Os melhores colagénios, ou como escolher um suplemento passo a passo?

A receita para um bom colagénio é simples - uma dose sólida, ingredientes activos adicionais e origens transparentes. No entanto, como se verifica, há realmente poucas preparações que satisfazem essas expectativas.

É por isso que, juntamente com a nutricionista clínica Julia Skrajda e a farmacêutica Ilona Krzak, analisámos mais de uma centena de produtos disponíveis no mercado e selecionámos apenas os melhores.

Suplementos de colagénio

Veja também:

• O melhor colagénio do mercado
• O melhor colagénio para as unhas
• O melhor colagénio para o rosto
• O melhor colagénio para as rugas
• O melhor colagénio para a pele
• O melhor colagénio para as articulações
• O melhor colagénio para o cabelo
• O melhor colagénio para a celulite
• O melhor colagénio para o acne
• O melhor colagénio para as estrias
• O melhor colagénio para as cicatrizes
• O melhor colagénio para os ossos
• O melhor colagénio para beber e colagénio para beber (efeitos)

O melhor colagénio - classificação

Número de produtos analisados: 116. Número de finalistas: 17.

A composição dos suplementos alimentares foi avaliada pela farmacêutica Ilona Krzak e pela nutricionista clínica Julia Skrajda.

Critérios de seleção:

• Porção de colagénio: as fórmulas mais eficazes - de acordo com a investigação científica - fornecem 2,5-15 gramas de colagénio hidrolisado. Uma dose inferior será insatisfatória e uma dose superior pode revelar-se desnecessária.
• Origem do colagénio. Os estudos indicam que o colagénio de peixe tem uma biodisponibilidade até 1,5 vezes superior à do colagénio de porco ou de vaca. Os suplementos que o fornecem foram especificamente destacados por nós.
• Pureza da fórmula: as melhores preparações não contêm conservantes, corantes, açúcar ou outros agentes de enchimento.
• Ingredientes activos adicionais: as vitaminas e os minerais que apoiam a síntese do colagénio são uma grande vantagem. Particularmente importante é a vitamina C, que acelera a absorção e apoia particularmente a produção de colagénio.
• Testes: a qualidade da composição deve ser confirmada por testes efectuados por laboratórios independentes e acreditados.
• Forma de administração: o colagénio em creme não produzirá efeitos reais na pele, pelo que sugerimos apenas formulações em comprimidos e bebíveis.
• Sabor. uma questão individual, mas crucial para uma suplementação eficaz - se algo for palatável, será mais fácil para si suplementar regularmente, pois não terá de se forçar. Pode ver os critérios completos aqui.

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Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Teor de colagénio: 10 000 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C e coenzima Q10
• Forma: saquetas com pó
• Dosagem: uma saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém colagénio de peixe para beber numa dose de 10 000 mg de hidrolisado. Oferece-lhe igualmente benefícios adicionais em termos de saúde e beleza graças ao seu teor em coenzima Q10 e vitamina C. A toma de um suplemento de colagénio pode melhorar o aspeto da pele, do cabelo, das unhas e melhorar o funcionamento das articulações, dos músculos e dos ossos.

Prós e contras

Prós:

• O fabricante indicou o peixe do qual o colagénio é derivado, o que é prova de uma boa matéria-prima (Collagen HM™)
• Dose elevada de 10.000 mg.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio no corpo.

Desvantagens:

• Os utilizadores relatam que o sabor residual de peixe aparece claramente no sabor a laranja.
• Peso molecular de 3,6 kDa - menor capacidade de absorção (incoerência entre a informação no sítio Web do fabricante do produto e a informação no sítio Web do fabricante da matéria-prima Collagen HM)
• No sítio Web do fabricante, não há fonte de ensaios clínicos da matéria-prima, nem informação sobre certificações

Informações adicionais

Os peixes de onde foi extraído o colagénio são o bacalhau, o escamudo do Alasca, o escamudo, a arinca e a solha.

Um sabor à escolha (laranja).

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
• Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
• Forma: saquetas em pó
• Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
• Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação

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Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
• O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
• A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

• A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica

Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

Sabor refrescante

Natu.Care Colagénio 3000 mg, vários sabores

4.7

• Teor de colagénio: 3000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe
• Outros ingredientes activos: vitamina C
• Forma: pó
• Porção: 1,5 colheres por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias
• Sabores disponíveis: laranja, framboesa-cranberry, groselha preta e variante sem sabor (sem adição de vitamina C)

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Descrição do produto

Um suplemento alimentar sob a forma altamente biodisponível de colagénio de peixe hidrolisado SeaGarden®. Esta fórmula caracteriza-se pela sua elevada biodisponibilidade - o seu organismo utiliza o colagénio mais rapidamente e de forma mais eficaz onde mais precisa dele.

Uma dose de 3000 mg de colagénio é benéfica para o cabelo, a pele e as unhas, bem como para a função articular, muscular e óssea. Os efeitos do colagénio são complementados pela vitamina C, que apoia a produção natural do corpo da proteína da juventude e também ajuda na sua absorção. É também um ótimo antioxidante anti-envelhecimento.

Natu.Care Colagénio 3000 mg está disponível em três sabores de fruta (laranja, framboesa-cranberry, groselha preta) e numa variante sem sabor. O pó dissolve-se perfeitamente, não forma grumos no líquido e pode ser adicionado ao seu iogurte, papas de aveia ou batido preferidos.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio de peixe na fórmula SeaGarden® tem uma elevada biodisponibilidade, pelo que o seu organismo o utiliza mais rápida e eficazmente.
• A toma regular de suplementos é benéfica para a saúde da pele, do cabelo e das unhas e apoia o sistema músculo-esquelético.
• A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• O produto é certificado como sustentável.
• A vitamina C presente na fórmula apoia a produção natural de colagénio no corpo e aumenta os seus efeitos.
• Collagen não contém aditivos desnecessários, como corantes ou aromas artificiais. Todos os ingredientes são de origem natural.
• Três sabores refrescantes e frutados à escolha ou uma versão sem sabor.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O pó de colagénio tem uma excelente solubilidade.

O colagénio é adoçado com glicosídeos de esteviol da estévia, que são naturais, seguros e podem ser consumidos por diabéticos.

Colagénio puro

Natu.Care Colagénio 3000 mg, natural

4.6

• Teor de colagénio: 3000 mg de hidrolisado de colagénio de peixe
• Ingredientes activos adicionais: nenhum
• Forma: pó
• Porção: uma colher por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém apenas colagénio de peixe puro na fórmula SeaGarden®. Este colagénio norueguês caracteriza-se pela sua pureza e elevada biodisponibilidade, o que significa que o organismo utiliza o colagénio de forma mais rápida e eficaz.

A toma regular de um suplemento de colagénio de peixe é benéfica para o cabelo, a pele e as unhas e apoia as articulações, os músculos e os ossos. Melhora o aspeto da pele e atrasa o seu envelhecimento, conferindo-lhe um brilho saudável.

Natu.Care Colagénio 3000 mg tem um sabor neutro, dissolve-se bem, não forma grumos no líquido e pode adicioná-lo à sua bebida, iogurte ou batido.

Prós e contras

Prós:

• O colagénio de peixe na fórmula SeaGarden® tem uma elevada biodisponibilidade, pelo que o seu organismo o utiliza mais rápida e eficazmente.
• A toma regular de suplementos é benéfica para a saúde da pele, do cabelo e das unhas e apoia o sistema músculo-esquelético.
• A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• O produto é certificado como sustentável.
• O colagénio não contém aditivos desnecessários, tais como corantes ou aromatizantes artificiais. Apenas colagénio puro.
• O sabor neutro significa que pode adicionar o pó às suas refeições favoritas.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O pó de colagénio tem uma excelente solubilidade.

Melhor global

Natu.Care Colagénio Premium 10 000 mg, manga-maracujá

5.0

• Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá)
• Forma: saquetas com pó para beber
• Dose: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um dos colagénios mais potentes do mercado, que fornece até 10.000 mg numa dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado da sua pele, cabelo e unhas.

Com este suplemento, irá apoiar a sua beleza, o que lhe permitirá parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg está disponível em dois sabores - cacau e manga-maracujá. Ambas as fórmulas têm a mesma base de produto - colagénio, ácido hialurónico e vitamina C.

A versão de cacau contém ainda L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. O Rise&Shine, por outro lado, contém vitamina E e vitamina A.

Prós e contras

Prós:

• A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
• Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se do SeaGarden, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
• A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• O produto tem certificação MSC (Marine Stewardship Council) - a origem do colagénio apoia práticas de pesca sustentáveis.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.

Comentário do utilizador

Notei uma melhoria significativa na textura da minha pele após algumas semanas a tomar colagénio regularmente. A minha pele é agora tão macia como veludo!

Dr. Ohhira Collagen+, colagénio líquido para beber, 10 frascos

4.5

• Teor de colagénio: 7750 mg de colagénio de peixes marinhos de vida livre - cantarilho
• Outros ingredientes activos: elastina marinha, ácido hialurónico, complexo antioxidante: sumo de mirtilo, vitamina C, coenzima Q10
• Forma: frascos com líquido pronto a usar
• Porção: 1 frasco por dia durante 5 dias consecutivos, a partir do 6º dia, 1 frasco de 3 em 3 dias
• Quantidade: a embalagem contém 10 doses, suficientes para 21 dias de suplementação

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Descrição do produto

Suplemento alimentar contendo colagénio de peixe para beber numa dose elevada de 7.750 mg de hidrolisado. O colagénio é extraído do peixe vermelho de vida livre e combina três tipos de colagénio: I, II e III.
contém péptidos de colagénio com um peso molecular ≤ 1000 Da. Oferece-lhe igualmente benefícios adicionais em termos de saúde e beleza graças ao probiótico OM-X, à coenzima Q10 e à vitamina C. A porção de colagénio é suficientemente elevada para melhorar o aspeto da pele, do cabelo, das unhas e a função das articulações, dos músculos e dos ossos.

Prós e contras

Prós:

• O fabricante indica a origem do colagénio de peixe - a sua fonte é o peixe vermelho
• A vitamina C contida na formulação irá apoiar ainda mais a produção natural de colagénio
• Baixo peso da molécula de colagénio

Desvantagens:

• Adoçado com sacarose, que é um açúcar branco
• Os frascos de plástico não são muito amigos do ambiente

Informações adicionais

Para facilitar a medição da dose diária de colagénio, o produto é acondicionado em frascos práticos. Um sabor à escolha - frutos silvestres.

Comentário do utilizador

"Estou a terminar de tomar este suplemento. Provavelmente vai ter de esperar pelos efeitos, especialmente porque é recomendado tomar este colagénio quatro vezes por ano. De momento, as minhas unhas estão em melhor estado e tenho um pouco mais de energia."

Colway, CollUp 60 cápsulas

4.1

• Teor de colagénio: 60 mg
• Outros ingredientes activos: bambu, mirtilo, vitamina C, E e A, vitamina B1, ácido fólico, vitamina B12, biotina, zinco, selénio, vitamina B5, extrato de folha de urtiga
• Forma: Cápsulas para engolir
• Porção: Recomendação do fabricante: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Um produto centrado principalmente na regeneração capilar com a adição de colagénio de peixe liofilizado. O colagénio na formulação deste suplemento tem uma função diferente dos outros suplementos de colagénio descritos nesta classificação. Esta matéria-prima de colagénio não se destina a fornecer aminoácidos ao organismo, mas a apoiar a formação do colagénio natural que se encontra no nosso corpo.

Prós e contras

Prós:

• A eficácia das cápsulas foi confirmada por estudos de aparelhos (aumento da densidade e da espessura do cabelo)
• O suplemento contém 49 mg de sílica, pelo que deve produzir rapidamente um efeito espessante na estrutura do cabelo e das unhas

Desvantagens:

• Relativamente pouco liofilizado na dose diária

Informações adicionais

Um dos ingredientes é o colagénio de peixe liofilizado, que apoia a produção do colagénio do próprio corpo. O produto ajudará a acelerar o crescimento do cabelo e a prolongar o seu ciclo de vida.

Comentário do utilizador

"Depois de mais de seis meses a tomar o produto nos idosos da família, o produto ajudou muito a melhorar a mobilidade das grandes articulações (joelhos, ancas), e há também uma grande melhoria no estado da pele e do cabelo."

Pharmovit Colagénio Mulheres

4.6

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio hidrolisado VERISOL
• Outros ingredientes activos: ácido hialurónico, coenzima Q10, vitamina C, biotina, zinco, vitamina E, vitamina B6, cobre, selénio, vitamina A, extractos de grainhas de uva e de cavalinha
• Forma: saquetas em pó
• Dose: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Hidrolisado de colagénio numa boa dose com numerosos aditivos sob a forma de vitaminas, minerais e extractos de plantas. O produto pode efetivamente hidratar, firmar e tornar a pele mais elástica. Além disso, o colagénio tem um efeito positivo no estado do cabelo, das unhas e das articulações.

As vitaminas e os minerais contidos na preparação não são um benefício pequeno. Graças a eles, pode contar com um apoio adicional de beleza e imunidade. Além disso, alguns deles, por exemplo, a vitamina C ou a vitamina A, apoiam a produção e a absorção de colagénio no corpo.

Prós e contras

Prós:

• Fórmula de colagénio certificada(VERISOL®), cuja eficácia foi comprovada em estudos.
• Colagénio de peixe (com o peixe especificado - bacalhau do Atlântico), que é absorvido até 1,5 vezes melhor do queo colagénio de carne de vaca ou de porco.
• Vitamina C na formulação, que apoia a produção de colagénio.

Desvantagens:

• A embalagem dura apenas 20 dias de suplementação.

Informações adicionais

O zinco e o selénio podem ser mutuamente exclusivos e, por conseguinte, é pouco provável que Pharmovit Collagen Women complemente as necessidades destes nutrientes.

Comentário do utilizador

Desde que comecei a tomar colagénio regularmente, o meu cabelo tornou-se muito mais espesso e forte. Recomendo-o sem dúvida!

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Aura Herbals Colladrop Glow

4.4

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio
• Outros ingredientes activos: biotina, zinco, coenzima Q10, ácido hialurónico, selénio, vitamina B6, vitamina C, vitamina E e outros
• Forma: saquetas com pó para dissolver em água morna
• Dose: uma saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio de peixe com ácido hialurónico e numerosos aditivos - vitaminas e minerais que apoiam a beleza e o bom funcionamento do corpo. A fórmula pode influenciar positivamente o aspeto da pele, do cabelo, das unhas e também das articulações.

Prós e contras

Prós:

• Colagénio de peixe, que é absorvido até 50% melhor do queo colagénio de carne de vaca ou de porco.
• Vitamina C na fórmula, que favorece a síntese do colagénio.
• Fórmula patenteada de colagénio - Copalis HM (COLLAGEN HM).

Desvantagens:

• Alguns utilizadores indicam que há um toque de gelatina na fórmula.

Informações adicionais

A fórmula é isenta de glúten, lactose e soja.

O colagénio é produzido a partir de várias espécies de peixes.

Comentário do utilizador

No início estava cética, mas agora não consigo imaginar um dia sem uma dose de colagénio. A minha pele nunca teve melhor aspeto!

Colagénio norueguês

Pharmovit Flexi-Vit

4.1

• Teor de colagénio: 450 mg de colagénio de tipo I e II
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, sulfato de condroitina, MSM, sulfato de glucosamina, extrato de resina de incenso, extrato de raiz de gengibre, vitamina D, extrato de pimenta preta
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio em conjunto com ingredientes activos adicionais para proporcionar um apoio abrangente às articulações. A glucosamina e a condroitina ocorrem naturalmente no tecido conjuntivo, enquanto o ácido hialurónico assegura uma hidratação adequada da pele e do fluido articular.

A fórmula é enriquecida com o complexo patenteado BioPerine® com extrato de pimenta preta, que apoia a absorção de nutrientes.

Prós e contras

Prós:

• A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
• O colagénio no suplemento tem uma fórmula patenteada Nutricoll Nordic Marine Collagen.

Desvantagens:

• Dose muito baixa de colagénio marinho.

Informações adicionais

O produto contém colagénio de duas fontes: a pele do bacalhau do Atlântico e a cartilagem de frango.

Comentário do utilizador

Desde que comecei a tomar colagénio, as minhas articulações estão muito mais flexíveis. O meu corpo nunca se sentiu tão bem!

Aura Herbals Colladrop Flex Collagen 5000 mg, 30 saquetas

4.4

• Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico, vitamina K1, vitamina D2
• Forma: saquetas com pó
• Dose: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colagénio de peixe em saquetas para a saúde das articulações e a redução das rugas com a adição de numerosos ingredientes activos, incluindo vitamina C, ácido hialurónico e vitamina K1 e a rara vitamina D2.

Prós e contras

Prós:

• A fórmula eficaz de colagénio de Copalis HM.
• O precioso amigo do colagénio na fórmula - a vitamina C.
• O colagénio de peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio de outras fontes. O fabricante indica também a espécie de peixe de onde é extraído.
• Sabor a peixe indetetável.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

A vitamina C e o ácido hialurónico são substâncias valiosas que apoiam o estado da sua pele - melhorando a hidratação, o tom da pele e reduzindo as rídulas.

A vitamina K1 é conhecida por combater problemas de pele como a hiperpigmentação, cicatrizes e varizes.

A vitamina D2 tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a pele seca. Pode também apoiar o tratamento de certas condições como o acne e a psoríase.

Comentários dos utilizadores

Muito bom colagénio com vitaminas. Sabor agradável, dissolve-se facilmente. Eficaz, nota-se rapidamente uma melhoria do humor e da pele.

{{ produto:2082 }}

Veja também:

• Que colagénio escolher
• Como escolher o colagénio para beber
• Como escolher colagénio em pó
• Como escolher colagénio em saquetas
• Como escolher colagénio líquido
• Como escolher o colagénio em comprimidos
• Como escolher o colagénio em cápsulas

Como escolher o melhor colagénio?

Para decidir qual o melhor produto para si, coloque a si próprio as seguintes questões

1. Que elementos do corpo quero apoiar?

O colagénio é uma proteína que suporta principalmente quatro elementos do corpo: pele, cabelo, unhas e articulações. Embora os primeiros três elementos sejam muito semelhantes, as articulações (e até mesmo todo o sistema músculo-esquelético, uma vez que o colagénio também ajuda neste aspeto) são uma história ligeiramente diferente.

Vamos desfazer um mito popular no início - não existe colagénio que ajude apenas as articulações ou apenas a pele. Quando se toma um suplemento, a proteína chega sempre onde o seu corpo mais precisa, que é onde tem a maior deficiência de colagénio. Então, os suplementos de colagénio anunciados como sendo para as articulações são um erro de designação?

Nem por isso. A grande maioria dos suplementos de colagénio contém também ingredientes activos adicionais. E estes já podem ser particularmente valiosos para elementos individuais.

Os melhores ingredientes activos do colagénio para a pele, cabelo e unhas

Os melhores princípios activos do colagénio para as articulações e o sistema músculo-esquelético

E a dosagem?

Quando tiver decidido se prefere concentrar-se nas articulações e no sistema músculo-esquelético ou nos elementos de beleza, pense também na dosagem. A questão é simples: os estudos sugerem que as doses eficazes para a pele, o cabelo e as unhas podem ser mais pequenas do que as destinadas a apoiar as articulações.

E é aqui que paramos por um momento. Não é que deva escolher um colagénio que tenha 500 mg, porque não vai ajudar (e certamente não da forma que espera). Numerosos estudos testaram doses de 2500-15000 mg e são estas as que são eficazes.

A questão é que, se espera reforçar o estado da sua pele, do seu cabelo e das suas unhas, doses de 3000-5000 mg são suficientes. Se, pelo contrário, pretende apoiar o funcionamento do sistema músculo-esquelético, deve optar por doses de 10 000 mg.

2 - Que idade tenho?

São os anos que correm que mais danificam o colagénio no corpo, pelo que a escolha da dose também deve ser influenciada pela sua idade. Por exemplo, as pessoas na casa dos 30 anos ainda têm cerca de 90% de colagénio no seu corpo. Podem, portanto, apostar com confiança em suplementos que forneçam 3000-5000 mg da proteína da juventude.

Aos 45 anos, a sua taxa de colagénio é de cerca de 72%. É então muito melhor optar por produtos que forneçam 5000-10000 mg de colagénio.

As coisas tornam-se muito mais complicadas depois dos 60 anos - especialmente nas mulheres, porque a menopausa acelera fortemente o esgotamento do colagénio do corpo. Como resultado, apenas 40 por cento do colagénio nas mulheres aos 60 anos e pouco mais de 55 por cento nos homens. É nesta altura que faz sentido apostar em 10.000 mg de colagénio.

Quer saber exatamente quanto colagénio lhe resta? Consulte a nossa calculadora!

3 Qual a origem do colagénio que me interessa?

No mercado, encontrará principalmente colagénio de peixe e de carne de vaca. No entanto, a balança está a pender para o primeiro. Estudos sugerem que o colagénio do peixe é absorvido até 1,5 vezes melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de porco.

Além disso, o Dr. Witold Tomaszewski, MD, relata que o colagénio marinho (ou seja, colagénio de peixe) tem uma estrutura semelhante à encontrada no corpo humano. Isto também influencia positivamente a biodisponibilidade do colagénio de peixe para beber ou em forma de comprimidos.

E como é que se escolhe um bom colagénio de peixe? Vale a pena procurar fórmulas patenteadas e uma fonte de origem clara. Infelizmente, não são muitos os fabricantes que se podem gabar disso. No entanto, se encontrar um suplemento que as tenha, saiba que é um bom sinal.

As fórmulas patenteadas de colagénio de peixe incluem:

• Seagarden®,
• VERISOL F®,
• Naticol®,
• Peptan F®,
• COLLAGEN HM™.

Deve evitar o colagénio de carne de vaca e de porco?

Não necessariamente. Sim, os colagénios de carne de vaca e de porco têm uma biodisponibilidade mais fraca, mas distinguem-se pelo seu maior teor de colagénio de tipo 2, um tipo de colagénio que pode ser melhor para o apoio das articulações, músculo-esquelético e ossos. Mas mais sobre isso abaixo.

4 Que tipo de colagénio funcionará melhor para mim?

Existem 28 tipos de colagénio no corpo humano. Isto é a partir de 2023. Escrevemos isto meio a brincar meio a sério, porque ao longo dos anos os cientistas têm descoberto novos tipos desta proteína de vez em quando. Mas os pormenores são irrelevantes - apenas alguns tipos são importantes para si. Quais são as suas caraterísticas?

Muito bem, então qual escolher? Não importa muito, porque a grande maioria dos suplementos contém principalmente colagénio de tipo 1, que é o que funciona (quase) em tudo. A exceção são os problemas nas articulações, nos ossos ou no sistema músculo-esquelético. Nestes casos, vale a pena recorrer sobretudo ao colagénio de tipo 2.

5 Que tipo de suplemento é melhor para mim?

No mercado dos suplementos de colagénio, encontrará as três formas mais populares - pó (para dissolver), líquido e comprimidos (ou cápsulas). Quais são as caraterísticas destas formas?

• Colagénio em pó- para muitos, esta é a opção mais sensata. Destaca-se pela sua boa biodisponibilidade, porções sólidas de colagénio (em comparação com os comprimidos), consumo fácil e conveniência quando se viaja. Além disso, não requer armazenamento especial e a única desvantagem pode ser a necessidade de preparar o pó com líquido.
• Colagénio líquido Esta é uma opção semelhante à sua antecessora - também tem uma boa biodisponibilidade e porções de colagénio. A ingestão é ainda mais simples, mas é pouco provável que se leve uma garrafa grande numa viagem. Além disso, o colagénio líquido tem de ser armazenado adequadamente e tem um prazo de validade mais curto do que as outras opções.
• Colagénio em comprimidos (ou cápsulas) Uma alternativa para quem gosta de "engolir e esquecer". Infelizmente, os suplementos de colagénio em cápsulas têm, não raramente, porções até várias vezes mais pequenas do que os suplementos em líquido ou em pó. Além disso, os fabricantes exigem frequentemente a ingestão de até oito comprimidos por dia (sim, leu bem).

Em última análise, a escolha é sua. No entanto, preste muita atenção às dosagens e às formas, pois nem todos os suplementos (especialmente em comprimidos) são hidrolisados bem absorvidos.

6 O que é que devo evitar nos suplementos?

Este é um problema permanente para todos nós. Bem, ok, todos exceto os farmacêuticos e outros especialistas. Eles sabem muito bem o que evitar e quais os ingredientes que desqualificam automaticamente os suplementos em causa. Bem, foi por isso que perguntei a Ilona Krzak, MSc em farmácia, o que evitar nas preparações de colagénio.

Ingredientes desnecessários nos suplementos alimentares:

• aspartame,
• acessulfame K,
• dióxido de titânio,
• difosfatos,
• fosfatos,
• goma de guar,
• goma xantana,
• ácido sórbico (sorbatos)
• sacarina de sódio,
• sacarose,
• goma-laca (resina extraída de excrementos de insectos),
• xarope de glucose-frutose,
• óleos hidrogenados (por exemplo, soja, palma),
• carbonato de cálcio.

7 Este suplemento é seguro e a sua composição é testada?

Os suplementos na Polónia não são, na maioria das vezes, controlados de forma alguma. No entanto, por vezes os fabricantes optam por testar as suas preparações para que os seus clientes possam ter a certeza de que o produto é de alta qualidade. Esta transparência é extremamente valiosa e atesta frequentemente um suplemento eficaz e seguro.

Além disso, os suplementos selecionados são também distinguidos por certificações como a MSC. Esta certifica que a matéria-prima na forma de colagénio de peixe é de origem sustentável. Este é um aceno para aqueles que se preocupam com a ecologia, bem como com o bem-estar dos mares e oceanos.

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Veja também:

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Resumo