Kolagen
Sygnały do suplementacji kolagenu

10 sygnałów mówiących, że powinnaś TO suplementować!

Niedobór kolagenu to nie tylko zmarszczki i wiotka skóra. Poznaj 10 sygnałów, które wyśle Ci Twój organizm, kiedy będzie domagał się białka młodości!

Tekst

Ludwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Recenzja

Ilona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Ilona Krzak

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checking

Nina Wawryszuk

Fact-checking

Nina Wawryszuk

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

31 sierpnia, 2023

Recenzja:20 lipca, 2023

Redakcja:31 lipca, 2023

Fact-checking:12 lipca, 2023

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

11 min

Media o nas:

Spis treści

Gorsza kondycja skóry
Słaba kondycja włosów i paznokci
Problemy ze stawami
Utrudnione krążenie krwi
Gorsza odporność
Dłuższy powrót do zdrowia po chorobie
Problemy z jelitami
Zwiększona łamliwość kości
Zaburzenia apetytu
Problemy ze snem
Podsumowanie
FAQ
Źródła

Spis treści

Czy ten artykuł jest pomocny?

Wstajesz rano, idziesz do łazienki, patrzysz w lustro, a tam one. Widoczne i głębokie. Zmarszczki. Najprawdopodobniej pojawiły się, bo przegapiłeś najlepszy moment na rozpoczęcie suplementacji kolagenem. Pierwsza utrata tego białka występuje już w okolicach 25. roku życia.

Dlaczego możesz nam zaufać

Informacja o reklamach

Ale spokojnie. Dalej możesz temu zaradzić, odbudować kolagen w skórze i… no właśnie. Co jeszcze szwankuje, kiedy Ci go brakuje?

Z tego artykułu dowiesz się:

Jak niedobór kolagenu niszczy skórę, włosy i paznokcie.
Dlaczego brak białka młodości może objawiać się bólem stawów.
W jaki sposób kolagen jest powiązany z odpornością i rekonwalescencją.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja — Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg

Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!

@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Gorsza kondycja skóry

Pierwszy sygnał już znasz – to cera. Białka kolagenowe są jak cegiełki, z których Twój organizm buduje zdrową skórę. Z czasem poziom białka młodości spada, co prowadzi do różnych objawów, takich jak zmarszczki, a także suchość i utrata elastyczności skóry twarzy i ciała .

Jeśli zauważysz, że skóra jest wiotka, delikatniejsza czy wydaje się mniej jędrna, może to oznaczać niedobór kolagenu .

I jeszcze jedno – cellulit może stać się bardziej widoczny, rany (np. po urazie czy blizny) trudniej się goją, a ryzyko oparzeń słonecznych wzrośnie wraz z utratą elastyczności skóry .

Promieniowanie UV jest jednym z głównych czynników przyspieszających proces starzenia się skóry. Ponadto przewlekła ekspozycja na słońce może prowadzić do rumienia, obrzęku, oparzeń słonecznych, hiperplazji, oraz rozwoju nieczerniakowych i czerniakowych nowotworów skóry.

Ilona Krzak magister farmacji

Co mówią badania?

W 2014 roku przeprowadzono badanie na grupie ponad 100 kobiet w wieku 45–65 lat. Jedna grupa przez 8 tygodni otrzymywała 2,5 grama hydrolizatu kolagenu, a druga placebo. Po 2 miesiącach kobiety przyjmujące białko młodości miały zauważalnie mniej zmarszczek na twarzy, a także większą zawartość prokolagenu typu I w organizmie.

Słaba kondycja włosów i paznokci

Kolagen to nie tylko sekret zdrowej skóry, ale również pięknych włosów i paznokci. Twój organizm potrzebuje go do produkcji keratyny – głównego składnika tych części ciała .

Niedobór kolagenu sprawia, że włosy stają się słabe i łamliwe, mogą rosnąć wolniej, a nawet wypadać. Natomiast paznokcie bez wsparcia białka młodości mogą stawać się cienkie, matowe i tracić naturalny odcień .

Troszcząc się o poziom kolagenu, dbasz o zdrowy, piękny wygląd nie tylko swojej skóry, ale i włosów oraz paznokci!

Problemy ze stawami

Kolagen poza urodą wpływa także na pracę Twoich stawów. To on odpowiada za zdrowie tkanki łącznej, która otacza i chroni te elementy. Gdy poziom kolagenu jest niski, stawy mogą zacząć boleć – szczególnie rano lub po dłuższym bezruchu .

Bywa także, że stawy (podczas niedoboru) stają się sztywne i utrudniają normalne poruszanie się. Z brakiem kolagenu wiąże się też większe ryzyko poważniejszych problemów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów .

Wygląda obiecująco

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii wzięło udział 147 osób aktywnych fizycznie. Podzielono je na dwie grupy – jedna otrzymywała 10 gramów hydrolizatu kolagenu w płynie, a druga placebo. Po 24 tygodniach regularnej suplementacji, grupa przyjmująca kolagen odczuwała znacząco mniejszy ból w stawach.

Utrudnione krążenie krwi

Kolagen ma ogromny wpływ na krążenie krwi. Ten składnik nie tylko buduje ściany żył i tętnic, ale przede wszystkim utrzymuje je mocnymi i elastycznymi .

Jeśli brakuje Ci kolagenu, naczynia krwionośne mogą osłabnąć, co prowadzi do problemów z krążeniem, a czasem nawet do podwyższonego ciśnienia krwi. Objawy niedoboru kolagenu mogą obejmować zimne kończyny, obrzęki czy „ciężkie nogi” .

Kolagen pośredniczy w niezbędnej hemostazie, utrzymując integralność i stabilność ściany naczynia.

Ilona Krzak magister farmacji

Zobacz też:

Gorsza odporność

Kolagen jest również niezbędny do prawidłowej pracy Twojego układu odpornościowego. Jego działanie zbliżone jest do funkcji murka ogrodzeniowego chroniącego dom. Tylko że kolagen dba w taki sposób o błonę śluzową przewodu pokarmowego .

Kiedy poziom kolagenu zaczyna się uszczuplać, „mur” staje się niestabilny, co prowadzi do słabszej ochrony przed intruzami (patogenami i składnikami alergennymi).

Częstsze infekcje, opóźnione gojenie ran, a nawet zwiększone ryzyko chorób autoimmunologicznych to sygnały, że warto poszukać dobrego suplementu kolagenowego.

Dłuższy powrót do zdrowia po chorobie

Rekonwalescencja to jak powrót z długiej podróży. Tak jak potrzebujesz mapy do nawigacji, Twoje ciało potrzebuje kolagenu do procesu regeneracji .

Kolagen, będący budulcem tkanki łącznej, jest na czele wszystkich procesów naprawczych. Kiedy jest go zbyt mało, procesy te mogą spowolnić, a powrót do zdrowia może trwać dłużej .

Kolagen sprawia, że gojenie się ran jest szybsze i efektywniejsze, minimalizując ryzyko infekcji czy blizn. A kiedy jest go mało, możesz czuć się zmęczona i osłabiona. Aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia i pełnej sprawności po chorobach czy urazach, warto zadbać o odpowiednią ilość kolagenu w organizmie.

Aktywność fizyczna

Regularna umiarkowana aktywność fizyczna może przyspieszyć proces rekonwalescencji, pomagając organizmowi wrócić do normalnego funkcjonowania.

Problemy z jelitami

Kolagen to swego rodzaju superglue Twojego układu pokarmowego. Utrzymuje błonę śluzową jelit zdrową i funkcjonalną. Bez niego może dojść do stanu zwanego syndromem nieszczelnego jelita. Sprawia on, że toksyny i bakterie mogą przedostać się do krwi, zamiast zostać wyeliminowane .

Bez wystarczającej ilości kolagenu, istnieje również ryzyko chorób zapalnych jelit i zespołu jelita drażliwego – obie prowadzą do dolegliwości brzusznych, takich jak ból, wzdęcia i niewłaściwa praca jelit .

Zwiększona łamliwość kości

Kolagen w kościach działa jak stalowe belki w budynku, zapewniając strukturę i siłę. Pomyśl, co stanie się z budynkiem, gdy belki zaczną się uszczuplać... Podobnie jest z Twoimi kośćmi, kiedy poziom kolagenu spada – słabną, a ich łamliwość się zwiększa .

Może to prowadzić do takich stanów jak osteoporoza, gdzie kości stają się porowate i łamliwe. I uwaga, przypomnij sobie fragment o rekonwalescencji. Tak, kiedy dojdzie do złamania spowodowanego niedoborem kolagenu, powrót do zdrowia będzie dłuższy niż zwykle .

Per gram, kolagen typu I jest mocniejszy od stali.

Molecular Cell Biology, 6th Edition(Lodish i in., 2007)

Kolagen wraz z hydroksyapatytem tworzy rusztowanie dla kości.

Ilona Krzak magister farmacji

Zaburzenia apetytu

Niedobór kolagenu może wpływać na apetyt, przede wszystkim przez problemy z trawieniem. Białko młodości wspiera zdrowie układu pokarmowego, a jego brak może prowadzić do dolegliwości, które zakłócają normalny apetyt .

Brak kolagenu może też wpłynąć na Twój nastrój lub powodować uczucie przewlekłego zmęczenia, co ma bezpośredni wpływ na nawyki żywieniowe .

Pamiętaj jednak, że apetyt jest złożonym mechanizmem zależnym od wielu różnych czynników, nie tylko poziomu kolagenu.

Apetyt a stres

Chroniczny stres często prowadzi do zaburzeń apetytu. Niektóre osoby rekompensują stres, jedząc więcej, podczas gdy inne mogą stracić chęć na jedzenie.

Problemy ze snem

Dobry sen jest jak świeża bateria dla Twojego ciała, a kolagen to jeden z elementów, które pomagają Ci tę baterię naładować .

Glicyna, aminokwas zawarty w kolagenie, jest kluczowa dla jakości snu. Niedobór tego składnika prowadzi do problemów takich jak trudności z zasypianiem, uczucie zmęczenia (mimo dużej dawki snu) czy nawet ryzyka rozwinięcia poważniejszych zaburzeń snu .

Pamiętaj o zachowaniu zdrowych nawyków higieny snu, takich jak regularność i ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie. Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia!

Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!

@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Podsumowanie

Gorszy stan skóry oraz kondycja włosów i paznokci to podstawowe objawy niedoboru kolagenu.
Brak białka młodości objawia się też problemami ze stawami, zmniejszoną odpornością i dłuższym powrotem do zdrowia.
Jeśli brakuje Ci białka młodości to możesz również doświadczyć zaburzeń apetytu lub problemów ze snem.

FAQ

Czy ćwiczenia fizyczne zwiększają potrzebę suplementacji kolagenem?

Tak, jeśli jesteś osobą, która dużo się rusza lub regularnie ćwiczy, Twoje zapotrzebowanie na kolagen może być większe. Intensywne treningi takie jak bieganie, kolarstwo, sporty walki, trekking czy trening siłowy mogą sprawić, że będziesz potrzebować więcej białka młodości, aby stawy pracowały prawidłowo, a mięśnie szybciej się regenerowały.

Czy suplementacja kolagenem jest również korzystna dla mężczyzn?

Oczywiście! Choć kolagen jest często wymieniany w kontekście walki z oznakami starzenia, takimi jak zmarszczki i sucha skóra, jest on niezbędny dla zdrowia każdej osoby, bez względu na płeć. Mężczyźni również czerpią korzyści z suplementacji kolagenem, np. w zakresie zdrowia stawów, regeneracji po wysiłku czy odporności.

Czy mogę zwiększyć poziom kolagenu poprzez dietę?

Tak, dieta bogata w białka może pomóc dostarczyć organizmowi aminokwasy niezbędne do produkcji kolagenu. Jednak bezpośrednie źródła kolagenu, takie jak wywary kostne, podroby czy kurze łapki nie są zwykle podstawą codziennej diety. Dlatego suplementacja może być dobrym rozwiązaniem, aby zapewnić odpowiedni poziom kolagenu.

Czy jest kolagen roślinny?

Kolagen jest specyficznym typem białka, które występuje tylko w organizmach zwierzęcych, dlatego nie ma czegoś takiego jak kolagen roślinny. Istnieją jednak suplementy diety oparte na składnikach roślinnych (np. rokitnik, spirulina, aloes lub wąkrotka azjatycka), które mogą wspierać produkcję kolagenu w organizmie.

Czy suplementacja kolagenem może być szkodliwa?

Zazwyczaj suplementacja kolagenu jest bezpieczna i nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Jednak każda suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i regularnie monitorowana. Jeśli gorzej się poczujesz, rozważ przerwanie przyjmowania preparatu.

Czy suplementacja kolagenu może poprawić stan zdrowia psychicznego?

Choć kolagen sam w sobie nie jest bezpośrednio związany z poprawą zdrowia psychicznego, jego odpowiedni poziom w organizmie może wspierać ogólne samopoczucie. Kolagen jest niezbędny do utrzymania funkcji wielu układów w organizmie, co może wpłynąć także na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia.

Doświadczam niektórych z wymienionych objawów. Jak długo powinnam brać suplementy kolagenowe, zanim zauważę poprawę?

Czas, po którym zauważysz poprawę po suplementacji kolagenu, różni się w zależności od jednostki i rodzaju problemu. Niektóre osoby zauważają pozytywne zmiany już po kilku tygodniach, ale generalnie zaleca się branie suplementu przez przynajmniej 2–3 miesiące.

Źródła

Zobacz wszystkie

Acosta-Rodríguez, V. A., Rijo-Ferreira, F., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2021). Importance of circadian timing for aging and longevity. Nature Communications, 12(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41467-021-22922-6

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Profibrotic influence of high glucose concentration on cardiac fibroblast functions: Effects of ... and vitamin E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227–H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20–26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450

Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Changes in skin barrier function following long‐term treatment with moisturizers, a randomized controlled trial. British Journal of Dermatology, 156(3), 492–498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Cells | Free Full-Text | Hydroquinone, an Environmental Pollutant, Affects Cartilage Homeostasis through the Activation of the Aryl Hydrocarbon Receptor Pathway. (b.d.). Pobrano 28 czerwiec 2023, z https://www.mdpi.com/2073-4409/12/5/690

Chiang, T.-I., Chang, I.-C., Lee, H.-H., Hsieh, K. hui, Chiu, Y.-W., Lai, T.-J., Liu, J.-Y., Hsu, L.-S., & Kao, S.-H. (2016). Amelioration of estrogen deficiency-induced obesity by collagen hydrolysate. International Journal of Medical Sciences, 13(11), 853–857. https://doi.org/10.7150/ijms.16706

Diong, J., Carden, P. C., O’Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Eccentric exercise improves joint flexibility in adults: A systematic review update and meta-analysis. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556

Fisher, G. J., Talwar, H. S., Lin, J., & Voorhees, J. J. (1999). Molecular Mechanisms of Photoaging in Human Skin In Vivo and Their Prevention by All-Trans Retinoic Acid. Photochemistry and Photobiology, 69(2), 154–157. https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.1999.tb03268.x

Giannini, C., De Caro, L., Terzi, A., Fusaro, L., Altamura, D., Diaz, A., Lassandro, R., Boccafoschi, F., & Bunk, O. (2021). Decellularized pericardium tissues at increasing glucose, galactose and ribose concentrations and at different time points studied using scanning X-ray microscopy. IUCrJ, 8(4), 621–632. https://doi.org/10.1107/S2052252521005054

Green, M., Pragada, R. R., Ethadi, S., & Rajanna, B. (2013). Comparative study on some selected species of Ocimum genus on free radical scavenging activity and hepatoprotective activity against CCl4 induced intoxication in rats. American Journal of Molecular Biology, 3(4), Article 4. https://doi.org/10.4236/ajmb.2013.34024

Hondo, M., Furutani, N., Yamasaki, M., Watanabe, M., & Sakurai, T. (2011). Orexin Neurons Receive Glycinergic Innervations. PLOS ONE, 6(9), e25076. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0025076

Jariashvili, K., Madhan, B., Brodsky, B., Kuchava, A., Namicheishvili, L., & Metreveli, N. (2012). Uv damage of collagen: Insights from model collagen peptides. Biopolymers, 97(3), 189–198. https://doi.org/10.1002/bip.21725

Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2009). Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions. Brain, Behavior, and Immunity, 23(8), 1089–1095. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.06.002

Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. (2015). The Sleep-Promoting and Hypothermic Effects of Glycine are Mediated by NMDA Receptors in the Suprachiasmatic Nucleus. Neuropsychopharmacology, 40(6), Article 6. https://doi.org/10.1038/npp.2014.326

Kinashi, Y., & Hase, K. (2021). Partners in Leaky Gut Syndrome: Intestinal Dysbiosis and Autoimmunity. Frontiers in Immunology, 12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.673708

Kitamura, K., Hirayama, J., Tabuchi, Y., Minami, T., Matsubara, H., Hattori, A., & Suzuki, N. (2021). Glyoxal-induced formation of advanced glycation end-products in type 1 collagen decreases both its strength and flexibility in vitro. Journal of Diabetes Investigation, 12(9), 1555–1559. https://doi.org/10.1111/jdi.13528

Krane, S. M. (1974). IV. Joint erosion in rheumatoid arthritis. Arthritis & Rheumatism, 17(3), 306–312. https://doi.org/10.1002/art.1780170316

Larsen, T. M., Dalskov, S.-M., van Baak, M., Jebb, S. A., Papadaki, A., Pfeiffer, A. F. H., Martinez, J. A., Handjieva-Darlenska, T., Kunešová, M., Pihlsgård, M., Stender, S., Holst, C., Saris, W. H. M., & Astrup, A. (2010). Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. New England Journal of Medicine, 363(22), 2102–2113. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1007137

Lee, J.-S., Park, K.-Y., Min, H.-G., Lee, S. J., Kim, J.-J., Choi, J.-S., Kim, W.-S., & Cha, H.-J. (2010). Negative regulation of stress-induced matrix metalloproteinase-9 by Sirt1 in skin tissue. Experimental Dermatology, 19(12), 1060–1066. https://doi.org/10.1111/j.1600-0625.2010.01129.x

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Collagen and Gelatin. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527–557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Improvement in skin barrier function in patients with atopic dermatitis after treatment with a moisturizing cream (Canoderm®). British Journal of Dermatology, 140(2), 264–267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Fluid intake of adults in four Chinese cities. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105–S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x

Lodish, H., Berk, A., Kaiser, C. A., Krieger, M., Scott, M. P., Bretscher, A., Ploegh, H., & Matsudaira, P. (2007). Molecular Cell Biology (6th edition). W. H. Freeman. https://books.google.com/books?vid=ISBN9780716776017

Magnusson, S. P., Langberg, H., & Kjaer, M. (2010). The pathogenesis of tendinopathy: Balancing the response to loading. Nature Reviews Rheumatology, 6(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/nrrheum.2010.43

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł

2.3

Głos oddany

6 opinii, ocena: 2.3