Wie viele mg Kollagen sollte man pro Tag einnehmen? Dosierung für Gelenke und Haut

Finden Sie heraus, wie viel Kollagen Sie täglich einnehmen sollten, um Ergebnisse zu erzielen.

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Ludwik Jelonek
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Wie viele mg Kollagen sollte man pro Tag einnehmen? Dosierung für Gelenke und Haut
19 November, 2024
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11 min
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Es hilft bei Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und vielem mehr. Ja, wir sprechen von Kollagen, und in der Tat kann es all das unterstützen, aber... Nun, das ist es eben, aber man muss auf die richtige Dosierung achten.

Selbst das am besten absorbierte Kollagen hat nicht die gewünschte Wirkung, wenn einfach nicht genug davon vorhanden ist. Deshalb geben wir Ihnen gemeinsam mit der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Julia Skrajda Tipps, wie viel Kollagen Sie täglich zu sich nehmen sollten.

In diesem Artikel erfährst du:

  • Wie viel Kollagen Sie täglich zu sich nehmen sollten.
  • Ob die Empfehlungen je nach Ihren Erwartungen variieren.
  • Ob Rinderkollagen mehr eingenommen werden muss als Fischkollagen.

Siehe auch:

Wie viel Kollagen sollte man täglich einnehmen?

Nehmen Sie etwa 2 500 bis 15 000 mg Kollagenhydrolysat pro Tag zu sich (2,5-15 g). Diese Dosierungen sind erforscht worden und Studien deuten darauf hin, dass sie gute Ergebnisse für Haut, Haare, Nägel und Gelenke erzielen können. Kleinere Portionen können diese Elemente ebenfalls unterstützen, aber es dauert in der Regel länger und die Auswirkungen sind möglicherweise weniger spürbar.

Ein weiteres Thema der oben erwähnten Studie besagt, dass Kollagenpeptide etwa 36 % des täglichen Proteinbedarfs decken können. Wie viel Eiweiß Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Körpergewicht und Ihrem Lebensstil ab. Der sprichwörtliche Smith, der 75 kg wiegt, sollte etwa 60 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

Wir können also leicht ausrechnen, dass 36 % von 60 Gramm genau 21,6 Gramm Kollagen pro Tag sind. Ist das überhaupt möglich? Wahrscheinlich ja - eine Kombination aus den stärksten Kollagenpräparaten und einer angemessenen Ernährung kann Ihnen etwa 20 Gramm Kollagen pro Tag liefern. Bedenken Sie jedoch, dass es an Studien mangelt, die sich mit den Auswirkungen einer so hohen Dosis befassen.

Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel, die nur 300 mg (ja, mg) Kollagen in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen enthalten, Auswirkungen auf die Haare haben. Aber dazu mehr im nächsten Abschnitt.

Wie hoch ist die tägliche Dosis von Kollagen für Gelenke, Haut, Haare und Nägel?

Die allgemeine Dosierung von Kollagen ist recht breit gefächert. In einigen Studien wurden jedoch die Auswirkungen bestimmter Dosen auf bestimmte Elemente des Körpers untersucht.

Kollagendosierung für die Haut

Bei der ersten Studie handelt es sich um eine Meta-Analyse von Studien mit insgesamt 1125 Teilnehmern (95 % davon waren Frauen) im Alter von 20-70 Jahren. Unter dem Mikroskop wurde hydrolysiertes Fischkollagen in einer Dosis von 2.500 mgi genommen.

Nach 90 Tagen regelmäßiger Einnahme stellten die Teilnehmer eine Verbesserung des Aussehens und der Spannkraft ihrer Haut fest. Und auch die Hautdichte der Teilnehmer wurde von den Forschern unter die Lupe genommen - auch sie verbesserte sich.

In einer anderen Studie wurde die Wirkung von Kollagen auf die Hauttrockenheit untersucht. An diesem Test nahmen mehr als 1.000 Personen teil, die sich für die tägliche Einnahme von 5.000 mg Kollagen entschieden. Nach 12 Wochen war die Haut der Teilnehmer mit mehr Feuchtigkeit versorgt, und auch die Hautdichte verbesserte sich.

Siehe auch:

Wie viel mg Kollagen pro Tag für die Gelenke?

In einer Studie wurden die Auswirkungen von hydrolysiertem Kollagen auf Patienten mit primärer Kniearthrose untersucht. Sie umfasste 250 Teilnehmer, die sechs Monate lang täglich 10 Gramm hydrolysiertes Kollagen erhielten.

Der Zustand der Patienten verbesserte sich, und der Komfort der Kniegelenke nahm deutlich zu. Am besten war die Wirkung bei den Patienten mit dem schlechtesten Gelenkzustand (zu Beginn der Studie) und bei denjenigen, die am wenigsten Eiweiß mit der Nahrung aufnahmen.

In einer anderen Studie wurde die Wirkung von 40 mg nicht denaturiertem Typ-II-Kollagen, das aus Hühnerbrustknorpel gewonnen wird, auf die Linderung der Symptome bei Menschen mit Arthrose untersucht. Nach 180 Tagen linderte das Präparat nicht nur die Symptome des betroffenen Kniegelenks, sondern war auch gut verträglich. Insgesamt nahmen 191 Patienten an der Studie teil.

Siehe auch:

Tägliche Dosis von Kollagen für die Haare

Klinische Studien, in denen die spezifische Dosierung von Kollagen für die Haare getestet wird, fehlen noch. In einer Studie wurde jedoch die Wirkung von 300 mg Fischkollagen in Kombination mit Taurin, Cystein, Methionin, Eisen und Selen untersucht. An der 12-wöchigen Studie nahmen 83 Teilnehmer (26 Männer und 57 Frauen) teil, die unter übermäßigemHaarausfall litten.

Die Teilnehmer wurden in Gruppe A (48 Teilnehmer), die Nahrungsergänzung und medikamentöse Behandlung erhielt, und Gruppe B (35 Teilnehmer), die nur medikamentös behandelt wurde, eingeteilt. Die Ergebnisse nach 6 Wochen zeigten eine höhere Wirksamkeit in Gruppe A als in Gruppe B, und nach 12 Wochen war der Unterschied noch größer.

Die Nahrungsergänzung wurde gut vertragen, und die Studie selbst deutet darauf hin, dass eine orale Formulierung mit Fischkollagen, Taurin, Cystein, Methionin, Eisen und Selen die Wirksamkeit bestimmter Medikamente gegen Haarausfall verbessert.

Hinweis

Es sei daran erinnert, dass die Patienten in der oben genannten Studie auch zusätzliche Inhaltsstoffe zur Verringerung des Haarausfalls erhalten haben.

Der Grad der Kollagenaufnahme wird durch den Zustand des Verdauungstrakts und den allgemeinen Gesundheitszustand beeinflusst. Daher ist es immer ratsam, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und andere Ernährungsmängel auszugleichen, um die Wirksamkeit der Kollagenergänzung zu erhöhen. Je besser der Zustand des Verdauungssystems, die Dichtigkeit der Darm- und Magenmembranen, desto weniger Kollagen wird aus unserem Körper "entweichen".
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDiätassistentin

Welchen Anteil hat Kollagen an den Nägeln?

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von Kollagen auf die Nägel. Eine Gruppe von Frauen im Alter von 25-50 Jahren nahm an dem Test teil. Sechs Monate lang nahmen die Teilnehmerinnen täglich 2.500 mg Kollagenpeptide zu sich. Die Auswirkungen waren wie folgt:

  • 42 % weniger Nagelbrüche.
  • 12 % höhere Nagelwachstumsrate.
  • 80 % der Teilnehmerinnen gaben zu, dass das Kollagen den Zustand ihrer Nägel verbessert hat und dass sie mit dem Ergebnis zufrieden waren.

Außerdem stellten die Frauen weniger unregelmäßige Ränder an ihren Nägeln fest, was sich ebenfalls positiv auf ihr Aussehen auswirkte.

Wie viel Kollagen aus Fisch, Rind- und Schweinefleisch pro Tag?

Die Quelle Ihres Kollagens hat nicht unbedingt Einfluss auf Ihre Dosierung. Unabhängig davon, ob Sie Kollagen vom Rind, Fisch oder Schwein einnehmen, wird eine tägliche Portion von 2,5 bis 15 Gramm empfohlen.

Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Meereskollagen bis zu 50 % besser absorbiert wird als Kollagen vom Rind oder Schwein. Wenn Sie also auf dem Papier sogar weniger Fischkollagen als Schweine- oder Rinderkollagen zu sich nehmen, können Sie einen größeren Nutzen daraus ziehen. Eine Lösung wäre also, eine etwas größere Portion Rinderkollagen einzunehmen, um die potenziellen Unterschiede auszugleichen.

Kurz und bündig

Die Quelle des Kollagens hat keinen wesentlichen Einfluss auf die Dosierung. Unabhängig von der gewählten Kollagenart sollte die tägliche Portion zwischen 2,5 und 15 g liegen.

Beste Kollagenpräparate - Rangliste

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Kollagene Nahrungsergänzungsmittel

Am besten für Gelenke

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, Kirsche

5.0
Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, Kirsche
  • Gehalt an Kollagen: 10.000 mg bovines Kollagenhydrolysat COLLinstant®.
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, niedermolekulare Hyaluronsäure, Glucosamin, Chondroitin, indischer Weihrauchharz-Extrakt (Boswellia serrata)
  • Form: Portionsbeutel mit Trinkpulver
  • Portion: 1 Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Eines der stärksten Rinderkollagene auf dem Markt, das bis zu 10.000 mg pro Tagesportion liefert. Dadurch kann die Formel den Zustand Ihrer Gelenke, Haut, Haare und Nägel effektiv unterstützen.

Mit dieser Nahrungsergänzung unterstützen Sie Ihr Skelett- und Gelenksystem sowie Ihre Schönheit, so dass Sie den Alterungsprozess sichtbar aufhalten und eine zweite Jugend erleben können!

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Die tägliche Menge an Kollagen ist sehr hoch - bis zu 10.000 mg.
  • Eine bewährte Kollagenformel - es handelt sich um COLLinstant®, dessen Wirkung in klinischen Studien bestätigt wurde.
  • Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure, die die Haut zusätzlich mit Feuchtigkeit versorgt und sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirkt.
  • Vitamin C unterstützt die natürliche Kollagenproduktion des Körpers.
  • Glucosamin ist ein wesentlicher Baustein von Verbindungen im Gelenkknorpel und ein Bestandteil von Kollagen, das dem Bindegewebe in den Sehnen Elastizität verleiht.
  • Chondroitin ist ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers, der hauptsächlich im Knorpel vorkommt. Dieses große Molekül (Mucopolysaccharid) hat die Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, wodurch der Knorpel seine Elastizität und Spannkraft beibehalten kann.
  • Weihrauchharzextrakt fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke und verringert die Steifheit der Gelenke. Er kann bei der Linderung von Entzündungen helfen.
  • Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Anwenderinnen loben Natu.Care Collagen Premium für die leichte Löslichkeit des Pulvers.

Erfrischender Geschmack

Natu.Care Collagen 3000 mg, verschiedene Geschmacksrichtungen

4.7
Natu.Care Collagen 3000 mg, verschiedene Geschmacksrichtungen
Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel in der hoch bioverfügbaren Form des hydrolysierten Fischkollagens SeaGarden®. Diese Formel zeichnet sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit aus - Ihr Körper wird das Kollagen schneller und effektiver dort nutzen, wo Sie es am meisten brauchen.

Eine Portion von 3.000 mg Kollagen wirkt sich positiv auf Ihre Haare, Haut und Nägel sowie auf die Funktion von Gelenken, Muskeln und Knochen aus. Die Wirkung von Kollagen wird durch Vitamin C ergänzt, das die körpereigene Produktion des Jugendproteins unterstützt und auch bei der Aufnahme des Proteins hilft. Außerdem ist es ein hervorragendes Anti-Aging-Antioxidans.

Natu.Care Collagen 3000 mg ist in drei Fruchtgeschmacksrichtungen (Orange, Himbeer-Cranberry, Schwarze Johannisbeere) und in einer geschmacksneutralen Variante erhältlich. Das Pulver löst sich perfekt auf, bildet keine Klumpen in der Flüssigkeit und Sie können es in Ihren Lieblingsjoghurt, Haferflocken oder Smoothie geben.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • DasFischkollagen in der SeaGarden®-Formel hat eine hohe Bioverfügbarkeit, so dass Ihr Körper es schneller und effektiver nutzen kann.
  • Eine regelmäßige Supplementierung ist vorteilhaft für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln und unterstützt den Bewegungsapparat.
  • Die Zusammensetzung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.
  • Das Produkt ist als nachhaltig zertifiziert.
  • Das in der Formulierung enthaltene Vitamin C unterstützt die natürliche Produktion von Kollagen im Körper und verstärkt dessen Wirkung.
  • Collagen enthält keine unnötigen Zusatzstoffe wie künstliche Farb- oder Aromastoffe. Alle Inhaltsstoffe sind natürlichen Ursprungs.
  • Drei erfrischende, fruchtige Geschmacksrichtungen zur Auswahl oder eine geschmacksneutrale Version.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Das Kollagenpulver hat eine ausgezeichnete Löslichkeit.

Das Kollagen ist mit Steviolglykosiden aus Stevia gesüßt, die natürlich und sicher sind und von Diabetikern konsumiert werden können.

Aura Herbals Kolladrop Forte

4.5
Aura Herbals Kolladrop Forte
  • Kollagengehalt: 10 000 mg Meereskollagen
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C und Coenzym Q10
  • Form: Tütchen mit Pulver
  • Dosierung: ein Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fischkollagen zum Trinken in einer hohen Dosis von 10.000 mg Hydrolysat. Dank seines Gehalts an Coenzym Q10 und Vitamin C bietet es Ihnen zusätzliche Vorteile für Gesundheit und Schönheit. Eine Ergänzung mit Kollagen kann das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln verbessern und die Funktion von Gelenken, Muskeln und Knochen verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Fischkollagen wird gut absorbiert.
  • Der Hersteller hat den Fisch angegeben, aus dem das Kollagen gewonnen wird, was auf ein gutes Rohmaterial hindeutet.
  • Hohe und effektive Dosis von 10.000 mg.
  • Die patentierte Kollagen-HM™-Kollagenformel garantiert die Qualität des Rohmaterials.
  • Vitamin C unterstützt die natürliche Produktion von Kollagen im Körper.

Nachteile:

  • Einige Anwender berichten, dass der Orangengeschmack einen fischigen Beigeschmack aufweist.
Zusätzliche Informationen

Die Fische, aus denen das Kollagen extrahiert wurde, sind Kabeljau, Alaska-Seelachs, Seelachs, Schellfisch und Scholle.

Eine Geschmacksrichtung zur Auswahl (Orange).

Sundose° Für Haut Anti-Aging°

4.8
Sundose° Für Haut Anti-Aging°
  • Gehalt an Kollagen: 5000 mg Kollagenhydrolysat
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Hyaluronsäure und Vitamin C
  • Form: Beutel mit Pulver zum Auflösen in lauwarmem Wasser
  • Dosierung: ein Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Einfache Zusammensetzung ohne unnötige Zusatzstoffe. Hochwertiges Fischkollagen mit Vitamin C und Hyaluronsäure. Die Wirkstoffe sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut, Haare und Nägel unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Eine tägliche Portion hydrolysiertes Kollagen (5000 mg) verbessert das Aussehen und den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln.
  • Zusammensetzung frei von unnötigen Farb- und Konservierungsstoffen.
  • Durchdachte und wichtige zusätzliche Wirkstoffe für die Kollagenwirkung (Vitamin C und Hyaluronsäure).
  • Leckerer Orangengeschmack.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Die regelmäßige Einnahme von Kollagen in einer täglichen Dosis von 5.000 mg verbessert die Qualität und Festigkeit Ihrer Haut, spendet Ihrer Kopfhaut und Ihrem Haar Feuchtigkeit und beschleunigt das Nagelwachstum.

Vitamin C unterstützt die Funktion der Blutgefäße und beeinflusst den Zustand von Haut, Knochen und Zähnen.

Hyaluronsäure hat eine Anti-Ageing-Wirkung und spendet der Haut Feuchtigkeit, so dass sie strahlend und straff ist.

Nutzerbewertung
Ich benutze es seit über zwei Monaten und kann bereits positive Ergebnisse auf meiner Haut sehen. Der Orangengeschmack war mir zunächst etwas unangenehm, aber mit der Zeit habe ich mich daran gewöhnt.

LucjaklientSundose

ALLDEYNN Kragenfisch

4.7
ALLDEYNN Kragenfisch
Beschreibung des Produkts

Das in der Formel enthaltene VERISOL F® Atlantic Cod Collagen ist ein leicht absorbierbares Kollagenpeptid aus Fisch. Eine regelmäßige Supplementierung kann Ihre Haut straffen und den Alterungsprozess verlangsamen. Ihre Nägel werden stärker und brechen nicht mehr. Der Zusatz von Biotin verbessert den Zustand Ihrer Haare. Der Kollagenanteil ist so hoch, dass er auch gut für Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen ist.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • VERISOL® Atlantic Cod Collagen ist von hoher Qualität und wird gut absorbiert.
  • Das in der Formulierung enthaltene Vitamin C unterstützt die natürliche Produktion von Kollagen zusätzlich.
  • Biotin in einer Dosis von 2500 µg hat eine positive Wirkung auf das Aussehen und den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln.
  • Collagen verfügt über Labor- und klinische Studien.

Nachteile:

  • Einige Anwender beklagen, dass die Flüssigkeit zu süß schmeckt.
Zusätzliche Informationen

Biotin kann die Ergebnisse von Labortests verfälschen. Setzen Sie diese Ergänzung 7 Tage vor dem Bluttest ab.

Experten- und Nutzermeinungen
Collarose Fischkollagen ist ein gut resorbierbares Kollagen und eine tägliche Portion von 5.000 mg hat echte Vorteile für die Gesundheit von Haaren, Haut, Nägeln und Gelenken. Die Formulierung enthält keine ungünstigen Konservierungsstoffe, und das Vorhandensein von Vitamin C und Hyaluronsäure unterstützt die Kollagenproduktion im Körper.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Magister der Pharmazie

Eines der besten Kollagene, die ich getrunken habe. Man spürt nicht diesen furchtbaren Fischgeschmack, es ist süß und sehr lecker. Ich trinke es mit Vergnügen.
Nach 3 Packungen kann ich einen großen Unterschied feststellen, vor allem was den Zustand meiner Haare angeht. Ich habe viele Babyhaare, und die einst krausen Strähnen sind stark gewachsen. Insgesamt wachsen meine Haare wie verrückt! Der Mangogeschmack ist der beste.
Es riecht nicht so penetrant wie manches Kollagen, das ich getrunken habe! Es löst sich gut auf und schmeckt gut, so dass ich motiviert bin, jeden Tag daran zu denken, es zu trinken.

Günstige

Reme Collagen Schönheitsformel

4.5
Reme Collagen Schönheitsformel
Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel von Remé enthält Rinderkollagen in einer patentierten Formel und Vitamin C, um seine Aufnahme zu fördern. Die Formel ist in drei Geschmacksrichtungen erhältlich: neutral, Orange-Maracuja und Erdbeer-Granatapfel. Die Formel kann den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln wirksam unterstützen und verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Patentierte Kollagenformel VERISOL.
  • Vitamin C unterstützt die Kollagenproduktion im Körper.
  • Reich an zusätzlichen Vitaminen und Mineralien

Nachteile:

  • Keine Angaben zu den verwendeten Aromen.
  • Relativ niedrige Dosis an Kollagen
Zusätzliche Informationen

Kollagen enthält einen kalorienfreien Süßstoff und ist für Diabetiker geeignet.

Natürlicher Farbstoff (Beta-Carotin) und Verdickungsmittel (Guarkernmehl).

Das enthaltene Maltodextrin kann die Glukosetoleranz beeinträchtigen und Darmentzündungen fördern. Seien Sie daher vorsichtig mit Collagen Remé, wenn Sie zu entzündlichen Darmerkrankungen oder Darm- und Blutzuckerstörungen neigen.

Schrotform

Doppelherz-System Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 Ampullen

4.5
Doppelherz-System Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 Ampullen
  • Gehalt an Kollagen: 11.000 mg flüssiges Kollagen
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Vitamin D, Kupfer, Selen, Chondroitinsulfat
  • Form: Ampullen mit Flüssigkeit (25 ml)
  • Portion: 1 Ampulle pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Kollagen und Inhaltsstoffen, die die Gesundheit der Knochen und Gelenke sowie die richtige Muskelfunktion unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Hohe Dosis an Kollagenhydrolysat (11 g)
  • Kollagen in Form von Kollagenpeptiden
  • Gut absorbierbare Form von Meereskollagen
  • Zusatz von Vitamin C zur Unterstützung der Kollagenaufnahme und -synthese

Nachteile:

  • Süßstoffe, Fruktose und synthetische Konservierungsmittel
  • Niedrige Dosen von Vitamin D, Kupfer, Selen und Chondroitin
  • Schlecht absorbierte Formen von Kupfer und Selen
  • Fehlen von Glucosamin in der Formulierung, ohne das Chondroitin nicht die erwartete Wirkung entfaltet
Zusätzliche Informationen

Trinkfertiges Produkt, vor Gebrauch schütteln. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wird eine Einnahme über mindestens 3 Monate empfohlen. Die Anwender schätzen die praktische Fläschchenverpackung und den süßen Geschmack. Einige sehen Ergebnisse nach einer Packung, andere nach sechs Monaten.

Expertenmeinung
Das größte Plus dieses Produkts ist die Kollagendosis. Es handelt sich um 11 g gut resorbierbares marines Kollagenhydrolysat pro Portion. Vitamin C hilft dem Körper bei der Synthese von Kollagen. Und... das ist das Ende des Lobes. Die Mengen der anderen Inhaltsstoffe sind viel zu gering und werden obendrein schlecht absorbiert. Außerdem hat der Hersteller dem Produkt Süßstoffe zugesetzt, die im Übermaß allergische Reaktionen hervorrufen können. Wer einen Kollagenmangel ausgleichen will und keine Angst vor Süßstoffen hat, kann es ausprobieren.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Magister der Pharmazie

Health Labs GlowMe, Himbeergeschmack, 30 Portionsbeutel

4.8
Health Labs GlowMe, Himbeergeschmack, 30 Portionsbeutel
  • Gehalt an Kollagen: 5000 mg Kollagen aus Kabeljau
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Natriumhyaluronat, Traubenkernextrakt, Vitamin A, Vitamin E
  • Form: Pulverbeutel
  • Portion: Empfehlung des Herstellers: 1 Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: Packung enthält 30 Portionen, ausreichend für 30 Tage Nahrungsergänzung
Beschreibung des Produkts

Fischkollagen der Marke Health Labs Care in einer Dosis von 5000 mg mit einer guten Zusammensetzung. Eine regelmäßige Einnahme kann sich positiv auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln auswirken. Neben dem für Gesundheit und Schönheit wertvollen Kollagen bietet dieses Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Inhaltsstoffe in Form der Vitamine C, A, E, die eine solide Basis für Kollagenfasern bilden. Zur Zusammensetzung dieses Produkts gehört auch Weinrebenextrakt. Bequeme Pulverbeutelform zum Auflösen in Wasser.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was seine Wirkung verstärkt
  • Eine wirksame Dosis Hyaluronsäure, die die Hautfeuchtigkeit und die Gesundheit der Gelenke weiter unterstützt
  • Fischkollagen wird bis zu 50 % besser absorbiert als Kollagen von Rind oder Huhn
  • Die Formulierung wurde von dem unabhängigen und akkreditierten Labor J.S. Hamilton getestet.

Nachteile:

  • Der Rohstoff, aus dem das Kollagen extrahiert wird, ist nicht markenrechtlich oder biologisch.
Zusätzliche Informationen

Vitamin C unterstützt die Funktion der Blutgefäße und beeinflusst den Zustand von Haut, Knochen und Zähnen.
Hyaluronsäure hat eine Anti-Aging-Wirkung und spendet der Haut Feuchtigkeit, so dass sie strahlt und straff ist. Zwei Geschmacksrichtungen stehen zur Auswahl: Himbeere und Ananas-Mango
Oligomere Proanthocyanidine, die aus Traubenkernen gewonnen werden (OPC), haben eine Anti-Aging-Wirkung und verzögern die Bildung von Fältchen.

Nutzerbewertung

"Das Produkt ist sehr gut, es hat meine Erwartungen erfüllt, es ist wie der Hersteller verspricht. Die praktischen Tütchen, die in die Handtasche passen, sind ein Mehrwert :)"

DuoLife Kollagen Fischkollagen 2500 mg

4.0
DuoLife Kollagen Fischkollagen 2500 mg
  • Kollagengehalt: 2500 mg Kollagen
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Silizium, Glucosamin, Hyaluronsäure, Brennnessel- und Bambusextrakte
  • Form: Flüssigkeit zum Trinken
  • Portion: 25 ml
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

100% natürliches flüssiges Kollagen ohne unnötige Inhaltsstoffe. Die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe verbessert das Aussehen und den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln. DuoLife ist eine gute Wahl, wenn Sie die ersten Anzeichen der Hautalterung bemerken oder den Prozess stoppen wollen. Leckere Flüssigkeit, bequem in der Anwendung.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Fischkollagen ist eine bessere Quelle als Rind- oder Schweinefleisch (es wird bis zu 50 % besser absorbiert als das der Konkurrenz).
  • Das Kollagen in der getönten Glasflasche ist vor schädlichem Licht und Temperaturschwankungen geschützt, was seine Qualität bewahrt.

Nachteile:

  • Der Hersteller hat nicht angegeben, um welche Art von Meereskollagen es sich handelt - Hydrolysat oder nativ. Dies ist wegen der Unterschiede in der Bioverfügbarkeit wichtig.
  • Die Dosis von Kollagen ist niedrig (aber laut Studien kann es Haut, Haare und Nägel helfen)
Zusätzliche Informationen

Ein interessanter Zusatz ist Mangopüree, das gleichzeitig als Träger für die Flüssigkeit, das Aroma und den Farbstoff dient. Auf diese Weise hat der Hersteller unnötige künstliche Zusatzstoffe vermieden.

Nutzerbewertung

Die Verwendung von Kollagen hat den Zustand meiner Haut definitiv verbessert. Sie ist jetzt viel hydratisierter und geschmeidiger.

OstroVit Marine Collagen + Hyaluronsäure + Vitamin C 200 g Kokosnuss und Pfirsich

4.2
OstroVit Marine Collagen + Hyaluronsäure + Vitamin C 200 g Kokosnuss und Pfirsich
Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform mit Fischkollagen. Kollagen beeinflusst das jugendliche Aussehen der Haut und unterstützt die Funktion von Gelenken, Muskeln und Knochen. In Kombination mit Hyaluronsäure wirkt es der Austrocknung der Haut, dem Verlust der Festigkeit und der Faltenbildung entgegen. Die Qualität des Produkts wurde durch Labortests unabhängiger Institute nachgewiesen.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Fischkollagen wird gut absorbiert.
  • Vitamin C unterstützt die natürliche Produktion von Kollagen.
  • Natürliche Farb- und Geschmacksstoffe.
  • Das Produkt wurde im Labor getestet.

Nachteile:

  • Eine Portion von 2200 mg Kollagen ist nicht hoch.
Zusätzliche Informationen

Das Produkt kann Milch (einschließlich Laktose), Soja, Erdnüsse, andere Nüsse, Sesamsamen, glutenhaltiges Getreide, Eier, Krebstiere und Fisch enthalten.

Bequeme Form

Pharmovit flüssiges Kollagen 10000 mg

4.6
Pharmovit flüssiges Kollagen 10000 mg
Beschreibung des Produkts

Eine solide tägliche Dosis Kollagen für die Gesundheit und Schönheit von Gelenken, Muskeln und Knochen. Das Duo aus Kollagen und Vitamin C wirkt sich gegenseitig positiv aus, so dass das "Protein der Jugend" besser aufgenommen und effizienter im Körper produziert wird.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Eine tägliche Portion von 10 g Kollagen kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkschmerzen lindern (denken Sie aber an Physiotherapie).
  • Traubenkernextrakt, Bambuskieselsäure und Vitamin C unterstützen die körpereigene Produktion von Kollagen bzw. ergänzen dessen positive Wirkung.
  • B-Vitamine sind in wirksamen Dosen enthalten und wirken sich positiv auf das Nervensystem sowie auf das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln aus.

Nachteile:

  • Hyaluronsäure ist wichtig für die Gelenke, da sie diese feucht hält, aber... nicht dieses Mal. Sie ist nur in geringen Mengen in diesem Produkt enthalten, also erwarten Sie keine Wirkung. Das Gleiche gilt für Vitamin D und Zink.
  • Unnötige Benzoesäure. Einige Hersteller ersetzen sie durch natürliche ätherische Öle oder Pflanzenextrakte.
Zusätzliche Informationen

Nach dem Öffnen sollte das Produkt im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 5 Wochen verbraucht werden.

Vitamin-Ergänzung

Olimp Kollagen

4.1
Olimp Kollagen
Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ananas-Geschmack zur Unterstützung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen, was die Leistungsfähigkeit des Körpers erhöht.
  • Die in dem Produkt enthaltenen Vitamine haben antioxidative Eigenschaften.

Nachteile:

  • Zugesetzte Süßstoffe: Acesulfam K und Sucralose
Zusätzliche Informationen

Diabetiker und Menschen mit Insulinresistenz sollten den Zusatz von Maltodextrin in der Formulierung von

Hohe Dosis

KFD Premium Kollagen+

4.5
KFD Premium Kollagen+
  • Kollagengehalt: 12.440 mg Gelatine-Kollagen-Hydrolysat
  • Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin C, Vitamin D, MSM, Hyaluronsäure, Calcium, Weihrauchharz-Extrakt
  • Form: Pulver zum Auflösen in Wasser
  • Portion: 4 Messlöffel (20 g) Pulver pro Tag
  • Ausreichend für: 20 Tage
Beschreibung des Produkts

Eine hohe Dosis an Kollagen und eine wahre Bombe an Vitaminen C und D und organischem Schwefel. Mit diesem Präparat werden die Auswirkungen in einem Augenblick kommen. Sie werden die Festigkeit Ihrer Haut verbessern und Falten reduzieren. Sie machen Ihre Haare und Nägel stark und glänzend.

Eine hohe Dosis Kollagen verbessert die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und wirkt sich positiv auf Ihre Knochen und Muskeln aus. Sie treiben Sport und brauchen ein Produkt, das mit Ihren Bedürfnissen Schritt halten kann? Dann ist dieses Produkt genau das Richtige für Sie.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Hohe Dosis an Kollagen.
  • Sie brauchen nicht zusätzlich Vitamin C und Vitamin D einzunehmen - beides ist in diesem Kollagen wirklich reichlich vorhanden.
  • Standardisierter Weihrauchharz-Extrakt für eine noch bessere Gesundheit Ihrer Gelenke.

Nachteile:

  • Das Pulver lässt sich nur schwer auflösen - es kann sich am Boden des Glases absetzen, was den letzten Schluck des Nahrungsergänzungsmittels nicht gerade angenehm macht.
  • Die Dosis der Hyaluronsäure ist zu gering, um spürbare Effekte zu erzielen.
Zusätzliche Informationen

Weihrauchharzextrakt und die darin enthaltenen Boswelliasäuren haben schmerzlindernde Eigenschaften und können entzündungshemmende und tumorhemmende Wirkungen haben.

Organischer Schwefel (MSM) lindert Gelenkschmerzen und wirkt entzündungshemmend. Er ist auch für seine verschönernden Eigenschaften bekannt: Er ist gut für Haut, Haare und Nägel.

Expertenmeinung
Eine kräftige Dosis Gelatine-Kollagen-Hydrolysat. Eine gute Dosis von MSM und eine Megadosis Vitamin C. Eine recht gute Dosis an Vitamin D, aber etwas wenig Hyaluronsäure. Der Weihrauchharz-Extrakt ist standardisiert, was ein großes Plus ist. Ebenso wie für den natürlichen Süßstoff.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Magister der Pharmazie

Siehe auch:

Wie viel Kollagen soll mit der Nahrung aufgenommen werden?

So viel wie möglich! Wenn Sie eine kollagenreiche Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, können Sie die Wirkung auf Haut, Haare undNägel nur schneller und besser erzielen.

Worin ist Kollagen enthalten?

  • Brühe aus Rinder- oder Schweineknochen,
  • Hühnerfüße,
  • Schweinshaxen,
  • Lebensmittelprodukte auf Gelatinebasis (z. B. Gemüse-, Fleisch- und Fruchtgelees),
  • Innereien wie Leber, Herz, Niere,
  • Sülze,
  • Fisch oder Huhn mit Haut,
  • Haifischknorpel (Quelle von Fischkollagen).

Was ist mit Obst und Gemüse?

Gemüse und Obst enthalten kein Kollagen - es ist ein tierisches Eiweiß. Das heißt aber nicht, dass man sie bei einer Kollagendiät vergessen kann. Obst und Gemüse sind großartige Quellen für Vitamine und Mineralien, die die natürliche Kollagenproduktion des Körpers unterstützen. Welche sind die wertvollsten?

Nährstoff

Gemüse und Obst

Vitamin C

  • Zitronen
  • Orangen
  • Erdbeeren
  • Kiwis
  • Mangos

Vitamin A

  • Süßkartoffeln
  • Karotten
  • Spinat
  • Rote Paprika
  • Grünkohl

Vitamin E

  • Avocado
  • Rote Paprikaschoten
  • Spinat
  • Brokkoli
  • Grünkohl

Zink

  • Spinat
  • Bohnen
  • Erbsen
  • Kichererbsen
  • Kürbis

Kupfer

  • Süßkartoffeln
  • Kartoffeln
  • Senf
  • Bohnen
  • Linsen

Organischer Schwefel (MSM)

  • Knoblauch
  • Zwiebel
  • Rosenkohl
  • Lauch
  • Kohl

Mangan

  • Grünkohl
  • Spinat
  • Blaubeeren
  • Ananas
  • Rettich

Ist eine Überdosierung von Kollagen möglich?

Ja, das ist theoretisch möglich, aber es kommt sehr selten vor. Es ist so unwahrscheinlich, dass noch nicht einmal eine maximale Tagesdosis für Kollagenergänzungen festgelegt wurde. Wenn Sie jedoch mehr Kollagen zu sich nehmen, als Ihr Körper aufnehmen kann, kann es zu Nebenwirkungen kommen.

Was sind die Symptome einesKollagenüberschusses?

  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Fingern und Zehen.
  • Verdickung und Verhärtung der Haut.
  • Magen-Darm-Probleme wie Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung.
  • Gelenkschmerzen.
  • Muskelschwäche.
  • Herzklopfen.
  • Schmerzen in der Brust.

Meistens sind jedoch die zusätzlichen Wirkstoffe in Kollagenpräparaten, wie Vitamine oder Mineralien, das Problem. Konzentrieren Sie sich daher bei der Einnahme dieser Ergänzungsmittel auf diese. Und wenn Sie bei sich selbst beunruhigende Symptome feststellen, beenden Sie die Einnahme von Kollagen sofort und suchen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt auf.

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Ohne Melatonin

Sleep with Benefits - Veganes Schlafgelee, Ashwagandha KSM-66, Himbeere

5.0
Sleep with Benefits - Veganes Schlafgelee, Ashwagandha KSM-66, Himbeere

Unterstützt besseren Schlaf und Stressabbau(Ashwagandha). Unterstützt die Entspannung und die kognitive Funktion (L-Theanin). Wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus(Passionsblume).

  • Hauptwirkstoff: 10:1-Extrakt der Ashwagandha-Wurzel(Withania somnifera) KSM-66®.
  • Menge des Hauptwirkstoffs: 100 mg
  • Standardisierung: 5% Vitanolide
  • Tagesdosis: 2 Gele
  • Packung: 60 Gele
  • Ausreichend für: einen Monat
Beschreibung des Produkts

Unterstützt besseren Schlaf und Stressabbau, Entspannung und kognitive Funktionen. Es hat auch eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Die veganen Gelees von Sleep with Benefits enthalten Ashwagandha KSM-66® - den am besten erforschten und hochwertigsten Extrakt aus der Wurzel der trägen Vitania.

Das Produkt enthält keinen Zuckerzusatz - ein Gelee hat nur 6 kcal! Sleep with Benefits ist in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich: Ananas und Himbeere.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Ashwagandha von höchster Qualität - KSM-66®
  • Gut gewählte, einfache Zusammensetzung
  • Kein Melatonin (was eine Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Melatonin enthalten, ermöglicht)
  • Fantastischer Himbeer- oder Ananas-Geschmack

Nachteile:

  • Angemessene Dosierungen der Wirkstoffe können als "schwach" empfunden werden - bedenken Sie, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt und die beruhigenden Substanzen sich gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken können. Außerdem ist dieses Präparat als Ergänzung zur Nahrungsergänzung gedacht, zu der auch andere Produkte gehören können, die Melatonin oder Ashwagandha in der Formulierung enthalten.
Zusammensetzung
  • Extrakt aus der Vitania-Schlammwurzel (KSM-66Ⓡ) 100 mg, einschließlich Vitanolide 10 mg
  • Extrakt aus Grünteeblättern 100 mg, einschließlich L-Theanin 98 mg
  • Passionsblumenkraut-Extrakt 34 mg, einschließlich Flavonoide 1,36 mg
  • L-Tryptophan 200 mg

Das Beste für die Haare

Glühende Geschichten

5.0
Glühende Geschichten
Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten zur Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln. Das Produkt zeichnet sich vor allem durch die Form des Folats aus - es ist Quatrefolic, das gut absorbiert wird und natürlich ist.

Neben wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, E, B3, B2 und Biotin enthält die Rezeptur Bambussprossenextrakt, der Ihre Schönheit zusätzlich unterstützt.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Gute Dosierung der Wirkstoffe.
  • Bequeme Dosierung.
  • Effiziente Verpackung.
  • Gute Formen der Inhaltsstoffe.
  • Laboruntersuchungen.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, Glow Stories etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen und 200 ml Wasser zu trinken.

Zusammenfassung

  • Die empfohlene Kollagendosis beträgt 2.500 bis 15.000 mg Hydrolysat pro Tag.
  • Die Quelle des Kollagens (Rind, Fisch, Schwein) hat keinen Einfluss auf die Dosierung, aber Studien deuten auf eine bessere Bioverfügbarkeit von Meereskollagen hin.
  • Die Einnahme von Kollagen sollte durch eine Ernährung mit kollagenhaltigen Produkten ergänzt werden.
  • Obst und Gemüse enthalten kein Kollagen, liefern aber Vitamine und Mineralien, die die körpereigene Produktion von Kollagen unterstützen.
  • Eine Überdosierung von Kollagen ist selten, kann aber zu einigen negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen.

FAQ

Gibt es einen Unterschied zwischen Kollagen Typ I, II und III?

Ja, die verschiedenen Kollagenarten haben unterschiedliche Funktionen im Körper. Kollagen vom Typ I macht den Großteil des Kollagens im Körper aus und ist der Hauptbestandteil von Haut, Knochen, Sehnen, Blutgefäßen und Bändern. Kollagen vom Typ II ist ein wichtiger Bestandteil des Gelenkknorpels, während Kollagen vom Typ III für die Gesundheit von Muskeln, Blutgefäßen und inneren Organen wichtig ist.

Ersetzt eine Kollagenergänzung meine gesunde Ernährung?

Nein, eine Kollagenergänzung ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel kann zwar die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken unterstützen, aber eine gesunde Ernährung liefert alle wichtigen Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig sind.

Eine ausgewogene Ernährung sollte Vollkornprodukte, Eiweiß, Obst und Gemüse, gesunde Fette und viel Wasser enthalten. Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel sollte diese Ernährungsgewohnheiten nur unterstützen, nicht ersetzen.

Unterstützen Hyaluronsäure und Vitamin C die Wirkung von Kollagen?

Ja, Hyaluronsäure ist ein natürlich vorkommender Bestandteil der Haut, der die Hydratation und Elastizität unterstützt. Vitamin C wiederum ist ein Schlüsselelement, das für die Kollagenproduktion benötigt wird.

Die Einnahme von Vitamin C kann die körpereigene Kollagensynthese verbessern, wodurch die Vorteile der Einnahme des Jugendproteins noch verstärkt werden.

Ist Kollagen für jeden sicher?

Kollagen wird im Allgemeinen gut vertragen und ist für die meisten Menschen sicher, aber einige Gruppen sollten Vorsicht walten lassen. So sollten beispielsweise Menschen mit Allergien gegen Fisch oder Fleischprodukte Kollagen aus diesen Quellen meiden.

Darüber hinaus können bei einigen Menschen, wenn auch selten, Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Schwindel oder Hautausschläge auftreten , wenn sie Kollagen zu sich nehmen.

Kann Kollagen während der Schwangerschaft und Stillzeit konsumiert werden?

Kollagen gilt im Allgemeinen als sicher während der Schwangerschaft und der Stillzeit. Es gibt jedoch immer noch zu wenige Studien über schwangere und stillende Frauen, so dass es immer ratsam ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen. Ihr Arzt kennt Ihre gesundheitliche Situation am besten und kann die Empfehlungen auf Ihre individuellen Bedürfnisse abstimmen.

Wie lange sollte ich mit Kollagen supplementieren, um Ergebnisse zu sehen?

In der Regel muss man einige Wochen bis Monate warten, bis die ersten Wirkungen der Kollagenergänzung eintreten. Das hängt vom Zustand des Körpers, der Lebensweise, der Ernährung und der individuellen Aufnahme der Nährstoffe ab. Denken Sie jedoch daran, dass die Einnahme von Kollagen nur die halbe Miete ist - eine gesunde Ernährung und Lebensweise sind ebenso wichtig.

Sollten auch Männer Kollagen einnehmen?

Natürlich sollten sie das. Kollagen ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig. Es wirkt sich positiv auf den Zustand von Haut, Gelenken, Haaren und Nägeln aus. Es trägt zum Erhalt eines jugendlichen Aussehens bei und unterstützt die Regeneration nach dem Training, weshalb es besonders für körperlich aktive Menschen zu empfehlen ist.

Quellen

Siehe alle

de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518.

Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Orale Supplementierung mit spezifischen bioaktiven Kollagenpeptiden verbessert das Nagelwachstum und reduziert die Symptome brüchiger Nägel. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520-526. https://doi. org/10.1111/jocd.12393

Paul, C., Leser, S., & Oesser, S. (2019). Funktionelle Kollagenpeptide können in bedeutenden Mengen mit der Nahrung aufgenommen werden, ohne dass das Gleichgewicht der Aminosäuren beeinträchtigt wird. Nutrients, 11(5), Artikel 5. https://doi. org/10.3390/nu11051079

Uhlig, M. R., & Magerle, R. (2017). Unraveling capillary interaction and viscoelastic response in atomic force microscopy of hydrated collagen fibrils. Nanoscale, 9(3), 1244-1256. https://doi. org/10.1039/C6NR07697A

Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). The structure of people's hair. PeerJ, 2, e619. https://doi. org/10.7717/peerj.619

Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., & Lane, N. E. (2016). Wirksamkeit und Verträglichkeit eines nicht denaturierten Typ-II-Kollagens bei der Modulation von Knie-Arthrose-Symptomen: Eine multizentrische, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Nutrition Journal, 15, 14. https://doi. org/10.1186/s12937-016-0130-8

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Ludwik Jelonek - Autor

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek ist der Autor von mehr als 2.500 Texten, die auf führenden Portalen veröffentlicht wurden. Seine Inhalte haben ihren Weg in Dienste wie Ostrovit und Kobieta Onet gefunden. Bei Natu.Care klärt Ludwik die Menschen über den wichtigsten Bereich des Lebens auf - die Gesundheit.

Julia Skrajda - Rezensiert von

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Julia Skrajda
Von einem Sachverständigen geprüft

Als klinische Ernährungsberaterin arbeitet sie in diesem Beruf und erstellt personalisierte Menüs und Empfehlungen für bestimmte Krankheiten.

Bartłomiej Turczyński - Bearbeitet von

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Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński ist der Chefredakteur von Natu.Care. Er ist u. a. für die Qualität der auf Natu.Care erstellten Inhalte verantwortlich und stellt sicher, dass alle Artikel auf fundierten wissenschaftlichen Untersuchungen beruhen und mit Fachleuten aus der Branche abgestimmt sind.

Emilia Moskal - Faktenüberprüfung

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal ist auf medizinische und psychologische Texte spezialisiert, darunter auch auf Inhalte für medizinische Einrichtungen. Sie ist ein Fan von einfacher Sprache und leserfreundlicher Kommunikation. Bei Natu.Care schreibt sie pädagogische Artikel.

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