Всесвітній день водних ресурсів 2025 - що це таке і коли він відзначається?

Вода - це життя, в буквальному сенсі. Ваше тіло на 60% складається з неї. Ви не можете вижити без води більше 72 годин, навіть якщо вона не містить поживних речовин. Вода покриває 70% земної поверхні і широко використовується в домогосподарствах, сільському господарстві, водному транспорті, виробництві електроенергії, на теплових і атомних електростанціях.

Тому освіта про проблеми, пов'язані з її дефіцитом і виснаженням, є надзвичайно важливою. Разом з Ілоною Кржак, магістром фармації, ми наблизимо вас до Всесвітнього дня води та відповімо на ваші нагальні питання.

Дивіться також

• День обіймів
• День риби
• День бджіл
• День самотніх людей
• Всесвітній день відмови від куріння
• Всесвітній день боротьби проти раку
• Всесвітній день без мобільних телефонів
• День донора кісткового мозку
• День здачі крові та донора крові
• День чистого повітря
• Харчові відходи
• Легені після пандемії
• Місяць обізнаності про захворювання щитовидної залози

Що таке Всесвітній день водних ресурсів?

Всесвітній день водних ресурсів - це подія, яка відзначається щороку 22 березня. Це міжнародний день, заснований Організацією Об'єднаних Націй (ООН) у 1993 році. Його мета - привернути увагу громадськості до важливості чистої води та сприяти сталому управлінню водними ресурсамиii.

Щороку Всесвітній день водних ресурсів зосереджується на різних аспектах, пов'язаних з цим життєво важливим ресурсом, таких як захист залежних від води екосистем, сприяння належному споживанню або просвітницька діяльність щодо води як невідновлюваного ресурсу.

Яка тема Всесвітнього дня водних ресурсів 2024 року?

Всесвітній день водних ресурсів 2024 року присвячений темі "Вода для миру". Ця тема підкреслює роль, яку вода відіграє у розбудові або підриві миру. Коли доступ до води є нерівним, а ресурси забруднені або недостатні, зростає ризик конфліктів між громадами та націями.

Вода в цифрах

• У світі налічується бл. 1 260 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 літрів водиі.
• Вода становить приблизно 71% земної поверхні.
• Цілих 97% води знаходиться в океанах.
• Прісна вода становить лише 3% всієї води, з яких лише 0,5%і доступно людині.
• Якби ми мали 100 літрів води на планеті, питна вода складала б лише 0,003 літра (половину чайної ложки)i.
• Якщо припустити, що вся вода у світі може наповнити чашку, то лише одна крапля припала б на всі річки та озераі.
• Трохи менше 4 літрів розлитого бензину може забруднити близько 2 839 000 літрів водиі.
• В одній краплі води може бути до 1 000 000 мікроорганізмів.
• Кожна третя людина у світі не має доступу до чистої питної води.
• Людський мозок на 75% складається з води, легені - майже на 90%, а кров - на 82%.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Найкращий загальний показник

Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найпотужніших колагенів на ринку, який забезпечує цілих 10 000 мг у щоденній порції. Завдяки цьому формула здатна ефективно підтримувати стан вашої шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою красу, що дозволить візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg випускається у двох смаках - какао та манго-маракуйя. Обидві формули мають однакову основу - колаген, гіалуронову кислоту та вітамін С.

Какао-версія додатково містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Rise&Shine, з іншого боку, містить вітамін Е та вітамін А.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це SeaGarden, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує колір обличчя і позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Продукт має сертифікат MSC (Marine Stewardship Council) - походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Відгук користувача

Я помітила значне покращення текстури шкіри вже через кілька тижнів регулярного прийому колагену. Моя шкіра стала м'якою, як оксамит!

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Найкраще для травлення

Natu.Care Бутират натрію Преміум

5.0

• Вміст бутирату натрію в добовій порції: 1200 мг
• Форма: капсули
• Розмір упаковки: 60 капсул
• Порція: 3 капсули на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Преміум Бутират натрію - це природна підтримка для вашої травної системи. Завдяки високій дозі масляної кислоти (940 мг) він підтримує регенерацію слизової оболонки кишківника, покращуючи його здоров'я та роботу, а також покращує засвоєння поживних речовин. Піклуючись про свій кишечник, ви дбаєте про здоров'я всього організму.

Дослідження за участю людей, які страждають на синдром подразненого кишечника, підтверджують, що бутират натрію ідеально підходить для підтримки порушеної бактеріальної флори (наприклад, після антибіотикотерапії), запорів і діареї, запалення слизової оболонки кишечника або в разі дієти з низьким вмістом клітковини.

Преміум капсули з бутиратом натрію виготовлені за інноваційною технологією DRcaps®. Це гарантує, що активні інгредієнти, які містяться в продукті, захищені від руйнівного впливу кислот і травних ферментів у шлунку. Це гарантує, що корисні інгредієнти вивільняються в тонкому кишечнику і повністю засвоюються нашим організмом.

Бутират натрію преміум-класу від Natu Care на 100% перевірений, і в його складі ви знайдете лише сировину найвищої якості.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Підтримує роботу травної системи
• Допомагає при багатьох гастроентерологічних захворюваннях, в тому числі при СПК
• Висока доза масляної кислоти в одній капсулі
• Органічний, чистий і перевірений склад.
• Без додавання цукру, без глютену, без ГМО, без лактози
• Інноваційна капсульна технологія - DRcaps.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Приймайте 3 капсули на день в будь-який час доби, бажано під час їжі. Продукт слід ковтати цілим, запиваючи водою. Бутират натрію Преміум призначений для дорослих. Продукт слід застосовувати під наглядом лікаря

Відгук користувача

Я використовую продукт протягом 2 тижнів. Легший живіт і краще травлення. Рекомендую.

Зменшує втому

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6

• Вміст магнію в добовій дозі: 305 мг
• Додаткові активні речовини: вітамін В6 (2,1 мг)
• Форма: капсули
• Порція: 3 капсули на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка Магній Преміум + Вітамін В6 - це комплексний продукт, що поєднує 3 органічні форми магнію (цитрат, малат і дигліцинат) та вітамін В6 у високо біодоступних формах.

Магній - важливий мінерал, без якого наш організм не може нормально функціонувати. Він підтримує імунну, нервову та м'язову системи, піклується про електролітний баланс, а також бере участь у поділі клітин і регуляції психічних функцій.

Дослідження показують, що вживання магнію є ще більш ефективним, якщо його супроводжувати вітаміном В6, який міститься в нашому продукті. Серед іншого, він відповідає за правильне функціонування нервової та імунної систем, а також за нормальну роботу серця.

Якщо ви хочете безпечно позбутися відчуття втоми, проблем з концентрацією уваги, випадіння волосся, м'язових спазмів, тремтіння або відчуття роздратування, зверніться до Преміум Магнію від Natu.Care, протестованого незалежною, сертифікованою лабораторією J.S. Hamilton Poland.

Плюси і мінуси

Переваги

• Підтримує належне функціонування нервової та імунної систем.
• Зменшує відчуття втоми та втомлюваності.
• Підтримує нормальні психологічні функції.
• Чистота складу (без злежувачів, штучних наповнювачів та добавок у вигляді діоксиду титану, мікрокристалічної целюлози, тальку, стеарату магнію та діоксиду кремнію) підтверджена лабораторними дослідженнями.
• Висока абсорбція інгредієнтів.
• М'які капсули, зручні для ковтання.
• Продукт підходить для вегетаріанців та веганів

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Приймати під час їжі, по 3 капсули на день.

Капсули слід запивати щонайменше 250 мл води.

При проблемах зі сном рекомендується додатково приймати 1 капсулу вранці та 2 капсули ввечері, не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Уникайте поєднання з продуктами з високим вмістом кальцію (молоко, йогурт, сир), оскільки це може погіршити засвоєння магнію.

Вагітні та жінки, які годують груддю, повинні проконсультуватися з лікарем перед першим прийомом добавки.

Відгук користувача

Я дуже вражена швидкістю відправки. Сам продукт якісний і добре засвоюється. Після двох тижнів прийому відчуваю значне поліпшення швидкості відновлення м'язів, особливо в режимі інтенсивних тренувань. Дуже рекомендую!

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0

• Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

• Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
• Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
• Препарат не містить барвників та наповнювачів.
• Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
• Упаковки вистачає до 2 місяців.
• М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка

Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.

Найкраще для імунітету

Natu.Care Вітамін D 2000 ОД

5.0

• Вміст вітаміну D: 50 мкг
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма випуску: капсули
• Порція: дорослим - доза 2000 МО (1 капсула)
  Особи з надмірною вагою - доза до 4000 МО (2 капсули)
  Люди похилого віку - доза до 4000 МО (2 капсули)
• Кількість капсул: 90

Перевірити ціну

Опис продукту

Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.

Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.

Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Забезпечує належне функціонування імунної системи
• Підтримує здоров'я кісток і зубів
• Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
• Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
• Зручна та легка для ковтання капсула
• Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.

Рослинний білок

Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

5.0

Веганський рослинний протеїн - до 26 г білка на порцію. Високоякісна суміш горохового, дріжджового та рисового протеїнів.

• Тип протеїну: рослинний
• Розмірупаковки: 525 г
• Кількість порцій в упаковці 15
• Білок в одній порції: 26 г
• З низьким вмістом жирів і вуглеводів
• Всього 136 ккал
• Додаткові інгредієнти: фірмовий комплекс травних ферментів DigeZyme®, сублімовані плоди малини.

Перевірити ціну

Опис продукту

Протеїнова добавка Natu.Care Vegan Protein - рослинний протеїн зі смаком білого шоколаду та сублімованої малини.

Відмінне джерело білка у вигляді порошкоподібної добавки. Natu.Care Vegan Protein - це суміш горохового, дріжджового та рисового білків. Порція добавки містить 26 грамів білка. Склад продукту збагачений запатентованим комплексом травних ферментів DigeZyme^®, який позитивно впливає на процес травлення.

Natu.Care Vegan Protein на 100% безпечний і перевірений, а в його складі ви знайдете тільки натуральну сировину найвищої якості - без додавання цукру, глютену, ГМО і лактози.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст білка в одній порції (26 г)
• Відмінний смак і розчинність
• Додаткові ферменти для покращення травлення ^DigeZyme®.

Мінуси

• Один варіант смаку

Додаткова інформація

Дієтична добавка з високим вмістом білка, яка є чудовою дієтичною добавкою для людей, які дотримуються веганської, вегетаріанської та безлактозної дієти. Він також чудово підходить для людей, які займаються спортом і активно відпочивають, шукають різноманітність серед молочних білкових добавок або погано засвоюють сироватковий білок.

Склад

Склад: гороховий білок 22,75 г, дріжджовий білок 5,25 г, рисовий білок 3,78 г, сублімовані плоди малини (3%), загущувач: гуарова камедь, ароматизатори, барвник: буряковий червоний, комплекс травних ферментів ^DigeZyme® [α-амілаза (з Aspergillus oryzae), нейтральна протеаза (з Bacillus subtilis), лактаза (з Apergillus oryzae), ліпаза (з Rhizopus oryzae), целюлаза (з Trichoderma longibrachiatum)], підсолоджувачі сукралоза, стевіол глікозиди зі стевії.

Поживна цінність на порцію 35 г:

• Енергетична цінність: 569 кДж/ 136 ккал
• Жири: 2,33 г, з них насичені жирні кислоти: 0,6 г
• Вуглеводи: 2,63 г, з них цукри: 0,76 г
• Білки: 26,18 г
• Сіль: 0,18 г
• Мультиензимний комплекс DigeZyme: 50 мг

Найкраще для волосся

Історії сяйва

5.0

• Активні речовини: екстракт пагонів бамбука, Quatrefolic®, L-метіонін, L-цистеїн, вітамін Е, вітамін А, ніацин(вітамін В3), вітамін В6, вітамін В2 (рибофлавін), біотин, цинк, мідь
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, що містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, які підтримують шкіру, волосся та нігті. Продукт відрізняється, перш за все, формою фолатів - це кватрефолік, який добре засвоюється і є натуральним.

Крім цінних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, Е, В3, В2 і біотин, формула містить екстракт пагонів бамбука, який ще більше підкреслює вашу красу.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Хороші дози активних компонентів.
• Зручне дозування.
• Ефективна упаковка.
• Хороші форми інгредієнтів.
• Лабораторні дослідження.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати Glow Stories приблизно за 30 хвилин до їжі, запиваючи 200 мл води.

Як вода впливає на функціонування організму?

Вода відіграє ключову роль у функціонуванні кожної клітини, тканини та органу в організмі. Вона необхідна для нормальних метаболічних процесів, балансу рідини та терморегуляції.

На що впливає вода в організмі?

Регуляція температури

Вода відіграє важливу роль у процесі терморегуляції організму. Коли температура тіла підвищується - наприклад, під час занять спортом або перебування у спекотному середовищі - потові залози в шкірі починають виділяти піт, який складається переважно з води.

Цей процес покликаний охолодити шкіру і весь організм. Коли піт випаровується, він споживає велику кількість тепла, що призводить до ефективного зниження температури тіла. Завдяки цьому механізму організм здатний підтримувати оптимальну і стабільну температуру, запобігаючи перегріванню.

Транспорт поживних речовин

Вода є основним засобом транспорту в організмі і тому відіграє ключову роль у доставці поживних речовин до окремих клітин. Речовини, що містяться в ній, можуть вільно переміщатися по всьому тілу, дозволяючи поживним речовинам з травної системи потрапляти до кожної клітини організму.

Крім того, вода бере участь в обмінних процесах, забезпечуючи належне функціонування ферментів і гормонів, необхідних для засвоєння цих поживних речовин. Вона також діє як засіб транспортування відходів обміну речовин з організму, таких як продукти розпаду білків або компоненти, що не переробляються організмом, дозволяючи їм виводитися, наприклад, через нирки.

Баланс рідини

Вода відповідає за підтримання гомеостазу, тобто внутрішнього балансу організму, і зокрема балансу рідини. Тіло складається приблизно на 60% з води - тому ця рідина необхідна для належного функціонування всіх клітин і тканин.

Вода діє як регулятор, підтримуючи стабільний рівень електролітів. Це важливо для таких процесів, як скорочення м'язів, проведення нервових імпульсів або підтримання нормального кров'яного тиску. За необхідності організм здатен самостійно регулювати рівень води за допомогою спраги або сечовиділення.

Участь у метаболічних процесах

Як один з найважливіших компонентів організму, вода бере участь у травленні, всмоктуванні та перенесенні поживних речовин, а також у виведенні продуктів метаболізму. Вона діє як транспортний засіб, за допомогою якого поживні речовини можуть переміщатися по організму.

Під час процесу травлення вода необхідна для роботи ферментів і дозволяє поживним речовинам ефективно засвоюватися. Водночас, беручи участь у процесі виведення, вона допомагає виводити непотрібні та потенційно шкідливі продукти обміну речовин, такі як алкоголь та його метаболіти або аміак.

Змащення суглобів

Вода відіграє надзвичайно важливу роль у функціонуванні суглобів - вона діє як мастило, підвищуючи гнучкість і забезпечуючи плавність рухів. Кожен суглоб в організмі оточений так званою суглобовою капсулою, яка містить суглобову рідину, що складається переважно з води.

Саме завдяки воді суглобова рідина проявляє змащувальні та амортизаційні властивості. Цей спеціальний шар забезпечує оптимальне середовище для суглобових кісток, запобігає їх надмірному тертю одна об одну і захищає від пошкоджень.

Вода також забезпечує суглобовий хрящ поживними речовинами і виводить з нього відпрацьовані продукти життєдіяльності, що допомагає зберегти наші суглоби здоровими і пружними.

Скільки води нам потрібно і скільки ми споживаємо?

Не будемо себе обманювати - кожен з нас споживає більше води, ніж потрібно. Однак це цілком природно - якщо ми вважаємо щось "нескінченним", навіщо його економити? Зрештою, не має значення, чи тече вода з вашого крану 2 хвилини чи 2 години, вона все одно у вас не закінчиться.

Проте не все так просто. Економити воду надзвичайно важливо, але про це ми поговоримо трохи пізніше. Спочатку давайте подивимося, наскільки більше води ми використовуємо, ніж нам насправді потрібно.

Скільки води нам потрібно на день?

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, мінімальна норма споживання води, необхідна для базової гігієни та здоров'я, становить близько 50 літрів на людину в день. Ця кількість дозволяє пити, прати одяг, готувати їжу і взагалі дбати про чистоту.

Скільки води споживають поляки?

За даними Центрального статистичного управління, середнє споживання води домогосподарствами на душу населення у 2021 році становило 33,5 м³, або 33 500 літрів. Отже, ми можемо легко підрахувати, що в середньому використовуємо 91 літр води на день. І це справді дуже хороший результат. Середньодобове споживання води на душу населення в Європі становить близько 144 літрів водиі.

Як правильно зволожувати організм?

Адекватна гідратація є ключовим фактором для підтримки здоров'я і гарного самопочуття. Недостатня кількість рідини може призвести до низької працездатності, втоми і навіть зневоднення. Що можна зробити, щоб уникнути таких станів?

• Регулярне вживання рідини - правильна гідратація передбачає регулярне пиття, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Рекомендується вживати близько 2-3 літрів рідини на день, залежно від віку, статі, фізичної активності, стану здоров'я та температури навколишнього середовища.
• Питна вода. Хоча можна розглядати різні джерела рідини, вода повинна становити більшість. Вона не містить цукру та зайвих кілокалорій. Варто також розглянути можливість вживання мінеральної води, яка містить цінні електроліти.
• Вживайте рідинудо, під час і після фізичних навантажень Фізична активність збільшує потребу в рідині. Тому корисно пити перед тренуванням, регулярно під час тренування і після тренування, щоб компенсувати втрачену воду.
• Споживайте рідину під час їжі Вживання рідинипід час їжі може допомогти травленню і полегшити досягнення рекомендованої добової норми рідини. Однак уникайте пити велику кількість води безпосередньо перед їжею, щоб уникнути штучного зниження апетиту.
• Обмежте сечогінні та зневоднюючі напої. Алкоголь, кофеїн, деякі трави і навіть кока-кола можуть прискорити зневоднення. Тому споживачі цих напоїв повинні приділяти особливу увагу додатковій гідратації.

Що відбувається в організмі при зневодненні?

Зневоднення відбувається, коли організм втрачає більше рідини, ніж може поповнити, що призводить до недостатньої кількості води, необхідної для нормального функціонування. Це призводить до дисбалансу електролітів, таких як натрій і калій, які необхідні для нормального функціонування клітин і органів.

Коли зневоднення прогресує, людина може відчувати початкові симптоми, такі як сухість у роті, втома, головний біль і навіть незначне зниження розумової та фізичної працездатності. Також може спостерігатися м'язова слабкість, прискорене серцебиття і, в крайніх випадках, навіть втрата свідомості.

Зневоднення - це серйозний стан, який може призвести до небезпечних для життя ускладнень, таких як ураження нирок, гіповолемічний шок (значне падіння об'єму крові) і навіть смерть. Тому важливо підтримувати свій організм у гідратованому стані.

У яких країнах відчувається нестача питної води?

Відсутність доступу до чистої питної води є світовою проблемою, яка особливо зачіпає країни з низьким рівнем доходу, особливо в посушливих і пустельних районах. Це складна ситуація, яка варіюється від кліматичних умов до питань інфраструктури, управління водними ресурсами та політичних конфліктів і нестабільності. Які країни страждають найбільше?

Яка ситуація в Польщі?

Польща також стикається з проблемою нестачі води. Ми є однією з країн Європи з найбільш обмеженими водними ресурсами. Середньорічні водні ресурси на одного мешканця в Польщі становлять близько 1 600 м³, що дорівнює кількості води, яка припадає на одного статистичного громадянина Єгипту. Для порівняння, середній європейський показник становить близько 4 300 м³ на рік.

Основною причиною дефіциту води є недостатня ретенція, тобто здатність землі утримувати воду. Польща має один з найнижчих показників утримання води в Європі, що означає, що багато дощової води або води від танення снігу швидко скидається в річки і море, а не зберігається для подальшого використання.

Чому у світі не вистачає питної води?

Нестача питної води у світі є однією з найсерйозніших глобальних проблем 21-го століття. Основні фактори, що сприяють виникненню цієї проблеми, включають швидке зростання населення, збільшення попиту на воду в сільському господарстві, промисловості та домогосподарствах, зміну клімату, забруднення водних ресурсів та неадекватну водну інфраструктуру.

Зростання населення

Зростання чисельності населення є одним з основних факторів, що сприяють збільшенню попиту на питну воду. Зі збільшенням чисельності населення Землі зростає і потреба у забезпеченні все більшої кількості чистої, безпечної води для пиття, приготування їжі, миття, санітарно-гігієнічних потреб домогосподарств та промисловості.

Ця проблема особливо гостро стоїть у країнах, що розвиваються, де темпи демографічного зростання набагато вищі, а доступ до чистої питної води часто обмежений.

Крім того, швидка урбанізація та міграція населення до міст створює додаткові проблеми із забезпеченням належної водної інфраструктури, що також може перешкоджати доступу до чистої води.

Зміна клімату

Глобальне потепління призводить до посилення екстремальних погодних явищ, таких як посухи, повені або сильні шторми, які можуть мати безпосередній вплив на водні ресурси. Посуха, наприклад, може погіршити як якість, так і кількість доступної води, спричиняючи дефіцит води у постраждалих регіонах.

З іншого боку, підвищення температури призводить до швидшого випаровування води, викликаючи зміни в потоці поверхневих і підземних вод. Це, в свою чергу, може вплинути на доступність питної води, особливо в регіонах, які вже стикаються з дефіцитом води.

Забруднення водних ресурсів

Забруднення води робить наявні ресурси непридатними для споживання або використання як для людей, так і для дикої природи. Промисловість, сільське господарство та міські відходи є основними джерелами потрапляння токсинів і патогенних мікроорганізмів у водні ресурси. Без належних систем очищення така вода не є безпечною для використання.

По-друге, забруднення води може завдати шкоди водним екосистемам, що призводить до втрати біорізноманіття та зменшення здатності екосистем очищати воду природним шляхом. Такі ефекти, як евтрофікація, спричинена надлишком поживних речовин (наприклад, азоту і фосфору) у воді, може призвести до цвітіння водоростей, які ще більше забруднюють воду.

Нарешті, зміна клімату, пов'язана з викидами парникових газів, може сприяти забрудненню і деградації водних ресурсів через зміни у водному циклі, такі як посухи або повені, що, в свою чергу, може загострити дефіцит води. Таким чином, забруднення водних ресурсів не лише обмежує доступність чистої води, але й загострює проблему дефіциту води в усьому світі.

Неадекватна водогосподарська інфраструктура

Водна інфраструктура включає такі елементи, як системи водопостачання, очисні споруди, дамби та греблі. Вони необхідні для збору, зберігання, очищення та розподілу води кінцевим споживачам як у побутовому, так і в промисловому контексті.

У багатьох регіонах світу, особливо в країнах, що розвиваються, інфраструктура водопостачання є неадекватною. Це призводить до того, що доступ до чистої, безпечної води є обмеженим. Крім того, неефективні системи можуть призвести до значних втрат - наприклад, через протікання труб або неналежне зберігання.

Крім того, зміна клімату може загострити проблему неадекватної водної інфраструктури. Підвищення температури і зміни в характері опадів можуть перевищити можливості існуючих систем зі збору та обробки води, що ще більше загострить проблему дефіциту води.

Коли виникне повна нестача питної води?

Дуже важко точно визначити, коли у світі закінчиться питна вода, оскільки це залежить від низки факторів, таких як темпи зміни клімату, глобальні та місцеві заходи з управління водними ресурсами, а також зміни в моделях споживання.

Однак, за оцінками, за нинішніх темпів водокористування близько ⅔ світу відчуватиме дефіцит води до 2030-2040 років. Ця прогнозована ситуація, відома як "водна криза", не означає, однак, що питної води не вистачатиме повністю. Різні регіони будуть зачеплені різною мірою, а деякі місця можуть відчувати екстремальну нестачу води.

Як забруднення водойм впливає на фауну?

Забруднення водойм має сильний вплив на тварин, що живуть у воді. Воно порушує баланс екосистеми і безпосередньо впливає на здоров'я та виживання водних тварин.

• Негативний вплив на здоров'я. Забруднені води насичені хімікатами і токсичними речовинами, які можуть накопичуватися в організмі тварин, призводячи до хвороб і навіть смерті. У довгостроковій перспективі ці забруднювачі також можуть призвести до генетичних змін і деформацій.
• Зменшення біорізноманіття. Внаслідок забруднення води багато видів водних тварин можуть зникнути. Ці істоти не здатні адаптуватися до мінливих умов. Результатом стане зменшення біорізноманіття та дисбаланс водних екосистем.
• Зміна харчового ланцюга. Забруднення водних ресурсів також може порушити харчовий ланцюг. Тварини на нижчих рівнях харчового ланцюга можуть загинути або зменшити свою популяцію, що, в свою чергу, вплине на хижаків на вищих рівнях.
• Погіршення якості середовища існування. Забруднення води може значно погіршити якість середовища існування тварин, що призведе до масової міграції або вимирання видів, нездатних пристосуватися до нових умов.

Як ми можемо використовувати менше води щодня?

Водні ресурси обмежені, тому кожен з нас повинен намагатися зменшити щоденне споживання води. Існує низка простих способів економії, які мають велике значення, якщо їх застосовувати в більших масштабах.

Закриваємо кран

Закривання крану під час повсякденних дій, таких як чищення зубів або гоління, є одним з найпростіших способів заощадити воду в домашніх умовах. Багато хто з нас має звичку залишати кран закритим під час цих дій, що призводить до абсолютно непотрібних витрат води.

Наприклад, під час чищення зубів ми можемо використовувати до 6 літрів води за хвилину. Таким чином, закриваючи кран на ці 2-3 хвилини, ви можете заощадити значну кількість води щодня. Такі невеликі зміни у щоденних звичках можуть призвести до значної економії у довгостроковій перспективі, допомагаючи зберегти глобальні водні ресурси.

Економія в душі

Свідоме користування душем - один з найпростіших способів щоденної економії води. На практиці це означає вимикання води під час миття тіла чи волосся. Хоча це може здатися невеликою зміною, але якщо ви користуєтеся душем разом з іншими людьми, ви заощадите сотні літрів води.

Ефективне миття посуду та прання одягу

Замість того, щоб залишати воду увімкненою під час миття посуду, краще замочити його на деякий час, а потім швидше сполоснути. Важливо, що варто користуватися посудомийною машиною. У більшості випадків вона використовує приблизно втричі менше води за один цикл миття, ніж ручне миття.

Аналогічно, коли йдеться про прання одягу, варто завантажувати пральну машину, коли це можливо, що є більш ефективним з точки зору споживання води, ніж часте прання меншої кількості білизни.

Розумний полив рослин

Найкраще поливати рослини рано вранці або пізно ввечері, коли випаровування води найменше. Це сприяє кращому зволоженню ґрунту та ефективному використанню води. Використання крапельних систем також може мінімізувати втрати води.

Збір дощової води

Встановлення систем збору дощової води дозволяє збирати воду, яку потім можна використовувати для поливу рослин, миття автомобілів або навіть для змиву в туалеті. Ці системи зазвичай складаються з бочок, розміщених під водостоками для збору падаючої води. Це не тільки спосіб заощадити воду, але й зменшити рахунки.

Підсумок