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Lysin: Welches ist das beste? (Eigenschaften, Wirkung, Inhaltsstoffe)
Lysin ist eine kleine Aminosäure, die für Ihren Körper wichtig ist. Mehr, als Sie vielleicht denken.
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Unser Körper ist eine perfekt konstruierte Maschine, in der jedes Element eine Rolle spielt. Selbst die kleinsten. Dazu gehört auch Lysin - eine Aminosäure, ohne die vieles in unserem Körper zu versagen beginnt.
Gemeinsam mit der Pädagogin und Apothekerin Ilona Krzak schauen wir uns genauer an, was genau Lysin ist und warum es so wichtig für Sie ist.
In diesem Artikel werden Sie erfahren:
- Was Lysin und Kollagen gemeinsam haben.
- Was sind die Symptome und Auswirkungen von Lysinmangel?
- Welche Produkte am meisten Lysin enthalten.
- Ob es sich lohnt, Lysin zu supplementieren.
- Warum es sich lohnt, Lysin mit Vitamin C zu kombinieren.
- Hilft Lysin bei Herpes.
Siehe auch:
- Das stärkste Kollagen - Rangliste
- Typ-1-Kollagen
- Typ-2-Kollagen
- Typ-3-Kollagen
- Kollagen zum Trinken
- Fischkollagen
Was ist Lysin?
Lysin (L-Lysin, Lys, K) ist eine der essenziellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann und Sie sie mit der Nahrung zu sich nehmen müssen.
Lysin ist essenziell, weil es zahlreiche wichtige Funktionen hat - von der Regeneration geschädigter Gewebe über die Produktion von Proteinen (einschließlich Kollagen) und die Unterstützung des Kalziumstoffwechsels bis hin zum Schutz vor Arteriosklerose und zur Stärkung des Immunsystems.
Welche Rolle spielt Lysin im Körper und wozu dient es?
Aminosäuren sind für unser Leben von entscheidender Bedeutung. Ba, wir sind aus Aminosäuren aufgebaut. Sie sind es, aus denen die Gewebe bestehen, sie sind an vielen Prozessen beteiligt und regulieren die Funktionen der einzelnen Zellen.
Und was genau macht Lysin? Hier sind einige seiner außergewöhnlichen Fähigkeiten.
Hilft bei der Kollagensynthese
Lysin ist eine wichtige Aminosäure für die Synthese von Kollagen. Sie ist nämlich am Hydroxylierungsprozess beteiligt, der die Stabilität und Festigkeit der Kollagenfasern erhöht. Ein ausreichender Lysingehalt ist notwendig, um die Gesundheit und Elastizität von Haut, Sehnen und allen kollagenreichen Geweben zu erhalten.
Siehe auch:
- Das beste Kollagen
- Kollagen für die Haut
- Kollagen für das Gesicht
- Kollagen gegen Falten
- Kollagen für die Haare
- Kollagen gegen Cellulite
- Akne-Kollagen
- Kollagen gegen Dehnungsstreifen
Fördert die Wundheilung
Lysin verbessert auch die Fähigkeit, Wunden zu heilen. An der Stelle einer Verletzung wirkt Lysin als Bindemittel und regt die Zellen zum Wachstum an. Sie bilden sich schneller und in größerer Zahl - die Regeneration erfolgt also schneller und effizienter.
Die Wundheilung ist ein komplexer Prozess, an dem viele Faktoren, Vitamine und Mineralstoffe beteiligt sind - die Rolle von Lysin ist hier von unschätzbarem Wert.
Stärkt Gelenke und Knochen
Lysin ist auch ein wichtiger Bestandteil des Kalziumstoffwechsels - es erhöht die Aufnahme von Kalzium im Darm und hilft den Nieren, es im Körper zu halten.
Eine Studie mit 30 Frauen (darunter 15 mit Osteoporose) hat gezeigt, dass eine Supplementierung mit Kalzium (3 g) und Lysin (400 mg) den Kalziumverlust über den Urin deutlich verringert.
Lysin schützt außerdem die Knochen und trägt dazu bei, den Kalziumtransport im Körper zu kontrollieren, indem es u. a. eine übermäßige Ablagerung in den Blutgefäßen verhindert.
Lindert Herpes
Herpes ist eine unangenehme Infektion, die sich als kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Bläschen an den Mundwinkeln bemerkbar macht und Unbehagen, Kribbeln, Schmerzen und Brennen verursacht. Herpes wird durch das HSV-1i-Virus verursacht, aber eine Supplementierung mit Lysin hemmt die Sekretion von Arginin, der Aminosäure, die für die Ausbreitung des Virus verantwortlich istai.
Eine Supplementierung mit mindestens 3000 mg (3 g) pro Tag ist wirksam. Dosen von weniger als 1000 mg (1 g) haben weder bei der Behandlung noch bei der Prävention von Herpes eine Wirkung.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
Hemmt Stress und Angstzustände
Lysin kann auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen, Unruhegefühlen und der Senkung des Stresshormons Cortisol spielen. Das liegt daran, dass es die Wirkung von Rezeptoren blockiert, die an der Stressreaktion beteiligt sind.
Die Wirkung hängt von der Dosierung ab: In einer Studie zeigte die Supplementierung mit Lysin und Arginin nach einer Woche Wirkung, in einer anderen nach drei Monaten.
Siehe auch:
- Wie kann man sich um seine Gesundheit kümmern? 13+ Tipps von einem Arzt, Ernährungsberater und Psychologen
- Wie kann man sich um seine geistige Gesundheit kümmern? Ratschläge von einem Psychologen
Andere Verwendungen von Lysin
Als Baustein von Proteinen ist Lysin an der Produktion von Hormonen, Enzymen und Antikörpern beteiligt. Es weist außerdem Eigenschaften auf, die in den folgenden Bereichen von Nutzen sein können:
- Bluthochdruck: Lysinergänzungen senken den Blutdruck erheblich;
- Diabetes: Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Lysin zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann, was jedoch bei älteren Menschen nicht beobachtet wurdei;
- Immunsystem: erhöht die Immunität und lindert die Symptome von Infektionen;
- Atherosklerose: reduziert das Risiko durch Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
- Krebs: in Kombination mit Antioxidantien kann es die Bildung und Ausbreitung von Krebszellen verhindern;
- Augen: Lysin für die Augen hat eine vielseitige Wirkung -es hilft bei der Bekämpfung des Syndroms des trockenen Auges", und eine Studie deutet darauf hin, dass eine Lysin-Supplementierung die Entwicklung von Katarakten verhindern kann.
Lysin ist auch wichtig für das normale Wachstum und die Erneuerung der Muskeln und ist an der Bildung von Carnitin beteiligt, das in den meisten Körperzellen vorkommt. Lysin trägt auch dazu bei, dass die Zellen Fett transportieren, um Sie mit Energie zu versorgen.
Siehe auch:
Lysinmangel - Symptome und Auswirkungen
Ein Lysinmangel ist zwar recht selten, kann aber bei einer langfristigen restriktiven oder proteinarmen Ernährung auftreten. Veganer sind besonders anfällig für Lysinmangel.
Die häufigsten Symptome eines Lysinmangels sind:
- verminderte Immunität,
- Anämie,
- Müdigkeitsgefühle,
- Schwindelgefühl,
- Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration,
- Schwächung und Verlust der Haare,
- Verlust von Energie,
- blutunterlaufene Augen,
- verkümmertes Wachstum,
- Reizbarkeit,
- Probleme mit der Fruchtbarkeit und dem Fortpflanzungssystem,
- Hautprobleme.
Vorkommen von Lysin - beste Nahrungsquellen
Einen Lysinmangel können Sie mit Ihrer täglichen Ernährung ausgleichen.
Die besten Lysinquellen sind vor allem Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt:
- Fleisch - rotes Fleisch und Geflügel,
- Gelbkäse und Hüttenkäse,
- Fisch - insbesondere Kabeljau, Sardinen, Heilbutt und Thunfisch,
- Schokolade,
- Nüsse - Mandeln,
- Soja und Sojaprodukte - Tofu,
- Spirulina,
- Eier,
- rote Bohnen,
- Vollkornprodukte,
- Buchweizengrütze
- Quinoa,
- Amaranth.
(Ja, auch Schokolade steht auf der Liste, aber ignorieren Sie die anderen 12 Produkte nicht!)
Schon diese kurze Liste zeigt, dass Sie jeden Tag viele leckere Mahlzeiten zusammenstellen können, die reich an Lysin und mehr sind - und das zum Frühstück, Mittagessen und einem leichten Abendessen.
Trinken Sie Ihr Lysin (oder andere Proteinpräparate) nicht mit einem starken Teeaufguss - er enthält Gerbstoffe, die die Bioverfügbarkeit des Proteins verringern.
Ilona Krzak MSc Pharmazie
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Nahrungsergänzungsmittel mit Lysin - empfohlene Präparate
Wenn bei Ihnen ein Mangel bekannt ist (oder Sie befürchten, dass Sie einen Mangel haben könnten), können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit der Einnahme von Lysinpräparaten beginnen. Hier sind einige Produkte, von denen Sie profitieren können:
JETZT L-Lysin 1000 mg
- Gehalt an Lysin: 1000 mg
- Zusätzliche Wirkstoffe: -
- Form: Tabletten
- Portion: 1 Tablette pro Tag
- Ausreichend für: 100 Tage
Beschreibung des Produkts
Nahrungsergänzungsmittel mit reiner Zusammensetzung und einer hohen Dosis an Lysin. Empfohlen vor allem während Perioden von intensivem Training.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Hohe Dosis an L-Lysin
- Geeignet für Vegetarier und Veganer
- Reine Zusammensetzung
Nachteile:
- Mangel an
Zusätzliche Informationen
Hergestellt in einer Einrichtung, die DPP (gute Herstellungspraxis) anwendet. Enthält kein Weizen, Gluten, Soja, Milch, Eier, Schalentiere, Nüsse.
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Informieren Sie sich über andere Nahrungsergänzungsmittel der Marke Solgar.
Lysinergänzung - was müssen Sie wissen?
Eine Lysin-Supplementierung ist sicher, aber es gibt einige wichtige Dinge zu beachten.
Lysin oder L-Lysin?
Die richtige Lysinergänzung ist ein Produkt, das freies Lysin (d. h. mit dem vorangestellten Buchstaben L) oder L-Lysin enthält. Wählen Sie dieses aufgrund seiner besseren Bioverfügbarkeit und Absorption. L-Lysin ist leicht verdaulich und geht ohne Verluste direkt in den Blutkreislauf über - Sie müssen es nicht verdauen.
Dosierung
Die sichere Dosis für die tägliche Einnahme von Lysin für Erwachsene beträgt etwa 12 mg pro Kilogramm Körpergewicht. In der Praxis bedeutet dies, dass ein Erwachsener mit einem Gewicht von 65 kg etwa 780 mg Lysin pro Tag zu sich nehmen sollte.
Die Forschung legt nahe, dass.
zu therapeutischen Zwecken täglich zwischen 100 und 4000 mg Lysin eingenommen werden sollteni.
Die Dosierung hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Ernährungsbedürfnissen ab; halten Sie sich daher immer an die Angaben des Herstellers und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen.
Eine L-Lysin-Supplementierung in einer Dosis von 3 g pro Tag erhöht die Aktivität des Lysozyms, eines bakterientötenden Enzyms, das vor der Ausbreitung von Infektionen schützt.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
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Ist eine Überdosierung von Lysin möglich?
Obwohl Lysin als sicher und ungiftig gilt und es keine Hinweise auf eine Höchstdosis gibt, kann die Einnahme großer Mengen zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Nebeneffekte
Die häufigsten Nebenwirkungen einer Lysinergänzung sind:
- Unterleibsschmerzen,
- Durchfall,
- Übelkeit.
Die Magen-Darm-Beschwerden sind in der Regel von kurzer Dauer und erfordern keine ärztliche Konsultation. Bei anhaltenden Beschwerden sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Sehr selten können schwerwiegende Symptome wie Nierenversagen oder Gallensteine auftreten.
Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen
Die wichtigsten Kontraindikationen für die Einnahme von Lysin-Nahrungsergänzungensind:
- Schwangerschaft und Stillen;
- Kalziumergänzung - Lysin erhöht die Menge des aufgenommenen Kalziums, was zu einer so genannten Hyperkalzämie führen kann;
- Intoleranz gegenüber Lysinproteinen - eine seltene Erkrankung, bei der der Körper Lysin und andere Aminosäuren schlecht verdaut;
- eine in naher Zukunft geplante Operation.
Nehmen Sie keine Lysinpräparate ohne ärztliche Beratung ein, wenn Sie einnehmen:
- Arginin - hohe Argininwerte können die Lysinkonzentration verringern;
- Aminoglykosid-Antibiotika (z. B. Gentamicin, Streptomycin oder Neomycin) - die gleichzeitige Einnahme von Lysin kann das Risiko einer Nephrotoxizität, d. h. einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion, erhöhen.
Menschen mit pyridoxinabhängiger Epilepsie sollten ebenfalls vorsichtig mit einer Lysin-Supplementierung sein. Studien haben gezeigt, dass Lysin Krampfanfälle auslösen kann.
Ilona Krzak Magister der Pharmazie
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Siehe auch:
- Was ist gefriergetrocknetes Kollagen?
- Kollagen in Tablettenform
- Kollagen in Pulverform
- Flüssiges Kollagen
- Meereskollagen
Zusammenfassung
Auf einen Blick
- Lysin ist eine wichtige Aminosäure, die am Aufbau von Proteinen, Enzymen und Hormonen beteiligt ist.
- Sie unterstützt die Wundheilung, die Kollagenproduktion und den Kampf gegen Herpes.
- Sie muss mit der Nahrung zugeführt werden.
- Die besten Quellen für Lysin sind eiweißreiche Lebensmittel, darunter rotes und weißes Fleisch, Eier, Tofu oder Hülsenfrüchte.
- Lysinmangel ist selten, kann aber Symptome wie geschwächtes Immunsystem, verminderte Energie, Wachstumsstörungen, Schwindel oder Haarausfall verursachen.
- Menschen, die sich restriktiv ernähren, einschließlich Veganer, sind am meisten von Lysinmangel bedroht.
- Wählen Sie zur Nahrungsergänzung Präparate mit freiem Lysin (L-Lysin) - es wird besser absorbiert.
FAQ
Welches Vitamin fehlt, wenn Herpes auftritt?
Herpes ist eine Viruserkrankung, und eine der Ursachen für Herpes kann ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Antioxidantien, sein, die eng mit der Immunabwehr zusammenhängen. Dazu können gehören:
Darüber hinaus ist auch Lysin wichtig, dessen Mangel die Anfälligkeit für Herpes erhöht.
Warum Lysin in Kombination mit Vitamin C?
Vitamin C und Lysin spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper. Sie interagieren mit vielen Prozessen und können sich gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken, unter anderem:
- Unterstützung der Kollagenproduktion,
- Unterstützung des Immunsystems,
- Verbesserung der Aufnahme von Mineralien wie Eisen.
Siehe auch: Was zerstört das Kollagen im Körper und wie kann man dem entgegenwirken?
Kann ich Lysin jeden Tag einnehmen?
Eine Lysin-Supplementierung ist sicher, und es gibt keine festgelegte Höchstdosis. Einige Studien empfehlen, 6 g (6000 mg) Lysin pro Tag nicht zu überschreiten. Eine Überdosierung von Lysin kann zu Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit und Durchfall führen.
Worin ist das meiste Lysin enthalten?
Die besten Lysinquellen sind Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, darunter weißes und rotes Fleisch, Bohnen, Tofu, dunkle Schokolade, Mandeln, Spirulina, Heilbutt, Lachs, Thunfisch, Quinoa oder Amaranth.
Was wird durch Lysin eingeschränkt?
Untersuchungen zeigen, dass Lysin die Produktion von Arginin hemmt, einer Aminosäure, die unter anderem für die Ausbreitung des Herpesvirus in Ihrem Körper verantwortlich ist.
Siehe auch: Wie Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern - Ratschläge von einem Arzt, Ernährungsberater und Psychologen
Kann mein Körper Lysin selbst herstellen?
Nein. Lysin ist eine essenzielle Aminosäure, d. h. Ihr Körper kann sie nicht selbst herstellen. Es ist notwendig, Lysin mit der Nahrung zuzuführen. Wenn bei Ihnen ein Mangel festgestellt wird, können Sie eine Lysinergänzung einnehmen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Dosierung festzulegen.
Welches Lysin ist das beste?
Das beste Lysin ist ein hochwertiges Ergänzungsmittel, das von einem renommierten Hersteller stammt. Wenn Sie sich für ein bestimmtes Produkt entscheiden, achten Sie auf die Form (greifen Sie nur zu freiem Lysin - L-Lysin), die Reinheit der Zusammensetzung (achten Sie auf unnötige Zusatzstoffe und Allergene), die Dosierung (Sie werden auf dem Markt hauptsächlich 500 und 1000 mg finden). Es lohnt sich auch, die Bewertungen sowohl des Produkts als auch des Herstellers zu lesen.
Quellen
Siehe alle
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