- Pagina de pornire
- Sănătate
- Remedii la domiciliu pentru durerea de genunchi
Remedii acasă pentru durerea de genunchi: metode eficiente și naturale
Vedeți remedii simple și eficiente pentru durerea de genunchi pe care le puteți face acasă.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Remedii casnice simple, dovedite și eficiente pentru durerile de genunchi. Aflați că ele există și sunt o alternativă excelentă la analgezicele orale.
Durerea de genunchi este o afecțiune cu adevărat supărătoare, iar AINS-urile nu sunt foarte prietenoase cu stomacul. De aceea, merită să încerci și alte metode care îți pot aduce ușurare. Mai ales că majoritatea dintre ele sunt banal de simple și practic gratuite.
Din acest articol veți afla:
- De ce vă dor genunchii.
- Când să mergi la ortoped cu dureri de genunchi.
- Care remedii acasă sunt cele mai eficiente.
- Cum arată prevenția pentru sănătatea musculo-scheletală.
Vedeți și:
- Totul despre durerile de genunchi
- Căile bunicii pentru articulații
- Cotul tenismenilor
- Cotul jucătorilor de golf
- Artrita reumatoidă (AR)
- Gonartroza
De ce mă dor genunchii?
Cauzele durerii de genunchi sunt nu de puține ori importante în alegerea unui tratament care vă poate oferi ameliorare. Genunchiul vă poate durea ca urmare a:
- unei leziuni,
- modificări degenerative,
- boli sistemice (de ex. AR),
- postură greșită,
- chisturi și ganglioni,
- inflamație continuă (de obicei asociată cu una dintre cauzele de mai sus).
La tineri, leziunile sunt responsabile de majoritatea cazurilor de dureri de genunchi, în timp ce la persoanele în vârstă, modificările degenerative sunt responsabile.
Când să consultați un medic?
Nu toate durerile de genunchi trebuie să se încheie cu o vizită la ortoped. Dacă există o simplă contuzie și mobilitatea articulației este păstrată, remediile la domiciliu pentru durerea de genunchi sunt probabil suficiente.
Cu toate acestea, dacă există umflături la locul leziunii sau simțiți că genunchiul nu se mișcă așa cum ar trebui, nu așteptați să vă prezentați la medic. Este posibil să vă fi luxat, crăpat sau rupt un os sau să vă fi rupt un ligament. În mod similar, va fi necesară o vizită la un specialist dacă durerea nu trece timp de câteva zile.
Remedii acasă eficiente pentru durerea de genunchi
Remediile la domiciliu pentru durerea de genunchi includ comprese cu varză, comprese reci, exerciții bine alese și unguente analgezice. Pentru durerea asociată cu întinderea, odihna și ameliorarea presiunii asupra genunchiului vor ajuta. Durerea asociată cu umflarea poate fi ameliorată prin menținerea genunchiului deasupra nivelului inimii.
Înfășurări pentru durerea de genunchi
Împachetările cu gheață sunt una dintre cele mai populare metode de a face față durerii și umflării. Ba, este recomandată chiar de medici, adesea ca parte a terapiei pentru leziuni. În multe cazuri, durerea de genunchi este asociată cu inflamația. Aceasta apare practic cu toate leziunile și se poate dezvolta în cursul degenerării progresive sau în exacerbările bolilor reumatice.
Frigul reduce sensibilitatea receptorilor de durere, scade temperatura zonei inflamate și blochează secreția de substanțe responsabile de aceasta. Sub influența temperaturii scăzute, vasele de sânge se micșorează, ceea ce ajută eficient în lupta împotriva umflăturilor.
Este important să nu aplicați niciodată gheață direct pe piele. Acest lucru poate provoca degerături. Înfășurați cuburile de gheață într-o cârpă și abia apoi aplicați-le pe genunchi. Țineți compresa timp de aproximativ 15 minute și repetați compresele la fiecare 2-3 ore până când umflătura s-a redus sau a dispărut.
După prima compresă, puteți, de asemenea, să măriți timpul de aplicare la 30 de minute dacă efectul de răcire a fost insuficient.
Kacper Nihalanilekarz
În plus față de frig, ... varza vă poate ajuta, de asemenea. Nu este o glumă - compresele cu frunze de varză chiar funcționează, iar studiile științifice confirmă acest lucru. Printre altele, sucul acestei plante conține glucosinolați și tipuri specifice de acid ribonucleic, care au efecte antiinflamatoare și analgezice.
Mai bune decât unguentele
Un studiu din 2022 a constatat că, în ceea ce privește reducerea durerii din osteoartrită, cataplasmele de varză au obținut rezultate mai bune decât unguentul analgezic și antiinflamator cu diclofenaciemi.
Pentru a face o cataplasmă de varză, pregătiți o frunză mare de varză și un bandaj sau o proteză pentru genunchi. Zdrobiți frunza cu un pisălog de carne, astfel încât să înceapă să își elibereze sucul. Așezați-o pe genunchi și înfășurați-o cu un bandaj sau puneți un stabilizator elastic. Nu uitați să nu fixați frunza prea strâns pentru a nu perturba circulația în membru.
Colagen pentru genunchii dureroși
Consumul de colagen după o accidentare vă va ajuta să reduceți durerile la genunchi? Nu. Cu siguranță nu funcționează în acest fel. În schimb, suplimentarea regulată cu colagen vă poate ajuta să consolidați structurile articulației genunchiului, care pot fi asociate cui:
- reducerea riscului de accidentare gravă a genunchiului,
- încetinirea procesului degenerativ,
- reducerea rigidității articulației genunchiului,
- reducerea durerii asociate cu artrita.
Colagenul este principalul element de bază al cartilajului articular și al ligamentelor, componente importante ale articulației genunchiului. De asemenea, susține producția de lichid articular și crește elasticitatea țesutului. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți genunchii în stare bună, merită să luați în considerare suplimentarea cu această proteină.
{product:3826 }}
{produs:2117 }}
{{ produs:2092 }}
{{ produs:2086 }}
{{ produs:2113 }}
{{ produs:2153 }}
{{ produs:2673 }}
{{ produs:2237 }}
{{ produs:2199 }}
{{ produs:2147 }}
{{ produs:3047 }}
{{ produs:2655 }}
{{ produs:5556 }}
{{ produs:2349 }}
Vezi și:
Unguente și frecții pentru durerea de genunchi
Puteți găsi o serie de unguente cu efecte analgezice și antiinflamatoare care pot fi achiziționate fără rețetă de la farmacie. Aplicarea lor este foarte ușoară (trebuie doar să ungeți zona dureroasă), ceea ce vă poate sprijini funcționarea zilnică.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că unguentele acționează de obicei doar ca un mijloc de mascare a simptomelor - ele nu elimină cauza. Prin urmare, dacă durerea dvs. de genunchi se datorează unei afecțiuni mai grave, merită să începeți un tratament pentru a o elimina, mai degrabă decât să suprimați doar simptomele.
Un alt tratament popular pentru durerile de genunchi este frecarea cu oțet. Oțetul are proprietăți antibacteriene, dar în afară de dezinfectarea genunchiului... nu pare să aibă efect nici asupra durerii, nici asupra inflamației.
Exerciții pentru durerea de genunchi
Alături de compresele cu gheață, aceasta este probabil cea mai eficientă metodă pentru durerea de genunchi. Cu toate acestea, trebuie să fie pusă în aplicare la momentul potrivit. Nu începeți să faceți exerciții în timp ce încă aveți umflături și inflamații active la genunchi. În egală măsură, renunțați dacă sunteți proaspăt rănit - dați timp structurilor articulare să se vindece.
Exercițiile de ameliorare a durerii la genunchi sunt în primul rând cele axate pe întărirea mușchiului cvadriceps al coapsei. Acest mușchi ajută la stabilizarea genunchiului și reduce presiunea asupra structurilor sale. Acest lucru nu numai că previne rănile și reduce disconfortul cauzat de întindere, dar ajută și în cazul durerilor legate de artrită.
Cel mai simplu exercițiu pe care îl puteți face pentru a întări mușchiul cvadriceps al coapsei este extensia picioarelor cu o greutate:
- Stați într-o astfel de poziție încât genunchii să fie îndoiți într-un unghi drept.
- Puneți greutăți pe glezne.
- Îndreptați încet picioarele și îndoiți-le înapoi.
Vă place ciclismul? Grozav! Aceasta este o altă modalitate de a vă antrena cvadricepșii. Setați șaua la o înălțime astfel încât picioarele să fie complet întinse atunci când pedalați și voila!
Cât exercițiu pentru a obține efectul dorit? Experții recomandă să faceți activitățile de mai sus cel puțin trei ore pe săptămână. Puteți eșalona cum doriți, cum ar fi să faceți exerciții de trei ori timp de o oră fiecare sau de șase ori timp de 30 de minute fiecare.
Cel mai important lucru este prevenția
Cel mai mare dușman al sistemului musculo-scheletal (inclusiv al genunchilor) este sedentarismul și lipsa de activitate fizică. Acest lucru cauzează slăbiciune musculară, făcând articulațiile mai predispuse la leziuni, chiar și în urma unor căzături și împiedicări inofensive.
Mersul zilnic pe jos, ciclismul sau orice sport recreativ:
- îmbunătățește coordonarea motorie,
- întărește sistemul musculo-scheletic,
- stimulează producția de colagen și elastină,
- oxigenează organismul,
- crește mobilitatea articulară și musculară.
Așadar, dacă doriți să rămâneți în formă pentru anii următori, trebuie să faceți mișcare.
Desigur, merită să acorzi atenție și dietei tale - evită alimentele procesate și excesul de carne roșie. În schimb, creșteți cantitatea de legume, fructe și acizi grași nesaturați pe care îi consumați - de exemplu sub formă de pește, care vă va furniza acizi omega-3.
Acești acizi au proprietăți antiinflamatorii, astfel încât pot fi deosebit de valoroși dacă durerea de genunchi se datorează unor boli reumatice precum AR)i.
{product:2125 }}
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Prevenirea include și evitarea factorilor de risc în bolile reumatice. Aceștia includ fumatul, stresul prelungit sau consumul de alimente proinflamatorii (de exemplu, cantități mari de zahăr)i.
{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}
Rezumat
- Durerea de genunchi poate avea o varietate de cauze, dar remediile casnice dovedite vor ajuta la majoritatea dintre ele.
- Cele mai eficiente tratamente pentru durerile de genunchi sunt compresele reci și exercițiile pentru întărirea cvadricepsului coapsei.
- Cataplasmele cu frunze de varză pot fi utile în ameliorarea umflăturilor și inflamațiilor, iar unguentele analgezice vă vor ajuta în viața de zi cu zi.
- Pentru a preveni leziunile genunchiului și bolile articulare, prevenirea este importantă, și anume activitatea fizică regulată, pe care o puteți susține cu suplimente de colagen.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Cum pot scăpa rapid de durerea de genunchi?
Aplicați comprese reci pe genunchi timp de 15 minute la fiecare 2-3 ore pentru a reduce umflarea și a calma durerea. Evitați statul prelungit în picioare sau mersul pe jos. Dacă este posibil, încercați să vă mențineți piciorul deasupra nivelului inimii. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturilor. Luați analgezice și medicamente antiinflamatoare - conform prescripției medicului dumneavoastră.
Cum se folosesc pachetele de gheață pentru durerea de genunchi?
Aplicați comprese cu gheață pe genunchi. Gheața reduce umflarea și ameliorează durerea prin constricția vaselor de sânge și încetinirea fluxului sanguin către articulație. Utilizați o pungă cu cuburi de gheață învelită într-un prosop, aplicând-o pe genunchi timp de 15-20 de minute la fiecare 2-3 ore.
Alternativ, folosiți o compresă cu frunze de varză. Rupeți frunza astfel încât să înceapă să își elibereze sucul și aplicați-o pe genunchiul dureros. Atașați cu un bandaj sau un stabilizator elastic la genunchi și purtați timp de aproximativ 3 ore.
Cum fac o cataplasmă cu oțet de mere pentru genunchi?
Creați o cataplasmă cu oțet de mere pentru genunchi urmând pașii de mai jos:
- Diluați oțetul de mere cu apă într-un raport de 1:1. De exemplu, utilizați 1/2 cană de oțet și 1/2 cană de apă.
- Înmuiați o cârpă curată sau un bandaj în acest amestec.
- Înfășurați genunchiul cu cârpa sau bandajul înmuiat.
- Țineți timp de aproximativ 20-30 de minute, apoi îndepărtați bandajul și spălați genunchiul cu apă caldă.
Împachetările cu oțet de mere sunt populare pentru tratarea durerilor articulare, dar nu există dovezi ale eficacității lor.
Care este cea mai bună poziție pentru odihna genunchiului?
Cea mai bună poziție pentru odihna genunchiului este culcat, cu piciorul ridicat și ușor îndoit: pur și simplu culcați-vă confortabil pe spate, puneți o pernă sau o rolă sub genunchi, astfel încât piciorul să fie ridicat deasupra nivelului inimii.
Ridicarea piciorului ajută la reducerea umflăturilor prin facilitarea drenării fluidelor, ceea ce accelerează procesul de vindecare. De asemenea, această poziție reduce la minimum presiunea asupra articulației genunchiului, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii.
Este bine să încălziți un genunchi inflamat?
Încălzirea unui genunchi inflamat nu este recomandată deoarece, în mod paradoxal, aceasta poate exacerba durerea. Căldura dilată vasele de sânge și relaxează mușchii, ceea ce este recomandat pentru durerea cauzată de tensiunea musculară excesivă. Compresele încălzitoare sunt cel mai frecvent utilizate pentru durerile de spate.
Pe de altă parte, compresele reci sunt recomandate pentru durerile articulare ale genunchiului. Temperatura scăzută reduce sensibilitatea receptorilor de durere și ajută la calmarea inflamației și la reducerea umflăturilor.
Cum se tratează inflamația la nivelul genunchiului?
Pentru a trata inflamația articulației genunchiului, tratamentul standard este o combinație de comprese reci și medicamente antiinflamatoare și analgezice orale (AINS). Pentru inflamațiile extrem de refractare, se poate utiliza și terapia cu steroizi, pe care chirurgul ortoped o administrează de obicei prin injectare.
Mersul pe jos este bun pentru genunchi?
Da, mersul pe jos este bun pentru genunchi. Este o activitate fizică cu impact redus care ajută la întărirea mușchilor care susțin genunchii, ceea ce la rândul său crește stabilitatea și reduce stresul asupra articulațiilor.
De asemenea, este o idee bună să adăugați exerciții de întărire a mușchilor picioarelor la mersul pe jos. Acest lucru va fi benefic pentru sănătatea genunchilor dumneavoastră, deoarece mușchii mai puternici pot susține și proteja mai bine articulațiile. De asemenea, mersul pe jos regulat ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ceea ce este esențial pentru sănătatea articulațiilor, deoarece excesul de greutate poate crește presiunea asupra genunchilor.
Surse
A se vedea toate
Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Colagen hidrolizat pentru tratamentul osteoartritei și al altor afecțiuni articulare:o revizuire a literaturii de specialitate. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. https://doi. org/10.1185/030079906X148373
Campbell Orthopaedic Surgery Volume 1, S. Terry Canale, James H. Beaty. (n.red.). MediPage Medical Publishing. Extras la 7 decembrie 2023, de pe https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774
Chang, C.-K., Chen, P.-K., Chen, C.-C., Chang, S.-H., Chen, C.-H., & Chen, D.-Y. (2021). Nivelurile crescute de acizi grași Omega-3 și DHA sunt legate de reducerea durerii la pacienții cu artrită reumatoidă tratați cu inhibitori Janus Kinase. Nutrienți, 13(9), articolul 9. https://doi. org/10.3390/nu13093050
Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Eficacitatea frunzei de varză față de tamponul de gel răcoritor sau gelul de diclofenac pentru pacienții cu osteoartrită a genunchiului: un studiu clinic controlat deschis randomizat. Pain Research and Management, 2022, e3122153. https://doi. org/10.1155/2022/3122153
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi. org/10.1185/030079908x291967
Dawczynski, C., Dittrich, M., Neumann, T., Goetze, K., Welzel, A., Oelzner, P., Völker, S., Schaible, A. M., Troisi, F., Thomas, L., Pace, S., Koeberle, A., Werz, O., Schlattmann, P., Lorkowski, S., & Jahreis, G. (2018). Acid docosahexaenoic în tratamentul artritei reumatoide: Un studiu dublu-orb, placebo-controlat, randomizat încrucișat cu microalge vs. ulei de floarea-soarelui. Nutriție clinică (Edinburgh, Scoția), 37(2), 494-504. https://doi. org/10.1016/j.clnu.2017.02.021
Duong, V., Oo, W. M., Ding, C., Culvenor, A. G., & Hunter, D. J. (2023). Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review. JAMA, 330(16), 1568-1580. https://doi. org/10.1001/jama.2023.19675
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, M. G., Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Obiceiuri alimentare și nutriție în artrita reumatoidă: poate influența dieta dezvoltarea bolii și manifestările clinice? Nutrienți, 12(5), articolul 5. https://doi. org/10.3390/nu12051456
Hunter, C. W., Deer, T. R., Jones, M. R., Chang Chien, G. C., D'Souza, R. S., Davis, T., Eldon, E. R., Esposito, M. F., Goree, J. H., Hewan-Lowe, L., Maloney, J. A., Mazzola, A. J., Michels, J. S., Layno-Moses, A., Patel, S., Tari, J., Weisbein, J. S., Goulding, K. A., Chhabra, A., ... Strand, N. (2022). Orientări de consens privind terapiile intervenționale pentru durerea genunchiului (STEP Guidelines) ale Societății Americane de Durere și Neuroștiințe. Jurnalul de cercetare a durerii, 15, 2683-2745. https://doi. org/10.2147/JPR.S370469
Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). Efectul antiinflamator al frunzelor de varză explicat prin influența bol-miRNA172a asupra expresiei FAN. Frontiers in Pharmacology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830.
Durerea de genunchi la adulți și adolescenți: evaluarea inițială | AAFP. (n.red.). Retrieved December 7, 2023, from https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1101/p576.html
LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G., & Mazzocca, A. D. (2021). <p> Leziunile articulației acromioclaviculare: Reabilitare eficientă</p>. Open Access Journal of Sports Medicine, 12, 73-85. https://doi. org/10.2147/OAJSM.S244283
Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Suplimentarea cu colagen pentru sănătatea articulațiilor: legătura dintre compoziție și cunoștințele științifice. Nutrienți, 15(6), 1332. https://doi. org/10.3390/nu15061332
Ortopedie și traumatologie Volumul 1-2(s.n.). Librăria medicală PZWL. Extras la 7 decembrie 2023, de la https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html
Sciascia, A., Bois, A. J. și Kibler, W. B. (2022). Managementul non-operator al leziunilor traumatice ale articulației acromioclaviculare: un comentariu clinic cu considerații privind practica clinică. Jurnalul internațional de terapie fizică sportivă, 17(3), 519-540. https://doi. org/10.26603/001c.32545
Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). Influența peptidelor de colagen bioactive specifice asupra disconfortului articulațiilor genunchiului la adulții tineri activi fizic: un studiu controlat randomizat. Nutrienți, 13(2), 523. https://doi. org/10.3390/nu13020523
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
dec. 02
Aflați despre modalitățile naturale de a reduce colesterolul și suplimentele pentru colesterol
nov. 22
Butiratul de sodiu acționează ca o zi de spa pentru intestinele tale. Vedeți cum să îl alegeți pe cel mai eficient.
nov. 19
Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.