Cotul jucătorului de golf: simptome, tratament, exerciții. Cum îl recunoașteți?

Chiar dacă Tiger Woods nu este idolul tău, poți dobândi cotul jucătorului de golf. Și veți afla curând, pentru că afecțiunea este destul de dureroasă.

Se poate spune că cotul golferului este un frate geamăn rar al cotului tenisului. Ambele afecțiuni sunt tendinopatii, adică leziuni ale tendoanelor, care pot fi însoțite de inflamație în timpul exacerbărilor. Cu toate acestea, există câteva diferențe caracteristice între cele două.

A se vedea și:

• Cotul tenisului
• Cel mai bun colagen pentru cotul de tenis
• Cel mai bun colagen pentru tendoane
• Cel mai bun colagen pentru articulații
• Cel mai bun colagen pentru oase
• Colagen pentru sportivi
• Colagen pentru alergători
• Căile bunicii pentru articulații

Ce este cotul jucătorului de golf?

Cotul jucătorului de golf, numit uneori și cotul jucătorului de baseball, este o entenopatie a epicondilului medial al humerusului. Această afecțiune implică degradarea fibrelor de colagen în punctul de atașare a mușchilor responsabili de mișcarea încheieturii mâinii la humerus (în special epicondilul medial)i.

În cazul cotului jucătorului de golf, este caracteristic faptul că leziunile (și, prin urmare, durerea) afectează mușchii flexori ai încheieturii mâinii care se întind pe partea interioară a antebrațului.

În zona afectată se poate forma inflamație cronică, iar vasele de sânge și țesutul nervos pot prolifera, provocând sensibilitate și durere suplimentară la nivelul cotului.

Cauzele cotului golferului

Cauza cotului jucătorului de golf este expunerea prelungită la mișcări monotone, de rotație, ale încheieturii mâinii și antebrațului, cum ar fi atunci când conduci șuruburi sau lovești cu o crosă de golf. Cu toate acestea, conform studiilor, 90% din cazurile acestei afecțiuni nu afectează deloc sportivii.

De fapt, această afecțiune afectează adesea persoanele care joacă golf, baseball, squash, badminton sau tenis - în special pe cei care nu și-au însușit încă tehnica corectă de lovire.

Dar suprasolicitarea mușchilor flexori ai încheieturii mâinii se poate întâmpla și instalatorilor, mecanicilor, dentiștilor, tâmplarilor și chiar... lucrătorilor de birou. Așa este - statul la birou poate duce și la o adevărată accidentare sportivă. De aceea, merită să aveți grijă în avans de ergonomia mediului dvs. de lucru.

Ce puteți face pentru a avea grijă de corpul dvs. atunci când lucrați la birou:

• Majoritatea scaunelor de birou sunt reglabile pe înălțime și înclinarea spatelui. Reglați-le astfel încât, atunci când vă așezați, coatele să se sprijine pe birou îndoite la 90°, iar umerii să fie coborâți lejer.
• Luați în considerare utilizarea unor tampoane speciale de silicon pentru încheieturi, mai ales dacă tastați mult.
• Experții recomandă, de asemenea, utilizarea mouse-urilor verticale pentru computer, care vă permit să mențineți o poziție mai naturală a încheieturii mâinii.
• Perforați și luați pauze. Poate suna destul de ciudat și cu siguranță nu i-ar plăcea învățătoarei tale din școala primară, dar experții spun că a sta într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru coloana ta vertebrală și întregul sistem musculo-scheletic. Nu trebuie să stai drept ca o coardă timp de opt ore. Trebuie doar să vă schimbați frecvent poziția corpului.

Există, de asemenea, circumstanțe care favorizează apariția cotului jucătorului de golf. Riscul de entesopatie a epicondilului medial crește la persoanele care sunt:

• obeze,
• fumătoare,
• suferă de diabet.

Simptomele cotului jucătorului de golf

Simptomele cotului jucătorului de golf includ durere și sensibilitate pe partea interioară a articulației cotului care radiază de-a lungul întregului antebraț, până la încheietura mâinii și chiar la degetele 4 și 5 de la mână. În plus, pot exista rigiditate a articulației, umflături, slăbiciune a forței de prindere și furnicături și amorțeli la nivelul mâinii.

Durerea duce la o mobilitate redusă a membrului afectat, precum și la inflamație, care agravează toate simptomele.

Durerea apare cel mai adesea cu activități care necesită rotația încheieturii mâinii și a antebrațului cu rezistență suplimentară. Sună destul de complicat, dar acestea vor include, de exemplu

• strângerea mâinii cuiva ca un salut,
• ridicarea pungilor de cumpărături,
• curățarea ferestrelor sau a oglinzilor.

În prima etapă de dezvoltare a cotului jucătorului de golf, durerea poate apărea doar la începutul mișcării. Ulterior, pe măsură ce afecțiunea se dezvoltă, aceasta vă poate însoți pe tot parcursul activității.

Cotul jucătorului de golf vs. cotul jucătorului de tenis

Cele două afecțiuni sunt foarte asemănătoare. Din punct de vedere medical, ele diferă prin faptul că cotul jucătorului de golf afectează atașamentul mușchiului flexor al încheieturii mâinii, iar cotul jucătorului de tenis afectează atașamentul mușchiului extensor al încheieturii mâinii.

Ce înseamnă acest lucru pentru dumneavoastră? Înseamnă că în cazul cotului jucătorului de golf există durere pe partea interioară a cotului, iar în cazul cotului jucătorului de tenis pe partea exterioară. De asemenea, merită menționat faptul că cotul jucătorului de golf este o afecțiune mult mai rară.

Vedeți cum diferă cele două afecțiuni:

Testul pentru cotul jucătorului de golf

Pentru a diagnostica cotul golferului, trebuie să vizitați un ortoped. Numai un medic este capabil să pună un diagnostic clar și sigur și să recomande un tratament eficient. Merită să rețineți că există multe boli care pot da simptome foarte asemănătoare și numai un specialist va putea să vă trimită la testele adecvate pentru a le confirma sau a le exclude.

Testele de bază pentru cotul jucătorului de golf, efectuate de un chirurg ortoped în timpul unei examinări manuale, sunt testul Cozen invers și testul simptomelor cotului jucătorului de golf.

Pentru a efectua testul simptomatic al cotului golferului:

1. Stați într-o poziție relaxată. Specialistul vă va prinde cotul astfel încât degetele sale să fie la nivelul epicondilului medial al humerusului.
2. Îndoiți brațul la nivelul cotului și efectuați o rotație astfel încât interiorul mâinii să fie orientat spre tavan.
3. Specialistul vă va împinge acum degetele în jos, provocând o flexie dorsală a încheieturii mâinii.
4. Menținând mâna în această poziție, practicianul vă va îndrepta mâna la nivelul articulației cotului.

Testul Cozen invers este foarte similar cu cel de mai sus, cu excepția faptului că începeți cu brațul drept, iar specialistul îl va îndoi la nivelul articulației cotului, menținând încheietura mâinii în dorsiflexie. Testul Cozen invers este cel mai probabil să fie efectuat ca o continuare naturală a testului simptomatic al cotului jucătorului de golf.

Ambele teste vor fi pozitive dacă simțiți o durere înțepătoare pe interiorul cotului atunci când întindeți sau îndoiți brațul.

MediculKacper Nihalani ne vorbește despre o altă metodă, testul Polk, care ajută la distingerea între cotul tenismenului și cotul golferului:

"Pacientul ia în mână orice obiect care cântărește 2-3 kg. El se așează cu acesta și își flexează ușor cotul. Efectuează pronație cu mâna care ține obiectul (pronația este mișcarea de întoarcere a mâinii cu dosul mâinii în sus). Apoi își îndoaie cotul pentru a-și ridica brațul. În timpul acestei acțiuni, brațul rămâne nemișcat.

Dacă pacientul simte durere pe partea exterioară a cotului atunci când îndoaie brațul, aceasta sugerează patologia cotului de tenis.

Atunci când se suspectează cotul golferului, pacientul ia un obiect în același mod și se așează. De data aceasta, el sau ea flexează cotul, dar mâna este în poziție de supinație (mișcarea de întoarcere a palmei mâinii în sus). Dacă durerea este pe partea interioară - avem de-a face cu patologia cotului jucătorului de golf".

Tratamentul cotului jucătorului de golf

Tratamentul cotului golferului include utilizarea de analgezice și medicamente antiinflamatoare, precum și o pauză în activitatea care a dus la afecțiune. Atașamentele musculare pot fi, de asemenea, ameliorate prin utilizarea ortezelor și stabilizatoarelor pentru cot. Crioterapia, tratamentele cu unde de șoc și iontoforeza și exercițiile adecvate sunt, de asemenea, utile.

Tratamentul de bază și cel mai important pentru cotul jucătorului de golf este încetarea activității care a cauzat entesfalopatia. Dacă a fost vorba de un antrenament sportiv, este esențial să îl întrerupeți pentru perioada indicată de medicul dumneavoastră. Dacă a fost cauzată de activitatea profesională, specialistul vă poate elibera un concediu medical, astfel încât anexele musculare să aibă timp să se regenereze și să se odihnească.

Unguente și medicamente

Unguentele și medicamentele orale pentru cotul jucătorului de golf au efecte analgezice și antiinflamatoare. Acestea vă vor ajuta să atenuați simptomele afecțiunii și să faceți viața de zi cu zi mai ușoară, dar nu vor vindeca afecțiunea.

Un tratament eficient trebuie să vizeze cauzele și nu doar să mascheze simptomele supărătoare. Țineți cont de acest lucru atunci când luați următoarea tabletă de analgezic. Unguentele și medicamentele orale pentru cotul jucătorului de golf trebuie utilizate ca adjuvant și nu ca unic remediu.

Ce altceva poate funcționa pentru a ajuta?

Rolul colagenului în funcționarea sistemului musculo-scheletal este cunoscut de mult timp. În cazul anexelor musculare (de exemplu, tendoanele), colagenul de tip I și de tip III sunt cele mai importante. Suplimentarea cu proteina tinerilor vă poate ajuta să vă regenerați articulația cotului și să reduceți rigiditatea.

{product:3826 }}

{{ produs:2117 }}

{{ produs:2092 }}

{{ produs:2086 }}

{{ produs:2113 }}

{{ produs:2153 }}

{{ produs:2673 }}

{{ produs:2237 }}

{{ produs:2199 }}

{{ produs:2147 }}

{{ produs:3047 }}

{{ produs:2655 }}

{{ produs:5556 }}

{{ produs:2349 }}

Stabilizatoare, benzi și orteze

Stabilizatoarele pentru articulația cotului selectate corespunzător sunt concepute pentru a reduce presiunea asupra mușchilor flexori ai încheieturii mâinii, ceea ce facilitează vindecarea și poate reduce durerea.

Este important să se aleagă bandaje special concepute pentru a susține articulația cotului în cazul cotului jucătorului de golf, și anume orteze subțiri care acoperă doar partea superioară a antebrațului, mai degrabă decât mâneci care stabilizează întreaga articulație a cotului (acestea nu sunt de folos în acest caz).

Astfel de benzi pot fi utilizate și ca măsură preventivă - de exemplu, dacă ocupația dumneavoastră crește riscul de a contracta această afecțiune sau dacă ați suferit deja de cotul jucătorului de golf în trecut și doriți să evitați o recidivă.

Taping pentru cotul jucătorului de golf

Kinesiotapingul, cunoscut pe scurt sub denumirea de taping, presupune aplicarea unor benzi speciale de-a lungul fibrelor musculare atunci când acestea sunt întinse la maximum. Acest lucru reduce tensiunea musculară, ceea ce poate oferi ameliorarea durerii.

Cu toate acestea, spre deosebire de orteze, tapingul pentru cotul tenisului nu va ușura tensiunea musculară și nu va trata afecțiunea. Cu toate acestea, poate fi utilizată cu succes ca tehnică adjuvantă.

Fizioterapia

Fizioterapia este în prezent unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru cotul jucătorului de golf. Domeniul său de aplicare cuprinde atât un program adaptat de exerciții, cât și tratamente de reabilitare. Conform cercetărilor, cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea exercițiilor efectuate de pacient cu metodele de tratamentii.

Cele mai eficiente tratamente pentru cotul golferului sunt:

• acularea uscată,
• unde de șoc,
• stimulare electrică,
• iontoforeză,
• fonoforeza,
• tehnici manipulative (masaj).

Exerciții pentru cotul golferului

Exercițiile simple prezentate mai jos sunt recomandate de specialiști atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea cotului golferului. Rețineți, totuși, că dacă suferiți de entesopatie a epicondilului medial al humerusului, un fizioterapeut va selecta un program individual de exerciții pentru dumneavoastră.

Iată 5 exerciții simple pentru cotul jucătorului de golf:

1. Strângerea mingii. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și poziționați brațul astfel încât să fie îndoit la nivelul cotului la un unghi de 90°. Luați o minge moale de mărimea unei mingi de tenis și striviți-o în mână, oprindu-vă când degetele sunt încleștate pe ea. Apoi slăbiți încet strânsoarea. Faceți 2-3 serii de 10-15 repetări.
2. Întinderea mușchilor încheieturii mâinii. Întindeți brațul drept în fața dvs. Cu cealaltă mână, îndreptați degetele din palmă în sus, astfel încât încheietura să se îndoaie. Aplicați o presiune ușoară asupra degetelor, asigurându-vă că articulația cotului rămâne dreaptă - până când simțiți o ușoară tracțiune asupra mușchilor. Mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Efectuați 5 repetări.
3. Auto-masaj. Așezați-vă astfel încât brațul să fie îndoit la cot la un unghi de 90°. Cu cealaltă mână, prindeți-vă antebrațul de dedesubt, chiar la nivelul cotului. Încercați să localizați zona cea mai dureroasă cu degetul mare. Apăsați ușor pe ea și faceți mișcări laterale timp de 3-5 minute.
4. Rularea. Dacă aveți o rolă (de preferință o rolă plată, fără denivelări), o puteți folosi pentru a rula mușchii încheieturii mâinii timp de câteva minute. Treceți rola de-a lungul mușchilor - de la încheietură la cot și înapoi. Încercați să mențineți presiunea rolei uniformă de-a lungul întregii lungimi a mușchiului.
5. Exerciții cu greutăți. Veți avea nevoie de o greutate pentru aceasta - începeți cu cea mai ușoară (0,5 kg) și apoi creșteți treptat sarcina. Așezați-vă la o masă astfel încât brațul să fie îndoit în unghi drept și încheietura mâinii să fie în spatele marginii mesei. Prindeți greutatea cu o prindere sub mână - partea interioară a mâinii trebuie să fie orientată în sus. Încet și activ (folosindu-vă mușchii, nu gravitația) coborâți greutatea în jos. Cu ajutorul celeilalte mâini, trageți-o înapoi în sus. Exercițiul constă în a vă concentra doar pe coborârea greutății.

Care este riscul cotului golferului netratat?

Cotul golferului netratat poate duce la modificări permanente în structura tendonului de atașare a mușchiului flexor al încheieturii mâinii și la degradarea suprafețelor articulare. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la reducerea sau pierderea funcției mâinii afectate. Durerea se va agrava și va face funcționarea zilnică din ce în ce mai dificilă.

A se vedea și:

• Durerea de genunchi - cauze și tratament
• Remedii la domiciliu pentru durerea genunchilor
• Zgârieturi și împunsături în genunchi
• Gonartroză
• RA

{RA}}

Rezumat