Cel mai bun colagen după vârsta de 30 de ani (pentru femei și bărbați)

Colagenul după vârsta de 30 de ani poate opri schimbările care sunt deja în progres - riduri, dureri articulare sau unghii fragile.

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieJulia Skrajda

Verificat de un expert

Recenzie

Julia Skrajda

Nutriționist clinic

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialBartłomiej Turczyński

Editorial

Bartłomiej Turczyński

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorNina Wawryszuk

Verificarea faptelor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Cel mai bun colagen după vârsta de 30 de ani (pentru femei și bărbați)

24 septembrie, 2024

Recenzja29 iunie, 2023

Redakcja30 iunie, 2023

Fact-checking29 iunie, 2023

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

14 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Tic-tac, tic-tac. Anii trec repede și colagenul devine din ce în ce mai puțin. Până la vârsta de 30 de ani, mai ai doar 92, 90 sau poate doar 79% colagen (în funcție de cât de mult ai trecut de 30 de ani). Acesta este momentul în care s-ar putea să vă confruntați cu primele simptome ale deficienței. Este posibil să vă fi trezit în această dimineață și să fi văzut primele riduri și să fi simțit o ușoară durere articulară în timp ce coborați scările.

Dar stați liniștiți! Puteți remedia această situație și să vă umpleți puțin contorul de colagen. Suplimentele de colagen vă vor permite să faceți exact acest lucru. De aceea, împreună cu nutriționistul clinician Julia Skrajda, vă prezentăm cele mai bune preparate și cele mai importante informații despre colagen.

Din acest articol veți afla:

Care sunt efectele suplimentării cu colagen.
Care supliment de colagen este deosebit de bun.
Cum să alegeți cel mai bun preparat de colagen.

Supliment de colagen

Vedeți și:

Care sunt efectele suplimentării cu colagen?

Colagenul, cunoscut ca proteina tinereții, este o proteină structurală importantă care se găsește în piele, păr, unghii, articulații și țesut conjunctiv. Suplimentarea cu colagen poate avea efecte potențial benefice asupra sănătății și aspectului.

Îmbunătățirea elasticității pielii. colagenul asigură elasticitatea și fermitatea pielii. Suplimentarea poate ajuta la combaterea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și pierderea fermității.
Consolidarea părului și a unghiilor. Proteina de tinerețe poate îmbunătăți aspectul și starea generală a părului și a unghiilor, reducând tendința de ruperei.
Susținerea articulațiilor. colagenul ajută la menținerea structurii și elasticității țesuturilor conjunctive, cum ar fi cartilajul, pereții vaselor de sânge, ligamentele și tendoanele. Prin urmare, suplimentarea poate ajuta la reducerea durerilor articulare, la creșterea mobilității și la reducerea riscului de rănire.
Efecte asupra sănătății gastrointestinale. Cercetările indică faptul că colagenul poate aduce beneficii mucoasei intestinale, susținând o digestie sănătoasăi.
Sănătatea oaselor. colagenul are un efect pozitiv asupra rezistenței oaselor, reducând susceptibilitatea la fracturi și diminuând riscul de osteoporozaisi.

Cel mai bun colagen după 30 de ani - clasament

Colagen după 30 {{ produs:2117 }}

A se vedea și:

{Calculator:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}

Cât colagen este în organism după vârsta de 30 de ani?

Corpul uman începe să epuizeze colagenul la vârsta de 25 de ani. Pierderea medie, anuală, este de 1,5% din proteina actuală de tinerețe a organismului. Prin urmare, persoanele care tocmai au împlinit 30 de ani vor avea încă în jur de 92-90% din colagen. Dar cei care sunt aproape de 40 de ani au doar 79% din proteina de tinerețe.

Amintiți-vă că nivelul specific de colagen din organism este foarte dificil de estimat. Vârsta este principalul factor care degradează această proteină, dar există și alte aspecte care deteriorează colagenul din organism. Acestea includ: consumul de alcool, fumatul, alimentația deficitară sau expunerea prelungită la lumina soarelui.

Dacă aveți un stil de viață nesănătos, este probabil ca organismul dumneavoastră să fie deficitar în colagen de mult timp.

Care sunt simptomele deficienței de colagen după vârsta de 30 de ani?

Deficitul de colagen poate afecta diverse aspecte ale sănătății dumneavoastră. Cele mai frecvente simptome ale unei lipse a acestei proteine în organism includi:

Îmbătrânirea pielii. Pielea dumneavoastră poate deveni uscată, subțire și își poate pierde elasticitatea. De asemenea, puteți observa mai multe riduri și celulita va deveni mai vizibilă.
Slăbirea părului și a unghiilor. Atunci când organismului îi lipsește colagenul, părul este casant, subțire și slab. La rândul lor, unghiile cresc mai încet și, de asemenea, se rup mai ușor.
Dureri articulare. dacă simțiți dureri în articulații atunci când vă mișcați, acesta ar putea fi un simptom al unei deficiențe de colagen, care afectează flexibilitatea și rezistența articulațiilor.
Probleme ale sistemului imunitar. colagenul joacă un rol cheie în buna funcționare a sistemului imunitar. Dacă v-ați îmbolnăvit mai des în ultimele săptămâni, este posibil să aveți un deficit de colagen.

Colagen hidrolizat vs colagen liofilizat - care este cel mai bun după 30 de ani?

Este posibil să întâlniți două tipuri populare de proteine pentru tineri pe piață - colagen liofilizat și hidrolizat. Tabelul de mai jos vă va risipi toate îndoielile și vă va permite să alegeți cea mai bună soluție.

	Colagen hidrolizat	Colagen liofilizati
Procesul de fabricație	Hidroliza este procesul prin care moleculele de colagen sunt descompuse în fragmente mai mici cunoscute ca peptide de colagen. Aceasta face ca forma hidrolizată să fie mai ușor digerabilă și asimilabilă.	Liofilizarea, sau uscarea prin sublimare, presupune eliminarea apei din materialul biologic prin congelare și apoi sublimarea apei (de exemplu, din gheață direct în abur). Ca urmare, colagenul liofilizat are un termen de valabilitate mai lung și este mai stabil.
Asimilabilitate	Datorită hidrolizei, colagenul hidrolizat este ușor absorbit de organismul uman, ceea ce poate contribui la rezultate mai rapide și mai bune.	Colagenul liofilizat poate fi mai puțin biodisponibil comparativ cu colagenul hidrolizat, ceea ce înseamnă că procesul de absorbție al organismului poate fi mai lent.
Solubilitate	Colagenul hidrolizat este ușor solubil într-o varietate de lichide, ceea ce îl face mai ușor de consumat.	Colagenul liofilizat tinde să formeze cocoloașe mai repede, ceea ce îl face mai dificil de dizolvat în lichide.
Preț	Colagenul hidrolizat este disponibil pe scară largă, astfel încât puteți găsi produse relativ ieftine.	Colagenul liofilizat este mai puțin răspândit decât colagenul hidrolizat, deci este de obicei mai scump.

Rezumat

Colagenul hidrolizat are o biodisponibilitate mai bună, solubilitate mai rapidă și adesea un preț mai mic decât colagenul liofilizat. Pe de altă parte, colagenul liofilizat este mai stabil spațial și temporal. Alegerea între aceste două forme de colagen depinde de nevoile și preferințele individuale.

Este dificil de determinat care colagen este mai bun. Studiile care compară colagenul liofilizat cu cel hidrolizat lipsesc încă. Cu toate acestea, le recomand clienților mei colagen hidrolizat. Acesta este mai bine absorbit și, de obicei, puțin mai ieftin, precum și mai ușor disponibil.

Ilona Krzak Master în Farmacie

De ce este colagenul de pește mai bun decât colagenul bovin pentru persoanele de peste 30 de ani?

Colagenul de pește și colagenul bovin sunt cele mai populare două tipuri de suplimente de colagen. Ocazional puteți întâlni, de asemenea, colagen porcin, dar acest lucru este rar și are proprietăți similare cu colagenul de vită. Deci, de ce este colagenul de pește cel mai bun pentru persoanele de peste 30 de ani?

Colagenul de pește are o greutate moleculară mai mică, ceea ce îl face mai ușor deabsorbit de organism. Studiile sugerează că acesta este absorbit cu până la 50% mai bine decât colagenul de vită sau de porc. Ca urmare, colagenul marin poate fi mai eficient.
Concentrație mai mare de colagen de tip I. Colagenul de pește are un conținut foarte ridicat de colagen de tip I, care este cel mai comun tip de colagen din organism. Colagenul de tip I este important pentru piele, păr, unghii și oase.
Mai sigur. în comparație cu colagenul de vită, colagenul de pește este mai puțin alergenic, ceea ce îl face o alegere mai frecventă pentru persoanele cu alergii alimentare. Colagenul de vită poate provoca reacții alergice la persoanele sensibile la produsele de origine animală. În plus, există și un risc de a contracta boli de origine animală în cazul colagenului de vită.
Ecologic. colagenul din pește poate proveni din pește capturat în sălbăticie, ceea ce contribuie la dezvoltarea durabilă.
Pescovegetarian. pentru persoanele care evită carnea, dar consumă pește, colagenul de pește poate fi singura soluție pentru a furniza organismului această proteină.

Nu puteți lua colagen de pește? Nu vă fie teamă că pierdeți ceva. Colagenul de vită de bună calitate va oferi rezultatele potrivite și puteți aborda diferența de absorbție prin administrarea unor doze mai mari.

Ce colagen să alegeți după vârsta de 30 de ani?

Atunci când alegeți un supliment de colagen după vârsta de 30 de ani, merită să vă uitați la următoarele criterii:

Cantitatea de colagen. Cercetările arată că cele mai eficiente produse conțin între 2,5 și 15 grame de colagen hidrolizat. Conținutul sub acest interval va fi inadecvat, iar peste acest interval inutil.
Puritatea formulării. suplimentele de colagen optime nu au conservanți sau alte umpluturi în formularea lor. Nu uitați că ceea ce apare pe etichetă ajunge în corpul dumneavoastră.
Ingrediente active suplimentare. căutați vitamine și minerale care susțin sinteza colagenului. Deosebit de importantă este vitamina C, care ajută organismul să absoarbă și să producă colagen.
Teste de laborator. calitatea formulării trebuie confirmată de laboratoare independente, acreditate.
Forma de administrare. colagenul sub formă de cremă nu produce rezultate reale pe piele - vezi mai jos pentru mai multe informații. Dar alegerea între colagen pulbere, lichid, capsule și tablete este a dumneavoastră.
Originea colagenului. unii furnizori își procură colagenul din pești sălbatici care au trăit în sălbăticie (mai degrabă decât în ferme). Astfel de suplimente se caracterizează prin grija pentru mediu și bunăstarea animalelor.
Gustul. Aparent un lucru mărunt, dar totuși important pentru a avea motivația de a lua suplimente în mod regulat. Puteți vedea criteriile complete aici.

Merită să folosiți creme cu colagen?

Nu. În ciuda garanțiilor producătorilor că cremele lor cu colagen întineresc pielea, acestea nu funcționează cu adevărat.

Dimensiunea moleculelor de colagen le împiedică să ajungă în straturile profunde ale pielii. Colagenul are un efect benefic asupra hidratării și fermității pielii, dar rezultatele sunt doar superficiale. Senzația de netedă și moale pe piele după aplicarea unei creme cu colagen este iluzorie. În practică, niciun beneficiu nu se traduce la nivelul dermului.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale

Cum să suplimentezi colagenul după vârsta de 30 de ani?

Colagenul, ca orice alt supliment, trebuie luat conform recomandărilor producătorului, medicului sau farmacistului. Întotdeauna, înainte de a începe suplimentarea, verificați doza și eventualele contraindicații, deoarece acestea pot varia de la produs la produs.

Excesul de colagen este foarte rar și, de obicei, nu este posibilă supradozarea acestei proteine din suplimente. Cu toate acestea, este posibil să luați o doză prea mare de alți nutrienți (de exemplu, vitamine sau minerale găsite ca aditivi în suplimentele cu colagen).

După cât timp voi vedea efectele consumului de colagen?

Puteți observa primele efecte ale consumului de colagen sau ale administrării acestuia sub formă de capsule după aproximativ 8-24 de săptămâni de administrare regulată a suplimentelor. Momentul specific este dificil de estimat, deoarece depinde de organismul dumneavoastră.

În ceea ce privește durata suplimentării, nu există limite. Puteți suplimenta cu colagen continuu. În plus, de ce să vă întoarceți la unghiile fragile și la riduri? Așa este.

Contraindicații pentru utilizarea colagenului după vârsta de 30 de ani

Colagenul este o proteină sigură care apare în mod natural în organism. Cu toate acestea, nu toată lumea îl poate lua.

Contraindicațiile pentru utilizarea colagenului după vârsta de 30 de anisunt

sarcina și alăptarea,
alergii la ingredientele preparatului,
probleme gastrointestinale,
anumite boli de piele,
boli renale și hepatice,
administrarea de medicamente selectate,
anumite tulburări autoimune.

Pot apărea efecte secundare în cazul suplimentării cu colagen după vârsta de 30 de ani?

Da, dar acestea sunt rare și, de obicei, foarte ușoare. Unele includ reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, mâncărime sau umflături. Altele includ afecțiuni stomacale - balonare sau greață. În cele mai multe cazuri, efectele secundare cu suplimentarea cu colagen cedează odată ce este întreruptă.

Există colagen vegan?

Nu, în ciuda faptului că este posibil să întâlniți pe piață multe produse anunțate ca "colagen vegan". De fapt, acestea sunt suplimente alimentare care conțin colecția de aminoacizi care alcătuiesc colagenul, dar nu colagenul în sine.

Cu toate acestea, există lucrări științifice în curs privind colagenul care este modificat genetic din drojdie și bacterii. Alți specialiști încearcă să producă o proteină tânără din orez sau bambus.

Totuși, acestea sunt eforturi preliminare care necesită confirmări suplimentare.

Verificați efectele altor suplimente

{product:2125 }}

{{ produs:3906 }}}

A se vedea și:

Rezumat

Până la vârsta de 30 de ani, puteți observa primele semne ale deficienței de colagen.
Colagenul susține sănătatea pielii, articulațiilor, părului, unghiilor și mușchilor.
Suplimentele de colagen pot întârzia procesul de îmbătrânire și pot preveni, de exemplu, ridurile sau durerile articulare.
Colagenul hidrolizat este o opțiune mai bună decât colagenul liofilizat.
Colagenul de pește este absorbit cu până la 50% mai rapid decât colagenul bovin.
Efectele secundare ale suplimentării cu colagen sunt rare și ușoare.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Ce produse susțin absorbția colagenului?

Colagenul este cel mai bine absorbit în combinație cu vitamina C. În plus, alte vitamine și minerale sunt necesare pentru absorbția și producția de colagen, cum ar fi

Colagenul în exces poate fi dăunător?

Da, dar este rar și este cauzat de suplimentarea inadecvată sau de boală.

Simptomele excesului de colagen includ:

îngroșarea pielii,
probleme digestive,
diaree,
flatulență.

Unde poate fi găsit colagenul?

Colagenul se găsește în cantități mari în produse precum:

bulion de oase,
gelatină,
jeleuri,
pește (în special pielea),
fructe de mare (pește, crustacee).

Colagenul nu se găsește în fructe și legume, dar acestea furnizează vitaminele și mineralele necesare pentru producerea sa (de exemplu, vitamina C).

Suplimentarea cu colagen poate provoca efecte secundare?

Efectele secundare rare ale suplimentării cu colagen includ senzația de sațietate, arsurile la stomac și alergiile. Asigurați-vă că alegeți suplimente de înaltă calitate, iar dacă vă confruntați cu simptome adverse, consultați-vă medicul și luați în considerare schimbarea suplimentului sau opriți administrarea acestuia.

Cât timp pot fi utilizate suplimentele cu colagen?

Colagenul poate fi utilizat pe termen lung pentru a menține efectele dorite. Suplimentarea este sigură și benefică pentru sănătate. Deoarece producția naturală de colagen scade odată cu vârsta, suplimentarea regulată poate ajuta la menținerea tinereții pielii, a sănătății părului, unghiilor și articulațiilor.

Colagenul se găsește în fructe și legume?

Colagenul nu se găsește în fructe și legume deoarece este o proteină animală. Cu toate acestea, acestea sunt valoroase în sinteza colagenului în organism. Consumați fructe bogate în vitamine, precum citrice, kiwi sau căpșuni, și legume precum ardei, broccoli sau spanac.

Colagenul are un efect de întinerire?

Da, colagenul poate ajuta la procesul de întinerire. Folosiți proprietățile sale pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii, a reduce ridurile și a vă hidrata tenul. Colagenul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea densității osoase și a forței și volumului muscular.

Luați în mod regulat suplimente de colagen sau consumați alimente bogate în colagen, cum ar fi bulionul de oase și jeleurile. Susțineți efectele cu o dietă sănătoasă, hidratare și activitate fizică regulată.

Surse

A se vedea toate

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J. și Oesser, S. (2014). Consumul oral de peptide de colagen bioactive specifice reduce ridurile pielii și crește sinteza matricei dermice. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119. https://doi. org/10.1159/000355523

Reilly, D. M., & Lozano, J. (2021). Colagenul pielii prin etapele de viață: Importanță pentru sănătatea și frumusețea pielii. Plastic and Aesthetic Research, 8, 2. https://doi. org/10.20517/2347-9264.2020.153

Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J., & Tufik, S. (2010). Poate un somn insuficient să afecteze integritatea pielii? Medical Hypotheses, 75(6), 535-537. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2010.07.018

Fisher, G. J., Quan, T., Purohit, T., Shao, Y., Cho, M. K., He, T., Varani, J., Kang, S. și Voorhees, J. J. (2009). Fragmentarea colagenului promovează stresul oxidativ și crește Matrix Metalloproteinase-1 în fibroblastele din pielea umană îmbătrânită. Jurnalul American de Patologie, 174(1), 101-114. https://doi. org/10.2353/ajpath.2009.080599

agoda MD, M. R., & Gans PhD, E. H. (2012). A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of Physical Appearance in Nails, Hair and Skin Journal of Nutrition & Food Sciences, p5. https://doi. org/10.4172/2155-9600.S5-002

Kujala, U. M., Kaprio, J., & Sarno, S. (1994). Osteoarthritis of weight bearing joints of lower limbs in former elite male athletes. BMJ, 308(6923), 231-234. https://doi. org/10.1136/bmj.308.6923.231

Moskowitz, R. W. (2000). Rolul hidrolizatului de colagen în bolile osoase și articulare. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi. org/10.1053/sarh.2000.9622

Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y.-H., Cho, Y. H., Kang, G. H. și Lee, S. Y. (2019). Efectul ingestiei orale de peptide de colagen slab moleculare derivate din pielea de rață (Raja Kenojei) asupra grăsimii corporale la adulții supraponderali: Un studiu randomizat, dublu-orb, placebo-controlat. Marine Drugs, 17(3), 157. https://doi. org/10.3390/md17030157

Ueno, R., Takaoka, Y., Shimojo, N., Ohno, F., Yamaguchi, T., Matsunaga, K. și Kameda, M. (2020). Un caz de anafilaxie pediatrică cauzată de comprimate gumate care conțin colagen de pește. Asia Pacific Allergy, 10(4), e35. https://doi. org/10.5415/apallergy.2020.10.e35

Hu, Z., Yang, P., Zhou, C., Li, S. și Hong, P. (2017). Peptide de colagen marin din pielea de Tilapia de Nil (Oreochromis niloticus): Characterization and Wound Healing Evaluation. marine Drugs, 15(4), Article 4. https://doi. org/10.3390/md15040102

Colagenii derivați din mediul marin și potențialele lor aplicații-PMC. (n.red.). Descărcat la 14 aprilie 2023, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278207/

Colagen marin din surse alternative și durabile: extracție, prelucrare și aplicații-PMC. (n.red.). Descărcat la 17 aprilie 2023, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230273/

Silva, T. H., Moreira-Silva, J., Marques, A. L. P., Domingues, A., Bayon, Y. și Reis, R. L. (2014). Marine Origin Collagens and Its Potential Applications. marine Drugs, 12(12), Article 12. https://doi. org/10.3390/md12125881

Jelonek, L. (2023). Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

2 opinie, ocena: 4.5