️‍🔥 Første ordre? Få 30% rabat - ingen kode nødvendig KØB NU

Jernrige produkter: til børn, babyer og under graviditet [tabel].

Tjek jernrige produkter til voksne, børn og gravide.

Ludwik Jelonek - ForfatterForfatterLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Forfatter
Forfatter
Ludwik Jelonek
Natu.care-redaktør

Ludwik Jelonek er forfatter til mere end 2.500 tekster, der er udgivet på førende portaler. Hans indhold har fundet vej til tjenester som Ostrovit og Kobieta Onet. På Natu.Care uddanner Ludwik folk i det vigtigste område i livet - sundhed.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Julia Skrajda - Gennemgået afGennemgået afJulia Skrajda
Verificeret af en ekspert
Julia Skrajda - Gennemgået af
Gennemgået af
Julia Skrajda
Klinisk ernæringsekspert

Hun er klinisk ernæringsekspert og arbejder med at skabe personlige menuer og anbefalinger til sygdomsenheder.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Bartłomiej Turczyński - Redigeret afRedigeret afBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redigeret af
Redigeret af
Bartłomiej Turczyński
Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Nina Wawryszuk - FaktatjekFaktatjekNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Faktatjek
Faktatjek
Nina Wawryszuk
Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Jernrige produkter: til børn, babyer og under graviditet [tabel].
Opdateret:
12 min
Hvorfor du kan stole på os

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Information om annonceringer

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

.
Medier om os:

Mangel på det påvirker mere end 1,2 milliarder mennesker (mest kvinder) på verdensplan. Og det er et af de vigtigste mineraler i menneskekroppen - det er involveret i processen med at levere ilt til alle hjørner af kroppen. Det er et jern, der er værd at passe på i kosten.

Sammen med klinisk ernæringsekspert Julia Skrajda viser vi dig produkter, der er rige på jern, til voksne, børn, babyer og gravide. Du vil helt sikkert finde noget, du kan lide, for jern findes i mange produkter, der er lige ved hånden.

I denne artikel finder du ud af det:

  • Hvilke produkter der er rige på jern.
  • Hvad er forskellen mellem hæmjern og ikke-hæmjern?
  • Hvordan man øger biotilgængeligheden af jern.
  • Hvad der begrænser jernoptagelsen.
  • Hvor meget jern du bør indtage hver dag.
Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Sprawdź, co połączenie magnezu i witaminy B6 może zrobić dla Twojego zdrowia! -15% z kodem BLOG15

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Wesprzyj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego dzięki synergicznemu działaniu magnezu i witaminy B6. Odkryj pełnię korzyści dla Twojego zdrowia każdego dnia!

Sprawdź cenę
@DianaW.
Magnez Premium przyjmuję już od 2 miesięcy i naprawdę czuję się znacznie lepiej. Mam więcej energii, przestałam mieć skurcze i nie denerwuję się już tak szybko, co w przypadku bycia mamą – bywa wyzwaniem!
@DianaW.
Sprawdź cenę

Se også her:

Fødevarer rige på jern

Fødevarer, der er rige på jern, omfatter kød (f.eks. fjerkræ), fisk (f.eks. tun), bønner, ærter, linser, tofu, spinat og rødbeder. Frø (f.eks. hirse- og boghvedegryn), havregryn, tomater og græskarkerner er også gode kilder til jern. Produkter, der er rige på jern, er også slagteaffald (f.eks. lever) og bælgfrugter.

Tabel over produkter, der er rige på jern

Produkt

Jernindhold pr. 100g

Bitter chokolade 85 %.

10,9 mg

Lever fra fjerkræ

8,99 mg

Græskarkerner

8,82 mg

Okselever

6,54 mg

Havreflager

3,90 mg

Linser

3,33 mg

Muslinger

2,81 mg

Oksekød

2,74 mg

Spinat

2,71 mg

Tørrede abrikoser

2,66 mg

Tofu

2,66 mg

Sultanas

2,30 mg

Grønne ærter

1,90 mg

Hønseæg

1,67 mg

Hvad er de bedste kilder til jern for babyer og børn?

Jernmangel hos små børn er et almindeligt problem, som mange forældre står over for. Heldigvis er det relativt nemt at berige børns kost med jernrige fødevarer. Derfor er det ikke nødvendigt at ty til tilskud med det samme.

De bedste jernrige fødevarer til babyer og børn er:

  • Rødt kød (oksekød, svinekød).
  • Indmad (okselever).
  • Fjerkræ (kylling, kalkun).
  • Korn eller havregryn.
  • Bælgfrugter (bønner, linser).
  • Bladgrøntsager (grønkål, broccoli, spinat).
  • Græskarkerner.
  • Sultanas.
  • Æg.
  • Grønne ærter.

Er dit barn på det kræsne stadie? Du kan opmuntre dem til at spise disse jernrige fødevarer ved at sørge for, at tallerkenen er farverig og varieret og rig på forskellige smage (f.eks. let krydret kylling med sauerkraut som et gennembrud) og teksturer, som f.eks. en bælgfrugtsuppe med fuldkornscroutoner og ristede frø.

Se også her:

Vær opmærksom

Når det gælder spædbørn, skal ovenstående produkter introduceres meget forsigtigt i kosten. F.eks. er det bedst at begynde med rødt kød mellem 6 og 8 måneder, når spædbarnets behov for jern stiger. For at være sikker bør kød tilberedes og skæres i små stykker eller blendes. Lignende regler gælder for andre produkter, så det er værd at konsultere en ernæringsekspert eller børnelæge.

Hvilke produkter er rige på jern til gravide kvinder?

For at undgå jernmangel under graviditeten skal du spise en række fødevarer, der er rige på jern, såsom rødt kød (f.eks. oksemørbrad), fjerkræ, indmad, bælgfrugter, bladgrøntsager, muslinger eller tofu. Det er også værd at sørge for at spise æg, fisk og gryn - enten hirse eller boghvede.

Før du begynder at tage jerntilskud under graviditeten, bør du få taget en blodprøve. Og beslutningen om at tilføje produktet til din kost kan kun træffes af din læge.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab

Hvad er forskellen mellem ikke-hæmjern og hæmjern?

Jern findes i to hovedformer: hæmjern og ikke-hæmjern, som adskiller sig ved deres oprindelse og optagelse i kroppen.

Hæmjern er den form for jern, som du primært finder i animalske produkter, især kød, fjerkræ og fisk. Det er kendetegnet ved sin høje biotilgængelighed, da menneskekroppen er i stand til at optage op til 40 % af denne type jern. Desuden påvirkes biotilgængeligheden af hæmjern ikke meget af andre komponenter i kosten.

Ikke-hæm-jern er derimod den form for jern, der findes i vegetabilske fødevarer som grøntsager, frugt, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkornsprodukter.

Biotilgængeligheden af denne type jern er lavere sammenlignet med hæmjern. Desuden kan visse kostkomponenter som f.eks. proteiner hindre optagelsen. I gennemsnit er optagelsen af ikke-hæm-jern ca. 10 %. Den fremmes dog ved at spise produkter, der er rige påCi-vitamin.

Hvilke fødevarer øger optagelsen af non-hæm-jern?

Du kan øge optagelsen af non-hæm-jern ved at spise de rigtige produkter. De fleste af disse er fødevarer, der er rige på C-vitamin, og dem, der naturligt indeholder hæmjern. Hvad er værd at spise?

  • Appelsiner,
  • jordbær,
  • kiwi,
  • grapefrugt,
  • peberfrugter,
  • broccoli,
  • rødt kød,
  • fjerkræ,
  • fisk (primært tun),
  • surdejsbrød,
  • syltede grøntsager,
  • tofu,
  • spinat.

Du kan øge den samlede optagelse af jern ved at lave smarte kombinationer af fødevarer, f.eks. lever serveret med sauerkraut; salat med spinat, græskarkerner, tranebær og kylling; surdejsbrød med pølse, persille og syltet agurk. Det er naturlige kilder til jern og C-vitamin, som øger biotilgængeligheden.

Bemærk

Lactoferrin (et glykoprotein) er et populært kosttilskud, som fremmer jernoptagelsen og øger koncentrationen af serumjern, ferritin og hæmoglobin.

Hvad forstyrrer jernoptagelsen?

For at sikre den bedst mulige optagelse af jern fra maden bør du undgå at kombinere det med visse ingredienser. Visse stoffer reducerer biotilgængeligheden af ikke-hæmjern fra måltider, dvs. de forhindrer det i at blive optaget i blodbanen i tilstrækkelig mængde.

Spis ikke jernrige fødevarer på samme tid som fødevarer med et højt indhold af calcium, magnesium og kostfibre. Undgå også at drikke kaffe og te til måltiderne, da de indeholder polyfenoler og tanniner, som hæmmer jernoptagelsen.

Pas også på produkter, der indeholder såkaldte antinutritionelle forbindelser som fytinsyre (f.eks. bælgfrugter, kornprodukter, nødder og frø) og garvesyre (sort te, kakao, fuldkornsprodukter, nødder).

Tip

Fytater danner komplekser med jern, som hindrer fordøjelsen og optagelsen af dette mineral. For at slippe af med overskydende fytater skal f.eks. produkter, der indeholder fytinsyre (bælgfrugter), koges eller udblødes. Derfor er det en god idé at lave havregrød natten over, og udblødte bælgfrugter er nemmere at blende bagefter.

Råmateriale af mærket Seagarden®, ren sammensætning

Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

5.0
Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg
  • Kollagenindhold: op til 10.000 mg hydrolysat af marinekollagen af mærket Seagarden®.
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin 80 mg, lavmolekylær hyaluronsyre 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
  • Form: Drikkeflasker.
  • Portion: 1 flaske
  • Nok til: 15 dage
  • Smag: lækre sursøde bær, uden fiskeagtig eftersmag
Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden®-mærket i en dosis på 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af den bedste kvalitet, hvis virkninger er klinisk dokumenterede. Fremstillet af vildtfanget atlanterhavstorsk, fri for dioxiner og tungmetaller.

Regelmæssige tilskud vil have en positiv indflydelse på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra. Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, der hjælper med at opretholde en ungdommelig teint, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af den aktive ingrediens til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Collagen Premium Shot fra Natu.Care har en lækker smag af skovfrugt, og formlen er baseret på følgende aktive ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, hybenknopsekstrakt og hyaluronsyre. Derudover indeholder produktet C-vitamin, E-vitamin, hyaluronsyre og biotin for endnu bedre effekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
  • Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
  • Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntesen, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, E-vitamin plejer desuden hudens sundhed, og biotin forbedrer elasticiteten, regenereringen og styrker hudens og hårets struktur.
  • Lækker smag af skovfrugt (ingen fiskeagtig eftersmag)
  • Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (fødevareproduktionsstandard).

Minusser:

  • Ingen.
Forfriskende smag

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, brombær

5.0
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, brombær
  • Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær- og rabarbersmag)
  • Form: poser med pulver til at drikke
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Nok til: 30 dage
  • Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter
Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på hudens, hårets og neglenes udseende - de vil blive genopbygget og styrket indefra.

Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.

Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.

Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
  • Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
  • Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
  • Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
  • Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.

Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.

Brugeranmeldelse
Den minder mig om min barndom med sin duft, stemningen er på :) Efter 2 pakker kollagen fra Natu er min betændelse i ansigtet faldet til ro, og "grøden" er stoppet helt. Kan varmt anbefales!

Kuba K. kunde hos Natu.Care

Super overrasket over smagen, ingen kunstig sødme, som jeg fornemmede i kollagenet med mango-maracuja-smag. Jeg har allerede anbefalet kollagenet til 4 andre personer, som alle har besluttet sig for at abonnere :) Jeg kan se en udglatning af rynker, især på min pande, og en bedre hydreret hud.

Kinga D. Kunde hos Natu.Care

Bedste samlede resultat

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja
  • Kollagenindhold: 10.000 mg marint kollagenhydrolysat
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-smag)
  • Form: poser med pulver til at drikke
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Nok til: 30 dage
Produktbeskrivelse

En af de mest kraftfulde kollagener på markedet, som giver hele 10.000 mg i en daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af din hud, dit hår og dine negle.

Med dette tilskud vil du understøtte din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg findes i to smagsvarianter - kakao og mango-maracuja. Begge formler har det samme produktgrundlag - kollagen, hyaluronsyre og C-vitamin.

Kakaoversionen indeholder desuden naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao. Rise&Shine indeholder på den anden side E-vitamin og A-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
  • En gennemprøvet kollagenformel - dette er SeaGarden, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
  • En effektiv dosis hyaluronsyre fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
  • C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
  • Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Produktet er MSC-certificeret (Marine Stewardship Council) - kollagenets oprindelse støtter bæredygtigt fiskeri.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Brugeranmeldelse

Jeg bemærkede en betydelig forbedring af min hudstruktur efter et par uger med regelmæssig indtagelse af kollagen. Min hud er nu så blød som fløjl!

Lækker frugtagtig smag

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordbær-rabarber

5.0
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordbær-rabarber
  • Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær-rabarbersmag)
  • Form: poser med pulver til at drikke
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Nok til: 30 dage
  • Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter
Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra.

Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.

Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.

Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
  • Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
  • Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
  • Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
  • Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
  • Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.

Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.

Brugeranmeldelse
Jeg har brugt kollagen i 3 måneder nu, og jeg er meget glad for resultaterne, min hud er strålende og fugtet, mine negle og hår vokser hurtigere, og det smager lækkert!

Aleksandra K. kunde hos Natu.Care

Den bedste, jeg har haft. Jeg fandt den eneste ene. Jeg har brugt den i 8 måneder. Synlig forbedring af mit hårs og min huds tilstand, og jeg skifter ikke længere til en anden. Det er min favorit.

Monika M. kunde hos Natu.Care

Bedst for leddene

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær

5.0
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær
  • Indhold af kollagen: 10.000 mg COLLinstant® bovint kollagenhydrolysat.
  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre, glucosamin, chondroitin, indisk frankincense harpiksekstrakt (boswellia serrata)
  • Form: poser med drikkepulver
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Et af de stærkeste bovine kollagener på markedet, der giver hele 10.000 mg pr. daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af dine led, hud, hår og negle.

Med dette tilskud vil du støtte dit skelet- og ledsystem samt din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
  • En gennemprøvet kollagenformel - dette er COLLinstant®, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
  • En effektiv dosis hyaluronsyre, som fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
  • C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
  • Glucosamin er en vigtig byggesten i de forbindelser, der findes i ledbrusk, og en bestanddel af kollagen, som giver elasticitet til bindevævet i sener.
  • Chondroitin er en naturlig komponent, der findes i menneskekroppen, primært i brusk. Dette store molekyle (mucopolysaccharid) har evnen til at absorbere vand, hvilket gør det muligt for brusk at bevare sin elasticitet og spændstighed.
  • Ekstrakt af frankincense-harpiks fremmer blodtilførslen og leddenes mobilitet og reducerer stivhed i leddene. Det kan hjælpe med at lindre inflammation.
  • Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Anbefalet af instituttet for mikroøkologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0
Natu.Care Natriumbutyrat Premium
  • Førsteklasses sammensætning: 1.200 mg ren natriumbutyrat pr. daglig portion
  • Tarmstøtte: regenerering, balance i mikrobiotaen og fordøjelseskomfort
  • Intet kompromis: ingen fyldstoffer, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler
  • Effektivitet: mikroindkapslet form med øget biotilgængelighed
  • Anbefales efter antibiotika: genoprettelse af tarmens mikroflora
  • Pakke: 60 kapsler / 30 dage
  • Anbefalet af Institute of Microecology og testet i J.S.Hamiltons laboratorium
Produktbeskrivelse

Premium Sodium Butyrate er en naturlig støtte til dit fordøjelsessystem. Med en høj dosis smørsyre (940 mg) understøtter det regenereringen af tarmslimhinden, forbedrer tarmens sundhed og funktion og øger optagelsen af næringsstoffer. Når du tager dig af din tarm, tager du dig af hele din krops sundhed.

Forskning med mennesker, der lider af irritabel tyktarm, bekræfter, at natriumbutyrat er ideelt som støtte ved forstyrret bakterieflora (f.eks. efter antibiotikabehandling), forstoppelse og diarré, betændelse i tarmslimhinden eller i tilfælde af en fiberfattig kost.

Premium Sodium Butyrate-kapsler er baseret på den innovative DRcaps®-teknologi. Det garanterer, at de aktive ingredienser i produktet er beskyttet mod de skadelige virkninger af syrer og fordøjelsesenzymer i maven. Det sikrer, at de gavnlige ingredienser frigives i tyndtarmen og optages fuldt ud af kroppen.

Premium Sodium Butyrate fra Natu Care er 100 % testet, og du finder kun råvarer af højeste kvalitet i dets sammensætning.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Understøtter fordøjelsessystemets funktion
  • Nyttig ved mange gastroenterologiske sygdomme, herunder IBS
  • Høj dosis smørsyre pr. kapsel
  • Økologisk, ren og testet sammensætning.
  • Ingen tilsat sukker, glutenfri, GMO-fri, laktosefri
  • Innovativ kapselteknologi - DRcaps.

Ulemper:

  • Ingen.
Hvordan man bruger

Måldosis: 3 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid med vand.

Pro tip: Hvis det er dit første møde med natriumbutyrat, skal du introducere tilskuddet gradvist, så tarmen har tid til at tilpasse sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapsler/dag
- Fra dag 8: 3 kapsler/dag

På den måde undgår du midlertidigt ubehag, og dine tarme får maksimal støtte!

Tag kapslen når som helst på dagen, helst i forbindelse med et måltid, for at støtte optagelsen af de aktive ingredienser.

Kosttilskuddet Sodium Butyrate Premium 1200 mg er beregnet til voksne.

Brugeranmeldelse

Jeg har brugt produktet i 2 uger. Lettere mave og bedre fordøjelse. Anbefales.

Reducerer træthed

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
  • Magnesiumindhold i en daglig dosis: 305 mg
  • Yderligere aktive ingredienser: B6-vitamin (2,1 mg)
  • Form: kapsler
  • Portion: 3 kapsler om dagen
  • Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Magnesium Premium + B6-vitamin er et omfattende produkt, der kombinerer 3 organiske former for magnesium (citrat, malat og diglycinat) og B6-vitamin i meget biotilgængelige former.

Magnesium er et essentielt mineral, uden hvilket vores krop ikke kan fungere ordentligt. Det understøtter immun-, nerve- og muskelsystemet, sørger for elektrolytbalancen og er også involveret i celledeling og regulering af mentale funktioner.

Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud er endnu mere effektive, når de ledsages af B6-vitamin, som findes i vores produkt. Det er bl.a. ansvarligt for, at nervesystemet og immunforsvaret fungerer korrekt, samt for hjertets normale funktion.

Hvis du sikkert vil slippe af med følelsen af træthed, koncentrationsproblemer, hårtab, muskelkramper, rystelser eller en følelse af irritation, skal du vælge Premium Magnesium fra Natu.Care, der er testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

Fordele og ulemper

Plusser

  • Understøtter et velfungerende nerve- og immunsystem.
  • Reducerer følelsen af træthed og udmattelse.
  • Opretholder normale psykologiske funktioner.
  • Sammensætningens renhed (uden antiklumpningsmidler, kunstige fyldstoffer og tilsætningsstoffer i form af titandioxid, mikrokrystallinsk cellulose, talkum, magnesiumstearat og siliciumdioxid) er blevet bekræftet af laboratorietest.
  • Høj absorption af ingredienser.
  • Bløde kapsler, der er behagelige at sluge.
  • Produktet er velegnet til vegetarer og veganere

Ulemper

  • Ingen minusser.
Yderligere information

Tag 3 kapsler dagligt sammen med et måltid.

Kapslerne skal tages med mindst 250 ml vand.

Ved søvnproblemer anbefales det at supplere med 1 kapsel om morgenen og 2 kapsler om aftenen, senest 4 timer før sengetid.

Undgå at kombinere med produkter med et højt calciumindhold (mælk, yoghurt, ost), da det kan forringe optagelsen af magnesium.

Gravide og ammende kvinder bør konsultere deres læge før første tilskud.

Brugeranmeldelse

Jeg er meget imponeret over den hurtige afsendelse. Selve produktet er af høj kvalitet og absorberes godt. Efter to ugers tilskud føler jeg en betydelig forbedring i muskelrestitutionshastigheden, især når jeg er i intens træningstilstand. Stærkt anbefalet!

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
  • Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
  • Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
  • Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
  • Certificeret bæredygtigt fiskeri
  • Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

  • Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
  • Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
  • Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
  • Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
  • Pakken rækker til op til 2 måneder.
  • De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

  • Ingen minusser.
Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse
Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master i farmaci

PREMIUM Protein - 9 aktive ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen

5.0
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen
  • Proteinindhold : 20 g valleproteinisolat (WPI) af høj kvalitet pr. portion.

  • Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, krom, akaciefibre, figenkaktusekstrakt, marietidselekstrakt, vindruekerneekstrakt, urteekstrakt af agerpadderok.

  • Form: pulver, der skal opløses i vand

  • Daglig portion: 25 g (1 portion)

  • Tilstrækkelig til: 15 dage (pakken indeholder 375 g)

Produktbeskrivelse

En lækker diæt-shake, der understøtter vægtkontrol og hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Beriget med førsteklasses WPI-protein, vitaminer, planteekstrakter (herunder figenkaktusekstrakt), fibre og krom er det en ideel tilføjelse til den daglige kost for kvinder, der ønsker at forme deres figur.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Højt proteinindhold: 20 g WPI pr. portion understøtter muskelopbygning og -regenerering

  • Rig sammensætning: indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, der understøtter stofskifte og vægtkontrol

  • Lavt kalorieindhold: kun 86 kcal pr. portion

  • Lavt glykæmisk indeks: hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau

  • Ingen sukker, gluten eller konserveringsmidler: velegnet til personer med intolerans

  • Laboratorietestet: dokumenteret kvalitet og sikkerhed

Ulemper:

  • Ingen
Bedst for helbredet

Natu.Care Premium råmælk

5.0
Natu.Care Premium råmælk
  • Indhold af colostrum pr. portion: 1000 mg
  • Immunglobuliner: standardiseret til 30 % IgG (300 mg pr. portion)
  • Sikkerhed: sammensætningen er testet af et uafhængigt laboratorium
  • Yderligere aktive ingredienser: zink 15 mg, hindbærsaftpulver 500 mg, hyldebærekstrakt 50 mg
  • Form: pulver
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Naturlig råmælk fra kvæg - etisk fremskaffet efter kalvens fødsel fra overskydende råmælk, der ikke bliver spist af ungerne. Standardiseret til 30 % immunglobulin. Takket være IgG-antistofferne understøtter det tarmsundheden ved at modvirke spredning af patogener som bakterier, vira og svampe. Den zink og det C-vitamin, der er indeholdt i produktet, er ansvarlige for at støtte immunsystemet og forsvare kroppen mod infektioner. Produktet er testet af det uafhængige Hamilton Institute Poland.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Højt indhold af IgG-immunoglobin
  • Lyofiliseret
  • Laboratorietestet
  • Lyofiliseret
  • Tilsat zink og C-vitamin i form af hyldebærekstrakt
  • Glutenfri, GMO-fri
  • Praktiske poser og behagelig smag

Ulemper:

  • Sværere at måle halve portioner op, f.eks. til børn
Bedste kombination

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
  • Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
  • Mængde af aktivt stof: 60 mg
  • Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
  • Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
  • Emballage: 120 portioner
  • Tilstrækkelig til: 3 måneder
Produktbeskrivelse

Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
  • Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
  • Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
  • Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.

Ulemper:

  • Ingen
Naturlig sammensætning

Natu.Care løvemanke og chaga

5.0
Natu.Care løvemanke og chaga
  • Aktive ingredienser: ekstrakt af søpindsvin (Lion's Mane) og chaga-svamp
  • Form: pulver
  • Pakning: 45 g
  • Portion: 1-3 skefulde om dagen
  • Tilstrækkeligt til: 30 til 90 dage
Produktbeskrivelse

Den perfekte kombination af Lion's Mane-svampe og chaga til at understøtte naturlig stimulering og motivation under daglige opgaver. Pulveret er fantastisk til at lave svampekaffe eller -te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga indeholder ikke svampe i pulverform, men koncentrerede ekstrakter. Produktet er 100 % testet for mikrobiel kontaminering. Disse adaptogener fra Natu.Care er også en værdifuld kilde til antioxidanter. Velegnet til veganere og vegetarer.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Standardiseret ekstrakt af høj kvalitet fra to svampe.
  • Testet for mikrobiologisk kontaminering.
  • Ideel til at lave svampekaffe eller -te - ændrer ikke smagen af andre drikkevarer.
  • Ingen unødvendige tilsætningsstoffer eller fyldstoffer i formuleringen.
  • Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland

Minusser:

  • Nej
Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
  • Indhold af D-vitamin: 50 µg
  • Yderligere aktive ingredienser: ingen
  • Form: Kapsler
  • Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
    Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
    Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  • Antal kapsler: 90
Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Sikrer et velfungerende immunsystem
  • Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
  • Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
  • Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
  • Praktisk kapsel, der er nem at sluge
  • Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Planteprotein

Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

5.0
Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

Vegansk planteprotein - op til 26 g protein pr. portion. Blanding af ærte-, gær- og risproteiner af høj kvalitet.

  • Proteintype: vegetabilsk
  • Pakningsstørrelse: 525 g
  • Antal portioner pr. pakke: 15
  • Protein pr. portion: 26 g
  • Lavt indhold af fedt og kulhydrater
  • Kun 136 kcal
  • Yderligere ingredienser: fordøjelsesenzymkomplekset DigeZyme®, frysetørret hindbærfrugt.
Produktbeskrivelse

Proteintilskud Natu.Care Vegan Protein - et vegetabilsk protein i hvid chokoladesmag med frysetørrede hindbær.

En fremragende proteinkilde i pulverform. Natu.Care Vegan Protein er en blanding af ærte-, gær- og risproteiner. En portion af kosttilskuddet indeholder 26 gram protein. Produktets sammensætning er beriget med det patenterede fordøjelsesenzymkompleks DigeZyme®, som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen.

Natu.Care Vegan Protein er 100 % sikkert og testet, og du finder kun naturlige råvarer af højeste kvalitet i sammensætningen - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er eller laktose.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Højt proteinindhold pr. portion (26 g)
  • Fremragende smag og opløselighed
  • Ekstra enzymer til at forbedre fordøjelsen DigeZyme®.

Ulemper:

  • Én smagsvariant
Yderligere information

Et kosttilskud med et højt proteinindhold, der er et fremragende kosttilskud til folk på vegansk, vegetarisk og laktosefri kost. Det er også godt til sports- og fritidsaktive mennesker, som ønsker variation i forhold til mælkeproteintilskud, eller som fordøjer valleprotein mindre godt.

Sammensætning

Ingredienser: ærteprotein 22,75 g, gærprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frysetørret hindbærfrugt (3 %), fortykningsmiddel: guargummi, aromaer, farve: Rødbederød, DigeZyme® fordøjelsesenzymkompleks [α-amylase (fra Aspergillus oryzae), neutral protease (fra Bacillus subtilis), laktase (fra Apergillus oryzae), lipase (fra Rhizopus oryzae), cellulase (fra Trichoderma longibrachiatum)], sødestoffer: sucralose, steviolglykosider fra stevia.

Næringsværdier pr. portion på 35 g:

  • Energiværdi: 569 kJ/ 136 kcal
  • Fedt: 2,33 g, heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
  • Kulhydrater: 2,63 g, heraf sukkerarter: 0,76 g
  • Protein: 26,18 g
  • Salt: 0,18 g
  • Multi-enzymkompleks DigeZyme: 50 mg
Bedst for håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, negle

5.0
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, negle
Produktbeskrivelse

Et kosttilskud, der indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, som støtter hud, hår og negle. Produktet udmærker sig først og fremmest ved folatformen - det er Quatrefolic, som absorberes godt og er naturligt.

Ud over værdifulde vitaminer og mineraler som vitamin A, E, B3, B2 og biotin indeholder formlen ekstrakt af bambusskud, som yderligere forbedrer din skønhed.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Gode doser af aktive ingredienser.
  • Praktisk dosering.
  • Effektiv emballage.
  • Gode former for ingredienser.
  • Laboratorieundersøgelser.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager Glow Stories ca. 30 minutter før et måltid og drikker 200 ml vand.

Hvad er det daglige behov for jern?

Det daglige behov for jern afhænger af alder og køn. Desuden ændrer det sig også under graviditet og amning, så det er vigtigt at holde øje med dine standarder. Hvad er anbefalingerne for den polske befolkning?

Alder og køn

Dagligt behov for jern

Spædbørn 0-6 måneder

0,3 mg

Spædbørn 7-11 måneder

11 mg

Børn 1-3 år

7 mg

Børn 4-9 år

10 mg

Drenge 10-12 år

10 mg

Piger 10-12 år

10 (15) mg*

Drenge 13-18 år

12 mg

Piger 13-18 år

15 mg

Mænd > 19 år

10 mg

Kvinder 19-50 år

18 mg

Kvinder > 50 år

10 mg

* Før eller efter menstruationens begyndelse

Gravide kvinder bør tage 27 mg jern dagligt uanset alder. Ammende mødre har derimod brug for 10 mg uanset alder.

Maksimal sikker daglig dosis af jern

Mens en overdosis af jern fra kosten er meget usandsynlig (undtagen i tilfælde, hvor du genetisk absorberer for meget af ingrediensen), kan tilskud føre til dette. Derfor er det sammen med de anbefalede værdier også værd at kende disse øvre grænser.

Alder

Øvre grænse for ikke-toksisk ironai

0-13 år

40 mg

> 14 år

45 mg

Symptomer på jernmangel

Symptomerne på jernmangel kan i begyndelsen være harmløse, men de forværres støt med tiden. Hvilke symptomer kan tyde på denne tilstand?

  • Træthed og svaghed: Dette er ofte de første tegn på jernmangel. Dette næringsstof er afgørende for produktionen af hæmoglobin, som leverer ilt til alle kroppens celler. Hvis cellerne ikke har adgang til nok ilt, kan du opleve generel svaghed og træthed.
  • Bleg hud. det er hæmoglobin, der giver blodet dets røde farve, så lave niveauer af dette protein - som følge af jernmangel - kan gøre din hudbleg.
  • Åndenød: Jernmangel kan føre til åndenød, fordi kroppen forsøger at kompensere for manglen på ilt i cellerne ved at trække vejret hurtigere.
  • Muskelsvaghed: Mangel på jern i kosten kan også resultere i muskelsvaghed og manglende evne til at opretholde almindelig fysisk aktivitet.
  • Koncentrationsforstyrrelser. Hvis hjernen ikke får nok ilt, kan man opleve problemer med koncentration og hukommelse.
  • Hårtab. Jern er involveret i mange vigtige fysiologiske processer i hårsækken, og en mangel kan forstyrre hårsyntesen og forårsage hårtab.

Hvem er i særlig risiko for jernmangel?

Jernmangel er et almindeligt sundhedsproblem, som kan ramme mennesker i alle aldre og med forskellige livsstile. Der er dog visse grupper, som er særligt sårbare over for denne tilstand. Hvilke er det?

Risikogruppe

Hvorfor er de i risiko for at få jernmangel? 

Gravide kvinder

På grund af det større behov for jern som følge af fosterets gradvise udvikling og kroppens forberedelse til fødslen, er gravide kvinder i risiko for jernmangel.

Personer på vegansk eller vegetarisk kost

Jern fra planter optages mindre godt af kroppen, hvilket er forbundet med en øget sandsynlighed for jernmangel hos mennesker, der ikke spiser kød.

Menstruerende kvinder

Regelmæssigt blodtab under menstruation kan føre til jernmangel, især hvis en kvindes kost er mangelfuld med hensyn til dette næringsstof.

Mennesker med mave-tarm-sygdomme

Tilstande som Crohns sygdom eller cøliaki kan føre til nedsat jernoptagelse i mave-tarmkanalen.

Atleter

Intens fysisk anstrengelse kan øge behovet for dette mineral på grund af hurtigere stofskifte og øget udskillelse af jern i sved og urin.

Ældre

På grund af aldersrelaterede metaboliske ændringer er seniorer også en risikogruppe for jernmangel. Vanskeligheder med at optage dette næringsstof kan også skyldes brug af visse former for medicin, hvilket ofte er tilfældet hos ældre.

Det er værd at være opmærksom på fødevarehygiejnen - utilstrækkeligt kalorieindtag, at drikke kaffe og te til måltiderne eller ikke at spise grøntsager og frugt er yderligere faktorer, der påvirker jernoptagelsen.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDiætist

Se også her:

Sammenfatning

  • Fødevarer, der er rige på jern, omfatter kød, fisk, bælgfrugter, frø, bladgrøntsager og indmad.
  • Jern findes i hæmform (i animalske produkter) og ikke-hæmform (i vegetabilske produkter).
  • Jernmangel hos børn og spædbørn er et almindeligt problem, som kan løses ved at indføre jernrige fødevarer i kosten.
  • Gravide kvinder bør indtage jernkilder af god kvalitet som f.eks. rødt kød, fjerkræ, indmad, bælgfrugter, bladgrøntsager, muslinger eller tofu.
  • Det daglige jernbehov afhænger af alder og køn, og det øges yderligere under graviditeten.
  • En overdosis af jern fra kosten er usandsynlig, men uhensigtsmæssige tilskud kan føre til det.
  • Symptomer på jernmangel er træthed, bleg hud, åndenød, muskelsvaghed og koncentrationsbesvær.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Kan en vegansk eller vegetarisk kost give tilstrækkeligt med jern?

Ja, folk, der følger en vegansk eller vegetarisk kost, kan give kroppen tilstrækkeligt med jern ved at indtage plantebaserede fødevarer, der er rige på dette mineral, såsom linser, bælgfrugter, græskarkerner og spinat.

Det er dog vigtigt at huske, at jern fra planter (såkaldt non-haem-jern) optages mindre godt af kroppen. Du kan dog kompensere for dette ved at spise fødevarer, der er rige på C-vitamin, som øger optagelsen af denne form for jern.

Kan det at drikke kaffe eller te påvirke optagelsen af jern?

Ja, at drikke kaffe og te kan påvirke optagelsen af jern negativt. Det hænger sammen med indholdet af polyfenoler i disse drikke, som hæmmer kroppens optagelse af jern. Det anbefales derfor at undgå at drikke kaffe eller te umiddelbart før, under eller efter et måltid for ikke at forstyrre jernoptagelsen. Hold et interval på mindst to timer.

Hvad er virkningerne af et for stort jernindtag?

Overskud af jern i kosten er sjældent, men kan føre til toksicitet, der viser sig som diarré, kvalme, opkastning, svaghed eller mavesmerter. Kronisk jernoverskud kan på den anden side resultere i organskader, især på leveren, og alvorlige sygdomme som f.eks. diabetes.

Overdreven indtagelse af jern fra kosttilskud kan give meget mørk afføring og forstoppelse.

Har atleter et højere jernbehov?

Atleter, især dem, der dyrker udholdenhedstræning (f.eks. løb, triatlon, cykling), kan have et øget behov for jern, fordi træning øger stofskiftet, øger udskillelsen af jern og dermed øger behovet for jern.

Påvirker det jernniveauet i kroppen at drikke alkohol?

At drikke alkohol kan påvirke jernniveauet i kroppen negativt. Alkohol øger biotilgængeligheden af dette mineral, så regelmæssig indtagelse af store mængder alkoholiske drikke kan føre til et overskud af jern. Det er igen en sundhedsrisiko, især for leveren.

Kan jeg bruge jerntilskud uden at konsultere min læge?

Selv om jernmangel er et almindeligt problem, er det altid tilrådeligt at konsultere din læge, før du begynder at tage kosttilskud. Overskydende jern kan være skadeligt for helbredet, og nogle mennesker, f.eks. dem med en genetisk tendens til at ophobe for meget af mineralet, kan være særligt udsatte.

Hvilke tests kan bekræfte jernmangel?

De grundlæggende tests til at diagnosticere jernmangel er en blodprøve af jern- og ferritinniveauer og hæmoglobinniveauer. Hvis resultaterne er under det normale, kan det tyde på jernmangel, men du bør altid konsultere din læge.

Kilder

Se alle kilder

Camaschella, C. (2019). Iron deficiency. blood, 133(1), 30-39. https://doi. org/10.1182/blood-2018-05-815944

Cappellini, M. D., Musallam, K. M., & Taher, A. T. (2020). Iron deficiency anaemia revisited. Journal of Internal Medicine, 287(2), 153-170. https://doi. org/10.1111/joim.13004

Sammenlignende effekter mellem oral laktoferrin og jernsulfattilskud på jernmangelanæmi: En omfattende gennemgang og metaanalyse af kliniske forsøg-PMC. Hentet 13. december 2023 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838920/

DeLoughery, T. G. (2017). Iron Deficiency Anemia. the Medical Clinics of North America, 101(2), 319-332. https://doi. org/10.1016/j.mcna.2016.09.004

FoodData Central. (n.d.-a). Hentet 13. december 2023 fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients

FoodData Central. (n.d.-b). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

FoodData Central. (n.d.-c). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients

FoodData Central. (n.d.-d). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171091/nutrients

FoodData Central. (n.d.-e). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

FoodData Central. (n.d.-f). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients

FoodData Central. (n.d.-g). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.d.-h). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

FoodData Central. (n.d.-i). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168626/nutrients

FoodData Central. (n.d.-j). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

FoodData Central. (n.d.-k). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

FoodData Central. (n.d.-l). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.d.-m). Downloadet 13. december 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

Leung, A. K. C., Lam, J., Wong, A. H. C., Hon, K. L., & Li, X. (2023). Jernmangelanæmi: En opdateret gennemgang. Current Pediatric Reviews. https://doi. org/10.2174/1573396320666230727102042

Moeinvaziri, M., Mansoori, P., Holakooee, K., Safaee Naraghi, Z., & Abbasi, A. (2009). Jernstatus ved diffust telogent hårtab blandt kvinder. Acta Dermatovenerologica Croatica: ADC, 17(4), 279-284.

Office of Dietary Supplements-Iron. (n.d.). Downloadet 13. december 2023 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M.U., & Swinkels, D.W. (2021a). Iron deficiency .Lancet (London, England), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M.U., & Swinkels, D.W. (2021b). Iron deficiency .Lancet (London, England), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Piskin, E., Cianciosi, D., Gulec, S., Tomas, M., & Capanoglu, E. (2022). Iron Absorption: Factors, Limitations, and Improvement Methods. ACS Omega, 7(24), 20441-20456. https://doi. org/10.1021/acsomega.2c01833

Rosa, L., Cutone, A., Lepanto, M. S., Paesano, R., & Valenti, P. (2017). Lactoferrin: A Natural Glycoprotein Involved in Iron and Inflammatory Homeostasis. International Journal of Molecular Sciences, 18(9), https://doi.org/10.3390/ijms18091985

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023a). Jernmangelanæmi. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023b). Jernmangelanæmi. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Rate the article
4.6
Vote cast
18 opinions, rating: 4.6

Redaktion

Mød teamet
Ludwik Jelonek - Forfatter

Natu.care-redaktør

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek er forfatter til mere end 2.500 tekster, der er udgivet på førende portaler. Hans indhold har fundet vej til tjenester som Ostrovit og Kobieta Onet. På Natu.Care uddanner Ludwik folk i det vigtigste område i livet - sundhed.

Julia Skrajda - Gennemgået af

Klinisk ernæringsekspert

Julia Skrajda
Verificeret af en ekspert

Hun er klinisk ernæringsekspert og arbejder med at skabe personlige menuer og anbefalinger til sygdomsenheder.

Bartłomiej Turczyński - Redigeret af

Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Nina Wawryszuk - Faktatjek

Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Unge, smukke kvinder med god hud
Pas på en sund krop

Prøv Natu.Cares kosttilskud af høj kvalitet

Se produkter