Verdenskrammedag 2024 i Polen (hvornår er det, og hvad giver et kram)

Kram har mange facetter: fra en kort velkomstgestus til at kæle for grædende babyer og til romantiske øjeblikke med en partner. Og alle er vigtige.

Som redaktionel, selvudnævnt krammeekspert kunne jeg ikke nægte mig selv fornøjelsen af at begå denne tekst. Kryb ind til din partner, læn dit hoved mod en vens eller forælders skulder, eller kald på dit kæledyr, og se, hvorfor berøring er så vigtig for mennesker (og andre). Det er den nemmeste og (som regel) gratis måde at forbedre dit komfortniveau på.

Se også her:

• Singler på valentinsdag
• Verdensdag uden mobiltelefon
• Søvnhygiejne - 8 regler for en god nats søvn
• Sådan passer du på din mentale sundhed
• Verdens tobaksfrie dag

Hvornår fejrer vi krammedag?

Der er næsten lige så mange datoer, hvor vi fejrer krammedag, som der er fordele ved det. Den mest kendte på verdensplan er National Hugs Day, som falder den 21. januar. Den blev opfundet af Kevin Zaborney, som ønskede at opmuntre amerikanerne til at være mere kærlige over for hinanden. Dagen er blevet fejret siden 1986.

Men man kan også finde andre datoer online: 31. januar, som er International Hugs Day, og 24. juni, som er anerkendt som Polish Hugs Day.

Så hvornår skal man endelig fejre denne krammedag: hver dag!

Hvad sker der i kroppen, når du krammer?

Når du falder i armene på en person, mærker du den andens berøring og varme på et sensorisk niveau. Denne information bevæger sig via nerveforbindelser fra din hud direkte til din hjerne. Og det er her, magien begynder. Eller rettere ... hormonernes kemi.

Enkelt sagt er hormoner kemiske forbindelser, der produceres af kroppen for at "kommunikere" mellem de forskellige systemer og organer i kroppen. Deres korrekte koncentration garanterer både fysisk sundhed og velvære.

Under kramning sker der fire vigtige ting i din krops hormonelle økonomi:

• endorfiner øges,
• oxytocin udskilles,
• serotoninproduktionen øges,
• kortisolniveauet falder.

Hvad giver det dig?

Et smertestillende boost af endorfiner

Endorfiner er naturlige smertestillende midler, som produceres i hypofysen. Deres virkning er baseret på to mekanismer: På den ene side blokerer de tachykininer, de vigtigste proteiner, der er ansvarlige for transporten af smertesignaler; på den anden side stimulerer de produktionen af dopamin, som vores centralnervesystem (CNS) forbinder med glæde.

Ja, faktisk kan man sige, at vi narrer os selv lidt ved at lade som om, at vores CNS har det godt, selv når det ikke har det. Men i dette tilfælde betaler det sig. Og det beviser i øvrigt, at den berømte undskyldning fra anekdoterne: jeg har ondt i hovedet... næppe er fornuftig, for endorfiner udskilles også i store mængder under sex.

Hvad er oxytocin ansvarlig for?

Oxytocin er den sande dronning af kæleri og et af de vigtigste sociale bindingshormoner. Ifølge forskningen har det også en smertestillende effekt, men kan også forbedre kroppens modstandskraft over for stress og dermed indirekte støtte immunforsvaret.

Hormonet produceres i hypothalamus og får os kort sagt til at føle os godt tilpas og gør det lettere at slappe af. Forskning tyder også på, at mennesker med højere niveauer af oxytocin oplever mindre social angst, føler større tillid til andre og er bedre i stand til at genkende deres følelser. Oxytocin hjælper også med at beskytte kroppen mod depression og angstlidelser.

Som art ville vi utvivlsomt ikke overleve uden oxytocin, da det er hovedansvarlig for at opbygge relationer og bånd - både med en partner og med andre familiemedlemmer og vennersii. Det er derfor, det ofte omtales som kærligheds- eller venskabshormonet.

Hvad gør serotonin?

Lykkehormonet er ansvarligt for humør og velbefindende. Det understøtter også hukommelse og koncentration. Det er en nøglefaktor i forebyggelse og behandling af depression - antidepressiva fokuserer primært på at stimulere serotoninproduktionen og forbedre optagelsen af serotonin i hjernens receptorer.

Interessant nok spiller denne neurotransmitter ud over sin virkning på psyken også en vigtig rolle i kredsløbssystemet, tarmfunktionen, blærekontrollen og endda ejakulation.

Det stakkels kortisol...

Forfærdeligt, uønsket, dårligt. Kaldes stresshormonet. Kortisol er ikke dårligt i sig selv. Tværtimod øger det dine chancer for at overleve i krisesituationer. Det giver dig mulighed for at løbe hurtigere og længere, når et vildsvin jager dig (en kollega løb tilfældigvis væk ...), og hvis du skal forsvare dig selv, når du bliver angrebet, giver det dig mere styrke.

Kortisol øger frigivelsen af glukose, som giver hjernen et energikick og musklerne ekstra sved på panden. Denne reaktion bør være kortvarig og stoppe, når faren er drevet over. Problemet opstår, når din krop begynder at producere kortisol i for store mængder og i for lang tid.

Årsagerne til denne overproduktion er mange og kunne uden tvivl være genstand for en særskilt artikel. Så jeg vil nøjes med at sige, at vi utvivlsomt lever i en stresset tid, hvor vi udsættes for tusindvis af stimuli hver dag. Det hjælper bestemt ikke nervesystemet og den endokrine økonomi.

En enkel måde at reducere kortisolniveauet på er et godt kram. En form for regulering af mængden af hormoner, der produceres i kroppen, er deres antagonistiske effekt på hinanden. Det betyder, at når der produceres hormoner, som er forbundet med afslapning (som oxytocin og - takket være endorfiner - også dopamin), udskilles der stoffer, som blokerer for produktionen afkamp- eller flugthormoner (som kortisol).

Hvordan kæler man?

For at mærke alle fordelene ved at kramme er der dog et par ting, man skal huske på. Først og fremmest skal amatørkrammere indse, at ... ikke alle er krammere. Hvad der for dig er et udtryk for platonisk hengivenhed, et tegn på støtte eller endda glæde over at se personen, kan for dem være et ubehag.

Hver person har en individuel tilgang til det personlige rum. Og uden hans eller hendes samtykke må det ikke krænkes. Hvordan ved du, at en person ikke har lyst til at kaste sig i dine arme? Vær opmærksom på hans eller hendes kropssprog. Afstå fra fysisk kontakt, hvis du ser, at personen, når han eller hun forsøger at røre ved dig:

• fletter sine hænder på brystet,
• går hen til dig,
• kigger væk, begynder at kigge ned i jorden,
• spænder sine muskler, er synligt anspændt.

For at undgå en akavet situation er det bedst, hvis du bare spørger, om du må kramme, især med folk, der ikke er en del af din nærmeste omgangskreds. I stedet for et bamsekram kan man også nøjes med et klap på skulderen eller et håndtryk, men man skal også have den andens tilladelse til disse former for kontakt. Ikke noget med tvang.

Hvis vi allerede ved, at vi kan kramme, er det tilrådeligt at vælge en længerevarende kontakt. Eksperter anbefaler, at et kram varer mindst 6-20 sekunder. Efter seks sekunder begynder oxytocin at blive udskilt i hjernen. Et kram på 20 sekunder vil derimod hjælpe os med at reducere stressniveauet og forbedre den kardiovaskulære funktion.

Du behøver selvfølgelig ikke at kramme folk med et stopur i hånden. Bare husk, at jo længere tid, jo bedre , og hvis du krammer nogen, så vent altid, til personen slipper dig først. Du ved aldrig, hvor meget personen har brug for det - det er det bedste råd, jeg har hørt om emnet.

Hvem kan man kramme?

Man kan kramme absolut alle, der har lyst til at blive krammet. Det er ikke kun børn og din partner, der har brug for berøring. Husk også at kramme andre familiemedlemmer, især ældre. Ifølge en undersøgelse foretaget af det centrale statistiske kontor (CBOS) er de den mest ensomme samfundsgruppe i Polen.

Venner og bekendte vil ofte heller ikke afvise et godt kram. Og i mange situationer kan det virke bedre end tusind sætninger om, hvor meget du støtter dem. Et kram er også et udtryk for det bånd, du har til dine kære, og lader dem vide, at dette forhold er vigtigt for dig.

Hvis du passer kæledyr, så husk, at de også har brug for en dosis daglig kærlighed. Okay, det kan være svært med fisk, men hvis dit kæledyr er et pattedyr, fungerer dets hormoner på samme måde som dem i din krop. At kramme din hund eller kat styrker deres følelse af tryghed og giver dem simpelthen glæde. Og for dig fungerer det på samme måde som ... at kramme et andet menneske.

Det sociale aspekt ved at kramme

Berøring er grundlaget for sociale bånd og har fulgt menneskeheden i meget længere tid end ord. Det er derfor, bevægelser nogle gange er mere kraftfulde end verbale beskeder. Vores krop forstår dem allerede på et ubevidst niveau.

Et kram kan have mange betydninger:

• Sikre gode intentioner - f.eks. når du hilser på nogen, når du viser personen, at du er venlig over for dem.
• Vise støtte og trøst - når du vil hjælpe nogen gennem svære følelser.
• Opbygge en følelse af sikkerhed - f.eks. ved at kramme et barn i en stresset situation (under et lægebesøg).
• Cementere forholdet - når du krammer din partner eller ven under en film sammen og derved forsikrer den anden part om stabiliteten i jeres forhold eller venskab.
• Vis medglæde - når du kaster dig over din kammerat efter et mål af jeres favorithold eller krammer din veninde efter en hård eksamen, som hun har bestået.
• Udtryk taknemmelighed - når du krammer en, der har givet dig en gave.
• Være et symbol - f.eks. når et kram finder sted mellem politikere fra to forskellige lande eller partier.
• Afspejle ideologier - et godt eksempel er aktivister, der krammer træer.

Som du kan se, er uskyldige kram et stærkt værktøj til at hjælpe enhver person med at finde vej i den forvirrende verden af sociale relationer, og betydningen af denne aktivitet er ofte givet af den situationelle kontekst.

Kram og børns udvikling

Forældres berøring er også meget vigtig for børns udvikling. Det illustreres godt af et interessant, men grusomt eksperiment, som Harry Harlow udførte i 1960'erne. Han inddelte unge aber (taget fra deres mødre) i to grupper. I den ene gruppe blev en trådmodel brugt som erstatning for den ammende mor, i den anden en blød dukke draperet i stof.

Under testen blev aberne først fodret gennem begge attrapper, og derefter blev dyrene fodret nogle gange gennem den ene, nogle gange gennem den anden dukke. Det viste sig, at selv når maden udelukkende blev givet gennem tråddukken, tilbragte de unge aber mere tid sammen med moderdukken, som de kunne putte sig ind til.

Eksperimentet viste, at behovet for berøring hos unge primater tilsyneladende er stærkere, eller mindst lige så stærkt, som behovet for at få stilletsulten.

Berøring hos små børn er en vigtig del af den sensoriske stimulering, der påvirker deres udvikling. Det er f.eks. blevet bemærket, at forældreløse børn fra østeuropæiske regioner havde nedsat vækst såvel som kognitiv udvikling. Disse børn var også mere tilbøjelige til at udvikle alvorlige infektioner og havde problemer med at knytte bånd senere i livet.

En gennemgang af forskning fra 2022 viser, at berøring i spædbarnsalderen er relateret til udviklingen af barnets hjerne. Det påvirker de neurale forbindelsers plasticitet og kommunikationen mellem hjernehalvdelene. Mangel på berøring kan derfor resultere i forsinket udvikling, dårligere indlæringsevne og adfærdsii.

Børn, der ikke oplever berøring, kan udvise mere aggressiv adfærd og have svært ved at danne relationer med jævnaldrende og andre medlemmer af deres samfund.

Krammedag på ... Messenger?

Som reaktion på pandemiens forbud mod at kontakte andre for at gøre det muligt for brugerne at vise støtte introducerede Facebook i 2020 en ny emoticon kaldet "Care" (oversat til "Hold kontakten") på sin sociale medieplatform og messenger. Det er den velkendte gule smiley, som holder et hjerte i sine arme.

Selv om sådanne virtuelle udtryk for støtte selvfølgelig er dejlige og bestemt værdifulde for mennesker, vi ikke har mulighed for at se så ofte, er det vigtigt at huske, at de ikke kan erstatte fysisk kontakt. Og hvis du virkelig ønsker at støtte nogen, du ikke kan se, er det meget mere effektivt at skrive et par ord til dem eller tale med dem i telefonen.

Berøringens terapeutiske kraft

Berøringsterapi har trods alt eksisteret i årtusinder. Massage er f.eks. en af dens former. Men på det seneste er terapiformer, der minder mere om kram og andre former for øm berøring, blevet stadig mere populære.

Selvom det traditionelt forstås som "berøringsterapi", er det baseret på bioenergetiske antagelser og betragtes mere som en alternativ gren af medicinen, viser forskning, at det virker.

Her skal det dog understreges, at de positive effekter sandsynligvis ikke hænger sammen med patienternes bioenergetiske felt, men snarere med de hormonfrigørende mekanismer, jeg nævnte ovenfor. Jeg vil også gerne fra starten nævne, at de fleste af de undersøgelser, der bekræfter virkningerne af denne alternative terapi, er af ret lav kvalitet.

Men ifølge en gennemgang af videnskabelige artikler om 'berøringsterapi' kan den bl.a:

• reducere smerte,
• lindre angstsymptomer,
• reducere postnatal indlæggelse af for tidligt fødte børn,
• forbedre søvnkvaliteten,
• reducere symptomer på depression.

I den anden ende af skalaen ligger 2022-undersøgelsen, som MATT-apparatet, Mechanical Affective Touch Therapy, blev udviklet til. Det var beregnet til at stimulere berøringsfibre gennem blide vibrationer. Toogtyve deltagere med angstlidelser deltog i undersøgelsen.

Forsøgspersonerne skulle bruge apparatet mindst to gange om dagen i fire uger. Resultaterne blev bestemt ved hjælp af EEG-målinger af hjertefrekvensen og selvrapporterede spørgeskemaer om humør. De tyder på, at taktil stimulering effektivt reducerede symptomer på angstlidelser og øgede koncentrationsevnen.

Sensate Focus, en terapeutisk teknik, der er rettet mod romantiske partnere og indgår i sexterapimetoder, kan også betragtes som en form for berøringsterapi. Den går ud på at sensibilisere partnere for berøring og uddybe intimiteten mellem dem.

Kram for penge ...?

Markedet for professionel kramning i verden blev etableret i begyndelsen af 2000'erne. I Europa begyndte det at blive populært i 2015, mens det kom til Polen for ganske nylig. Den første salon med professionel kæleri blev åbnet i Warszawa, men nu kan du også finde et sådant sted i Katowice.

Hvad består det af? Servicen omfatter en session med professionel kæleri uden erotiske overtoner. Du kan f.eks. ligge i krammerens arme, holde dit hoved i hans skød eller sidde lænet op ad hans skulder eller bryst.

Nogle cuddle lounges tilbyder desuden muligheden for at se en film, tilberede et måltid sammen eller endda gå en tur.

Hvis dette minder dig om en erstatning for at være i et forhold, så ... har du ret. Det er det, betalt nusseri handler om. I en tid, hvor den sociale kontakt er flyttet til den virtuelle verden, og den sociale ensomhed er stigende, har markedet set sin chance.

Er det en dårlig ting? Det vil jeg lade være op til dig at vurdere. Men det er helt sikkert, at udviklingen af sådanne professionelle former for kæleri kan være en interessant støttende terapi for mennesker, der har problemer med interpersonelle bånd, eller som er overfølsomme over for berøring på grund af tidligere traumer. Men det er en fremtidssang, for på nuværende tidspunkt er det svært at tale om en egentlig professionalisering af denne type ydelser.

Mere end bare at føle sig godt tilpas - hvorfor kæle?

Videnskabelige undersøgelser forbinder den gavnlige effekt af berøring og kram med de mange positive aspekter, som din krop kan mærke takket være de hormoner, der udskilles på det tidspunkt.

Kram har en positiv effekt på helbredet, boi:

• sænker blodtrykket,
• regulerer hjertefunktionen,
• understøtter normal tarmperistaltik,
• reducerer smerter,
• understøtter immunforsvaret.

En undersøgelse fra 2021 af 20.000 canadiske seniorer viste, at de, der krammede oftere, vurderede deres helbred og velbefindende som bedre end dem, der ikke nød kram.

En undersøgelse fra 2004 af 59 præmenopausale kvinder viste derimod en positiv sammenhæng mellem hyppigheden af kram med en partner og blodtryksværdier og langsommere hjerteslag.

Er det overhovedet hensigtsmæssigt...?

For et par gode år siden spurgte jeg min bedstemor, om hun nogle gange krammer sin bedstefar. Hun kiggede på mig, som om hun var besat, og svarede forarget: "Kom nu, barn ... I din alderdom er det ikke længere passende!". Desuden gælder denne holdning ikke kun for seniorer. Mange midaldrende mennesker glemmer berøringens magiske kraft eller fokuserer udelukkende på at kæle for børn.

Og når disse børn endelig flyver fra reden, står de tilbage med to mennesker, som har glemt, at det er OK at kramme hinanden. Jeg spurgte psykolog og parterapeut Jagoda Turowska om årsagerne til dette.

"Når du bliver ældre, ændrer din personlighed sig også - mange mennesker bliver mere reserverede, hvilket resulterer i færre kram. Derudover er det at kramme også et følelsesmæssigt bånd, som vi ofte ikke tager os af. Med tiden og manglende kommunikation om nærhed distancerer vi os fra vores partner, hvilket resulterer i manglende kram eller kys." - tilføjer eksperten.

Det er værd at passe på de følelsesmæssige bånd på samme måde, som du passer på dit helbred - de er en uadskillelig del af dit velbefindende. Og hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt det er passende, så lad mig gøre det klart: I alle aldre er det passende at kramme dem, man holder af. Når alt kommer til alt, har denne varme og kærlige form for berøring så mange fordele, at læger kunne ordinere det.

Se også her:

• Fiskens dag
• Dag for ren luft
• Verdens Fødevaredag
• Biernes store dag
• Marvdonorernes dag
• Dag for bloddonation og hæmoterapi
• National børnehave dag
• Lungesundhed efter pandemien

Oversigt