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Colagénio natural: para o rosto, para as articulações, em comprimidos [Ranking].

Tudo o que precisa de saber sobre o colagénio natural para não se deixar enganar por um frasco de marketing.

Mateusz Podlecki - AutorAutorMateusz Podlecki
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Mateusz Podlecki
Natu.Care Editor

Na Natu.Care, dá formação sobre estilos de vida saudáveis e desmascara mitos perigosos, comparando-os com os resultados da investigação científica mais recente. Além disso, interessa-se pelas novas tecnologias e pelo seu impacto na saúde e na vida quotidiana.

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Ilona Krzak
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Ilona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki

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Emilia Moskal
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Emilia Moskal é especialista em textos médicos e psicológicos, incluindo conteúdos para entidades médicas. É adepta de uma linguagem simples e de uma comunicação acessível ao leitor. Na Natu.Care, escreve artigos educativos.

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Colagénio natural: para o rosto, para as articulações, em comprimidos [Ranking].
Atualizado:
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Nos últimos anos, o colagénio natural tem vindo a ganhar popularidade na indústria dos cosméticos e dos suplementos alimentares. Os fabricantes conjugam-no em todos os casos nas suas fórmulas e anúncios. Natural significa melhor. Mas será este o caso do colagénio?

Juntamente com a farmacêutica e educadora Ilona Krzak e a nutricionista clínica Julia Skrajda, vamos dizer-lhe o que é o colagénio natural, porque precisa de o suplementar e como o fazer de forma eficaz e segura.

Com este artigo, ficará a saber:

  • O que é o colagénio natural e o colagénio nativo.
  • Qual a importância do colagénio para si.
  • Quando fornecer colagénio na sua dieta e quando o fornecer com suplementos.
  • O que deve ter em atenção quando compra suplementos de colagénio.
  • Como estimular a pele a produzir colagénio.

Colagénio

Veja também:

O que é o colagénio natural?

O colagénio natural é a proteína básica de construção dos organismos vivos. No nosso corpo, constitui cerca de 30% de todas as proteínas. É um componente importante da pele, ossos, músculos, tendões, ligamentos e tecido conjuntivo. Entre outras coisas, é responsável pela força, flexibilidade e regeneração da pele ou das articulações, constrói o sistema esquelético, melhora a imunidade, fortalece o cabelo e até cuida do coração.

É seguro dizer que o colagénio nos une e nos dá vida - afinal, é o elixir da juventude.

O colagénio natural é aquele que provém diretamente de outros organismos. Os tipos mais comuns por origem são:

Também pode encontrar colagénio nativo na Internet. Trata-se de uma forma de colagénio que não sofreu quaisquer alterações físicas ou químicas. Tem a sua estrutura e propriedades originais. O colagénio natural pode referir-se a muitas formas de colagénio que se encontram em organismos vivos - incluindo tanto o colagénio nativo como as versões modificadas.

Sabe que os alimentos altamente processados são menos saudáveis do que os alimentos cozinhados em casa. Mas não transponha esta lógica para os suplementos de colagénio.

O colagénio nativo não é melhor do que o colagénio hidrolisado. Uma das principais vantagens do processamento do colagénio é que as suas moléculas se tornam muito mais pequenas (3000-6000 daltons no hidrolisado e 285 000-300 000 daltons no colagénio nativo). Como resultado, o colagénio torna-se mais biodisponível.

Todo o colagénio nativo é colagénio natural, mas nem todo o colagénio natural é colagénio nativo.

O fornecimento externo de colagénio é necessário porque, aproximadamente a partir dos 20-25 anos, a capacidade de produção natural de colagénio diminui e já não existe colagénio suficiente para satisfazer todas as necessidades.

Pode fornecer colagénio natural tanto na sua dieta como em suplementos - por vezes, esta última é a única opção.

O melhor colagénio natural - classificação

O colagénio não é o mesmo que o colagénio, e é por isso que preparámos uma lista dos melhores suplementos dietéticos com colagénio para si.

Selecionámos as nossas sugestões com base nos seguintes critérios:

  • Teor de colagénio. Os produtos mais eficazes, de acordo com a investigação, têm entre 2,5 e 15 gramas de colagénio hidrolisado. Uma dose inferior pode ser insuficiente e uma dose superior pode ser desnecessária.
  • Pureza da fórmula. Os melhores suplementos de colagénio não contêm conservantes nem outros produtos de enchimento.
  • Ingredientes activos adicionais. Vitaminas e minerais que promovem a síntese de colagénio. É por isso que encontrará produtos com, entre outras coisas, vitamina C, que acelera a absorção e estimula a produção de colagénio pelo organismo.
  • Investigação. Cada preparação deve ser testada por laboratórios independentes e acreditados.
  • Origem do colagénio. Nem todos os fabricantes indicam a origem do colagénio. Menos ainda se preocupam com o ambiente e o bem-estar dos animais.
  • O sabor. Ao desagradável sabor residual, dizemos um "bleh" definitivo! Afinal de contas, a suplementação é suposto ser eficaz e agradável. Pode ver os critérios completos aqui.

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{O que é que o produto tem?

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ALLDEYNN Peixe coleiro

4.7
ALLDEYNN Peixe coleiro
Descrição do produto

O colagénio de bacalhau do Atlântico VERISOL F® contido na fórmula é um péptido de colagénio de origem piscícola facilmente absorvido. A toma regular de suplementos pode tornar a pele mais firme e abrandar o processo de envelhecimento. As unhas tornam-se mais fortes e deixam de se partir. A adição de biotina melhora o estado do seu cabelo. A porção de colagénio é suficientemente elevada para que também funcione bem para as suas articulações, músculos e ossos.

Prós e contras

Prós:

  • O colagénio do bacalhau do Atlântico VERISOL® é de alta qualidade e é bem absorvido.
  • A vitamina C na formulação irá apoiar ainda mais a produção natural de colagénio.
  • A biotina numa dose de 2500 µg tem um efeito positivo na aparência e condição do cabelo, pele e unhas.
  • O colagénio tem estudos laboratoriais e clínicos.

Desvantagens:

  • Alguns utilizadores queixam-se de que o líquido tem um sabor demasiado doce.
Informações adicionais

A biotina pode falsear os resultados das análises laboratoriais. Suspender este suplemento 7 dias antes da análise ao sangue.

Opinião de peritos e utilizadores
O colagénio de peixe Collarose é um colagénio bem absorvido e uma dose diária de 5000 mg tem benefícios reais para a saúde do cabelo, da pele, das unhas e das articulações. A fórmula não contém conservantes desfavoráveis e a presença de vitamina C e de ácido hialurónico apoia a produção de colagénio no organismo.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Um dos melhores colagénios que já bebi. Não se sente aquele sabor horrível a peixe, é doce e muito saboroso. Bebo-o com prazer.
Noto uma enorme diferença após 3 embalagens, especialmente no estado do meu cabelo. Tenho muito cabelo de bebé e os fios, outrora frisados, cresceram com força. No geral, o meu cabelo está a crescer como um louco! O sabor a manga é o melhor.
Não cheira mal como alguns colagénios que já bebi! Dissolve-se bem e tem um sabor agradável, pelo que estou motivada para me lembrar de o beber todos os dias.

Barato

Reme Collagen Beauty Formula

4.5
Reme Collagen Beauty Formula
Descrição do produto

O suplemento alimentar da Remé contém colagénio bovino numa fórmula patenteada e vitamina C para facilitar a sua absorção. A fórmula está disponível em três sabores: neutro, laranja-maracujá e morango-romã. A fórmula pode apoiar e melhorar eficazmente o estado da pele, do cabelo e das unhas.

Prós e contras

Prós:

  • Fórmula patenteada de colagénio VERISOL.
  • A vitamina C apoia a produção de colagénio no corpo.
  • Rico em vitaminas e minerais adicionais

Desvantagens:

  • Não há informações sobre os sabores utilizados.
  • Dose relativamente baixa de colagénio
Informações adicionais

O colagénio contém um edulcorante sem calorias e é seguro para os diabéticos.

Corante natural (beta-caroteno) e espessante (goma guar).

O teor de maltodextrina pode prejudicar a tolerância à glicose e promover a inflamação intestinal. Por conseguinte, tenha cuidado com o Collagen Remé se tiver tendência para doenças inflamatórias intestinais ou distúrbios intestinais e glicémicos.

Forma de tiro

Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas

4.5
Sistema Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampolas
  • Teor de colagénio: 11 000 mg de colagénio líquido
  • Outros ingredientes activos: vitamina C, vitamina D, cobre, selénio, sulfato de condroitina
  • Forma: ampolas com líquido (25 ml)
  • Dose: 1 ampola por dia
  • Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

Suplemento alimentar que complementa a dieta diária com colagénio e ingredientes que apoiam a saúde dos ossos e das articulações e a função muscular adequada.

Prós e contras

Prós:

  • Dose elevada de hidrolisado de colagénio (11 g)
  • Colagénio sob a forma de péptidos de colagénio
  • Forma altamente absorvível de colagénio marinho
  • Adição de vitamina C para apoiar a absorção e a síntese do colagénio

Desvantagens:

  • Presença de edulcorantes, frutose e conservantes sintéticos
  • Doses baixas de vitamina D, cobre, selénio e condroitina
  • Formas pouco absorvidas de cobre e selénio
  • Falta de glucosamina na fórmula, sem a qual a condroitina não terá os efeitos esperados
Informações adicionais

Produto pronto a beber, agitar antes de utilizar. Para obter resultados visíveis, recomenda-se a toma durante pelo menos 3 meses. Os utilizadores apreciam a embalagem prática em frasco e o sabor doce. Alguns vêem resultados após uma embalagem, outros após seis meses.

Opinião de peritos
A maior vantagem deste produto é a dose de colagénio. Trata-se de 11 g de hidrolisado de colagénio marinho bem absorvível por dose. A vitamina C ajudará o organismo a sintetizar o colagénio. E... é o fim dos elogios. As quantidades dos outros ingredientes são demasiado reduzidas e, além disso, mal absorvidas. Além disso, o fabricante adicionou ao produto edulcorantes que, em excesso, podem provocar reacções alérgicas. Se alguém quiser suplementar uma deficiência de colagénio e não tiver medo de adoçantes, pode experimentar.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas

4.8
Health Labs GlowMe, sabor a framboesa, 30 saquetas
  • Teor de colagénio: 5000 mg de colagénio de bacalhau
  • Outros ingredientes activos: Vitamina C, hialuronato de sódio, extrato de grainha de uva, Vitamina A, Vitamina E
  • Forma: saquetas em pó
  • Porção: Recomendação do fabricante: 1 saqueta por dia
  • Quantidadesuficiente: a embalagem contém 30 doses, suficientes para 30 dias de suplementação
Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Health Labs Care numa dose de 5000 mg com uma boa composição. A toma regular de suplementos pode ter um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas. Além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, este suplemento dietético também oferece ingredientes adicionais sob a forma de vitaminas C, A, E, que fornecem uma base sólida para as fibras de colagénio. A composição deste produto inclui também extrato de videira. Forma cómoda de saqueta em pó para dissolver em água.

Prós e contras

Prós:

  • A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que aumenta o seu efeito
  • Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que irá apoiar ainda mais a hidratação da pele e a saúde das articulações
  • O colagénio do peixe é absorvido até 50% melhor do que o colagénio da carne de vaca ou de frango
  • A fórmula foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton

Desvantagens:

  • A matéria-prima da qual o colagénio é extraído não é de marca nem orgânica
Informações adicionais

A vitamina C apoia o funcionamento dos vasos sanguíneos e influencia o estado da pele, dos ossos e dos dentes.
O ácido hialurónico tem um efeito anti-envelhecimento e hidrata a pele, tornando-a radiante e firme. Dois sabores à escolha: framboesa e ananás-manga
As proantocianidinas oligoméricas, extraídas das grainhas de uva (OPC), têm um efeito anti-envelhecimento e retardam a formação de rugas.

Comentário do utilizador

"O produto é muito bom, correspondeu às minhas expectativas, é como o fabricante promete. As práticas saquetas que cabem na mala de mão são uma mais-valia :)"

DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg

4.0
DuoLife Collagen colagénio de peixe 2500 mg
  • Teor de colagénio: 2500 mg de colagénio
  • Outros ingredientes activos: vitamina C, silício, glucosamina, ácido hialurónico, extractos de urtiga e de bambu
  • Forma: Líquido para beber
  • Porção: 25 ml
  • Quantidade suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

Colagénio líquido 100% natural sem ingredientes desnecessários. A composição dos ingredientes melhora o aspeto e o estado da pele, do cabelo e das unhas. DuoLife é uma boa escolha se notar os primeiros sinais de envelhecimento da pele ou se quiser parar o processo. Líquido saboroso, fácil de utilizar.

Prós e contras

Prós:

  • O colagénio de peixe é uma fonte melhor do que a carne de vaca ou de porco (absorve até 50% melhor do que os concorrentes).
  • O colagénio no frasco de vidro colorido está protegido da luz nociva e das mudanças de temperatura, o que preserva a sua qualidade.

Desvantagens:

  • O fabricante não indicou de que tipo de colagénio marinho se trata - hidrolisado ou nativo. Isto é importante devido às diferenças na biodisponibilidade.
  • A dose de colagénio é baixa (mas, de acordo com estudos, pode ajudar a pele, o cabelo e as unhas)
Informações adicionais

Uma adição interessante é o puré de manga, que serve simultaneamente de suporte para o líquido, o aroma e o corante. Desta forma, o fabricante evitou aditivos artificiais desnecessários.

Comentário do utilizador

A utilização de colagénio melhorou definitivamente o estado da minha pele. Está agora muito mais hidratada e flexível.

OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego

4.2
OstroVit Colagénio Marinho + Ácido Hialurónico + Vitamina C 200 g coco e pêssego
Descrição do produto

Suplemento alimentar em pó com colagénio de peixe. O colagénio influencia o aspeto jovem da pele e apoia o funcionamento das articulações, músculos e ossos. Em combinação com ácido hialurónico, contraria a desidratação da pele, a perda de firmeza e a formação de rugas. A qualidade do produto foi comprovada por testes laboratoriais efectuados por instituições independentes.

Prós e contras

Prós:

  • O colagénio do peixe é bem absorvido.
  • A vitamina C apoia a produção natural de colagénio.
  • Cores e sabores naturais.
  • O produto é testado em laboratório.

Desvantagens:

  • Uma porção de 2200 mg de colagénio não é elevada.
Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, cereais com glúten, ovos, crustáceos, peixe.

Forma cómoda

Pharmovit colagénio líquido 10000 mg

4.6
Pharmovit colagénio líquido 10000 mg
Descrição do produto

Uma dose diária sólida de colagénio para a saúde e a beleza das articulações, dos músculos e dos ossos. O duo colagénio e vitamina C tem um efeito positivo um sobre o outro, de modo a que a "proteína da juventude" seja melhor absorvida e mais eficazmente produzida no organismo.

Prós e contras

Prós:

  • Uma dose diária de 10 g de colagénio pode melhorar a mobilidade das articulações e reduzir as dores articulares (não esquecer a fisioterapia).
  • O extrato de sementes de uva, a sílica de bambu e a vitamina C apoiam a produção de colagénio no corpo ou complementam os seus efeitos benéficos.
  • As vitaminas B estão em doses eficazes e influenciam positivamente o sistema nervoso, bem como o aspeto da pele, do cabelo e das unhas.

Desvantagens:

  • O ácido hialurónico é importante para as articulações, uma vez que as mantém húmidas, mas... não desta vez. Está presente em pequenas quantidades neste produto, por isso não espere quaisquer efeitos. Da mesma forma, a vitamina D e o zinco.
  • Ácido benzoico desnecessário. Alguns fabricantes substituem-no por óleos essenciais naturais ou extractos de plantas.
Informações adicionais

Depois de aberto, o produto deve ser conservado no frigorífico e consumido no prazo de 5 semanas.

Suplemento vitamínico

Colagénio Olimp

4.1
Colagénio Olimp
Descrição do produto

Um suplemento alimentar com sabor a ananás para apoiar a saúde da pele, do cabelo e das unhas com vitaminas e minerais adicionados.

Prós e contras

Prós:

  • A vitamina C apoia a produção de colagénio pelo organismo, o que melhora o seu desempenho.
  • As vitaminas do produto têm propriedades antioxidantes

Desvantagens:

  • Adoçantes adicionados: acessulfame K e sucralose
Informações adicionais

Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina devem ter cuidado com a adição de maltodextrina na formulação de

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Veja também:

Qual o colagénio natural a escolher?

Ao comprar um suplemento de colagénio, tenha em conta os seguintes aspectos

Ao escolher o colagénio, tenha em atenção se se trata de colagénio hidrolisado ou nativo. Quando se deparar com este dilema, lembre-se que o hidrolisado é a melhor escolha - devido ao seu tamanho de partícula, apresenta uma biodisponibilidade muito melhor.

O colagénio hidrolisado sob a forma de péptidos de colagénio tem apenas uma massa de 3-6 kDa, enquanto o colagénio natural (nativo) tem 285-300 kDa.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestrado em Farmácia

O processamento do colagénio e do seu hidrolisado pode resultar em preparações com diferentes perfis de péptidos e aminoácidos, o que pode afetar a eficácia.

Infelizmente, é frequente o fabricante não indicar que tipo (tipo) de colagénio existe no suplemento ou de que foi derivado. Alguns gabam-se de utilizar uma forma patenteada de colagénio (por exemplo, Verisol, NatiCol, Peptan), mas mesmo assim não fornecem necessariamente esta informação.

Existem também produtos com os chamados complexos. A dose do complexo raramente se refere ao colagénio em si. É dada no total para o conjunto, no qual existem também outras substâncias, incluindo, por exemplo, o ácido hialurónico.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Os hidrolisados de colagénio de peixe (colagénio marinho) são melhor absorvidos. São os mais semelhantes ao colagénio humano em termos de estrutura. Como resultado, o risco de alergias ou hipersensibilidade é mínimo.

Estudos realizados demonstraram que uma dose de pelo menos 500 mg de hidrolisado de colagénio marinho por dia é eficaz. Para os colagénios de outras origens, este intervalo é de 2.500-10.000 mg.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Veja também:

Colagénio {{ calculadora:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}

Em que é que o colagénio natural ajuda?

Devido ao seu papel fundamental como a principal proteína estrutural do corpo, o colagénio natural tem um efeito positivo em muitos aspectos da sua saúde e beleza. É por isso que é chamado de proteína da juventude e pode ser encontrado tanto em suplementos dietéticos como em cosméticos.

O que faz o colagénio?

Colagénio para a pele

O colagénio natural melhora o aspeto da pele, tem um efeito hidratante, melhora a elasticidade da pele e reduz a profundidade e a visibilidade das rugas. Além disso, clareia as olheiras, reduz a hiperpigmentação e é utilizado para combater a celulite, as estrias e as cicatrizes. Pode também ajudar a combater as consequências desagradáveis do acne.

Encontrará também colagénio em muitos produtos cosméticos, como cremes ou géis. No entanto, a sua eficácia não será satisfatória, porque as moléculas de colagénio aí utilizadas são demasiado grandes para penetrarem na derme. Em vez disso, formam uma película especial que ajuda a reter a água, o que tem um efeito positivo na firmeza e hidratação da pele.

Veja também:

Colagénio para as articulações, ossos e coluna vertebral

O colagénio de tipo 2 é mais abundante na cartilagem das articulações e nos discos intervertebrais. O hidrolisado de colagénio de tipo II ajudará a regenerar as articulações cansadas e tensas.

À medida que envelhecemos, a produção de colagénio diminui, o que também se faz sentir no sistema músculo-esquelético. Como resultado, as articulações têm uma lubrificação mais fraca, a cartilagem desgasta-se mais rapidamente e a inflamação acumula-se - tudo isto resultando num aumento da dor.

Para as articulações, os joelhos e a coluna vertebral, será necessária uma suplementação mais prolongada.

Estudos demonstram que é possível reduzir as dores nos joelhos com a toma de 10 g de suplemento de colagénio durante pelo menos seis meses.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

É importante notar que os investigadores demonstraram sinergia nos efeitos do colagénio, condroitina e glucosamina. A glucosamina sozinha sem condroitina (e vice-versa) não terá qualquer efeito. Por conseguinte, se procura produtos de colagénio para as suas articulações, leia atentamente os ingredientes. Os melhores produtos contêm colagénio, condroitina e glucosamina em doses elevadas.

Estudos demonstraram também a eficácia da suplementação oral com colagénio de tipo 2 na redução do inchaço das articulações na artrite reumatoide (AR) - neste caso, uma dose baixa de colagénio nativo (40 mg)i é suficiente. Neste caso, a ação do colagénio não é restaurar a articulação, mas sim "dessensibilizar" o organismo para o colagénio, que é tratado como um corpo estranho e, consequentemente, destruído.

A toma de um suplemento de colagénio - com uma duração mínima de 12 meses - pode aumentar claramente a densidade e a resistência dos ossos.

Veja também:

Além disso, o colagénio pode ter efeitos como

  • fortalece o cabelo e as unhas,
  • promove a cicatrização de feridas,
  • acelera a regeneração da pele e a formação de novos tecidos
  • apoia a saúde intestinal e a função muscular,
  • protege o sistema cardiovascular.

Não gosto de comprimidos - que alternativas tenho?

Nos últimos anos, surgiram muitas preparações de colagénio no mercado, com os fabricantes a fazerem o seu melhor para agradar ao maior número possível de gostos. Por isso, pode escolher entre praticamente todas as formas imagináveis:

Qual é que escolhe para si?

Lembre-se que a suplementação não pode substituir uma dieta adequada e a atividade física. Destina-se a ser o seu apoio, não a sua arma principal na luta pela saúde e bem-estar.

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Colagénio natural - na alimentação ou em suplementos?

Como já sabe, o colagénio é uma proteína animal que está presente sobretudo na cartilagem, na pele e nos ossos. Se quiser fornecer colagénio com a sua dieta, tem de comer exatamente isso.

As geleias de carne preparadas com gelatina são também uma solução adicional. A gelatina também é feita a partir de cartilagem e ossos devidamente processados - pode pensar que é um pouco como o colagénio hidrolisado, "mas menos".

Os produtos ricos em colagénio incluem

  • gelatinas de pé de galinha,
  • geleias de perna de porco,
  • peixe em geleia,
  • cartilagem cozinhada,
  • miudezas,
  • preparados de carne (por exemplo, salceson),
  • geleias de frutos.

Note-se que todos os produtos acima enumerados são potenciais bombas de calorias. Se precisa de cuidar de um bom equilíbrio calórico (ou controlar o colesterol), uma dieta de colagénio deste tipo pode estragar a sua alimentação.

É importante combinar alimentos que contenham colagénio com flavonóides, dos quais a fruta e os vegetais são a maior fonte. Os flavonóides protegem a proteína da degradação e aumentam a sua biodisponibilidade.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietista

O colagénio natural ingerido nos alimentos pode servir como dador de aminoácidos necessários para a síntese de colagénio endógeno.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Mestre em Farmácia

Simplificando: se quiser reconstruir os níveis de colagénio - quer tenha 30 ou 60 anos - precisa de se lembrar da fruta e dos vegetais, para além do colagénio.

E o colagénio - em alimentos e suplementos - pode ajudar o seu corpo não só a compensar as deficiências, mas também a produzir o seu próprio colagénio!

Se não come carne e produtos de origem animal, não está a fornecer colagénio natural na sua dieta.

Não existe colagénio vegan, embora os cientistas estejam a trabalhar em colagénio derivado de bactérias, bambu, arroz e levedura.

Neste caso, não se esqueça de incluir fruta e vegetais que apoiem a produção natural de colagénio. No seu prato devem aparecer, entre outros

  • pimentos,
  • citrinos,
  • vegetais de folha,
  • feijões,
  • abacate,
  • abóbora,
  • produtos de soja,
  • produtos de cereais integrais.

Nos alimentos que ingere, pode fornecer outros ingredientes importantes para a produção de colagénio, como a lisina e a prolina.

A vitamina C é um dos maiores antioxidantes e estimula o organismo a sintetizar o colagénio.

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Dito isto, pode não estar com vontade de cortar cartilagens e pés frios, por isso pode escolher um dos muitos suplementos de colagénio disponíveis:

  • Estes permitem uma dosagem precisa e o controlo da ingestão.
  • Esta é uma solução conveniente para aqueles que têm dificuldade em obter colagénio suficiente através da dieta.
As pessoas com um perfil lipídico anormal e problemas de colesterol beneficiarão definitivamente mais com a suplementação.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietista

E se está a perguntar-se o que será melhor - o fornecimento de colagénio através da alimentação ou da suplementação - não há (infelizmente) uma resposta clara.

A principal diferença reside nos seus objectivos e no efeito que pretende alcançar.

Se pretende fortalecer as suas articulações, a sua obtenção através da alimentação será mais eficaz, devido à sua melhor biodisponibilidade. Se pretende melhorar a condição e fortalecer o cabelo, a pele ou as unhas - opte pela suplementação.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietista

Em última análise, obterá os melhores resultados se combinar uma dieta rica em colagénio e a toma de suplementos, adaptados às suas preferências, necessidades e estilo de vida.

Veja também:

Resumo

  • O colagénio natural é a proteína básica de construção dos organismos vivos.
  • No seu corpo, constitui cerca de 30% de todas as proteínas.
  • O colagénio natural é importante para a saúde e condição da sua pele, ossos, articulações, cabelo, unhas e até do seu coração.
  • Temos uma capacidade natural de produzir colagénio, mas esta capacidade enfraquece à medida que envelhecemos, pelo que é necessário fornecê-lo através da alimentação ou de suplementos.
  • O colagénio nativo é o colagénio que não sofreu qualquer modificação.
  • O colagénio natural nas suas várias formas - hidrolisados, péptidos - pode ser de origem bovina, suína, avícola ou de peixe.
  • O colagénio natural de peixe é a forma mais bem absorvida de colagénio, razão pela qual os especialistas recomendam suplementos com colagénio hidrolisado de peixe.

FAQ

Que colagénio devo escolher para as rugas?

Devido à sua semelhança com o colagénio humano, o melhor colagénio para as rugas será o colagénio de peixe(marinho). Procure suplementos sob a forma de hidrolisado. As doses mais eficazes são 2,5-15g.

Lembre-se de que obterá os melhores resultados se combinar a suplementação com cuidados adequados para a pele. Utilize séruns faciais, séruns de vitamina C ou cremes antirrugas.

Veja também: Colagénio para as rugas

Quais são os sintomas da deficiência de colagénio?

Os principais sintomas da deficiência de colagénio incluem

  • deterioração da pele (falta de elasticidade, oleosidade),
  • cabelos e unhas quebradiços,
  • dores musculares,
  • diminuição da imunidade,
  • problemas circulatórios e intestinais,
  • recuperação mais demorada de doenças e lesões,
  • falta de apetite,
  • dores nas articulações.

Saiba mais: Deficiência de colagénio - como lidar com ela?

Onde se encontra a maior parte do colagénio?

As melhores fontes de colagénio nos alimentos são principalmente

  • caldo de ossos de vaca ou de porco,
  • frango com pele,
  • pés de galinha,
  • sardinhas,
  • gelatina,
  • marisco,
  • carne e cartilagem,
  • geleias de carne.

Veja também: Colagénio - 47 factos que não conhece e O que destrói o colagénio no corpo

Existe colagénio no ovo?

Estudos demonstraram que, nos ovos, o colagénio se encontra principalmente na gema. Nas fibras das membranas da casca do ovo, o colagénio tipo Xi está presente principalmente. O teor de colagénio dos ovos pode variar devido, entre outras coisas, à dieta e à forma como a galinha é criada.

Como aplicar colagénio natural no rosto?

A aplicação externa de colagénio na pele em cremes ou géis não tem o efeito desejado. Tudo porque as moléculas de colagénio são demasiado grandes para penetrarem na derme. Os cosméticos com colagénio formam uma película especial que impede a perda de água e ajuda a hidratar a pele, o que tem um impacto na firmeza e suavidade.

Se quiser melhorar o estado da sua pele, os suplementos com colagénio são os melhores. Também pode procurar cosméticos com péptidos de colagénio, que são moléculas muito mais pequenas do que o colagénio normal.

Veja também: Colagénio para o rosto

Que colagénio para crianças deve escolher?

Para as crianças, a melhor escolha é o colagénio de peixe marinho - de preferência sob a forma de hidrolisado.

Este colagénio é normalmente melhor tolerado pelo organismo (o colagénio animal é mais suscetível de ser alergénico). Além disso, é semelhante ao colagénio humano, pelo que é absorvido melhor e mais rapidamente.

Lembre-se que os suplementos de colagénio não substituem uma dieta equilibrada e a atividade física.

Confira: O que destrói o colágeno no organismo?

Como estimular a pele a produzir colagénio?

De acordo com as pesquisas disponíveis, existem diversas formas de estimular a pele a produzir colágeno. Entre as mais importantes estão:

  • uma dieta saudável - rica em vitamina A, vitamina C, aminoácidos e cobre, que apoiam a síntese de colagénio;
  • tratamentos cosméticos - especialmente peeling químico, terapia laser, microneedling, IPL;
  • suplementação - o colagénio hidrolisado sob a forma de péptidos e a adição de vitamina C e ácido hialurónico são a melhor escolha;
  • proteção contra os raios UV - cremes com protetor solar e FPS elevado são indispensáveis;
  • evitar o tabaco e o consumo excessivo de álcool - os compostos que contêm enfraquecem a estrutura do colagénio e aceleram o processo de envelhecimento da pele.

Veja também: Colagénio para a pele

O colagénio pode ter efeitos secundários?

Apesar de os suplementos de colagénio serem seguros e de ser necessário um verdadeiro esforço para introduzir o excesso de colagénio no organismo, este pode por vezes provocar efeitos secundários. Os mais comuns são

  • reacções alérgicas - o colagénio da carne de vaca é o mais alergénico;
  • problemas digestivos - inchaço, indigestão, diarreia, obstipação, dores abdominais
  • gosto residual metálico.

O colagénio injetável está associado a um maior risco de efeitos secundários. Pode ocorrer inchaço, vermelhidão da pele, infecções, erupções cutâneas ou cicatrizes, entre outros.

Para evitar efeitos secundários, siga as instruções do fabricante.

Veja também: Qual o colagénio a escolher?

Fontes

Ver todos

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Mateusz Podlecki - Autor

Natu.Care Editor

Mateusz Podlecki

Na Natu.Care, dá formação sobre estilos de vida saudáveis e desmascara mitos perigosos, comparando-os com os resultados da investigação científica mais recente. Além disso, interessa-se pelas novas tecnologias e pelo seu impacto na saúde e na vida quotidiana.

Ilona Krzak - Revisado por

Mestrado em Farmácia

Ilona Krzak
Verificado por um especialista

Ilona Krzak obteve o grau de Mestre em Farmácia na Universidade de Medicina de Wrocław. Fez o seu estágio numa farmácia hospitalar e na indústria farmacêutica. Atualmente, trabalha na profissão e também gere um sítio Web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e um perfil no Instagram: @pani_z_apteki

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Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński é o editor-chefe do Natu.Care. É responsável pela qualidade dos conteúdos criados no Natu.Care, entre outros, e assegura que todos os artigos são baseados em investigação científica sólida e consultados com especialistas do sector.

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Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal é especialista em textos médicos e psicológicos, incluindo conteúdos para entidades médicas. É adepta de uma linguagem simples e de uma comunicação acessível ao leitor. Na Natu.Care, escreve artigos educativos.

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