carne magra, peixe) e evitar alimentos altamente processados, açúcar e doces.
Quantas maçãs posso comer com a dieta de Dabrowski?
Na dieta de Dabrowski, as maçãs são consideradas um fruto com baixo teor de açúcar, pelo que é aceitável comer 2 maçãs por dia.
Quantas refeições por dia são feitas com a dieta de Dabrowski?
Durante o período de jejum, recomenda-se a ingestão de 3 refeições por dia e o total de calorias não deve exceder as 800 kcal. Durante as outras fases da dieta, o número e as calorias das refeições podem ser adaptados às necessidades individuais.
Podem comer-se bananas com a dieta do Dr. Dabrowski?
As bananas, sendo um fruto rico em açúcar, não constam da lista de produtos permitidos durante o período de jejum da dieta de Dabrowski. No entanto, é possível introduzi-las durante a fase de saída do jejum e durante a fase de nutrição completa.
É possível fazer exercício com a dieta de Dabrowski?
O exercício é importante na Dieta Dabrowska, mas pressupõe uma atividade moderada, como caminhar ou fazer ginástica corporal. Os exercícios no ginásio ou os típicos exercícios de cardio (por exemplo, corrida, crossfit) não são recomendados, uma vez que agravam o défice de quilocalorias e prejudicam a regeneração do corpo.
Isto também pode resultar em fraqueza severa, desmaios, falta de força, agravamento do humor e aumento da sensação de fome, que pode despertar do sono.
Fontes
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