Pagina de pornire
Colagen
Semnale pentru suplimentarea cu colagen

10 semne că ar trebui să suplimentezi!

Deficitul de colagen nu înseamnă doar riduri și piele lăsată. Aflați cele 10 semnale pe care corpul dumneavoastră vi le va trimite atunci când are nevoie de proteina tinereții!

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieIlona Krzak

Verificat de un expert

Recenzie

Ilona Krzak

Master în Farmacie

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialBartłomiej Turczyński

Editorial

Bartłomiej Turczyński

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorNina Wawryszuk

Verificarea faptelor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Actualizat:26 septembrie, 2024

13 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Te trezești dimineața, mergi la baie, te uiți în oglindă și acolo sunt. Vizibile și adânci. Riduri. Cel mai probabil au apărut pentru că ai ratat cel mai bun moment pentru a începe suplimentarea cu colagen. Prima pierdere a acestei proteine apare în jurul vârstei de 25 de ani.

Dar stați liniștiți. Puteți continua să remediați acest lucru, să reconstruiți colagenul din piele și... ei bine, asta e. Ce altceva nu merge bine atunci când îți lipsește?

În acest articol veți afla:

Cum vă afectează pielea, părul și unghiile lipsa de colagen.
De ce lipsa proteinei tinere se poate manifesta prin dureri articulare.
Cum este legat colagenul de imunitate și recuperare.

Vedeți și:

Înrăutățirea stării pielii

Știți deja primul semn - este vorba de ten. Proteinele de colagen sunt ca niște cărămizi din care corpul dumneavoastră construiește o piele sănătoasă. În timp, nivelurile de proteine tinere scad, ceea ce duce la diverse simptome, cum ar fi ridurile, precum și uscăciunea și pierderea elasticității pielii feței și a corpului.

Dacă observați că pielea dumneavoastră este flască, mai moale sau pare mai puțin fermă, acest lucru ar putea indica o deficiență de colagen.

Și mai exact - celulita poate deveni mai vizibilă, rănile (cum ar fi după leziuni sau cicatrici) pot fi mai greu de vindecat și riscul de arsuri solare va crește pe măsură ce pielea își pierde elasticitateai.

Radiațiile UV sunt unul dintre principalii factori care accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. În plus, expunerea cronică la soare poate duce la eritem, edem, arsuri solare, hiperplazie și apariția cancerului de piele non-melanom și melanom.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Ce spun cercetările?

În 2014, a fost efectuat un studiu pe un grup de peste 100 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani. Un grup a primit 2,5 grame de hidrolizat de colagen timp de 8 săptămâni, iar celălalt grup a primit un placebo. După 2 luni, femeile care au luat proteina de tinerețe aveau vizibil mai puține riduri faciale, precum și niveluri mai ridicate de procolagen de tip I în corpul lor.

Sănătatea precară a părului și a unghiilor

Colagenul nu este doar secretul pentru o piele sănătoasă, ci și pentru un păr și unghii frumoase. Corpul tău are nevoie de el pentru a produce cheratină - principala componentă a acestor părți ale corpului.

O deficiență de colagen face ca părul să fie slab și fragil, poate crește mai lent și chiar să cadă. Unghiile, pe de altă parte, fără sprijinul proteinei tinere, pot deveni subțiri, terne și își pot pierde nuanța naturală.

Având grijă de nivelul de colagen, vă asigurați aspectul sănătos și frumos nu numai al pielii, ci și al părului și unghiilor!

Probleme articulare

Pe lângă frumusețe, colagenul afectează și funcția articulațiilor tale. Acesta este responsabil pentru sănătatea țesutului conjunctiv care înconjoară și protejează aceste părți. Atunci când nivelurile de colagen sunt scăzute, articulațiile pot începe să doară - mai ales dimineața sau după o imobilitate prelungită.

De asemenea, uneori articulațiile (atunci când sunt deficitare) devin rigide și fac dificilă mișcarea normală. O lipsă de colagen este, de asemenea, asociată cu un risc mai mare de probleme mai grave, cum ar fi osteoartrita.

Pare promițător

Studiul, realizat la Universitatea de Stat din Pennsylvania, a implicat 147 de persoane active fizic. Acestea au fost împărțite în două grupuri - unul a primit 10 grame de hidrolizat de colagen lichid, iar celălalt un placebo. După 24 de săptămâni de administrare regulată a suplimentelor, grupul care a luat colagen a prezentat dureri articulare semnificativ mai reduse.

{Calculator: 4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}

Circulația sanguină afectată

Colagenul are un impact uriaș asupra circulației sângelui. Acest ingredient nu numai că construiește pereții venelor și arterelor, dar mai ales le menține puternice și elasticii.

Dacă aveți un deficit de colagen, vasele de sânge se pot slăbi, ducând la probleme de circulație și, uneori, chiar la creșterea tensiunii arteriale. Simptomele deficienței de colagen pot include membre reci, umflături sau "picioare grele".

Colagenul mediază hemostaza esențială, menținând integritatea și stabilitatea peretelui vascular.

Ilona Krzak MSc Farmacie

A se vedea, de asemenea:

Imunitate scăzută

Colagenul este esențial și pentru buna funcționare a sistemului tău imunitar. Funcția sa este similară cu cea a unui zid de gard care vă protejează casa. Numai că colagenul are grijă în acest fel de membrana mucoasă a tractului digestiv.

Atunci când nivelurile de colagen încep să se epuizeze, "zidul" devine instabil, ceea ce duce la o protecție mai slabă împotriva intrușilor (agenți patogeni și componente alergene).

Infecțiile mai frecvente, vindecarea întârziată a rănilor și chiar un risc crescut de boli autoimune sunt toate semne că merită să căutați un supliment bun de colagen.

Recuperare mai lungă după boală

Recuperarea este ca întoarcerea dintr-o călătorie lungă. La fel cum ai nevoie de o hartă pentru a naviga, corpul tău are nevoie de colagen pentru procesul de regenerare.

Colagenul, care este elementul de bază al țesutului conjunctiv, se află în fruntea tuturor proceselor de reparare. Atunci când este prea puțin, aceste procese pot încetini și recuperarea poate dura mai mult.

Colagenul face ca vindecarea rănilor să fie mai rapidă și mai eficientă, minimizând riscul de infecție sau de cicatrizare. Iar atunci când acesta este insuficient, vă puteți simți obosit și slăbit. Pentru a vă accelera recuperarea și funcționarea completă după boală sau rănire, este o idee bună să vă asigurați că aveți suficient colagen în organism.

Activitatea fizică

Activitatea fizică moderată și regulată poate accelera procesul de recuperare, ajutând organismul să revină la funcționarea normală.

Probleme intestinale

Colagenul este un fel de superglue al sistemului dumneavoastră digestiv. Acesta menține mucoasa intestinală sănătoasă și funcțională. Fără el, poate apărea o afecțiune numită sindromul intestinului permeabil. Aceasta face ca toxinele și bacteriile să intre în sânge în loc să fie eliminate.

Fără o cantitate suficientă de colagen, există, de asemenea, un risc de boală inflamatorie intestinală și de sindrom al intestinului iritabil - ambele conducând la afecțiuni abdominale precum durere, balonare și funcționare necorespunzătoare a intestinului.

Fragilitatea crescută a oaselor

Colagenul din oase acționează precum grinzile de oțel dintr-o clădire, oferind structură și rezistență. Gândiți-vă la ce se întâmplă cu o clădire atunci când grinzile încep să se epuizeze.... La fel se întâmplă și cu oasele, atunci când nivelul de colagen scade - acestea devin mai slabe și fragilitatea lor crește.

Acest lucru poate duce la afecțiuni precum osteoporoza, când oasele devin poroase și fragile. Și rețineți, amintiți-vă partea despre recuperare. Da, atunci când apare o fractură cauzată de deficiența de colagen, recuperarea va fi mai lungă decât de obiceiali.

Per gram, colagenul de tip I este mai puternic decât oțelul.

Biologie celulară moleculară, ediția a 6-a(Lodish et al., 2007)

Colagenul, împreună cu hidroxiapatita, formează scheletul osos.

Ilona Krzak MSc Farmacie

Tulburări ale apetitului

Deficitul de colagen poate afecta apetitul, în primul rând prin probleme digestive. Proteina tânără susține sănătatea sistemului digestiv, iar o lipsă a acesteia poate duce la afecțiuni care interferează cu apetitul normal.

O lipsă de colagen vă poate afecta, de asemenea, starea de spirit sau poate provoca sentimente de oboseală cronică, ceea ce are un impact direct asupra obiceiurilor alimentare.

Amintiți-vă, totuși, că apetitul este un mecanism complex care depinde de mulți factori diferiți, nu doar de nivelurile de colagen.

Apetitul și stresul

Stresul cronic duce adesea la tulburări ale apetitului. Unele persoane compensează stresul mâncând mai mult, în timp ce altele își pot pierde dorința de a mânca.

Probleme de somn

O noapte bună de somn este ca o baterie proaspătă pentru corpul tău, iar colagenul este unul dintre elementele care te ajută să reîncarci această baterie.

Glicina, un aminoacid conținut în colagen, este crucială pentru calitatea somnului. O deficiență a acestei componente duce la probleme precum dificultatea de a adormi, senzația de oboseală (în ciuda faptului că dormiți suficient) sau chiar riscul de a dezvolta o tulburare de somn mai gravăi.

Nu uitați să mențineți obiceiuri sănătoase de igienă a somnului, cum ar fi regularitatea și limitarea expunerii la lumina albastră. Un somn bun este esențial pentru sănătatea dumneavoastră!

Colagen recomandat pentru piele, păr, unghii și articulații

}

Vezi și:

Rezumat

Înrăutățirea stării pielii și a condiției părului și unghiilor sunt principalele simptome ale deficienței de colagen.
Lipsa proteinei tinereții se manifestă și prin probleme articulare, imunitate redusă și timpi de recuperare mai lungi.
Dacă vă lipsește proteina tinereții, atunci vă puteți confrunta și cu tulburări de apetit sau probleme de somn.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Exercițiile fizice cresc nevoia de suplimente de colagen?

Da, dacă sunteți o persoană care se mișcă mult sau face exerciții în mod regulat, nevoia dumneavoastră de colagen poate fi mai mare. Antrenamentele intense, cum ar fi alergarea, ciclismul, sporturile de luptă, drumețiile sau antrenamentele cu greutăți vă pot face să aveți nevoie de mai multe proteine tinere pentru a vă menține articulațiile în stare de funcționare corespunzătoare și mușchii să se recupereze mai repede.

Suplimentarea cu colagen este benefică și pentru bărbați?

Bineînțeles că da! Deși colagenul este adesea menționat în contextul combaterii semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și pielea uscată, acesta este esențial pentru sănătatea fiecărei persoane, indiferent de sex. Și bărbații beneficiază de suplimente de colagen, cum ar fi sănătatea articulațiilor, recuperarea după efort și imunitate.

Îmi pot crește nivelul de colagen prin dietă?

Da, o dietă bogată în proteine poate ajuta la furnizarea către organism a aminoacizilor necesari pentru producerea de colagen. Cu toate acestea, sursele directe de colagen, cum ar fi bulionul de oase, organele comestibile sau pulpele de pui, nu sunt, de obicei, un element de bază în dieta zilnică. Prin urmare, suplimentarea poate fi o opțiune bună pentru a asigura niveluri adecvate de colagen.

Există un colagen pe bază de plante?

Colagenul este un tip specific de proteină care se găsește numai în organismele animale, deci nu există colagen vegetal. Cu toate acestea, există suplimente alimentare bazate pe ingrediente vegetale (de exemplu, cătină de mare, spirulină, aloe vera sau Centella Asiatica) care pot susține producția de colagen în organism.

Suplimentarea cu colagen poate fi dăunătoare?

De obicei, suplimentarea cu colagen este sigură și nu provoacă efecte secundare grave. Cu toate acestea, orice suplimentare trebuie adaptată nevoilor dumneavoastră individuale și monitorizată în mod regulat. Dacă vă simțiți mai rău, luați în considerare întreruperea administrării suplimentului.

Suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți sănătatea mintală?

Deși colagenul în sine nu este direct legat de îmbunătățirea sănătății mintale, niveluri adecvate în organism pot susține bunăstarea generală. Colagenul este esențial pentru menținerea funcției multor sisteme din organism, ceea ce poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și bunăstarea generală.

Mă confrunt cu unele dintre simptomele menționate. Cât timp ar trebui să iau suplimente de colagen înainte de a observa o îmbunătățire?

Perioada de timp până când observați o îmbunătățire după administrarea de suplimente cu colagen variază în funcție de individ și de tipul problemei. Unele persoane observă schimbări pozitive după doar câteva săptămâni, dar în general se recomandă administrarea suplimentului timp de cel puțin 2-3 luni.

Surse

A se vedea toate

Acosta-Rodríguez, V. A., Rijo-Ferreira, F., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2021). Importanța sincronizării circadiene pentru îmbătrânire și longevitate. Nature Communications, 12(1), articolul 1. https://doi. org/10.1038/s41467-021-22922-6

Asbun, J., Manso, A. M. și Villarreal, F. J. (2005). Influența profibrotică a concentrației ridicate de glucoză asupra funcțiilor fibroblastelor cardiace: Efectele ... și vitamina E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227-H234. https://doi. org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Colagen: O revizuire a surselor sale și a potențialelor aplicații cosmetice. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20-26. https://doi. org/10.1111/jocd.12450

Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Changes in skin barrier function following long-term treatment with moisturizers, a randomised controlled trial. British Journal of Dermatology, 156(3), 492-498. https://doi. org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x

Cells | Free Full-Text | Hidrochinona, un poluant de mediu, afectează homeostazia cartilajului prin activarea căii receptorului de hidrocarburi arilice. (n.red.). Retrieved June 28, 2023, from https://www.mdpi.com/2073-4409/12/5/690

Chiang, T.-I., Chang, I.-C., Lee, H.-H., Hsieh, K. hui, Chiu, Y.-W., Lai, T.-J., Liu, J.-Y., Hsu, L.-S., & Kao, S.-H. (2016). Ameliorarea obezității induse de deficitul de estrogen prin hidrolizat de colagen. International Journal of Medical Sciences, 13(11), 853-857. https://doi. org/10.7150/ijms.16706

Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C. și Reed, D. S. (2022). Exercițiile excentrice îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor la adulți: O actualizare a revizuirii sistematice și o meta-analiză. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi. org/10.1016/j.msksp.2022.102556

Fisher, G. J., Talwar, H. S., Lin, J. și Voorhees, J. J. (1999). Molecular Mechanisms of Photoaging in Human Skin In Vivo and Their Prevention by All-Trans Retinoic Acid. Photochemistry and Photobiology, 69(2), 154-157. https://doi. org/10.1111/j.1751-1097.1999.tb03268.x

Giannini, C., De Caro, L., Terzi, A., Fusaro, L., Altamura, D., Diaz, A., Lassandro, R., Boccafoschi, F. și Bunk, O. (2021). Țesuturi pericardice decelularizate la concentrații crescute de glucoză, galactoză și riboză și la diferite momente de timp studiate cu ajutorul microscopiei cu scanare cu raze X. IUCrJ, 8(4), 621-632. https://doi. org/10.1107/S2052252521005054

Green, M., Pragada, R. R., Ethadi, S., & Rajanna, B. (2013). Comparative study on some selected species of Ocimum genus on free radical scavenging activity and hepatoprotective activity against CCl4 induced intoxication in rats. American Journal of Molecular Biology, 3(4), Article 4. https://doi. org/10.4236/ajmb.2013.34024

Hondo, M., Furutani, N., Yamasaki, M., Watanabe, M. și Sakurai, T. (2011). Orexin Neurons Receive Glycinergic Innervations. PLOS ONE, 6(9), e25076. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0025076

Jariashvili, K., Madhan, B., Brodsky, B., Kuchava, A., Namicheishvili, L. și Metreveli, N. (2012). Deteriorarea colagenului de către radiațiile ultraviolete: Perspective din peptidele model de colagen. Biopolymers, 97(3), 189-198. https://doi. org/10.1002/bip.21725

Kahan, V., Andersen, M. L., Tomimori, J. și Tufik, S. (2009). Stresul, imunitatea și integritatea colagenului cutanat: dovezi din modele animale și condiții clinice. Brain, Behavior, and Immunity, 23(8), 1089-1095. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2009.06.002

Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. (2015). Efectele de promovare a somnului și hipotermice ale glicinei sunt mediate de receptorii NMDA din nucleul suprachiasmatic. Neuropsychopharmacology, 40(6), articolul 6. https://doi. org/10.1038/npp.2014.326

Kinashi, Y., & Hase, K. (2021). Parteneri în sindromul Leaky Gut: disbioza intestinală și autoimunitatea. Frontiers in Immunology, 12. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.673708

Kitamura, K., Hirayama, J., Tabuchi, Y., Minami, T., Matsubara, H., Hattori, A., & Suzuki, N. (2021). Formarea indusă de glioxal a produșilor finali de glicare avansată în colagenul de tip 1 scade atât rezistența, cât și flexibilitatea acestuia in vitro. Journal of Diabetes Investigation, 12(9), 1555-1559. https://doi. org/10.1111/jdi.13528

Krane, S. M. (1974). IV. Eroziunea articulară în artrita reumatoidă. Arthritis & Rheumatism, 17(3), 306-312. https://doi. org/10.1002/art.1780170316

Larsen, T. M., Dalskov, S.-M., van Baak, M., Jebb, S. A., Papadaki, A., Pfeiffer, A. F. H., Martinez, J. A., Handjieva-Darlenska, T, Kunešová, M., Pihlsgård, M., Stender, S., Holst, C., Saris, W. H. M. și Astrup, A. (2010). Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. New England Journal of Medicine, 363(22), 2102-2113. https://doi. org/10.1056/NEJMoa1007137

Lee, J.-S., Park, K.-Y., Min, H.-G., Lee, S. J., Kim, J.-J., Choi, J.-S., Kim, W.-S., & Cha, H.-J. (2010). Reglarea negativă a metaloproteinazei-9 a matricei induse de stres de către Sirt1 în țesutul cutanat. Experimental Dermatology, 19(12), 1060-1066. https://doi. org/10.1111/j.1600-0625.2010.01129.x

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P. și Regenstein, J. M. (2015). Collagen and Gelatin. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527-557. https://doi. org/10.1146/annurev-food-031414-111800

LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Îmbunătățirea funcției de barieră a pielii la pacienții cu dermatită atopică după tratamentul cu o cremă hidratantă (Canoderm®). British Journal of Dermatology, 140(2), 264-267. https://doi. org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x

Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Aportul de lichide al adulților din patru orașe chineze. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi. org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x

Lodish, H., Berk, A., Kaiser, C. A., Krieger, M., Scott, M. P., Bretscher, A., Ploegh, H., & Matsudaira, P. (2007). Biologie celulară moleculară (ediția a 6-a). W. H. Freeman. https://books.google.com/books?vid=ISBN9780716776017

Magnusson, S. P., Langberg, H., & Kjaer, M. (2010). Patogeneza tendinopatiei: echilibrarea răspunsului la sarcină. Nature Reviews Rheumatology, 6(5), articolul 5. https://doi. org/10.1038/nrrheum.2010.43

Jelonek, L. (2023). Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

92 opinie, ocena: 4.5