Тенісний лікоть: симптоми, лікування, вправи, домашні засоби

Ви не можете нормально підняти філіжанку кави, а думка про миття вікон викликає у вас непритомність. Біль супроводжує вас у більшості повсякденних справ. Це реальність для тих, хто страждає від тенісного ліктя.

Ви дивуєтеся, чому у вас тенісний лікоть, якщо ви ніколи в житті не тримали в руках ракетку? Назва вводить в оману, і на ентезопатію м'язів-розгиначів зап'ястя найчастіше страждають... офісні працівники, механіки, теслі, стоматологи та прибиральники.

Дивіться також:

• Найкращий колаген для тенісного ліктя
• Найкращий колаген для сухожиль
• Найкращий колаген для суглобів
• Найкращий колаген для кісток
• Колаген для спортсменів
• Бабусині способи для суглобів

Що таке тенісний лікоть?

Щоб зрозуміти, що являє собою недуга, відома під назвою "тенісний лікоть", необхідно розглянути будову ліктя (або правильніше: ліктьового суглоба).

Лікоть - це місце, де зустрічаються плечова та ліктьова кістки. Вони з'єднані суглобом, який забезпечує рух передпліччя. У цьому місці плечова кістка має виступ, який називається латеральним надвиростком. Саме до нього прикріплюються м'язи-розгиначі зап'ястя і пальців. Місце, де м'язи прикріплюються до кістки, називається сухожиллям.

Тенісний лікоть - це не що інше, як дегенерація сухожилля м'язів-розгиначів зап'ястя. З медичної точки зору, ми говоримо про ентезопатію прикріплення цих м'язів.

Тенісний лікоть проти ліктя гольфіста

Тенісний лікоть і лікоть гольфіста відрізняються місцем деградації сухожилля. У випадку тенісного ліктя йдеться про сухожилля м'язів-розгиначів зап'ястя, прикріплене до латерального надвиростка плечової кістки, який розташований на зовнішній стороні суглоба. У випадку з ліктем гольфіста захворювання вражає сухожилля на внутрішній стороні ліктя - прикріплене до медіального надвиростка плечової кістки.

Бідні ці спортсмени, граєш в теніс - тенісний лікоть, переходиш на гольф - лікоть гольфіста. Добре, що немає ліктя офісного працівника. Ну, не обов'язково... Обидві ці недуги в основному вражають людей, які проводять багато часу за комп'ютером. Що стосується спортсменів, то найчастіше від них страждають ті, хто ще не відпрацював правильну техніку удару.

Причини виникнення тенісного ліктя

Причиною тенісного ліктя є виникнення множинних мікротравм сухожилля протягом тривалого періоду. Ці мікротравми призводять до руйнування м'язового прикріплення через дегенерацію колагенових волокон.

Мікротравми виникають внаслідок повторюваних рухів зап'ястя в тильному згинанні. Деякі з них включають роботу з комп'ютерною мишкою, закручування гвинтів або підкручування м'яча в тенісі.

Тривале утримання зап'ястя в зігнутому стані (і додатковий тиск на поверхню рукою) також може сприяти виникненню цього стану. Ось чому він часто виникає у професійних прибиральників.

Симптоми тенісного ліктя

Симптомом тенісного ліктя є хронічний біль на зовнішній стороні ліктьового суглоба. Він часто посилюється при русі рукою або (що більш типово) при стисканні руки в кулак.

Крім того, біль може віддавати в передпліччя або навіть у саме зап'ястя. На пізніх стадіях захворювання також може спричинити обмежену рухливість ліктьового суглоба і навіть проблеми із захопленням та підняттям повсякденних предметів.

Тест на тенісний лікоть

Для діагностики тенісного ліктя ортопеди та фізіотерапевти використовують кілька тестів, які передбачають відповідне положення руки та певний опір, рух або тиск. Тенісний лікоть діагностується за допомогою таких тестів, як:

• Козена,
• Мілл,
• Томпсона,
• Модслі.

Найчастіше фахівець використовує більше одного з вищезгаданих тестів, проводячи ручне обстеження.

Як лікувати тенісний лікоть?

Для лікування тенісного ліктя найкраще усунути причину мікротравми. На жаль, часто це неможливо (важко за одну ніч змінити професію на іншу). Також допоможе тимчасове обмеження рухів зап'ястя, які викликають дегенерацію сухожилля - ви можете отримати тимчасовий лікарняний через тенісний лікоть.

Якщо дискомфорт викликаний роботою за комп'ютером, фахівці рекомендують використовувати вертикальну комп'ютерну мишку або відповідні силіконові накладки. Це допоможе розташувати зап'ястя в більш зручному положенні.

Домашні засоби від тенісного ліктя включають холодні компреси, капустяні компреси і відповідні вправи - ефективність цих методів підтверджена дослідженнями. Інші включають припарки з оцту, смолистого або листя подорожника, але тут терапевтичний ефект не є однозначним.

Існує багато методів, які підтримують лікування ентезопатії прикріплення м'язів-розгиначів зап'ястя. Однак пам'ятайте, що не варто лікувати її самостійно - відповідну терапію завжди повинен підбирати фахівець: ортопед або фізіотерапевт.

Мазі для тенісного ліктя

Мазі та креми від тенісного ліктя зазвичай мають знеболювальну та протизапальну дію. Це означає, що вони не лікують захворювання, а лише маскують симптом - біль. Однак вони можуть підтримати терапію і полегшити ваше повсякденне життя.

Колагенові добавки при тенісному лікті

Оскільки тенісний лікоть спричинений деградацією колагенових волокон, чому б не поповнити дефіцит колагену в організмі? Дійсно, добавки з колагеном можуть підтримати оновлення його структур у шкірі та зменшити ризик подальшого пошкодження.

При проблемах із сухожиллями варто обирати колаген I типу або колаген I та III типів. Переважно у формі гідролізату рибного походження, що забезпечує щонайменше 5 000 мг колагену на щоденну порцію. Обирайте добавки на основі легкодоступної високоякісної формули, наприклад, SeaGarden.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

SeaGarden

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, какао

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Освіжаючий смак

Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки

4.7

• Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С
• Форма: порошок
• Порція: 1,5 мірні ложки на день
• Достатньо на: 30 днів
• Доступні смаки: апельсин, малина-журавлина, чорна смородина та варіант без смаку (без додавання вітаміну С)

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка у формі гідролізованого рибного колагену SeaGarden® з високим ступенем біодоступності. Ця формула характеризується високою біодоступністю - ваш організм використовуватиме колаген швидше та ефективніше там, де він вам найбільше потрібен.

Порція колагену у 3 000 мг позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, а також на функцію суглобів, м'язів та кісток. Дія колагену доповнюється вітаміном С, який підтримує природне вироблення білка молодості в організмі, а також допомагає його засвоєнню. Це також чудовий антивіковий антиоксидант.

Natu.Care Collagen 3000 mg доступний у трьох фруктових смаках (апельсин, малина-журавлина, чорна смородина) та у варіанті без смаку. Порошок чудово розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його до улюбленого йогурту, вівсянки або смузі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
• Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
• Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Продукт сертифікований як екологічно чистий.
• Вітамін С, що входить до складу, підтримує природне вироблення колагену в організмі та посилює його дію.
• Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Всі інгредієнти мають натуральне походження.
• Три освіжаючі фруктові смаки на вибір або версія без смаку.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Колагеновий порошок має відмінну розчинність.

Колаген підсолоджений стевіоловими глікозидами зі стевії, які є натуральними, безпечними і можуть вживатися діабетиками.

Тенісний налокітник

Бандажі, ортези та стабілізатори - це медичні пристрої, що використовуються для зменшення тиску на м'язові прикріплення. Деякі моделі також застосовують різний тиск на уражену ділянку, що чимось схоже на масаж і сприяє розслабленню м'язів.

Тейп для тенісного ліктя

Тейпування (власне, кінезіотейпування) останнім часом стало дуже модним, особливо серед спортсменів. Спеціальні стрічки наклеюються вздовж м'язових волокон, в положенні максимального розтягування. Їх мета - зменшити м'язову напругу.

Це може полегшити біль, але не допомагає м'язам виконувати рухи. Ця методика може бути використана як допоміжна, але сама по собі не вилікує тенісний лікоть.

Вправи для тенісного ліктя

Реабілітація може поліпшити рухливість суглоба і зміцнити м'язи. Правильно проведені вправи також можуть сприяти розслабленню м'язів.

Цікаво, що наукові дослідження досі не мають переконливих підтверджень ефективності програм вправ у лікуванні болю та функціональних проблем, пов'язаних з тенісним ліктем.

У такому випадку, чи не варто займатися фізичними вправами? Варто, але найкраще робити це для профілактики захворювання. Якщо у вас підвищений ризик виникнення тенісного ліктя, рекомендується виконувати прості вправи для розтягування м'язів-розгиначів зап'ястя. Наприклад, можна випрямити руку в лікті, підняти пальці вгору і злегка притиснути їх один до одного або час від часу згинати і розгинати зап'ястя.

Також дуже корисна розкатка розгиначів, тобто прокочування передпліччя спеціальним валиком. Проводьте валиком з рівномірним натисканням від зап'ястя до ліктя і назад.

Shockwave для тенісного ліктя

Ударно-хвильова терапія - це безпечна та неінвазивна процедура, яка широко використовується для лікування ортопедичних захворювань. Вона полягає в тому, що на хворобливу ділянку накладається спеціальна насадка, яка генерує акустичну хвилю високого тиску. Ця хвиля проникає в тіло на кілька сантиметрів.

Результати кількох досліджень, проведених у 2018-2021 роках, свідчать про те, що ударна хвиля може покращити силу хватки у пацієнтів, які страждають на тенісний лікоть. Деякі з досліджень також показали вплив на зменшення болю, але в цьому питанні висновки не є однозначними.

Ін'єкції для лікування тенісного ліктя

Серед ін'єкцій, що використовуються для лікування тенісного ліктя, найпоширенішими є ін'єкції збагаченої тромбоцитами плазми або кортикостероїдів (відомі як блокада).

Кортикостероїди мають знеболюючий ефект і борються із запаленням, але не сприяють регенерації пошкоджених тканин. Навпаки, при тривалому застосуванні вони можуть прискорити її дегенерацію.

Лікар Каспер Ніхалані розповідає про цікаве дослідження, яке показує вплив стероїдів:

"У дослідженні, яке порівнювало ефективність стероїдів, фізіотерапії та припинення фізичної активності, яка погіршує стан пацієнта (англійською мовою - watch and wait), ми виявили, що на початку лікування (через шість тижнів) ін'єкціями стероїдів симптоми значно покращилися порівняно з фізіотерапією та стратегією " спостерігати і чекати".

І навпаки, через 52 тижні у тих, хто приймав стероїди, симптоми погіршилися ще більше, тоді як ті, хто застосовував фізіотерапію або стратегію " спостерігати і чекати ", майже вилікувалися".

Натомість з крові пацієнта отримують збагаченутромбоцитами плазму. Концентрація тромбоцитів у ній вища, ніж у "нормальній" крові. Її застосування виникло в пластичній хірургії, але зараз вона також успішно використовується в спортивній медицині та деяких ортопедичних станах.

Незважаючи на це, досі не існує чітких рекомендацій щодо стандартизації складу та методів обробки препаратів, які використовуються для ін'єкцій збагаченої тромбоцитами плазми. Однак більшість досліджень свідчать про значні переваги у покращенні функції пацієнтів з тендинопатіями (тенісний лікоть також входить до цієї групи станів).

Бульбашки, чи все ж таки операція...?

Дехто стверджує, що сила бульбашок корисна. Хоча це звучить як типовий бабусин метод, на практиці використання силіконових "бульбашок" зводиться до простого масажу ураженої ділянки. Чи буде такий масаж ефективним? Вам доведеться з'ясувати це самостійно (на власному лікті?), оскільки я не знайшла жодних досліджень щодо цього методу. Думаю, я б зупинився на ударній хвилі....

На іншому полюсі інвазивності знаходиться хірургічне втручання. У деяких випадках тенісного ліктя може використовуватися артроскопія. Таким чином хірург-ортопед може очистити тканини від фіброзу та остеофітів і реконструювати вибрані тканини. В результаті рухливість у суглобі може покращитися, а біль може зникнути або зменшитися.

Незважаючи на високу ефективність артроскопічного лікування, воно не є методом першого вибору серед спеціалістів. На початковому етапі ваш лікар, ймовірно, запропонує вам описані вище варіанти лікування, які не зачіпають шкіру.

Чим загрожує нелікований тенісний лікоть?

Запущений і нелікований тенісний лікоть може призвести до ослаблення м'язів-розгиначів зап'ястя або постійної дегенерації сухожильної тканини. У крайніх випадках це може призвести до інвалідності ураженої кінцівки.

Перш за все, нелікований тенісний лікоть буде просто боліти. А це фактично позбавить вас задоволення не лише від занять спортом, але й перешкоджатиме нормальній повсякденній діяльностіі.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

Дивіться також:

• Протеїновий кондиціонер
• Колаген для бігунів
• Креатин
• BCAAS
• Цитрулін

Резюме