De bästa kollagenerna, eller hur man väljer ett tillägg steg för steg?

Receptet för bra kollagen är enkelt - en solid dos, ytterligare aktiva ingredienser och transparent ursprung. Men det har visat sig att det finns väldigt få preparat som uppfyller sådana förväntningar.

Därför har vi tillsammans med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda och apotekaren Ilona Krzak analyserat mer än hundra produkter som finns på marknaden och bara valt ut de bästa.

Kollagentillskott

Se även:

• Det bästa kollagenet på marknaden
• Det bästa kollagenet för naglarna
• Det bästa kollagenet för ditt ansikte
• Det bästa kollagenet för rynkor
• Det bästa kollagenet för din hud
• Det bästa kollagenet för dina leder
• Det bästa kollagenet för hår
• Det bästa kollagenet för celluliter
• Det bästa kollagenet för akne
• Det bästa kollagenet för hudbristningar
• Det bästa kollagenet för ärr
• Det bästa kollagenet för ben
• Det bästa kollagenet att dricka och kollagen att dricka (effekter)

Det bästa kollagenet - ranking

Antal analyserade produkter: 116. Antal finalister: 17.

Kosttillskottens sammansättning bedömdes av farmaceuten Ilona Krzak och den kliniska nutritionisten Julia Skrajda.

Urvalskriterier:

• Andel kollagen. De mest effektiva formuleringarna - enligt vetenskaplig forskning - ger 2,5-15 gram hydrolyserat kollagen. En lägre dos kommer att vara otillfredsställande och en högre dos kan visa sig vara onödig.
• Kollagenets ursprung. forskning tyder på att fiskkollagen har upp till 1,5 gånger bättre biotillgänglighet än kollagen från fläsk eller nötkött. Kosttillskott som tillhandahåller det har särskilt lyfts fram av oss.
• Renhet i formuleringen: det finns inga konserveringsmedel, färgämnen, socker eller andra fyllmedel i de bästa beredningarna.
• Ytterligare aktiva ingredienser. vitaminer och mineraler som stöder kollagensyntesen är en stor fördel. Särskilt viktigt är C-vitamin, som påskyndar absorptionen och särskilt stöder kollagenproduktionen.
• Testning.Kvaliteten på kompositionen bör bekräftas genom tester utförda av oberoende och ackrediterade laboratorier.
• Administrationsform .kollagen i grädde ger inte verkliga effekter på huden, så vi kommer bara att föreslå tablett- och drickbara formuleringar.
• Smak . en individuell fråga, men avgörande för effektivt tillskott - om något ärvälsmakande blir det lättare för dig att komplettera regelbundet eftersom du inte behöver tvinga dig själv. Du kan se de fullständiga kriterierna här.

{{ produkt:2117 }}

{{ produkt:2121 }}

{{ produkt:2113 }}

{{ produkt:2086 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2092 }}

{{ produkt:2094 }}

{{ produkt:2123 }}

{{ produkt:2111 }}

{{ produkt:2084 }}

{{ produkt:3041 }}

{{ produkt:2074 }}

{{ produkt:2249 }}

{{ produkt:2096 }}

{{ produkt:2257 }}

{{ produkt:2076 }}

{{ produkt:2109 }}

{{ produkt:2105 }}

{{ produkt:2080 }}

{{ produkt:2082 }}

Se även:

• Vilket kollagen ska man välja
• Hur man väljer kollagen att dricka
• Hur man väljer kollagenpulver
• Hur man väljer kollagen i dospåsar
• Hur man väljer flytande kollagen
• Hur man väljer kollagen i tabletter
• Hur man väljer kollagen i kapslar

Hur väljer du det bästa kollagenet?

För att bestämma vilken produkt som är bäst för dig, ställ dig själv följande frågor:

1. Vilka delar av kroppen vill jag stödja?

Kollagen är ett protein som huvudsakligen stöder fyra delar av kroppen: hud, hår, naglar och leder. Medan de tre första är mycket lika varandra, är lederna (och till och med hela rörelseapparaten, eftersom kollagen hjälper till med detta också) en något annorlunda historia.

Låt oss avliva en populär myt i början - det finns inget kollagen som bara hjälper dina leder eller bara din hud. När du tar tillskott hamnar proteinet alltid där din kropp behöver det mest, vilket är där du har den största kollagenbristen. Så är kollagentillskott som marknadsförs som att vara för leder en felaktig benämning?

Inte riktigt. De allra flesta kollagentillskott innehåller också ytterligare aktiva ingredienser. Och dessa kan redan vara särskilt värdefulla för enskilda element.

De bästa aktiva ingredienserna i kollagen för hud, hår och naglar

De bästa aktiva ingredienserna i kollagen för leder och muskuloskeletala systemet

Hur är det med doseringen?

När du har bestämt dig för om du hellre vill fokusera på lederna och rörelseapparaten eller på skönhetsupplevelserna bör du också fundera på doseringen. Frågan är enkel - forskning tyder på att effektiva portioner för hud, hår och naglar kan vara mindre än de som stöder lederna.

Och det är här vi stannar upp för ett ögonblick. Det är inte så att du ska välja ett kollagen som innehåller 500 mg, för det kommer inte att hjälpa (och absolut inte på det sätt du förväntar dig). Många studier har testat doser på 2 500-15 000 mg och det är de som är effektiva.

Poängen är att om du förväntar dig att stärka tillståndet för din hud, ditt hår och dina naglar, är portioner på 3 000-5 000 mg tillräckliga. Om du däremot förväntar dig att stödja det muskuloskeletala systemets arbete ska du snarare sikta på så höga doser som 10 000 mg.

2 - Hur gammal är jag?

Det är de löpande åren som skadar kollagen i kroppen mest, så ditt doseringsval bör också påverkas av din ålder. Till exempel har människor i 30-årsåldern fortfarande cirka 90% kollagen i kroppen. De kan därför tryggt satsa på kosttillskott som ger 3000-5000 mg av ungdomens protein.

Vid 45 års ålder kommer din kollagenkvot att vara cirka 72%. Det är då mycket bättre att välja produkter som ger 5000-10000 mg kollagen.

Saker och ting blir mycket mer komplicerade efter 60 års ålder - särskilt hos kvinnor, eftersom klimakteriet kraftigt påskyndar uttömningen av kollagen från kroppen. Som ett resultat är endast 40 procent av kollagenet hos kvinnor vid 60 års ålder och drygt 55 procent hos män. Det är då det är vettigt att satsa på 10 000 mg kollagen.

Vill du veta exakt hur mycket kollagen du har kvar? Kolla in vår kalkylator!

3 Vilket kollagenursprung är av intresse för mig?

På marknaden kommer du främst att stöta på fisk- och nötkollagen. Vågskålen håller dock på att tippa över till förmån för det förstnämnda. Studier tyder på att fiskkollagen absorberas upp till 1,5 gånger bättre än kollagen från nöt- eller fläskkött.

Dr Witold Tomaszewski, MD, rapporterar dessutom att marint kollagen (dvs. fiskkollagen) har en liknande struktur som det som finns i människokroppen. Detta påverkar också positivt biotillgängligheten för fiskkollagen för att dricka eller i tablettform.

Och hur väljer du bra fiskkollagen? Det är värt att hålla utkik efter patenterade formler och en tydlig ursprungskälla. Tyvärr - inte många tillverkare kan skryta med dessa. Men om du hittar ett tillägg som har dem, vet du att det är ett gott tecken.

Patenterade fiskkollagenformler inkluderar:

• Seagarden®,
• VERISOL F®,
• Naticol®,
• Peptan F®,
• COLLAGEN HM™.

Ska du undvika kollagen från nöt- och fläskkött?

Inte nödvändigtvis. Ja, kollagen från nöt- och griskött har sämre biotillgänglighet, men de utmärker sig genom sitt högre innehåll av kollagen typ 2, en typ av kollagen som kan vara bättre för leder, muskuloskeletala och benstöd. Men mer om det nedan.

4 Vilken typ av kollagen fungerar bäst för mig?

Det finns 28 typer av kollagen i människokroppen. Detta är från och med 2023. Vi skriver detta halvt på skämt, halvt på allvar, eftersom forskare genom åren har upptäckt nya typer av detta protein då och då. Men detaljerna är irrelevanta - bara ett fåtal typer är viktiga för dig. Vilka är deras egenskaper?

Okej, så vilken ska man välja? Det spelar egentligen inte så stor roll, eftersom de allra flesta kosttillskott huvudsakligen innehåller kollagen av typ 1, som är det som fungerar (nästan) på allt. Undantaget är problem med leder, ben eller muskuloskeletala systemet. I dessa fall är det värt att nå särskilt typ 2-kollagen.

5 Vilken form av tillskott är bäst för mig?

På marknaden för kollagentillskott hittar du de tre mest populära formerna - pulver (att lösa upp), vätska och tabletter (eller kapslar). Vilka är egenskaperna hos dessa former?

• Pulveriserat kollagen- för många är detta det mest förnuftiga alternativet. Det sticker ut för sin goda biotillgänglighet, fasta delar av kollagen (jämfört med tabletter), enkel konsumtion och bekvämlighet när du reser. Dessutom kräver det ingen speciell lagring och den enda nackdelen kan vara behovet av att förbereda pulvret med vätska.
• Flytande kollagen Detta är ett liknande alternativ som sin föregångare - det har också god biotillgänglighet och delar av kollagen. Förtäring är ännu enklare, men det är osannolikt att du tar en stor flaska på en resa längre. Dessutom måste flytande kollagen förvaras ordentligt och har en kortare hållbarhet än andra alternativ.
• Kollagen i tabletter (eller kapslar) Ett alternativ för dem som gillar att "svälja och glömma". Tyvärr har kollagentillskott i kapslar inte sällan portioner som är upp till flera gånger mindre än de i vätska eller pulver. Dessutom kräver tillverkarna ofta att du sväljer upp till åtta tabletter per dag (ja, du läste rätt).

I slutändan är valet ditt. Var dock uppmärksam på doser och former, eftersom inte alla kosttillskott (särskilt i tabletter) är välabsorberade hydrolysat.

6 Vad bör jag undvika i kosttillskott?

Detta är ett ständigt återkommande problem för oss alla. Ja, okej, alla utom apotekare och andra experter. De vet mycket väl vad man ska undvika och vilka ingredienser som automatiskt diskvalificerar kosttillskotten i fråga. Det var därför jag frågade Ilona Krzak, MSc i farmaci, vad man ska undvika i kollagenpreparat.

Onödiga ingredienser i kosttillskott:

• aspartam,
• acesulfam K,
• titandioxid,
• difosfater,
• fosfater,
• guargummi,
• xantangummi,
• sorbinsyra (sorbater)
• natriumsackarin,
• sackaros,
• shellack (harts utvunnet ur insektsspillning),
• glukos-fruktossirap,
• hydrerade oljor (t.ex. soja, palm),
• kalciumkarbonat.

7 Är detta kosttillskott säkert och är sammansättningen testad?

Kosttillskott i Polen är oftast inte kontrollerade på något sätt. Ibland väljer dock tillverkare att testa sina preparat så att deras kunder kan vara säkra på att produkten är av hög kvalitet. En sådan öppenhet är oerhört värdefull och vittnar ofta om ett effektivt och säkert kosttillskott.

Vidare utmärks utvalda kosttillskott också av certifieringar som MSC. Detta intygar att råmaterialet i form av fiskkollagen kommer från hållbara källor. Detta är en vink till dem som bryr sig om ekologi och havens välbefinnande.

{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}

Se även:

• Vilket kollagen är starkast?
• Är kollagentillskott vettigt?
• Kollagenbrist
• Överskott av kollagen

Sammanfattning