Cotovelo de golfista: sintomas, tratamento, exercícios. Como é que se reconhece?

Mesmo que Tiger Woods não seja o seu ídolo, pode contrair o cotovelo de golfista. E não tardará a descobrir, porque a doença é bastante dolorosa.

Pode dizer-se que o cotovelo de golfista é um irmão gémeo raro do cotovelo de tenista. Ambas as doenças são tendinopatias, ou seja, lesões dos tendões, que podem ser acompanhadas de inflamação durante as exacerbações. No entanto, existem várias diferenças caraterísticas entre as duas doenças.

Ver também:

• Cotovelo de tenista
• Melhor colagénio para o cotovelo de tenista
• O melhor colagénio para os tendões
• O melhor colagénio para as articulações
• O melhor colagénio para os ossos
• Colagénio para atletas
• Colagénio para corredores
• As maneiras da avó para as articulações

O que é o cotovelo de golfista?

O cotovelo de golfista, por vezes também chamado cotovelo de basebol, é uma entesopatia do epicôndilo medial do úmero. Esta doença envolve a degradação das fibras de colagénio no ponto de fixação dos músculos responsáveis pelo movimento do pulso ao úmero (especificamente o epicôndilo medial)i.

No cotovelo de golfista, é caraterístico que as lesões (e, portanto, a dor) afectem os músculos flexores do punho que correm no interior do antebraço.

Pode formar-se uma inflamação crónica na área afetada e os vasos sanguíneos e o tecido nervoso podem proliferar, causando mais sensibilidade e dor no cotovelo.

Causas do cotovelo de golfista

A causa do cotovelo de golfista é a exposição prolongada a movimentos monótonos e rotacionais do pulso e do antebraço, como quando se conduz parafusos ou se bate com um taco de golfe. No entanto, de acordo com estudos, 90% dos casos desta doença não afectam os atletas.

Na verdade, esta doença afecta frequentemente as pessoas que jogam golfe, basebol, squash, badminton ou ténis - especialmente aquelas que ainda não dominam a técnica correta de bater.

Mas a sobrecarga dos músculos flexores do pulso também pode afetar os montadores, os mecânicos, os dentistas, os carpinteiros e até... os empregados de escritório. É verdade - estar sentado à secretária também pode levar a uma verdadeira lesão desportiva. É por isso que vale a pena cuidar antecipadamente da ergonomia do seu ambiente de trabalho.

O que pode fazer para cuidar do seu corpo quando trabalha no escritório:

• A maioria das cadeiras de escritório são ajustáveis em altura e inclinação das costas. Regule-as de modo a que, quando se sentar, os cotovelos fiquem encostados à secretária dobrados a 90° e os ombros descaídos.
• Considere a possibilidade de utilizar almofadas de silicone especiais para os pulsos, especialmente se estiver a escrever muito.
• Os especialistas também recomendam a utilização de ratos de computador verticais, que permitem manter uma posição mais natural do pulso.
• Faça exercícios e faça pausas. Pode parecer estranho e certamente não agradaria ao seu professor da escola primária, mas os especialistas dizem que ficar numa posição durante longos períodos de tempo é a pior coisa que pode fazer à sua coluna e a todo o sistema músculo-esquelético. Não tem de se sentar direito como uma corda durante oito horas. Basta mudar frequentemente a posição do corpo.

O risco de entesopatia do epicôndilo medial aumenta nas pessoas que são

• obesas,
• fumadores,
• sofrem de diabetes.

Sintomas do cotovelo do golfista

Os sintomas do cotovelo de golfista incluem dor e sensibilidade no interior da articulação do cotovelo, que se irradia ao longo de todo o antebraço, até ao pulso e até ao 4º e 5º dedos da mão. Para além disso, pode haver rigidez da articulação, inchaço, fraqueza da força de preensão e formigueiro e dormência na mão.

A dor leva à redução da mobilidade do membro afetado, bem como à inflamação, o que agrava todos os sintomas.

A dor ocorre mais frequentemente com actividades que requerem a rotação do pulso e do antebraço com resistência adicional. Parece bastante complicado, mas estas actividades incluem, por exemplo

• apertar a mão de alguém como cumprimento,
• levantar sacos de compras,
• limpar janelas ou espelhos.

Na primeira fase do desenvolvimento do cotovelo de golfista, a dor pode ocorrer apenas no início do movimento. Mais tarde, à medida que a doença se desenvolve, a dor pode acompanhá-lo durante toda a atividade.

Cotovelo de golfista vs. cotovelo de tenista

As duas doenças são muito semelhantes. Do ponto de vista médico, diferem na medida em que o cotovelo de golfista afecta a fixação do músculo flexor do pulso e o cotovelo de tenista afecta a fixação do músculo extensor do pulso.

O que é que isto significa para si? Significa que, no cotovelo de golfista, a dor ocorre no lado interior do cotovelo e, no cotovelo de tenista, no lado exterior. Também vale a pena mencionar que o cotovelo de golfista é uma doença muito mais rara.

Veja as diferenças entre as duas doenças:

Teste para o cotovelo de golfista

Para diagnosticar o cotovelo de golfista, é necessário consultar um ortopedista. Só um médico é capaz de fazer um diagnóstico claro e seguro e recomendar um tratamento eficaz. Vale a pena lembrar que existem muitas doenças que podem dar sintomas muito semelhantes e só um especialista poderá encaminhá-lo para os exames adequados para os confirmar ou excluir.

Os testes básicos para o cotovelo de golfista, realizados por um ortopedista durante um exame manual, são o teste de Cozen invertido e o teste de sintomas do cotovelo de golfista.

Para efetuar o teste de sintomas do cotovelo de golfista:

1. Colocar-se numa posição relaxada. O especialista agarra o seu cotovelo de modo a que os dedos fiquem ao nível do epicôndilo medial do úmero.
2. Dobrar o braço no cotovelo e efetuar uma rotação de modo a que o interior da mão fique virado para o teto.
3. O especialista conduz agora os dedos para baixo, provocando uma flexão dorsal do pulso.
4. Mantendo a mão nesta posição, o profissional endireita a mão na articulação do cotovelo.

O teste de Cozen invertido é muito semelhante ao anterior, exceto que se começa com o braço direito e o especialista fá-lo-á dobrar na articulação do cotovelo, mantendo o pulso em dorsiflexão. É muito provável que o teste de Cozen invertido seja efectuado como um seguimento natural do teste de sintomas do cotovelo de golfista.

Ambos os testes serão positivos se sentir uma dor lancinante na parte interna do cotovelo ao endireitar ou dobrar o braço.

Kacper Nihalani, M.D., fala-nos de outro método, o teste Polk, que ajuda a distinguir entre o cotovelo de tenista e o cotovelo de golfista:

"O doente pega em qualquer objeto que pese 2-3 kg na mão. Senta-se com ele e flecte ligeiramente o cotovelo. Faz uma pronação com a mão que segura o objeto (a pronação é o movimento de virar a mão com as costas da mão para cima). De seguida, dobra o cotovelo para levantar o braço. Durante esta ação, o braço permanece imóvel.

Se o doente sentir dor na parte exterior do cotovelo ao dobrar o braço, isso sugere uma patologia do cotovelo de tenista.

Quando se suspeita de cotovelo de golfista, o doente pega num objeto da mesma forma e senta-se. Desta vez, flecte o cotovelo, mas a mão está numa posição supinada (o movimento de virar a palma da mão para cima). Se a dor for no lado interior, estamos perante uma patologia do cotovelo de golfista".

Tratamento do cotovelo de golfista

O tratamento do cotovelo de golfista inclui a utilização de analgésicos e anti-inflamatórios, bem como a interrupção da atividade que originou a patologia. As fixações musculares podem também ser aliviadas através da utilização de ortóteses e estabilizadores do cotovelo. Os tratamentos de crioterapia, ondas de choque e iontoforese e os exercícios adequados também são úteis.

O tratamento básico e mais importante para o cotovelo de golfista é deixar de praticar a atividade que causou a entesopatia. Se foi o treino desportivo, é essencial que o interrompa durante o tempo indicado pelo seu médico. Se foi causada pelo seu trabalho profissional, o especialista pode conceder-lhe uma baixa médica para que os anexos musculares tenham tempo para se regenerar e descansar.

Pomadas e medicamentos

As pomadas e os medicamentos orais para o cotovelo de golfista têm efeitos analgésicos e anti-inflamatórios. Ajudam a aliviar os sintomas da doença e facilitam a vida quotidiana, mas não curam a doença.

Um tratamento eficaz deve visar as causas e não apenas mascarar os sintomas incómodos. Tenha isto em mente quando tomar o seu próximo comprimido analgésico. As pomadas e os medicamentos orais para o cotovelo do golfista devem ser utilizados como um complemento e não como o único remédio.

O que mais pode ajudar?

O papel do colagénio no funcionamento do sistema músculo-esquelético é conhecido há muito tempo. No caso das ligações musculares (ou seja, tendões), o colagénio tipo I e tipo III são os mais importantes. A suplementação com a proteína jovem pode ajudar a regenerar a articulação do cotovelo e a reduzir a rigidez.

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{O que é que isso significa?

{O cotovelo é um produto de qualidade.

ALLDEYNN Peixe coleiro

4.7

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe VERISOL F®.
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, biotina
• Forma: pó para dissolver em água
• Dose: uma colher doseadora (6 g)de pó por dia
• Quantidade suficiente para: 50 dias

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Descrição do produto

O colagénio de bacalhau do Atlântico VERISOL F® contido na fórmula é um péptido de colagénio de origem piscícola facilmente absorvido. A toma regular de suplementos pode tornar a pele mais firme e abrandar o processo de envelhecimento. As unhas tornam-se mais fortes e deixam de se partir. A adição de biotina melhora o estado do seu cabelo. A porção de colagénio é suficientemente elevada para que também funcione bem para as suas articulações, músculos e ossos.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio do bacalhau do Atlântico VERISOL® é de alta qualidade e é bem absorvido.
• A vitamina C na formulação irá apoiar ainda mais a produção natural de colagénio.
• A biotina numa dose de 2500 µg tem um efeito positivo na aparência e condição do cabelo, pele e unhas.
• O colagénio tem estudos laboratoriais e clínicos.

Desvantagens:

• Alguns utilizadores queixam-se de que o líquido tem um sabor demasiado doce.

Informações adicionais

A biotina pode falsear os resultados das análises laboratoriais. Suspender este suplemento 7 dias antes da análise ao sangue.

Opinião de peritos e utilizadores

O colagénio de peixe Collarose é um colagénio bem absorvido e uma dose diária de 5000 mg tem benefícios reais para a saúde do cabelo, da pele, das unhas e das articulações. A fórmula não contém conservantes desfavoráveis e a presença de vitamina C e de ácido hialurónico apoia a produção de colagénio no organismo.

Um dos melhores colagénios que já bebi. Não se sente aquele sabor horrível a peixe, é doce e muito saboroso. Bebo-o com prazer.

Noto uma enorme diferença após 3 embalagens, especialmente no estado do meu cabelo. Tenho muito cabelo de bebé e os fios, outrora frisados, cresceram com força. No geral, o meu cabelo está a crescer como um louco! O sabor a manga é o melhor.

Não cheira mal como alguns colagénios que já bebi! Dissolve-se bem e tem um sabor agradável, pelo que estou motivada para me lembrar de o beber todos os dias.

Barato

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio de porco
• Outros ingredientes activos: vitamina C, niacina(vitamina B3), riboflavina(vitamina B2), vitamina A, biotina, vitamina D, zinco, manganês, cobre, iodo, selénio
• Forma: pó
• Dose: uma colher por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.

Prós e contras

Prós:

• Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
• A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
• Rico em vitaminas e minerais adicionais

Desvantagens:

• Não há informações sobre os sabores utilizados.
• Dose relativamente baixa de colagénio

Informações adicionais

O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.

Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).

O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.

Forma de tiro

Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas

4.5

• Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
• Forma: ampolas com líquido (25 ml)
• Dose: 1 ampola por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.

Prós e contras

Prós:

• Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
• Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
• Forma altamente absorvível de colagénio marinho
• Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio

Desvantagens:

• Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
• Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
• Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
• Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados

Informações adicionais

Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.

Opinião de peritos

A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
• Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
• Forma: saquetas em pó
• Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
• Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação

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Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
• O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
• A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

• A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica

Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg

4.0

• Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
• Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
• Forma: Líquido para beber
• Porção: 25 ml
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
• O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.

Desvantagens:

• O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
• A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)

Informações adicionais

Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.

Comentário do utilizador

A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.

OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego

4.2

• Teor de colagénio: 2200 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, zinco, biotina
• Forma: pó para dissolver em água
• Porção: 1 saqueta
• Quantidade suficiente para: 80 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio do peixe é bem absorvido.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
• Cores e sabores naturais.
• O produto é testado em laboratório.

Desvantagens:

• Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.

Forma cómoda

Pharmovit colagénio líquido 10000 mg

4.6

• Teor de colagénio: 10000 mg de colagénio bovino hidrolisado dos tipos I e III
• Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, extractos naturais de plantas, vitamina C, vitaminas B, zinco, vitamina D
• Forma: líquida
• Porção: 25 ml
• Suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.

Prós e contras

Prós:

• Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
• O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
• As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.

Desvantagens:

• O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
• Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.

Informações adicionais

Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.

Suplemento vitamínico

Colagénio Olimp

4.1

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe.
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina A, vitamina E, biotina, ácido hialurónico, cobre, selénio, extrato de grainha de uva.
• Forma: pó para dissolver em água.
• Dose: 1 colher doseadora (8 g) por dia.
• Suficiente para: 30 dias.

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
• As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes

Desvantagens:

• Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose

Informações adicionais

Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de

Dose elevada

KFD Premium Colagénio+

4.5

• Teor de colagénio: 12.440 mg de hidrolisado de colagénio de gelatina
• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, MSM, ácido hialurónico, cálcio, extrato de resina de incenso
• Forma: pó para dissolver em água
• Dose: 4 colheres doseadoras (20 g) de pó por dia
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma dose elevada de colagénio e uma verdadeira bomba de vitaminas C e D e enxofre orgânico. Com esta preparação, os efeitos serão imediatos. Melhorará a firmeza da sua pele e reduzirá as rugas. O seu cabelo e as suas unhas ficarão fortes e brilhantes.

Uma grande dose de colagénio melhorará a mobilidade das suas articulações e terá um efeito benéfico nos seus ossos e músculos. Pratica desporto e precisa de um produto que acompanhe as suas necessidades? Este produto é a solução.

Prós e contras

Prós:

• Elevada dose de colagénio.
• Não precisa de tomar suplementos adicionais de vitamina C e de vitamina D - este colagénio contém ambos em abundância.
• Extrato normalizado de resina de incenso para uma saúde ainda melhor das suas articulações.

Desvantagens:

• O pó é difícil de dissolver - pode assentar no fundo do copo, o que faz com que o último gole do suplemento não seja agradável.
• A dose de ácido hialurónico é demasiado baixa para produzir efeitos perceptíveis.

Informações adicionais

O extrato de resina de incenso e os ácidos boswelicos que contém têm propriedades analgésicas e podem ter efeitos anti-inflamatórios e antitumorais.

O enxofre orgânico (MSM) alivia as dores articulares e ajuda a reduzir a inflamação. É também conhecido pelas suas propriedades embelezadoras: é benéfico para a pele, o cabelo e as unhas.

Opinião de peritos

Uma dose potente de hidrolisado de colagénio de gelatina. Uma boa dose de MSM e uma mega dose de vitamina C. Uma boa dose de vitamina D, mas um pouco fraca em ácido hialurónico. O extrato de resina de incenso é normalizado, o que é uma grande vantagem. E também para o edulcorante natural.

Estabilizadores, bandas e ortóteses

Os estabilizadores corretamente selecionados para a articulação do cotovelo são concebidos para aliviar a pressão sobre as ligações dos músculos flexores do pulso, o que facilita a cicatrização e pode reduzir a dor.

No caso do cotovelo de golfista, é importante escolher aparelhos especificamente concebidos para apoiar a articulação do cotovelo, ou seja, ortóteses finas que cubram apenas a parte superior do antebraço, em vez de mangas que estabilizem toda a articulação do cotovelo (estas não têm qualquer utilidade neste caso).

Estas bandas também podem ser utilizadas como medida preventiva - por exemplo, se a sua atividade profissional aumentar o risco de contrair a doença ou se já tiver sofrido de cotovelo de golfista no passado e quiser evitar uma recorrência.

Taping para o cotovelo do golfista

A cinesiotapagem, abreviadamente designada por taping, consiste na aplicação de fitas especiais ao longo das fibras musculares quando estas estão esticadas ao máximo. Isto reduz a tensão muscular, o que pode aliviar a dor.

No entanto, ao contrário das ortóteses, o taping para o cotovelo de tenista não alivia a tensão muscular nem trata a doença. No entanto, pode ser utilizada com êxito como técnica complementar.

Fisioterapia

A fisioterapia é atualmente um dos tratamentos mais eficazes para o cotovelo de golfista. O seu âmbito abrange tanto um programa de exercícios adaptado como tratamentos de reabilitação. De acordo com a investigação, os melhores resultados são obtidos através da combinação de exercícios efectuados pelo doente com métodos de tratamentoii.

Os tratamentos mais eficazes para o cotovelo de golfista são

• agulhamento seco,
• ondas de choque,
• estimulação eléctrica,
• iontoforese,
• fonoforese,
• técnicas manipulativas (massagem).

Exercícios para o cotovelo de golfista

Os exercícios simples que se seguem são recomendados pelos especialistas, tanto para o tratamento como para a prevenção do cotovelo de golfista. No entanto, se sofre de entesopatia do epicôndilo medial do úmero, um fisioterapeuta selecionará um programa de exercícios individual para si.

Eis 5 exercícios simples para o cotovelo de golfista:

1. Apertar a bola. Sente-se numa posição confortável e coloque o braço de forma a que este fique dobrado no cotovelo num ângulo de 90°. Pegue numa bola macia do tamanho de uma bola de ténis e esmague-a na sua mão, parando quando os seus dedos estiverem apertados sobre ela. Depois, afrouxe lentamente a pega. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições.
2. Alongamento dos músculos do pulso. Estenda o braço direito à sua frente. Com a outra mão, aponte os dedos da palma da mão para cima, de modo a dobrar o pulso. Aplique uma ligeira pressão nos dedos, certificando-se de que a articulação do cotovelo permanece direita, até sentir um ligeiro puxão nos músculos. Mantenha esta posição durante cerca de 20 segundos. Efectue 5 repetições.
3. Auto-massagem. Sente-se de forma a que o seu braço fique dobrado no cotovelo num ângulo de 90°. Com a outra mão, agarre o antebraço por baixo, junto ao cotovelo. Tente localizar a zona mais dolorosa com o polegar. Pressione-a ligeiramente e faça movimentos laterais durante 3 a 5 minutos.
4. Rolamento. Se tiver um rolo (de preferência um rolo plano, sem saliências), pode utilizá-lo para rolar os músculos do pulso durante alguns minutos. Passe o rolo ao longo dos músculos - do pulso até ao cotovelo e vice-versa. Tente manter a pressão do rolo uniforme ao longo de todo o comprimento do músculo.
5. Exercícios com pesos. Para isso, é necessário um peso - comece com o peso mais leve (0,5 kg) e depois aumente gradualmente a carga. Sente-se numa mesa de modo a que o seu braço fique dobrado num ângulo reto e o seu pulso fique atrás da borda do tampo da mesa. Agarre o peso com uma pega por baixo - a parte interior da mão deve estar virada para cima. Lenta e ativamente (utilizando os músculos e não a gravidade), baixe o peso para baixo. Com a ajuda da outra mão, puxe-o novamente para cima. O exercício consiste em concentrar-se apenas em baixar o peso.

Qual é o risco do cotovelo de golfista não tratado?

O cotovelo de golfista não tratado pode levar a alterações permanentes na estrutura do tendão de fixação do músculo flexor do pulso e à degradação das superfícies articulares. Em casos extremos, isto pode levar a uma redução ou perda de função da mão afetada. A dor agrava-se e torna a atividade diária cada vez mais difícil.

Veja também:

• Dor no joelho - causas e tratamento
• Remédios caseiros para dores nos joelhos
• Dores no joelho
• Gonartrose
• AR

Resumo