Всесвітній день обіймів 2024 у Польщі (коли і що дарує обійми)

Обійми мають багато граней: від короткого привітального жесту, обіймів немовлят, що плачуть, до романтичних моментів з партнером. І кожен з них важливий.

Як редактор, самопроголошений експерт з обіймів, я не могла відмовити собі в задоволенні взяти на себе зобов'язання написати цей текст. Притисніть до себе партнера, притуліться головою до плеча друга чи батька або покликніть домашнього улюбленця - і ви зрозумієте, чому дотик так важливий для людей (і не тільки). Це найпростіший і (зазвичай) безкоштовний спосіб підвищити рівень комфорту.

Дивіться також:

• Самотні в День святого Валентина
• Всесвітній день без мобільного телефону
• Гігієна сну - 8 правил для міцного сну
• Як подбати про своє психічне здоров'я
• Всесвітній день без тютюну

Коли ми святкуємо День обіймів?

Дат, коли ми святкуємо День обіймів, майже так само багато, як і переваг, які він приносить. Найвідомішим у світі є Національний день обіймів, який припадає на 21 січня. Це було дітище Кевіна Заборні, який хотів заохотити американців бути більш ніжними один з одним. Свято відзначається з 1986 року.

Втім, в інтернеті можна знайти й інші дати: 31 січня - Міжнародний день обіймів та 24 червня - Польський день обіймів.

Тож коли нарешті святкувати цей День обіймів: щодня!

Що відбувається в тілі, коли ти обіймаєшся?

Коли ви потрапляєте в чиїсь обійми, на сенсорному рівні ви відчуваєте дотик і тепло іншої людини. Ця інформація передається через нервові зв'язки від вашої шкіри прямо до мозку. І тут починається магія. А точніше... хімія гормонів.

Простіше кажучи, гормони - це хімічні сполуки, що виробляються організмом для "спілкування" між різними системами та органами в організмі. Їх правильна концентрація гарантує як фізичне здоров'я, так і гарне самопочуття.

Під час обіймів у гормональній економіці вашого тіла відбуваються чотири основні речі:

• підвищується рівень ендорфінів,
• виділяється окситоцин,
• збільшується вироблення серотоніну,
• знижується рівень кортизолу.

Що це дає вам?

Знеболюючий приплив ендорфінів

Ендорфіни - це природні знеболювальні, що виробляються в гіпофізі. Їх дія базується на двох механізмах: з одного боку, вони блокують тахікініни - основні білки, що відповідають за передачу больових сигналів; з іншого - стимулюють вироблення дофаміну, який наша центральна нервова система (ЦНС) асоціює із задоволенням.

Так, насправді, можна сказати, що ми трохи обманюємо себе, вдаючи, що нашій ЦНС добре, навіть коли це не так. Але в даному випадку це себе виправдовує. І це, до речі, доводить, що відома відмовка з анекдотів: голова болить... навряд чи є розумною, адже ендорфіни також виділяються у великій кількості під час сексу.

За що відповідає окситоцин?

Окситоцин - справжня королева обіймів і один з найважливіших гормонів соціальних зв'язків. Згідно з дослідженнями, він також має знеболюючу дію, але може також підвищувати стійкість організму до стресу і таким чином опосередковано підтримувати імунну систему.

Гормон виробляється в гіпоталамусі і, простіше кажучи, змушує нас почуватися добре та сприяє розслабленню. Дослідження також показують, що люди з вищим рівнем окситоцину відчувають менше соціальної тривоги, більше довіряють іншим і краще розпізнають свої емоції. Окситоцин також допомагає захистити організм від депресії та тривожних розладівii.

Безсумнівно, як вид, ми б не вижили без окситоцину, оскільки він відповідає за побудову стосунків і зв'язків - як з партнером, так і з іншими членами сім'ї та друзямиіі. Саме тому його часто називають гормоном кохання або дружби.

Що робить серотонін?

Гормон щастя відповідає за настрій і самопочуття. Він також підтримує пам'ять і концентрацію. Він є ключовим фактором у профілактиці та лікуванні депресії - антидепресанти зосереджують свою дію переважно на стимулюванні вироблення серотоніну та покращенні його поглинання рецепторами в мозку.

Цікаво, що окрім впливу на психіку, цей нейромедіатор також відіграє важливу роль у системі кровообігу, роботі кишківника, контролі сечового міхура і навіть еякуляції.

Бідолашний кортизол...

Жахливий, небажаний, поганий. Його називають гормоном стресу. Сам по собі кортизол не є поганим. Навпаки, він збільшує ваші шанси на виживання в кризових ситуаціях. Він дозволяє бігти швидше і довше, коли за вами женеться дикий кабан (колега випадково втік...), а якщо вам доведеться захищатися, коли на вас напали, він додасть вам більше сил.

Кортизол збільшує виділення глюкози, що дає мозку енергетичний поштовх, а м'язам - додатковий піт. Ця реакція повинна бути короткочасною і припинитися, як тільки небезпека мине. Проблема виникає тоді, коли організм починає виробляти кортизол у надлишку і занадто довго.

Причин такого перевиробництва багато, і вони, без сумніву, можуть стати темою для окремої статті. Тому я обмежуся лише тим, що ми, безсумнівно, живемо у стресовий час, коли на нас щодня впливають тисячі подразників. Це, безумовно, не допомагає нервовій системі та ендокринній економіці.

Простий спосіб знизити рівень кортизолу - міцні обійми. Однією з форм регулювання кількості гормонів, що виробляються в організмі, є їх антагоністичний вплив один на одного. Це означає, що з виробленням гормонів, пов'язаних з розслабленням (таких як окситоцин і - завдяки ендорфінам - також дофамін), виділяються речовини, які блокують вироблення гормонів"бий або біжи" (таких як кортизол).

Як обійматися?

Щоб відчути всі переваги обіймів, варто пам'ятати про декілька речей. Перш за все, любителям обійматися потрібно усвідомити, що... не всі люди є любителями обіймів. Те, що для вас є вираженням платонічної прихильності, демонстрацією підтримки або навіть радості від зустрічі з людиною, для неї може бути дискомфортом.

Кожна людина має індивідуальний підхід до особистого простору. І без її згоди його не можна порушувати. Як зрозуміти, що людині не хочеться пірнати у ваші обійми? Зверніть увагу на мову його/її тіла. Утримайтеся від фізичного контакту, якщо бачите, що людина при спробі доторкнутися до вас

• сплітає руки на грудях,
• нахиляється до вас боком,
• відводить погляд убік, починає дивитися в землю
• напружує м'язи, помітно напружується.

Щоб уникнути незручної ситуації, краще просто запитати, чи можна обійнятися, особливо з людьми, які не входять до вашого найближчого оточення. Іноді замість обіймів плюшевого ведмедика достатньо поплескати по плечу або навіть потиснути руку, але ці форми контакту також потребують дозволу співрозмовника. Нічого насильницького.

Якщо ми вже знаємо, що можемо обійматися, бажано зробити вибір на користь більш тривалого контакту. Експерти рекомендують, щоб обійми тривали щонайменше 6-20 секунд. Через шість секунд у мозку починає виділятися окситоцин. З іншого боку, 20-секундні обійми допоможуть нам знизити рівень стресу і поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Звісно, не обов'язково обіймати людей із секундоміром у руці. Просто пам'ятайте, що чим довше, тим краще, і якщо ви когось обіймаєте, завжди чекайте, поки ця людина сама вас відпустить. Ви ніколи не знаєте, наскільки ця людина цього потребує - це найкраща порада, яку я коли-небудь чув на цю тему.

Кого можна обійняти?

Обіймати можна абсолютно всіх, хто хоче, щоб його обіймали. Дотики потрібні не тільки дітям і вашому партнеру. Не забувайте обіймати інших членів сім'ї, особливо людей похилого віку. Згідно з опитуванням, проведеним Центральним статистичним управлінням (ЦСУ), вони є найсамотнішою соціальною групою в Польщі.

Друзі та знайомі також часто не гребують добрими обіймами. І в багатьох ситуаціях це може спрацювати краще, ніж тисяча речень про те, як сильно ви їх підтримуєте. Обійми також є вираженням зв'язку, який ви маєте з вашими близькими, і дають їм зрозуміти, що ці стосунки важливі для вас.

Якщо ви доглядаєте за домашніми тваринами, пам'ятайте, що їм теж потрібна щоденна доза ласки. Так, з рибками може бути важко, але якщо ваш улюбленець - ссавець, його гормони працюють дуже схоже на гормони у вашому організмі. Обійми вашого собаки чи кота зміцнюють їхнє почуття безпеки і просто приносять їм радість. А для вас це працює так само, як... обійми іншої людини.

Соціальний аспект обіймів

Дотик є основою соціальних зв'язків і супроводжує людство набагато довше, ніж слова. Саме тому жести іноді є більш потужними, ніж вербальні повідомлення. Наше тіло вже розуміє їх на підсвідомому рівні.

Обійми можуть мати багато значень:

• Запевнити в добрих намірах - наприклад, коли ви вітаєте когось, коли ви показуєте людині, що ставитеся до неї доброзичливо.
• Показати підтримку і розраду - коли ви хочете допомогти комусь пережити важкі емоції.
• Створювати відчуття безпеки - наприклад, обіймаючи дитину в стресовій ситуації (під час візиту до лікаря).
• Скріплювати стосунки - коли ви обіймаєте свого партнера чи друга під час спільного перегляду фільму і тим самим запевняєте іншу сторону в стабільності ваших стосунків чи дружби.
• Виявляти спільну радість - коли ви кидаєтесь до товариша після голу улюбленої команди або обіймаєте подругу після важкого іспиту, який їй вдалося скласти.
• Висловлюйте вдячність - коли обіймаєте того, хто зробив вам подарунок.
• Бути символом - наприклад, коли обіймаються політики двох різних країн або партій.
• Відображати ідеологію - гарним прикладом можуть бути активісти, які обіймаються з деревами.

Як бачите, невинні обійми є потужним інструментом, що допомагає будь-якій людині зорієнтуватися в заплутаному світі соціальних відносин, а сенс цієї діяльності часто задається ситуативним контекстом.

Обійми та розвиток дитини

Батьківські дотики також дуже важливі для розвитку дітей. Це добре ілюструє цікавий, але жорстокий експеримент, проведений у 1960-х роках Гаррі Харлоу. Він розподілив молодих мавп (яких забрали від матерів) на дві групи. В одній групі замість матері-годувальниці використовували дротяний макет, в іншій - м'яку ляльку, загорнуту в тканину.

Під час експерименту мавп спочатку годували через обидва макети, а потім тварин годували то через один, то через інший манекен. Виявилося, що навіть коли їжа подавалася виключно через дротяну ляльку, молоді мавпи проводили більше часу з лялькою-матір'ю, до якої вони могли притиснутися.

Експеримент показав, що потреба в дотику у молодих приматів виявилася сильнішою або, принаймні, такою ж сильною, як і потреба у втамуванніголоду.

Дотик у маленьких дітей є важливою частиною сенсорної стимуляції, яка впливає на їхній розвиток. Наприклад, було помічено, що немовлята-сироти зі східноєвропейських регіонів мали порушення росту та когнітивного розвитку. Ці діти також частіше хворіли на серйозні інфекції та мали проблеми з налагодженням зв'язків у подальшому житті.

Огляд досліджень 2022 року вказує на те, що дотики в дитинстві пов'язані з розвитком мозку дитини. Він впливає на пластичність нейронних зв'язків і комунікацію між півкулями мозку. Тому нестача дотику може призвести до затримки розвитку, погіршення здібностей до навчання та поведінкових особливостейіі.

Діти, які не відчувають дотику, можуть демонструвати більш агресивну поведінку і мати труднощі у формуванні стосунків з однолітками та іншими членами своєї громади.

День обіймів у... месенджері?

У 2020 році у відповідь на заборону контактувати з іншими людьми під час пандемії, щоб користувачі могли висловити підтримку, Facebook запровадив новий смайлик "Care" (у перекладі - "Залишайся на зв'язку") на своїй соціальній платформі та в месенджері. Це знайомий жовтий смайлик, що тримає в руках серце.

Хоча такі віртуальні вирази підтримки, звичайно, приємні і, безумовно, корисні для людей, яких ми не часто бачимо, важливо пам'ятати, що вони не замінять фізичного контакту. І якщо ви дійсно хочете підтримати когось, кого не можете бачити, набагато ефективніше написати йому кілька слів або поговорити з ним по телефону.

Терапевтична сила дотику

Терапія дотиком, незважаючи на зовнішній вигляд, існує вже тисячоліття. Масаж, наприклад, є однією з її форм. Однак останнім часом все більшої популярності набувають форми терапії, які більше схожі на обійми та інші види ніжних дотиків.

Хоча традиційно під "терапією дотиків" розуміють біоенергетичну терапію, яка ґрунтується на біоенергетичних припущеннях і вважається радше альтернативною галуззю медицини, дослідження показують, що вона працює.

Однак тут слід підкреслити, що її позитивні ефекти, ймовірно, пов'язані не з біоенергетичним полем пацієнта, а скоріше з механізмами вивільнення гормонів, про які я згадував вище. Одразу зазначу, що більшість досліджень, які підтверджують ефекти цієї альтернативної терапії, є досить низької якості.

Однак, згідно з оглядом наукових праць, присвячених "терапії дотиками", вона може

• зменшити біль
• полегшити симптоми тривоги
• зменшити післяпологову госпіталізацію недоношених дітей
• покращити якість сну
• зменшити симптоми депресії.

Інша крайність - дослідження 2022 року, для якого було розроблено пристрій MATT ( Механічна афективна сенсорна терапія). Він мав стимулювати дотикові волокна за допомогою м'якої вібрації. У дослідженні взяли участь двадцять два учасники з тривожними розладами.

Піддослідні повинні були користуватися пристроєм щонайменше двічі на день протягом чотирьох тижнів. Результати визначалися за допомогою ЕЕГ-вимірювань частоти серцевих скорочень та опитувальників настрою, які учасники заповнювали самостійно. Вони свідчать про те, що тактильна стимуляція ефективно зменшувала симптоми тривожних розладів і підвищувала здатність до концентрації уваги.

Сенсаційний фокус, терапевтична техніка, спрямована на романтичних партнерів і включена в методику секс-терапії, також може розглядатися як одна з форм сенсорної терапії. Вона передбачає підвищення чутливості партнерів до дотиків і поглиблення близькості між нимиii.

Обійми за гроші...?

Ринок професійних обіймів у всьому світі сформувався на початку 2000-х. У Європі він став популярним у 2015 році, а до Польщі прийшов зовсім недавно. Перший салон професійного обнімання відкрився у Варшаві, але тепер такий заклад можна знайти і в Катовіце.

З чого складається послуга? Послуга включає в себе сеанс професійних обіймів без будь-якого еротичного підтексту. Ви можете, наприклад, лежати в обіймах, покласти голову йому на коліна або сидіти, притулившись до його плеча чи грудей.

Деякі кімнати для обіймів додатково пропонують можливість перегляду фільму, спільного приготування їжі або навіть прогулянки.

Якщо це нагадує вам заміну стосунків, то... ви маєте рацію. Це те, про що йдеться в платних обіймах. В епоху, коли соціальні контакти перемістилися у віртуальний світ, а соціальна самотність зростає, ринок випустив в ефір свою можливість.

Чи погано це? Залишаю це на ваш розсуд. Безумовно, однак, розвиток таких професійних форм обіймів міг би стати цікавою підтримуючою терапією для людей, які мають проблеми з міжособистісними зв'язками або є надчутливими до дотиків через минулі травми. Однак, це пісня майбутнього, оскільки наразі важко говорити про якусь реальну професіоналізацію цього виду послуг.

Більше, ніж просто приємні відчуття - навіщо обійматися?

Наукові дослідження пов'язують цілющу силу дотику та обіймів з багатьма позитивними аспектами, які ваше тіло може відчути завдяки гормонам, що виділяються в цей час.

Обійми позитивно впливають на здоров'я, бо

• знижує кров'яний тиск
• регулює роботу серця,
• підтримує нормальну перистальтику кишечника
• зменшує біль,
• підтримує імунітет.

Дослідження 2021 року, в якому взяли участь 20 000 канадських літніх людей, показало, що ті, хто частіше обіймався, оцінювали своє здоров'я і самопочуття як краще, ніж ті, хто не отримував задоволення від обіймів.

З іншого боку, дослідження 2004 року, в якому взяли участь 59 жінок у передменопаузі, виявило позитивну кореляцію між частотою обіймів з партнером і показниками кров'яного тиску та уповільненням серцебиттяі.

Чи це взагалі доречно...?

Кілька років тому я запитала свою бабусю, чи вона іноді обіймає свого дідуся. Вона подивилася на мене, як на одержиму, і відповіла з обуренням: "Та годі тобі, дитино... У твоєму віці це вже не доречно!". До того ж, таке ставлення стосується не лише людей похилого віку. Багато людей середнього віку забувають про магічну силу дотику або зосереджуються виключно на обіймах з дітьми.

І коли ці діти нарешті вилітають з гнізда, вони залишаються з двома людьми, які забули, що обійматися - це нормально. Про причини цього я розпитала психолога і сімейного терапевта Ягоду Туровську.

"З віком змінюється і особистість - багато людей стають більш замкнутими, що призводить до того, що вони менше обіймаються. Крім того, обійми - це ще й емоційний зв'язок, про який ми часто не дбаємо. З плином часу і браком спілкування про близькість ми віддаляємося від партнера, що призводить до відсутності обіймів і поцілунків". - додає експерт.

Про емоційні зв'язки варто дбати так само, як і про своє здоров'я - вони є невід'ємною частиною вашого благополуччя. І якщо ви все ще сумніваєтеся, чи доречно це робити, дозвольте уточнити: у будь-якому віці доречно обіймати своїх близьких. Зрештою, цей теплий і ласкавий дотик має стільки переваг, що його могли б прописувати лікарі.

Дивіться також:

• День риби
• День чистого повітря
• Всесвітній день їжі
• День бджіл
• День донора кісткового мозку
• День донорства крові та гемотерапії
• Національний день дитячого садка
• Здоров'я легенів після пандемії

Підсумок