Всесвітній день без тютюну - поляки роблять дим

Знаєте мем, де чоловік купував сигарети, а продавець запитав його, яку пачку він хоче - імпотенцію чи серцевий напад? Курець з полегшенням вибрав інфаркт. І так щодня роблять до 8 мільйонів поляків.

Напевно, ти знаєш, що куріння буквально вбиває, і тобі було б краще не курити. Не раз хтось сушить тобі голову (а ти в ній куриш), коли в сотий раз чуєш: ну кинь курити.

У Всесвітній день відмови від куріння соціальні мережі наповнюються графіками солоних легенів, підрахунками, скільки курці заощадять, кинувши палити, і на скільки років проживуть коротше. Але ж ви все це знаєте....

Якщо ви знаєте, то... чому б вам не кинути палити? Зробіть це для себе, своїх близьких, навіть для свого собаки і... свого гаманця. Разом з експертами я дам вам поради, як почати вже сьогодні.

Дивіться також:

• Здоров'я легенів після пандемії
• Як подбати про своє психічне здоров'я?
• Харчові відходи в Польщі та світі
• День чистого повітря
• Національний день дитячого садка
• День донора кісткового мозку
• День великої бджоли
• День донора крові
• День риби
• Про самотніх у День святого Валентина

Всесвітній день без тютюну

У 1974 році американська журналістка Лінн Сміт звернулася до читачів газети Monticello Times із закликом на один день відмовитися від куріння сигарет. Триста людей пообіцяли прийняти цей виклик, і Сміт розмістила їхні імена на першій шпальті газети. Через три місяці 9% з них повідомили, що кинули палити.

Журналіст назвав цей день D-Day (Don't Smoke Day - День відмови від куріння). Через два роки Американське онкологічне товариство запровадило цей день на національному рівні, і тепер він відзначається в усьому світі щороку в третій четвер листопада як Всесвітній день без тютюну.

Поляки хочуть кинути палити, але не зовсім знають, як це зробити ефективно. Всесвітній день без тютюну - це хороший привід для боротьби зі звичкою. Це не означає, що ви повинні кинути палити в цей день. Просто задуматися і подумати про це - вже успіх.

Ви курите? Подумайте про те, щоб припинити токсичні стосунки з нікотином. Хтось із ваших близьких курить? Надішліть йому або їй цю статтю. Давайте разом зменшимо статистику курців у Польщі.

Сигарета - приятель з гидотою всередині

Мені подобається реклама препарату для припинення куріння. Величезна, нав'язлива і потворна сигарета переслідує людину цілий день. Саме так я уявляю собі цю залежність.

Можливо, ви просто ігноруєте цього хлопця щодня, але я знаю, як страждають люди, які намагаються кинути палити. Кілька разів. А він продовжує повертатися, спокушаючи вас, кажучи, що він вам потрібен і даруючи вам полегшення. Але він брехун з огидним нутром. Знаєте, з чого він складається?

Сигарета містить близько 7 000 сполук, які шкодять вашому здоров'ю. А 70 з них викликають рак.

Канцерогенні сполуки включають

• нікотин,
• аміак,
• миш'як,
• дьоготь,
• оксид вуглецю,
• формальдегіди,
• оксиди азоту,
• ціаністий водень,
• сірчана кислота.

Ви знайдете ці сполуки в багатьох продуктах.

Подумайте про ці інгредієнти, коли будете ловити муху з "Рейдом" у руці або мити унітаз.

Як поляки курять і чому вони так багато курять

У мене є хороша і погана новина: поляки все частіше намагаються кинути палити, але вони продовжують багато курити.

Я переглянув багато статистичних даних, і ми скрізь посідаємо високі місця з точки зору куріння сигарет. Згідно з опитуванням CBOS та звітом Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кожен четвертий дорослий декларує регулярне куріння, а це означає, що в Польщі налічується майже 8 мільйонів курціві.

Хто такі польські курці?

Згідно з останніми даними CBOS та Національного тесту здоров'я поляків 2022 року, в якому взяли участь 230 000 респондентів,i:

• частка активних курців усіх тютюнових виробів становить в середньому 30%,
• 22% є компульсивними курцями, а 8% вживають тютюнові вироби час від часу,
• лише кожен дев'ятий курець хотів би кинути курити,
• 21% жінок і 24% чоловіків є регулярними курцями,
• найбільше курців у віці 40-49 років,
• серед компульсивних курців майже в 3 рази більше випускників початкової та професійно-технічної школи (34%), ніж серед випускників вищих навчальних закладів (13%),
• найвищий відсоток компульсивних курців у Вармінсько-Мазурському воєводстві - 27%,
• найменше (але все ще багато) курців на Підкарпатті - 19%,
• а в Малопольському воєводстві цілих 48% опитаних ніколи не курили.

Давайте візьмемо лупу і подивимося на кожне воєводство (в деяких це може бути складно, оскільки дим затуляє очі).

Нижче наведено детальні дані про куріння в кожному регіоні Польщі.

Куріння тютюнових виробів є дуже "соціальною звичкою". Деякі люди курять заради спілкування, і вони не стали б цього робити, якби їм хтось не запропонував. Ми куримо на роботі, щоб мати привід вийти або послухати останні плітки, або на вечірці, щоб відчути себе краще в групі, замість того, щоб сидіти на самоті за столом і чекати, поки інші повернуться.

У дослідженні " Зменшення куріння сигарет та використання електронних сигарет, особливо серед молодого покоління поляків ", підготовленому експертами Національної академії наук, можна прочитати, що 28,8% дорослих поляків (30,8% чоловіків і 27,1% жінок) зізналися у щоденному курінні у 2022 році, і цей результат має тенденцію до зростання порівняно з попередніми роками.

Цікаво, що в цьому опитуванні компульсивних курців більше, ніж тих, хто описує своє фінансове становище як погане (25%), а найбільше курців серед безробітних (34%) та домогосподарок (39%).

Скільки сигарет на день ми викурюємо?

Середньостатистичний поляк викурює 16 сигарет наденьi. Це досить багато - більше, ніж в середньому по ЄС, що становить 13,7 сигарет. Як і раніше, популярними залишаються сигарети, що зігрівають, а також зростає популярність електронних сигарет.

Що курять поляки?

Поляки курять по-різному: від класики, тобто звичайних сигарет, до тютюну з підігрівом і навіть винаходів - як сказав один дідусь про електронні сигарети. На графіку нижче показано, що і як часто поляки курили протягом останніх трьох років.

Цікаво відзначити перевагу куріння серед поляків. З кожним роком популярність електронних сигарет зростає, особливо серед молоді, але старі курці залишаються прихильниками класичної сигарети.

Варто зазначити, що дані NTZ були зібрані серед людей старше 18 років, але ми бачимо багато молодих людей, які щодня курять вейп.

Ми боремося з курінням

Є позитив: компульсивні курці намагаються розірвати токсичний зв'язок з тютюном:

• серед активних курців приголомшливі 56% (на 2 п.п. більше, ніж у 2021 році) намагалися кинути курити, але не досягли успіху в цьому процесі,
• 23% ще не намагалися кинути курити, але планують це зробити в майбутньому,
• 21% активних курців (23% жінок і 19% чоловіків) ніколи не намагалися кинути курити і не планують цього робити в майбутньому (на 1 в.п. більше, ніж у 2021 році).

Курці в Європі

Згідно з даними Євростату за 2019 рік, 19,7% дорослого населення Європи курять тютюнові виробиі. На п'єдесталі куріння в Європі - болгари (28,2%), турки (27,3%) та греки (27,2%). Польща посідає 11 місце за цими показниками (22,7% курців). Натомість найчистіші легені мають шведи (9,3%), ісландці (11,2%) та фіни (12,5%).

На старому континенті курить більше чоловіків, ніж жінок: у середньому 22,3% європейських чоловіків і 14,8% європейських жінок заявляють, що курять регулярно. Цікаво, що є країни з протилежною тенденцією - у Швеції, Данії та Норвегії курців-жінок більше, ніж курців-чоловіків.

Серед країн-членів ЄС найбільше вейплять (використовують електронні сигарети) у Франції (6,6%), Польщі (6,0%) та Нідерландах (5,9%), включаючи епізодичне та щоденне вейпінг. Найменше користуються електронними сигаретами іспанці (1%) та турки (0,9%).

А як курять за кордоном?

Широкі дані про тютюнопаління опублікував у 2021 році Центр з контролю та профілактики захворювань США (CDC), агентство федерального уряду США, що входить до складу Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб.

Американці успішно кидають курити рік за роком. З 20,9% дорослих курців у 2005 році, лише 11,5% курців у 2021 році - це на 9,4% менше громадян США. Серед залежних - 13,1% чоловіків і 10,1% жінок.

Найбільше курців у віковій групі 45-64 роки (14,9%), а найменше - у віковій групі 18-24 роки (5,3%). Варто зазначити, що освіта в США про шкоду куріння знаходиться на високому рівні, як і обізнаність про шкідливість звички та її наслідки, саме тому так мало молодих людей тягнуться до сигарет.

Нікотинова корона для.

Де курять найбільше? Острівна мікро-держава Науру в Тихому океані має найвищий рівень куріння у світі. Цілих 52,10% населення є компульсивними курцями при населенні трохи більше 12 000 осіб.

Далі на п'єдесталі йдуть Кірібаті з 52%, Тувалу з 48,7%, М'янма з 45,5% і Чилі з 44,7%. Ви вже знаєте, куди летіти, коли вам набридне чути: кидайте курити!

Чому ми палимо?

Багато курців кажуть, що курять сигарети тому, що

• їм це подобається,
• куріння їх розслабляє,
• вони звикли до цього, це рефлекс,
• вони хочуть зняти стрес,
• це допомагає їм зосередитися,
• це привід зустрітися з кимось, поговорити,
• всі їхні друзі курять, і вони не хочуть зупинятися,
• вони не можуть зупинитися.

Здається, що курці записуються в армію з різних причин - свідомо і несвідомо. Я звернулася до психологів Матеуша Нестерока та Ягоди Туровської, щоб дізнатися їхню думку.

У випадку з курінням сигарет ми маємо справу з 3 механізмами залежності. Вони точно такі ж, як і ті, що керують багатьма іншими залежностями, а саме: механізм ілюзії і заперечення, механізм відверненого і розщепленого "я" і механізм компульсивної регуляції почуттів і емоцій", - пояснює психолог Матеуш Нестерок.

Цікава статистика про куріння сигарет у світі

Електронна сигарета - попкорн у легенях

Не пахне і має витончений дизайн - невинна альтернатива, яка змінює правила гри для легенів?

Польща входить до трійки країн, які найбільше використовують електронні сигарети. Цікаво, що найбільша кількість користувачів вейпінгу - це люди у віці 18-24 років (а неофіційно - до 18 років).

Електронна сигарета (вейп) - це електронний пристрій, призначений для імітації куріння традиційної сигарети. Її робота заснована на нагріванні рідини для вдихання, в результаті чого утворюється пара, яка через мундштук потрапляє в дихальну систему. Завдяки цій системі в організм потрапляє менше токсичних речовин, ніж у випадку з традиційними сигаретами.

Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Університету Південної Каліфорнії, дим електронних сигарет містить в 10 разів менше небезпечних речовин, ніж дим традиційних сигарет. На жаль, шкідливих металів у димі електронних сигарет в чотири рази більше, ніж у димі традиційних сигарет.

Які речовини можна знайти в димі електронних сигарет?

• ацетальдегід,
• кадмій,
• ізопрен,
• нікель,
• нітроснікотин,
• бензол,
• формальдегід,
• свинець,
• нікотин,
• толуол.

У порівнянні з традиційними сигаретами, електронні сигарети не викликають пожовтіння зубів і неприємного запаху з рота, а також не так сильно пошкоджують шкіру, волосся і нігті, але вони все одно піддають вас всім негативним наслідкам для здоров'я, про які ви прочитаєте нижче.

Те, за що можна померти

Ці слова я одного разу почув з вуст курця. Коли йдеться про компульсивне куріння, є з чого вибирати. На жаль, у вас немає вибору, як у згаданому на початку мемі - ви не знаєте , що ви отримаєте або від чого помрете.

Найнебезпечніші наслідки куріння:

• частота виникнення злоякісних пухлин (наприклад, легень, гортані, рота і горла, сечового міхура, підшлункової залози, шийки матки)
• підвищений ризик серцево-судинних захворювань (наприклад, інфаркту міокарда, ішемічної хвороби серця, інсульту, атеросклерозу),
• виникнення респіраторних захворювань (наприклад, бронхіальної астми, хронічних обструктивних захворювань легень),
• порушення перебігу вагітності (наприклад, викидень, низька вага новонароджених).

Крім того, куріння спричиняє

• пожовтіння зубів, неприємний запах з рота, швидше накопичення зубного каменю, карієс
• погіршення смаку та нюху,
• виразку шлунка та дванадцятипалої кишки, кишкові грижі, печію,
• захворювання очей, наприклад, катаракта, погіршення зору, дегенерація жовтої плями,
• безпліддя, імпотенція,
• прискорення процесу старіння шкіри, зморшки, збільшення кількості вугрів, руйнування колагену в організмі,
• дефіцит вітамінів і мінералів (кальцію, селену, вітаміну D).

Огляд досліджень 2023 року свідчить, що молоді люди, які курять тютюн і використовують електронні сигарети, в сім разів частіше інфікуютьсякоронавірусами.

Експерти Національної академії наук зазначають, що куріння є найпоширенішою причиною смерті польських чоловіків (26,6% усіх смертей у 2019 році) і другою найпоширенішою причиною смерті жінок у Польщі (13,7% усіх смертей у 2019 році)i.

Згідно з оцінками Глобального тягаря хвороб, куріння стало причиною 83 000 смертей у Польщі у 2019 році (у тому числі 56 000 серед чоловіків і 27 000 серед жінок)i.

Не вбивайте мене - або пасивне куріння

Курці на балконі, колеги на вечірці, а іноді, на жаль... вагітна жінка - всі вони піддають інших людей шкідливому впливу сигаретного диму.

Пасивне куріння так само небезпечне для здоров'я, як і активне. Дим від сигарети, яку палить інша людина в тому ж приміщенні, містить від 5 до 15 разів більше чадного газу і від 2 до 20 разів більше нікотину, ніж дим, який вдихає курець.

Пасивне куріння дуже шкідливе, тому щоі:

• Підвищує ризик раку легенів і респіраторних захворювань - інфекцій, запалень, нападів кашлю, астми, хронічних обструктивних захворювань легенів (ХОЗЛ).
• Навіть невелика кількість пасивного вдихання тютюнового диму може мати негативний вплив на згортання крові, утворення тромбів і розвиток атеросклерозу.
• Це може спричинити до 25% більший ризик серцевих захворювань.
• Через свою високу алергенну дію може призвести до подразнення слизових оболонок, почервоніння та сльозотечі очей.
• Негативно впливає на зовнішній вигляд шкіри, нігтів і волосся.
• Знижує працездатність розуму, знижує концентрацію уваги та погіршує пам'ять.
• Значно погіршує якість сну та скорочує фазу глибокого сну.

Коли від сигарети тліє тонкий шлейф диму, це називається бічним потоком сигаретного диму. Він є більш шкідливим, ніж дим, який вдихає курець.

А моя бабуся курила і дожила до ста років

Впевнена, вам знайома ця фраза в різних "вікових конфігураціях". Це просто психологічний захисний механізм. Таке пояснення на деякий час дає відчуття безпеки, і людина, яка вимовляє ці слова, просто... хотіла б, щоб так було і в неї.

Курець, який використовує вищезгаданий аргумент, може хотіти переконати себе або інших, що куріння не шкодить здоров'ю і що немає сенсу кидати курити. Цей аргумент дає курцеві хибне відчуття впевненості та безпеки, оскільки куріння негативно впливає на наше психічне та фізичне здоров'я, додає експерт.

Навіщо кидати курити?

На одному з форумів я прочитала жінку, яка писала, що коли вона палила, то не відчувала себе погано, але коли кинула, то відчула прилив енергії, менше інфекцій за рік, підвищення лібідо. Я не знала, що я втрачаю ", - підсумувала вона. Ну, і виявилося... її свекруха готує не так вже й погано, бо смак повернувся.

Можливо, і у вас так само, тому ви не відчуваєте себе погано (поки що). Однак подумайте про те, як добре ви могли б почуватися, але через залежність - не можете. Дим буквально затулив вам очі від переваг, які приносять чисті легені.

Ваш організм буде вам вдячний

Вже через 20 хвилин після того, як ви загасили сигарету, ваше тіло перестає задихатися. А якщо вам вдасться протриматися довше - кожен орган буде вам вдячний.

Чого можна очікувати?

• через 20 хвилин нормалізуються кров'яний тиск і частота серцевих скорочень,
• через 24 години починає знижуватися ризик гострого інфаркту міокарда,
• через 38 годин починають краще функціонувати органи нюху та смаку,
• через 12 місяців ризик серцевого нападу знижується на 50%,
• через 5 років знижується ризик раку легенів, ротової порожнини, гортані, стравоходу та зменшується ймовірність інсульту,
• через 10 років ризик ішемічної хвороби серця подібний до ризику некурця,
• через 15 років ризик розвитку раку легенів стає таким самим, як у людини, яка ніколи не палить.

Вроджена імунна система реагує однаково на всі хвороби та інфекції, тоді як набута система є другою лінією захисту, яка розвивається з віком та впливом патогенів у навколишньому середовищі. Куріння сигарет зменшує окислення тканин, що призводить до повільнішого загоєння ран, а отже, збільшує ризик інфекцій, додає лікар.

Спалені гроші

Навіть якщо ви помірно стурбовані проблемою раку і вже виробили імунітет до зображень тліючих легенів на пачці сигарет, у вас може виникнути спокуса кинути палити через... економію грошей? Будь-яка мотивація хороша, щоб "відрубати" так званий 11-й палець.

Припустимо, що ти викурюєш пачку сигарет на день, яка коштує в середньому 18 злотих. Таким чином, ви витрачаєте 126 злотих на тиждень , 540 злотих на місяць і 6480 злотих на рік. Йдемо далі: 3 роки куріння - це 19 440 злотих, 5 років - 32 400 злотих, а десятиліття з сигаретами спалює аж 64 800 злотих.

Не викурюєш вагон на день? Нічого страшного, увімкніть (sic!) калькулятор і спробуйте підрахувати, скільки ви можете заощадити.

Де твій Мерседес?

Знаєте історію, коли хтось підрахував курцеві, що якби він не курив, то зміг би купити гарну машину? Не будемо себе обманювати - мало хто купує " Мерседес ", коли кидає палити, але відкладати гроші і бачити, як зростає сума на банківському рахунку, безумовно, мотивує.

Моя подруга, хоч і не купила собі машину, але відклала чималу суму на відпочинок своєї мрії. Анна на свій 29-й день народження вирішила, що кидає палити. Вона палила з підліткового віку, але почала помічати свою погану шкіру, свій поганий стан, а ціни на косметику, щоб початипалити... посилили мотивацію.

Вона створила спеціальний рахунок, на який щотижня переказувала 70 фунтів стерлінгів (саме стільки вона в середньому витрачала на класичні сигарети). Вона спробувала НЗТ (нікотинозамісну терапію) під керівництвом лікаря. Через рік на її рахунку було 3 600 злотих, і вона подарувала собі на день народження гарну подорож. А також гарні туалетні приналежності.

Ви можете сказати, що це не вражаюча сума, але для Ані це була саме вона. Вона мала мету, мотивацію і змогла закріпити її приємним дотиком. Завдяки їй ще двоє людей також кинули палити. Це не має ціни - вітаємо Аню.

Як кинути палити? Поради від експертів

Отже, ти кидаєш курити? Чи знижуємо ми статистику для Польщі?

Якщо ти хочеш

• покращити своє здоров'я
• покращити свою фізичну форму та зовнішній вигляд
• перестати наражати своїх близьких (і домашніх тварин!) на пасивне куріння
• попрощатися з хрипотою та ранковим мокротинням
• дізнатися, чи справді ваша теща готує несмачно,
• заощадити гроші,
• досягти великих життєвих успіхів і довести собі , що ти можеш - кинути палити.

- кидаємо палити. З чого почати?

Визначте, що не працювало раніше

Ви кидали курити настільки успішно, що через кілька днів сигарета знову брала вас у руки? Подумайте, чому так сталося. Можливо, занадто рано, можливо, занадто... різко? Перехід від щоденної пачки до жувальної гумки замість люльки підійде не кожному.

Звичку важко змінити. Ви курите тільки в компанії, а насправді не примусово, і тягнутися за сигаретою - це просто стара звичка? Або як щодо ранкової кави і сигарети як доповнення? Подумайте про те, коли ви палите і чому. Усвідомлюючи свою звичку, легше намагатися її змінити.

Заведіть щоденник, записуйте свої думки, відзначайте, коли ви палите, скільки ви палите, чому ви палите, що це вам дає, коли ви відчуваєте найбільшу тягу до куріння. Це вже крок до відмови від звички.

Встановіть "0" день

Вам не обов'язково обіцяти собі прямо зараз, що ви більше ніколи не будете курити. Ви можете витратити більше часу на усвідомлене куріння, як я писав вище. Знання власних звичок полегшить вам вибір "того дня", коли ви нарешті припините курити.

Важливо, щоб особливо перший тиждень після "0" дня не було ситуацій, які, як ви знаєте, сприяють курінню - нудьга, звичка з роботи, вечірка. Якщо ж уникнути їх не вдається, допоможе просто усвідомлення ситуації - ой, тут би закурити - допоможе.

Оберіть метод

Відмова від куріння - це індивідуальна проблема, яка передбачає різні стратегії дій, такі як

• поступове зменшення куріння,
• нікотинозамісна терапія (НЗТ)
• зустрічі з психологом,
• група підтримки,
• заохочення себе за кожний тиждень чи місяць наполегливої боротьби (наприклад, подарунок собі, придбаний на відкладені гроші, які могли б піти на сигарети),
• шукати заняття та хобі, щоб уникнути нудьги,
• практикувати природні методи зняття напруги та стресу (наприклад, аутогенне тренування Шульца, метод релаксації Якобсона, йога, акупунктурний килимок).

Нікотинозамісна терапія - дуже популярний і найбільш вивчений метод фармакологічного лікування синдрому залежності від тютюну. НЗТ передбачає введення в кров терапевтичних доз нікотину, значно менших, ніж ті, що містяться в сигаретах, без смол, чадного газу та інших шкідливих речовин.

Гіпноз також може посилити мотивацію, впевненість і самоконтроль, щоб курець не тягнувся до сигарети в стресових, нудних або соціальних ситуаціях, додає експерт.

Будьте наполегливими

Відмова від будь-якої залежності - важкий і складний процес, під час якого у вас може знижуватися мотивація, з'являтися негативні думки і камені спотикання.

Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, не соромтеся звертатися за допомогою до психолога. У деяких випадках може допомогти і лікування наркоманії у співпраці з психіатром, додає експерт.

Підтримка є безцінною і підсилює мотивацію, тому бажано отримувати допомогу від психолога, близької людини, віртуальних або живих груп підтримки. Деяким людям також добре допомагають мотиваційні додатки для телефону, які допомагають кинути палити.

Мій друг після багатьох років залежності розповів мені, що коли він кинув палити, його скручувало, коли він не міг прикурити, і його пальці знаходили щось, за що можна було вхопитися. Були дні, коли він ламався і підкурював, але з часом він побачив, що частота нападів зменшилася.

Спробуйте розібратися, що змусило вас прикурити і як можна уникнути подібної ситуації в майбутньому. Згадайте причини та переваги відмови від куріння. Знайдіть власну мотивацію, зосередившись на тому, що ви отримаєте від цього вибору. Складіть список переваг, починаючи з тих, які відбудуться вже сьогодні. Винагороджуйте себе за кожен крок до відмови від куріння", - додає психолог Катажина Рутковська.

Де шукати допомоги?

Хочете кинути палити і потребуєте підтримки? Зверніться за допомогою до місцевих фахівців, путівників або телефонної служби для курців.

• Телефонна служба допомоги курцям (TPPP) 801 108 108, понеділок - п'ятниця: 09:00-21:00, субота: 09:00-15:00.
• Місцеві клініки допомоги у відмові від куріння, клініки допомоги у відмові від куріння у вашому районі, як правило, при медичних установах, приватні або Національного фонду охорони здоров'я.
• Послуга Міністерства охорони здоров'я та Національного фонду охорони здоров'я
• Посібник з безкоштовних обстежень для курців
• Посібник від Національного центру освіти з питань харчування щодо харчування та фізичної активності під час та після відмови від куріння

Підсумок