Солоний колаген - рецепти сухих паст
Дієтолог ділиться солоними рецептами, до яких ви додасте колаген від Natu.Care.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам можна дові ряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Колаген у бургері, кесадільї чи заправці? Так, таких рецептів ви не знайдете більше ніде. Для дієтолога Олександри Кудни-Бартніцької не існує неможливих страв. Натомість, вони смачні, поживні та по вінця наповнені колагеном.
Колаген від Natu.Care чудово поєднується з пікантними стравами. Додавання протеїну молодості до ваших страв - це сучасний спосіб харчування, який добре смакує і живить ваш організм.
З цієї статті ви дізнаєтеся
- Як використовувати колаген у пікантних рецептах.
- Як складати поживні та смачні страви.
- Чому варто приймати добавки з колагеном.
Колаген
Дивіться також:
- Найкращий колаген на ринку
- Найкращий колаген для вашого обличчя
- Найкращий колаген від зморшок
- Найкращий колаген для шкіри
- Найкращий колаген для нігтів
- Найкращий колаген для волосся
- Найкращий колаген для суглобів
- Найкращий колаген для целюліту
- Найкращий колаген від прищів
- Найкращий колаген для розтяжок
- Найкращий колаген для шрамів
Кесаділья з куркою та соусом чилі з манго
{Youtube:VBSzqxlavc4 }}
Рецепт на 1 порцію
Інгредієнти:
Кесаділья
- цільнозерновий коржик 120 г (2 шматочки)
- червона цибуля 40 г (½ невеликого шматочка)
- червоний перець 70 г (½ частина)
- куряча грудка 150 г (1 невелике філе)
- солодка паприка 5 г (1 чайна ложка)
- гострий перець 2,5 г (½ чайної ложки)
- часник гранульований 2,5 г (½ чайної ложки)
- сіль 2,5 г (½ чайної ложки)
- авокадо хас 50 г (½ невеликого шматочка)
- сир моцарела, тертий 80 г (2 жмені)
Соус чилі з манго
- манго 100 г
- натуральний густий йогурт 20 г (1 ст.л.)
- веганський майонез 40 г (2 ст.л.)
- пластівці чилі 2-3 чайні ложки за бажанням
- щіпка подрібненого коріандру - за бажанням
- Колаген Natu.Care Premium 5000 мг, манго-маракуйя 1 пакетик
Приготування:
Кесаділья
- Дрібно наріжте цибулю та перець і обсмажте на олії, поки овочі не стануть трохи м'якими (приблизно 3-4 хвилини). Перекладіть в миску.
- Курячу грудку нарізати невеликими шматочками, приправити сіллю, солодкою паприкою, гострою паприкою і гранульованим часником. Розігріваємо сковороду з оливковою олією та обсмажуємо курку.
- Тим часом нарізаємо кубиками авокадо.
- Покладіть один корж на суху сковорідку, зверху викладіть курку, перець, цибулю, авокадо та сир моцарела. Накриваємо другим млинцем, притискаємо і смажимо на середньому вогні близько 4 хвилин під кришкою. Коли нижня частина млинця підрум'яниться, перевернути кесаділью на тарілку. Смажити до підрум'янення.
- Перекладіть млинець на тарілку і наріжте трикутниками, як для піци. Подавати з соусом.
Соус:
- Покладіть очищене та нарізане кубиками манго в чашу блендера разом з йогуртом, майонезом, пластівцями чилі та колагеном. Збийте до однорідної маси.
Цей рецепт - ідеальний варіант для ситного обіду або вечері. Цільнозернова тортилья - це здорова альтернатива стандартному пшеничному варіанту. Її головні переваги полягають у вмісті цільнозернового борошна. Такі тортильї є багатим джерелом клітковини, яка сприяє правильній роботі травлення і допомагає довше зберігати відчуття ситості. У порції ви також знайдете корисні жири, які потрібні, зокрема, для належного функціонування ендокринної та нервової систем.
Макроелементи в одній порції: 565 ккал, білки 33 г, жири 23 г, вуглеводи 57 г
Бургер з фалафелю з манговим соусом
{Youtube:ISaSHhEBrmk }}
Інгредієнти:
Фалафелі (приблизно 15 штук)
- сухий нут 200 г (1 склянка)
- цибуля ріпчаста 50 г (½ частина)
- часник 5 г (1 зубчик)
- кмин 1 чайна ложка
- кардамон ½ чайної ложки
- кориця ½ чайної ложки
- гострий перець ¼ чайної ложки
- сіль 1 чайна ложка
- петрушка 25 г (½ пучка)
Соус
- манго - 120 г (½ частина)
- перець чилі - 5 г (¼ частина)
- густий натуральний йогурт 25 г (1 ст.л.)
- веганський майонез 40 г (2 ст.л.)
- Колаген Natu.Care Premium 5000 мг, манго-маракуйя 1 пакетик
Начинка для бургера: булочка для бургера, помідор, червона цибуля, мікс салатів
Приготування:
Фалафелі
- Нут залити водою і залишити на ніч або на 12 годин. Потім злийте воду і подрібніть в кухонному комбайні або м'ясорубці разом з цибулею і часником.
- Додайте подрібнену петрушку та решту спецій до меленого нуту і перемішайте. Якщо суміш недостатньо в'язка - додайте трохи води.
- Розігріваємо духовку до 200 градусів, застилаємо деко папером для випічки. Мокрими руками сформуйте невеликі, приплюснуті котлетки і викладіть на деко. Змастити зверху оливковою олією і випікати 7 хвилин з одного боку. Потім перевертаємо котлети на інший бік, змащуємо оливковою олією і випікаємо ще 7 хвилин.
Соус з манго
- Покладіть очищене та нарізане кубиками манго в чашу блендера разом з нарізаним перцем чилі, йогуртом та майонезом.
- Збийте до однорідної маси.
- Додайте колаген і знову збийте.
Розріжте булочку навпіл і підсмажте на сухій сковороді. Намазати манговим соусом, зверху викласти салат, цибулю, фалафель, помідор. Подавати з соусом.
Фалафель на основі нуту - джерело білка та антиоксидантів. Нут також вважається... афродизіаком! Колагеновий соус від Natu.Care забезпечить вас солідною порцією колагену, який підтримує зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів та суглобів.
Макронутрієнти для 1 бургера з 2 котлет: 325 ккал, білки 11 г, жири 9 г, вуглеводи 40 г
Боул з лососем і заправкою з манго-чилі
{Youtube:l4gcc-qrIhA }}
Рецепт на 1 порцію
Інгредієнти:
Боул
- сухий рис басматі 50 г (½ пакета)
- філе лосося 120 г (1 пачка)
- соєвий соус 10 мл (1 ст.л.)
- лайм 50 г (½ шматочка)
- авокадо хасс 120 г (1 невеликий шматочок)
- манго 120 г (½ шматочка)
- огірок 35 г (приблизно 8 шматочків)
- червона цибуля 30 г (⅓ частина)
- маринований імбир кілька шматочків
- кунжут ½ чайної ложки
Заправка з манго-чилі
- манго 120 г (½ частина)
- перець чилі 5 г (¼ частина)
- густий натуральний йогурт 25 г (1 ст.л.)
- легкий майонез 40 г (2 ст.л.)
- Natu.Care Преміум колаген 5000 мг, манго-маракуйя 1 пакетик
Приготування:
Миска
- Відваріть рис згідно з інструкцією на пакетику.
- Зніміть шкіру з лосося, наріжте кубиками і покладіть в миску. В окремій мисці змішайте соєвий соус з соком лайма. Полити цим маринадом шматочки лосося і відставити в сторону.
- Розігріваємо духовку до 180 градусів. Покладіть лосось у форму для запікання і запікайте приблизно 10-12 хвилин.
- Наріжте кубиками авокадо та манго. Огірок нарізати кружечками, а цибулю - пір'ям.
- Підготовлений лосось, рис, авокадо, манго, огірок і цибулю викласти в миску. Між овочами викласти маринований імбир. Посипаємо кунжутом і поливаємо заправкою з манго-чилі.
Заправка з манго-чилі
Покладіть очищене та нарізане кубиками манго в чашу блендера разом з подрібненим перцем чилі, йогуртом та майонезом. Збийте до однорідної маси. Додайте колаген і знову збийте.
Макроелементи на порцію: 729 ккал, білки 32 г, жири 35 г, вуглеводи 74 г
Чи знали ви, що потрібно споживати 1-2 порції жирної риби на тиждень? Вони є багатим джерелом цінних жирних кислот омега-3. Середньостатистичний норвежець з'їдає близько 40 кг риби на рік, а поляк... 14 кг. Перевершіть середній показник і їжте лосось! Він також є цінним джерелом вітамінів. У поєднанні з іншими корисними жирами з авокадо ця страва надовго наситить вас і додасть енергії завдяки вуглеводам. Заправка також добре підходить для бутербродів - спробуйте!
Ямні оладки з соусом манго-майо
{Youtube:TO0D1ikQb2k }}
Рецепт на 2 порції
Інгредієнти:
- 450 г батату (2 штуки)
- мелена солодка паприка 7 г (2 чайні ложки)
- гостра солодка паприка 3 г (1 чайна ложка)
- часник гранульований 3 г (1 чайна ложка)
- картопляне борошно 15 г (2 чайні ложки)
- оливкова олія 10 г (1 ст.л.)
- манго 120 г (½ частини)
- перець чилі 5 г (¼ частина)
- веганський майонез 40 г (2 ст.л.)
- натуральний густий йогурт 25 г (1 ст.л.)
- Natu.Care Преміум колаген 5000 мг, манго-маракуйя 1 пакетик
- За бажанням можна посипати зверху петрушкою
Приготування:
- Очистіть батат, наріжте брусочками, промийте і покладіть в миску. Залити холодною водою і відставити приблизно на 30 хвилин.
- Змішати в мисці солодку паприку, гостру паприку, гранульований часник і картопляне борошно.
- Приготуйте соус - розріжте манго навпіл і наріжте м'якоть вертикально, а потім горизонтально, щоб сформувати кубики. Нарешті, видовбати кубики манго ложкою або нарізати ножем. Розріжте перець чилі навпіл, видаліть насіння і дрібно наріжте. У чаші блендера змішайте манго з перцем чилі. Потім додайте майонез та йогурт і знову збийте. Насамкінець додайте пакетик колагену, змішайте до отримання однорідного соусу.
- Розігріти духовку до 200 градусів, застелити деко папером для випічки. Висушіть батат паперовим рушником. Перекладіть його в миску, додайте заздалегідь підготовлену суміш спецій та олію і ретельно перемішайте. Викладаємо оладки на деко та запікаємо 20 хвилин. Подавати з заздалегідь приготованим соусом з мангового майонезу та зеленню петрушки за бажанням.
Батат - чудове джерело бета-каротину, тому він має потужну антиоксидантну та протизапальну дію. Порада: якщо хочете, щоб батат вийшов більш хрустким, покладіть очищені стовпчики в холодну воду. Манго - цінне джерело вітаміну А, вітаміну С і вітаміну Е, а капсаїцин з перцю чилі має протиракові властивості.
Макроелементи в одній порції: 373 ккал, білки 5 г, жири 12 г, вуглеводи 63 г
Також подивіться інші рецепти з колагеном від Natu.Care:
- Колагенові сирники
- Колагеновий коктейль для чоловіків
- Колагеновий молочний коктейль
- Кето-батончики з колагеном
- Колагеновий коктейль
- Омлет з колагеном та какао
- Glow Drink
- Колагенове какао
- Колагеновий пудинг з чіа
- Колагенове желе
- Млинці з колагеном
- Мангомісу з колагеном
- Енергетичні кульки Ferrero Rocher
- Коктейль для чоловіків
- Смузі з колагеном
- Смузі-боул
- Липкий рис з манго
- Колагенові батончики
- Вівсяні пластівці Снікерс
Поділіться
Який рецепт ви приготуєте першим? Приготуйте його та поділіться ним в Instagram. Позначте нас @natucare_en - ми хочемо це побачити!
Коли варто додавати колаген?
Після 25 років природне вироблення колагену в організмі починає знижуватися. На жаль, так працює біологія, і ми нічого не можемо з цим зробити. Ось чому в цьому віці ви помічаєте перші зморшки, а шкіра втрачає пружність. Саме тоді варто замислитися про додавання колагену в організм.
Прийом гідролізованого риб'ячого колагену в дозі не менше 2 500 мг протягом трьох місяців впливає на стан вашого волосся, шкіри та нігтів. Колаген також є союзником ваших суглобів, кісток і м'язів.
Як колаген впливає на організм?
Шкіра |
волосся |
Нігті |
Кістково-м'язова система |
|
|
|
|
Колаген Natu.Care не має рибного присмаку і добре розчиняється. Сміливо додавайте його до інших солодких страв (коктейлів, десертів, смузі, омлетів).
Natu.Care
Див. також:
- Який колаген вибрати
- Як вибрати колаген для пиття
- Як вибрати колагеновий порошок
- Як вибрати колаген в пакетиках
- Як вибрати рідкий колаген
- Як вибрати колаген в таблетках
- Як вибрати колаген в капсулах
Джерела
Переглянути всі
Аль-Атіф, Х. (2022). Колагенові добавки проти старіння та зморшок: зміна парадигми в галузі дерматології та косметики. Dermatology Practical & Conceptual, 12(1), e2022018. https://doi. org/10.5826/dpc.1201a18
Аріас, Е. М., Флоріах, Н., Морено-Аріас, Г., Кемпс, А., Аріас, С. та Трюб, Р. М. (2022). Цільова харчова добавка для телогенового ефлювію: багатоцентрове дослідження ефективності індукційного та підтримуючого лікування на основі гідролізованого колагену, вітамінів та мінералів. Міжнародний журнал трихології, 14(2), 49. https://doi.org/10.4103/ijt.ijt_57_21.
Арнольд, А. А., & Маркотт, І. (2009). Вивчення природних структурних білкових волокон за допомогою твердотільного ядерного магнітного резонансу. Концепції в магнітному резонансі, частина А, 34А(1), 24-47. https://doi. org/10.1002/cmr.a.20132
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). Колагенова добавка покращує зволоження, еластичність, шорсткість і щільність шкіри: результати рандомізованого, плацебо-контрольованого, сліпого дослідження .Nutrients, 11(10), 2494.
Chen, P., Cescon, M., & Bonaldo, P. (2015). Нестача колагену VI сприяє індукованому ранами росту волосся. Журнал дослідницької дерматології, 135(10), 2358-2367. https://doi. org/10.1038/jid.2015.187
Glynis, A. (2012). Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження з оцінки ефективності пероральної добавки у жінок, які вважають, що їхнє волосся порідшало. Журнал клінічної та естетичної дерматології, 5(11), 28-34.
Єлонек, Л. (2023), Колаген. Все, що вам потрібно знати, (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care.
Katsuoka, K., Mauch, C., Schell, H., Hornstein, O. P., & Krieg, T. (1988). Синтез колагену в клітинах сосочків волосся людини в культурі. Архіви дерматологічних досліджень, 280(3), 140-144. https://doi. org/10.1007/BF00456843
Matsumura, H., Mohri, Y., Binh, N. T., Morinaga, H., Fukuda, M., Ito, M., Kurata, S., Hoeijmakers, J., & Nishimura, E. K. (2016). Старіння волосяних фолікулів зумовлене трансепідермальною елімінацією стовбурових клітин через протеоліз COL17A1. Science (New York, N.Y.), 351(6273), aad4395. https://doi. org/10.1126/science.aad4395
Мілані, М., Коломбо, Ф., та група дослідників GFM-O-Trial Investigators Group: К'яра Баральдо (Падова), М. К. Ф. (Генуя), Мауро Барбарескі (Мілано), Паоло К'єко (Руво ді Апулія), Лаура Колонна (Рим), Мандель Віктор Десмонд (Модена). (2023). Ефективність та переносимість пероральної добавки, що містить амінокислоти, залізо, селен та морський гідролізований колаген, у осіб з випадінням волосся (андрогенетична алопеція, AGA або FAGA або телогенова алопеція). Проспективне, рандомізоване, 3-місячне, контрольоване, сліпе дослідження. Skin Research and Technology, 29(6), e13381. https://doi. org/10.1111/srt.13381
Rustad, A. M., Nickles, M. A., McKenney, J. E., Bilimoria, S. N., & Lio, P. A. (2022). Міфи та засоби масової інформації про пероральні добавки колагену для шкіри, нігтів та волосся: огляд. Журнал косметичної дерматології, 21(2), 438-443. https://doi. org/10.1111/jocd.14567
Silvestrini, B., Cheng, C. Y., Innocenti, M., Silvestrini, B., Cheng, C. Y., & Innocenti, M. (2022). Участь колагену у здоров'ї, хворобах та медицині. В Колагенові біоматеріали. IntechOpen. https://doi. org/10.5772/intechopen.101978
Віклін, В. та Енн, С. (2023). Натуральні добавки для волосся: біотин і колаген. Пластичне та естетичне медсестринство, 43(3), 107. https://doi. org/10.1097/PSN.0000000000000508
Ву, Г. (2009). Амінокислоти: метаболізм, функції та харчування. Амінокислоти, 37(1), 1-17. https://doi. org/10.1007/s00726-009-0269-0
Yang, C.-C., & Cotsarelis, G. (2010). Огляд дермальних клітин волосяних фолікулів. Журнал дерматологічної науки, 57(1), 2. https://doi. org/10.1016/j.jdermsci.2009.11.005
Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). Структура волосся людей. peerJ, 2, e619. https://doi. org/10.7717/peerj.619
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюсерп 26
Цей соус порадує вас - він ідеально поєднується з веганським фалафелем і забезпечує вас до 5 г колагену для покращення зовнішнього вигляду шкіри, волосся, нігтів і здоров'я суглобів.
серп 26
Відкрийте для себе смачні та прості у приготуванні рецепти колагенових десертів від дієтолога.
серп 26
Рецепти колагенових сніданків для гарного початку дня.