Kollagén reggeli receptek egy táplálkozási szakembertől

A tökéletes reggeli? Ízletes, tápláló és egyszerűen elkészíthető. Aleksandra Cudna-Bartnicka táplálkozási szakértő olyan recepteket tartogat számodra, amelyek jóllakatnak, energiát adnak és egy jó adag kollagént biztosítanak.

Ízlelőbimbói kielégülnek, teste energiával telve kezdi majd a napot, bőre, haja és körmei pedig hálásak lesznek érte.

Kollagén

Lásd még:

• A legjobb kollagén a piacon
• A legjobb kollagén az arcodra
• A legjobb kollagén a ráncok ellen
• A legjobb kollagén a bőrre
• A legjobb kollagén a körmök számára
• A legjobb kollagén a hajra
• A legjobb kollagén az ízületek számára
• A legjobb kollagén a narancsbőr ellen
• A legjobb kollagén a pattanások ellen
• A legjobb kollagén a striák ellen
• A legjobb kollagén a hegekre
• A legjobb kollagén a csontok számára

Rántotta à la répatorta

Recept 1 adaghoz

{Youtube:vR2usHIifdA }}

Hozzávalók: 1:

• 100 g tyúktojás (2 db)
• liszt (búza vagy tönkölybúza) 30 g (2 evőkanál)
• joghurt 45 g (2 evőkanál)
• növényi ital 30 ml (2 evőkanál)
• sárgarépa 65 g (1 darab)
• banán 120 g (1 darab)
• Fahéj 5 g (1 teáskanál)
• Natu.Care Prémium kollagén 5000 mg, kakaó 1 zacskó
• Kiegészítők tetszés szerint, pl. natúr joghurt, málna.

Elkészítés: A készítményt a következő módon kell elkészíteni: 1:

• Válassza szét a tojásfehérjét a sárgájától. Verje a tojásfehérjét kemény habbá.
• Hámozza meg és reszelje le a sárgarépát durva reszelőn.
• A tojássárgáját keverje össze a liszttel, a joghurttal, a növényi itallal (vagy tejjel), a sárgarépával, a banánpürével, a fahéjjal és a kakaóval ízesített kollagénnel. Turmixoljuk addig, amíg sima tészta állagú nem lesz.
• Egy serpenyőben jól melegítse fel az olajat, és öntse rá a keveréket. Közepes lángon, lefedve mindkét oldalát aranyszínűre sütjük.
• Tálalja kedvenc feltétjeivel.

A kollagén omlett ízletes fehérjeforrás, amely hosszú időre jóllakatja Önt. Ha meglepődik a receptben szereplő sárgarépa - próbálja ki! Ez egy "sokoldalú" zöldség, amely a receptekben természetes édességet kölcsönöz az ételnek - különösen, ha fahéjjal kombináljuk. Egyetlen tasak Cacao Bloom kollagén pedig határozott kakaós ízt ad a rántottának, amely kielégíti az édes iránti vágyat.

Makrotápanyagok 1 adagban:

427 kcal, fehérjék 21 g, zsírok 12 g, szénhidrátok 59 g.

Éjszakai zabpehely à la snickers

Recept 1 adaghoz

Hozzávalók: 1:

• zabpehely 50 g ½ csésze
• chia mag 10 g 2 teáskanál
• Natu.Care Prémium kollagén 5000 mg, kakaó 1 tasak
• növényi ital/tej 150 g (½ pohár)
• mogyoróvaj 30 g (1,5 evőkanál)
• 80%-os étcsokoládé 20 g (4 kocka)
• sótlan földimogyoró 20 g (1 marék)

Elkészítés: A süteményt a következő módon készítsük el: 1:

• Keverje össze a zabpelyhet, a chia magot és a kollagént egy tálban, öntse rá a növényi italt/tejet, és keverje össze újra. Tegyük át egy magas üvegbe.
• A pelyheket fedje be egy réteg mogyoróvajjal (előtte mikrohullámú sütőben felmelegítheti, hogy folyékonyabb legyen).
• A keserűcsokoládét olvaszd fel egy mikrohullámú sütőre alkalmas edényben, és öntsd a zabpehely tetejére. Szórjuk meg mogyoróval, és tegyük a hűtőbe legalább 3 órára, de lehetőleg egy éjszakára.

A chia mag rendkívül értékes élelmiszer. Különösen gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják a legtöbb autoimmun és gyulladásos betegség kezelését. Ez a reggeli emellett magnéziumban, rostokban és egészséges zsírokban is gazdag, így a nap hátralévő részében is jóllakott és koncentrált marad.

Makrotápanyagok adagonként: 350 kcal, fehérje 13 g, zsírok 22 g, szénhidrát 30 g.

Kakaós palacsinta áfonyával

Recept kb. 20 palacsintához (2 adag)

{Youtube:NBVX7trJbbk }}

Hozzávalók: Palacsinta: 1:

• 100 g tojás (2 db)
• tönköly- vagy búzaliszt 80 g (⅔ csésze)
• sütőpor 3 g (1 teáskanál)
• eritrit 10 g (2 teáskanál)
• Natu.Care Prémium kollagén 5000 mg, kakaó 1 zacskó
• növényi ital/tej 110 g (⅓ csésze)
• áfonya 100 g (2 marék)

Választható öntet természetes joghurt, málna

Elkészítés: Az elkészítéshez a következő ételeket kell elkészíteni: 1:

• Válassza szét a tojásfehérjét a sárgájától, és verje kemény habbá.
• A tojássárgáját tegyük egy tálba az összes száraz hozzávalóval, öntsük hozzá a tejet/növényi italt, és keverjük simára.
• A tojásfehérjét keverjük össze a sárgájával, a két masszát óvatosan keverjük össze egy spatulával.
• Melegítsünk fel egy serpenyőt kevés olajjal, és kanalazzunk 1-1,5 evőkanálnyit a masszából. Minden palacsintába szórjunk néhány szem áfonyát. Közepes lángon mindkét oldalát aranybarnára sütjük.
• Joghurttal és gyümölccsel tálaljuk.

Az áfonya különösen ajánlott gyümölcs az inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenvedőknek, mivel alacsony a kalóriatartalma és a glikémiás indexe. Ráadásul ezek a gyümölcsök tele vannak antociánokkal, amelyek regenerálják a látószervet, így ha sok órát töltesz a számítógép előtt - gazdagítsd az étrendedet ezekkel a gyümölcsökkel.

Makrotápanyagok adagonként: 417 kcal, fehérje 19 g, zsír 8 g, szénhidrát 70 g.

Kollagén chia puding

Recept 1-2 adaghoz

{Youtube:RfxlqviWlZA }}

Ingredients:

• chia mag 16 g (4 teáskanál)
• Natu.Care Prémium kollagén 5000 mg, kakaó 1 tasak
• tej/növényi ital 250 ml (1 pohár)
• vaníliás skyr 150 g (1 csomag)
• csokoládé 12 g (2 kocka)
• Kedvenc diófélék 10 g (1 evőkanál)
• kedvenc gyümölcs - tetszés szerint

Preparation:

• Keverje össze a tejet/növényi italt, a kollagént és a chia magot egy tálban, majd tegye félre a hűtőszekrényben egy éjszakára vagy 4 órára.
• Egy üvegbe vagy tálba felváltva kanalazzuk először a kollagén keveréket, majd kanalazzuk rá a vaníliás égetett gyökeret.
• Vágja fel kedvenc dióféléit, és szórja a desszertre.
• Tegye a tetejére a kedvenc gyümölcsét.

Gyorsan és egyszerűen elkészíthető desszert. A chia magok megduzzadnak és néhány órán át sűrítik a kakaós keveréket. Ez kellemes állagot ad a desszertnek. Ezek az apró, észrevehetetlen magvak omega-savak, fehérjék, rostok, magnézium, foszfor, kalcium és cink kincsesbányája. Természetes antioxidánsok, amelyek többek között megakadályozzák a bőr idő előtti öregedését.

A teljes recept makrotápanyagtartalma: 500 kcal, fehérje 30 g, zsírok 20 g, szénhidrát 48 g.

Tekintse meg a Natu.Care más kollagénnel készült receptjeit is:

• Kollagénes sajttorták
• Kollagén turmix férfiaknak
• Kollagén turmix
• Keto-batonok kollagénnel
• Kollagén shake
• Glow ital
• Kollagén kakaó
• Kollagén zselé
• Mangomisu kollagénnel
• Ferrero Rocher power golyók
• Quesadilla kollagénmártással
• Mangós ragadós rizs
• Jamgyökér fánkok kollagénmártással
• Kollagén szelet kollagénnel
• Falafel burger kollagénnel
• Lazac és kollagén tál

Miért érdemes kollagénnel kiegészíteni?

Természetes folyamat, hogy 25 éves korunk körül a szervezetünk természetes kollagéntermelése csökkenni kezd. Megjelennek az első ráncok, és a bőröd veszít feszességéből. Ekkor érdemes megfontolni a kollagénpótlást.

Ha három hónapon keresztül naponta legalább 2,5 g halikollagént fogyasztasz, az pozitív hatással van hajad, bőröd és körmeid megjelenésére. A kollagén az ízületeket, csontokat és izmokat is támogatja - hogy minél tovább fitt és aktív maradjon.

Hogyan hat a kollagén a szervezetedre?

{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}

Lásd még:

• Melyik kollagént válasszuk
• Hogyan válasszuk ki a kollagén fogyasztását
• Hogyan válasszunk kollagénport
• Hogyan válasszunk kollagént tasakokban
• Hogyan válasszunk folyékony kollagént
• Hogyan válasszunk kollagént tablettában
• Hogyan válasszuk a kollagént kapszulákban