A sua deficiência pode ser observada na pele. Tem-na? Descubra o que fazer

Pode sentir algumas deficiências - a falta de magnésio pode causar cãibras musculares e a falta de vitaminas B pode provocar fadiga crónica. Mas verá uma deficiência deste nutriente na sua pele. Primeiro no rosto e no pescoço, e depois em todo o corpo.

Após os 25 anos de idade, a produção natural de colagénio do corpo diminui. Isto provoca rugas, rídulas e uma perda de firmeza da pele. Neste artigo, juntamente com a cosmetologista Catherine Srebr, vou mostrar-lhe porque é que isto acontece e como travar o processo de envelhecimento da sua pele com colagénio.

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A deficiência pode ser vista na pele

De certeza que já ouviu dizer que os primeiros sinais de envelhecimento da pele podem ser vistos no rosto. É verdade: durante toda a sua vida, a pele está incrivelmente ativa - a rir, a chorar, surpreendida, irritada. A pele está constantemente em movimento, pelo que aparecem rugas e rídulas.

Também se diz que o pescoço trai a idade. Mas como assim, afinal de contas, ele não se enfeita com risos e tristezas como o rosto faz. Então porque é que também perde rapidamente a sua qualidade e aparência?

OK - a pele usada tem o direito de mudar, e alguns processos (por exemplo, hormonais) estão fora do nosso controlo - é apenas a nossa biologia. Além disso, há também a deficiência de colagénio.

A pele trai-nos

Algumas alterações na pele não podem ser escondidas, mesmo sob uma camada de base, iluminador e blush perfeitamente aplicados. Como é que uma deficiência de colagénio afecta a qualidade e a aparência da pele?

• Aparecem as primeiras linhas finas e rugas, especialmente à volta dos olhos, testa e boca.
• Podem aparecer linhas horizontais no pescoço e a pele pode perder firmeza.
• A pele do corpo fica menos elástica, flácida.
• A cicatrização das feridas torna-se mais lenta, por exemplo, após uma lesão, com estrias e cicatrizes.

Porque é que a pele envelhece tão rapidamente?

É como o meme - está na casa dos 20 anos com uma pele jovem, pestaneja e, de repente, vê pés de galinha, rugas de leão e outras marcas animalescas na sua pele. Como é que isto aconteceu?

Por volta dos 25 anos, a produção natural de colagénio do nosso corpo começa a diminuir. Não é como se soprássemos as velas do bolo no nosso aniversário e o colagénio iniciasse o protocolo de envelhecimento da pele. É um processo mais longo que depende de muitos factores. A sua pele começa a esgotar o colagénio por uma série de razões que estão dentro e fora do seu controlo.

Não tem qualquer controlo:

• A genética. Esta desempenha um papel fundamental na taxa de envelhecimento da pele e no declínio da produção de colagénio. Algumas pessoas podem ter uma predisposição genética para um declínio mais rápido na produção de colagénio em comparação com outras.
• Degradação enzimática. À medida que envelhecemos, o corpo começa a produzir maiores quantidades de enzimas, como as metaloproteinases MMP, que degradam o colagénio. Estas enzimas estão naturalmente presentes na pele e ajudam a remover o colagénio danificado, mas a sua produção excessiva ou desregulação pode levar à perda da proteína da juventudei.
• Uma diminuição da atividade das células fibroblásticas. Estas são responsáveis pela produção de colagénio. À medida que envelhecemos, apresentam normalmente uma diminuição da sua atividade, o que leva à produção de menos colagénio na pele.

É influenciado por:

• Radiação UV: os banhos de sol destroem o colagénio da pele, pelo que o protetor solar deve ser o seu melhor amigo cosmético.
• Tabagismo : não fume ativa ou passivamente. Não há meias medidas. O fumo do cigarro contém químicos tóxicos que perturbam a estrutura química do colagénio e reduzem a sua produção.
• Cuidados adequados - já ouviu dizer que o rosto termina no decote? A pele do pescoço e do decote deve ser cuidada da mesma forma que a do rosto. Também vale a pena dedicar algum tempo a hidratar regularmente a pele de todo o corpo.

O mais importante é que pode repor eficazmente o colagénio e abrandar o processo de envelhecimento da pele.

Como repor o colagénio e melhorar a qualidade da pele?

A sua pele (especialmente as camadas que não se vêem) precisa de apoio a partir do interior. Por isso, o colagénio é suplementado através de suplementos. O consumo de colagénio de boa qualidade, na dose diária correta e com regularidade, pode ter um impacto positivo na qualidade e aparência da sua pele.

Que colagénio escolher?

Existem colagénios e colagénios. É sabido que todos os fabricantes lhe dirão que o seu produto é o melhor. Muitos utilizarão nomes complicados de processos de fabrico ou nomenclatura química para parecerem mais profissionais. E, no entanto, você quer ser profissional.

Portanto, vamos pôr de lado os slogans de marketing e ver o que diz a investigação científica. Os cientistas analisaram a forma como o colagénio se comporta em testes in vitro e como afecta os animais e os seres humanos.

Como resultado, sabemos muito sobre o colagénio, por isso, quando estiver à procura de colagénio para si, preste atenção:

Origem do colagénio e tamanho das partículas

De acordo com a investigação, a forma de colagénio mais bem absorvida é o hidrolisado de colagénio de peixe (também conhecido como colagénio marinho). Graças ao processo de hidrólise, ou seja, a decomposição do colagénio em partículas mais pequenas - péptidos de colagénio - é mais fácil e rapidamente absorvido pelo seu corpo.

O colagénio de peixe é melhor absorvido porque é muito semelhante ao colagénio que os humanos produzem. De acordo com estudos científicos, o colagénio do peixe é absorvido até 1,5 vezes mais rapidamente do que o colagénio da carne de vaca ou de porco e está menos contaminado.

Porção diária

Para que o colagénio tenha a oportunidade de funcionar, deve ser fornecido na dose certa. Os estudos analisaram diferentes doses diárias de colagénio e o seu efeito na melhoria da qualidade da pele. Obterá os melhores resultados se tomar um mínimo de 2,5 g de colagénio de peixe por dia.

Muitos estudos sugerem que fornecer ao corpo esta quantidade de proteína juvenil tem um efeito positivo na pele, porque é:

• hidrata,
• torna-a mais elástica,
• dá firmeza,
• reduz o aparecimento de celulite,
• reduz a profundidade das linhas finas e das rugas.

Forma do colagénio

A toma de suplementos de colagénio deve ser eficaz. Estudos científicos sugerem que o colagéniolíquido é o mais rápida e eficazmente absorvido. O colagénio beb ido contém proteínas de colagénio hidrolisadas que, como já sabe, são melhor absorvidas pelo organismo.

A toma de suplementos de colagénio deve ser agradável e... saborosa. Engolir várias cápsulas gigantes é um desporto extremo para alguns, e beber um líquido com um sabor químico ou de peixe faz-nos fazer uma careta (promove as rugas!).

Procura colagénio para melhorar o aspeto e o estado da sua pele? Opte por uma forma eficaz, cómoda e deliciosa. Há muitos produtos interessantes por onde escolher - veja o resumo abaixo, que elaborei em conjunto com Ilona Krzak, MSc, farmacêutica.

Classificação dos melhores colagénios

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O melhor colagénio

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Forma de tiro

Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas

4.5

• Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
• Forma: ampolas com líquido (25 ml)
• Dose: 1 ampola por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.

Prós e contras

Prós:

• Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
• Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
• Forma altamente absorvível de colagénio marinho
• Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio

Desvantagens:

• Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
• Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
• Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
• Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados

Informações adicionais

Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.

Opinião de peritos

A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
• Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
• Forma: saquetas em pó
• Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
• Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação

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Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
• O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
• A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

• A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica

Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg

4.0

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
• Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
• Forma: Líquido para beber
• Porção: 25 ml
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
• O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.

Desvantagens:

• O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
• A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)

Informações adicionais

Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.

Comentário do utilizador

A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.

OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego

4.2

• Teor de colagénio: 2200 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, zinco, biotina
• Forma: pó para dissolver em água
• Porção: 1 saqueta
• Quantidade suficiente para: 80 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio do peixe é bem absorvido.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
• Cores e sabores naturais.
• O produto é testado em laboratório.

Desvantagens:

• Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.

Forma cómoda

Pharmovit colagénio líquido 10000 mg

4.6

• Teor de colagénio: 10000 mg de colagénio bovino hidrolisado dos tipos I e III
• Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, extractos naturais de plantas, vitamina C, vitaminas B, zinco, vitamina D
• Forma: líquida
• Porção: 25 ml
• Suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.

Prós e contras

Prós:

• Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
• O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
• As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.

Desvantagens:

• O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
• Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.

Informações adicionais

Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.

Suplemento vitamínico

Colagénio Olimp

4.1

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe.
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina A, vitamina E, biotina, ácido hialurónico, cobre, selénio, extrato de grainha de uva.
• Forma: pó para dissolver em água.
• Dose: 1 colher doseadora (8 g) por dia.
• Suficiente para: 30 dias.

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
• As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes

Desvantagens:

• Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose

Informações adicionais

Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de

{O que é o colagénio?

Quando é que vou ver os efeitos do colagénio?

A pele precisa de vários meses para repor o colagénio. Normalmente, verá os primeiros efeitos visíveis após cerca de 3 meses de suplementação diária. A sistemática é a chave para uma pele saudável e bonita.

Recomendo que tire fotografias da pele à volta dos olhos, da testa, de todo o rosto de frente e de perfil e de outras zonas que queira melhorar. Compare-as após 4, 8 e 12 semanas. Desta forma, certificar-se-á de que o seu produto funcionou e observará o processo de mudança.

Veja também:

• Quanto tempo deve usar o colagénio

Como aumentar os efeitos do colagénio?

Lembre-se - se não cuidar da sua dieta, exercício e hábitos saudáveis, estará a colocar um pau nos seus raios (ou mais literalmente, nas suas fibras de colagénio). Por isso, se está a pensar em tomar suplementos, preste atenção ao seu estilo de vida. A genética não pode ser enganada - mas outros factores podem.

• Deixe de fumar: o fumo do cigarro contém substâncias químicas tóxicas que perturbam a estrutura química do colagénio e reduzem a sua produção. Infelizmente, o tabagismo passivo tem o mesmo efeito prejudicial nocolagénio.
• Limite o consumo de álcool; provoca inflamação, destrói o colagénio e enfraquece a estrutura da pele. O metabolismo do álcool leva ao stress oxidativo, que pode danificar as fibras de colagénio e afetar negativamente a sua formação.
• Assegurar uma alimentação nutritiva: um défice de vitaminas e de minerais limita a síntese do colagénio e acelera a sua degradação. Uma variedade de refeições ricas em nutrientes é a melhor e mais saborosa fonte destes.
• Não se adoce (conscientemente ou não): o açúcar e os hidratos de carbono refinados (presentes nos alimentos processados) podem danificar o colagénio através de um processo chamado glicação. Preste atenção à quantidade de açúcar desnecessário que alguns dos alimentos que consome contêm - pode ficar chocado. E os doces? Moderação saudável - simplesmente.
• Proteja a sua pele da radiação UV A exposição prolongada à radiação ultravioleta pode danificar o colagénio e as suas fibras. Como resultado, aparecem rugas e o estado da pele pode deteriorar-se. No entanto, não se feche na cave, basta aplicar protetor solar e comprar um chapéu fresco.
• Seja ativo - O movimento é uma forma natural de melhorar a sua saúde e bem-estar geral. Não se mexe = o processo de síntese de colagénio do seu corpo não se mexe. Encontre uma atividade física favorita e pratique-a regularmente.
• Faça massagens faciais e corporais. A estimulação regular da pele melhora a circulação e afecta a aparência da pele. A escovagem a seco, as massagens com jade ou o ioga facial são óptimos para melhorar o estado da pele. PS. Não se esqueça de uma massagem ao couro cabeludo para promover o crescimento de novos cabelos.

Colagénio - vale a pena?

O colagénio não é apenas para a pele

O marketing em torno do colagénio baseia-se nas suas propriedades rejuvenescedoras para as mulheres e no seu efeito na pele. Mas essa não é a única razão pela qual vale a pena tomar um suplemento. O colagénio cola todo o seu corpo - literalmente (em grego, kolla significa cola).

O colagénio é a proteína básica de construção do seu corpo. Forma a pele, as articulações, os músculos, os ossos, os tendões, os ligamentos, o tecido conjuntivo e as fibras. Representa 30% de todas as proteínas do corpo e até 70% do peso da derme.

Para além de influenciar a qualidade e o aspeto da pele, o colagénio influenciai:

• na manutenção da integridade dos tecidos e dos órgãos
• processos de proteção e reparação do tecido cartilagíneo,
• a preservação da elasticidade dos vasos sanguíneos,
• o bom funcionamento das articulações,
• a proteção dos órgãos internos,
• regeneração dos tecidos e cicatrização de feridas.

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Veja também:

• O colagénio mais poderoso
• Colagénio de peixe
• Colagénio norueguês
• Suplementos de colagénio
• Como reconstituir o colagénio

Resumo