Рецепти колагенових сніданків від дієтолога

Ідеальний сніданок? Смачний, поживний і простий у приготуванні. Дієтолог Олександра Кудна-Бартніцька має для вас рецепти, які наситять вас, додадуть енергії та забезпечать солідну дозу колагену.

Ваші смакові рецептори будуть задоволені, організм почне день повним енергії, а шкіра, волосся і нігті будуть вам вдячні.

Колаген

Дивіться також:

• Найкращий колаген на ринку
• Найкращий колаген для вашого обличчя
• Найкращий колаген від зморшок
• Найкращий колаген для шкіри
• Найкращий колаген для нігтів
• Найкращий колаген для волосся
• Найкращий колаген для суглобів
• Найкращий колаген для целюліту
• Найкращий колаген від прищів
• Найкращий колаген для розтяжок
• Найкращий колаген для шрамів
• Найкращий колаген для кісток

Омлет а-ля морквяний пиріг

Рецепт на 1 порцію

Інгредієнти:

• курячі яйця 100 г (2 штуки)
• борошно (пшеничне або полба) 30 г (2 ст.л.)
• йогурт 45 г (2 ст.л.)
• овочевий напій 30 мл (2 ст.л.)
• морква 65 г (1 шт.)
• банан 120 г (1 шт.)
• кориця 5 г (1 чайна ложка)
• Natu.Care Преміум колаген 5000 мг, какао 1 пакетик
• Додавання за бажанням, наприклад, натуральний йогурт, малина

Приготування:

• Відокремте яєчні білки від жовтків. Збийте білки в міцну піну.
• Моркву почистити і натерти на крупній тертці.
• Змішайте жовтки з борошном, йогуртом, овочевим напоєм (або молоком), морквою, банановим пюре, корицею та колагеном зі смаком какао. Змішуйте до отримання однорідної консистенції кляру.
• Добре розігрійте олію на сковороді і вилийте суміш. Смажте на середньому вогні під кришкою з обох боків до золотистого кольору.
• Подавайте з улюбленими начинками.

Колагеновий омлет - це смачне джерело білка, яке надовго наситить вас. Якщо вас дивує морква в рецепті - спробуйте! Це "універсальний" овоч, який додає стравам природної солодкості - особливо в поєднанні з корицею. А всього один пакетик колагену Cacao Bloom надасть вашому омлету виразного смаку какао, який задовольнить ваш потяг до солодкого.

Макроелементи на 1 порцію:

427 ккал, білки 21 г, жири 12 г, вуглеводи 59 г

Вівсянка на ніч а-ля снікерс

Рецепт на 1 порцію

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці 50 г ½ склянки
• насіння чіа 10 г 2 чайні ложки
• Natu.Care Premium Collagen 5000 мг, какао 1 пакетик
• рослинний напій/молоко 150 г (½ склянки)
• арахісове масло 30 г (1,5 ст.л.)
• чорний шоколад 80% 20 г (4 кубики)
• несолоний арахіс 20 г (1 жменя)

Приготування:

• Змішайте вівсяні пластівці, насіння чіа та колаген у мисці, залийте овочевим напоєм/молоком і знову перемішайте. Перекладіть у високу банку.
• Покрийте пластівці шаром арахісового масла (можна попередньо розігріти його в мікрохвильовій печі, щоб зробити більш рідким).
• Розтоплюємо гіркий шоколад у посуді, придатному для мікрохвильової печі, і виливаємо поверх вівсяних пластівців. Посипте арахісом і поставте в холодильник мінімум на 3 години, а краще на ніч.

Насіння чіа є надзвичайно цінним харчовим продуктом. Зокрема, воно містить протизапальні омега-3 жирні кислоти, які підтримують лікування більшості аутоімунних та запальних захворювань. Цей сніданок також багатий на магній, клітковину та корисні жири, завдяки чому ви будете ситими та зосередженими протягом усього дня.

Макроелементи в одній порції: 350 ккал, білки 13 г, жири 22 г, вуглеводи 30 г

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття.
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
• Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
• Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
• Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

• Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.

Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів

Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.

Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.

Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8

• Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
• Форма: пакетики з порошком
• Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
• Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

• Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною

Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Зручна форма

Фармовіт рідкий колаген 10000 мг

4.6

• Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
• Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
• Форма: флакони
• Порція: 25 мл
• Достатньо на 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
• Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
• Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
• Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Мінуси:

• Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
• Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.

Додаткова інформація

Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.

Висока доза

KFD Преміум Колаген+

4.5

• Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
• Достатньо на: 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.

Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза колагену.
• Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
• Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.

Мінуси:

• Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
• Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.

Додаткова інформація

Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.

Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.

Експертна думка

Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.

Колаген Реме

4.0

• Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
• Форма: порошок
• Порція: одна мірна ложка на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Запатентована формула колагену VERISOL.
• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

• Немає інформації про використані ароматизатори.

Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Млинці з какао та чорницею

Рецепт приблизно на 20 млинців (2 порції)

Інгредієнти:

• 100 г яйця (2 шт.)
• борошно з полби або пшениці 80 г (⅔ склянки)
• розпушувач 3 г (1 чайна ложка)
• еритрит 10 г (2 чайні ложки)
• Natu.Care Premium Collagen 5000 мг, какао 1 пакетик
• рослинний напій/молоко 110 г (⅓ склянки)
• чорниця 100 г (2 жмені)

За бажанням: натуральний йогурт, малина

Приготування:

• Відокремте яєчні білки від жовтків і збийте до щільної піни.
• Покладіть жовтки в миску з усіма сухими інгредієнтами, влийте молочно-рослинний напій і збийте до однорідної маси.
• З'єднайте білки з жовтками, обережно перемішуючи обидві маси лопаткою.
• Розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії та викладіть по 1-1,5 столові ложки суміші на кожну сковорідку. На кожен млинець посипаємо кілька ягід чорниці. Смажте з обох боків на середньому вогні до золотистої скоринки.
• Подавати з йогуртом та фруктами.

Лохина - це фрукт, особливо рекомендований людям, які страждають від інсулінорезистентності або діабету, оскільки вона низькокалорійна і має низький глікемічний індекс. Крім того, ці фрукти багаті на антоціани, які регенерують орган зору, тому якщо ви проводите багато годин за комп'ютером - збагатіть свій раціон цими фруктами.

Макроелементи в одній порції: 417 ккал, білки 19 г, жири 8 г, вуглеводи 70 г

Колагеновий пудинг з чіа

Рецепт на 1-2 порції

Інгредієнти:

• насіння чіа 16 г (4 чайні ложки)
• Natu.Care Premium Collagen 5000 мг, какао 1 пакетик
• молочно-рослинний напій 250 мл (1 склянка)
• ванільне небо 150 г (1 пакетик)
• шоколад 12 г (2 кубики)
• улюблені горіхи 10 г (1 ст.л.)
• улюблені фрукти - за бажанням

Приготування:

• Змішайте молочно-рослинний напій, колаген та насіння чіа в мисці, поставте в холодильник на ніч або на 4 години.
• У банку або миску по черзі викладіть ложкою спочатку колагенову суміш, а потім - ванільний коктейль.
• Подрібніть улюблені горіхи і посипте ними десерт.
• Зверху прикрасьте улюбленими фруктами.

Швидкий і простий у приготуванні десерт. Насіння чіа набухає і загущує какао-суміш протягом декількох годин. Це надає десерту приємної текстури. Це маленьке, непомітне насіння - скарбниця омега-кислот, білка, клітковини, магнію, фосфору, кальцію та цинку. Вони є природним антиоксидантом, який, серед іншого, запобігає передчасному старінню шкіри.

Макроелементи на весь рецепт: 500 ккал, білки 30 г, жири 20 г, вуглеводи 48 г

Також ознайомтеся з іншими рецептами з колагеном від Natu.Care:

• Колагенові сирники
• Колагеновий коктейль для чоловіків
• Колагеновий молочний коктейль
• Кето-батончики з колагеном
• Колагеновий коктейль
• Glow Drink
• Колагенове какао
• Колагенове желе
• Мангомісу з колагеном
• Енергетичні кульки Ferrero Rocher
• Кесаділья з колагеновим соусом
• Липкий рис з манго
• Ямні оладки з колагеновим соусом
• Колагенові батончики з колагеном
• Фалафель бургер з колагеном
• Сьомга з колагеном

Чому важливо вживати колаген?

Це природний процес, що приблизно у віці 25 років природне вироблення колагену в організмі починає зменшуватися. З'являються перші зморшки, шкіра втрачає пружність. Саме тоді варто задуматися про вживання колагену.

Вживання мінімум 2,5 г рибного колагену на день протягом трьох місяців позитивно впливає на зовнішній вигляд волосся, шкіри та нігтів. Колаген також підтримує ваші суглоби, кістки та м'язи - щоб ви якомога довше залишалися у формі та активними.

Як колаген впливає на організм?

Див. також:

• Який колаген вибрати
• Як вибрати колаген для пиття
• Як вибрати колагеновий порошок
• Як вибрати колаген в пакетиках
• Як вибрати рідкий колаген
• Як вибрати колаген в таблетках
• Як вибрати колаген в капсулах