Die besten Kollagene oder wie wählt man eine Ergänzung Schritt für Schritt aus?

Das Rezept für gutes Kollagen ist einfach: eine solide Dosis, zusätzliche Wirkstoffe und eine transparente Herkunft. Wie sich herausstellt, gibt es jedoch nur wenige Präparate, die diese Erwartungen erfüllen.

Deshalb haben wir gemeinsam mit der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Julia Skrajda und der Apothekerin Ilona Krzak mehr als hundert auf dem Markt erhältliche Produkte analysiert und nur die besten ausgewählt.

Kollagenergänzungen

Siehe auch:

• Das beste Kollagen auf dem Markt
• Das beste Kollagen für die Nägel
• Das beste Kollagen für Ihr Gesicht
• Das beste Kollagen gegen Falten
• Das beste Kollagen für die Haut
• Das beste Kollagen für Ihre Gelenke
• Das beste Kollagen für die Haare
• Das beste Kollagen gegen Cellulite
• Das beste Kollagen gegen Akne
• Das beste Kollagen gegen Dehnungsstreifen
• Das beste Kollagen gegen Narben
• Das beste Kollagen für die Knochen
• Das beste Kollagen zum Trinken und Kollagen zum Trinken (Wirkungen)

Das beste Kollagen - Rangliste

Anzahl der untersuchten Produkte: 116. Anzahl der Finalisten: 17.

Die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel wurde von der Pharmazeutin Ilona Krzak und der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Julia Skrajda bewertet.

Auswahlkriterien:

• Anteil des Kollagens: Die wirksamsten Formulierungen enthalten nach wissenschaftlichen Untersuchungen 2,5-15 Gramm hydrolysiertes Kollagen. Eine geringere Dosis ist unzureichend und eine höhere Dosis kann sich als unnötig erweisen.
• Herkunft des Kollagens: Untersuchungen haben ergeben, dass Fischkollagen eine bis zu 1,5-mal bessere Bioverfügbarkeit hat als Kollagen vom Schwein oder Rind. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Eigenschaft aufweisen, wurden von uns besonders hervorgehoben.
• Reinheit der Formulierung: Die besten Präparate enthalten keine Konservierungsmittel, Farbstoffe, Zucker oder andere Füllstoffe.
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamine und Mineralstoffe, die die Kollagensynthese unterstützen, sind ein großer Vorteil. Besonders wichtig ist Vitamin C, das die Aufnahme beschleunigt und die Kollagenproduktion besonders unterstützt.
• Tests: Die Qualität der Zusammensetzung sollte durch Tests bestätigt werden, die von unabhängigen und akkreditierten Labors durchgeführt werden.
• Verabreichungsform: Kollagen in Creme hat keine wirkliche Wirkung auf die Haut, daher empfehlen wir nur Tabletten und trinkbare Formulierungen.
• Geschmack: Eine individuelle Frage, aber entscheidend für eine wirksame Supplementierung - wenn etwas schmackhaft ist, fällt es Ihnen leichter, es regelmäßig einzunehmen, da Sie sich nicht zwingen müssen. Die vollständigen Kriterien können Sie hier einsehen.

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Beste Gesamtleistung

Natu.Care Kollagen Premium 5000 mg, Mango-Maracuja

5.0

• Kollagengehalt: 5000 mg marines Kollagenhydrolysat
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure (sowie L-Theanin und Coenzym Q10 in Kollagen mit Kakaogeschmack oder Vitamin A und Vitamin E in Kollagen mit Mango-Maracuja-Geschmack)
• Form: Beutel mit Pulver zum Trinken.
• Portion: 1 Beutel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Fischkollagen der Marke Natu.Care in einer Dosis von 5000 mg. Die Formel enthält einen ausreichenden Anteil des Wirkstoffs, um Ihre Gelenke, Ihren Bewegungsapparat und Ihre Immunität positiv zu beeinflussen.

Pflegen Sie Ihre Sehnen, Gelenkknorpel, Bänder, Muskeln und sogar Knochen, indem Sie ihnen die Bausteine für ihr reibungsloses Funktionieren zur Verfügung stellen. Bewegen Sie sich schmerzfrei und sorgen Sie für die notwendige Unterstützung bei allen körperlichen Aktivitäten.

Und als "kostenloses Geschenk" bei regelmäßiger Einnahme erhalten Sie außerdem eine straffe Haut, gesundes und glänzendes Haar und starke Nägel.

Natu.Care Premium Collagen ist in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich - Cacao Bloom und Rise&Shine. Beide Formeln basieren auf den folgenden Wirkstoffen: Meereskollagenhydrolysat, Hagebuttenknospenextrakt und Hyaluronsäure.

Cacao Bloom enthält darüber hinaus natürliches L-Theanin, Coenzym Q10 und entfetteten niederländischen Kakao. Rise&Shine hingegen enthält Vitamin E und Vitamin A.

Die besten Fischkollagene auf dem Markt unterscheiden sich auch im Geschmack - Cacao Bloom ist ein Genuss für Schokoladenliebhaber. Rise&Shine wird diejenigen ansprechen, die den erfrischenden Geschmack von Mango und Passionsfrucht mögen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was seine Wirkung verstärkt.
• Eine wirksame Dosis an Hyaluronsäure, die die Hautfeuchtigkeit und die Gesundheit der Gelenke unterstützt.
• Die Formulierung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten J.S. Hamilton-Labor getestet.
• Fischkollagen wird um 50 % besser absorbiert. Der Hersteller gibt auch die Fischart an, aus der es gewonnen wurde (Atlantischer Kabeljau).
• Die MSC-Qualitätszertifizierung (Marine Stewardship Council), die bestätigt, dass die Herkunft des Kollagens die nachhaltige Fischerei unterstützt.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Fischkollagen von Natu.Care wird für seinen guten Geschmack gelobt. Der fischige Nachgeschmack, der bei anderen Kollagenen oft durchscheint, ist hier nicht zu finden. Und Sie können zwischen zwei leckeren Geschmacksrichtungen wählen: Kakao und Mango-Maracuja.

Aktive Inhaltsstoffe wie Coenzym Q10, Hyaluronsäure und natürliches L-Theanin haben entzündungshemmende, antioxidative und Anti-Aging-Effekte.

Nutzerbewertung

Ich gebe es in einen Smoothie und es schmeckt perfekt. Bei meinen Workouts ist es die perfekte Option, um gutes Kollagen zu erhalten.

Am besten für Gelenke

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, Kirsche

5.0

• Gehalt an Kollagen: 10.000 mg bovines Kollagenhydrolysat COLLinstant®.
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure, Glucosamin, Chondroitin, indischer Weihrauchharz-Extrakt (Boswellia serrata)
• Form: Portionsbeutel mit Trinkpulver
• Portion: 1 Beutel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eines der stärksten Rinderkollagene auf dem Markt, das bis zu 10.000 mg pro Tagesportion liefert. Dadurch kann die Formel den Zustand Ihrer Gelenke, Haut, Haare und Nägel effektiv unterstützen.

Mit dieser Nahrungsergänzung unterstützen Sie Ihr Skelett- und Gelenksystem sowie Ihre Schönheit, so dass Sie den Alterungsprozess sichtbar aufhalten und eine zweite Jugend erleben können!

Pro und Kontra

Vorteile:

• Die tägliche Menge an Kollagen ist sehr hoch - bis zu 10.000 mg.
• Eine bewährte Kollagenformel - es handelt sich um COLLinstant®, dessen Wirkung in klinischen Studien bestätigt wurde.
• Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure, die die Haut zusätzlich mit Feuchtigkeit versorgt und sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirkt.
• Vitamin C unterstützt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers.
• Glucosamin ist ein wesentlicher Baustein von Verbindungen im Gelenkknorpel und ein Bestandteil von Kollagen, das dem Bindegewebe in den Sehnen Elastizität verleiht.
• Chondroitin ist ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers, der hauptsächlich im Knorpel vorkommt. Dieses große Molekül (Mucopolysaccharid) hat die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, wodurch der Knorpel seine Elastizität und Spannkraft beibehalten kann.
• Weihrauchharzextrakt fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke und verringert die Steifheit der Gelenke. Er kann bei der Linderung von Entzündungen helfen.
• Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Anwenderinnen loben Natu.Care Collagen Premium für die leichte Löslichkeit des Pulvers.

ALLDEYNN Kragenfisch

4.7

• Kollagengehalt: 5000 mg Fischkollagenhydrolysat VERISOL F®.
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Hyaluronsäure, Biotin
• Form: Pulver zum Auflösen in Wasser
• Portion: ein Messlöffel (6 g) Pulver pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das in der Formel enthaltene VERISOL F® Atlantic Cod Collagen ist ein leicht absorbierbares Kollagenpeptid aus Fisch. Eine regelmäßige Supplementierung kann Ihre Haut straffen und den Alterungsprozess verlangsamen. Ihre Nägel werden stärker und brechen nicht mehr. Der Zusatz von Biotin verbessert den Zustand Ihrer Haare. Der Kollagenanteil ist so hoch, dass er auch gut für Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen ist.

Pro und Kontra

Vorteile:

• VERISOL® Atlantic Cod Collagen ist von hoher Qualität und wird gut absorbiert.
• Das in der Formulierung enthaltene Vitamin C unterstützt die natürliche Produktion von Kollagen zusätzlich.
• Biotin in einer Dosis von 2500 µg hat eine positive Wirkung auf das Aussehen und den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln.
• Collagen verfügt über Labor- und klinische Studien.

Nachteile:

• Einige Anwender beklagen, dass die Flüssigkeit zu süß schmeckt.

Zusätzliche Informationen

Biotin kann die Ergebnisse von Labortests verfälschen. Setzen Sie diese Ergänzung 7 Tage vor dem Bluttest ab.

Experten- und Nutzermeinungen

Collarose Fischkollagen ist ein gut resorbierbares Kollagen und eine tägliche Portion von 5.000 mg hat echte Vorteile für die Gesundheit von Haaren, Haut, Nägeln und Gelenken. Die Formulierung enthält keine ungünstigen Konservierungsstoffe, und das Vorhandensein von Vitamin C und Hyaluronsäure unterstützt die Kollagenproduktion im Körper.

Eines der besten Kollagene, die ich getrunken habe. Man spürt nicht diesen furchtbaren Fischgeschmack, es ist süß und sehr lecker. Ich trinke es mit Vergnügen.

Nach 3 Packungen kann ich einen großen Unterschied feststellen, vor allem im Zustand meiner Haare. Ich habe viele Babyhaare, und die einst krausen Strähnen sind stark gewachsen. Insgesamt wachsen meine Haare wie verrückt! Der Mangogeschmack ist der beste.

Es riecht nicht so penetrant wie manches Kollagen, das ich getrunken habe! Es löst sich gut auf und schmeckt gut, so dass ich motiviert bin, jeden Tag daran zu denken, es zu trinken.

Health Labs GlowMe, Himbeergeschmack, 30 Portionsbeutel

4.8

• Gehalt an Kollagen: 5000 mg Kollagen aus Kabeljau
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Natriumhyaluronat, Traubenkernextrakt, Vitamin A, Vitamin E
• Form: Pulverbeutel
• Portion: Empfehlung des Herstellers: 1 Beutel pro Tag
• Ausreichend für: Packung enthält 30 Portionen, ausreichend für 30 Tage Nahrungsergänzung

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Beschreibung des Produkts

Fischkollagen der Marke Health Labs Care in einer Dosis von 5000 mg mit einer guten Zusammensetzung. Eine regelmäßige Einnahme kann sich positiv auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln auswirken. Neben dem für Gesundheit und Schönheit wertvollen Kollagen bietet dieses Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Inhaltsstoffe in Form der Vitamine C, A, E, die eine solide Basis für Kollagenfasern bilden. Zur Zusammensetzung dieses Produkts gehört auch Weinrebenextrakt. Bequeme Pulverbeutelform zum Auflösen in Wasser.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was seine Wirkung verstärkt
• Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure, die die Hautfeuchtigkeit und die Gesundheit der Gelenke weiter unterstützt
• Fischkollagen wird bis zu 50 % besser absorbiert als Kollagen von Rind oder Huhn
• Die Formulierung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.

Nachteile:

• Der Rohstoff, aus dem das Kollagen extrahiert wird, ist nicht markenrechtlich oder biologisch.

Zusätzliche Informationen

Vitamin C unterstützt die Funktion der Blutgefäße und beeinflusst den Zustand von Haut, Knochen und Zähnen.
Hyaluronsäure hat eine Anti-Aging-Wirkung und spendet der Haut Feuchtigkeit, so dass sie strahlt und straff ist. Zwei Geschmacksrichtungen stehen zur Auswahl: Himbeere und Ananas-Mango
Oligomere Proanthocyanidine, die aus Traubenkernen gewonnen werden (OPC), haben eine Anti-Aging-Wirkung und verzögern die Bildung von Fältchen.

Nutzerbewertung

"Das Produkt ist sehr gut, es hat meine Erwartungen erfüllt, es ist wie der Hersteller verspricht. Die praktischen Tütchen, die in die Handtasche passen, sind ein Mehrwert :)"

Bequeme Form

Pharmovit flüssiges Kollagen 10000 mg

4.6

• Gehalt an Kollagen: 10000 mg hydrolysiertes Rinderkollagen Typ I und III
• Zusätzliche Wirkstoffe: Hyaluronsäure, natürliche Pflanzenextrakte, Vitamin C, B-Vitamine, Zink, Vitamin D
• Form: flüssig
• Portion: 25 ml
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine solide tägliche Dosis Kollagen für die Gesundheit und Schönheit von Gelenken, Muskeln und Knochen. Das Duo aus Kollagen und Vitamin C wirkt sich gegenseitig positiv aus, so dass das "Protein der Jugend" besser aufgenommen und effizienter im Körper produziert wird.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Eine tägliche Portion von 10 g Kollagen kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkschmerzen lindern (denken Sie aber an Physiotherapie).
• Traubenkernextrakt, Bambuskieselsäure und Vitamin C unterstützen die körpereigene Produktion von Kollagen bzw. ergänzen dessen positive Wirkung.
• B-Vitamine sind in wirksamen Dosen enthalten und wirken sich positiv auf das Nervensystem sowie auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln aus.

Nachteile:

• Hyaluronsäure ist wichtig für die Gelenke, da sie diese feucht hält, aber... nicht dieses Mal. Sie ist nur in geringen Mengen in diesem Produkt enthalten, also erwarten Sie keine Wirkung. Das Gleiche gilt für Vitamin D und Zink.
• Unnötige Benzoesäure. Einige Hersteller ersetzen sie durch natürliche ätherische Öle oder Pflanzenextrakte.

Zusätzliche Informationen

Nach dem Öffnen sollte das Produkt im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 5 Wochen verbraucht werden.

Hohe Dosis

KFD Premium Kollagen+

4.5

• Kollagengehalt: 12.440 mg Gelatine-Kollagen-Hydrolysat
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Vitamin D, MSM, Hyaluronsäure, Calcium, Weihrauchharz-Extrakt
• Form: Pulver zum Auflösen in Wasser
• Portion: 4 Messlöffel (20 g) Pulver pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine hohe Dosis an Kollagen und eine wahre Bombe an Vitaminen C und D und organischem Schwefel. Mit diesem Präparat werden die Auswirkungen in einem Augenblick kommen. Sie werden die Festigkeit Ihrer Haut verbessern und Falten reduzieren. Sie machen Ihre Haare und Nägel stark und glänzend.

Eine hohe Dosis Kollagen verbessert die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und wirkt sich positiv auf Ihre Knochen und Muskeln aus. Sie treiben Sport und brauchen ein Produkt, das mit Ihren Bedürfnissen Schritt halten kann? Dann ist dieses Produkt genau das Richtige für Sie.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Hohe Dosis an Kollagen.
• Sie brauchen nicht zusätzlich Vitamin C und Vitamin D einzunehmen - beides ist in diesem Kollagen wirklich reichlich vorhanden.
• Standardisierter Weihrauchharz-Extrakt für eine noch bessere Gesundheit Ihrer Gelenke.

Nachteile:

• Das Pulver lässt sich nur schwer auflösen - es kann sich am Boden des Glases absetzen, was den letzten Schluck des Nahrungsergänzungsmittels nicht gerade angenehm macht.
• Die Dosis der Hyaluronsäure ist zu gering, um spürbare Effekte zu erzielen.

Zusätzliche Informationen

Weihrauchharzextrakt und die darin enthaltenen Boswelliasäuren haben schmerzlindernde Eigenschaften und können entzündungshemmende und tumorhemmende Wirkungen haben.

Organischer Schwefel (MSM) lindert Gelenkschmerzen und wirkt entzündungshemmend. Er ist auch für seine verschönernden Eigenschaften bekannt: Er ist gut für Haut, Haare und Nägel.

Expertenmeinung

Eine kräftige Dosis Gelatine-Kollagen-Hydrolysat. Eine gute Dosis von MSM und eine Megadosis Vitamin C. Eine recht gute Dosis an Vitamin D, aber etwas wenig Hyaluronsäure. Der Weihrauchharz-Extrakt ist standardisiert, was ein großes Plus ist. Ebenso wie für den natürlichen Süßstoff.

Schweinekollagen

SFD Kollagen Premium

4.2

• Gehalt an Kollagen: 12.440 mg Kollagen-Hydrolysat aus Schweinefleisch
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Hyaluronsäure-Glucosaminsulfat, Weihrauchharz-Extrakt, Calcium, organischer Schwefel MSM, Mangan, Vitamin D
• Form: Pulver mit Erdbeer-Himbeergeschmack
• Portion: 20 g (2 Messlöffel) pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

SFD Collagen Premium ist hydrolysiertes Schweinekollagen mit Zusatzstoffen zur Unterstützung der Gelenkgesundheit.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was seine Wirkung verstärkt.
• Hohe Dosis an Kollagen.
• Geprüfte Zusammensetzung.

Nachteile:

• Der Hersteller gibt den Namen des Rohmaterials nicht an.
• Kollagen vom Schwein garantiert nicht die gleiche Bioverfügbarkeit wie Fischkollagen.

Günstige

Reme Collagen Schönheitsformel

4.5

• Gehalt an Kollagen: 2500 mg Kollagen vom Schwein
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Niacin(Vitamin B3), Riboflavin(Vitamin B2), Vitamin A, Biotin, Vitamin D, Zink, Mangan, Kupfer, Jod, Selen
• Form: Pulver
• Portion: ein Messlöffel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel von Remé enthält Rinderkollagen in einer patentierten Formel und Vitamin C, um seine Aufnahme zu fördern. Die Formel ist in drei Geschmacksrichtungen erhältlich: neutral, Orange-Maracuja und Erdbeer-Granatapfel. Die Formel kann den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln wirksam unterstützen und verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Patentierte Kollagenformel VERISOL.
• Vitamin C unterstützt die Kollagenproduktion im Körper.
• Reich an zusätzlichen Vitaminen und Mineralien

Nachteile:

• Keine Angaben zu den verwendeten Aromen.
• Relativ niedrige Dosis an Kollagen

Zusätzliche Informationen

Kollagen enthält einen kalorienfreien Süßstoff und ist für Diabetiker geeignet.

Natürlicher Farbstoff (Beta-Carotin) und Verdickungsmittel (Guarkernmehl).

Das enthaltene Maltodextrin kann die Glukosetoleranz beeinträchtigen und Darmentzündungen fördern. Seien Sie daher vorsichtig mit Collagen Remé, wenn Sie zu entzündlichen Darmerkrankungen oder Darm- und Blutzuckerstörungen neigen.

Siehe auch:

• Welches Kollagen man wählen sollte
• Wie man Kollagen zum Trinken auswählt
• Wie wähle ich Kollagen in Pulverform?
• Wie wähle ich Kollagen in Beuteln?
• Wie man flüssiges Kollagen wählt
• Wie man Kollagen in Tablettenform wählt
• Wie wählt man Kollagen in Kapseln aus?

Wie wählen Sie das beste Kollagen aus?

Um zu entscheiden, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie sich die folgenden Fragen stellen:

1. Welche Elemente des Körpers möchte ich unterstützen?

Kollagen ist ein Protein, das hauptsächlich vier Elemente des Körpers unterstützt: Haut, Haare, Nägel und Gelenke. Während die ersten drei Bereiche sehr ähnlich sind, sieht es bei den Gelenken (und sogar dem gesamten Bewegungsapparat, denn auch hier hilft Kollagen) etwas anders aus.

Lassen Sie uns gleich zu Beginn mit einem weit verbreiteten Mythos aufräumen: Es gibt kein Kollagen, das nur den Gelenken oder nur der Haut hilft. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gelangt das Protein immer dorthin, wo Ihr Körper es am meisten braucht, nämlich dorthin, wo der größte Kollagenmangel herrscht. Sind Kollagenpräparate, die als Mittel für die Gelenke angepriesen werden, also ein Irrglaube?

Nicht wirklich. Die allermeisten Kollagenpräparate enthalten auch zusätzliche Wirkstoffe. Und diese können bereits für einzelne Elemente besonders wertvoll sein.

Die besten Wirkstoffe in Kollagen für Haut, Haare und Nägel

Die besten Wirkstoffe im Kollagen für Gelenke und Bewegungsapparat

Wie sieht es mit der Dosierung aus?

Wenn Sie sich entschieden haben, ob Sie sich lieber auf die Gelenke und den Bewegungsapparat oder auf die Schönheitselemente konzentrieren wollen, sollten Sie auch über die Dosierung nachdenken. Das Problem ist ganz einfach: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die wirksamen Portionen für Haut, Haare und Nägel kleiner sein können als die zur Unterstützung der Gelenke.

Und hier halten wir einen Moment inne. Es geht nicht darum, dass Sie sich für ein Kollagen mit 500 mg entscheiden sollten, denn das wird nicht helfen (und schon gar nicht so, wie Sie es erwarten). In zahlreichen Studien wurden Dosierungen von 2.500 bis 15.000 mg getestet, und diese sind die wirksamsten.

Wenn Sie erwarten, den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel zu verbessern, sind Portionen von 3.000-5.000 mg ausreichend. Wenn Sie jedoch die Arbeit des Bewegungsapparates unterstützen wollen, sollten Sie eher eine Dosis von bis zu 10 000 mg anstreben.

2 - Wie alt bin ich?

Es sind die fortschreitenden Jahre, die das Kollagen im Körper am meisten schädigen, daher sollte die Wahl der Dosierung auch von Ihrem Alter beeinflusst werden. Menschen in ihren 30ern haben beispielsweise noch etwa 90 % Kollagen in ihrem Körper. Sie können daher getrost auf Nahrungsergänzungsmittel setzen, die 3000-5000 mg des Proteins der Jugend liefern.

Im Alter von 45 Jahren liegt Ihr Kollagenanteil bei etwa 72 %. Dann ist es viel besser, sich für Produkte zu entscheiden, die 5000-10000 mg Kollagen enthalten.

Nach dem 60. Lebensjahr wird es deutlich komplizierter - vor allem bei Frauen, denn die Wechseljahre beschleunigen den Abbau von Kollagen im Körper stark. So sind im Alter von 60 Jahren nur noch 40 Prozent des Kollagens bei Frauen und etwas mehr als 55 Prozent bei Männern vorhanden. Zu diesem Zeitpunkt ist es sinnvoll, auf 10.000 mg Kollagen zu setzen.

Sie wollen genau wissen, wie viel Kollagen Sie noch haben? Probieren Sie unseren Rechner aus!

3 Welcher Kollagenursprung ist für mich interessant?

Auf dem Markt finden Sie vor allem Fisch- und Rinderkollagen. Die Waage neigt sich jedoch zu Gunsten des ersteren. Studien deuten darauf hin, dass Fischkollagen bis zu 1,5 Mal besser absorbiert wird als Kollagen vom Rind oder Schwein.

Dr. Witold Tomaszewski, MD, berichtet außerdem, dass Meereskollagen (d. h. Fischkollagen ) eine ähnliche Struktur wie das im menschlichen Körper vorkommende Kollagen aufweist. Dies wirkt sich auch positiv auf die Bioverfügbarkeit von Fischkollagen zum Trinken oder in Tablettenform aus.

Und wie wählt man gutes Fischkollagen aus? Es lohnt sich, auf patentierte Formeln und eine klare Herkunftsquelle zu achten. Leider können das nicht viele Hersteller vorweisen. Wenn Sie jedoch ein Ergänzungsmittel finden, das diese Merkmale aufweist, ist das ein gutes Zeichen.

Zu den patentierten Fischkollagenformeln gehören:

• Seagarden®,
• VERISOL F®,
• Naticol®,
• Peptan F®,
• COLLAGEN HM™.

Sollte man Kollagen aus Rind- und Schweinefleisch meiden?

Nicht unbedingt. Ja, Kollagene vom Rind und Schwein haben eine schlechtere Bioverfügbarkeit, aber sie zeichnen sich durch einen höheren Gehalt an Typ-2-Kollagen aus, einer Kollagenart, die möglicherweise besser für die Unterstützung von Gelenken, Bewegungsapparat und Knochen geeignet ist. Doch dazu weiter unten mehr.

4 Welche Art von Kollagen ist für mich am besten geeignet?

Es gibt 28 Arten von Kollagen im menschlichen Körper. Dies ist der Stand von 2023. Wir schreiben das halb im Scherz, halb im Ernst, denn im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler immer wieder neue Arten dieses Proteins entdeckt. Aber die Details sind irrelevant - nur ein paar Typen sind für Sie wichtig. Was sind ihre Merkmale?

Also gut, welches soll ich wählen? Das spielt eigentlich keine große Rolle, denn die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten hauptsächlich Kollagen vom Typ 1, das (fast) überall wirkt. Die Ausnahme sind Probleme mit Gelenken, Knochen oder dem Bewegungsapparat. In diesen Fällen lohnt es sich, vor allem zum Typ-2-Kollagen zu greifen.

5 Welche Form der Ergänzung ist die beste für mich?

Auf dem Markt für Kollagenpräparate gibt es die drei gängigsten Formen: Pulver (zum Auflösen), Flüssigkeit und Tabletten (oder Kapseln). Was sind die Merkmale dieser Formen?

• Kollagen in Pulverform- für viele ist dies die sinnvollste Option. Es zeichnet sich durch eine gute Bioverfügbarkeit, feste Kollagenportionen (im Vergleich zu Tabletten), einfache Einnahme und Bequemlichkeit auf Reisen aus. Darüber hinaus ist keine besondere Lagerung erforderlich, und der einzige Nachteil könnte darin bestehen, dass das Pulver mit Flüssigkeit zubereitet werden muss.
• Flüssiges Kollagen Dies ist eine ähnliche Option wie sein Vorgänger - auch es hat eine gute Bioverfügbarkeit und einen hohen Anteil an Kollagen. Die Einnahme ist sogar noch einfacher, aber Sie werden wohl kaum mehr eine große Flasche auf eine Reise mitnehmen. Außerdem muss flüssiges Kollagen richtig gelagert werden und hat eine kürzere Haltbarkeit als andere Optionen.
• Kollagen in Tabletten (oder Kapseln) Eine Alternative für diejenigen, die gerne "schlucken und vergessen". Leider sind die Portionen von Kollagenpräparaten in Kapseln nicht selten um ein Vielfaches kleiner als die in Flüssigkeit oder Pulver. Außerdem verlangen die Hersteller oft, dass Sie bis zu acht Tabletten pro Tag schlucken (ja, Sie haben richtig gelesen).

Letztlich liegt die Entscheidung bei Ihnen. Achten Sie jedoch genau auf die Dosierung und die Darreichungsform, denn nicht alle Nahrungsergänzungsmittel (insbesondere Tabletten) sind gut resorbierbare Hydrolysate.

6 Was sollte ich in Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden?

Dies ist ein immerwährendes Problem für uns alle. Nun, okay, alle außer Apotheker und andere Experten. Sie wissen sehr genau, was zu vermeiden ist und welche Inhaltsstoffe die fraglichen Nahrungsergänzungsmittel automatisch disqualifizieren. Deshalb habe ich Ilona Krzak, MSc in Pharmazie, gefragt, was in Kollagenpräparaten zu vermeiden ist.

Unnötige Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln:

• Aspartam,
• Acesulfam K,
• Titandioxid,
• Diphosphate,
• Phosphate,
• Guarkernmehl,
• Xanthangummi,
• Sorbinsäure (Sorbate)
• Natrium-Saccharin,
• Saccharose,
• Schellack (aus Insektenkot gewonnenes Harz),
• Glukose-Fruktose-Sirup,
• gehärtete Öle (z.B. Soja, Palm),
• Kalziumkarbonat.

7 Ist dieses Ergänzungsmittel sicher und wird seine Zusammensetzung geprüft?

Nahrungsergänzungsmittel werden in Polen in den meisten Fällen in keiner Weise kontrolliert. Manchmal entscheiden sich die Hersteller jedoch dafür, ihre Präparate zu testen, damit ihre Kunden sicher sein können, dass das Produkt von hoher Qualität ist. Eine solche Transparenz ist äußerst wertvoll und zeugt oft von einer wirksamen und sicheren Ergänzung.

Darüber hinaus zeichnen sich ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel auch durch Zertifizierungen wie das MSC-Siegel aus. Damit wird bescheinigt, dass der Rohstoff in Form von Fischkollagen aus nachhaltiger Produktion stammt. Dies ist ein Zeichen für alle, denen die Ökologie sowie das Wohlergehen der Meere und Ozeane am Herzen liegen.

Siehe auch:

• Welches Kollagen ist das stärkste
• Ist eine Kollagenergänzung sinnvoll?
• Kollagenmangel
• Überschüssiges Kollagen

Zusammenfassung