Världskramdagen 2024 i Polen (När är det och vad ger en kram)

Att kramas har många sidor: från en kort välkomnande gest till att krama gråtande bebisar eller romantiska stunder med en partner. Och var och en är viktig.

Som redaktionell, självutnämnd kramexpert kunde jag inte neka mig själv nöjet att ta till mig den här texten. Gosa in dig i din partners famn, luta huvudet mot en väns eller förälders axel eller ring ditt husdjur och se varför beröring är så viktigt för oss människor (och andra). Det är det enklaste och (oftast) kostnadsfria sättet att förbättra din komfortnivå.

Se även:

• Singlar på alla hjärtans dag
• Världsdagen utan mobiltelefon
• Sömnhygien - 8 regler för en god natts sömn
• Så tar du hand om din psykiska hälsa
• Världens tobaksfria dag

När firar vi Kramdagen?

De datum då vi firar Kramdagen är nästan lika många som fördelarna med den. Den mest välkända dagen är National Hugs Day, som infaller den 21 januari. Dagen skapades av Kevin Zaborney, som ville uppmuntra amerikanerna att vara mer kärleksfulla mot varandra. Dagen har firats sedan 1986.

Andra datum kan dock också hittas online: 31 januari, som är den internationella kramdagen, och 24 juni, som är den polska kramdagen.

Så när ska man äntligen fira denna kramdag: varje dag!

Vad händer i kroppen när man kramas?

När du faller i någons famn känner du den andra personens beröring och värme på en sensorisk nivå. Denna information färdas via nervförbindelser från huden direkt till hjärnan. Och det är här magin börjar. Eller rättare sagt... hormonernas kemi.

Enkelt uttryckt är hormoner kemiska föreningar som produceras av kroppen för att "kommunicera" mellan de olika systemen och organen i kroppen. En korrekt koncentration av dem garanterar både fysisk hälsa och välbefinnande.

Under kramandet händer fyra viktiga saker i kroppens hormonella ekonomi:

• endorfinerna ökar,
• oxytocin utsöndras,
• serotoninproduktionen ökar,
• kortisolnivåerna sjunker.

Vad ger detta dig?

En smärtstillande boost av endorfiner

Endorfiner är naturliga smärtstillande medel som produceras i hypofysen. Deras verkan baseras på två mekanismer: å ena sidan blockerar de takykininer, de viktigaste proteinerna som ansvarar för transporten av smärtsignaler; å andra sidan stimulerar de produktionen av dopamin, som vårt centrala nervsystem (CNS) associerar med nöje.

Ja, i själva verket kan man säga att vi lurar oss själva lite grann genom att låtsas för vårt CNS att det är bra, även när det inte är det. Men i det här fallet lönar det sig. Och det bevisar förresten att den berömda ursäkten från anekdoterna: mitt huvud gör ont ... knappast är förnuftig, eftersom endorfiner också utsöndras i stora mängder under sex.

Vad är oxytocin ansvarigt för?

Oxytocin är gosets verkliga drottning och ett av de viktigaste hormonerna för sociala band. Enligt forskning har det också en smärtstillande effekt, men kan också förbättra kroppens motståndskraft mot stress och därmed indirekt stödja immunsystemet.

Hormonet produceras i hypotalamus och får oss, enkelt uttryckt, att må bra och underlättar avslappning. Forskning tyder också på att personer med högre nivåer av oxytocin upplever mindre social ångest, känner större tillit till andra och har bättre förmåga att känna igen sina känslor. Oxytocin hjälper också till att skydda kroppen från depression och ångestsyndromsii.

Utan tvekan skulle vi som art inte överleva utan oxytocin, eftersom det är huvudansvaret för att bygga relationer och band - både med en partner och med andra familjemedlemmar och vännersii. Det är därför det ofta kallas för kärleks- eller vänskapshormonet.

Vad gör serotonin?

Lyckohormonet ansvarar för humöret och välbefinnandet. Det stöder också minne och koncentration. Det är en nyckelfaktor när det gäller att förebygga och behandla depression - antidepressiva läkemedel inriktar sig främst på att stimulera serotoninproduktionen och förbättra upptaget av serotonin i hjärnans receptorer.

Intressant nog spelar denna neurotransmittor, förutom sina effekter på psyket, också viktiga roller i cirkulationssystemet, tarmfunktionen, kontrollen av urinblåsan och till och med ejakulationen.

Den stackars kortisolen...

Hemskt, oönskat, dåligt. Kallas för stresshormonet. Kortisol i sig är inte dåligt. Tvärtom ökar det dina chanser att överleva i krissituationer. Det gör att du kan springa snabbare och längre när ett vildsvin jagar dig (en kollega råkade springa iväg...), och om du måste försvara dig när du blir attackerad ger det dig mer styrka.

Kortisol ökar frisättningen av glukos, vilket ger hjärnan en energikick och musklerna en extra svettning. Den här reaktionen ska vara kortvarig och upphöra när faran är över. Problemet uppstår när kroppen börjar producera kortisol i för stor mängd och under för lång tid.

Orsakerna till denna överproduktion är många och skulle utan tvekan kunna vara föremål för en separat artikel. Så jag nöjer mig med att säga att vi utan tvekan lever i en stressig tid där vi utsätts för tusentals stimuli varje dag. Detta hjälper verkligen inte nervsystemet och den endokrina ekonomin.

Ett enkelt sätt att sänka kortisolnivåerna är en rejäl kram. En form av reglering av mängden hormoner som produceras i kroppen är deras antagonistiska effekt på varandra. Det innebär att vid produktion av hormoner som förknippas med avslappning (t.ex. oxytocin och - tack vare endorfiner - även dopamin) utsöndras ämnen som blockerar produktionen av kamp- eller flykthormoner (t.ex. kortisol).

Hur ska man gosa?

För att känna alla fördelarna med att kramas finns det dock några saker att tänka på. Först och främst måste amatörkramare inse att ... alla inte är kramare. Det som för dig är ett uttryck för platonisk tillgivenhet, en uppvisning av stöd eller till och med glädje över att se personen, kan för dem vara ett obehag.

Varje person har en individuell inställning till personligt utrymme. Och utan hans eller hennes samtycke får det inte kränkas. Hur vet du när någon inte känner för att dyka upp i dina armar? Var uppmärksam på hans eller hennes kroppsspråk. Avstå från fysisk kontakt om du ser att personen, när han eller hon försöker röra vid dig

• flätar ihop händerna på bröstet,
• går fram till dig,
• tittar bort, börjar titta ner i marken,
• spänner sina muskler, är synbart spänd.

För att undvika en besvärlig situation är det bäst om du helt enkelt frågar om du får kramas, särskilt med personer som inte ingår i din närmaste krets. Ibland räcker det också med en klapp på axeln eller till och med ett handslag i stället för en bamsekram, men dessa former av kontakt kräver också den andra personens tillåtelse. Ingenting med tvång.

Om vi redan vet att vi kan kramas är det lämpligt att välja en längre kontakt. Experter rekommenderar att en kram ska vara i minst 6-20 sekunder. Efter sex sekunder börjar oxytocin utsöndras i hjärnan. En kram på 20 sekunder hjälper oss däremot att minska stressnivåerna och förbättra hjärt- och kärlfunktionen.

Naturligtvis behöver du inte krama människor med ett stoppur i handen. Kom bara ihåg att ju längre desto bättre, och om du kramar någon, vänta alltid tills den personen släpper dig först. Du vet aldrig hur mycket den personen behöver det - det är det bästa råd jag har hört i ämnet.

Vem kan man krama?

Absolut alla kan kramas som vill bli kramade. Det är inte bara barn och din partner som behöver beröring. Kom ihåg att krama andra familjemedlemmar också, särskilt seniorer. Enligt en undersökning som genomförts av Central Statistical Office (CBOS) är de den mest ensamma sociala gruppen i Polen.

Vänner och bekanta är ofta inte heller främmande för en god kram. Och i många situationer kan det fungera bättre än tusen meningar om hur starkt du stödjer dem. En kram är också ett uttryck för det band du har till dina nära och kära och låter dem veta att denna relation är viktig för dig.

Om du tar hand om husdjur, kom ihåg att de också behöver en dos tillgivenhet varje dag. Okej, det kan vara svårt med fiskar, men om ditt husdjur är ett däggdjur fungerar dess hormoner på samma sätt som i din kropp. Att krama din hund eller katt förstärker deras känsla av trygghet och ger dem helt enkelt glädje. Och för dig fungerar det på samma sätt som att krama en annan människa.

Den sociala aspekten av kramar

Beröring är grunden för sociala band och har följt mänskligheten under mycket längre tid än ord. Det är därför som gester ibland är mer kraftfulla än verbala budskap. Vår kropp förstår dem redan på en undermedveten nivå.

En kram kan ha många betydelser:

• Försäkra om goda avsikter - t.ex. när du hälsar på någon, när du visar personen att du är snäll mot honom eller henne.
• Visa stöd och tröst - när du vill hjälpa någon genom svåra känslor.
• Skapa en känsla av trygghet - t.ex. genom att krama ett barn i en stressad situation (under ett läkarbesök).
• Cementera relationen - när du kramar din partner eller vän under en film tillsammans och därmed försäkrar den andra parten om stabiliteten i er relation eller vänskap.
• Visa medglädje - när du kastar dig över din kompis efter ett mål av ditt favoritlag eller kramar din vän efter ett tufft prov som hon lyckats klara.
• Uttryck tacksamhet - när du kramar om någon som har gett dig en gåva.
• Varaen symbol - t.ex. när en kram sker mellan politiker från två olika länder eller partier.
• Speglaideologier - ett bra exempel är aktivister som kramar träd.

Som du kan se är oskyldiga kramar ett kraftfullt verktyg för att hjälpa vem som helst att hitta rätt i den förvirrande värld som sociala relationer utgör, och betydelsen av denna aktivitet ges ofta av det situationella sammanhanget.

Kramar och barns utveckling

Föräldrarnas beröring är också mycket viktig för barns utveckling. Detta illustreras väl av ett intressant men grymt experiment som genomfördes på 1960-talet av Harry Harlow. Han delade in unga apor (som tagits från sina mödrar) i två grupper. I den ena gruppen användes en trådmodell som ersättning för den ammande modern, i den andra en mjuk docka draperad i tyg.

Under testet matades aporna först genom båda attrapperna, och sedan matades djuren ibland genom den ena, ibland genom den andra dockan. Det visade sig att även när maten uteslutande matades genom tråddockan tillbringade de unga aporna mer tid med moderdockan, som de kunde gosa sig med.

Experimentet visade att behovet av beröring hos unga primater verkade vara starkare, eller minst lika starkt, som behovet av att tillfredsställahunger.

Beröring hos små barn är en viktig del av den sensoriska stimulans som påverkar deras utveckling. Det har t.ex. konstaterats att föräldralösa barn från östeuropeiska regioner hade såväl försämrad tillväxt som kognitiv utveckling. Dessa barn var också mer benägna att utveckla allvarliga infektioner och hade problem med anknytningen senare i livet.

En genomgång av forskning från 2022 visar att beröring under spädbarnstiden är relaterad till utvecklingen av barnets hjärna. Det påverkar plasticiteten i nervförbindelserna och kommunikationen mellan hjärnhalvorna. Avsaknad av beröring kan därför leda till försenad utveckling, sämre inlärningsförmåga och beteendestörningari.

Barn som inte upplever beröring kan uppvisa ett mer aggressivt beteende och ha svårt att skapa relationer med jämnåriga och andra samhällsmedlemmar.

Kramdag på... Messenger?

Som svar på pandemiförbuden mot att kontakta andra för att göra det möjligt för användarna att visa sitt stöd införde Facebook 2020 en ny emoticon kallad "Care" (översatt till "Håll kontakten") på sin sociala medieplattform och Messenger. Det är den välkända gula smileyn som håller ett hjärta i sina armar.

Även om sådana virtuella uttryck för stöd naturligtvis är trevliga och värdefulla för människor som vi inte har möjlighet att träffa så ofta, är det viktigt att komma ihåg att de inte kan ersätta fysisk kontakt. Och om du verkligen vill stödja någon som du inte kan träffa är det mycket mer effektivt att skriva några ord till dem eller prata med dem i telefon.

Den terapeutiska kraften i beröring

Beröringsterapi har, trots att det kan verka så, funnits i årtusenden. Massage är till exempel en av dess former. På senare tid har dock terapiformer som mer liknar kramar och andra typer av öm beröring blivit alltmer populära.

Även om det som traditionellt uppfattas som "beröringsterapi" bygger på bioenergetiska antaganden och snarare betraktas som en gren av alternativmedicinen, visar forskning att det fungerar.

Det bör dock understrykas att de positiva effekterna förmodligen inte är korrelerade med patienternas bioenergetiska fält, utan snarare med de hormonfrisättande mekanismer som jag nämnde ovan. Jag vill också redan från början nämna att de flesta av de studier som bekräftar effekterna av denna alternativa terapi är av ganska låg kvalitet.

Enligt en genomgång av vetenskapliga artiklar om "beröringsterapi" kan den dock

• minska smärta,
• lindra ångestsymtom,
• minska sjukhusvistelse efter födseln för för tidigt födda barn,
• förbättra sömnkvaliteten,
• minska symtom på depression.

I den andra änden finns studien från 2022 för vilken MATT-apparaten, Mechanical Affective Touch Therapy, utvecklades. Den var avsedd att stimulera beröringsfibrerna genom mjuka vibrationer. Tjugotvå deltagare med ångestsyndrom deltog i studien.

Försökspersonerna skulle använda apparaten minst två gånger om dagen under fyra veckor. Resultaten fastställdes genom EEG-mätningar av hjärtfrekvensen och självrapporterade frågeformulär om humöret. Resultaten tyder på att taktil stimulering effektivt minskade symtomen på ångestsyndrom och ökade koncentrationsförmågan.

Sensate Focus, en terapeutisk teknik som riktar sig till romantiska partners och ingår i sexterapimetoder, kan också betraktas som en form av beröringsterapi. Det handlar om att göra partner känsliga för beröring och fördjupa intimiteten mellan dem.

Kramar för pengar...?

Marknaden för professionell kramning i världen etablerades i början av 2000-talet. I Europa började det bli populärt 2015, medan det kom till Polen ganska nyligen. Den första salongen för professionell gosning öppnades i Warszawa, men nu kan du också hitta en sådan plats i Katowice.

Vad består det av? Tjänsten omfattar en session med professionell gosning utan några erotiska övertoner. Du kan till exempel ligga i gosarens famn, hålla huvudet i hans knä eller sitta lutad mot hans axel eller bröst.

I vissa myslounger finns det dessutom möjlighet att titta på film, laga mat tillsammans eller till och med ta en promenad.

Om det här påminner dig om ett substitut för att vara i ett förhållande, så har du rätt. Det är vad betalt kramande handlar om. I en tid när den sociala kontakten har flyttat till den virtuella världen och den sociala ensamheten ökar har marknaden tagit tillfället i akt.

Är det här en dålig sak? Det överlåter jag åt er att bedöma. Helt klart är dock att utvecklingen av sådana professionella former av gosande kan vara en intressant stödterapi för människor som har problem med mellanmänskliga band eller som är överkänsliga för beröring på grund av tidigare trauman. Detta är dock en framtidsvision, eftersom det i dagsläget är svårt att tala om någon verklig professionalisering av denna typ av tjänster.

Mer än att bara må bra - varför gosa?

Vetenskapliga studier kopplar den välgörande kraften i beröring och kramar till de många positiva aspekter som din kropp kan känna tack vare de hormoner som utsöndras vid den tidpunkten.

Kramar har en positiv effekt på hälsan, boi:

• sänker blodtrycket,
• reglerar hjärtfunktionen,
• stödjer normal peristaltik i tarmarna,
• minskar smärta,
• stödjer immunförsvaret.

En studie från 2021 av 20 000 kanadensiska seniorer visade att de som kramades oftare bedömde sin hälsa och sitt välbefinnande som bättre än de som inte gillade kramar.

En studie från 2004 av 59 kvinnor i klimakteriet visade å andra sidan ett positivt samband mellan hur ofta man kramar sin partner och blodtrycksvärden och långsammare hjärtslagsi.

Är det ens lämpligt...?

För några år sedan frågade jag min mormor om hon kramar sin morfar ibland. Hon tittade på mig som om hon var besatt och svarade upprört: "Kom igen, barn ... På din ålderdom är det inte längre lämpligt!". Dessutom gäller denna attityd inte bara seniorer. Många medelålders människor glömmer bort beröringens magiska kraft eller fokuserar uteslutande på att krama barn.

Och när barnen till slut flyger ut ur boet står man där med två personer som har glömt bort att det är okej att gosa med varandra. Jag frågade psykologen och parterapeuten Jagoda Turowska om orsakerna till detta.

"När man blir äldre förändras också ens personlighet - många blir mer reserverade, vilket leder till att man kramas mindre. Dessutom är kramar också ett känslomässigt band som vi ofta inte tar hand om. Med tidens gång och brist på kommunikation om närhet distanserar vi oss från vår partner, vilket resulterar i brist på kramar eller kyssar." - tillägger experten.

Det är värt att ta hand om känslomässiga band på samma sätt som du tar hand om din hälsa - de är en oskiljaktig del av ditt välbefinnande. Och om du fortfarande undrar om det är lämpligt, låt mig vara tydlig: i alla åldrar är det lämpligt att krama dina nära och kära. Denna varma och kärleksfulla form av beröring har trots allt så många fördelar att läkare skulle kunna skriva ut den på recept.

Se även: Fiskens dag

• Fiskens dag
• Dagen för ren luft
• Världslivsmedelsdagen
• De stora binas dag
• Marrow Donor Day
• Blodgivnings- och hemoterapidagen
• Nationella förskolans dag
• Lunghälsa efter pandemin

Sammanfattning