Världskramdagen 2024 i Polen (När är det och vad ger en kram)

Ta reda på kraften i en av de viktigaste gesterna för den mänskliga arten.

FörfattareEmilia Moskal

Författare

Emilia Moskal

Redaktör för Natu.Care

Emilia Moskal är specialiserad på medicinska och psykologiska texter, inklusive innehåll för medicinska enheter. Hon gillar enkelt språk och läsarvänlig kommunikation. På Natu.Care skriver hon pedagogiska artiklar.

Viac o našom redakčnom procese

Granskad avJagoda Turowska

Overené odborníkom

Granskad av

Jagoda Turowska

Psykolog

Psykolog och utbildare i sociala färdigheter. Hon erbjuder lösningsfokuserad terapi.

Viac o našom redakčnom procese

Redigerad avBartłomiej Turczyński

Redigerad av

Bartłomiej Turczyński

Chefredaktör och ansvarig utgivare

Bartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.

Viac o našom redakčnom procese

FaktagranskningNina Wawryszuk

Faktagranskning

Nina Wawryszuk

Redaktör för Natu.Care

Nina Wawryszuk är specialiserad på kosttillskott för idrottare, styrketräning och psykosomatik. Förutom att skriva artiklar för Natu.Care hjälper hon dagligen som personlig tränare idrottare att förbättra sina prestationer genom träning, kost och kosttillskott.

Viac o našom redakčnom procese

Världskramdagen 2024 i Polen (När är det och vad ger en kram)

Aktualizované:10 juli, 2024

22 min

Prečo nám môžete veriť

Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.

Viac o našom redakčnom procese

Informácie o reklamách

Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.

Viac o našich zmluvných podmienkach

Médiá o nás:

Att kramas har många sidor: från en kort välkomnande gest till att krama gråtande bebisar eller romantiska stunder med en partner. Och var och en är viktig.

Som redaktionell, självutnämnd kramexpert kunde jag inte neka mig själv nöjet att ta till mig den här texten. Gosa in dig i din partners famn, luta huvudet mot en väns eller förälders axel eller ring ditt husdjur och se varför beröring är så viktigt för oss människor (och andra). Det är det enklaste och (oftast) kostnadsfria sättet att förbättra din komfortnivå.

Från den här artikeln kommer du att ta reda på:

När kramhelgen infaller.
Hur vår kropp reagerar på kramar.
Vad som menas med "kvalitetskramar".
Hur kramar påverkar sociala band och ... din hälsa.

Se även:

När firar vi Kramdagen?

De datum då vi firar Kramdagen är nästan lika många som fördelarna med den. Den mest välkända dagen är National Hugs Day, som infaller den 21 januari. Dagen skapades av Kevin Zaborney, som ville uppmuntra amerikanerna att vara mer kärleksfulla mot varandra. Dagen har firats sedan 1986.

Andra datum kan dock också hittas online: 31 januari, som är den internationella kramdagen, och 24 juni, som är den polska kramdagen.

Bibliotekarier behöver tillgivenhet

Ingen vet varför just den här yrkesgruppen har fått en sådan utmärkelse. Men den 1 mars är den internationella kramdagen för bibliotekarier. Så om du går till biblioteket den här dagen, glöm inte att ge bibliotekspersonalen en kram.

Så när ska man äntligen fira denna kramdag: varje dag!

Vad händer i kroppen när man kramas?

När du faller i någons famn känner du den andra personens beröring och värme på en sensorisk nivå. Denna information färdas via nervförbindelser från huden direkt till hjärnan. Och det är här magin börjar. Eller rättare sagt... hormonernas kemi.

Enkelt uttryckt är hormoner kemiska föreningar som produceras av kroppen för att "kommunicera" mellan de olika systemen och organen i kroppen. En korrekt koncentration av dem garanterar både fysisk hälsa och välbefinnande.

Kramar ökar vår självkänsla.

Jagoda TurowskaPsykologoch utbildare i social kompetens

Under kramandet händer fyra viktiga saker i kroppens hormonella ekonomi:

endorfinerna ökar,
oxytocin utsöndras,
serotoninproduktionen ökar,
kortisolnivåerna sjunker.

Vad ger detta dig?

En smärtstillande boost av endorfiner

Endorfiner är naturliga smärtstillande medel som produceras i hypofysen. Deras verkan baseras på två mekanismer: å ena sidan blockerar de takykininer, de viktigaste proteinerna som ansvarar för transporten av smärtsignaler; å andra sidan stimulerar de produktionen av dopamin, som vårt centrala nervsystem (CNS) associerar med nöje.

Ja, i själva verket kan man säga att vi lurar oss själva lite grann genom att låtsas för vårt CNS att det är bra, även när det inte är det. Men i det här fallet lönar det sig. Och det bevisar förresten att den berömda ursäkten från anekdoterna: mitt huvud gör ont ... knappast är förnuftig, eftersom endorfiner också utsöndras i stora mängder under sex.

Endorfin som morfin

Visste du att opioida läkemedel (t.ex. morfin) efterliknar endorfinernas beteende i sin verkningsmekanism?

Vad är oxytocin ansvarigt för?

Oxytocin är gosets verkliga drottning och ett av de viktigaste hormonerna för sociala band. Enligt forskning har det också en smärtstillande effekt, men kan också förbättra kroppens motståndskraft mot stress och därmed indirekt stödja immunsystemet.

Hormonet produceras i hypotalamus och får oss, enkelt uttryckt, att må bra och underlättar avslappning. Forskning tyder också på att personer med högre nivåer av oxytocin upplever mindre social ångest, känner större tillit till andra och har bättre förmåga att känna igen sina känslor. Oxytocin hjälper också till att skydda kroppen från depression och ångestsyndromsii.

Utan tvekan skulle vi som art inte överleva utan oxytocin, eftersom det är huvudansvaret för att bygga relationer och band - både med en partner och med andra familjemedlemmar och vännersii. Det är därför det ofta kallas för kärleks- eller vänskapshormonet.

Oxytocin fysiologiskt

I gravida kvinnors kroppar är oxytocin det hormon som sätter igång förlossningen och senare amningen. Hos män å andra sidan påverkar det erektion och spermiernas rörlighet.

Vad gör serotonin?

Lyckohormonet ansvarar för humöret och välbefinnandet. Det stöder också minne och koncentration. Det är en nyckelfaktor när det gäller att förebygga och behandla depression - antidepressiva läkemedel inriktar sig främst på att stimulera serotoninproduktionen och förbättra upptaget av serotonin i hjärnans receptorer.

Intressant nog spelar denna neurotransmittor, förutom sina effekter på psyket, också viktiga roller i cirkulationssystemet, tarmfunktionen, kontrollen av urinblåsan och till och med ejakulationen.

Ett hormon från... tarmen?

Enligt vetenskapliga studier produceras endast 1-2% av serotonin i hjärnan. Cirka 90% produceras i tarmen med stöd av vissa stammar av probiotiska bakterier.

Den stackars kortisolen...

Hemskt, oönskat, dåligt. Kallas för stresshormonet. Kortisol i sig är inte dåligt. Tvärtom ökar det dina chanser att överleva i krissituationer. Det gör att du kan springa snabbare och längre när ett vildsvin jagar dig (en kollega råkade springa iväg...), och om du måste försvara dig när du blir attackerad ger det dig mer styrka.

Kortisol ökar frisättningen av glukos, vilket ger hjärnan en energikick och musklerna en extra svettning. Den här reaktionen ska vara kortvarig och upphöra när faran är över. Problemet uppstår när kroppen börjar producera kortisol i för stor mängd och under för lång tid.

Orsakerna till denna överproduktion är många och skulle utan tvekan kunna vara föremål för en separat artikel. Så jag nöjer mig med att säga att vi utan tvekan lever i en stressig tid där vi utsätts för tusentals stimuli varje dag. Detta hjälper verkligen inte nervsystemet och den endokrina ekonomin.

Ett enkelt sätt att sänka kortisolnivåerna är en rejäl kram. En form av reglering av mängden hormoner som produceras i kroppen är deras antagonistiska effekt på varandra. Det innebär att vid produktion av hormoner som förknippas med avslappning (t.ex. oxytocin och - tack vare endorfiner - även dopamin) utsöndras ämnen som blockerar produktionen av kamp- eller flykthormoner (t.ex. kortisol).

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Ania ZalewskiKund avNatu.Care

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Kasia S.kund av Natu.Care

Råmaterial av märket Seagarden®, ren sammansättning

Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg

5.0

Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
Form: Dricksflaskor.
Portion: 1 flaska
Räcker i: 15 dagar
Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.

Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).

Minus:

Inga.

Uppfriskande smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!

Kuba K. kund av Natu.Care

Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.

Kinga D. Kund hos Natu.Care

Bästa övergripande

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.

Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.

Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Användarrecension

Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!

Läcker fruktig smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!

Aleksandra K. kund hos Natu.Care

Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.

Monika M. kund hos Natu.Care

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
Form: dospåsar med drickbart pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

Stödjer matsmältningssystemets funktion
Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
Hög dos smörsyra per kapsel
Ekologisk, ren och testad sammansättning.
Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
Form: kapslar
Portion: 3 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
Minskar känslan av trötthet och utmattning.
Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
Hög absorption av ingredienser.
Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
Certifierat hållbart fiske
För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g (1 portion)
Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g
Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

Bäst för hälsan

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
Form: pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög halt av IgG-immunoglobin
Lyofiliserat
Testat i laboratorium
Lyofiliserad
Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
Glutenfri, GMO-fri
Praktiska dospåsar och behaglig smak

Nackdelar:

Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
Mängd av aktiv substans: 60 mg
Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
Förpackning: 120 portioner
Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

Inga

Naturlig sammansättning

Natu.Care Lejonman & Chaga

5.0

Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
Form: pulver
Förpackning: 45 g
Portion: 1-3 skopor per dag
Tillräckligt för: 30 till 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
Testat för mikrobiologisk kontaminering.
Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland

Minus:

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

Innehåll av vitamin D: 50 µg
Ytterligare aktiva ingredienser: inga
Form: Kapslar
Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
Bekväm och lätt att svälja kapsel
Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

Proteintyp: vegetabiliskt
Förpackningsstorlek: 525 g
Antal portioner per förpackning: 15
Protein per portion: 26 g
Låg fett- och kolhydratshalt
Endast 136 kcal
Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög proteinhalt per portion (26 g)
Utmärkt smak och löslighet
Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
Protein: 26,18 g
Salt: 0,18 g
Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Bäst för håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar

5.0

Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
Form: Kapslar
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.

Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.

För- och nackdelar

Fördelar:

Bra doser av aktiva ingredienser.
Bekväm dosering.
Effektiv förpackning.
Bra former av ingredienser.
Laboratoriestudier.

Minus:

Ingen.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.

Hur ska man gosa?

För att känna alla fördelarna med att kramas finns det dock några saker att tänka på. Först och främst måste amatörkramare inse att ... alla inte är kramare. Det som för dig är ett uttryck för platonisk tillgivenhet, en uppvisning av stöd eller till och med glädje över att se personen, kan för dem vara ett obehag.

Varje person har en individuell inställning till personligt utrymme. Och utan hans eller hennes samtycke får det inte kränkas. Hur vet du när någon inte känner för att dyka upp i dina armar? Var uppmärksam på hans eller hennes kroppsspråk. Avstå från fysisk kontakt om du ser att personen, när han eller hon försöker röra vid dig

flätar ihop händerna på bröstet,
går fram till dig,
tittar bort, börjar titta ner i marken,
spänner sina muskler, är synbart spänd.

För att undvika en besvärlig situation är det bäst om du helt enkelt frågar om du får kramas, särskilt med personer som inte ingår i din närmaste krets. Ibland räcker det också med en klapp på axeln eller till och med ett handslag i stället för en bamsekram, men dessa former av kontakt kräver också den andra personens tillåtelse. Ingenting med tvång.

Om vi redan vet att vi kan kramas är det lämpligt att välja en längre kontakt. Experter rekommenderar att en kram ska vara i minst 6-20 sekunder. Efter sex sekunder börjar oxytocin utsöndras i hjärnan. En kram på 20 sekunder hjälper oss däremot att minska stressnivåerna och förbättra hjärt- och kärlfunktionen.

Naturligtvis behöver du inte krama människor med ett stoppur i handen. Kom bara ihåg att ju längre desto bättre, och om du kramar någon, vänta alltid tills den personen släpper dig först. Du vet aldrig hur mycket den personen behöver det - det är det bästa råd jag har hört i ämnet.

Visste du att

Ensamhet kan öka risken för förtida död med upp till 30 %! Det är som att röka 15 cigaretter om dagen eller att vara kraftigt överviktig.

Vem kan man krama?

Absolut alla kan kramas som vill bli kramade. Det är inte bara barn och din partner som behöver beröring. Kom ihåg att krama andra familjemedlemmar också, särskilt seniorer. Enligt en undersökning som genomförts av Central Statistical Office (CBOS) är de den mest ensamma sociala gruppen i Polen.

Vänner och bekanta är ofta inte heller främmande för en god kram. Och i många situationer kan det fungera bättre än tusen meningar om hur starkt du stödjer dem. En kram är också ett uttryck för det band du har till dina nära och kära och låter dem veta att denna relation är viktig för dig.

Om du tar hand om husdjur, kom ihåg att de också behöver en dos tillgivenhet varje dag. Okej, det kan vara svårt med fiskar, men om ditt husdjur är ett däggdjur fungerar dess hormoner på samma sätt som i din kropp. Att krama din hund eller katt förstärker deras känsla av trygghet och ger dem helt enkelt glädje. Och för dig fungerar det på samma sätt som att krama en annan människa.

Den sociala aspekten av kramar

Beröring är grunden för sociala band och har följt mänskligheten under mycket längre tid än ord. Det är därför som gester ibland är mer kraftfulla än verbala budskap. Vår kropp förstår dem redan på en undermedveten nivå.

En kram kan ha många betydelser:

Försäkra om goda avsikter - t.ex. när du hälsar på någon, när du visar personen att du är snäll mot honom eller henne.
Visa stöd och tröst - när du vill hjälpa någon genom svåra känslor.
Skapa en känsla av trygghet - t.ex. genom att krama ett barn i en stressad situation (under ett läkarbesök).
Cementera relationen - när du kramar din partner eller vän under en film tillsammans och därmed försäkrar den andra parten om stabiliteten i er relation eller vänskap.
Visa medglädje - när du kastar dig över din kompis efter ett mål av ditt favoritlag eller kramar din vän efter ett tufft prov som hon lyckats klara.
Uttryck tacksamhet - när du kramar om någon som har gett dig en gåva.
Varaen symbol - t.ex. när en kram sker mellan politiker från två olika länder eller partier.
Speglaideologier - ett bra exempel är aktivister som kramar träd.

Som du kan se är oskyldiga kramar ett kraftfullt verktyg för att hjälpa vem som helst att hitta rätt i den förvirrande värld som sociala relationer utgör, och betydelsen av denna aktivitet ges ofta av det situationella sammanhanget.

Kramar och barns utveckling

Föräldrarnas beröring är också mycket viktig för barns utveckling. Detta illustreras väl av ett intressant men grymt experiment som genomfördes på 1960-talet av Harry Harlow. Han delade in unga apor (som tagits från sina mödrar) i två grupper. I den ena gruppen användes en trådmodell som ersättning för den ammande modern, i den andra en mjuk docka draperad i tyg.

Under testet matades aporna först genom båda attrapperna, och sedan matades djuren ibland genom den ena, ibland genom den andra dockan. Det visade sig att även när maten uteslutande matades genom tråddockan tillbringade de unga aporna mer tid med moderdockan, som de kunde gosa sig med.

Experimentet visade att behovet av beröring hos unga primater verkade vara starkare, eller minst lika starkt, som behovet av att tillfredsställahunger.

Beröring hos små barn är en viktig del av den sensoriska stimulans som påverkar deras utveckling. Det har t.ex. konstaterats att föräldralösa barn från östeuropeiska regioner hade såväl försämrad tillväxt som kognitiv utveckling. Dessa barn var också mer benägna att utveckla allvarliga infektioner och hade problem med anknytningen senare i livet.

En genomgång av forskning från 2022 visar att beröring under spädbarnstiden är relaterad till utvecklingen av barnets hjärna. Det påverkar plasticiteten i nervförbindelserna och kommunikationen mellan hjärnhalvorna. Avsaknad av beröring kan därför leda till försenad utveckling, sämre inlärningsförmåga och beteendestörningari.

Barn som inte upplever beröring kan uppvisa ett mer aggressivt beteende och ha svårt att skapa relationer med jämnåriga och andra samhällsmedlemmar.

Kramdag på... Messenger?

Som svar på pandemiförbuden mot att kontakta andra för att göra det möjligt för användarna att visa sitt stöd införde Facebook 2020 en ny emoticon kallad "Care" (översatt till "Håll kontakten") på sin sociala medieplattform och Messenger. Det är den välkända gula smileyn som håller ett hjärta i sina armar.

Även om sådana virtuella uttryck för stöd naturligtvis är trevliga och värdefulla för människor som vi inte har möjlighet att träffa så ofta, är det viktigt att komma ihåg att de inte kan ersätta fysisk kontakt. Och om du verkligen vill stödja någon som du inte kan träffa är det mycket mer effektivt att skriva några ord till dem eller prata med dem i telefon.

Den terapeutiska kraften i beröring

Beröringsterapi har, trots att det kan verka så, funnits i årtusenden. Massage är till exempel en av dess former. På senare tid har dock terapiformer som mer liknar kramar och andra typer av öm beröring blivit alltmer populära.

Även om det som traditionellt uppfattas som "beröringsterapi" bygger på bioenergetiska antaganden och snarare betraktas som en gren av alternativmedicinen, visar forskning att det fungerar.

Det bör dock understrykas att de positiva effekterna förmodligen inte är korrelerade med patienternas bioenergetiska fält, utan snarare med de hormonfrisättande mekanismer som jag nämnde ovan. Jag vill också redan från början nämna att de flesta av de studier som bekräftar effekterna av denna alternativa terapi är av ganska låg kvalitet.

Enligt en genomgång av vetenskapliga artiklar om "beröringsterapi" kan den dock

minska smärta,
lindra ångestsymtom,
minska sjukhusvistelse efter födseln för för tidigt födda barn,
förbättra sömnkvaliteten,
minska symtom på depression.

I den andra änden finns studien från 2022 för vilken MATT-apparaten, Mechanical Affective Touch Therapy, utvecklades. Den var avsedd att stimulera beröringsfibrerna genom mjuka vibrationer. Tjugotvå deltagare med ångestsyndrom deltog i studien.

Försökspersonerna skulle använda apparaten minst två gånger om dagen under fyra veckor. Resultaten fastställdes genom EEG-mätningar av hjärtfrekvensen och självrapporterade frågeformulär om humöret. Resultaten tyder på att taktil stimulering effektivt minskade symtomen på ångestsyndrom och ökade koncentrationsförmågan.

Sensate Focus, en terapeutisk teknik som riktar sig till romantiska partners och ingår i sexterapimetoder, kan också betraktas som en form av beröringsterapi. Det handlar om att göra partner känsliga för beröring och fördjupa intimiteten mellan dem.

Kramar för pengar...?

Marknaden för professionell kramning i världen etablerades i början av 2000-talet. I Europa började det bli populärt 2015, medan det kom till Polen ganska nyligen. Den första salongen för professionell gosning öppnades i Warszawa, men nu kan du också hitta en sådan plats i Katowice.

Vad består det av? Tjänsten omfattar en session med professionell gosning utan några erotiska övertoner. Du kan till exempel ligga i gosarens famn, hålla huvudet i hans knä eller sitta lutad mot hans axel eller bröst.

I vissa myslounger finns det dessutom möjlighet att titta på film, laga mat tillsammans eller till och med ta en promenad.

Om det här påminner dig om ett substitut för att vara i ett förhållande, så har du rätt. Det är vad betalt kramande handlar om. I en tid när den sociala kontakten har flyttat till den virtuella världen och den sociala ensamheten ökar har marknaden tagit tillfället i akt.

Är det här en dålig sak? Det överlåter jag åt er att bedöma. Helt klart är dock att utvecklingen av sådana professionella former av gosande kan vara en intressant stödterapi för människor som har problem med mellanmänskliga band eller som är överkänsliga för beröring på grund av tidigare trauman. Detta är dock en framtidsvision, eftersom det i dagsläget är svårt att tala om någon verklig professionalisering av denna typ av tjänster.

Hur mycket kostar det?

För trettio minuters professionell gosning får du betala mellan 50 och 80 zloty, medan en timme kostar mellan 80 och 150 zloty.

Mer än att bara må bra - varför gosa?

Vetenskapliga studier kopplar den välgörande kraften i beröring och kramar till de många positiva aspekter som din kropp kan känna tack vare de hormoner som utsöndras vid den tidpunkten.

Kramar har en positiv effekt på hälsan, boi:

sänker blodtrycket,
reglerar hjärtfunktionen,
stödjer normal peristaltik i tarmarna,
minskar smärta,
stödjer immunförsvaret.

En studie från 2021 av 20 000 kanadensiska seniorer visade att de som kramades oftare bedömde sin hälsa och sitt välbefinnande som bättre än de som inte gillade kramar.

En studie från 2004 av 59 kvinnor i klimakteriet visade å andra sidan ett positivt samband mellan hur ofta man kramar sin partner och blodtrycksvärden och långsammare hjärtslagsi.

Kramar som ett vaccin?

En studie från 2014 visade att människor som kramas ofta är mindre benägna att drabbas av övre luftvägsinfektioner. Detta beror på de immunmodulerande egenskaper som oxytocini kan uppvisa. Kort sagt, när du är deprimerad blir du lättare sjuk i olika sjukdomar. Oxytocinet som utsöndras när man gosar förhindrar detta.

Är det ens lämpligt...?

För några år sedan frågade jag min mormor om hon kramar sin morfar ibland. Hon tittade på mig som om hon var besatt och svarade upprört: "Kom igen, barn ... På din ålderdom är det inte längre lämpligt!". Dessutom gäller denna attityd inte bara seniorer. Många medelålders människor glömmer bort beröringens magiska kraft eller fokuserar uteslutande på att krama barn.

Och när barnen till slut flyger ut ur boet står man där med två personer som har glömt bort att det är okej att gosa med varandra. Jag frågade psykologen och parterapeuten Jagoda Turowska om orsakerna till detta.

Att medelålders människor är mindre benägna att kramas beror ofta på att de tänker på vad andra ska säga. Det vill säga, det är en sådan rädsla för att bli bedömd och för att någon ska titta konstigt på det.

Jagoda TurowskaPsykologoch utbildare i sociala färdigheter

"När man blir äldre förändras också ens personlighet - många blir mer reserverade, vilket leder till att man kramas mindre. Dessutom är kramar också ett känslomässigt band som vi ofta inte tar hand om. Med tidens gång och brist på kommunikation om närhet distanserar vi oss från vår partner, vilket resulterar i brist på kramar eller kyssar." - tillägger experten.

Det är värt att ta hand om känslomässiga band på samma sätt som du tar hand om din hälsa - de är en oskiljaktig del av ditt välbefinnande. Och om du fortfarande undrar om det är lämpligt, låt mig vara tydlig: i alla åldrar är det lämpligt att krama dina nära och kära. Denna varma och kärleksfulla form av beröring har trots allt så många fördelar att läkare skulle kunna skriva ut den på recept.

Se även: Fiskens dag

Sammanfattning

Att kramas är en naturlig mänsklig aktivitet som bygger sociala band.
När man kramas med en annan person frigör kroppen hormonerna endorfiner, oxytocin och serotonin, och kortisolnivåerna sjunker.
Hormonerna som produceras vid denna tidpunkt ger avslappning, en känsla av välbefinnande och hjälper till att bygga upp motståndskraft mot stress.
För att känna den lugnande effekten av en kram bör den vara i minst sex sekunder.
När du kramas, ta hänsyn till andras gränser. Gör inget med våld och försäkra dig alltid om att den som kramas är villig och samtycker.
Kramar har en rad olika sociala betydelser: från en gest för att hälsa vänligt till att visa stöd till att uttrycka symbolik och ideologi.
Att krama ett barn påverkar hans eller hennes normala beteendemässiga och kognitiva utveckling. Det påverkar också immunförsvaret och den fysiska tillväxten.
Det finns många former av beröringsterapi och alla har en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande. Även om detta inte alltid är fallet baserat på antaganden om hur de fungerar.
Kramar har en positiv effekt på funktionen hos många system i kroppen. Ditt kardiovaskulära system kommer särskilt att gynnas.

VANLIGA FRÅGOR

När är den nationella kramdagen 2024?

Den nationella kramdagen infaller den 21 januari varje år. Andra datum då det är särskilt uppmuntrande att krama sina nära och kära (och fler) är den 31 januari och den 24 juni. Det är dock bäst att fira kramdagen varje dag.

Vilka är fördelarna med att kramas?

Kramar gör att du kan slappna av, bygga upp en känsla av närhet och hantera stress bättre. Genom att kramas kan du också sänka ditt blodtryck, sänka din hjärtfrekvens och till och med förbättra din tarmfunktion och öka ditt immunförsvar. Regelbunden gos hjälper dig att bibehålla en god hälsa och stärker också dina relationer med dina nära och kära. Det är därför det är värt att kramas varje dag.

Är det möjligt att bli kär genom att kramas?

Kramar bidrar till att stärka banden och bygga kärleksfulla, vänlighetsbaserade relationer med nära och kära. Oxytocin, som frigörs under denna aktivitet, är det primära hormonet som är ansvarigt för att känna sig knuten till andra. Det är förknippat med en mer varaktig och stabil känsla - kärlek (men inte alltid den romantiska sorten). Detta beror på att kramen ofta är av en helt platonisk natur.

Förutom oxytocin utlöser kramar också frisättning av endorfiner och serotonin.

När vi blir förälskade åtföljs vi av en cocktail av fenyletylamin, noradrenalin, dopamin och serotonin. Det är en ganska explosiv blandning som ofta kan hålla oss vakna på nätterna och göra det svårt att koncentrera sig och fokusera tankarna på något annat än föremålet för våra suckar.

Kramar har en mycket mer avslappnande effekt, men är en kraftfull stimulans för att knyta an till den andra personen. I vissa situationer kan det också ha en sexuell kontext. Men om kramare inte är romantiskt attraherade av varandra är det osannolikt att de antänder passionerade känslor för varandra från kramar ensam.

Hur kramar man platoniskt?

Platoniska kramar känner inga köns- eller åldersbarriärer. Du kan krama alla - om de känner för det. Det är dock värt att se till att den som kramas inte tvivlar på att kramen är rent platonisk.

Den säkraste formen av kram är att ge någon en "björnkram". I en björnkram ska dina händer vara på den övre halvan av kramarens rygg. Och det är bättre att inte korsa denna gräns, för er ömsesidiga komfort. Om du vill betona vänligheten i kramen ännu mer kan du också klappa den andra personen på ryggen.

Betyder en kram något?

En kram kan ha många betydelser, beroende på situationen och sammanhanget. En kram kan vara en form av vänlig hälsning som visar att man tycker om och saknar personen. Det kan också vara ett sätt att visa stöd för någon som befinner sig i en svår situation.

En kram visar på anknytning och närhet. Den understryker det band som finns mellan er. Det är därför det är värt att krama inte bara romantiska partners eller familjemedlemmar. Även bekanta, vänner och till och med dina husdjur kommer att uppskatta denna gest.

Är det okej att krama en psykolog?

Inom ramen för psykoterapi rekommenderas inte kramar och det är osannolikt att yrkesverksamma använder det. En anledning till detta är att terapisessioner bör baseras på ett professionellt förhållande mellan patient och terapeut. Gränserna för yrkesetik, trygghetskänsla och kulturella skillnader talar därför emot kramar.

Det är dock viktigt att komma ihåg att ingen terapi är den andra lik och att mycket beror på de specifika omständigheterna, patientens situation och terapeuten själv.

Hur många sekunder av kramande?

För att först dra nytta av kramandet bör det pågå i minst sex sekunder. Detta är den tid efter vilken utsöndringen av oxytocin - ett hormon som hjälper dig att slappna av och känna dig trygg - börjar. Mycket mer bra kommer att hända när kramen varar i minst 20 sekunder. Då kommer du att upptäcka alla hälsofördelar med att kramas.

Istället för att räkna ner tiden, se till att kramas så ofta som möjligt och håll kvar närheten så länge som båda parter vill.

Källor

Se alla

4 viktiga nya upptäckter om kramar | Psychology Today.(n.d.). Hämtad 9 januari 2024 från https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-asymmetric-brain/202202/4-important-new-discoveries-about-hugging

En ny roll av oxytocin: Oxytocininducerat välbefinnande hos människor. (n.d.). Hämtad 9 jan 2024, från https://www.jstage.jst.go.jp/article/biophysico/16/0/16_132/_article

Ardiel, E. L., & Rankin, C. H. (2010). The importance of touch in development, Paediatrics & Child Health, 15(3), 153-156. https://doi. org/10.1093/pch/15.3.153

Bamalan, O. A., Moore, M. J., & Al Khalili, Y. (2023). Fysiologi, Serotonin. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545168/

Berger, M., Gray, J. A., & Roth, B. L. (2009). The Expanded Biology of Serotonin. Annual Review of Medicine, 60(1), 355-366. https://doi. org/10.1146/annurev.med.60.042307.110802

Cacioppo, J. T., & Patrick, W. (2008). Loneliness: human nature and the need for social connection (s. xiv, 317). In W Norton & Co. https://www. researchgate.net/publication/232518458_Loneliness_Human_Nature_and_the_Need_for_Social_Connection

Carpenter, L. L., Kronenberg, E. F., Tirrell, E., Kokdere, F., Beck, Q. M., Temereanca, S., Fukuda, A. M., Garikapati, S., & Hagberg, S. (2022). Mekanisk affektiv beröringsterapi för ångestsyndrom: genomförbarhet, kliniska resultat och elektroencefalografiska biomarkörer från en öppen prövning. Frontiers in Psychiatry, 13. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2022.877574

Cascio, C. J., Moore, D., & McGlone, F. (2019). Social touch and human development (Social beröring och mänsklig utveckling). Developmental Cognitive Neuroscience, 35, 5-11. https://doi. org/10.1016/j.dcn.2018.04.009

Chaudhry, S. R., & Gossman, W. (2023). Biokemi, endorfin. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Ger kramar stressbuffrande socialt stöd? En studie av känslighet för övre luftvägsinfektioner och sjukdomar-Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, Ronald B. Turner, William J. Doyle, 2015(n.d.). Hämtad 9 januari 2024 från https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797614559284

Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Självlindrande beröring och kramar minskar kortisolsvaret vid stress: En randomiserad kontrollerad studie om stress, fysisk beröring och social identitet. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091. https://doi. org/10.1016/j.cpnec.2021.100091

Forsell, L. M., & Åström, J. A. (2012). Betydelsen av att kramas: från hälsningsbeteende till beröringsimplikationer. Comprehensive Psychology, 1, 02.17.21.CP.1.13. https://doi. org/10.2466/02.17.21.CP.1.13

Garrett, B., & Riou, M. (2021). En snabb bevisbedömning av den senaste forskningen om terapeutisk beröring. Nursing Open, 8(5), 2318-2330. https://doi. org/10.1002/nop2.841

Haynes, A. C., Lywood, A., Crowe, E. M., Fielding, J. L., Rossiter, J. M., & Kent, C. (2022). En lugnande kram: Design och validering av ett taktilt hjälpmedel för att lindra ångest. PLOS ONE, 17(3), e0259838. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0259838

Jones, C., Barrera, I., Brothers, S., Ring, R., & Wahlestedt, C. (2017). Oxytocin and social functioning. Dialogues in Clinical Neuroscience, 19(2), 193-201. https://doi. org/10.31887/DCNS.2017.19.2/cjones

Kerr, F., Wiechula, R., Feo, R., Schultz, T. & Kitson, A. (2019). Neurofysiologi för mänsklig beröring och ögonkontakt i terapeutiska relationer och läkning: En översiktsartikel. JBI Evidence Synthesis, 17(2), 209. https://doi. org/10.11124/JBISRIR-2017-003549

Lee, D. Y., Kim, E. och Choi, M. H. (2015). Tekniska och kliniska aspekter av kortisol som en biokemisk markör för kronisk stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://doi. org/10.5483/BMBRep.2015.48.4.275

Li, Q., Zhao, W., & Kendrick, K. M. (2022). Affektiv beröring i samband med utveckling, oxytocinsignalering och autism. Frontiers in Psychology, 13. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.967791

Light, K. C., Grewen, K. M., & Amico, J. A. (2005). Mer frekventa partnerkramar och högre oxytocinnivåer är kopplade till lägre blodtryck och hjärtfrekvens hos kvinnor före klimakteriet. Biological Psychology, 69(1), 5-21. https://doi. org/10.1016/j.biopsycho.2004.11.002

Lv, J., & Liu, F. (2017). Serotonins roll bortom det centrala nervsystemet under embryogenesen. Frontiers in Cellular Neuroscience, 11. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2017.00074

Morrison, I. (2016). Håll dig lugn och kela på: Social Touch as a Stress Buffer. Adaptive Human Behavior and Physiology, 2(4), 344-362. https://doi. org/10.1007/s40750-016-0052-x

Pike, E. (2018). professional Cuddling: Stigma, Market Business Plan [Avhandling]. https://digitalrepository. salemstate.edu/handle/20.500.13013/685

Kramar till din hälsa. (n.d.). Patient. Hämtad 9 januari 2024 från http://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przytul-sie-na-zdrowie

Rogers-Jarrell, T., Eswaran, A., & Meisner, B. A. (2021). Förläng en omfamning: The Availability of Hugs Is an Associate of Higher Self-Rated Health in Later Life. Forskning om åldrande, 43(5-6), 227-236. https://doi. org/10.1177/0164027520958698

Romney, C. E., Arroyo, A. C., Robles, T. F., & Zawadzki, M. J. (2023). Hugs and Cortisol Awakening Response the Next Day: An Ecological Momentary Assessment Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(7), artikel 7. https://doi. org/10.3390/ijerph20075340

Rosa, L., Rosa, E., Sarner, L., & Barrett, S. (1998). A Close Look at Therapeutic Touch. JAMA, 279(13), 1005-1010. https://doi. org/10.1001/jama.279.13.1005

Ruani, A. "Alex". (2014, 17 december). Kramar, det ultimata vaccinet. The Health Sciences Academy. https://thehealthsciencesacademy. org/health-tips/hugs/

Santos, P. (2023). Decoupling touch from sex: Gender(ed) representations of physical intimacy in the cuddle industry. Frontiers in Sociology, 8. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fsoc.2023.998037

Sprouse-Blum, A. S., Smith, G., Sugai, D., & Parsa, F. D. (2010). Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management. Hawaii Medical Journal, 69(3), 70-71. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

Tabatabaee, A., Tafreshi, M. Z., Rassouli, M., Aledavood, S. A., Alavi-Majd, H., & Farahmand, S. K. (2016). Effekten av terapeutisk beröring hos patienter med cancer: en litteraturöversikt. Medicinska arkiv, 70(2), 142-147. https://doi.org/10.5455/medarh.2016.70.142-147

Tajik, P., Shahali, S., & Padmehr, R. (2023). Effekter av sensate focus-teknik och lägesändring på sexuell funktion hos kvinnor med djupt infiltrerande endometrios efter operation: en klinisk studie. International Journal of Reproductive Biomedicine, 21(6), 509-520. https://doi. org/10.18502/ijrm.v21i6.13638

Thau, L., Gandhi, J., & Sharma, S. (2023). Fysiologi, kortisol. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

Oxytocins roll i social bindning, stressreglering och mental hälsa: En uppdatering av de modererande effekterna av sammanhang och interindividuella skillnader-ScienceDirect. (u.å.). Hämtad 9 januari 2024 från https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369?via%3Dihub

Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Självlindrande beteenden med särskild hänvisning till oxytocinfrisättning som induceras av icke-noxisk sensorisk stimulering. Frontiers in Psychology, 5. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01529

Weiner, L. (2022). Sensate focus touch inom sexuell hälsa och sexterapi: En kritisk litteraturöversikt. The Journal of Sexual Medicine, 19(5, Supplement 2), S152. https://doi. org/10.1016/j.jsxm.2022.03.350

Vad 20 sekunders kramande kan göra för dig | Psychology Today.(n.d.). Hämtad 9 januari 2024 från https://www.psychologytoday.com/us/blog/keep-it-in-mind/202201/what-20-seconds-hugging-can-do-you

Sociala band, forskningskommunikation, CBOS 2017 https://www.cbos.pl/SPISKOM.POL/2017/K_151_17.PDF

Betygsätt artikeln

4.5

Röst mottagen

17 röster, betyg: 4.5