Lægernes mening om kollagen: fisk, hav, til led og til at drikke

Tilskud afkollagen (f.eks. i form af kapsler, pulver eller væske) kan understøtte kroppens syntese afkollagen. To aminosyrer - lysin og prolin - spiller en nøglerolle i denne proces.

Du vil kun mærke effekten af kollagentilskud ved systematisk og mindst tre måneders behandling. Det er vigtigt at være regelmæssig og bruge kvalitetspræparater i en passende daglig dosis.

Kroppens kollagenindhold har indflydelse på din huds udseende. Sund hud, uanset alder, skal være fugtet, have en sund farve, være fri for ujævnheder og hele hurtigt - alt dette tager kollagen sig af.

Portioner af kollagen i kosttilskud er normalt 5-10 g. Hvis de tages som anbefalet af producenten og lægen, bør de ikke skade os.

Kollagentilskud af lav kvalitet kan resultere i hudallergier. Desuden kan præparater, der bruges oralt, føre til fødevareallergi. Vi oplever normalt bivirkninger ved produkter af tvivlsom oprindelse, så det er tilrådeligt at bruge præparater fra anerkendte leverandører.

Der findes ikke noget, der hedder vegansk kollagen. Når man anmelder et præparat, er producenten ikke verificeret på nogen måde - de kan skrive absolut hvad som helst på emballagen. Kollagen består af aminosyrer (herunder prolin, glycin og lysin), men at tilføre disse til kroppen i et plantebaseret tilskud gør det ikke til et ungdomsprotein (så længe der ikke er nogen forskning på dette).

Jeg har ikke hørt om noget, der hedder det bedste tidspunkt på dagen at drikke kollagen. Jeg har heller ikke set forskning om emnet.

I modsætning til sin størrelse er hesten et følsomt dyr og har normalt brug for mindre doser medicin end mennesker. Desuden kan mange produkter beregnet til dyr simpelthen være skadelige for mennesker på grund af forskellige metaboliske veje.

Når vi taler om"kollagenmangel", er det faktisk nedsat kollagenproduktion, vi taler om. Og en dårligere syntese af ungdomsproteinet er typisk for aldringsprocessen. Nogle gange kan svækkelsen af disse processer dog ske hurtigere, end de fysiologiske normer antyder.

Kollagen er byggestenen i mange af de elementer, der udgør leddene, f.eks. brusk, ledbånd og fascia.

Kollagen i creme eller enhver anden form, der anvendes eksternt, virker ikke, som producenterne fremstiller det. Dens molekyler er for store til at nå dermis. Derfor er den effekt, som kollagen i creme giver (fugtgivende eller udglattende), kun midlertidig. Disse præparater vil dog ikke understøtte dermis.

Med en dårlig kost og en ugunstig livsstil (alkohol, cigaretter) kan det ske, at din krop allerede inden 30-årsalderen mister mere kollagen, end den producerer. Så kan der opstå mangelsymptomer.

Du finder ikke kollagen med lægemiddelstatus på apoteker eller i onlinebutikker. Alle præparater, der indeholder ungdomsproteinet, er kosttilskud. De er oftest kapsler, tabletter, væsker eller pulvere beregnet til tilberedning af en drik.

Kollagen er et stof fuld af aminosyrer, som er afgørende for syntesen af keratin, det protein, der danner grundlaget for hårets struktur. Mangel på kollagen kan føre til degeneration af hårets struktur og gøre det skørt og svagt. En regelmæssig tilførsel af kollagen til kroppen kan dog forbedre hårets tilstand.

Valget af et bestemt kollagenprodukt til hårpleje bør afhænge af dine individuelle behov. Hvis du ønsker at forbedre dit hårs udseende, giver det mening at vælge produkter til udvortes brug, som f.eks. lotion eller hårmasker. Men når du leder efter en kilde til de aminosyrer, der er nødvendige for kollagendannelse, er hydrolyseret kollagen værd at vælge. Dens effektivitet er blevet understøttet af videnskabelige undersøgelser.

En undersøgelse viste, at regelmæssigt indtag af 450 mg hydrolyseret æggemembrankollagen over en periode på 12 uger kan forbedre ansigtshuden og styrke håret.

Kollagentilskud under graviditet anbefales normalt ikke. Hvis kommende mødre kæmper med dårligt hår eller ledsmerter, anbefales det, at de supplerer med kollagen fra naturlige kilder som f.eks. bouillon.

Kvinder, der ammer, kan overveje at supplere med naturligt flydende kollagen af høj kvalitet.

Kollagentilskud under gigt kan lindre symptomerne på tilstanden. Men vær advaret, det er ikke en kur mod tilstanden.

Kollagen er ansvarlig for genopbygning af bruskvæv og styrker også sener.

Faldet i kollagen i osteoartikulært væv og hudvæv er forbundet med en række faktorer, såsom stigende alder, hormonel profil, fedme, inflammation, fysisk inaktivitet, overdreven mekanisk stress eller ledskader.

En lille dosis type 2-kollagen - så lidt som 40 mg - er alt, hvad der skal til for at opnå resultater i behandlingen af gigt eller reumatoid artrit (RA).

Videnskabelige undersøgelser bekræfter, at regelmæssig brug af 10 g kollagen i mindst seks måneder kan reducere stivhed og smerter i knæet.

Kollagen er et kosttilskud, der er kendt for sit lille antal potentielle bivirkninger. Når det bruges i henhold til retningslinjerne, bør det ikke føre til negative virkninger. Gravide, ammende og personer med allergi over for æg, fisk eller skaldyr bør dog være forsigtige.

En af fordelene ved at bruge kollagenhydrolysater frem for den naturlige form er deres fremragende biotilgængelighed, som betyder bedre optagelse, fordeling og mere effektiv brug i menneskekroppen.

Kollagenpeptiders molekylmasse svinger mellem 0,3 og 8 kDa (kilodalton). Peptider med en lavere molekylær masse viser normalt bedre bioaktivitet sammenlignet med peptider med en højere molekylær masse. Til sammenligning er molekylmassen af naturligt kollagen (native) ca. 300 kDa.

Kollagenpeptider med en masse på 3,5-4,5 kDa, som har en spiralformet struktur, viser den højeste biotilgængelighed.

Producenterne overgår sig selv med ideer og producerer "veg-kollagen". Det er dog ikke ægte kollagen, men en blanding af aminosyrer og peptider udvundet af planter.

En overdosis af kollagen er relateret til dets fordeling i kroppen. Akkumuleringshastigheden af dette protein varierer alt efter placeringen i kroppen. Kollagenmetabolismen kan være langvarig, f.eks. i øjets linse og bruskstrukturer, hvor halveringstiden er ca. 114 år, men den kan også være meget hurtig, f.eks. i akillessenen, hvor halveringstiden kun er ca. 72 timer (især efter intens træning).

For store mængder kollagen kan føre til dannelse af keloider, som er formationer, der består af dette protein. For meget kollagen kan også bidrage til forkalkning af blodkar, som ofte primært er forbundet med nyresygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og aldring.

Animalsk kollagen indebærer en risiko for at blive smittet med en zoonotisk sygdom, og derfor er fiskekollagen at foretrække.

Omkring 3 % af alle mennesker i verden er allergiske over for bovint kollagen.

Det er svært at sige med sikkerhed, hvilken form for kollagen der er bedst. Mængden af videnskabelig forskning, der sammenligner hydrolyserede med frysetørrede produkter, er ubetydelig. Ikke desto mindre er jeg af den opfattelse, at hydrolyseret kollagen kan vise sig at være mere gavnligt. Bedre optagelse i kroppen er et stærkt argument til fordel for det.

Kollagentilskud er mest effektive, når de indeholder C-vitamin eller dets naturlige varianter (f.eks. hybenekstrakt), som absorberes bedre. Nogle gange kan tilstedeværelsen af C-vitamin være mere afgørende end selve proteindelen, da det understøtter en korrekt optagelse af kollagen i kroppen.

Kollagenpeptider har en gavnlig effekt på knoglestyrken og knoglemineraltætheden, hvilket er nyttigt i behandlingen af sygdomme, der svækker disse strukturer, som f.eks. osteoporose.

Allerede i 25-årsalderen begynder kollagenproduktionen at falde. Men efter 35-årsalderen falder fibroblastaktiviteten, hvilket resulterer i en endnu dårligere syntese af ungdommens protein.

Under og efter overgangsalderen falder mængden af østrogenproduktion, som er ansvarlig for kollagenproduktionen, hos kvinder. Derfor er det værd at overveje et tilskud af dette protein i disse perioder.

Jeg anbefaler at kombinere fødevarer, der indeholder kollagen, med flavonoider, som du finder i grøntsager og frugt. Flavonoider beskytter proteinet mod nedbrydning og øger dets biotilgængelighed.

Vi kan tilsætte kollagen til havregryn eller desserter, men undgå at indtage det sammen med varme drikke, da varmebehandling har en negativ effekt på de aktive ingredienser, såsom C-vitamin.

Kollagen har også potentiale til at støtte musklernes restitution efter træning. Det hjælper med at lindre muskelømhed som følge af muskelskade, almindeligvis kendt som 'ømhed' og teknisk set kaldet DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Ved længerevarende tilskud med kollagen er det vigtigt at være opmærksom på de andre aktive ingredienser i tilskuddet og deres mulige overdosering.

Kollagen har nøglefunktioner i forhold til at opretholde senernes elasticitet og minimere risikoen for sportsskader. Kollagenbindinger understøtter senernes strukturelle modstandsdygtighed over for intense spændinger og forskydningskræfter.

I øjeblikket findes der ingen effektive lægemidler mod ledskader og -tilstande. Terapierne fokuserer på at lindre smerter, betændelse og ledstivhed. Derfor er det en god idé at passe på sine led fra en ung alder, især hvis man er fysisk aktiv.

Kollagen har potentiale til at fremme leddenes sundhed hos mennesker med en aktiv livsstil. Det afgørende aspekt er dog korrekt ernæring og principper for træningshygiejne. Disse omfatter korrekt kropsholdning, ergonomisk udformning af arbejdspladsen og regelmæssige muskelafspændingsøvelser.