Hur många mg kollagen per dag ska man ta? Dosering för leder och hud

Det hjälper till med hud, hår naglar, leder och mycket mer. Ja, vi pratar om kollagen, och det kan verkligen stödja allt ovanstående, men ... Tja, det är just det, men man måste vara försiktig med rätt dosering.

Även det bäst absorberade kollagenet kommer inte att ha den önskade effekten om det helt enkelt inte finns tillräckligt med det. Det är därför vi tillsammans med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda ger dig några tips om hur mycket kollagen du ska ta dagligen.

Se även:

• Hur kontrollerar man kollagens kvalitet?
• Det bästa kollagenet på marknaden
• Det bästa kollagenet för naglar
• Det bästa kollagenet för ditt ansikte
• Det bästa kollagenet för rynkor
• Det bästa kollagenet för din hud
• Det bästa kollagenet för dina leder
• Det bästa kollagenet för hår
• Det bästa kollagenet för celluliter
• Det bästa kollagenet för akne
• Det bästa kollagenet för hudbristningar
• Det bästa kollagenet för ärr
• Det bästa kollagenet för ben
• Det bästa kollagenet att dricka och kollagen att dricka (effekter)

Hur mycket kollagen ska man komplettera dagligen?

Komplettera med cirka 2 500 till 15 000 mg kollagenhydrolysat per dag (2,5-15 g). Dessa doser har undersökts och studier tyder på att de kan ge goda resultat för hud, hår, naglar och leder. Mindre portioner kan också stödja dessa element, men det kommer vanligtvis att ta längre tid och effekterna kan vara mindre märkbara.

Ett annat tema i den tidigare nämnda studien säger att kollagenpeptider kan utgöra cirka 36% av ditt dagliga proteinbehov. Hur mycket protein du behöver beror på din ålder, kroppsvikt och livsstil. Den proverbiala Smith, som väger 75 kg, bör ta in cirka 60 gram protein per dagi.

Så vi kan enkelt beräkna att 36% av 60 gram är exakt 21,6 gram kollagen per dag. Är detta ens möjligt? Förmodligen ja - en kombination av de starkaste kollagentillskotten och en riktig diet kan ge dig cirka 20 gram kollagen per dag. Tänk dock på att det finns en brist på studier som fokuserar på effekterna av att ta så höga doser.

Dessutom kan kosttillskott som endast ger 300 mg (ja, mg) kollagen i kombination med andra ingredienser ha effekter på till exempel hår. Men om det i nästa avsnitt.

Vad är den dagliga dosen av kollagen för leder, hud, hår och naglar?

Den allmänna dosen av kollagen är ganska bred. Vissa studier har dock testat effekterna av specifika doser på specifika delar av kroppen.

Kollagendosering för huden

Den första var en metaanalys av studier som genomfördes på totalt 1125 deltagare (varav 95% var kvinnor) i åldern 20-70 år. Hydrolyserat fiskkollagen i en dos av 2 500 mgi togs under mikroskopet.

Efter 90 dagars regelbundet tillskott märkte deltagarna en förbättring av hudens utseende och ton. Dessutom undersökte forskarna även tätheten i deltagarnas hud (nu bokstavligen) - även den förbättrades.

I en annan studie testades kollagenets effekt på torr hud. I detta test ingick mer än 1 000 personer som valde att ta 5 000 mg kollagen dagligen. Efter 12 veckor var deltagarnas hud mer återfuktad och även här förbättrades densiteten.

Se också:

• Kollagen för huden
• Kollagen för ansiktet
• Kollagen mot rynkor
• Kollagen för celluliter
• Kollagen mot hudbristningar
• Kollagen för akne
• Kollagen för ärr

Hur många mg kollagen per dag för lederna?

I en studie testades effekterna av hydrolyserat kollagen på patienter med primär knäartros. Den omfattade 250 deltagare som fick 10 gram hydrolyserat kollagen dagligen under sex månader.

Patienternas tillstånd förbättrades och knäledens komfort ökade betydligt. Effekterna var bäst hos de patienter som hade sämst tillstånd i lederna (vid studiens början) och hos dem som hade lägst proteinintag i kosten.

I en annan studie testades effekten av 40 mg odenaturerat typ II-kollagen framställt av brosk från kycklingars bröstben på symtomlindring hos personer med artros. Efter 180 dagar hade tillskottet inte bara lindrat symtomen i den drabbade knäleden, utan tolererades också väl. Sammanlagt 191 patienter deltog i studien.

Se också:

• Kollagen för leder
• Kollagen för tennisarmbåge
• Kollagen för senor
• Kollagen för löpare
• Kollagen för ben
• Kollagen för idrottare

Daglig dos av kollagen för hår

Kliniska studier som testar specifika doser av kollagen för hår saknas fortfarande. I en studie har man dock testat effekten av 300 mg fiskkollagen i kombination med taurin, cystein, metionin, järn och selen. I den 12 veckor långa studien ingick 83 deltagare (26 män och 57 kvinnor) som led av kraftigt håravfall.

Deltagarna delades in i grupp A (48 deltagare), som fick tillskott och läkemedelsbehandling, och grupp B (35 deltagare), som endast fick läkemedelsbehandling. Resultaten efter 6 veckor visade en högre effekt i grupp A jämfört med grupp B, och efter 12 veckor var skillnaden ännu större.

Tillskottet tolererades väl, och själva studien tyder på att en oral formulering som innehåller fiskkollagen, taurin, cystein, metionin, järn och selen förbättrar effekten av specifika läkemedel mot håravfall.

Vilken del av kollagen för naglar?

I en studie från 2017 undersöktes effekterna av kollagen på naglarna. En grupp kvinnor i åldern 25-50 år deltog i testet. Under sex månader kompletterade deltagarna med 2 500 mg kollagenpeptider dagligen. Effekterna var som följer:

• 42% lägre frekvens av nageltrång.
• 12% högre tillväxt av naglarna.
• 80% av deltagarna medgav att kollagenet förbättrade naglarnas skick och att de var nöjda med resultatet.

Dessutom märkte kvinnorna färre oregelbundna kanter på naglarna, vilket också hade en positiv effekt på deras utseende.

Hur mycket fisk-, nöt- och fläskkollagen per dag?

Källan till ditt kollagen påverkar inte nödvändigtvis din dosering. Oavsett om du tar nötköttskollagen, fiskkollagen eller fläskkollagen rekommenderas en daglig portion i intervallet 2,5-15 gram.

Forskning tyder dock på att marint kollagen absorberas upp till 50% bättre än nöt- eller fläskkollagen. Så på papperet kan du ge större fördelar genom att ta ännu mindre fiskkollagen än fläsk- eller nötkollagen. En lösning är då att ta en något större portion nötkollagen för att kompensera för de potentiella skillnaderna.

Bästa kollagentillskott - ranking

kollagen {{ produkt:2117 }}

Kollagentillskott

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

• Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
• Form: dospåsar med drickbart pulver
• Portion: 1 dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

• Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
• En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
• En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
• C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
• Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
• Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
• Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
• Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

• Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

{{ produkt:2092 }}

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Innehåll av kollagen: 10 000 mg marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C och coenzym Q10
• Form: dospåsar med pulver
• Dosering: en dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller fiskkollagen att dricka i en dos av 10 000 mg hydrolysat. Det ger dig också ytterligare hälso- och skönhetsfördelar tack vare dess innehåll av koenzym Q10 och C-vitamin. Tillskott med kollagen kan förbättra utseendet på hud, hår, naglar och förbättra led-, muskel- och benfunktionen.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Tillverkaren har angett vilken fisk som kollagenet kommer från, vilket är ett bevis på bra råvara (Collagen HM™)
• Hög dos på 10 000 mg.
• C-vitamin stöder den naturliga produktionen av kollagen i kroppen.

Minus:

• Användare rapporterar att den fiskiga eftersmaken tydligt kommer igenom i den orangea smaken.
• Molekylvikt på 3,6 kDa - lägre absorberbarhet (informationen på produkttillverkarens webbplats stämmer inte överens med informationen på Collagen HM-råvarutillverkarens webbplats)
• Ingen källa på tillverkarens webbplats för kliniska prövningar av råvaran, ingen information om certifieringar

Ytterligare information

De fiskar som kollagenet utvinns ur är torsk, Alaska pollock, gråsej, kolja och rödspätta.

En smak att välja mellan (orange).

Sundose° För anti-aging av huden°

4.8

• Innehåll av kollagen: 5000 mg kollagenhydrolysat
• Ytterligare aktiva ingredienser: hyaluronsyra och C-vitamin
• Form: dospåsar med pulver som ska lösas upp i ljummet vatten
• Dosering: en dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Enkel sammansättning utan onödiga tillsatser. Högkvalitativt fiskkollagen med C-vitamin och hyaluronsyra. De aktiva ingredienserna är utformade för att stödja hälsan och utseendet på din hud, hår och naglar.

För- och nackdelar

Fördelar:

• En daglig portion hydrolyserat kollagen (5000 mg) förbättrar utseendet och tillståndet hos hår, hud och naglar.
• Sammansättning fri från onödiga färger och konserveringsmedel.
• Genomtänkta och viktiga ytterligare aktiva ingredienser för kollagenverkan (vitamin C och hyaluronsyra).
• Välsmakande apelsinsmak.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Regelbunden användning av kollagen i en daglig dos på 5.000 mg förbättrar hudens kvalitet och fasthet, återfuktar hårbotten och håret och påskyndar nageltillväxten.

C-vitamin stöder blodkärlens funktion och påverkar hudens, skelettets och tändernas tillstånd.

Hyaluronsyra har en anti-ageing-effekt och återfuktar huden så att den får lyster och blir stram.

Användarrecension

Jag har använt den i över två månader och jag kan redan se positiva resultat på min hud. Jag var lite obekväm med apelsinsmaken, men efter en tid vande jag mig vid den.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Kollageninnehåll: 5000 mg fiskkollagenhydrolysat VERISOL F®.
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, hyaluronsyra, biotin
• Form: pulver som ska lösas upp i vatten
• Portion: en skopa (6 g) pulver per dag
• Räcker i: 50 dagar

Kontrollera prisKontrollera pris

Produktbeskrivning

VERISOL F® Atlantic cod collagen som ingår i formeln är en lättabsorberad kollagenpeptid av fiskursprung. Regelbundna tillskott kan göra huden fastare och bromsa åldrandeprocessen. Naglarna blir starkare och slutar att brytas. Tillägget av biotin kommer att förbättra hårets tillstånd. Kollagenandelen är tillräckligt hög för att det också ska fungera bra för dina leder, muskler och ben.

För- och nackdelar

Fördelar:

• VERISOL® Atlantic cod collagen är av hög kvalitet och absorberas väl.
• C-vitamin i formuleringen stöder ytterligare den naturliga produktionen av kollagen.
• Biotin i en dos av 2500 µg har en positiv effekt på utseendet och tillståndet hos hår, hud och naglar.
• Kollagen har laboratorie- och kliniska studier.

Minus:

• Vissa användare klagar över att vätskan smakar för söt.

Ytterligare information

Biotin kan förfalska laboratorietestresultat, sluta med detta tillskott 7 dagar före blodprov.

Expert- och användarutlåtanden

Collarose fiskkollagen är ett välabsorberat kollagen och en daglig portion på 5 000 mg har verkliga fördelar för hår-, hud-, nagel- och ledhälsa. Det finns inga ogynnsamma konserveringsmedel i formuleringen, och närvaron av C-vitamin och hyaluronsyra stöder kollagenproduktionen i kroppen.

En av de bästa kollagenerna jag har druckit. Du känner inte den fruktansvärda fisksmaken, den är söt och mycket välsmakande. Jag dricker det med nöje.

Jag kan se en enorm skillnad efter 3 förpackningar, särskilt i mitt hårs tillstånd. Jag har mycket babyhår, och de en gång krusade strängarna har vuxit starkt. Sammantaget växer mitt hår som galen! Mangosmaken är den bästa.

Luktar inte kicky som något kollagen jag har druckit! Det löser sig bra och smakar gott så jag är motiverad att komma ihåg att dricka det varje dag.

{{ produkt:3049 }}

{{ produkt:2673 }}

{{ produkt:2237 }}

{{ produkt:2199 }}

{{ produkt:2147 }}

{{ produkt:3047 }}

{{ produkt:2655 }}

{{ produkt:5556 }}

{{ produkt:2349 }}

Se även:

• Vilket kollagen ska man välja
• Hur man väljer kollagen att dricka
• Hur man väljer kollagenpulver
• Hur man väljer kollagen i påsar
• Hur man väljer flytande kollagen
• Hur man väljer kollagen i tabletter
• Hur man väljer kollagen i kapslar

Hur mycket kollagen ska man ta i kosten?

Så mycket som möjligt! Att kombinera en kost rik på kollagen med kosttillskott kan bara göra effekterna på hud, hår ochnaglar snabbare och bättre.

Vad finns kollagen i?

• buljong på nötkött eller fläskben,
• kycklingfötter,
• fläskknoge,
• gelatinbaserade livsmedelsprodukter (t.ex. grönsaks-, kött- och fruktgeléer)
• Inälvsmat som lever, hjärta, njure,
• tjurar,
• fisk eller kyckling med skinn,
• Hajbrosk (källa till kollagen från fisk).

Vad sägs om frukt och grönsaker?

Grönsaker och frukt innehåller inte kollagen - det är ett animaliskt protein. Men det betyder inte att du kan glömma bort dem i en kollagendiet. Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer och mineraler som stöder kroppens naturliga kollagenproduktion. Vilka är de mest värdefulla?

Är det möjligt att överdosera kollagen?

Ja, det är teoretiskt möjligt, men det händer mycket sällan. Det är så ovanligt att man inte ens har fastställt en maximal daglig dos av kollagentillskott. Om du konsumerar mer av det än din kropp kan assimilera kan du dock uppleva några biverkningar.

Vilka är symptomen på överskott avkollagen?

• Stickningar eller domningar i fingrar och tår.
• Förtjockning och förhårdnad av huden.
• Gastrointestinala problem såsom halsbränna, uppblåsthet, förstoppning.
• Smärtor i lederna.
• Muskelsvaghet.
• Hjärtklappning.
• Smärtor i bröstet.

Oftast är dock problemet de ytterligare aktiva ingredienserna i kollagentillskott, såsom vitaminer eller mineraler. Fokusera därför på dessa när du tar dessa kosttillskott. Och om du märker några oroande symtom hos dig själv, sluta använda kollagen omedelbart och, om det behövs, se din läkare.

{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}

Se även:

• Vilket kollagen är starkast
• Norskt kollagen
• Vad är kollagen
• Typ I-kollagen
• Kollagen typ II
• Typ III kollagen
• Är kollagentillskott meningsfullt
• Brist på kollagen
• Överskott av kollagen

Kolla in fördelarna med våra andra produkter

Tillskott av kollagen

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
• Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
• Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
• Certifierat hållbart fiske
• För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
• Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

{produkt:2104 }}

{produkt:4314 }}

{{ produkt:3906 }}

{{ produkt:3071 }}

{{ produkt:2135 }}

Sammanfattning